Das perfekte Training für extremen Muskelaufbau

[@StefanMitev-xx1pb]

Bro wie kann man so ein geiler typ sein und seinen fans alles mitteilen , andere viel kleinere bodybuilder trauen such nicht mal den Leuten ihren Split zu nennen und er gibt uns hier alles an Informationen mit, bist echt der Hammer bin echt glücklich für das Placement dieses Jahr.

[@yannicjohnson9164]

Er weiß daß sich eh keiner an den Stack oder das Training wagt😂

[@ifarewelli]

Selbst wenn haben nur 0,01% die genetecis um dann so auszusehen😂🤷‍♂️

[@flompen]

Alles Gute für den Mr. O dieses Jahr!

[@HKsony.]

Lieber Mike, du hast dieses Jahr krank abgeliefert. Es freut mich so dermaßen das du alle überrascht hast, viele haben dich nicht in den Top 5. gesehen. Du hast alles zerstört! Der Ansatz mit dem 2. Split macht auch einfach sehr viel Sinn, wenn man mit der Regeneration klar kommt. Ich werde es mit Push(mit Quads) und Pull (mit hamstring) versuchen. Danke für deine Inspiration ❤

[@mariusschulz2926]

Mike hat im Vergleich zu den anderen Bodybuildern eine Persönlichkeit..drücke dir immer die Daumen ✌️

[@MikeSommerfeld]

🙏🏼 eine seltene 😂

[@mariusschulz2926]

@@MikeSommerfeld Aber eine mein Lieber👊😉

[@stevenhorn7315]

Deshalb bekommt jemand wie Ramon nie den O. Deshalb hatte Cbum den O so oft. Krass aussehen ohne Charisma auf der Bühne bringt nichts. Deshalb sommerfeld und Urs gefährlich wie nie nach cbums Rücktritt.

[@Boombastic-001]

Dieses Jahr wird dein Jahr👌❤ Du hast allen gezeigt wie ein geiler Aufbau funktioniert ☝️

[@marekmartiska6878]

Welcome back in der top 5

[@marcollhorn]

Baller den plan seit 3 Monaten. Was soll ich sagen..et fetzt ohne Ende, überall Progression,es ist zu geil 🔥 reine Kopfsache bei den meisten so wenig Volumen zu trainieren, jahrelang zuviel gemacht.🎉 Danke für diese ultrageile Erleuchtung dirch dein Video 🎉

[@mackman6747]

Ohne scheiss. Danke. Hab ich gebraucht. Ich bin zwar Hobby Sportler aber ich hab manchmal 4-5 Sätze gemacht. Und meine Regeneration war einfach Ultra schlecht. Beim 2er Split. Jetzt Versuch ich das mal mit 2 Sätzen. Und davon einen so richtig ballern. 🙏🏻 viel Erfolg beim O

[@MikeSommerfeld]

Danke dir und dir auch viel erfolg!

[@empowered9496]

und wie wars bis jzt?

[@mackman6747]

@ sehr Gut. Aber als Natural Athlet und immer steigenden Gewichten, wird es zu heftig. Ich trainiere nicht Ultra schwer aber doch nicht leicht. Und das merkt man schon leider.

[@ademolgun8632]

Hab mit OK/UK von Aufbau her genau wie Mike es sagt, innerhalb 1,5 Jahren von 70kg auf 93,8kg geschafft (NATURAL) natürlich dementsprechend Fett dabei, aber trotzdem für meine Verhältnisse sehr gut aufgebaut, deshalb bleibt es für mich immer der beste Split. Mike was trifft betrifft, einfach ne Maschine, was für ein Moment als ich dich auf dem 2 Platz gesehen hab🥹🔥💪🏽KING MIKE

[@JeannetteMilde]

In welchem Wdh Bereich hast du die Sätze ausgeführt?

[@ademolgun8632]

Zwischen 8-12. Große Muskeln eher 8-10, kleine Muskeln bis max. 12. Das alles immer im 5-6 Wochen Zyklus, sprich 5-6 Wochen steigern, entweder mit Gewichten oder mit Sätzen, dann nach 5-6 Wochen für eine Woche deloaden. Danach wieder von vorn. Klappt mega. Viele werden dir sagen, du machst das falsch und wird nicht klappen usw. Einfach machen und ausprobieren. In Woche 6 hatte ich z.B. 5 Sätze Seitheben mit 10-12 Wiederholungen drin. Einfach probieren. Wichtig mindestens 8-9 Stunden qualitativer Schlaf ist ein muss.

