メンタルに効く食事ベスト３【精神科医・樺沢紫苑】

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【質問】「以前、樺チャンネルではブロッコリーや納豆がうつに効くと言っていましたが、樺沢先生が考えるうつ病に効く食材ベスト３を教えてください」
セイヤさん（33歳・男性）
「おススメ食材ベスト3お願いします」
質問者：Koji Kさん

[@MAX-ng8ev]

さすが、樺沢先生、いつも一位から発表してくれるのでモヤモヤしなが見なくていいですね❗️潔い❗️

[@kankoyoshino628]

それそれ！

[@okeikk2982]

😮😮

[@user-dg7jl4hh3k]

自分用 0:55 第一位 4:30 第二位 7:35 第三位 ケールって何？となるのでバナナは取り込みやすくいい食品だと思いました。 先生いつもありがとうございます🙇‍♂️

[@user-ve3iu2rj8y]

葉野菜。青汁の源料。

[@junyahosoda2864]

ケール？　ドラゴンボールに出てきたキャラ⁉️

[@junyahosoda2864]

先生の前置きなしでズバッとわかりやすい解説が他のどの番組より１番好きです✋

[@rin-eo4bo]

1位　バナナ 2位　玄米 3位　緑茶 ケール、アボカド、ほうれん草も良い。

[@amano-affirmation]

食べ物で精神状態が変わることは、実感しないとなかなか伝わらないんですよね。実践する前は「そんなことで変わるの？」ぐらいにしか思っていませんでしたが、実際に食事改革をやってみるとものすごく変わってびっくりです。

[@バンサトシ]

バナナは本当に良い 朝食べると睡眠の質がめっちゃ上がったよ。朝寝起きぐっすり寝たなと思いながら起きるので気分良い

[@BN-zj8td]

マジ？

[@user-si3qc4pp5d]

簡単で裏山

[@user-xs8yn3ci9m]

双極性障害で今休職中の教師です。 先生の動画いつも拝見してます。 症状が出る前、肥満で共済組合からの指導対象になってたのもストレスの要因の一つで、復帰後にはダイエットも達成して復帰したいと考えています。 現在以前より半年で２０キロのダイエットに成功しました。 この動画も参考にして、朝はバナナ一本＋朝散歩、昼は玄米、納豆、卵かけご飯。 夕食は、サラダチキンとサラダ、たまにレバニラ炒めなどを軽く食べています。 正直、元来バナナは嫌いなのですが我慢して食べているうちに慣れてきました。 最近になって少しずつ症状が安定してきた感じがしますが、まだ共済組合からの書類が来たり、息子の学校での問題があったりなど負荷がかかるとテンパるなどストレス耐性が十分とは言えないかなぁという感じです。 まだ数ヶ月休職期間の給与補填の期間があるので、猶予期間の間になんとか復帰できればと考えています。

[@humika99]

こういったことは「できる範囲で自分のために生活を律する」ことが一番メンタルに効いている気がします。

[@user-shakahuku]

以前はよく朝食にバナナを食べていました。また再開しようかと思います。 できるところから少しずつやっていこうと思います。

[@user-eu9kc2uh3u]

自然が恵んでくれる食材が一位って感慨深いな。

[@user-bx5uz2gj2u]

効き目よりも、食べやすさを優先してくれたことが嬉しいです。ウツにどっぷりな時に、食事の事を考えたり買出しとかほんと難しいですから。バナナを筆頭に、果物の食べやすさと甘さで生き抜きました。

[@kamekitikun]

言われてること、凄くわかります。 過酷なダイエットをした後にうつ病になりました 自分では気づけなくて会社の上司から言われて 心療内科に行くと重度のうつ病と診断されました 食べ物と心のバランスの大事さを改めて思いました

[@cess4151]

食事が、精神にも影響を与えているとは、余り考えていなかったので、大変勉強になりました。これからは、心の栄養も考えて、先生が教えてくれた3っつの物を意識して取って、幸せになろうと思います。ありがとうございました。

[@user-bh6ik6rm6v]

大変役に立ちます。バランス大事ですね。バナナは毎日食べてたので続けていこうと思います。

[@user-jx5pn8uc8o]

小柳ルミ子さんは、よくバナナを食べられるみたいで、メンタルもやる気に溢れておられる様子がブログから見られるし、スタイルもバツグンだし、バナナほんと良さそうですね。

[@岡相続分]

を 1:41 1:42 1:43

[@lovejoy9103]

