Practici pentru minte și corp. Mișcare pentru longevitate și o viață activă cu Andrei Alexandru Anca

În ultimele zeci de ani, speranța de viață a crescut, așa că putem trăi vieți mai lungi. Cât de mult ne și bucurăm, însă, de ele, mai ales în ultima treime e vieții?
Cum ne imaginăm că vom face cumpărături după vârsta de 60 de ani? Cum ne vom juca cu cei mici când rolul ne va fi de bunici? Cum ne vom plimba alături de prieteni sau de partenerii de viață?
Mișcarea fizică este, cu certitudine, un factor important în păstrarea unui corp cât mai mobil pentru o perioadă cât mai lungă de timp.
Ce tip de mișcare și cât sport este, însă, indicat să facem dacă ne dorim, nu performanță, ci o minte și un corp funcțional până la finalul vieții? Cât cardio facem dacă vrem să putem alerga după copii și nepoți? Câtă forță și câtă stabilitate dacă vrem să fim activi și să ne bucurăm de aventuri și vieți normale?
Vorbim în episodul de astăzi despre toate acestea cu Andrei Alexandru Anca, fizioterapeut.
Acest episod este creat și produs cu susținerea Dorna România.
Resurse:
1. Outlive, Peter Attia, medic, carte, 2023
2. Effects of Moderate to Vigorous Activity in All-Cause Mortality in Middle-Aged and Older Australians, articol, 2015 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844...
3. Calculator Zona 2 și Zona 5 - www.calculatorsoup.com/calcul...
0:00 Intro
05:00 Impactul exercițiului fizic asupra longevității
08:30 Creșterea longevității fără creșterea calității vieții
13:30 Mișcare fizică la vârsta a 3-a
21:00 Impactul exercițiilor cardiovasculare asupra sănătății
24:00 Cum calculăm Zona 2 și Zona 5 pentru exercițiu cardiovascular
30:30 Ce sunt antrenamentele de forță
32:30 Cum construim un antrenament de forță
33:40 Ce sunt antrenamentele de stabilitate
35:00 Cum arată mixul de antrenamente dacă vrem corpuri funcționale toată viața
53:18 Practică. Exerciții specifice mișcărilor funcționale
29:12 Practică. Exerciții de stabilitate
01:03:00 Practică. Despre exerciții de forță
01:04:50 Practică. Alergare în zona 2 și zona 5

[@gabrieladanciu190]

Mulțumesc mult pentru toate informațiile! Aștept cu nerăbdare următorul episod!

[@harabagiurobert3356]

In partea finala, cea cu antrenamentul ar trebui folosită ,doar limba romană!deoarece nu toți romanii cunosc limba engleză…in rest 👏👏👏

[@alienware18]

Foarte faina discutia!😊

[@lililily3537]

Minte sănătoasă în corp sănătos i😊❤👍🌸🌷🏊🍋

[@catalinatnssckmt]

Eu nu inteleg de ce bpm per zone, din partea finala cu alergarea colegului (cele afisate pe ecran), nu corespund cu bpm calculati pe site-ul cu calculator daca introduci varsta de 49. El zice ca are bpm max 171, deci are 49 de ani. Intervalele bpm nu corespund... Sau poate e ceva ce imi scapa.