Mein Fitnessplan & Ernährung🏋🏾‍♂️👀 SO sieht mein GYM ALLTAG aus🔥

[@Majus2309]

Wir wollen doch alle ein Sidney x Arda gym vlog

[@Pritobit]

Nö

[@matsalbers1216]

Also wenn der wieder geht

[@EmiHenze]

Ehrlich so

[@UrsKalecinski]

Wird mal Zeit für ne ordentliche Session! Aus deiner Genetik ist aufjedenfall einiges rauszuholen 😁💪🏼

[@reis5217]

öööhhhh, tomsprm trafo 2.0

[@Kevin00927]

Sidney der Legday Skipper braucht ein Beintraining im Bunker 🦵😂

[@BoostTheBass_]

Er wird denke ich eher den Fokus auf Athletik legen, außerdem hat er ja zusätzlich noch fußballtraining

[@mienip_enes1268]

Der braucht ne Einheit mit Heiko

[@levincan_]

Bitte Urs Abi das ist die Kombination die wir brauchen

[@Catch-up-life]

Dachte ich lese nicht richtig

[@taucherr6314]

HHAHAA

[@valee8521]

glaube du kannst noch ein bisschen mehr ans limit gehen sodass der letzte Satz vllt bisschen langsamer aussieht

[@Nicooo1307]

Nicht nach 1 Woche gym

[@WernersShop]

@@Nicooo1307 selbstverständlich

[@NotoriousT9]

Sieht eigentlich gut aus aber du musst mehr ans muskelversagen rangehen bei manchen Übungen sah es so aus als ob da noch bisschen mehr gehen würde , bis der Muskel sozusagen von alleine aufgibt. Aber sonst top

[@franz1610]

würde bei Bankdrücken zum Beispiel den aufwärmsatz nicht mit reinzählen, nur die Arbeitssätze

[@franz1610]

und bei den flys (der zweiten Brustübung) Ellenbogen eindrehen

[@kuchenkirmes7193]

ist doch scheiß egal ob er ob er es mit reinzählt oder nicht :-D solange er jedes mal durchzieht

[@Rerrders]

@@kuchenkirmes7193 Aufwärmen ist aufwärmen und zählt so eigentlich nicht in deine Arbeitssätze.. Wärm dich auf und dann gehts ab

[@Johny45er]

​@@kuchenkirmes7193es ist nicht egal, der Aufwärmsatz hilft ja überhaupt nicht um Muskeln aufzubauen. Er soll nur Verletzungen vorbeugen

[@kuchenkirmes7193]

@@Johny45er Und ob ich jetzt 4 oder 5 Sätze zähle ist doch Latte 😂 solange ich durchziehe und mich auspowere. Ihr nehmt das Thema definitiv viel zu ernst. Wahnsinn

[@iamjustheretosayyou3455]

Echt cool, dass du auch zeigst, dass man sich für "niedrigere" Gewichte nicht schämen muss. Bin selbst einfach ein Lauch und kenne mich null mit den Geräten und so aus.... brauch aktuell Wiederaufbau nach Kreuzband- und Meniskusriss und fühle mich so unwohl im Fitnessstudio, da ich mir immer so planlos vorkomme😅 eigentlich echt dumm aber denke mir immer: die anderen denken bestimmt ich bin dumm und unfähig und bin dadurch selbst gehemmt...

[@tillsbr3712]

Hab jetzt auch erst mit 26 mit Gym angefangen und bin seit 7 Monaten dabei. Bleib dran, sobald du oder andere ersten Erfolge bemerken gibt es nen richtigen Motivationsschub

[@nikitas9202]

Biggest what if wenn Sidney das mit 17/18 entdeckt hätte

[@SidneyEweka]

😂😂

[@bryanhila2780]

@@SidneyEweka Adama Traore

[@Rimo_547]

Habe auch vor 3 Wochen angefangen - 3x die Woche ins Studio und grundsätzlich die Ernährung umgestellt. Ich begleite dich und folge dementsprechend auch deine Ergebnisse. Aber nie vergessen.. der Weg ist das Ziel!! - Viel Erfolg und vor allem viel Spaß dabei.