良いお話をありがとうございます。食べる事が苦痛で なかなか食事が取れません。バナナ🍌や 緑茶は簡単ですね。玄米も体調の良い時に炊いてみようかと思いました。

[@user-GORO48524]

樺沢先生ご助言いつもありがとうございます。

[@siawasechannel]

たんぱく質と鉄分を意識して摂取しています メルカリで無肥料無農薬緑茶を取り寄せてます。スティックなので、水に入れるだけで簡単だし、気に入ってます。 お茶は農薬沢山だから、安心ですし、買い物しなくても家まで届けてくれるし😂 野菜中心で、運動後にたんぱく質をとります サプリに頼るのはきけんです

[@relapon]

とても参考になりました。緑茶を毎日飲んでいますが、メンタルが弱っている時でも何とか回復しています。バナナと玄米も取り入れてみます。

[@largohcab8122]

樺沢先生ありがとうございます。 バナナ、玄米、緑茶、早速実践してみます。先日、マグネシウムは便秘に効くと思い、にがりを取り入れたところ、そう言えばよく眠れました。ちゃんと理由があったんですね。

[@user-vn7ff9wj7h]

朝は食欲があまり無いので困ってました。バナナ食べようと思います!とっても良い動画ありがとうございます🌸あと夏は玄米冷蔵庫で保管しないと虫が出るので注意してます。

[@user-bb7gx7jj8i]

からだと心はつながっているので、いただく食べ物を考えることも大切ですね☺️ 気にし過ぎも良くありませんが、バナナは輸送時の燻蒸もあると思いますので、両先端を 少しだけ残していただくようにしたり、玄米も消化吸収のことを考えて、長めに浸水させて炊いて、良く噛んでいただくよう心がけています。夏場は玄米が重く感じることもあるので、ムリせず白米と半々にして、糠漬けをいただいたりしています。糠床の糠が美味しい♡と感じるときは、からだが欲しているんだなと思います！ 緑茶も、洗っていただくものではないので、できるだけ無農薬で栽培されたものを粉末にしてまるごといただくようにしております。 それぞれに合ったやり方でストレスなく続けられることをするのが一番だと思います。 自分だけのことであれば、いろいろとできることはあると思いますが、家族の健康を守っているお母さん(お父さん)にも、自分で選択できない子どもたちのために、自分自身がまずは心身共に健康であってほしいと思いました。 ありがとうございました🙏🙇

[@user-br5qu9jt1q]

樺沢先生いつもありがとうございます。 簡単に取り入れやすい食材で教えて頂いてありがとうございます。 バナナ🍌家族みんなで毎日食べる様にします。

[@ksc4850]

ありがとうございました。 （樺沢紫苑先生動画視聴メモ） ★メンタルに効く食事ベスト３ 1.バナナ（トリプトファン、ビタミンB6・糖質）セロトニンの主原料 2.玄米（微量栄養素、ビタミンやミネラル） 3.緑茶（テアニン）

[@gilbertoafonso8635]

バナナ一本ではトリプトファン は18mg程度ですごく少ないんですよね。 トリプトファン サプリでは一回分､500mg程度のものが多い。

[@nkeiko626]

うつの時は食事の献立さえ決める事ができませんでした。先生のおかげで運動、睡眠、朝散歩も生活に定着して、うつとも縁が切れそうです。今後は、先生の言っている、バナナ、玄米、緑茶も意識して摂取しようと思います。ありがとうございました。

[@le-suca]

緑茶、大好きです。物心ついた頃から、夏でも熱い緑茶を飲んでいました、22際の時に衝撃的な出来事が原因で、ウツになりました。それでもなんとか去年まで休みながらもフルタイム勤務出来てた。主治医と道具の薬のおかげもあるけれど、飲み続けてた緑茶も効果があったのは嬉しいです。症状に波があり、昨日もムリして仕事、今日も何としてでも行きます。半日勤務だし緑茶飲みましたし。バナナ毎朝食べてます。

[@user-ye2bp6nd7t]

食事は、体を作ると思うので、大切なんですね。ありがとうございます。

[@Ponyohamusukiiiii]

