Механизмы движения КРУТИЛЬНЫЙ МАЯТНИК первый этап освоения

[@helgafrost172]

Спасибо.

[@РоманНеволько-ш6й]

👍👍👍🙏🙏🙏

[@oleg-ui6ln]

ТЕКСТ К ВИДЕО (некачественный звук): Крутильный маятник вращаем по оси позвоночника, ось, от макушки, идет по позвоночнику вниз, в землю. Это вертикальная ось но есть ещё момент горизонтального вращения, то есть круга. Начинаем вращать маятник, весь вопрос, где, у нас находится тока внимания. Если точка внимания находится в тазу, то тогда плечи у нас будут отставать, если точка внимания вверху, тогда плечи становятся ведущими и таз отстает (0:41) Нам нужно сместить точку внимания по центру, вот сюда ,это точка сборки, которая соединит вверх с низом. (0:50) наше внимание здесь, начинаем качать, тогда у нас бедра и плечи идут одинаково. Паховые складки работают, плечевые, тоже соответственно, работают. (1:00) Ставим ноги вместе и качаем со стороны в сторону, голова на месте. При повороте слушаем, как вес стекает в правую ногу, в данном случае(1:20) делаем акцент. При скручивании появляется ощущение, упора слушаем этот упор и опускаем тело, как бы выстреливаем в обратную сторону (1:30) сначала в одну сторону, затем в другую. Небольшой акцент. У нас, получается два акцента, правая и левая нога. (1:50) Качаем, можно ускориться чуть быстрее. Ноги почти прямые, чуть согнуты. Руки поднимаем к поясу, маятник замедлился (2:00). Нужно как-то поменяться внутри, чтобы удерживать, тот же ритм, нужно что-то изменить внутри. (2:10). Находим, что мы меняем, чтобы ритм оставался тоже. Поднимаем руки выше, к плечам, руки нам начинают мешать и мы, опять подстраиваемся, чтобы ритм был тот же. Опускаем и можем делать упражнение заново (2:25) Сравниваем, насколько легче движение, когда руки вверху. В районе плеч движение замедляется, в районе таза легче, внизу снова легко. Следующий маятник, когда ноги на ширине плеч, ширина плеч - это сустав плеча (2:51)подсаживаемся, вбираем паховые складки, колено движется по направлению большого пальца ноги. (3:00) Не допускаем поворота, то есть выставляем предел маятника такой, чтобы таз тянул берцовую кость и она, тянула колено. Колено идет вперед-назад. (3:30). Следующее упражнение, ставим руки перед грудью, опускаем плечи, ключицы, опустошаем грудь. Выстраиваемся в столбе, качаем маятник, у нас работают паховые складки и плечевые (3:42). То есть, руки не шевелятся, на начальных этапах можно касаться руками стены, чтобы зафиксировать их положение. Таким образом у нас работают плечевые и паховые складки (3:50). И образуются три вертикальных линий центр, левая и правая вертикальная линии.

[@hannanazarova6740]

Потом звук стал лучше, но черный на черном фоне - не видно, как делать упражнение. И что значит: рука проходит в складку? Где эта складка находится?

[@oleg-ui6ln]

Паховая складка - место примыкания ноги к телу. Паховые складки должны быть вобраны, то есть паховая область не выпячивается. Это положение мы принимаем спонтанно, при любой попытке атаки в пах, это рефлекс. Вобранные паховые складки,это показатель раскрытой поясницы, при отпущенном тазе. При повороте маятника, паховая складка, в сторону которой производится маятник, должна вбираться сильнее. Чтобы разобраться с этим эффектом и зафиксировать его в сознании, мы ставим пальцы на паховую складку, таким образом, при повороте корпуса, пальцы будут погружаться в паховую складку. avatars.mds.yandex.net/i?id=ba247ce50ef35056891a6c1118e95f70a0a82470-10812837-images-thumbs&n=13

[@hannanazarova6740]

Важное упражнение, но звук ужасный