Maraton ve beslenme

[@leventtopuz3174]

tşk emeğimize sağlık başarilarinizin devamini diliyorum

[@ademkarahan6151]

Samimi bir arkadaş başarılarının devamını dilerim

[@RunUzoRun.]

Allah razı olsun

[@egemen_1]

Adam Milli takım sporcusu üstüne olimpiyatlarda koşmaya hak kazandı. Ona rağmen sıfır egosu var valla bravo.

[@RunUzoRun.]

@@egemen_1 ahaha çok teşekkür ederim ☺️ 🥰

[@forcesciftci8837]

Güzel bir video olmuş.Elinize sağlık

[@RunUzoRun.]

Allah razı olsun

[@bilalayberkaydogdu1957]

Teşekkürler Üzeyir, ayrıntılı ve güzel bir video olmuş 👍

[@ahmetahaliak8264]

Harikasın hoca basarılar dilerim

[@sahinozerozer6924]

Gardasim kralll adamsın allahima,nazik bir insansın,Allah yolunu açık etsin..

[@kaganlcwys494]

çok güzel anlatmışsınız hocam:)

[@ibrahimkeskin4391]

Çok teşekkür ederim hocam başarılar Çok teşekkür ederim

[@ozgurrr3338]

Video için teşekkürler hocam

[@RunUzoRun.]

❤️❤️❤️

[@İLYAS-s6f]

Üzeyir ağbi sevip saygı duyduğum sporculardansın bana atletzmi ve gladyatörlük ruhunu aşılıyan atletsin saygılar sevgiler... başarılar diliyorum

[@Lilyroutinesx]

Teşekkür ederiz.

[@RunUzoRun.]

Rica ederim

[@mikioner9542]

Süper olmuş Üzeyir hocam çok severek takip ediyorum .Ben de milli sporcuyum hocam antreman dan sonra ve önce beslenmemide yapıyorum ama imkanlar az olduğundan eksik kalıyor vitamin eksikligimi gıda haricinde nasıl karsiliyabilirim yardımcı olurmusun

[@aliinanc5251]

Üzeyir abi antrenan öncesi karbonat kullandın mı hiç

[@RunUzoRun.]

Kullanamadıgım hiç birseyi başkasına kullan diyemem 🙏

[@CilginJoee]

Uzeyir selam, Maratonda jel disinda bir tavsiyen olur mu hurma kullanabilmem icin durmam gerekecek cigneyecegim İcin Balparmagin propolisleri var onlar İse yarar mi acaba.

[@aliinanc5251]

Üzeyir abi 10-15 km gibi koşu sonrasında çok kötü uykum geliyor işimi etkilememesi için ne yapabilirim.

[@RunUzoRun.]

Güclü bir kahvaltı ve bir kahve ayakta tutmaya yardımcı olur bol sıvı tüketmeyi unutma 👍

[@leventarkoglu9589]

Hocam yatsidan sonra kismetse 42 km kosmak için evden cikacagim.Daha çok geceyi tercih ediyorum.1 aylik bir periodda hazırlık ve alışma safhasında yürüme hızlı yürüme koşulariyla 3km 5 kere 6 km ,10,km 3 kere 16,km 32 km ve 27 günde 3 maraton koşusu denedim ilkinde ayakkabi vurdu 37. Km eve döndüm.ikincisinde sol diz tendon agrisi 38.kmde biraktim. En son denememde evin anahtarini düşürdüm şükür buldum Ana vucut soğudu ve 39 kmden sonra eve döndüm.Kismetimde varsa bu gece 42 yi bitirecegim.Sıvı tüketimini hangi mesafelerde almami önerirsiniz?Bu arada 27 gün hazirlik safhasinda toplam 220 km yol kateddim. Yaş 48. Teşekkürler..Önerilerinizi bekliyorum..

[@fatihylmaz6768]

Üzeyir nasılsın canım benim bir gün nasip olursa beraber antrenman yaparız olurmu

[@ahmett7574]

Hocam protein toz kullanıyorum emilimi hızlı diye koşu sonrası hemen yemek yapamıyorum.Yaklaşık 2000 kalori üzeri harcıyorum uzunlarda. Yemek kadar etkili olmadığını düşünüyorum ama bazen ve saadece çok uzun koşulardan sonra alıyorum 1 ölçek protein tozu. Maddi imkanım da bunu almaya yetiyor. Ama en geç 2.5 saat içinde de normal yemek ile protein ve karbonhidrat ve mikrolarımı alıyorum.Malum soğuk duş alma ve esnetme hareketleri antrenmandan sonra ortalama 40 dakika mı alıyor bu sebeple protein tozu alıyorum koşundan 15 dakika sonra. Bununla ilgili ne düşünüyorsunuz? Sizin tecrübeleriniz?

[@RunUzoRun.]

Alternatif hemen cikolatalı süt tüketebililirsin kahvaltıya kadar depoların bosalmasını önler

[@adnanbozkurt9406]

Abi şu karışımı bidaha söylermisin çay kaşığımı yemek kaşığımı bide ben bcaa glutamin xpres kullaniorum tşk

[@RunUzoRun.]

Çay kaşığı biraz büyük olanlardan yada 2 çay kasıgıda olabilir yemek kaşığı büyük olur

[@kaganlcwys494]

hocam 800/1500 için ayakkabı önerir misiniz tempo gibisinden de olur , her gün koşuyorum atletizm deyim ve ayakkabı almam lazım önerirseniz çok güzel olur :)

[@halil9354]

Adidas adizero ince taban