Меню одного дня при похудении👍👍❤️❤️

Вафли;
Два яйца
Клетчатка сибирская-20 грамм
Изолят-12 грамм( можете муку добавить вместо изолята)
Сметана-70 грамм
Яблоко-90 грамм
Морковь-70 грамм
Разрыхлитель-3 грамма
Выпекаем в духовке при 180* 20-25 минут
КБЖУ НА 100 грамм. 142/10/8/7
АЧМА:
Два яйца
Творог-200 грамм
Сыр твердый-100 грамм
Лаваш отрубной-120 грамм
Молоко-100 мл
Разрыхлитель-3 грамма
Выпекаем в духовке при 180* 25-30 минут
КБЖУ НА 100 грамм 185/15/8/12
СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ:
Скумбрия-330 грамм
Морковь и лук
Томатная паста-60 грамм
Вода-150 мл
Запекаем в духовке при 180* 35-40 минут
КБЖУ НА 100 грамм. 125/10/7/5
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

[@user-iy8gt2qh2k]

Ириш работать некогда!! Целый день читаю, смотрю, рецепты записываю!! Спасибо тебе огромное !!!❤❤❤❤ Всё рецепты огонь!!! Любишь ты нас!! Балуешь!!!!😊❤

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@user-ch8mz7hw5t]

@@Irishka Супер рецепты!

[@user-po4fj9qi7m]

Здравствуйте! Работать некогда,да и не работайте! Занимайтесь только собой,как Ириночка.

[@user-xm8gf4dy3e]

Ирочка не только собой занимаеться Она ещё и работает😊 Семья Огород Спасибо Ирина за ваше доброе сердечко и за ваши полезные рецепты ❤

[@user-kn6rh2qw2x]

Спасибо.

[@user-fv3gf5hw2d]

Добрый вечер,Ирочка!Ну какая же ты молодец.Это такая помощь нам всем,кто стройнеет.Дай Бог тебе здоровья и терпения .😘♥️

[@Irishka]

Олечка спасибо❤️❤️❤️

[@user-iy7vz8uf9y]

Ура интернет открылся, спасибо тебе Ирочка за твою вкуснятину, за огромный твой труд, есть такие люди они далеко но излучают тепло и доброту и это вы, смотрю и радуюсь вашим видосикам и жизнь продолжается. Счастья здоровья вам огромного.👍😍🤝

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@user-ng6ss6uk3n]

Супер Иришка! 🔥🔥🔥Обожаю Вас, обожаю Ваш позитив, обожаю Ваши рецепты! 🌺💖🌹

[@user-wm5pc7zm6k]

Ирина, спасибо за пожелания!!! И Вам успехов во всех Ваших делах и крепкого здоровья!!! И не обращайте внимание и не принимайте близко к сердцу комментарии недоброжелателей. Помните всегда, что люди разные всегда были , есть и будут. Только не надо их пропускать через своё сердце.

[@user-nk8cc8ct9h]

Иришечка Я за тобой не успеваю.Как всегда красота и вкуснота ❤😊Подсказывай,где смайлики ставить.

[@user-vl9vr5ms2e]

Вы просто молодец,делаете такую вкуснятину,очень здорово смотреть как быстро и просто вы это делаете.❤

[@svetlanaa432]

Спасибо, Ириша ! Всё записала в тетрадь ! Уже вторая тетрадь рецептов ! 😅 Вот это подарок судьбы мне, такого мотиватора иметь рядом ! ❤❤❤❤ Я балдею и стройнею !❤❤❤

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@elenamoshkina4673]

Ирина огонь❤🎉 в тетрадку не надо, сразу в Сит 30, потом готовить. Очень удобно.👍🥳🌹

[@user-ur1fd1xi4y]

Это точно!😊❤

[@user-xc7fj9ch6v]

Это просто песня какая-то!!! Как я разнообразно,вкусно и полезно я стала питаться!!! Спасибо огромное!!! Обнимаю!!!

[@user-qe2rw5jq7h]

Спасибо за ваши интересные рецепты.

[@user-lm7kq2bx4b]

Спасибо большое вам, за ваш труд!!

[@user-vg9pk1wz5f]

Спасибо за вкусняхи😘

[@lyudmilaivanova6288]

Ирина спасибо за вкусные, полезные рецепты ❤

[@user-ei4qe2bx8s]

Спасибо за рецептики.❤❤❤

[@user-mv6lx8yc1b]

Ирина это здорово! Спасибо за рецепты! Пользуюсь твоими рецептами!!! Всего хорошего!

