Suplimente pentru masa musculara - incepatori

Suplimente pentru incepatori? Exista vreo diferenta intre ce ar trebui sa foloseasca un incepator si un intermediar sau avansat?
Sunt suplimentele necesare? Si daca da, care sunt cele mai importante?
Cat de mult ajuta suplimentele la cresterea in masa musculara?
In acest video am discutat despre toate cele de mai sus, si altele.
Subiectul suplimente este unul foarte solicitat si de mare interes mai ales in randul incepatorilor asa ca am decis sa ii dau curs in speranta ca va va fi de folos.
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Suplimentele din video:
Creatina - prozis.com/3nhC
Pre workout - Big Shot cu caffeina - prozis.com/3pXY
Pre workout - Big Shot fara caffeina - prozis.com/3ZHT
Citrulina - prozis.com/4wvy
EAA - prozis.com/41vx
Glutamina - prozis.com/3lJN
Vitamine si minerale - prozis.com/4GcJ
Proteina din soia - prozis.com/3DRk

[@andreirossi2147]

0:56 - 1:01 Tot respectul pentru ca ai spus asta Mult overrated suplimentele; au ajuns o industrie enorma de facut bani.

[@danielamatei1618]

1) Creatina 2) preworkout sau poti bea o cafea(scoti mai mult din antrenament) 3)citrulina( pompare+vascularizare mai buna) 4) aminoesentiali in timpul antrenamentului( 1 cupa) 5)carbo rapid 6) glutamina( refacerea dupa antrenament). 7) complex de minerale si vitamine 8) proteina ( usor digerabila, daca sari peste o masa, faci un shake, apetit scazut)

[@Adyz21]

Glutamina e fix degeaba, nu te ajuta mai deloc, lasati vrajala cu/despre glutamina ca te reface dupa antrenament asta e o mare minciuna care o înghititi unu dupa altu si o dati mai departe.

[@alexalex16828]

Si ce mai scoala:))?

[@mariomario5364]

Respect ! Nu totul în viață sunt banii! Pentru sinceritatea ta TOT RESPECTUL!🇹🇩💪

[@The7CRS]

Ia un shot de fiecare data cand Mitrache spune “in schema mare a lucrurilor”

[@MariusMitrache]

A devenit tic! De cand cu KZbin-ul am dezvoltat o gramada 😂

[@atosrobi9544]

Te rog cum putem lua legătura mulțumesc?

[@bestopinion9257]

"Suplimente pentru incepatori". Asta imi aduce aminte de Redis, "amesteci cu lapte pentru masa, cu apa pentru definire".

[@claudiuclaudiosktms3186]

18 minute de calitate ,cele mai bune informatii de la tine le-am luat .

[@CapriciousStoic2]

