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#MM #Pantry有嘢斟 // 成功須早起夜瞓必早死？ 失眠SAM挑戰夜貓族變晨型人 睡眠專家教你調整生理時鐘策略 提升及改善睡眠質素
經常稱成功人士為厲害的人，因為他們通常早上五點到六點就起床，亦有研究指出，晨型人的平均收入較「夜貓族」高，而且「夜貓族」的壽命也稍短。晨型人是否成功的必要條件呢？到底是先天因素還是後天環境影響了我們的時型？如果起床時間確實是成功的關鍵，那麼「夜貓族」有沒有辦法轉變成晨型人呢？在本集的《Pantry有嘢斟》中，我們邀請了樹洞香港創辦人Peter，一起討論個人時型的起因和影響。此外，有睡眠研究專家李汶浩博士為SAM提供七天早起挑戰，試圖調整SAM多年來在深夜四點後才入睡的生理時鐘，幫助他擺脫「夜貓族早死」的命運。無論你是晨型人還是「夜貓族」，無論你有失眠還是睡眠不足的問題，我們都希望你能從這部影片中找到適合自己的建議和觀點。
Composite Morningness Questionnaire （作息時型測量表）：
www.med.upenn.edu/cbti/assets...
Copyright © 1989 by the American Psychological Association
主持：陳靜雅 Chucky 黎婉婷 Sa 梁中勝 Sam 鄭汝翹 Karen
嘉賓：樹洞香港創辦人 陳健欣 Peter
中大醫學院睡眠檢查室研究助理教授 李汶浩博士 Tim
攝影：張志孟 潘志恆 許先煜
策劃：鄭汝翹
監製：梁中勝
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[@teddywong9.2]

我覺得夜訓人士係鍾意me time，感覺有自己空間。

[@clarklight2918]

我夜訓因為11pm先開完會😬😬

[@user-eu6vu6xq3h]

凌晨一點先開始做嘢，因為唔會有人同電話煩，可以專心，當然係做緊freelance

[@hsjasmap]

朝早人表示都可以有me time

[@starrytang256]

係因為唔想面對日頭先夜睡…

[@KeroChai921]

@@hsjasmap 真, 我認真想做野既時候, 5AM起身, 做完野望下鐘都未到中午, 真係好正

[@theiaselene]

當成個社會多數都朝9晚5， 6點起身，8點返學，夜貓就要夾硬早睡早起，喺自己唔係最精神嘅時候工作讀書，效率自然低過天生晨型人。如果成個社會都係夜貓，睇下晨型人仲係咪成功人士，先知邊個係因邊個係果 😅

[@stonefantasy2012]

一定要睇我呢個留言，話說我10幾年黎，因為工作性質只返夜班，作息係日夜顛倒，通常中午1200訓，訓到夜晚1900起身。就連放假，我都會堅持日夜顛倒作息嘅，結果我覺得自己身體係好過以前好多，無乜病痛，加上可能少左晒太陽，我覺得皮膚變靚左，因為話說陽光先係令皮膚快速老化的罪魁禍首。同埋夜晚返工其實好舒服，工作量少，人工又高一大截，所以整體黎講呢10幾年 我個人係比以前開心左好多倍。所以我嘅結論係，最最最緊要係生活有規律，即使係夜貓都可以好健康同 好開心。千祈唔好一時早訓，一時夜訓，咁樣不規律生活，一定傷身

[@sk9091]

返shift 真係好傷身

[@whlnerak]

超同意！我都係同意呢個概念，返過長期通宵嘅人，的確係無返shift要跳嚟跳去咁痛苦。裝埋遮光窗簾，長期日夜癲倒。概念上嚟講我係過緊美國時間啫，功能嚟講係一樣😆

[@o__o.youtube]

雖然我都係夜貓，但你1200先真係好誇張😂但我好好奇你咁樣社交方面冇問題？係咪下下都約食dinner lol

[@theiaselene]

@@sk9091 唔係好明點解唔可以一直夜/早更，一啲都唔科學🤔，就算員工身體點公司都唔care，一直唔夠瞓效率都會差，出錯又多，做醫療對病人仲危險

[@hk.popo.is.rublish]

其實你咁算作息規律、12-19訓7個鐘都足夠，好過晚上11點訓凌晨四點起身，如果天氣凍，朝早起身精神狀態更差。我認為返夜班日班都唔緊要，只要有足夠睡眠就得，無論幾時訓，但要輪班嘅真係癲，一時日班一時夜班，最辛苦工作

[@twocub3d]

Karen嘅笑容永遠好似陽光

[@jesusisdabest]

.....