[@JeannetteMilde]

@@ademolgun8632 Besten Dank. Ich will das ausprobieren. Hab vor ein paar Jahren mal push/pull (Beine immer mit dabei) im 6-8 Wdh Bereich trainiert, hier und da ein Drop oder rest pause Satz. Hab damit ziemlich schnell aufgebaut. Der Upper/Lower ist ja ähnlich also kann das nur gut werden 👍🏻 Werde in spätestens 2 Wochen mit dem Plan starten. Dann habe ich nämlich die nötige Erholung und komme auch auf meine min 8 h Schlaf

[@ademolgun8632]

@@JeannetteMilde 👍🏼viel Erfolg

[@JeannetteMilde]

@@ademolgun8632 @ademolgun8632 Ich hoffe es geht dir gut. Kurzes Feedback zum dem Upper/Lower. Ich habe vor ein paar Tagen damit begonnen. Allerdings splitte ich auf 4x, also Push, Pull, Quads und Hams. Bei dem 2er Split empfinde ich die Übungsauswahl zu eingeschränkt. Das könnte mir auf die Dauer den Spaß am Training nehmen. Wiederholungen sind im 8-12er Bereich und das fühlt sich mega gut an. Die Muskulatur ist richtig schön voll und prall. Also besten Dank für deine Tipps. Bin gespannt, wie sich das alles weiter entwickelt.

[@ohdae-su8969]

Finde ich gut, dass mal von nem profi auf weltklasseniveau zu hören. Zu lange hat man als normalo von bodybuildern gehört, dass nur der 4er oder 5er funktioniert und dann festgestellt, dass das für einen selbst nicht optimal funktioniert. Ich trainiere auch gern mit einer höheren frequenz mit geringerem volumen pro muskel pro einheit und haue dann in den wenigen sätzen lieber alles rein.

[@Fabi02]

Ist das geil Maik, gestern entschieden mich mehr mit dem Thema OK/UK zu beschäftigen und genau jetzt kommt das Video! Grade der Aspekt mit alle 72h den Muskel wieder trainieren und somit das wissenschaftliche Maximum rauszuholen reizt mich extrem. Einziges Problem das ich sehe sind die kleineren Muskelpartien, dass die nicht hinten runter fallen weil arme bspw bei mir deutlich hinter her hängen

[@jonathan.bohn97]

Versuch mal die Armmuskulatur jeweils am Anfang des OK-Tranings zu stellen. Mir hilft das immer, um Schwachstellen zu priorisieren

[@dennispicker]

Schwachstellen immer als erstes abarbeiten!

[@MikeSommerfeld]

Ein die werden meistens mit trainiert + 1 Übung passt bei mir super

[@Genussohneverlust]

​@@MikeSommerfeldMoin, kannst du mal die Aufteilung zeigen ? Also welcher Wochentag welches Training etc LG 💪✌️

[@Genussohneverlust]

​@@MikeSommerfeldHey✌️ Kannst du mal ein Beispiel nennen? Also Beispiel Traingsplan ? Liebe Grüße

[@jogeniusjo4289]

Einige „unterstützte“ Freunde trainieren auch schon lange im OK/UK. Für mich ist die Frequenz aber einfach nicht zu regenerieren. Um eine 2er Frequenz zu fahren müsste ich mich im Training einfach enorm einschränken, was meiner Mentalität einfach widerspricht, auch wenn ich dadurch eventuell etwas besser aufbauen würde.

[@achorog8784]

Ergebnisse sprechen für sich. Danke für die Infos Mr.O❤

[@drosch482]

Die Leistung dieses Jahr beim Mr O zeigte dass es funktioniert

[@tocksucht8706]

Das „GEILSTE“ und zu gleich „ASOZIALSTE“ was ich bisher gehört habe!!! Danke dafür… ❤ Das wird Defenitiv umgesetzt!

