【寝てる間にドバドバ】老廃物を流す夜の簡単リンパストレッチ🌛

リンパを流すと自律神経も整うよ🌱
ぜひ寝る前やお風呂上がりの習慣にしてみてね!!
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#ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　#宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな

[@user-py6tk3xc9r]

昨年8月から今年の5月の結婚式に向けて、食事改善と合わせてまりなさんのストレッチと筋トレを行いました。結果、妊娠中に増えた7kg＋5kg=12kgのダイエットに成功し、当日は綺麗な鎖骨ラインまで！決してモデル体型ではありませんが、友人や親戚からも痩せた！と言っていただけました。本当に感謝してます。式後、気が緩み4kgリバウンド、、そのためまたダイエット再開しました。まりなさんと共に、引き続き頑張ります！！！

[@eiyan5084]

このストレッチをやったら、ガチガチだった心も身体もほぐれてきました。まりなちゃんの優しい話し方も癒されます。 まりなちゃん、ありがとう❤

[@user-mm7zb5oj8l]

これめちゃくちゃ良いです‼️ お風呂上がって寝る前にしてますが、産まれてこの方スッキリ起きれるという事がなく、ダル重〜🥺って感じだったのに、スッキリ早起きれるようになりました‼️母もびっくりしてます🫢

[@user-sp4pv8jf1s]

子供と共に9時に就寝。このストレッチをしないで寝たら日付変わる前に目が覚めてしまいびっくり。😂😂(笑) 目が覚めたのでストレッチしてからまた寝ました。するとしないのとでは全然違うのでやっぱり毎日の習慣にしようと思いました。

[@kf1283]

毎日残業で帰宅後も宅トレする気力がなく、自律神経が乱れて身も心もボロボロだったんですが寝る前にこのストレッチやったら全身の血流が良くなってポカポカしてとってもリラックスできました😢♥️ いつもまりなさんの動画やマインドに助けられてます🥺

[@user-jp3cg2fb9i]

最近このストレッチ続けてます。とても気持ちよくてぐっすり眠れます。一歳になったばかりの息子の夜間授乳が一晩でまだ3、4回ほどありますがこのストレッチのおかげか朝起きる時あまり辛くありません。ありがとうございます。

[@user-oe1ep7mh4b]

お風呂上がりにやった後、凄い体ぽかぽかしてきた☺️🔆と同時に眠気が！ すごいストレッチです！ 結婚してから10kg近く増えてしまったので、ストレッチだけでなく有酸素運動も頑張ります🔥

[@mao3640]

いつもつい夜更かししてしまうんだけど、寝る前にこれをやってみたら自然と眠気が来て熟睡できました😴続けてみます🎶

[@user-cc6si5ed7y]

このストレッチ、するとしないとだと全然睡眠の質が違います。毎晩したいけど時間がなくて、できる時にしてます✨

[@user-rz6jx1hk8t]

一度やっただけで身体がスッキリ、巡りが良くなったよかポカポカしてきました！音楽も心地よく、毎晩のルーティンにしたいと思います❤

[@user-ct8fv6so6s]

寝る前にやってみたら、激しい動きはないのに、ホントに体がぽかぽかしました。しかも朝起きたら、普段より体が軽くてすごくスッキリ体調いいです。ビックリ❗️リンパ大事ですね😊続けてみようと思います。

[@momo-ek7mq]

今日1日なかなか気持ちもやる気も起きない日でした。でもたけまりさんの動画をすると楽しくてスッキリしてこの動画は落ち着きます。 今までは、ストレスたまると夜も甘いものを食べてしまいましたが今日は1日通して運動頑張ったからそれを無駄にしたくないと思い、とどまることができました。ちょっとした成長を感じることができて嬉しかったです。 いつもいつもありがとうございます😢

[@user-cw6hv8uh5z]

これを毎日続けてたら体の浮腫みもマシになって睡眠もよく取れて 気のせいかもしれませんが脚が痩せた気がします😧！！すごい！！！

[@user-be5om7it4p]

