Meal Prep du Dimanche | Facile & Rapide

🎁 Ton Guide Meal Prep GRATUIT : finou-tv.com/
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Nouvelle sur la chaîne ?
Coucou ! Je m'appelle Delphine, alias Finou, j'adore manger et cuisiner sans me prendre la tête, et aujourd'hui je vis au Mexique avec mon chéri @Dorian-Finou
Sur cette chaîne on parle de meal prep, de recettes faciles, de bien-être, de sport (mais surtout de bouffe 🙈)
Finou 👩‍🍳
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RECETTES (pour 2 personnes)
- Baked oat bananes fruits rouges
Ingrédients
2 bananes mûres
¼ de cup de miel
⅓ cup de lait
¼ de cup de beurre d’amandes
1 oeuf
¼ de cup d’huile de coco
1 c.à.c d’extrait de vanille
2 cups de flocons d’avoine
3 c.à.s de graines de chia
1 c.à.c de levure chimique
1 pincée de sel
1 cup de framboises/mûres
cannelle en poudre
Préparation
Préchauffer le four à 200°
Ecraser les bananes dans un récipient
Ajouter le miel, le lait, le beurre d’amande et mélanger
Ajouter l’oeuf, l’huile de coco, l’extrait de vanille et mélanger
Mixer les flocons d’avoine et les graines de chia
Une fois mixé, ajouter cette poudre à la préparation avec la levure et le sel et mélanger
Ajouter les fruits rouges et un peu de cannelle et mélanger
Déposer la préparation dans un moule à cake avec une feuille de papier cuisson au fond
Déposer quelques fruits rouges sur le gateau pour la déco
Enfourner pendant 25/30min
- Gratin de choux fleur
Ingrédients
1 choux fleur
20g de beurre
25g de farine
50cl de lait
fromage râpé
noix de muscade en poudre
sel/poivre
Préparation
Préchauffer le four à 180°
Découper le choux fleur en fleurette
Le faire cuire dans de l’eau bouillante salée pendant 10min
Dans une casserole, faire fondre le beurre et ajouter ensuite la farine
Bien mélanger
Ajouter le lait petit à petit en mélangeant constamment avec un fouet pour ne pas que ça colle pendant une dizaine de minutes à feu moyen jusqu’à obtenir la consistance désirée (plus ou moins liquide selon les goûts)
Sortir la béchamel du feu et ajouter de la noix de muscade en poudre, sel/poivre
Dans un plat à gratin, on dépose nos fleurettes que l’on vient découper encore grossièrement
Recouvrir de la béchamel et ajouter le fromage râpé
Enfourner pendant 25/30min à 200°
- Flan courgettes menthe
Ingrédients
2 courgettes
3 oeufs
menthe fraîche (environ 10 branches)
4 c.à.s de lait
50g de fromage râpé
huile d’olive
sel/poivre
Préparation
Préchauffer le four à 200°
Couper les courgettes en rondelles assez fines
Dans une poêle, verser un filet d’huile d’olive et faire revenir les courgettes avec sel/poivre pendant une dizaine de minutes
Pendant ce temps, dans un saladier, casser les oeufs et les battre
Ajouter le fromage râpé, le lait, sel/poivre et la menthe fraîche et bien mélanger
Ajouter ensuite les courgettes une fois qu’elles ont bien colorées et on mélange le tout
Verser la préparation dans un moule avec une feuille de cuisson
Enfourner pendant 25/30min
- Poulet mariné
Ingrédients
1kg de filet de poulet
paprika
ail en poudre
herbes de Provence
sel/poivre
huile d’olive
Préparation
Préchauffer le four à 180°
Faire mariner le poulet avec du paprika, des herbes de Provence, sel/poivre et un filet d’huile d’olive
Repartir le poulet sur une plaque de cuisson et enfourner pendant 20/25min
- Galettes de thon
Ingrédients
200g de thon en boîte émietté
4 oeufs
8 c.à.c de yaourt grec
120g de flocons d’avoine
4 c.à.c de fromage râpé
persil frais
Préparation
Préchauffer le four à 200°
Egoutter et écraser le thon dans un récipient
Ajouter les oeufs et mélanger
Ajouter le yaourt grec avec sel/poivre et mélanger
Ajouter les flocons d’avoine, le fromage, le persil et mélanger
Former des galettes et les déposer sur une plaque de cuisson
Enfourner pendant 10min de chaque coté
- Brocolis rôtis
Ingrédients
1kg de brocolis
huile d’olive
sel/poivre
Préparation
Préchauffer le four à 200°
Découper les brocolis, les mettre sur une plaque de cuisson avec sel/poivre et un filet d’huile d’olive
Enfourner pendant une vingtaine de minutes selon vos goûts (plus ou moins craquants)
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Si tu as lu la description jusqu'ici, écrit : "J’ADOOOOORE MANGER !" en COMMENTAIRE 😄