dintre toate suplimentele : 1. Proteina ar trebui sa fie pe primul loc asta deoarce este f. greu să ajungi la 1.8g x kilocorp = aproximativ 126g sau 144 g proteină ( corp de tânăr adult / sau adult mediu , statură balcanică ) - ca recomandat valori de proteină care o poti sintetiza ca 'natural' . Ținând cont carnea are procent de proteină în jur de 25-30% adică 100 g carne macră ( pregatită ulterior ca friptură/fiartă etc.) = 25g-30g proteină și ca să ajungi la asemenea valori trebui sa mămânci în jur 400-500 grame de carne pe zi. ( adică juma de kilogram , portionat in 5 mese ). Majoritate a oamenilor mămâncă cel mult 2 fripturi pe zi...daca le mămâncă și pe alea. Ouole au 5-6 grame proteine. Deci cel mai fericit caz ar fi vrb de 2x fripturi ( total 200 g carne macră negătită)= 50-55 grame proteine + 3 oua pe zi ( 15-18 grame proteine ) = te poti învârtii in jur de 65-73 grame de proteine..pe zi , deci jumatate ( sau 65% din necesarul ideal ). Iar idea de x14 porti de carne pe saptămână e si foarte costisitoare și foarte nesănătoasă și greu de digerat. Oricum ar fi 50 grame de proteine pot fi realist asigurate din mancare ..poate 90 g cu mari eforturi...dar in nici un caz 126 - 144 g . Cu valori de 65% ( din ideal ) faci o refacere cel mult , dar f. greu o crestere. Iarasi ca o mică anecdotă proportia corpului mediu adult uman de a converti proteină în masa musculară este in jur de 25-35%. [ nu suntem din pacate asa eficienți ca porci' sau alte animale de carne' care au o conversie mai bună la furajare ] . Asta inseamnă că în cazul 2 kg pe lună de proteină pură consumată x 10 luni de antrenament = 20-30kg de proteină consumată anual - caștigul de masă musculară ( slabă , exceptând grăsimea ) este de 8-6-4kg. Depinde în ce stadiu al 'călătoriei' esti : începator , intermediar , avansat... ce genetic ai, ce statura ai...dar nu tot ce mâncăm ajungem să și punem pe noi. De aici vine și necesar-ul de fi cu proteina sus - beneficiem de acel 'over-the-recovery-limit' -> ce este in plus. Probabil rămanem cu proteina care este de la 80 120 g. Cum s-ar zice aia contează de fapt. ( acele +40g ) ( 120g pe zi x 356 zile = 42kg de proteina pură pe an la 12 luni antrenament..nici o zi fara post , nutritie perfectă..putin probabil o asemenea constantă...chiar și asa media adultului normal este în jur de 4-6 kg de masă musculară curată castigată pe an - daca face totul perfect [ se tine de antenament, mananca corect ] = iar aici putem să socotim că conversia ar fi 10-14% proteina convertită in muschi...deci ca specie stam f. trist în privinta capacitati de a pune muschi ) 2. Leucina ( aminoacid ) 3g servire - pe locul II. Este asa zis-ul aminoacid cu rol anabolizant care porneste sinteza proteinelor în celule. E sprijin in m-TOR celulelor . Consider ca ar fi un supliment util cat de cat. ( cel putin prin ce promite ). 3. Creatina ( monohidrat ) daca se doreste să se traga mai mult ( pt. antenament volum / serii multe și fortă ) . Dar de regula nu creatina e secretul , ci răbdarea. Poti oricand să faci mai mult , daca ai pauze mai lungi, stai mai mult in sală. Creatina dă un plus...putin relevant..dar ajută. ( Daca nu mancati carne de regulă / adica rar , creatina ar fi mai utila că in mod normal ea se gaseste in carnea de vita , carnea rosie ..etc. -cine are o dieta buna...nici nu ar trebui să se complice cu ea ). Singura importantă e de fapt nr. 1 ( 2 & 3 este numai daca vă permiteti / exista se pare confirmarea prin studii ca au un mic efect ..) Din pacate multe alte suplimente nu au nici un efect. Cel mai bine este să dati bani pe un concentrat proteic ieftin /zer sau soia/ și atât. Dacă sunteți interesați de aspectele economice - aflati că este mai bine să consumați suplimente pt. proteine versus carne . Oul este singur-ul care are o valoare pe proteină | împartit | 'ron cheltuit' mai bună. a. Proteinele vegetale : mazarea & fasolea & soia ( + orez & ovăzul ) sunt mult mai ieftine . b. Apoi puteti continua cu ouale si 'prafurile' . si nr. 3 la coada listei - c. carnea. Carnea este un lux & foarte nesănătoasă și cu cât e consumată mai rar cu atât mai bine. Se recomandă x3 porti de carne pe saptamană - și atât. Riscati în goana după proteine să consumati cantitati enorme de carne care să vă afecteze sănătatea. ( undeva la 15kg de carne pe lună / x 3-5 ani = puteti să ajungeti : 180 kg pe an / 540 kg pe 3 ani / 900 kg de carne pe 5 ani - adica aproape 1 tonă !!! intr-un demers mediu de culturism cât de cât semi-serios... fiecare cum poate )

[@buildingstuff1707]

sa stii ca am exact problema asta....ar trebui sa manc 200 g de prot pe zi....innebunesc nu stiu ce sa mai iau ca sa ajung acolo...de obicei 80-120 reusesc sa consum.. nu stiu insa daca e recomandat sa imi iau restul ca supliment, daca e sau nu cam mult 80 g din supliment sau daca ar treb sa incerc sa mai mananc ceva .