老廃物ドバドバ流すシリーズ☺またまた気持ち良い動画ありがとうございます！ 膝裏グー✊マッサージが癖になっちゃうくらい気持ち良いです。体が温まり、眠りが深くなってよかったです。 ただ、私の場合、脇の下を強くマッサージしすぎたのか翌日少し痛みがありました。 無理が無いように！ってまりなさんが言ってるのに～気持ちよくてついついゴリゴリし過ぎました。 力加減は自分なりに調整して続けてみたいです♪

[@RINAMIN17]

寝る前にやって朝起きたら足がめちゃめちゃスッキリしてて嬉しかったです♡

[@chrrt-lr7fn]

最初のポーズで死にかけの虫の気持ちになった (体と心がスッキリするストレッチ動画ありがとうございます☺︎！)

[@user-aporen23118]

7日目！ 投稿されてから1週間…深い眠りをありがとうございます🎶

[@user-hp8fk3ww2c]

いつもまりなさん笑顔に元気とモチベーションを上げてもらっています💕 このストレッチをすると身体が自然とポカポカしてきて…朝からスッキリ☀️ここ最近朝は身体が重く辛かったのですが、このストレッチをしてから朝からスイッチONで動ける日が増えました！寒い冬こそ続けていこうと思います⛄️

[@user-op4rm3bh3j]

前半は痛気持ち良くて、後半は伸びてる〜って感じて、全身温まりました！ また、一個一個のストレッチの時間配分もちょい長めで満足感が高いのも嬉しい☺️

[@kico1125]

毎日色んな動画をするようになって10日目です。なんだかポジティブになり、むしろ身体を動かしたい！と思うようになりました。 最初はベッドの4分動画のものから始めました。 プロテインも購入したので、綺麗な身体をつくれるように頑張ります✨💓

[@kk-tj9cb]

産後ダイエット続かずでしたがまたゆるく始めてみたら朝はゆるい運動、夜はこのストレッチして寝たら体ポカポカで体もほぐれていい感じです♡ 体重も増えてたのが落ちて第一目標の体重クリアしました！

[@user-fr9ge6qk1t]

この動画のストレッチしたら全身ぽっかぽかになってよく眠れそうです☺️ まりなちゃんの100日チャレンジに刺激を受けてわたしも開始！ 短いやつでもいいから1日1マリネスやると決めました✨ 5年間蓄えた産後太り解消するぞ〜🔥

[@ss-chichan]

お風呂上がりにやりました❤しつかリンパ😂痛すぎて、いたーい！いたーい！連呼しながら笑いながらやりました😂💦痛いけどすっきりでした〰️💞

[@user-aporen23118]

膝裏の膝窩リンパと魚のポーズが痛気持ちよすぎてめちゃくちゃスッキリして感動です😂膝裏こうやってほぐせばいいんだ！と気付かせてくれてありがとうございます！

[@user-ey2tr9tt3p]

やってみたら、身体が温かくなってきました。お風呂上がりの習慣に取り入れたいと思います

[@user-ke3pm9hv3r]

今年大学受験をひかえる者です。 学校の授業が始まってただでさえ緊張しているのに、ずっと同じ姿勢で勉強してるからか肩こりが酷く寝た気になってなかったです。これをして寝たら快眠でした！！！！！ 合格するまで毎日やります！

[@Nana-tb4lv]

ずっと縦にまっすぐの姿勢で布団の上でもできるっていうのが個人的に良かったです❗いつも参考にさせてもらってます😊

[@st-nj3fc]

以前は寝起きはグッタリとして疲れが取れていない感じがしていたのですが、この動画のストレッチをするとだんだんと身体がポカポカしてきて、朝もスッキリとしていました。まだ3日目ですが、これからも続けていきたいです。 素敵な動画をありがとうございます。

[@user-xu2he8yj7q]

3日目です！ これしてから眠ると早く寝入れてる気がします😊

[@maikoooo929]

まりなさんの動画のお陰で運動するのが大好きになりました。ストレッチ心地良かったですよー😊ありがとうございます❤

[@user-xr2oh6kb6p]