[@elenamorozova1529]

Благодарю за рецептик Ирина! 😘😘😘😘

[@goal_Natalia555]

И тебе Ирина, всего только хорошего. Спасибо за рецепты. 💗

[@user-qw3hy1kt5d]

Ирина, большое спасибо тебе за рецепты 🙏🤗

[@user-wf4gv4mt6j]

спасибо Ирина, вкусно😊

[@user-xm5ys8ou2u]

Ирина, просто умничка! Позитивчик! Спасибо тебе за твою безграничную сердечную доброту! Оставайся такой!

[@Natalya19613]

Всё быстро, одно за другим и еды на весь день ❤. Скорость космическая. Браво!!!

[@kat8021]

Ирочка, я тебя очень люблю. Вместе с тобой с февраля. Ты стала как сестра, как подруга. Замечательный человек. Сколько от тебя позитива. Жить захотелось. Спасибо тебе. Не могу теперь без твоего утреннего: всем хорошего настроения!

[@Irishka]

Спасибо

[@user-vp6ck6tx6t]

ООО, вафельки я люблю😊!!! Спасибо Ирина!!!

[@user-kn5rq2yd3q]

❤🎉😊 не знала про такое блюдо ачма, надо попробовать сделать по вашему рецепту, спасибо Ирочка большое!!!

[@user-qr7bl9pj8u]

Спасибо Ирина вам за рецепты! С удовольствием перенимаю и готовлю. Подписана на вас

[@user-px2nl3fg7q]

Спасибо за показ рецептов!!!♥️♥️♥️🌺🌺🎉🙋

[@user-us6zr1ow3v]

Спасибо большое, за заботу о нас!! 🥰💐☕🥠

[@user-zu2hk4il7n]

Ира молодец все просто вкусно и полезно ❤❤❤

[@user-jh1es6pf9y]

Все суперово❤

[@user-dt5ty8dr5t]

Ириша позитивчик, спасибочки за рецепты😊

[@user-no1fc3cx7z]

Сегодня первый раз зашла на ваш канал, вы молодец! Приятно вас смотреть.

[@user-tb2vm4fn6r]

Ирина, здравствуйте. Спасибо Вам за рецепты. Это очень удобно🙏

[@user-ci1rf3ii2e]

Спасибо Ирочка! Ты такая молодец! Так заряжаешь. ❤

[@user-hn7rn6px8r]

Рваный пирог. Он классный! Спасибо тёзка за рецепты.

[@user-ke8po4dx2x]

Красотка красотка. Прям влюбилась в вас Ириша. Спасибо за рецептики. И вам крепкого здоровья.❤🎉

[@Margosha1318]

Красотулечка моя, хозяюшка😍😍😍

[@user-pi8nm5hq6o]

Мне уже нравится❤!

[@user-eu4wh5rs4z]

Ириша мне 60,но когда смотрю на тебя чувствую себя на 45😄,смотрю тебя каждый день.вчера приготовила хачапури по Аджарски( нонравились очень😋😋.а в отрубяшу потерла яблочко,ммм👍.короче импровизирую.Спасибо за рецепты😍😘✊Ачма на очереди,буду пробовать

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@user-xl3in6le1u]

Добрый день Ирина. Не перестаю удивляться вам. Спасибо вам за рецепты. У меня фантазии как ,вареная грудка и салат из капусты больше не хватает . А тут такое разнообразие. Спасибо большое за вашу работу

[@user-yu9lq2mw2q]

У Вас добрая душа!

[@user-dw8gp4el3v]

Ирочка ты просто очаровашка. Здоровья тебе крепкого

[@user-dq2mo2ih6c]

Ты молодец. Я наконец поняла спасибо

[@user-bb5ri8td6b]

Спасибо за рецепты,будем стройнеть Иришка❤

[@user-fe6zv8kc5x]

Ирочка, ты добрый, позитивный человек. Счастья тебе и здоровья. Восхищаюсь тобой!

[@user-nq6rm3pj6p]

Ира Здравствуй!спасибо что описание есть под видео.

[@user-tw3in5ss6j]

😘😘😘👍👍👍👍❤️❤️❤️💐💐💐

[@user-ox9vk2mt7w]

Спасибо огромное!!!! Все записываю. Ирина спасибо, что помогаете разобраться с питанием❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-xp6si2lh1r]

Спасибо

[@irinaynenko3180]

Ирочка, спасибо большое за меню и за позитив! 👍😍😋🌺🇷🇺

[@user-ij2lq4bq5l]

Спасибо огромное за рецепты 🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@nataliamazur996]

Спасибо, дорогая. Рецептики записала. Калории посчитаю,когда буду готовить. Обнимашки.