[@samleung6959]

多謝大家關心！我會以「我要我要我要健康」做目標

[@wesleyk777]

Sam我都是跟你一樣，我20歲到現在36歲都是4:00-7:00睡，我在澳門都是做創作的，我明白你🤣🤣🤣。我教你一個方法，這個方法是我目前認為最有效的方法，因為食D咩中藥丫、退黑激素丫、聽咩音樂丫等都是效果不長久的！哂錢哂氣！現在傳受你，大絕叫《睡眠之乾坤大內移》首先你一定要有最少要有兩星期時間，最好是放長假時間！好！第一天，假設你以經是AM7:00先訓得著，平時睡7-8時間睡眠時間，pm2-3:00醒，起身精力充沛的，因為你訓夠，唔辛苦！第2-4天你就忍住早上9:00Am先好睡（如果其他時間辛苦眼瞓，你可睡一陣，好似人哋訓晏覺咁！訓1-2小時好啦！），第5-7天你就中午12:00睡，第8-10天就pm3:00睡，第11-13天就pm6:00睡，第14天之後9:00pm睡，恭喜你，你已成功運用成為超早起人士，世人都會稱讚你🤩🤩🤩😎😎😎，4-5:00AM就起床，成為超早起人事！但是之後就唔好改啦！最遲11:00pm就好睡啦！唔系就好易前功盡棄😛因為我都係，不過唔緊要，如果以經日日都去到7:00am先訓得著有兩個星期上，有時間條件，再用大絕！用半個月辛苦少少，換一世健康值吧！💪🏻🤪

[@noodle8787]

與其話好多成功人士係晨型人，不如話佢地係少睡精英，個個瞓三四個鐘就夠，自然多好多時間做嘢 普通人返朝九晚六，俾你好規律咁十一點瞓七點起身，可以有幾多時間做到自己嘢？最基本每日搵到一個鐘做運動都唔容易 試過放工去做運動，做完返屋企食埋飯都九點幾，坐一陣沖埋個涼就差唔多夠鐘瞓，但餐飯仲未消化完個人又仲好high，根本都瞓唔著 再者11-7可能根本唔係適合自己的生理時鐘 所以講再多都係假，一日仲打緊工，一日都唔使指意有好嘅睡眠同健康嘅生活習慣

[@verdon2221]

古時有三娘教子 今集係三娘救子 😂😂

[@Siu_C-Him_That_Konger]

MM好有愛, 京就戒煙, 奇就彈吉他, Sam sam 就早訓

[@pyromancy1]

只要能夠確保訓覺既地方夠黑，而且訓夠8小時，幾點訓係無影響的 最緊要反而係生理時鐘要夠穩定 一時早訓一時夜訓仲傷

[@pyromancy1]

所以我好反對要強行調整睡眠時間 完全係違反果個人既生理時鐘 調到一個人早睡早起，但係早上生產效率係0，完全係本末倒置 一個人既life cycle係應該就住工作效率而定，而唔係就其他人想你幾點訓 睡眠相位後移係病？過左時啦

[@user-eu6vu6xq3h]

@@pyromancy1認同，夾硬改變自己生理時鐘反而有害，但好多人就係用自己嗰套強加喺其他人身上

[@user-vc7rl2dm7c]

認同，我每晚三四點瞓，大約12點起身。已經好幾年了。

[@Tim77198]

我都覺得有些少道理,同埋排毒時間多數係夜晚咁, 以前黎青龍教授講過「11點之後肝排毒，點有可能呀？肝臟不斷排毒，成日都工作，以我所知，肝唔需要特別休息，你瞓個肝都唔瞓，你唔瞓個肝都係唔瞓。」

[@chiyatleung2924]

我要翻shift 08 00 to 1600, 1600 to 0000, 0000 to 0800

[@chloeho6047]