うさぎのポーズ頭が痛すぎる😂 痛いけど終わった後スッキリ！！

[@user-fq8ht8pm1z]

身体がぽかぽか♥️ぐっすり眠れそうです💕 まりなちゃんの動画観て色々毎日続けています🤗 アラ還ですけど笑

[@user-ec7dy4px3q]

まりなさんのストレッチってほんとすごい… 腰と背中がダルかったけど、めちゃすっきりした😫💓 明日もいい一日になりそうです！おやすみなさーい！

[@EMI-qr5pw]

まりなさん❤ リンパ流しとても嬉しい😂 早速寝る前はこれをやるよう心がけます😊

[@TT-cx2zv]

初めてやってみたけど、これなら無理なく続けられそうです☆😊

[@user-wr7ig2hr3x]

まりなさん！これめちゃくちゃいいです！！！ 固まったコリがゆっくりほぐれて、疲れが内側から癒されていくような感覚でストレッチ出来ました🌿‬ ܸ 素敵な動画をありがとうございます☺️

[@ak-zw4pb]

わー今日からルーティンにします🥺 めんどくさがりなので寝ながらストレッチありがたいです🤣

[@kuragenouta]

久しぶりにストレッチで 汗かきました〜♡ありがとう⋆*ೄ

[@ringoglasses]

今日は筋トレ系に加えてこれもやった。えらい😊

[@user-me2mx6yw2y]

偉いです！

[@user-gs8yo2tx3h]

飽き性でなかなか続けられないけど、まりなさんのやつは見始めるとやってしまうんですよね。 飽き対策で毎日違う動画見て続けられるようにしてみます

[@user-pz6rg2ny1v]

毎日たち仕事だから、このストレッチ全身軽くなりスッキリしました。 今日含め毎日します😂

[@tsubuan___]

このストレッチめちゃくちゃ良い😭🫶 すぐ眠れるし、体がスッキリ。 低気圧の日は、いつもなら目覚め悪いのに目覚ましの前にスッキリ起きられました⏰ まりなさんいつもありがとうございます〜！！！！

[@user-gw4uf9wv1q]

寝る前にやりました💦　膝グー痛かったです😅　白湯を飲んだ後だったから汗が💦💦💦スッキリして眠れそうです🥱😴　寝る前の日課にしようと決めました☺️ おやすみなさい💤🌙

[@user-it4by8cu3c]

最後のうさぎのポーズをした後の、全身に血が流れる感じが最高に気持ちいいです👍🏻 なるべく毎日続けよう✨

[@riona.k0909]

仕事つかれたああい！ ストレッチして寝ます🥱🤍

[@user-pk8dy7cr9y]

明日からのファスティングに加え、今日からこのストレッチをお風呂上がりに始めてみようと思います

[@queenofstrawberry1802]

寝る前のストレッチにとてもいいです☺️

[@user-zc6uv4gd3z]

明日から育休から仕事復帰します。 ほぼ毎日マリネスやってましたが、明日から自分の時間もなかなか取れないのでどこで組み込もうかなと考えてるところです！ 体が変わってきて、メンタル面も良くなって、ほんと続けて良かったなと思ってます！！ なにか１個だけでも毎日やりたい！！！頑張るっ！！！ みなさん、お疲れ様です！！ いい一日になりますように！！！！☺️💫

[@kan8805]

産後に家で同じ姿勢ばかりしてるから、思ってたよりも体がかたくなっていました💦 終わった後のぽかぽか感が心地いいので、ぐっすり眠れそうです😊

[@shibalove-fd1gr]

これ、凄く気持ち良いです！ 毎日続けられそう♬ ヨガって気持ち良いんですね〜♡

[@user-zi8kx5em3t]

2/26 こちらの動画はじめてやりました〜😊♡疲れてたのでとってもきもちがよかったです！☀️膝下リンパと脇が痛くてびっくりしました（笑）できるとききてほぐしていきたいです♡

[@user-yo1mv8ie9h]

取り組みやすいストレッチの動画をありがとうございます。早速取り入れたいと思います。

[@user-de2xf3ti5r]