[@bestibestbestibest4321]

bravo tata! 👍

[@CapriciousStoic2]

@@TrivialWaste Semintele de dovleac prajite au 14% proteină. Precum majoritatea surselor vegetale. ( fasole , linte, mazare verde , soia , mazare galbenă = fac parte din aceias familie de plante , in jur de 17-22% proteina din greutate) ( orez-ul 7% ) ( ovaz 13% ) Acuma ca le-au macinat fin si le-au dezhidratat e posibil sa le fi crescut si mai mult proportia , evaporand apa. ( ma refer la faina de dovelac ) Vad pe undeva chiar procente de 75 % Serving size : Approximately 1 TBLS - 15 grams per serving ​9.80 grams of Protein per serving [ 75 % vine proteina ] Deci probabil intre 50-75% proteină. E important sa fie faina 'seminte' de dovleac. Vad undeva in comert din Romania. Si imi iese : 500g / presupunem 250g proteina (50% ) = pretul este identic cu concentratul proteinic ce are in componentă jumatate soia - care este gasit la celebra noastă prima firma romaneasca. ( cea mai veche ) . Gen câtă proteină cumparăm de o anumita valoare de ron. Preturile se învart și la alte firme tot pe acolo. ( legat de pudra de dovleac ) Se pare ca profilul de aminocizi este complet - stand f. bine pe Arginină ( aminoacidul care asigura pomparea și circulatia sangelui + efect fată de hormon-ul de crestere + hranirea virusului herpes dacă este în eruptie ) In rest are niste valori pe anumiti aminocizi esentiali si non-esentiali cam jumatate ..uneori apropriati.. arata bine. Oricum stim că proteina vegetala are un anumit profil diferit - deci nu putem discuta aici. Tinând cont că proteina de soia este considerată cea mai ieftină , pudra de seminte de dovleac este tot acolo ca pret și evident merită consumată pt. partea de diversificare. [ si ca o concluzie pudra de soia & pudra de doveleac sunt pudrele cele mai iefine.... ] Eu momentan iau x4 ( x 3 depinde de zi ) scop-uri/portie de zer = 20g proteina per servire . Deci in jur de 60-80 g din zer. La culcare iau 'celebrul concentrat proteic ieftin si bun' care are (25% carbo/25% concetrat lapte..adica mai mult caseină / 50% soia ). Deci un fel de soia cu branza..ca sa zic asa. Se face f. păstoasă...și sta în stomac bine noaptea. Care iar mai vine 20g proteine. Am din concentrate in jur din 80-100 grame. Restul iau din mancare. Reusesc să am 50-30 grame din mancare. Am dorit diversificare pe soia pt. a reduce costurile , si a consuma surse vegetale cât mai multe. Mai nou sigur voi incepe sa înlocuiesc ( o cupa, servire soia - cu pudra de doveac ) - să ajung 2x vegetale ( soia & dovleac ) + 3x zer . Legat de cele 1.8 grame x kilocorp - studile arata ca dacă ar fi mai mult nu ar ajuta. ( ar fi degeaba ). Corpul nu poate sintetiza mai mult ( 2.0 , 2.2 etc. decat daca vorbim de 'doape' ). Au tot marit doza de la 1x ..la 1.8 sa vada dacă sunt progrese și s-au oprit la 1.8 ca find 'sweet-spot'-ul. [ femeile au nevoie de jumatate 0.9 deoarece ele au jumatate din sinteza barbatilor de proteine ] Proteina contează clar în perioada de 'acceptare' a muschi-ului respectiv post-antrenamet in jur de 24 ore , 36 ore după. Dacă este o suprapunere de mai multe grupe mari - picioare & spate în zile consecutive - grupele mari sunt ca niste bureti care absorb tot ce le dai. Daca antrenezi grupe mici ( brate, abdomen, umeri...poti avea si valori mai mici probabil 1.4 etc. ). Daca nu te antrenezi de mult timp 30g de proteine e suficient pe zi. ( duci o viata sedentara , si vrei sa iti pastrezi masa musculara..oarecum ) In cazul în care antrenezi din 7 zile = 4 antrenamente...ai 1 & 2 zile pauza...si ori cum ar fi -> si in zile de pauza esti pt. anumite grupe musculare în fereasta anabolică. Deci de ce sa scazi ? Practic lasi pe masa 'potential-gains' care si asa sunt greu de obtinut. / In culturism e importantă constanța atat în antrenament cât și în valorile pe partea de nutritie.