[@Irishka]

❤️👍👍

[@user-rk1ig9xq2t]

И тебе Ирина и всем людям,мирного неба,здоровья,добра и всех благ❤❤❤

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@user-jo4wi5zr5j]

Добрый вечер, Ирочка. Засыпаю и просыпаюсь с тобой. Очень нравиться твой позитив всегда поднимается настроение. Огромное спасибо за твои рецепты. Буду готовить и стройнеть. Пока записываю. Спасибо что вы есть

[@marinafrolova4541]

Вы прекрасна, как же вы нравитесь

[@user-wr9gv3cw6k]

Ира я благодарю вас за ваш труд. Вы идеальеый мотиватор. Пока маленькие шажочки, у внучки выпускной, я должна это сделать.

[@lilijagorelik7665]

Ирина благодарю за такие вкусняшки❤вот это мы покупаем и стройнеем дальше❤🎉🎉🎉ты наша мотивашка💥💥💥🌻🌻🌻вафли уже делала с морковью очень вкусные🤗а рыбу и ачму обязательно сделаю💞благодарю за рецепты🔥💯🚀🚀🚀

[@user-me8se9yd3n]

👍👍👍

[@leylaqasimli4922]

Мы тоже вас любим и целуем

[@user-qm6uc7sr6s]

Голубоглазая красавица! У вас добрые глаза. Надёжный вы человек, несущий отличную информацию для людей.

[@user-be8zm5vn5y]

Ирина, большое спасибо

[@alexandersosna3798]

Здравствуйте Ирина и хорошие девочки красавицы 🤣👌💖

[@user-qj4td9cp5v]

И платье очень красивое❤

[@user-rm1pk8ii8m]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ ИРИНА ВСЕ КРУТО ,СПАСИБО ОГРОМНОЕ 💐💐💐

[@user-dt4yq1qj5n]

Иришка ты лучшая !!🎉🎉🎉 Таким как ты надо вручать правительственные награды !! Ты Герой нашего времени ! Низкий тебе поклон !!!!❤🎉

[@user-wu1vd1gn2u]

Спасибо🙏💕❤❤❤😊

[@svetlanaruleva2617]

Ирина Владимировна благодарю тебя за всё, как хорошо что ты нам встретилась, послание свыше 💯🙏🔥🚀❤️💖🙋‍♀️

[@user-yw4eo3vb7b]

Ирина сейчас сделала голубцы ленивые с квашеной капустой. Овсяноблин с морковкой, о блин вкусно. Я новичок. Смотрю тебя с упоением. 125кг надо их леквидировать, надоело носить, ноги сопротевляются.

[@user-gd8ei3yc9l]

Ирина здравствуйте. Очень нравится ваши рецепты. Спасибо. Надя. Москва.

[@user-pi3fx6bw3d]

🔥

[@user-kn5rq2yd3q]

11:06 обожаю, Ирочка, когда Вы булюмкаете, всегда с нетерпением жду этого момента, респект Вам и уважение, Вы ❤

[@user-ic5zd8ky3c]

Ирина юмористка, палец облизать, а то ничего не получится 😂 Спасибо за позитив👍

[@raketa8226]

Ирина ,на вас приятно смотреть( слушать тоже😊),всегда аккуратненькая,,в платьице!МОЛОДЕЦ!!!

[@Irishka]

Спасибо❤️

[@user-rk7rz7jj6m]

Яблоко за тарелкой 😂 Как я вас обожаю ❤

[@user-jc6yp6ch6w]

Ирина вы просто ходячие хорошее настроение . Вас посмотришь и все хорошо.

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@user-xe9pn3gx3e]

Просто умничка и зажигалочка!❤️

[@user-zf3ld1tq4l]

❤❤❤❤👍👍👍👍👍👍😋😋😋😋

[@firuzaagliullina7618]

И 💞 вам только хорошие пожелания ирина и спасибо🙏💕 Вам за рецепты 🤚

[@user-bx3id1kx2p]

👍💓🌹🌹🌹

[@user-xj4cv3bs8z]

Иринка! У меня есть просьба: не бросай свои видосики. Пожалуйста. Каждый день жду и смотрю. Ощущение, что знакомы много лет. Только города разные. Я из Питера.😊

[@Irishka]

Буду сильно стараться не бросить💋💋💋

[@user-ls9tt2yf2g]

Ирина ,муку цельнозерновые добавить? А так рецептик очень вкусный.Благодарю тебя,за твои вкусные,полезные рецепты.