由小到大都係夜訓夜起身，中學要早返，成日早會都會頭暈。每個人都有自己生理時鐘，唔一定早起就係成功人士。😅

[@zonda321]

我個人骨子dna裡凌晨2-3點訓 上午10至11起身 不用較鬧鐘 不會覺得眼訓 但之前份工要8點起身 要較鬧鐘 無論幾早訓 起身都覺得眼瞓

[@ffddabc104]

今集勁，Mm兩大阿姐C+K，再配Sa姐……3娘教子

[@clarklight2918]

夜晚11pm 先開完會收工,仲晨型既話,仲早死😂😂

[@L-3-L-3]

早睡早起好多年，不過自從工作上burn out咗，就開始變咗夜瞓。我覺得係因為日頭工作唔開心，所以有意無意想拖長夜晚「真正屬於自己」嘅寧靜時間，唔會變到好似辛苦咗一日乜都冇就瞓咗然後第二日又再辛苦過♻️心理上好似平衡d, (自欺欺人😅）。好彩work from home比較多😭有時日頭太攰可以恰一恰🤧

[@Le-e-man]

其實可以試吓日間多時戶外活動同曬太陽，慢慢就可以調節到

[@tt200c]

我識人夜晚先精神喎😂你夾硬要佢早起都無用

[@yychong1169]

做咗幾十年夜貓，次次改都冇恆心持續，我一定要今年轉型！！試過早起嗰日，好似時間多咗😂

[@lamkw6329]

獲益良多啊！多謝你地條片～

[@chl2628]

我近半個月早訓，訓得好差，半夜成日醒，根本未夠攰，尋晚變返1點訓，訓得好好多

[@leecarpenter9757]

謝謝你們的講述

[@parismony]

呢類youtube crossover 不錯

[@user-os3cg2yl6t]

樹洞都加埋入黎好好玩…學術+貼地拍起來感覺又好歡樂…👍

[@Alen238]

阿Sam加把勁,睡眠習慣有得改嘅!❤

[@kwonvivian8010]

好睇 最中意Sam 好可愛 試吓每日做運動 流汗會好瞓啲

[@user-kk7zd4nc8q]

Sam, 可以試吓singing bowl ar👍🏻

[@yaosima6828]

我相信 Sam 肯早啲瞓, 或瞓多啲, 會身體好啲, 靚仔啲,

[@ashleykwan3044]

原來要帶Nat去放電😂😂

[@samleung6959]

唔帶佢散步佢會嬲

[@dailycarreveals9335]

Sam同Natalie... are they boyfriend and girlfriend?

[@samleung6959]

@@dailycarreveals9335 no ar

[@kschiu2011]

@@dailycarreveals9335應該唔係😂

[@kachuntse1351]

我基本上都係每日朝早5點醒 真係鐘意有少少真正私人時間做自己事 搞下動物 沖下涼 睇下郵件同埋深夜返工朋友有咩講就回下 跟住6點半先出門返工 都持續左6年 以前我真係夜貓 每日早睡早起 朝早5點訓再8點起😂

[@tommyfree5677]

夜晚臨瞓前聽柔和嘅音樂的確有幫助睡眠

[@laujeff1651]

排啲户外運動喺朝早就可以，例如7am跑步散步/做啲yoga咁，就會6am起身

[@Summerday00]

正呀樹洞！

[@iustusamicus-lf7nr]

有 Peter 一定要支持 ！

[@yesmanhk]

其實係生活迫成，屋企又煮飯，又小朋友，攪完都11點。再做少少自己野，已經一兩點

[@manhow7339]

Thanks

[@wsycharis]

謝謝🙏🏻

[@yiagtkms2d]

晚上娛樂太多好難早訓，btw，條片畫面太光睇得好辛苦

[@olivertang97]

期待

[@joyjoyjoychanable]

很好🥇

[@peterho5778]

今集好學術，學到嘢，正啊！

[@smartgirlkitty]

我完全明白夜貓嘅感受🤣我都係兩三點先瞓 總係覺得夜晚零舍多idea同埋冇人騷擾 有時睇嗰啲勵志書成日話要朝早起身先至成功 我都有嘗試試吓，但係永遠我都係由個鬧鐘響幾個鐘起唔到身🫠如果冇乜好勁嘅動力嘅話 呢樣嘢好似好難改變咁🥹

[@terencewong4687]

I find this video interesting and informative. Thanks.