[@robdoubletrouble]

De ce e nesanatoasa carnea?

[@CapriciousStoic2]

@@robdoubletrouble Boli cardiovasculare - in cazul în care este consumată pe termen lung și in exces. La baza produsele de origine animală - produc o inflamare generala a arterelor și o degradare a sistemului circulator [ inima , vene, capilare ]. Asa zisele boli ale societati moderne sunt datorate excesului de carne și zahar. Treburile astea sunt stiute de prin ani '70. Evident nimeni nu recomandă renuntare totala la ele - ci doar consumul moderat pt. au si alte benefici. ( B-uri in cazul carni, grasimi ce includ vitaminele D & E & A ). O alta discutie este în ce masură tranzitul prin colon este afectat de carne respectiv flora colonului e ajutată sau este afectată. Aici înca nu sunt informati relevante - dar cu sigurantă excesul de carne schimba în rau flora colonului. In nici o perioada a istoriei omul nu avut o asemenea acces la carne ca acuma. Carnea era ca un supliment alimentar - si era mereu procurata cu dificultate sau sacrificată la ocazi speciale. Bolile care le avem acum au corelare cu felul în care ne hranim.

[@cristianaradu72]

Salut, Marius! Mulțumim pentru frecvența postărilor.

[@alexanderluzin7022]

Bravo

[@arkadin2769]

Pe scurt mancarea e 90 la suta din treaba asta, renuntati la faza asta cu bag 2 cupe de proteina 2 de creatina si intr o luna sunt tanc. Ca nu e asa. Ar fi o idee buna Marius sa te lungesti pe clipuri despre mancare ceva de masa musculara pentru incepatori

[@luffy6768]

Afirmatia cu 1 g de creatina la 10 kg/corp mi se parea putin exagerata

[@mateirobert2105]

Scurt si la obiect, ajuti foarte multa lume cu informatiile tale. Keep up the good work

[@robertcumpana5363]

Salut,urmaresc de o perioada materialele tale despre culturism si imi place enorm cum le prezinti si cat de bine informat esti. As dori un online training !

[@jjsx5347]

Vorba lui Rich Piana, odihneasca-se, nu exista supliment mai bun ca mancarea.

[@soleavlad]

Salut, pot lua creatina dacă doresc sa slăbesc ?

[@danieldan1469]

Salut, Marius! Poti dedica un vlog despre utilizarea creatinei dupa varsta de 40 de ani, beneficii/efecte secundare.Mersi

[@boghybercea1027]

Daca te uiti la george miron,te copiaza...rau, la ce ai povestit pana acum....! Oricum esti profesor!

[@adrianrazvanbc87]

Salut! Codul tau de reducere nu functionează.....nu ofera nici o reducere

[@Cryss-jv9nv]

Bună în afara subiectului pentru refacere musculară după efort max o recomandare?

[@sebastus27]

Ma bag si eu pe aici cu o intrebare, nu aruncati cu rosii sunt doar incepator, am observat ca multe suplimente contin xantan, nu e periculos?

[@fcutei80]

Creatina 14 gr + 2, 5 gr de citrulina + 6 gr beta alanina, fara cafeina, merge uns. Daca le cumperi separat cred ca iesi mai ok la pret per cantitate decat pre workout gata facut. Dar e parerea mea. Iar dupa, bag Amino Recovery. Foarte bune. Merci Marius pentru info.

[@florin1726]

Are ceva daca fac fotbal de 2 ani ..si am 5 6 luni de sala ...14 ani 56 de kg e bine daca consum creatina???

[@davidlungana852]

am 178. și 70 kg vreau sa iau proteine ceva

[@geaninaionita8640]

Răspunde-mi și mie te rog frumos.

[@stelianmunteanu846]

Salut cum pot lua legătura cu tine ptr mai multe detalii

[@kgbmontage1902]

Cratina înainte de antrenament sau dupa?