[@user-yx1wt4ni7s]

Иришка добрый вечер с тобой всегда весело Ты такая классная 💋👍

[@Irishka]

❤️❤️❤️

[@user-fr6ow4cx5n]

Добрый день.

[@user-rc4ht8tl5s]

Спасибо Ирина за настроение и за рецепы😊🌹🌷

[@ElchinMuradov-sq9my]

Вместо клетчатки что можно использовать? Я имею изолят, глютен, псилиум и отруби

[@user-jm1nq2tw7s]

Ирочка, ну наконец то , долго искала и вот нашла, именно тебя.Тоже худела на 30 , не правильно и было мне 52 года, ничего не обвисло тогда.А потом опять за 5 лет набрала с плюсом.Сейчас мне 59, страшно начинать конечно , но смотрю на тебя и знаю что начну. Ирочка, ты молодая и у тебя ничего не обвисло, а я за лицо боюсь. Спасибо тебе за рецепты.И так, я тоже начинаю...

[@user-oo4xv4pc8k]

И как результат? Успешно идем к цели?❤️

[@user-ql8go1nq8g]

Вместо клетчатки можно отруби овсяные?

[@Larisa-2016]

Ира, почему молоки не есть?

[@schatzlydia3157]

Ирочка здравствуй!Извени,я на ты!Я недавно подписалась на твой канал,мне очень всё нравится,но я живу в Германии и кроме отрубей овсяные и пщеничных ничего другого не знаю уже купила и добавляю в овсяноблин понемногу,ты говорищ,чем можно заменить ту или другую добавку и я потом так и делаю.Спасибо тебе за помощь,я не умею калории подъитоживать а твой канал очень помогает,спасибо.

[@user-wm5pc7zm6k]

А я Ачму делаю с яблоком сладкую. Вкуснота....

[@Irishka]

Я с грибами делала тут можно экспериментировать

[@user-jr2lr3gj4u]

Ирочка, к скумбрии , в соус, добавляйте немного горчицы и соевого соуса- это меняет вкус и запах рыбки в лучшую сторону! Всегда спасибо!!!

[@Irishka]

Лучше соевый соус не использовать

[@user-zk1xm7ps3c]

Рыба любит 🍋 лимон,цедра,или лимонный перец.

[@user-tr1mn3lc1c]

​@@Irishka ага зато соевый белок самое то(((

[@user-vl4cj1mu5h]

Добрый день. Смотрю ваш канала середины марта, очень все нравиться, пересматриваю по несколько раз. Сбросила4 кг, стала 110,но суставы болят.

[@Irishka]

Ну 4 кг мало

[@user-cp9ye9jx4f]

Мне врач посоветовала записаться в бассейн. Вешу 100 , возраст 60 . Плаваю полгода по 30 мин 4 раза в неделю ( с манжетами воздушными, плавать не умею) , стало намного легче суставам. Раньше только 200 метров могла пройти, сейчас 2 остановки осилила пешком

[@user-vj6mt9od1s]

​@@Irishka4 в месяц мало? По-моему много, нельзя быстро худеть

[@madam_NADYA]

​​@@Irishka если просто смотреть и похудеть на 4 кг это же супер! 😂

[@ninabiber9327]

Ирина, блин у меня всегда лопается мраморный рулет, не могу понять почему😢

[@user-qn8rw2nt3y]

Где купить клетчатку

[@user-hj7kp3vl1c]

Сколько грамм уходит у вас за день, сутки ,, в среднем?

[@irina7694]

Сколько хожу по магазинам,никогда мне не попадался лаваш отрубной.Наверное у нас не выпекают такой,а жаль.

[@user-pv5et5hg1c]

Ира а у меня такой вопрос, что у вас за плита, я поняла она комбинированная- сверху газовая а снизу элическая? назовите модель, я тоже собираюсь купить такую. Никак подходящую модель не найду

[@user-bw8zw9qn3l]

Здравствуйте, Ирина, скажите где покупаете отрубной лаваш?

[@Irishka]

В магазине солнечный

[@user-cn3ii6fh8d]

Здравствуйте. Очень нравятся ваши рецепты,мой стиль питания схожий. Скинула за год 34 кг,продолжаю худеть. Подписалась на ваш канал. Скажите,кто из диетологов помогал вам худеть? Спасибо

[@Irishka]

Никто я сама

[@user-re4wk8ct7h]

Иришка взаимно, ты крутышка❤

[@user-tx2bd4dj8l]

Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, где вы покупали такую форму? Я что то нигде не могу встретить, а очень хочется.

[@Irishka]

В фикс прайсе