[@ilyazviel9332]

-Aufwärmsätze nicht als Arbeitssätze zählen -Mehr Zeit nehmen bei der Negative der Bewegung. Die Dehnung ist wichtiger als die Kontraktion. -Gewichte und Sätze/Wiederholungen tracken. -Wirkt so als könntest du bei allen Übungen nochmal 20% an Gewicht drauf packen. Es sollte anstrengend sein. -Trainier nah ans Muskelversagen. -Ausführung bei manchen Übungen ist ausbaufähig. Das kommt mit der Zeit. Hau rein

[@david_sgm7]

genau das selbe würde ich auch agen bei manchen sätzen sieht das aus wie 10 RIR

[@matthis_meyer]

Achte auf jeden Fall auch Kohlenhydrate zu essen. Die brauchst du für die Energie im Training - du kannst beispielsweise eine Banane oder Apfel vor dem Training essen. Super Vlog, bin gespannt wie die Veränderungen aussehen werden💪

[@samisavola863]

wichtiger ist das was man am tag davor gegessen hat.

[@matthis_meyer]

@@samisavola863 spielt auch mit in die Leitung rein - generell sollten die Glykogenspeicher rund um das Training gefüllt sein.

[@asap2553]

muskelkater kommt nur davon wenn die muskelfaser besonders ungewöhnlich stark gedehnt wurden. muskelkater ist also kein indikator ob dein training gut war oder nicht keine sorge, training und ernärhung sind top. ein ei hat aber leider nur 6-7g proteine

[@samimoller6949]

Finde gym content immer super mach weiter

[@bobby2113]

Das wichtigste ist das du durchziehst und immer weiter machst. Ist top, das du einfach weitermachst. Kannst dir Safe Tipps von Arda holen. Ihr beide müsst mal zusammen durchziehen.

[@timbruns4952]

Bitte mehr von dem Content Will gerade auch durchziehen 🫶🏻

[@ender6031]

Danke dass du es anfängerorientiert gemacht hast❤

[@__ben06]

Sid bro bleib dran und zieh durch, stark💪

[@JonasBojarski]

Sehr sehr stark, weiter so. Mags dass du so real bist dabei. Kuss

[@kobnz_]

Mach weiter so Sid!

[@Cxovoo]

Maschine mach weiter

[@simon7928]

Du solltest bei deiner Proteinzufuhr unbedingt auf das Aminosäureprofil achten. Diese „High-Protein“ Produkte enthalten nicht die essenziellen Aminosäuren, weshalb du darauf verzichten und mehr von wertvollen Proteinquellen zu dir nehmen solltest.

[@baiselahaine9737]

Richtig! Seh immer zu natürliche Proteine zu dir zunehmen ganz egal ob Tierische oder pflanzliche Proteine

[@WernersShop]

@@baiselahaine9737 du hast keine ahnung. was ist denn bitte in solchen protein joghurts dann drin? "unnatürliche proteine" was soll das sein?

[@colinjungst9343]

Das nennt sich nicht „unnatürliche Proteine“ sondern es gibt einfach proteine die der körper besser aufnimmt und andere schlechter. Proteine von eiern werden zb besser aufgenommen als von irgendnh proteinriegel

[@Haris-n6d]

Bis auf das Brot und den Pudding waren doch gute Quellen dabei. Was will man mehr

[@Kevin00927]

Sidney X Urs Kalecinski 😎💪

[@NorrisPaulo]

Sid x Arda Gym vlog 💪🏾🔥

[@kawieichheie7911]

Erstmal Riesen Respekt an Dich das du jetzt durchziehst aber du könntest bei den Sätzen mehr ans Muskelversagen trainieren. Bei der letzten Tizepsübung würde ich dir auch empfehlen den Kapelzug auf deine Kniehöhe zu schieben dann hast du einen bessere Dehnung. Ansonsten top Ausführung und gut erklärt für die Anfänger.