[@robihidan]

Imi da unu mesaj pe insta si mi zice: cum crezi ca s mass gainer u asta(avsa 60g de zahar pe 100g) si i am raspuns ca nu se metita si sa ia mai bn creatina, proteina, iar el imi raspunde nu creatina frt ca retine apa

[@petruradu7242]

:)))

[@Awesome1094]

pe sistemul "proteinele ie steroizi"

[@stefanp.7986]

Mai sunt aia ca creatina iti "paradeste" rinichii.

[@DinamitaGamingHD]

@@stefanp.7986 daca esti prost si iei mai mult decat ai nevoie, poate.

[@marco7733]

Dacă fac sport de contact , ma ajuta ?

[@mariusandreistrugaru2713]

Salutare ! M-am apucat de sala de ceva timp si nu prea văd rezulatate in ciuda faptului ca merg zi de zi țin sa Menționez ca am 77 kg si 1.82 înălțime ce mi ai recomanda pentru a ma dezvolta in masa musculară ce tip de suplimente as putea folosi pentru a prinde volum in masa musculară ! Mersi frumos 🙂

[@thegoodhood]

Singurele suplimente de care ai nevoie ca incepator sunt creatina si proteine daca nu poti sa iti asiguri necesarul zilnic din alimentatia. Restul sunt prostii

[@leokurtos3875]

Ai uitat de cafeina (fie energizant 0 zahar , pre workout , cafea goala sau pastile de cafeina) deoarece ajuta foarte mult mai ales in zilele mai grele , iar restul sunt irelevante.

[@hefaistos4517]

nici eu nu cred ca retine apa creatina

[@perianu55]

Întâi mâncare :carne,peste,oua,lapte,etc....apoi suplimente.

[@lesperancemusic8826]

Iau suplimente bcca și whey și am Explodat pur și simplu si forță la greu 120 la piept la 73 de kg ale mele despre ce vorbim, cum adică cu sau fără tot una e

[@carpvalentinflorin7775]

Salut, si restul cand?😅

[@kld.5944]

Salut. Pe ce perioada ar trebui sa iau creatina ? Doar cateva luni la inceput sau pe termen lung ? Am 70 kg, 1.80 .. P.s. sunt incepator ..

[@eduardchitaru6869]

Ba proteina nu e bună de loc

[@adelinbotea4687]

Atât de frumos explicat încât am înțeles tot din prima ! Mulțumim !

[@djbiggiep4708]

Salutare Marius , iti cer un sfat/parere ... crezi ca este indicat sa folosesc Creatina dat fiind faptul ca am suferit un inafrct in urma cu 2 ani? Mentionez ca in urma testului de efort cardiologul mi-a recomandat sa fac sport , fie el si de performanta...de 2 ani fac sport regulat si am slabit 63 kg ( 147 kg - 84 kg ) prin dieta , sala , trekking , hiking. Multumesc anticipat!

[@gabachecom1684]

Castigi bani sau iti da suplimente gratis Prozis ? Sunt curios

[@MariusMitrache]

Da!

[@skywolf3r]

@@MariusMitrache respecta cea de a 11a porunca data de Iisus prin proorocul Mitrache, "Fără furăciuni", Mitrache Cap. 4 Versetul 3.

[@mihaidrk]

@@MariusMitrache ar merge un tricou Prozis cu porunca asta pe el. :))

[@jiatu-6125]

Uite cã nu stiam ce face citrulina.. thanks!

[@andreiungureanu3094]

M.M.A 33 e bun? Am 15 ani

[@marcorossi4968]

Daca iei creatina înafara de masa musculara crești și în forță mai repede?

[@licamariusdunca2350]

Salut Marius Te urmaresc de mult Ce parere ai despre gfx 8 de la pro nutrition Mersi

[@ndrewgod666]

testo, tren, dbol, masteron, gh, igf => aproape Ronnie

[@salypuiu7220]

Eu nu iau cratina deoarece se zice ca daca renunti la ea te dezumfli dupa acea, este adevarat?

[@pyroextreme3744]

Salut...m am cantari acum doua ore aveam 68 iar acum am 69.4...iau creatina monohidrata pronutrition...sa fie din cauza ei?

[@paulionutraportoru8673]

Unde fac comanda?