[@camilleberthault73]

En recherche de recettes saines, déjà adepte de batchcooking je tombe sur cette chaine pépite !!! il est presque l'heure de diner maintenant j'ai super faim. Je viens d'ouvrir un carnet pour tout noter... J'ai envie de faire toutes les recettes de la dizaine de vidéos que je viens de regarder ! ça va être dur dur de choisir le menu de la semaine prochaine avec mon mari ! MERCIIIIIII !!!!

[@verenejollien6177]

Merci ! génial...sa m'aide ..vous êtes formidable. plus d'excuse..

[@finoutv]

Merci à vous 😊 Super contente de pouvoir vous aider 🥰

[@karinedavid9347]

Bravo pour ta cuisine car tu fais tout à la main sans robot de cuisine, et de belles recettes. 😉🥰

[@finoutv]

Merci beaucoup 😋 oui je fais avec ce que j’ai 🥰

[@videobeadom2182]

Merci pour ces bonnes idees

[@finoutv]

Avec plaisir ☺️

[@mar-mz8kv]

Bravo et merci... 👍

[@finoutv]

Merci à toi ☺️

[@maya-m2o]

j 'adoooooooore manger

[@sorayah8113]

Cc merci des plats simple avec des ingrédients facile à trouver dans le commerce

[@finoutv]

Avec plaisir 😊

[@sophievincent2165]

Merci elle est trop chouette cette vidéo , avec plein d'idées 😍

[@finoutv]

Merci à toi Sophie pour ton commentaire 🙏🥰 Je suis contente si ça peut te donner des nouvelles idées ☺️

[@angeliqueincaurgarat2946]

Bien franchement des recettes simples mais élaborées avec des produits simple...j'adore les meal prep du dimanche avec finou tv

[@finoutv]

Merci beaucoup 😋

[@carlaferreira3519]

Coucou j'ai decouvert ta chaine et je suis tellement contente. Je viens de faire tes recettes. Et la je suis tranquille pour quelques jours ce qui me plait c'est que tu faisdes recettes simples et rapides. Donc merci a toi d'améliorer notre quotidien. 😊

[@finoutv]

Merci à toi pour ton message, il n’y a rien qui puisse me faire plus plaisir 😍😊

[@VALLI02]

Moi aussi je viens de découvrir, de m'abonner j'adore ces meal prep! ça me donne plein d'idées pour manger sainement, bravo!

[@finoutv]

@@VALLI02 😍😍😍

[@francoisebourges9377]

Merciiiii, comme tu es bien organisée, tu fais bcp de choses sans stress. J’aimerais savoir Cmt tu organises tes repas pr une journée complète avec toutes préparations si appétissantes !!! 😋👍🌺

[@finoutv]

La cuisine doit être simple et sans stress ☺️🥰

[@Jusportive]

Merciii beaucoup pour la vidéo étant en congé demain, je vais m'y atteler merciiii beaucoup. Quelles sont les recettes peut on faire avec des yaourts grecs ou nature? Recette de cheesecake light possible? Gateau pour recevoir des convives mais léger? Repas de fetes? Voilà voilou merciiiii Finou TV Hate de voir la prochaine vidéo, une maman hyper débordée lol

[@finoutv]

Merci Juju pour ton retour ça me fait super plaisir de te lire 🙏. Je prends note de toutes ces idées 🥰

[@arnaudsenille7526]

Très bien , la personne est cool y'a rien a dire hormis Bravo

[@finoutv]

Merci beaucoup 🙏

[@lanowalanowa6846]

Bonsoir, vous conservez de quelle manière vos meal prep? Merci

[@laurec4321]

Brocolis rotis, je garde l'idée, et les autres aussi ! Ici cuisine pour 6, dont 4 ado... pour les quantités, c'est chaud ! Heureusement ils aiment tout ! Merci.