[@x4mfy272]

Habe selber letzte Woche angefangen zu trainieren, geil zu sehen das du jz auch angefangen hast, mach weiter

[@Wiwigöthe]

Ich sag ehrlich sehr stark aber würde dir lieber ganzkörper für 2-3 mal die Woche empfehlen

[@Leon-gf8jp]

Oder Oberkörper - Unterkörper Split

[@moheeck3351]

Nee absolut nicht. Normaler Push/pull/leg gut für den Start. Gegebenenfalls zwischen jeder Einheit ein Tag Pause, sofern man starken Muskelkater hat.

[@phatomat]

@@Leon-gf8jp Bester Split find ich perresönlich

[@Leon-gf8jp]

@@phatomat ja finde ich aktuell auch vorallem wenn man nicht so viel zeit hat

[@inewteqz2997]

@@moheeck3351 wenn du wirklich muskeln aufbauen willst und den Fokus darauf legst ist bei 2-3x training die woche Push/Pull/Beine nicht des Optimale Da ist ganzkörper besser alleine dadurch dass du jede muskelgruppe öfters trainierst

[@advantan4087]

stark siddi maschine

[@walter8968]

Übelst stark, dass du mehr auf Ausführung schaust als Ego lifting

[@moismois6444]

Hey Sidney, würde immer mit Schrägbank anfangen, danach Bankdrücken und Flys immer zuletzt, da man da mehr Fokus auf die Dehnung legt und eine Dehnungsübung immer gut als Finisher dient :) Zieh weiter durch 💪🏼 LG Ole

[@pierrekabeya9979]

So geil sid. Feier deine veränderung grad mega. Zieh weiter durch😍

[@jo14jo_74]

sid bin stolz auf dich. bin selbst bodybuilder und training fällig ok was du da machst, reicht für deine anforderungen, also paar muckis. weiter so

[@Moo.030]

Sieht von der Ausführung echt stabil aus, dafür dass du es erst so kurz machst, Respekt. Weiter so Sid!

[@MarcelPolle]

kauf dir neutralen skyr und hau dir da esn Flavor rein, evtl noch ein Esn Riegel und Obst (zb gefrorene Himbeeren) so hast du knapp 70 gramm eiweiß bei 500gr Skyr und schmeckt super

[@toniinvestiert]

Halte den Progress fest im Notizbuch und steigere dich jede Woche mit Gewicht oder Wiederholung oder Volumen -> wichtig, jede Woche Progress versuchen! Schlaf und Ernährung (vor allem 1.5 - 2g Proteine pro KG Körpergewicht), dann machst du 80% schon richtig und nach 3 - 4 Monaten siehst du gute Ergebnisse.

[@DanielMuller-oq7nq]

Sid du hast mich mies motiviert ❤ ich zieh mit dir durch

[@baiselahaine9737]

motivier dich selber Verlass dich nicht auf andere Bro

[@lassebrockmann3220]

Sehr geil Bro mach weiter so sieht gut aus🔥

[@Emil_editss]

Sindney du🦁🦁

[@opaseinemama21]

Das Avocado brot hab ich dir nach gemacht über die insta story war sehr gut 🐦‍🔥

[@Tom23990]

Hast mich motiviert ❤

[@Haydar-lp7se]

Finde richtig geil wie du durchziehst , achte darauf das du bei der über Kopf Trizeps Variante ein richtiges hohlkreuz machst …. Kann sonst echt zu rücken schmerzen führen ! nur liebe ❤

[@Schlotzkuh]

Wenn du die Ausführung drin hast, unbedingt stark mit dem Gewicht hochgehen weil der mechanische reiz essentiell fürs Muskelwachstum ist 💪🏻

[@Cenko_36]

2 mal die woche ist in Ordnung, wenn du zweimal den kompletten Oberkörper trainieren würdest. Aktuell trainierst du jede Muskelgruppe nur 1x die Woche, die solltest du aber 2x die Woche trainieren, um die Muskelbiosynthese anzuregen.