[@justdoit7481]

Big Guy here 💪💪💪

[@raoulgaborel]

Buna vreau sa mă îngrașă mai bine zis sa pun ceva kg pe mine,și vreau totodată să merg la sala,îmi recomanzi un hainele bun,nu mă interesează prețul.

[@valipop6307]

Ce parere ai de blocatorii de estrogen?

[@prometeu8708]

Salut Marius

[@robertherghiligiu4748]

Super tare ! Apreciez foarte mult ce ai spus la inceput legat de bani.

[@mariusgabriel5589]

Salut marius recomanzi proteina din zer ?mersi

[@ancaelenamargean2327]

Îl doare inima pe Marius când știe că atâția tineri se bazează pe Suplimente= Calori mizerabile care unora le dă motivație recomand creatina maxim un g pe zi 2 sau trei luni pauză la fel ajută 1% restul de 99% este mâncarea și sportul.

[@MihailBanu-k3i]

Salut, Marius!Dacă folosesc creatina ce proteina mai pot folosi pentru masa musculară care să îmi aduc un plus?

[@Talk-Hub]

Rich Piana: " suplements, as said in the name, suplement, can't beat food"

[@dragossuciu3476]

Total deacord.

[@andreinedelea9671]

Doar suplimente apicole....100%natural

[@Jonutz31]

Salut am 15 ani si vreau sa ma apuc de sala Și sa iau proteine Îmi poate Stopa creșterea ??

[@nedelcuvalentin4566]

Toate suplemtele sintetice pe termen lung afectează ficatul cele erengizante slăbește inima.... Vreți mușchi mâncați bine și atât

[@stupid.silv_7375]

2:05 nu găsesc creatina monohidrata simpla pe site-ul din descriere, unde pot sa găsesc?

[@alinagdogaru4793]

Buna seara. Eu vreau sa ma îngraș. Îmi poți da niște sfaturi? Fumez, nu fac sport Multumesc 😘

[@costelgheorghita8304]

Eu mananc alune cu sare seara inainte sa iau creatina nici n aveam habar ca are un efect cu creatina 😂

[@Nikooss-u9u]

Bravo domnule.

[@stefanionutpintile8496]

Omule ești tare, te apreciez foarte mult pentru sinceritatea de care dai dovada. Te pwp și te respect! 💪💪💪💪💪

[@stefanstefan2570]

Pe mine am ajuta videoclipul asta multumesc frumos de informatii

[@FarmaAuto]

Spun asta pentru ca am observat ca in 3 luni am ajuns dublu fata de multi veterani din sala in care am mers.....

[@Help48]

Conform doom 3, din anul asta se spune cofeina. Felicitări pentru clip

[@marumaru327]

Buna seara! Am 12 ani si as dori sa stiu daca e ok sa iau multivitamine Respect!!!

[@Ionut-_-Anton]

Schimba link-urile la suplimente :))

[@stefanstefan2570]

Daca am 50 kg cam cate calorii si carbohidrati si vitamine trebuie sa iau?

[@anin3245]

De apreciat "daca va permiteti...doar daca va permiteti...." "nu aveti asteptari nerealiste"👍👏

[@bestopinion9257]

1:10 'Cel mai roman sincer' :)

[@mariuspaun4020]

salut, din greseala mi-am comandat beta alanine in loc de creatina. sunt incepator, nu fac sala fac antrenamente acasa. pot inlocui beta alanine cu creatina? sau sa ma opresc sa consum? nu am nicio experienta in domeniul asta, d aia mi-am si luat beta alanine in loc de creatina ca nu stiu nimic in domeniu. Multumesc!

[@stanelcristian]

Felicitări pentru informațiile utile Marius ! Keep going !!!

[@bestibestbestibest4321]

are zahar la magazin...alb sau maroniu...este 4-5 lei kg...voi baietzi cat datzi pe 1kg de zahar mai mult sau mai putzin....??!?!?!👍

[@stefanteleki2891]

Salut, daca scopul meu este sa slabesc dar sa nu pierd masa musculara pot sa iau creatina?