[@robrob122]

Geiler Typ. Es macht absolut Sinn was du sagst. Die Resultate sprechen für sich. Die Form beim O wsr absolut brutal. Nicht für jeden passt jedes Programm, aber jeder kann sich Ideen holen und in sein Training übertragen. Bleib gersde Junge ❤ Die Runde bei der es um die Vitamine ging hat mich übrigens sehr beeindruckt. Ich trainiere seit 25 Jahren ohne alles und bin vielleicht manchmal, wenn alles passt da wo si mancher nut mit stoff hinkommt. Und ich kann es nicht mehr hören wenn alle so drumrum labern und so tun als seien sie die absoluten Genetikwunder. Deswegen großen Respekt fur die offenen Worte und fur die Zukunft alles Gute. Verletz dich nicht, dann gehört dir der Mr O kommendes Jahr. Gruß Robert

[@benjaminl.7864]

Klasse Video. Einiges mitgenommen.😊👍 Und der Plan sowie die Vorgehensweise sind echt eine sehr willkommene Abwechslung. Die meisten machen aus dem Training an sich ne halbe Wissenschaft. Viel Erfolg beim Mr.O!!!💪🍀

[@ungesunderkraftsport]

Finde Oberkörper/Unterkörper super interessant. Einfach weil ich neben dem normalen Pumpen gehen auch 1-2 mal pro Woche zum Thaiboxen gehe und mir durch jedes Mal Thaiboxen die Regeneration kaputt mache. Dadurch wird mein 3er Split immer unterbrochen und ich skippe dann oft mal eine Muskelgruppe pro Woche 😢 Top Video dazu 💪🏼

[@kl0ppih]

Now that you are becoming the prince that was promised for Classic Physique, you must do these videos in english with german subtitles

[@davidengler8623]

Danke für den genauen Split. Ich werde mir den Plan holen !

[@beabybeelzebub4935]

Hab das erste Mal ein Video von dir geschaut und muss sagen das du viel sympathischer bist wie in dem andern content wo du halt nur mal auftauchst

[@robinnicht3491]

Bin jetzt seit längerem in nem Split mit 2 upper days ( Brust/Rücken, Schultern/Arme und einem lower day (Beine) mit einem Tag Pause alle 2 Durchgänge und hab damit den größten Fortschritt erziehlt. Trainingsfrequenz und richtige Recovery ist schon extrem wichtig.

[@MikeSommerfeld]

Definitiv!

[@Mantra1988]

Wie genau sieht das dann aus?

[@Genussohneverlust]

​@@Mantra1988gute Frage?

[@showrobber]

Lustig. Mache denselben split. Trainiere auch 2x Oberkörper und 1x Unterkörper. Als natty einfach besser. Dienstag Oberkörper 1, Donnerstag Unterkörper und samstag Oberkörper 2. Finde als natty schafft man kaum 2 beintage die woche und mit einem richtig intensiven beintraining reicht es 1x die woche aus

[@JP-kv4or]

@@showrobberDas geht schon aber das Volumen an den Beintagen darf einfach nicht so hoch sein, ich mach meistens nur freie Beugen, RDL, Waden und Bauch, wenn ich dann noch power hab noch eine Isoübung abwechselnd für die quads und im nächsten Training für die hams

[@rbh3138]

Sehr cool, Mike. Mutig und gut durchdacht. Viel Erfolg!❤

[@herms6612]

Alles Gute nur für Dich und Deine Mühe 😊

[@MikeSommerfeld]

Danke dir

[@vadimhofmann8498]

Danke für den Einblick in dein Training und Ernährung 👍

[@Jacksonfromwaxston]

Richtig ruhiger sympathischer typ ihn kann man nur mögen, tolle Leistung ich gönne ihm den 2. platz und nächstes jahr hofftl den 1.

[@MikeSommerfeld]

danke dir :)

[@the_rimmer]

Ich habe nur eine bitte mike, komm dieses Jahr zu Mr.O shredded af und rasier sie alle 🙏🙏🙏🙏😅

Super Erklärt. Dankeschön 😊

[@emremutlu666]

sehr geiles video!💪🏽

[@p.b.3356]

Interessantes Video. Da werde ich demnächst mal den Ok/Uk und den 3er Split von dir ausprobieren. Viel Erfolg bei deinen Wettkämpfen 💪

[@MikeSommerfeld]

wirste nicht bereuen

[@Fabian-z1n]

Du hast echt ne brutale Form aufgebaut während der Offseason ich denke du haust dieses Jahr beim Olympia alle weg💪

[@blckfrdy9170]

Von der Linie is er einfach der krasseste, aber es kommt immer drauf an was die Richter sehen wollen. Meiner Meinung nach gehört er in die Top 3

[@DS-wz7uo]

