#MinHjemmetræning

Del 1 - Styrke, makkertræning
Armstrækkere 1-2-3… i 4 min
Sit-ups 1-2-3… i 4 min
Strakt til overhovedet 1-2-3… i 4 min
Lunges 2-4-6… i 4 min
Ved hver øvelser skifter du med en makker om at lave øvelsen. Du laver 1 gentagelse, din makker laver 1 gentagelse. Du laver så 2 gentagelser, din makker laver 2 gentagelser. Sådan bliver I ved i 4 min. Hold 1 min pause mellem hver øvelse.
Hvis du ikke træner med en makker kører du 12 min. Først laver du 1 gentagelse af hver øvelse, så laver du 2 gentagelser af hver øvelse, så 3 gentagelser af hver øvelse osv.
Del 2 - Konditionering
I par skal i til sammen gennemføre så hurtigt som muligt.
50 squats
50 arm step ups
50 burpees
50 gulv til strakt
I bestemmer selv hvordan I fordeler gentagelserne imellem jer. Hav en idé om hvordan I vil fordele gentagelserne inden i starter. Hvis du kører den alene, skal ud halvere alle tallene og gennemfører så hurtigt som muligt.