私はケール大好きです！サラダケールですがあのもしゃもしゃした感じが美味しい〜:) バナナは何度かトライしましたが後味が苦手で。。でもアボカドもほうれん草も冷蔵庫に入っていて、玄米も昨日炊いたので昨日作った野菜とお肉たっぷりのキーマカレーとさっそく食べたいと思います！緑茶も沢山買ってあるので毎日午前中に飲みたいと思います！you always motivate meです！ありがとうございます！ メンタルに圧倒的に効く食事ベスト３ 1.バナナ(トリプトファン+ビタミンB6+糖質) 穀物、魚類、肉類にもトリプトファンは含まれているのでバランスの良い食事をしていれば不足しないはず〜ケール、アボカド、ほうれん草もいい〜 トリプトファン=セロトニン→メラトニン→よく眠れる〜 2.玄米 3.緑茶

[@user-rg4sv8iu4v]

低調な時は、本当に料理ができずつらいです。なので、バナナと玄米と緑茶がいいことを教えていただき、嬉しいです。さっそく実行してみます。ありがとうございます。🤗感謝します✨🤗

[@izumi8330]

私はバナナ🍌好きで毎日食べます。あとはヨーグルト、ブラックコーヒー、ソイジョイも毎日食べます⤴️メンタル良くする食事は、まさに自分が好きなもの、食べたいものを食べることだと思います✋いくらメンタルにいい食材でも、自分が嫌いなものを無理して食べることはストレスでしかなく逆効果だと思います🤗

[@user-li8vr1xk5v]

緑茶に入っているカフェインの影響はどうですか？

[@beatkei]

メンタルに効く食材もあると思いますが、やはりバランスの良い食事が1番強いと個人的に思います。

[@user-mz8jb5ss2u]

動画配信ありがとうございます。緑茶ですが、夏なので空のペットボトルに水出しで作って飲んでいます。

[@3mirror]

樺沢紫苑先生 いつも動画や本を拝見させていただいております。 先生の講演会にも8月に参加させていただきました。 お写真も2回一緒に撮らせていただきました。 先生の食事の方法や減薬方法参考にして 元気に復活していました。 先生の朝散歩を30分くらい愛犬と散歩して 玄米卵かけご飯の食事の方法を参考にして GABAケールを使用したスムージーを作っています。 また、更年期の主婦である私は まごわやさしいの食事方法を実践して 玄米卵かけご飯にGABAがたくさん含まれた干したくあんを入れて、かつをぶし、しらす、九条ネギを入れています。 また、先生が仰っていた発酵食品の添加物なしのキムチを 入れて、減薬でき普通の生活ができるまで復活していました。 自宅でお教室を再開できるまでに復活していました。 しかし、家を建てる前に西側の家のお婆様から3mあけて家を建てるように言われました。後々のことを考え1m（建築条件が厳しい比較的大きなお宅が多い地域です。）で良いところ、 1.6mあけて家を建てました。 しかし、そのお宅が新しく家を建てるとご挨拶にいらした時に 「お婆様から3mあけてくれと言われて、1mで良いところ1.6mあけているので、そちらもご配慮いただけませんか。」と話したら、「お宅の家が建ったために、日陰になった」と連呼され お母様が「◯◯ちゃん、どうにかならない？」と建築主である孫にあたる息子に話したら、「ムリッ」太々しく返事をされ、私の方が下手に出て連絡先を教えていただげますかと話したら「地鎮祭の時に伺いますから連絡先は教えない」とキツイ言い方をされ 母親から私の携帯番号だけきき、自分の連絡先は教えていただけませんでした。 その数日後、そのお宅の解体業者の方が30分以上私と話をされて、何故そんなに私に話をするのか疑問でした。また数日後、その解体業者さんが、「実は私の家が変な人だと探りを入れられた。建築主のバカ息子は青二歳で良識のない人間だ」と話され 「私は至って良心的で常識ある方だと建築主のバカ息子に話をして、住友林業の営業の方も因果応報なのですね」と伝えるとはなされいました。 地鎮祭まで何もご挨拶がないのだと諦めていましたが、 携帯番号を教えてから、携帯に大量の迷惑メールと迷惑電話と自宅の夜中の電話がかかるようになりました。 ショートメールも送れなくなり、さすがに大量の迷惑メールにも困り、ソフトバンクとアップルの問い合わせを毎日午前午後5時間以上3週間やらされ、疲れ果てていました。 その後、うちの家により日陰にさせられているという図付きのデータ検証を10枚以上送りつけられ、1.6mあけていているにも関わらず、さすがにショックで1時間睡眠が続いて、両脚骨折して3ヶ月松葉杖、もしくは6ヶ月入院手術と言われて 夜中の2時にに起きて眠れなくなってしまいました。 そのお宅は南柏駅から徒歩10分程度の建築条件が厳しい大きなお宅が多い地域です。太陽光パネルの付いたネズミ色の平屋のお宅です。 私はそのお婆様から引っ越ししてきて、睨みつけらり、自分の敷地が日陰になると何度も勝手に入られ枝を切られました。その度に4000円ほどの果物を持っていき「お願いですから敷地に入らないでください」と何度もお願いしました。それでも何度も勝手に入られて困っておりました。あとは勝手に自分の都合の良いように嘘の話をされたりしました。また、1.6mあけているのに、柿の木が私の家について外壁に傷をつけられてしまう状態でもお婆様は切ってくださらないので、私の方から「庭師さんに切っていただいても構いませんか？」と話したら、「お金は支払わないけど、お願いするわ」と言われ驚きました。とにかく近隣の方達に文句をつけ、この地域の皆さまから非常に嫌われておりました。 建築主の息子は「あのお婆様の血を引き継いでいるのですね」と仰っている方がたくさんおります。 赤坂にある赤坂診療所で36錠＋手術前に気を失う薬というリスペリドンを処方されていましたが、先生の食事の方法や動画を読みあさり、普通の生活ができるまで回復していたのに、さすがに辛くて正直自殺したくて心の統一ダイアルにも何度も連絡してしまいました。 それを機に、何もやってくれない主人と離婚してしまいました。 現在、千葉県柏市の手賀沼病院に入院しておりますが、 朝散歩もなく、食事も白米です。 白米を玄米卵かけご飯をお願いしても一切引き受けず 野菜も少量でしなびた物ばかりです。 フルーツも全く出ません。 お味噌汁も味の薄い物でとにかく食事がひどいです。 高カカオがよいのも理解しておりますが 制限が酷くお通じも一切なく、私は痩せ衰えるばかりです。 なんとか食事の方法を変えるように説得していただけないでしょうか。 朝食に キウイ3個 玄米卵かけご飯にGABAがたくさん含まれた干したくあんを入れて、かつをぶし、しらす、九条ネギと添加物なしのキムチ 昼食には ケールに、キウイ、豆乳、豆乳グルト、チアシード の含まれたスムージー 食事はトリプトファンや鉄分、葉酸が含まれているものを用意していただけるように説得していただけないでしょうか。 現役東大大学院生、早稲田大学政治経済学部、東京工大を目指している3人の子供達がおります。3人を残して死ぬわけにはいぎせん。 赤坂診療所で36錠出されていたため、耐性がついてしまっているのか教えていただきたいです。 先生からなんとか病院に説得していただけないでしょうか。 私はこの病院にいたら確実に死んでしまいます。