Du trainierst ganz schön clever, ich halte auch viel mehr von kleineren splits und dafür die Frequenz hoch halten beim Muskelaufbau, auch als Natty. Ich bin sogar soweit das ich die Intensität über alles stelle. Ich mach bei den Beinen immer das gleiche Training und habe nicht immer Muskelkater des Todes. Als ich jedoch das gleiche Training bei viel weniger Zeit gemacht habe, hatte ich viel den stärkeren Muskelkater als sonst. Ich weis das Muskelkater nicht zwingen für guten Muskelaufbau stehen muss, jedoch zeigt es schon die über Anstrengung des Muskels. Wenn sonst alles stimmt baust du somit schon gut Muskeln auf. Darum sag ich mir die Intensität und das Muskelgefühl in der Zielmuskulatur sind viel entscheidender als einfach nur schwere Gewichte. Mit Intensitätstechnicken und smartem Training kann man extrem viel herausholen ohne dabei die Gelenke und Knorpelstrukturen mit unnötig schweren Gewichten zu zerstören.

[@MikeSommerfeld]

Da hast du was wirklich schlaues gesagt 👌👌

[@jensb661]

Das "Problem" bei hohen Frequenzen ist das hohe Maß an Selbstdisziplin (und sicher auch Erfahrung) welches unabdingbar ist. Jemand sagte mal "Wer gerne trainiert, der trainiert immer zu viel". Ist bei mir auch so. Bei nem 4er Split zB ist das kein Thema weil die Regeneration mehr als ausreichend lang ist. Bei einem GK oder OK/UK Plan ist es ganz anders. Da muss man Intensität/Volumen massiv drosseln. Das führt zum nächsten "Problem". Der Körper braucht ein gewisses Maß an Reiz damit anschließend etwas passiert. Man muss also im Training sicherstellen, dass man dieses "Mindestmaß" an Reiz erreicht, gleichzeitig aber darauf achten, dass man nicht viel mehr macht als dieses Mindestmaß, weil sonst die Regeneration zu kurz ist. Das ist schon eine Herausforderung. Dazu kommt, dass dieses Mindestmaß bei jedem unterschiedlich ist/sein kann. Bei dem einen sind es vielleicht 3 intensive Sätze pro Muskel, bei einem anderen 5 oder 6. Ein 4er Plan ist dagegen eher sowas wie eine sichere Bank weil man wenig falsch machen kann. Von daher ist es vermutlich eine Abwägung die man da treffen muss (sichere Bank mit einem 4er Split, aber ggf lässt man Potenzial auf der Straße wegen zu niedriger Frequenz vs. Potenzial durch höhere Frequenz besser ausschöpfen, aber mit einer hohen "Fehleranfälligkeit" hinsichtlich Intensität und Volumen).

[@showrobber]

Toller Kommentar! Top beschrieben. Keiner denkt genau an diese Dinge die du genannt hast. Ich denke zb. Ein 3er ppl Split mit nur 3 trainingstagen die Woche ist effektiver als 6x die Woche diesen split zu fahren. Wie gesagt wir trainieren alle gerne und intensiv. Wie soll man das mehrmals die Woche schaffen pro muskel? Kleine Muskeln wie trizeps und Bizeps sind ja sowieso meist 2x die Woche am arbeiten, durch Rücken und brusttraining. Genauso wie Schultern. Ich könnte keinen Push Tag machen und absichtlich muss ich mich so stark zurück halten, dass ich bloß nicht zu viel mache weil ich nach 4 Tagen wieder Push trainiere. Dann doch lieber 1x intensiv und 7 Tage Pause. 72h dauert die proteinsynthese, das sind 3 Tage. Was passiert mit den restlichen 4 Tagen? Gar nix. Wschl wächst der muskel weiter. Man verliert aber auch nix. Also ist man mit alle 7 Tage die großen Muskelgruppen, auf der sicheren Seite. Wer weiß ob sich nach 72h die sehnen und Gelenke überhaupt erholt haben? Das ist der nächste Punkt. Muskeln regenerieren schneller als sehnen und Knochen.

[@Kuhlimuh70]

@@showrobber Dann trainier doch 3x die Woche GK und mach an jedem Tag pro Muskelgruppe eine Grundübung. KB, BD, LH-Rudern, Military press und rumänisches Kreuzheben fährst du besser als mit 3x pro Woche push/pull/beine

[@profdrharry3666]

Heute dich angefangen zu schauen soo herrlic, Jetzt kommen wir zur Magie :D

[@patchesohoulihan6606]

Super Video!