お風呂あがりにやってみましたが、めちゃくちゃめぐりが良くなってさらにぽかぽかしてます。 いつも素敵な動画ありがとうございます。🥰

[@s_n2561]

デスクワークでほぼ座りっぱなしの私にはとてもありがたい動画です✨ まりなさんの動画はやりやすくて続けやすいので色々な動画をしています！ やりたい動画がまた増えました~

[@user-rq2hl6bh9o]

まりなさんのおかげで私も痩せることなど、ストレスがなくなってくるので、ありがとうございました❤

[@user-zi8kx5em3t]

3/4 この動画2回目😊♡今日は腰がじんわり痛くてストレッチしてから寝ようと思ってきましたスッキリ気持ちいい♩

[@rinekuo9370]

本当に身体が温まってよく眠れそうです！ ありがとうございます🙏🥰

[@salardeuyuni1918]

体が疲れた時のストレッチリンパ癒されました😊 まりなさんの鼻声ですが体調大丈夫ですか？😊 お仕事や家事育児とフルパワーで働いていてゆっくりお休みされてるか心配です💓

[@harumitobe5827]

おはようございます🍀✨ 朝にやってしまった😅 まっいっか また夜にも出来るといいなぁと言う事で 次回も楽しみにお待ちしてます💕✨

[@user-tx8tb4xw8l]

身体がポカポカしてスッキリしました👍 すごい😆⤴️いつも有り難うございます。🤗

[@haanairo]

無理に毎日続けようとはせずに、数日に1回くらいマイペースでやってます！ 今まで全く何もしてなかったのに比べたら進歩✨

[@tokoton6304]

足先までぽかぽか、靴下脱いで眠ります😃✨ありがとうございます😌🙏🏼✨

[@user-lv3cf8yi5e]

ゆったりした音楽で気持ちも落ち着きます😊

[@KOKO_00516]

両腕ちぎれそうでしたけとどポカポカ温まってきて、楽しかったです♪

[@marinjunjun5169]

この動画サイコ～！😍👏💯💯リンパ流れ集中動画は欲しかったかも～！！🥰🥰🥰毎日のストレッチに取り入れよ～っと！😆💞嬉しい～！！💖

[@user-bf3vi3rm4v]

毎晩寝る前にやりたいです🎉ぐっすり眠れそう😊

[@user-aporen23118]

5日目☺️ 今日もこれやってからぐっすり寝たいと思います😊心に余裕が出来て好きだなぁ。

[@user-rq2hl6bh9o]

これからもずっと頑張ります🎉

[@user-ej8rm5wr8u]

すごく、身体に良い気がして、この頃毎日この動画観て、やってます❣️

[@MH-jl2gf]

産後半年でずっと睡眠が浅かったのですが、３日前からこのストレッチをやってからベッドに横になると瞬殺で寝落ちします！！朝まで一度しか起きなくなり、熟睡できるようになりました！！マジで救われました😢

[@user-hx4rb2pr3s]

1日目！ 生理前でガッチリ筋トレキツイのでこっちもやってみます！

[@htmnyzr1716]

ヨガのポーズがたくさん入ってるので、枕にピローミスト振ってしっかり呼吸するようにしてます！足だるくて目が覚めるのがなくなって、よく眠れるようになりました。まりなさんありがとうございます❤️

[@user-sp4pv8jf1s]

お風呂上がりにこれをやったらすぐに眠たくなりました。すごくポカポカしてよく眠れました。寒くなって寝付きも悪くて夜中に何度も目が覚めていたのにぐっすり眠れました。ありがとうございます😊

[@user-nh1ey6oq4o]

すごく動きやすくなりました！ありがとうございます🙇‍♀️

[@user-el3yv5ut5h]

眠りが浅いから これやってみよう。 寝れますように😢

[@1quazyang179]

6:22辺りの姿勢は、腰痛防止の筋トレに似てます。椎間板ヘルニアを患い、病院から、痛みが無くなってからやる体操として、A4パンフレット1枚の中にこの体操がありました。