[@TheNiko96602]

Sidney Diggi zieh aufjedenfall durch,würde dir bei 2-3 mal Training die Woche aufjedenfall Ganzkörpertraining empfehlen und zu der Frage ob es normal ist dass man kein Muskelkater nach 2 Wochen bekommt? Ja das ist normal den der Muskel gewöhnt sich an die Belastung 💪keep going

[@LeoSvoboda-h6j]

Ist echt geil so ein Kontent zu sehen von dir, als Tipp würde ich empfehlen mit Schrägbank drückem anzufangen weil studien gezeigt haben dass Schrägbank besser fürs muskel Wachstum ist und man beim ersten satz im Training immer an meisten energie hat/am besten muskel reize setzen kann. Aber das wichtigste ist das du spas hast also mach die übungen die bock haben und trau dich ruhig mehr ans muskelversagen zu gehen😘 aber da muss man sich rantasten, dass kommt schon in den nächsten wochen.

[@michaelschaider6386]

stark sid als tipp: kommt drauf an was du mehr priorisierst aber wenn dir zb bizeps wichtiger ist als rücken beginn mit dem zuerst also immer mit dem beginnen was du mehr priorisierst

[@nikolaypingarov]

Zieh durch Sid 💪💪❤️

[@bibosteinmuller3431]

Cooles Video! Keep grindin Sid! Inspiration 🔥💪

[@Yogi-iw6be]

9:06 würde dir beim Adler empfehlen deine Arme eher wie eine Art Y zu bewegen, also die Arme eher nach vorne als zur Seite, weil vor allem bei der Art wie du sie ausführst dein Nacken viel mithilft das Gewicht zu bewegen und nicht deine seitliche Schulter. Du könntest auch deinen Oberkörper noch mehr nach vorne beugen und dann würdest du eher die hintere Schulter trainieren, falls das dein Ziel ist^^

[@justus4715]

Geiles Video hast mir wirklich geholfen und ziehe weiter durch mehr Vlogs davon ❤❤❤

[@candisdiegurke2999]

Sehr geil, dass du durchziehst. Glaube oft kannst du sich nochmal ein Stück mehr pushen und bisschen intensiver trainieren, also ans Muskelversagen oder 1-2 Wiederholungen davor.

[@simpaul7478]

17:58 ist gut dass du nichts mehr spürst, das heißt dein körper hat sich an die Belastung gewöhnt. Du hattest davor lange muskelkater weil du erst neu mit gym angefangen hast

[@ruben9141]

Beim drop-Satz am besten immer ans komplette muskelversagen gehen bevor du das Gewicht runter machst.

[@santinorobertowagner2268]

Ist ganz normal, dass du dann Iwann kein Muskelkater mehr hast, ist auch ein gutes Zeichen wenn du nicht immer Muskelkater hast, mach genau so weiter Sid! 💪🏾

[@erwo777]

16:33 ich hab leider kein sonnenblumenöl oder so deswegen ganz bisschen olivenöl - olivenöl ist eh viel gesünder und besser bleib dabei vertrau

[@kerim8258]

Echt gutes Training sid!! Dran bleiben und die Gewichte mit der Zeit etwas steigern, dann wird’s sehr krass 💪🏽

[@n_kono]

Sehr stark das bei dir auch der gym hype angekommen ist. Ich bin sehr gespannt auf die kommenden Updates 💪💪💪

[@ninetyfive47]

3:45 statt am Handy zu gehen, lieber etwas in bewegung bleiben und etwas herumlaufen. Fördert die Durchblutung, deine Muskeln werden nicht Steif nach einem anstrengenden Satz, bleibst besser im Fokus und dein Körper fährt nicht wieder in den Ruhe modus

[@kngphilipp7151]