[@svetozarjovanovic3242]

Cooles Video gutes Gelingen ich höre dir gerne zu den bei dir merkt man du weist was du redest … 10 punkte

[@MikeSommerfeld]

Vielen dank :) nächstes Video kommt am Donnerstag 🙏🏼

[@IronPump09]

Cooles Video! Danke dir

[@X.v10]

Habe OÜ/Körpersplit für 1-2monate gemacht und habe aber fast immer "zu viel" trainiert. Hatte am 3. Tag dann fast immer noch übelst Muskelkater obwohls nur 1-2 Übungen waren. Ich dachte mir das gibts doch nicht ?!? Von so wenig training so kranken Muskelkater, dann wurde es besser als ich eine Übung weniger per Muskel machte

[@SG-lu1si]

Nasenring raus, dann stärker an Kallenbach dran halten. Tshirt steht dir gut. Viel Erfolg Mike.

[@de_wetti]

Alles für den Algo 😎

[@Bro-tein]

Hammer! Mit wäre das Zuviel ohne genug Regeneration mit dem 2er. Ich hatte beim 3er schon Probleme. Aber da bin ich mittlerweile mit der Ausdauer bei.

[@raunin2788]

Mike Mentzer vibes 🫡😍

[@Donny229]

Upper/Lower ist unfassbar underrated. Habe auch von 60kg auf 90kg zugenommen. Es gibt einfach nichts geileres als einen saftigen Upper Pump. Gezielt compound lifts und gib ihm. Habe dann nach 4 Monaten auf 5 Tage verteilt um etwas mehr Volumen unterzuschieben. Gerade für relativ neue Leute sehr gut, da man auch nicht Gefahr läuft ins Übertraining zu geraten wie z.B. bei ein PPL oder Bro Split

[@MikeSommerfeld]

finde es auch dass es der beste split ist

[@eroldfutaschlecka4143]

Machst du pro Übung nur 1 Satz bis muskelversagen und dann nächste Übung?

[@Donny229]

@@eroldfutaschlecka4143 Mein Plan sah ungefähr so aus: Upper Bankdrücken 4x6-8 Butterfly 3x10-12 Rudern 4x8-10 Latzug 3x10-12 Schulterdrücken 4x6-8 Seitheben 3x8-10 Bizepcurl 4x8-10 Trizepdrücken 4x8-10 Lower: Beinpresse od. Squat 4x8-10 Beinstrecker 3x12 Beinbeuger 3x12 Waden 4x12 Bauch 4x12 Hyperextansion 4x8 Tag 2 sah dann vom Aufbau relativ ähnlich aus, nur mit etwas anderen Übungen z.B. Schrägbank oder Hammer Curls etc. Ziel ist eine gute Mischung zwischen schwerem und moderatem Gewicht mit besserer Ausführung zu finden. Du bleibst bei den Basics und machst keine exotischen Übungen, sondern Compound Lifts, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Diese Übungen erlauben es dir auch viel Gewicht zu bewegen. Ein Nachteil ist dann natürlich, dass du viel Volumen an einem Tag hast und dementsprechend schon deine 1,5 Stunden im Gym hängst.

[@dolchstoszlegende7876]

Wie genau willst du bei einem "Bro Split" und niedriger Frequenz bitte eher in Gefahr laufen ins Übertraining zu geraten?

[@Donny229]

​​@@dolchstoszlegende7876 Weil Anfänger dazu neigen zu viel aufeinmal machen zu wollen. Es geht mir nicht darum wie oft eine Muskelgruppe in der Woche belastet wird, sondern wie häufig ein gesamtes Training in der Woche stattfindet. Das kann natürlich jeder anders sehen, ich habe nur bei mir persönlich gemerkt, dass mein Körper mit mehr Erholubgstagen besser zurechtkommt als 6x die Woche zu pumpen.

[@CuteFunnyAnimalsTV-yk7hb]

Respekt wobei die wenigsten so intensiv trainieren :)

[@davidlindemann6894]

Hallo Mike, ich persönlich kann dir nur zustimmen mit deiner Variante vom Ok/Uk Training. Hatte das ca 3 Monate auch so ähnlich und konnte an der ein oder anderen Stelle Erfolge verzeichnen. Kommt wie du sagtest immer auf die Intensität mit dem Zusammenspiel der Regeneration an. Musste leider Arbeitsbedingt von der Zeit her wieder auf einen anderen Split zurückgreifen. Kann aber ebenfalls Leuten mit genügend Selbsteinschätzung so einen Split empfehlen.