[@sweet.bambi6363]

疲れ取れました🥱！ありがとうございます

[@user-ec3mu7jw4g]

😢

[@user-gg7wv4or1l]

ストレッチありがたいです✨体ポカポカになってほぐれますね☺続けてやってみます✨老廃物流すようにイメージしてやってきます！ レグエースを毎日履きながらストレッチ＆足パカを続けていたら ふくらはぎと太もも引き締まってきて2ヶ月で6キロ落ちてくれてるからこのまま継続してみます💞

[@user-ru4dp7yv6u]

脇の下のリンパが効いてます！ 体質ですが鼻の通りも良くなる気がします♪ 朝、膝裏のリンパも✊にして挟んでゴリってます😂 娘と寝る前にちょこっとできて嬉しいです☺️ ありがとうございます😭😭😭❤

[@uberlindaventura2345]

Me siento muy agradecida por compartir tus enseñanzas bendiciones 😊😊❤

[@user-cd7gj3tg4d]

痛い! じゃなくて 『いてえ』と言いながら楽しくポカポカしました😊❤

[@user-sz7yy7qw5n]

今日寝る前絶対やる絶対やる絶対やる。 最近サボり気味だからストレッチから頑張ります！🔥

[@user-yi9np5vv9e]

続けて３日になりますが、やった後毎回眠気がやってきます！ 夜ふかししたい時は、寝る直前にやることをオススメしたいくらいにすぐ眠気きちゃいます(笑) 寝付きが以前悪かったので、やり始めてから助かってます👏

[@user-ir1qf4cw7s]

脇モミモミがめちゃ痛い😂老廃物溜まってるんだろうな〜🤣 毎日続けていきたいです！

[@user-nl7fo5ox8e]

今日寝る前にこの動画をやろうと思います☺️✨ 個人的にストレッチは8分くらいの長さはちょうどいいので嬉しいです🫶

[@user-bf3vi3rm4v]

久しぶりにやりました🎉ぐっすり寝れますように😊

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まりなちゃん！私ね…リンパマッサージ毎日やってるのに！２つ目のしつかリンパ流しで、激痛過ぎて泣くくらいだった〜ショックー！！このメニュー毎日やるー！そして体のスッキリ感がぜんっぜん今までやってたのと違うわー！まりなちゃんすごい❗終わってからも、リンパがピルピル〜て流れてるのわかるよ👍続けてみるね！

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このストレッチとても体がスッキリしました✨ 今まで続かなかったストレッチもまりなさんのおかげで1週間続いています😆 ありがとうございます😊

[@user-el3yv5ut5h]

ぐっすり寝れますように

[@tarom410]

うさぎのポーズやったら頭と首がめっちゃ痛くなったので、その手前でやめてます。体はスッキリします。ありがとうございます。

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自律神経整えれるストレッチ、ありがたいです😊

[@StayInJapan]

これやったら本当に熟睡できます！特に最後のポーズがお気に入りで、それをご褒美に頑張ってます❤ 先日背中を痛めて、まだ少し痛いのですが、(多分脇などがガチガチになってしまってる)最後のポーズ痛かったですがやったら、少しスッキリしました！ やらない方がいいのかもしれないですが😂明日の朝が楽しみです😂笑笑

[@risak7341]

このストレッチをしたら体がポカポカして体が軽くなりました！！ 毎日します！！

[@hiroko185]

寝る前に出来ました😊

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つづけよーっと。マジで気持ちイイ！

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始めて5日目、足がすっきりした感じがします😊 膝裏に拳を当てる所が激痛で、ゆっくりしかできてなかったのに、気づいたらまりなさんと同じ速さでできてたことに驚きでした！ これからも続けます！

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ポカポカして良い感じです✨

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まりなちゃん♬ これお気に入り！ 寝る前にやると気持ち良い〜！！ 毎晩続けます✨

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毎日寝る前にやるぞー！！

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これをやると何故か反り腰が改善されて腰痛がすごく楽になります😮鼠径部ストレッチが効いているのかな？毎日続けたいです✊