[@helloman2605]

Poate suplimentele nu fac minuni dar cât timp am luat creatină și proteine am luat în greutate 9 kg cei drept în primele 3 luni de sală după nu am mai luat și stagnez la 68 kg

[@SABSCORPION]

Eu iau prea puțină creatină 5g și am 90+ kg 1.90 înălțime ar trebui să iau 9g corect sau 10

[@lifeitself604]

Putine persoane în acest domeniu cu atâta coerenta și vorbit corect gramatical. Follow de acum :)

[@SABSCORPION]

Eu am creatină monohidrată nu mai știu de la ce firmă dar are gust de nisip efectiv ca și cel de pe plaje nici nu are aromă măcar

[@manujoaca]

Man,te susțin în ceea ce faci,îți mulțumesc foarte mult că intri în detalii şi explici foarte bine! Succes în continuare şi sper să nu te schimbi pe parcurs pentru că eşti un exemplu foarte bun!

[@tudormarian2106]

Incredibil cât de mult s-au scumpit suplimentele acum

[@ionutsw8535]

eu cred ca mi am luat teapa am dat 50 de lei pe 200 g de creatina monhydrata

[@donpedroxl4580]

Se ia 1 gram/10km in fiecare zi ?

[@mihaitacomanescu1231]

De la cati ani ai voi sa folosești creatina sau diferite produse de proteina

[@alexdumitruleahu3255]

Mi-am luat creatina,,, care conține, Malat de tri-creatina, creatina monohidrat - beta Alanina doza recomandata zice ca este de 8g pe zi cam câte grame sa iau

[@alinkouro855]

Salut, am 16 ani si m-am apucat de sala de aproximativ o săptămâna. Am 58 de kilograme 1.72-173 si foarte putin body fat. Ce suplimente imi recomandați ? Vreau sa fie cat mai eficiente si naturale si sa nu-mi opreasca creșterea . Tin sa Menționez ca nu ridic greutati deasupra capului si nu fac exercitii care pun foarte multa presiune pe spate. Am buget mare , vreau sa imi recomandați ceva de calitate

[@stefanstefan2570]

Salut Marius auzi dar daca am 50 kg, cate grame trebuie sa iau?

[@Daniel-gw2fh]

Incredibil.... Fix acum 2 min ma uitam de suplimente... ✔️

[@cupidoncupidon7528]

Jur ai tot respectul meu vb bine explici excelent ...respect ....

[@valentinspiridon7979]

Esti bun. Un om sincer. Bravo. Mulțumim pentru material 👍

[@adrianstina1484]

Si daca fac exerciti de cresterea muschilor acasa si iau suplimente o sa se vada vreun efect ?

[@ortopraxia2303]

Doresc sa scap de niste grasime si sa imi definesc musculatura. Ce ar trebui sa i-au?

[@andreicalin8069]

Nu ar fi proteina (whey etc) cel mai important supliment ? Daca Nu ai proteina destulă din alimentație nu este cea mai importantă de suplimentant si de atins necesarul zilnic de proteine?

[@CipiClaudiuC]

daca iau pudra proteica vegana, pt sinteza proteinelor, trebuie sa pun 2 cupe la un shot ?

[@jonasdenis7474]

Multumesc de inf eu am crezut ca doar cu suplimente pe langa masa poti creste in masa dar Alimentatia e baza si antrenamentul ms

[@stephanrazvan]

Si BCAA ?

[@geaninaionita8640]

Ma fratele meu Eu sunt mai prost asa Am 29 de ani și 65_66kg . Ce pot sa iau și eu sa pun masa musculara pe mine. Sa ajung maxim la 75 kg. Am încercat și danabol și proteine și testosteron și nimic arat la fel. Cate ore trebuie sa ma antrenez la sala ce trebuie sa manac. Câte ore trebuie sa dorm pe sera. Fac sala pe stomacul gol sau plin? Ce doamne iartă-mă trebuie sa fac sa ajung la 75 kg maxim dar fără burta

[@eueu3575]

Tre sa te însori.....:))))))

[@catalinipate517]

Ai niște informații de aur m ai ajutat super mult îți mulțumesc

[@alexsilviu4408]

Te urmaresc de o luna de zile si chiar esti super bun in ceea ce faci si sfaturile tale pt incepatori sunt foarte de ajutor. Tine o tot asa omuleee