[@mari.japanesebobtail]

バナナ、玄米、緑茶ありがとうございます。 取り入れやすい3つです。 緑茶は殺菌作用があるようなのでよく飲みますが 胃腸に負担になるので 今は水を多くしています。

[@user-kk9fn5ki3i]

緑茶は、カフェインが入っていて、飲むと眠れなくてなります。ルイボス茶を飲んでいます。メンタルは生きるにあたり、大変重要な位置にいます。健康な方には理解されない事が多いですね。 自分で出来る事は、努力します。玄米は7年続け、ケールはあれば必ず買います。 ありがとうございました😅

[@takako7681]

長々した前置きがなくて素晴らしくみやすいです！

[@hunting-o3m]

以前からアボカド、グリーンキウイ、バナナ(少し)、黒米、旬の魚の刺身などは自分のメンタルを落ち着かせる何かがあると思って定期的に摂っていました。

[@300tommy]

個人的ベスト3 1位　カフェオレ 2位　納豆 3位　フライドポテト

[@user-jh1ju1hr2c]

好きな食べ物ランキングやん

[@yukosan777]

樺沢先生　今日の動画もありがとうございます　　　今朝も朝散歩　行きました 緑茶🍵を美味しく頂いてます

[@user-td4zk3ri2r]

ここ1年、ふるさと納税で玄米の定期便を頼んでいます。 玄米って白米と違う味。 和食のおかずにまぁぁぁぁ合う合う合う合う！！！！！ あんまり水分を吸いにくい。おかゆにすると粒が残ってさらさらで美味しい！！！ 私にはめちゃくちゃ合ってた。 そしてここ1年、なんか調子いい。 身体もだけど、心の調子があんまり悪化しなくなった。 出汁の効いたお味噌汁、香ばしく焼いた塩サバ、かつおぶしをたっぷり乗っけたほうれん草のおひたし、カラフルな野菜の浅漬け、ほっこり味の煮物に、季節の野菜の網焼き。 どれも玄米をさらに美味しくしてくれる。

