Mindfulness Community. Уязвимость | Снежана Замалиева

[@IlGolovin1]

Спасибо

[@oiei2767]

Спасибо вам.

[@alyona_shch]

Напишите, пожалуйста, название TED talk, о котором вы говорите в видео. Или дайте ссылку :) Заранее спасибо!

[@centrmindfulness]

Добрый день! Вот ссылка - kzbin.info/www/bejne/gn3Vi2Z4o5Zph80

[@user-uj1vu1lc6q]

Снежана, Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня такая ситуация : не могу сконцентрироваться на дыхании и удержать хоть немного внимания на нем. Не могу пробиться через плотный слой мыслей, они роятся перед глазами и нет никакого просвета к дыханию. Но есть один плюс, что я замечаю свое отвлечение и пытаюсь вернуть свое внимание к дыханию.

[@marinanmalinina]

Уважаемая М.! Возьму на себя смелость дать совет, пока Вы ждёте ответа на свой вопрос.. Думаю, что в случае, когда поток мыслей очень интенсивен, имеет смысл какое-то время уделить работе с телом, научив его в большей степени расслабляться. В этом может помочь нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. В интернете есть большое количество роликов с соответствующими упражнениями. Как вариант - kzbin.info/www/bejne/hJOzh5R5a8ZorK8. Видео представлено BeCBT. Центры КПТ - группой компаний, работающих в русле когнитивно-поведенческой терапии - направлению, которое далеко не чуждо Снежане Замалиевой).

[@centrmindfulness]

Это прекрасно, что Вы замечаете мысли. Вам просто нужно больше тренировки. Начните с более короткой практики (5 минут), внутренне проговаривая "вдох" и "выдох". Это поможет Вам минимизировать поток мыслей. И помните - сколько бы раз Вы ни отвлекались, столько же раз вы возвращаете фокус на дыхание, при этом отпуская напряжение: расслабляя лицо, шею, плечи.