Kleiner Tipp: Bei Isolierten Übungen wie Flys am Kabel kannst du gerne noch versuchen einen letzten Rep rauszuholen, auch wenn du es nicht ganz schaffst. Da du sowieso am Kabel bist, bist du ja gesichert

[@jasonpreu4483]

Stark bro Keep Going 🙌

[@Habibros-]

Absolute Maschine, mach mal ein Tag mit den Habibros 🔥🔥🔥💪🏻

[@DER_AAL]

Was mir sehr geholfen hat ist aufzuschreiben wie viele Wiederholungen du gemacht hast, kannst dadurch besser verfolgen wie du dich verbesserst

[@Bigspin.-gl3cd]

Stark mach weiter so ❤

[@lullol-q5f]

bro zieh weiterrhin durch hat mich auch motiviert

[@dimitar2695]

Für kraft aufbauen würde ich maximalkraft trainiren. 5 sätze jeweils 5 wiederholungen also 5x5. Mit jedem satz, gewicht steigern und schauen dass beim letzten satz das maaaaximale gewicht ist was du grade mal so hoch bekommst.

[@prck.raphael]

Wichtig du musst ans Muskelversagen kommen. Das bedeutet wenn du merkst die nächste wird nichts, dennoch versuchen. Dadurch wachsen erst die Muskeln. Du hörst leider vorm Muskelversagen auf. Sonst mega guter Fortschritt. Und Muskelkater ist nicht ausschlaggebend für den Muskelzuwachs. Das kommt, weil der Muskel klar kommen muss auf die Situation. Du wirst in Zukunft nur noch selten Muskelkater haben.

[@germanbull3]

Ich habe auf das Video mal eine Reaction aufgenommen - falls du es siehst, hoffe ich, du kannst dir etwas mitnehmen, aus meiner Perspektive als Bodybuilder 😁

[@0xkagami]

Reaction war echt geil, hoffe er schaut sie sich an und setzt deine Tipps um

[@toonkonig2300]

Gute Genetik hast Du + hast keine Probleme viel zu essen, wenn der Wille da ist, wirst Du in 6 - 24 Monaten zum Vieh! 💪🏼 Dein Fußball ⚽️ wird sich dadurch nochmal deutlich maxen!

[@LUMAGOXD]

Wenn du 2 Mal die Woche gehst empfiehlt sich 2 Mal Ganzkörper, weil du vor allem als Fußball auch Beine trainieren solltest, da sie dein Kapital sind. Aber sehr stark, dass du so durchziehen magst.. Zieh weiter durch! (Gute Inspiration dieses Video)💪🏼

[@steffen6890]

Ausführungen sahen gut aus, nicht wirklich was zu bemängeln. Weiter so Maschine!

[@goeerki]

Stark, bleib dran😊💪

[@Goro1717]

Sah alles stabil aus.. Würde mir nur die Schulterübungen nochmal genau erklären lassen :) Weiter so Sid 💪

[@lorenz2721]

18:06 mehr ans Limit gehen in den Sätzen & konstant Gewichte steigern

[@jennyfunk9681]

Übel gut was du da machst. Hab richtig Bock mich wieder anzumelden wenn ich dich so seh

[@tonytheb8455]

Zieh durch Bro

[@theking-jn8es]

Wie kann er 7 Pillen gleichzeitig schlucken, habe schon mühe bei 2 😂😂

[@sami.b8011]

Hab nach den Kommentar gesucht😂👀

[@DannyLPsXL]

Geile Entwicklung von dir Bro

[@liamgrndt]

Als Fitnessökonom hier ein paar Tipps: Sätze sind zu hoch, alles was über 6 effektive Sätze geht nennt sich „Junk Volume.“ + Tausch die Flys mit der Schrägbankvariante. Lieber nur Seitheben einpacken, die vordere Schulter wird durch die 2 Drück Bewegungen schon genug belastet, daher kein Schulterdrücken sinnvoll. Beim Seitheben drauf achten, nicht zu sehr nach hinten bzw. hinter den Körper zu arbeiten sondern 60 grad vor den Körper. Sonst alles legit, klar Ausführung hier und da aber sonst alles super! ☺️

[@Fehlbiss_Tv]

Auch wenn man Gewicht verlieren will und Muskeln aufbauen?