[@user-nx3xu4rj7y]

玄米って、どうやって炊けばいいの？って思っちゃいました。 　メンタルかなり弱ってるときには、炊くっていう行動は結構ハードル高い💦

[@user-fj7vo8cd1d]

ブラックジンガー、リブレフラワー、調べてみて下さい。ネットで買えるし、簡単、パーフェクトです。

[@rokugatu1544]

樺沢先生､いつもありがとうございます。先生の動画ハ入院時から拝聴しております。

[@user-gx5dk3kw5k]

わお！私は緑茶が大好きで、幼少のころからガンガン飲んでます。考えてみると、無敵のメンタルです。緑茶のおかげだったのかな？

[@user-lm7lt9ey7q]

毎朝バナナとっても不眠は不眠です💦 玄米は個人差あってお腹はり便秘でもち麦混ぜてます マグネシウム(酸化マグネシウム以外、海塩など粗製塩化マグネシウム)も大切ですよね。 ニガリ味噌汁、炊飯にニガリ入れるのも良いです あとビタミンB6とカルノシンのためカツオ、鶏むね肉で安眠作用ですね！ トレーニーさん御用達ベータアラニンも不眠にききました

[@hanachan358]

主人も具合が悪いとき、お昼ご飯を食べる時間がないと、玄米の🍙をお弁当に持たせていました。もりもり食べて、仕事できましたが、20キロ太り、今は、白米　200g計って頂いています。私も、具合が悪いときは、納豆、玄米、バナナ、等で過ごしてきましたが、元気になってくると、だんだん、飽きてきて、いろいろと調理のKZbinレシピを利用させて頂くようになりました。「食べること＝生きること」だと思うので、同じ食材でも、色々な食べ方で、感動したり、驚いたり、日々、新鮮です。今は、元気なときに、作りおきおかずを作って、朝のお弁当作りを、楽してます。

[@rocoj7940]

しかもバナナは運動とも相性がいい！ 安いし、栄養あるし、バナナありがとう！

[@kasa_book]

うつ病になってから、バナナ、ビタミンB.C.E、鉄、プロテインを摂取しています。玄米と緑茶は苦手なので、マグネシウムとテアニンのサプリも追加しようかなと思います。

[@user-fw3lt1wf3y]

樺沢先生動画ありがとうございます。

[@buntsuka_eng]

さっき朝バナナ食べてよかった...玄米はあまり意識してなかったのでやってみます！

[@user-sm2lb6mp3h]

先生！近頃バナナ🍌食べてません。食事もメンタルに影響(不摂生な食事)されてるんでしょうね。反省の日々ですよ。バランスの良い食事を意識します！

[@GOODLUCK-ng5nt]

いつも有り難うございます。 朝食に 毎日、バナナ１本を食べています。トリプトファン、ビタミンB6、糖質が１度にとれます。セロトニン分泌に活かしています。 緑茶も、600mlのペットボトルを１日１本、飲んでいます。不安が和らぎ、落ち着きます。 日々の生活で、身体と心にいいことを、ふんだんに取り入れています。 樺沢先生を見習って、いいとこ取りの幕の内弁当的に生きています。

[@user-kt_k___boo.8888]

アボガド➕ごま油➕ひとつまみの塩➕いりごまを混ぜると美味しいです。 火を使わないので楽ですしオススメです。 お酒のおつまみにもなります。

[@user-mk8dq2sh7m]

うちでは、ケール🥬の冷凍を買っています。朝便利です。 バナナ半分、りんご、ケール、豆乳、リンゴ酢、ココナッツオイルでスムージーを作っています。

[@chaikagome9725]

緑茶に関してですが、やっぱりペットボトル入りのお茶より、うちで淹れるお茶の方がいいですか？

[@haru_kitsune_shiba]

どちらも変わりませんよ。　緑茶は利尿作用があるので夏はお薦めしません。麦茶が良いです。ミネラル麦茶、六条麦茶、市販のものは美味しいですよ。

[@yashinokithailand]

ペットボトルの緑茶はお勧めできません。長期保存と商業販売のためのソルビトール保存料その他有害化学物質がたくさん含まれているのでペットボトルの緑茶を飲むとそれらも一緒に摂取することになるからです。ペットボトルのゴミも出ます。やはり自宅でご自身で淹れるのが一番です。

