Mai und Juni 2022 - Trainieren bei warmen/heißen Temperaturen - Mein Sportjahr 2022

Im Mai und Juni steigt das Lauf-Trainingspensum für den Wandsbeker Halbmarathon an - und auch die Temperaturen klettern das Thermometer hoch. Abgerundet wird das Lauftraining durch einen Probe-10km-Lauf mit einem Kollegen. Viel Spaß beim Zuschauen!
Ich mache in dieser Zeit folgenden Sport:
1. Mai: 45 Minuten ruhiger Dauerlauf (5 km in 45 Minuten) + Krafttraining zuhause, 25 Minuten (nicht im Video)
2. Mai: Volleyball, 1 Stunde 56 Minuten (nicht im Video)
6. Mai: 50 Minuten ruhiger Dauerlauf + 3 Steigerungen (8 km in 1 Stunde 17 Minuten) + kurzer Spaziergang 1,25 km in 15 Minuten (nicht im Video)
8. Mai: Spaziergang 2,25 km in 32 Minuten (nicht im Video)
9. Mai: Spaziergang 3,2 km in 40 Minuten (nicht im Video)
10. Mai: Spaziergang 2,25 km in 29 Minuten (nicht im Video)
12. Mai: 70 Minuten langsamer Dauerlauf (7 km in 1 Stunde 5 Minuten)
15. Mai: 30 Minuten ruhiger Dauerlauf (3,5 km in 30 Minuten)
21. Mai: 40 Minuten ruhiger Dauerlauf (4,5 km in 40 Minuten, nicht im Video)
22. Mai: 60 Minuten (+5) langsamer Dauerlauf (7 km in 1 Stunde 5 Minuten) + Spaziergang 2,25 km in 32 Minuten (nicht im Video)
24. Mai: 30 Minuten ruhiger Dauerlauf + 3 Steigerungen (4 km in 39 Minuten)
26. Mai: Rad fahren (42 km in 2 Stunden 37 Minuten)
29. Mai: "10-km-Wettkampf" (10 km in 1 Stunde 33 Minuten)
31. Mai: 30 Minuten ruhiger Dauerlauf + 3 Steigerungen (4,5 km in 41 Minuten)
2. Juni: 75 Minuten langsamer Dauerlauf (7 km in 1 Stunde 6 Minuten, nicht im Video)
4. Juni: 40 Minuten ruhiger Dauerlauf (4,5 km in 40 Minuten, nicht im Video)
5. Juni: Gymnastik zuhause (48 Minuten, nicht im Video)
6. Juni: 40 Minuten ruhiger Dauerlauf (4,4 km in 40 Minuten) + Spaziergang 3,8km in 53 Minuten (beides nicht im Video)
8. Juni: 40 Minuten ruhiger Dauerlauf (4,6 km in 40 Minuten)
10. Juni: 40 Minuten ruhiger Dauerlauf (4,5 km in 40 Minuten)
12. Juni: Spaziergang 6,2 km in 1 Stunde 20 Minuten (nicht im Video)
13. Juni: Volleyball, 2 Stunde 1 Minute (nicht im Video)
15. Juni: 12 Minuten Ein- & Auslaufen, 25 Minuten Fahrtspiel (4,2 km in 37 Minuten)
16. Juni: 10 Minuten Ein- & Auslaufen, 25 Minuten Fahrtspiel (3,9 km in 35 Minuten)
18. Juni: 50 Minuten langsamer Dauerlauf (5,9 km in 50 Minuten)
19. Juni: 60 Minuten langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen (7 km in 1 Stunde 5 Minuten)
20. Juni: Kurzer Spaziergang 1,4 km in 22 Minuten (nicht im Video)
25. Juni: Intervalltraining, 7,5 Minuten Ein- & Auslaufen, 3x5 Minuten Intervall, 3x2 Minuten Traben (4 km in 36 Minuten)
26. Juni: 15 Minuten langsamer Dauerlauf + 3 Steigerungen (2,25 km in 20 Minuten)
28. Juni: "10-km-Wettkampf" (10 km in 1 Stunde 33 Minuten)
Das sind alles in allem ca. 30,5 Stunden Sport in diesen beiden Monaten des Sportjahrs 2022.