[@finoutv]

Ah oui famille nombreuse ! S’ils ne sont pas difficiles c’est top 😊

[@mynyreine5119]

Super, bonne recette. Je cuisine beaucoup,si tu as des idées pour faire des aubergines. Bon courage

[@finoutv]

J’adore les faire en lasagnes, ou bien en sauce pour des pâtes ☺️

[@mynyreine5119]

Merci pour ta réponse,tu penses faire une vidéo de avec des aubergines ? Tu cuit les aubergines au four avant ? Reine

[@Janinejaninevives]

Bonjour je viens de découvrir votre chaîne, j'aimerais bien voir aussi des desserts c'est possible !! Merci pour votre réponse !😊

[@finoutv]

Oui bonne idée !

[@christinatsolakis2324]

Bonjour, je découvre votre chaîne, c est super Je voulais réaliser la recette du cake mais je n ai pas les proportions en grammes car je n ai pas de cup...pouvez vous m aider merci 😊

[@RookayaDilloo]

❤❤❤

[@finoutv]

🥰🥰🥰

[@AudreyHouillier]

Bonjour merci pour votre travail. Ne jetez pas les pieds des Brocolis il faut les éplucher pour enlever la peau un peu imperméable et ensuite soit les manger cru, soit cuit avec le reste des Brocolis, c'est tendre et légèrement sucré 😊

[@finoutv]

Très bonne idée ! 🙏

[@boutanita5290]

Bonjour, merci pour ta vidéo, comme d'habitude au top ! Une question j'utilise des légumes surgelés (non cuisiné) ça fonctionne quand même ou va dégage trop d'eau ? Pour la précuission des légumes, je divise par 2 le temps de vz fait ? Merci bonne soiree

[@finoutv]

Bonjour Taña et merci d’être toujours au rdv pour mes vidéos 😘. Les légumes surgelés sont précuits donc en effet ils nécessitent moins de temps de cuisson. Je te conseille de les décongeler avant cuisson et de bien les égoutter avant pour faire sortir toute l’eau qu’ils contiennent 😉

[@boutanita5290]

@@finoutv super merci du conseil. Flan de légumes c'est vrai que je n'y pense pas mais ça peut être une bonne idée pour faire manger des légumes 😊

[@finoutv]

@@boutanita5290 oui c'est vraiment une bonne alternative pour manger des légumes, c'est un peu plus fun ☺

[@boutanita5290]

@@finoutv oui je vais y penser plus souvent décliner avec d'autres légumes. Je me permets une petite suggestion, en général tu le fais mais là tu as peut être oublié : quand tu mets les recettes en description c'est encore mieux 😉 bonne journée/ soirée selon le décalage au Mexique

[@finoutv]

@@boutanita5290 Merci, oui il faut que je pense à les mettre 🙈 C'est le matin là pour moi ☺ Bonne fin de journée à toi et merci encore pour tes retours j'apprécie vraiment !

[@SuperAlita]

Très bonnes idées. Par contre le brocoli je préfère la pré cuisson a la vapeur.

[@finoutv]

Oui c’est bon aussi

[@redonpascal7384]

Bonjour Est ce qu on peut utiliser de l ail frais

[@finoutv]

Oui bien sur

[@fouziaerrami5925]

Pour 6 personnes, je dois mettre combien de brocolis et de courgettes ? Merci

[@finoutv]

Tous les détails sont en description 😉

[@patriziabisdistefano170]

Pourrais tu stp mettre les quantités en mesures normal. Je n ai pas de cup merci

[@finoutv]

Tu peux trouver les équivalences sur Google ou bien en acheter dans le commerce, ça ne coute pas bien cher et c'est tellement pratique ! 😊😉

[@lolitaparmentier154]

bonjour moi j'essaies sans résultats à faire perdre à ma fille du poids elle a 11ans 1.35 et la dernière ou elle s'est pesée elle etait à 63 klo

[@finoutv]

Bonjour Lolita et merci pour ton message. Le mieux c’est qu’on puisse discuter ensemble, je t’invite a m’envoyer un message privé sur Insta ça sera plus facile pour échanger 😊

[@alexame5408]

J'espère qu'elle est encadrée par des professionnels de santé !!

[@sararose6826]

Bonsoir mes le beurre sa fait grossir ?

[@finoutv]

Aucun aliment ne fait grossier en soi, il faut juste faire attention aux quantités et à la récurrence

[@sararose6826]

@@finoutv merci

[@videobeadom2182]

Difficile de savoir les quantités exactes avec les cups ….

[@finoutv]

C’est vrai, pas tout le monde en a chez soi.. il y a des équivalences sur Google sinon 😊

[@videobeadom2182]

@@finoutv merci !😘