[@むとうみお]

chai kagme 様　今晩は　初めまして　ペットボトルは余り身体に良くないですよ　ペットボトル事態が良くない見たいですね

[@user-ku6dl6vk6l]

ペットボトルで手軽に飲むお茶、楽でいいですよ。いろんな考え方がありますが私はそれでいいと思っています😊

[@Kusosiyoungzei_]

一刻も早く準備したい人へ9:01 バナナ、玄米、緑茶‼️

[@user-nz7tw3fu3f]

玄米緑茶！食事を変えてほぼ一ヶ月で実感したことがあります！スーパーのレジ待ちでさえイライラしていた頃が嘘のように本当にキレなくなりました。最近食事もいい加減でメンタルもボロボロなので玄米バナナ買ってこようと思います！

[@zott0505]

ケール栽培して食べてます。それよりも添加物をできるだけ食べないほうが良いのでは　コンビニ弁当食べるくらいなら豆食って少食の方がマシかも　プラスの観点より引く観点で　微量栄養素は某PBの二十穀ミックスとか入れて米炊く

[@user-tq3wk9dp3w]

先生ありがとうございます。 バナナはいいとききました。 バナナはセロトニンが増え、 朝の寝る前。　寝る前に牛乳と一緒に。バナナは手に入りやすいので。 ありがたいですね。 ケールは、青汁原料でよく聞きますね。 アボカ　冷蔵庫にあります。🙌

[@user-jo7cn6sq6l]

間違いなければ、バナナは寝る前は中性脂肪？が上がると言うのを見たので私は寝る前は食べていません。ネットで調べるといいですね！

[@tamitakagi6685]

バナナと緑茶はよく食べるけど、玄米は食べてなかったので、試してみようと思いました!

[@user-qi4bw3yy7w]

今日も動画をありがとうございました。

[@user-wl9pl7xk6v]

先生、いつもありがとうございます😊

[@dloxpmnkgpatdymoj]

樺沢先生ありがとうございます。 早速バナナ🍌と玄米と緑茶を採ってみます！本当に助かります🙏

[@岩井美季]

玄米に、カルシウムを強化する意味で、 ちりめんじゃこをかけて食べています。 バナナに凍ったブルーベリーと牛乳を入れて、 ミキサーでスムージーにしています。 朝に弱い子どもに出すと、 朝食を食べるのが難しくても、 「飲むこと」なら、できています。 最近、このチャンネルの登録をして、毎日楽しみに観ています。 ストレスフリー超大全を、早速購入しました。 付箋を付けて読んで、実行できそうなところを書き出して、 自分でも実行しています。 仕事上、不登校のお子さんへ、 ポジティブ3行日記をお勧めしてみました。 朝散歩もしてくれています。

[@user-ng8ed7me4k]

みゆきです54歳です。 摂食障害です。 🍌、玄米、緑茶は飲みてくありません。

[@user-gr3qk6tu5l]

心が明るくなりそうです。なりたい。🎉😅😢ありがとございます。

[@mi-youm.4118]

本能でしょうか？ 体調が悪いとき、バナナと緑茶を多く摂取していました。 玄米は、お粥にして毎日食べてます。不思議ですね。正しい事をしていて安心しました。

[@smileyuki2514]

バナナ🍌は　たいてい家に常備してる😆 緑茶は　なかなか飲まないけど、新品が家にある😆 玄米かぁ～🤔 玄米が良いと聴いていても、これまで食べてきていません😅でも、樺沢先生のお話を聴いて、これから、玄米レシピを見よう、そして、食べて見ようと心にスイッチ入りました🙋 ありがとうございます💞

[@mokopopo5173]

ケールは鉢植えで栽培して収穫して冷凍　バナナもラップに個包装して冷凍してミキサーでケールバナナミルクを作ってます たまに。。。

[@katudon1985]

勉強になりました🙇‍♂️

[@user-gp2it9uk8t]

発達障害の薬をやめる方法を教えてほしいです。 長男はADHDです。仕事でのミスを減らすという目的でストラテラを服用しています。 ですが・・・効果があるか？どうか？は微妙です・・ それでも本人は何とか薬を飲みながら仕事を頑張っていますが・・ いつまで飲めばいいのか？親としては不安です。 ストラテラが効果が無いと他の薬を処方されるのも怖いです。 ストラテラは、依存性が少ない薬と言われてますよね？ だけどコンサータとかは、依存税の強い薬で、副作用も強いのですよね？ 食べ物とか栄養素の改善などで多動性って抑えられますか？ 出来れば薬にはあまり頼りたくないのが本音。 下の子は自閉スペクトラム症なので特に薬は処方されていません。 上の子のADHDの多動性を抑えるのに薬以外に方法は無いのでしょうか？ 発達障害って治せればいいのに・・