[@kore_vinegar9548]

kann sie habe “ english captions” in deinen videos? ich lerne deutsch und mit “captions”, dein videos hilfen mir

[@oliverbrecht574]

Interessant. Bin echt am überlegen, dass auszuprobieren. Echt Interessant. Das Problem wird das Zentrale Nerven System sein. Am Anfang auf jeden Fall

[@MikeSommerfeld]

Definitiv aber dennoch der beste Split bisher

[@marcomothrath5406]

Mike du siehst richtig fresh aus 👍👍👍

[@MikeSommerfeld]

Danke 🙏🏼

[@Will_iamasmus]

Sehr gutes Video 👍🏼

[@Lowkick13]

Kompletter Oberkörper ist heftig in einem Training

[@LLCoolJ7]

Viel Erfolg bei Mr. O! 🎉❤

[@MikeSommerfeld]

Vielen dank :) nächstes Video kommt am Donnerstag 🙏🏼

[@Anthony040]

Super geiles Video 👍 ich trainiere seit 2 Monaten Ok Uk du hast mir nun noch paar Infos gegen. Also weiter ballern und das beste bis zum Mister O rausholen 🎉

[@MikeSommerfeld]

Geil! Gib gas

[@thomasschwab3129]

Ich glaube das wird ein super Mr. O für dich 👍👍 Guten Pump

[@MikeSommerfeld]

Ich bin gespannt :)

[@jonaslapacz673]

Stark Mike 👍🫵🏼💪🏽

[@ASchneider21]

Frage: ich bin ziemlich mager hatte schon immer Probleme zuzunehmen und Muskeln aufzubauen Punkt was kann ich denn da machen?

[@noelsenftleber-gq9ve]

Richtig analysiert von den kampfrichtern, auf diesen weiten frame, sollte noch mehr fülle in die brust,was schließlich in mehr tiefe resultiert. Der obere buckel trapeztiefe ist schon da. Jetzt noch die seitlichen kugeln aufpimpen,und das Bild ist abgerundet. Hau rein💪

[@MikeSommerfeld]

Das ist der Plan :)

[@Power1477]

Hört sich sehr interessant an! Auch wirklich toll erklärt :) Trainierst du in dem split auch deine hintere Schulter?

[@MikeSommerfeld]

Klar bei den rückenübungen

[@xxDraknonxx]

@@MikeSommerfeld isoliert? trainierst du nur den lat oder auch den oberen rücken?

[@djjankov6667]

Geiles Video ..ich fahre seit Jahren den selben Split hab aber mittlerweile auch das Volumen stark reduziert weil man sonst nicht recovert....ansonsten flexibel nur zu empfehlen

[@Hofnarr-qe3rr]

Eignet sich der upper / lower auch für Anfänger?

[@cellobecker961]

Hab dich so gefeiert bei Olympia du bist sehr sehr krass deine Form sehr sehr geil. Deine Posings alter geile Performance. Feier dich

[@gooo1762]

Sehr geiles video! Mr o wird geil!

[@MikeSommerfeld]

Ich geb gas

[@ol33x90]

ist es besser den ganzen rücken abzuschließen und dann zur Brust überzugehn, oder ist es von vorteil 1 Rücken übung, dann Brust, dann wieder rücken, dann brust und so weiter ?

[@ol33x90]

@mike sommerfeld?

[@Pseudo_Placebo]

Für Ende 40 top Form... 👍Stark 💪

[@MikeSommerfeld]

Haha danke

[@Pseudo_Placebo]

Schaffen viele mit Mitte 20 nicht, von daher Respekt

[@nanogreytt58]

Er ist 29 😂

[@Pseudo_Placebo]

What? 😳 ich hatte nur aufs Gesicht geachtet... ach du scheiße😱

[@MerlinReulecke]

Kostenpunkt fürs Gym für deinen Aufenthalt? Also wie kann man sich das preislich mit dem Essen auch noch vorstellen?

[@Cxptain-Storm]

Was kostet das so 3/4 Monate Bodybuilding dort voll zu betreiben ? Kosten für Unterkunft/ gym etc. Was kann man da monatlich rechnen

[@Birger-r8p]

10 Monate Bürgergeld

[@MikeSommerfeld]

Ahahahaha

[@Jotaro95]

Ich mach seit 3 Monaten 9sätze pro muskel 1 mal die woche Mo Rücken/trizeps Mi SCHULTER/beine Fr Brust bizeps Fahre bisher super damit alles ist immer super ausgeruht und man kann sich auf alles maximal fokusieren. Hab angst beim OK wenn ich rückenübungen oder Brustübung mache das mein Bizeps oder Trizeps schon vorermüdet ist oder ist meine Angst unbegründet? Super Video

[@LordHST]

Upper/Lower ist absolut top. Will aber meine Arme nachziehen und bin jetzt auf Torso/Extremitäten gewechselt. Fruchtet prächtig.

