Magnésio: o mineral que diminui a ansiedade e te ajuda a emagrecer

Você sabia que o magnésio é um dos minerais mais abundante do nosso corpo? E que ele só perde para o cálcio, potássio e sódio? O magnésio também está presente em vários alimentos, suplementos, medicamentos e até na água.
Magnésio é o mineral que diminui a ansiedade e te ajuda a emagrecer
Ele participa de mais de 350 reações bioquímicas básicas para nosso organismo, incluindo síntese de proteínas, função dos músculos e do sistema nervoso, controle da glicemia, regulação da pressão arterial, e por ai vai.
O magnésio é necessário para a produção de energia e para o desenvolvimento da estrutura óssea, ele participa do transporte de cálcio e potássio através de membrana celulares, processo essencial para a condução de impulsos nervosos, controle do ritmo cardíaco e contração muscular.
Vamos ver mais alguns benefícios do magnésio:
É Importante para os ossos: atua na regulação da entrada e saída do cálcio, controlando a manutenção do equilíbrio do pH do sangue e da formação da matriz óssea. Ele ainda ativa a vitamina D, para melhorar a absorção de cálcio pelos ossos.
Proporciona bem-estar: por ajudar na formação da serotonina neurotransmissor do bem-estar. Por esse, o magnésio ajuda no alivio ou prevenção do estresse.
Controla a pressão arterial: por controlar o tônus da parede das artérias e o fluxo sanguíneo periférico.
Evita o acúmulo de gorduras: se você está com as quantidades adequadas de magnésio o organismo consegui reduzir à resistência celular à insulina e ativa a ação das enzimas que agem no metabolismo da glicose e das gorduras. Com isso ajuda no controle do diabetes.
Alivia os sintomas da menopausa: já foi observado que a carência de magnésio está associada aos sintomas de menopausa. Isto porque a deficiência de magnésio altera a ativação da vitamina D associada à interação e modulação de hormônios como estrogênio
Melhora da Saúde Cardiovascular: controla os batimentos cardíacos. Algumas pesquisas sugerem que o magnésio promove a prevenção de doenças cardíacas a longo prazo. O que foi observado é que pacientes com doenças cardíacas parece ter baixo nível de magnésio.
Alimentos ricos em magnésio: espinafre, hortaliças, nozes, grãos e sementes, em concentrações diferentes. As nozes e sementes secas são mais ricas. Já as verdura verdes escuras possuem maiores quantidades de magnésio, porque ele faz parte da estrutura molecular da clorofila. Depois em menor quantidade vem os grãos integrais, Semente de abóbora, Grão de bico, Beterraba, Abacate,
Castanha de caju (um punhado, torrada) - 94 mg
Feijão-carioca (2 conchas, cozido) - 72 mg
Amêndoa (um punhado, torrada) - 66 mg
Gergelim (1 col. sopa, triturado) - 54 mg
Arroz integral (100 gramas, cozido) - 50 mg
Amendoim (um punhado, torrado) - 47 mg
Noz (um punhado, crua) - 45 mg
Linhaça (1 col. sopa, triturada) - 45 mg
Mamão papaia (1/2 unidade) - 39,6 mg
Mandioca (4 col. sopa, cozida) - 34 mg
Banana-nanica (120 gramas) - 33 mg
Espinafre (1 col. sopa, refogado) - 30 mg
Castanha-do-pará (1 unidade) - 29 mg
Coentro (1 col. sopa, desidratado) - 29 mg
Farinha de soja (1 col. sopa) - 24 mg
Aveia em flocos (1 col. sopa) - 17 mg
Para que serve o magnésio?
O magnésio participa de centenas de reações no nosso organismo, por isso, uma dieta pobre ou perdas excessivas ou baixa ingestão induz mudanças nas reações bioquímicas aumentando o risco de doenças ao longo do tempo.
O alcoolismo crônico, uso de certos medicamentos e atividade física intensa sem a reposição pode causar perdas excessivas comprometendo a saúde.
A deficiência de magnésio aumenta o risco de acidente vascular cerebral, osteoporose, anemia, poliúria, tensão pré-menstrual, disritmias cardíacas, acne e celulite.
Os primeiros sintomas da deficiência em magnésio são náuseas, vômitos, fadiga e fraqueza. No caso de pioras, o paciente pode apresentar dormência, formigamento, contrações musculares e câimbras, convulsões, depressão, osteoporose e perturbações do ritmo cardíaco.
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