[@k.s4038]

お聞きしたいのですが、緑茶のテアニンがいいとおっしゃいましたが、緑茶にはカフェインが入ってますが、大丈夫ですか？

[@あすか-b2k]

少量なら問題ないのでは？

[@gilbertoafonso8635]

緑茶のテアニンはお茶いっぱい（100ccあたり）６〜20mg程度？ 10杯程度飲んでやっとサプリの一回分のテアニンの量になる。 テアニンの効果はとても繊細なものなので 10mg程度のテアニンではあまり効果が実感できないかも。 煎茶のカフェイン含有量はコーヒーの３分の１程度。

[@ラムザイヤー教授]

ネギ、バナナ、キュウイ、麦飯、を毎日食べてます！

[@giil28]

8:50 バナナ、玄米、緑茶

[@iccoicco]

○玄米 なぜビタミンやミネラルといった「微量栄養素」が必要なのか。ということが分かりました。 栄養素が身体でエネルギーに変わる際に、その作用を何倍も何百倍も増やしてくれる微量栄養素！！ 化学反応の触媒の役割があったとは知りませんでした。 マグネシウムに関しては睡眠の質までよくなる。 今まではミネラルってなに？ って思っていたけど、 身体にいいとされる根拠を聞き、納得しました。 ○バナナ トリプトファンはセロトニンに変化し、セロトニンはメラトニンへと変化する。 睡眠の質が向上する。 セロトニンはドパミンやアドレナリンを調整する指揮者のような役割もある。 ○緑茶 テアニンは紅茶やコーヒーにはあまり含まれていない。緑茶に多く含まれている。 緑茶を毎日飲む人はうつ病、認知症のリスクを大きく下げることができる。 朝ごはんにバナナ、 夕食に玄米、 食後には緑茶を飲むようにしてみます。 子どもが生まれて、思うように朝散歩や運動ができなくなりました。 うつ病の再発防止のために、食事だけでも気をつけていきたいです。 何より、こんな食生活をすると、身体が喜んでくれそう✨ 早速実践します。

[@rin-eo4bo]

ほうれん草は、冷凍のものを冷凍庫にストックしています。必要な量が使えて長持ちするので、便利です！

[@user-jq2be6um6k]

カフェイン摂っちゃいけないと言われたので緑茶飲んでないのですが飲んでも良いのですか！？！？

[@princessprincess3994]

流石素晴らしいすぎます‼️❤❤❤❤❤❤ありがとうございます‼️

[@user-ni9zd9ub3d]

バナナ.玄米.緑茶.この３つなら精神疾患の方でもわりと簡単に食べれますね😃

[@やみさきちしょー]

ありがとうございます

[@user-oz8ju7xt9u]

とてもためになりました✨ ありがとうございます🍀

[@Nana-kt3vk]

ケールのおいしい食べ方、おしえてあげましゅ。　ごま油でにんにくスライスをいためたあとケールを入れて軽く温める。醤油か塩で味付けする。。。これだけ！

[@user-qs4bw4pk6l]

静岡県民で、毎日冷茶や緑茶を飲んでます。 玄米茶も飲んでます。 娘が情緒不安定な上起立性調整機能障害と診断され 学校になかなか行けないので、 行っても教室に入れず 悩んでる最中です バナナなら取り入れやすいですね 参考になりました

[@am-uc8wy]

バナナ🍌玄米 緑茶🍵 ほうれん草🥬ケール アボカド🥑

[@DH-we1gr]

先生肌も綺麗

[@user-gm9tp8do8c]

先生の、お話、癒やされます、ありがとうございます。私は、バナナのアレルギーです。😖

[@nekoneko_memu_ri]

ほんとにありがとうございます😭✨

[@user-ju7qe2jh3m]

緑茶はカフェインが含まれていて不眠になりやすくなりませんか？

[@user-tz3hu4eq9e]

メンタル疾患にバナナは定番中の定番ですが玄米、緑茶は消化が悪かったりカフェインが多かったりするので盲信し積極的に摂るのは危ういと言わざるを得ません。メリット、デメリットがあることを補足した方が良いのではないでしょうか

[@user-vp4rh7ud9f]