[@daveandres4075]

also am ersten Tag Brust/Rücke und am 2ten Arme/Beine? Geht das denn wegen der Regeneration wenn du am Vortag Brust/Rücken trainierst und somit der Bizeps/Trizeps « vorermüdet » ist?

[@Bloodchris]

Das mit den Beinen glaub ich, ist bei mir ähnlich, die kann man relativ schnell gut plattmachen.

[@MikeSommerfeld]

Yes sir

[@CB_Toaster]

@@MikeSommerfeld Ich hab immer 5-6 Sätze Kniebeugen(alle All out) gemacht und diese alle 5 Tage ohne wirklich signifikante Unterschiede festzustellen seit Monaten. - Ich bin wahrscheinlich besser dran mal 2-3 Sätze zu probieren(pro Übung) und dann alle 3 Tage ca. richtig?

[@BenTheMan85]

ich hab den Mister O 2025 auch mal abonniert. Mach weiter so

[@MikeSommerfeld]

:) danke dir

[@IngeKoschmidda]

Wäre es zum Beispiel auch eine Option wenn man sagt man möchte die Beine nur 1mal die Woche trainieren, dass man sagt man macht OK-UK-Pause-Push-Pull(jeweils ohne Beine)-Pause?

[@florianthiel9886]

Sehr gutes Video

[@ZimtMilchreis]

Kann man als naturaler machen aber dann Oberkörper 2x die Woche Beine 1x

[@MikeSommerfeld]

Yes

[@Arctics04]

Für mich funktioniert Beine nur einmal die Woche, weil die Regenration ewig dauert. Aber ein Satz Kling t für mich nach zu wenig für ein Training

[@eflert2567]

Erstmal herzlichen Glückwunsch zu dieser krassen Leistung, Chapeau. Eine Frage zum Trainingsplan. Gerade bei den rückenübungen gehst du ja sehr gerne unilateral an die Sache. Machst du dann erst komplett die eine Seite oder machst du erstmal beide Seiten aufwäärmsätze bevor es an die Arbeitsätze geht?

[@Vincent-bj4jl]

Beide Seiten aufwärmen

[@leiff.9569]

Ist das bewusst so gewählt, dass Beine nur 4 Übungen bekommen und der OK 8? Bist du dann nicht auch unterschiedlich lange im gym jeweils? Ich würde zb gerne mehr Beine haben, weil mein Oberkörper schon recht breit ist. Würdest du sagen, dann mehr Übungen am UK, zum Beispiel noch eine Compound mehr?

[@marcvilhes1069]

Bombe 💪

[@Tom0B0]

Interessantes Video Bist echt ganz schönes Viech geworden 😮 Was hatten dich die Lebensmittel etwa gekostet im Monat?

[@nilsscheffel3215]

Deine Meinung, ob in der Diät anwendbar mit Oberkörper/Unterkörper aufgrund von geminderten Makro-/Mikronährstoffen? Danke für deine Infos😁

[@MikeSommerfeld]

Sehr gute Frage! Das kann sehr sehr knifflig werden

[@Monkey-rc7sh]

Richtig geiles video, muss ich mit meinem coach besprechen

[@DieterHuemmer-d4i]

OK/uk bester Splitt. Aber macht halt nicht so viel Spaß wie ein 4er splitt Und wir wissen ja das was Spaß macht bringt dich weiter

[@MikeSommerfeld]

Mir macht der Ok Uk am meisten spass

[@profdrharry3666]

Bin mal gespannt hab mit Push Leg Pull angefangen und zwischen zeitlich 40kg zugelegt.(Natural)2,5 jahre bin jetzt bei 30kg und 8% körperfett. Werde den Plan mal machen mal schauen was da geht

[@benemirate7584]

Bin mit 4x pro Woche (2x OK, 2xUK) auch auseianndergegangen, von 95 auf 110 in 8 Wochen, aber ich denke die Variation ist entscheidend, aber geil dass auch mal Profis andere Splits austesten

[@odin9536]

Wieviel Sätze hast du gemacht? Sagt ja, jede Übung nut einen Hauptsatz als drop. Vor 6 Monaten sagt er im Video je nach muskel mehr Sätze

[@MikeSommerfeld]

Denk mal nach wieso das so ist @odin9536

[@TheICE187]

Was machst wegen der hinteren Schulter? Reicht das rudern da etwa aus?

