Makej vole! Trénink #3 - Technika běhu - problematika odrazu

[@marekfajstavr2271]

Tipuji, že supinaci podporují sporty s výpady do stran, jako je badminton a squash.

[@Trailruncz]

Chápu, kam tím míříš, ale takhle se to určitě generalizovat nedá. Tihle sportovci budou asi spíš náchylnější na nějaká zranění kolene nebo kotníku, protože často prudce mění směr. :)

[@marekfajstavr2271]

@@Trailruncz ok, to je pravda, souhlasím. Já jsem vytrvalec a ani jeden z uvedených sportů nedělám. Jen mě zajímalo, jak vzniká ta pohybová kinetika, aby měl někdo supinaci. Běhám docela dost a naštěstí (zatím) mě žádné problémy s pohybovým aparátem netrápí, i když už nejsem úplně nejmladší (35) 😁

[@Trailruncz]

Ona ta supinace není tak běžná jako pronace. Supinace se vyznačuje vyosením patní kosti minimálně o 15° a často bývá spojená s „nohami do O“ - typicky u fotbalistů nebo u lidí s vysokou klenbou. Je spojená s absencí opory v přední části chodidla (nepoužívá pro oporu palec) a přenáší váhu právě na vnější stranu chodidla. Můžou to pak odnést třeba vazy na vnější straně kolene. Jinak já taky běhal docela dost a v 35 letech jsem žádné problémy neměl. A teď lituju, že jsem víc necvičil, neřešil aktivaci před tréninkem a vlastně mi to celé bylo úplně jedno :)

[@marekfajstavr2271]

@@Trailruncz díky moc za informace 👍. Já si myslel, že bez palce snad nemůže existovat balanc. Jinak já se inspiroval vašemi videi o rozvíjení oxidativního systému a adaptaci na laktát. Vymyslel jsem si domácí alternativu procvičení tepové frekvence v rámci vyšší efektivity využití kyslíku pro svalovou kontrakci. Na karimatce cvičím s vlastní vahou a mezi nízkofrekvenčními cviky na břicho mám vždy sekce mount-climbing, kde jdu s tepovkou výš. Mně přijde, že mi to simuluje intervalové tréninky a efektivnější nakládání s pyruvatem. Na dráhu se nedostanu každý den a doma si člověk u toho pustí podcast, nebo se mrkne na sportovní přenos 😆. Možná to celý nemusí pomáhat a není jednoduché si to takhle paušálně pojmenovat, ale dost mi to ušetřilo ty objemové běhy a výkonnostně jsem se posunul. Samozřejmě i kolo nahradí (v mém případě) běžecké objemové tréninky a šetřím tak klouby, které při běhu na 120 km/týdně asi musí trpět.

[@davidnavratil1232]

@@Trailruncz Já mám supinaci na pravé straně, kde mám, přesně jak říkáš, vysokou klenbu a absenci opory o palec (i při chůzi, což je úplně na prd). V Trailpointu mi kdysi říkali, že tolik procent ještě nikomu nenaměřili... Mám to tak odmala a prý to vychází z postavení kyčle. Když jsem hrál florbal, měl jsem problémy s pravým kolenem a často vyvrtnutým kotníkem. Teď, když běhám, odnáší to ploténky -> ischias. Nejhorší jsou pomalé běhy, při rychlých tempech jde tělo logicky více přes špičky. Jediné, co mi zabírá, je mít zpevněný střed těla, svaly kolem kyčlí a hamstringy. Plyometrie taky není od věci.