玄米を試したいですが、家庭の事情で雑穀米です。 バナナは良く食べていて、青汁も飲んでます。個人的にはサプリメントのスピルリナを愛用しています。

[@user-sd1uz9dx7h]

朝バナナ、お昼、夜に玄米食べた次の日は、ポジティブになります。セトロニンがふえてたんですね。 最近は、アボカド、ほうれん草は、冷凍があり、便利です。ケールも試してみます。

[@user-eo2pj4wu2w]

バナナはセロトニンの材料が全部含まれているスペシャルアイテムですね。手軽に摂れて便利です。 あと、魚介類。鯖缶とかもいいですね。オメガスリーも身体に良いし、トリプトファンも豊富でしょう。 あと、納豆。納豆自体がめちゃくちゃ身体に良いのと、同じくトリプトファンを含んでいますね。 そして、合わせ技で日光浴ですね。

[@yukoandmasa]

バナナに関してですが、含まれるトリプトファンがセロトニンの主原料ということで、朝散歩で出すべきセロトニンの製造にその朝食べたバナナが使用されることはないと思うので、私はその意味ではバナナを朝に摂ることに執着していないわけです。 うちは玄米食ですので嬉しい限りですが、飲み物についてはお茶ではなく珈琲ばかり飲んでます。 珈琲をお茶に変えるのかァ…と、少し悩みましたが、まずお茶を飲んでからその後今まで通りに珈琲の生活をするだけなんだわ、と、おバカなことでいちいち悩む自分を垣間見た気がします笑 ポパイ世代の私はほうれん草が大好きです(*´`)❣️ あぁ…幸せの50台😊

[@user-kb1lk2ol3k]

ありがとうございます。朝食はハバナとお茶でキマリです😊

[@user-xf8wi7up7z]

先生、ご教授頂きありがとうございます。 実は朝からバナナを食べると、お腹が緩くなる事が有るんですが、これはバナナのせいでしょうか。昼以降食べると問題有りません。

[@ajicco-ch]

カフェインが気になって緑茶があまりたくさん飲めないです😂

[@xuufvjv4]

玉露がいいですね、葉野菜の王者はブロッコリーですね、ただブロッコリーは加熱しないと食べれないので、単身者は食べるのが難しいですね、玄米であればパックもありますのでお金に余裕のある方はおすすめです。先生の議論の中で油についての解説が不足しております、脳の構成する物質として油の重要性も最近説かれています。よろしくお願いします。MCT、エクストラバージンオイルのみ食していますが、体の疲労回復と集中力維持には、中強度の運動と合わせて食すると非常に効果てき面ですね。 食用油を使用した揚げ物、野菜炒め、餃子、焼きそば、肉のソテー、ステーキ、チャーハンはとにかく口にいれません。食する油の量がへり便秘気味ではありますが、太りませんし体重減少になるし、脂肪肝は劇的に改善します。生魚（なるべく養殖ではない回遊魚）を肉の摂取量を増やしているせいか（ほぼ毎日食します）血中の油が増えます。食用油でないためそれほど気にしなくてもよいとのことで油によるプラークや動脈硬化による高血圧も一切ありません。

[@tuki49660]

うつは前頭葉の血行不良　まず外にでて散歩　日光浴　そして腸活　山芋　卵　マカ　オ−ガニックアップルビネガー　最後にマムシドリンク

[@user-bn6xf7yo4h]

納豆卵掛け玄米ご飯！今時期の生卵は、腹痛が怖いから、とりあえず納豆掛け玄米ご飯がメインです。後は、千切り葉物野菜ですね。

[@koketarou]

オクラも追加すると善い、納豆卵かけ玄米オクラ入りに鯖の水煮と味噌汁です。(*´･ω･｀)bお腹一杯になり、何故か痩せる

[@user-bn6xf7yo4h]

@@koketarou こんにちは。私、青魚苦手なんです。オクラは大丈夫です。なので、納豆卵掛け玄米ご飯プラスバナナプラスオクラに海藻入り味噌汁。いいメニューと思いますけど。

[@koketarou]

@@user-bn6xf7yo4h なるほと。ですね。善いメニューだと思います。

[@user-eo2pj4wu2w]

@@koketarou その内容めちゃくちゃ身体に良さそう

[@koketarou]

@@user-eo2pj4wu2w 善いですよ。私は此で苦しまずに25キロ半年で落としました。(*´･ω･｀)b

[@user-qt4gz4ck8j]

先生の食事対策は減食ですね｡