[@wassim2364]

👍☕️ viel Erfolg

[@matteoprofos2621]

Welchen übungen machst du für den bauch?

[@nicoo9330]

Wenn ich das richtig verstehe, machst du pro übung zwei sätze. Ein harten und ein all pure. Jedoch hast du dann pro session "nur" 4 sätze pro muskel. Lt. studien sagt man so 6-10 ist da ein guter Bereich. Könntest du mich da aufklären. Übrigens glückwunsch zum starken zweiten! :)

[@rekra96]

Mit dem ersten Satz für einen Muskel wird der stärkste Reiz gesetzt, danach nimmt der Reiz logarithmisch ab. Du brauchst weitere 5 Sätze, um diesen Reiz zu verdoppeln. Doch machst du das, wird deine Regeneration leiden. Daher wäre das Ziel eher, mehr von ersten Sätzen zu haben, indem du die Frequenz erhöhst. Die Frage wie viel Sets pro Training ergibt sich aus der Regenerationsfähigkeit. Alles natürlich unter der Voraussetzung, hart zu trainieren. Schau dir mal Paul Carters Content an. Er zb empfiehlt 2-4 Sätze pro Muskel pro Session. Ich persönlich bin auch lange dieser >6 Zahl hergerannt. Doch auf Dauer ist das einfach zu viel Volumen zum recovern. Als Faustregel habe ich für mich festgehalten: bekommst du stärkeren Muskelkater, ist es zu viel. Vorausgesetzt es ist keine neue Übung und du bist im Saft. Denn übermäßiger Muskelschaden ist nicht nur funktionslos für Muskelaufbau, sondern sogar der Gegenspieler.

[@Jotaro95]

​@@rekra96kannst du mal erklären wieso der erste satz meisten muskelreiz bringt ich mach 3 sätze einen warm up dann zb bizepscurl.maschine 12x40 zb dann den letzten volle power 7x45 wie soll ich den beim ersten direkt ans versagen gehen ?

[@Aurelian_Gluga]

In terms of nutrition , what has changed with your new split compared with a normal split/ Bro split ? It is any difference ?

[@IncirkusPremium]

Wie lange ist man bei einem lower upper split im gym durchschnittlich? Bin Schichtarbeiter, daher sehr wichtig für mich.

[@BlueVenomXM83]

Oberkörper Unterkörper das beste 👊🏻💪🏼✌🏻

[@Fps-tt8yy]

Machst du keine hintere Schulter isoliert ?

[@Mohammed-iu8uu]

Wieso macht keiner bankdrücken oder latziehen beim ob/uk Training?

[@Joh.81]

Sehr Interessant, trainierst du Nacken also Trapez und Unterarme extra?

[@Blind1998]

Was ist die Maximal Anzahl an Sätze die man am Tag machen sollte?

[@davep119]

Das ist alles korrekt Bitte beachte das ein Bruchteil Natural mal so aussehen wird ! Zu dem kommt der normale Alltag mit arbeit und co. Nur wenige können diesen sport zu 💯 umsetzen

[@leonardk.8123]

Hey mike. Glückwunsch zum 2 Platz😊 deine Form war von einem anderen Stern:) Hältst du es für sinnvoll im upper/lower die sets in den Übungen auf top set/back off set zu stellen?? Sprich 2 Sätze Pro Übung;) LG

[@MikeSommerfeld]

ja macht definitiv sinn wenn deine recovery dazu passt

[@LucaDirkes]

Wie hast du es geschafft vom Plan her die Schwächen so zu verbessern ein viedeo dazu wäre cool :)

[@gio52-52]

Jo Mike was is mit dir passiert? Du siehst in den traingsausschnitten brutal massiv aus! Aber sowas von Geil!! Kannst du mehr trainings videos raushauen? :D und noch ne frage. Denkst du das mit dem ok/uk nur 2 sätze bis ans limit geht auch für mich als natty?

[@patx5636]

was ist mit hinterer schulter?

[@notex843]

😊😊😊😊🎉🎉super 👍🏼

[@orthogonal8897]

Warum machst du die isolationsübungen vor den compounds?

[@mk2660]

Wieviel Sätze pro Übung machst du? Diesen warm up 2-3 Sätze beim Quad…machst du die bei jeder Übung und dann einen arbeitssatz plus den letzten? Lg

[@MikeSommerfeld]

ja Warm up so viele wie nötig und dann 1-2 sets voll reingejubelt

[@mk2660]

@ Danke :)