[@liamgrndt]

@@Fehlbiss_Tv als Anfänger ist es umso leichter Muskeln aufzubauen und fett zu verlieren. Im laufe der Jahre wird das natürlich deutlich schwerer, aber merk dir eins: Hartes, effizientes Training mit guter Ausführung > viele Übungen nie bis zum Muskelversagen.

[@lorenz2721]

Das Wichtigste ist es, den jeweiligen Muskel zu treffen und zu spüren, dass erreichst du mir winer guten Ausführung. Genau so wichtig ist es, ans Muskelversagen zu gehen, idealerweise mit korrekter Ausführung

[@mauricebraatz1426]

Muskel spüren ist overrated

[@conetekk]

Der KZbinr Germanbull3 hat auf dich reagiert 😊 Mega nicer Typ der echt Plan hat, eventuell siehst du das ja und kannst dir seine Reaction mal geben 😊

[@MaedMaex3]

Bitte mehr davon😊

[@Felix-zd1xq]

Omg bitte mehr ❤❤❤❤❤

[@Joel-gg1gb]

Starke Ausführungen 💪🏽

[@mehdiramaj3267]

Vertrau mach auch halbe Wiederholung wenn du nicht mehr kannst zum Beispiel beim seitheben (Adler) noch halbe Wiederholung komplett ins muskelversagen 💪🏻💪🏻

[@dnstiu]

zieh durch Diggi!

[@lszocker1508]

stark sid! bin auch kein experte, glaube aber bei den flys ist es wichtig die schultern hinten zu lassen um die brust besser zu treffen

[@mauricebraatz1426]

Ist nicht so wichtig

[@Lukas138fc]

Kleiner Tipp, probier mal bei der ersten trizeps übung näher an die stange zu gehen 😊💪

[@finnbrandmahl8439]

Ich würde dir empfehlen deine Trainingsleistung irgendwo zu notieren also wieviel Wiederholungen du bei wieviel Gewicht schaffst, so wirst du dann mit der Zeit deine Entwicklung sehen

[@Ben.obm7]

Zieh durch🙌

[@garvin.g]

Die Studien sagen, dass man bei viel DropSets Zeit spart und wenn man nen Plateau erreicht hat, bringt das einem weiter. Das sollte bei dir als Anfänger noch nicht der Fall sein

[@theflawles4673]

bro hast du schilddrüsen unterfunktion ?

[@Beylou]

Hab einfach Spaß an der Sache, informieren ist gut nur hör am meisten auf dich selbst und was dir gefällt.

[@patrickstadelmaier4125]

würde dir empfehlen so viel wie möglich an den maschinen zu trainieren weil da sind die bewegungen vorgegeben und du musst keine balance halten zieh durch großer

[@Kalle_96]

Zieh durch großer

[@phil8723]

Mehr davon bitte 💪💪

[@maxschultz3172]

Sehr cool dass du das machst👍

[@franzheufler2872]

Schau, dass du vor dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate und Eiweiß drinnen hast, zB. Reispudding mit whey, das sollte deine Leistung im Gym stark verbessern. Zum Training an sich, erstmal Ausführung mit einem Coach im besten Fall überarbeiten und dich über Volumen informieren. Außerdem jeden Satz ans Muskelversagen bzw. 1 Rep davor, bringt einfach einiges mehr an Reiz.

[@kutame]

Fritte wird wieder fit ist crazy

[@lilpluto7777]

weitetr so sid ❤

[@lizoufps9919]

Sehr sehr stark dass du überhaupt ins gym gehst aber guck vielleicht dass du ein bisschen mehr an dein Limit gehst bei jedem Satz also dass du ans muskelversagen gehst