[@superpwy0630]

😅

[@KT-nk8lp]

期待😂

[@olneb1]

其實定期運動係咪會幫助到呢？

[@brian202hk]

夜晚先係我最鍾意做嘢嘅時間完全冇人打擾 效率最高 不過如果結咗婚生個仔之後就可能唔同

[@YingWaiWong]

我訓得超多，不過一日可以用的時間真心有限，訓左你就做小好多野

[@Eric-xc9hk]

我都試過一段時段生理時鐘亂曬 試下全黑環境 訓唔著唔好逼自己訓 但唔好玩手機 過一排可能會好啲

[@DrJNeoAlexson]

其實成功與否同幾點訓冇直接關係，反而係本身個人點做野點處事有關係多啲

[@KintCheng-kq9dc]

最早11：00 訓 最夜凌晨2：00訓 起身6：30-7：00

[@RosannaLee-vn6jc]

個人試過晨型之後，真係返唔到轉頭🌼

[@frankieyim]

我朋友11點訓, 我都開始早D 訓, 要做晨型人先得~~

[@celinechen4665]

Thank you for sharing. I am a 65 years old night cat from Toronto. An illustrator. Always love your show

[@WTF16838]

我係天生早訓同要訓得多既人。能夠訓到10個鐘自然醒就最幸福啦

[@rosierabbie5792]

我系夜貓，但（之前）我是老師，結果每天２點訓，６點幾起身..... 而家做咗freelancer精神好得多...

[@Singingbird2023]

阿Sam 之前用白色的燈是屬於藍光，是一定影響他的睡眠時間和睡眠質量，他應該用偏向比較多紅光的amber light 會可以幫助放鬆和容易入睡！ 另外，阿Sam可以試吓到草地上赤腳散步做接地，這樣也可以幫助他排走身上帶有的電磁波和晚上容易入睡！

[@yc3101]

無人明我地架喇Sam 🤗是但啦 佢地又話早起身可以做啲咩咩咩 我夜訓明明一樣可以做啲咩咩咩 我都係5am訓 2pm 醒

[@SuperMsalison]

我有種感覺係我早睡早起早返工，之後我係無晒所有私人時間，就係連屋企人都唔儲煩你嗰隻me time , 幾外向都好，都需要呢種時間，深夜個個瞓晒先係個種時間😢

[@badman10022]

最唔明身體點會知係夜訓? 我成日都6點先訓架喎🤣

[@manhow7339]

Sal Feb24 已準備, 請於今天 22Feb24 下午4時前批核

[@viscourtroy]

夏天有陽光能早起。

[@gogoldgoal]

其實。。。夜訓同早起可以共存。

[@tozueee6408]

我都係好難訓既人，但係我用好野改善，訓教會聽放鬆心情既音樂，食幫助訓教既保健品，如果出面嘈住你要帶耳機

[@waifunsoo8412]

如果夜猫型但有足够睡眠的又没被光同声音吵醒会短命点吗？睡觉时间算是consistent 的

[@cv5008]

有Peter，睇硬

[@TreeholeHK]

多謝 G持！

[@lialvin23]

Peter woo!!

[@waitingman81]

如果唔洗返工, 但好夜訓可以自然醒, 會唔會都早死🤔

[@TangEhuang]

早瞓夜瞓其實都唔影響既, 最緊要係穩定

[@nightcatcat]

我自己調節時差最有效方法係前一晚唔好瞓，或者只瞓1~2個鐘，第二日保持自己要工作/有活動，瞓少一日就無可能捱到超過36小時都唔瞓啦

[@Justin3C]

For Sam. 有我也是很容易被周圍聲音影響的人，有一種睡眠用的耳塞（Mack’s 品牌) 他對我非常之有效，你可以試試，

[@yueebaa._.]

我都係鍾意夜晚做嘢，靜啲效率高啲。雖然我真係超夜瞓（五六點先瞓差唔多維持咗半年），不過每日都有瞓夠六七個鐘

[@nikonxchris]

吸血鬼體質是否真的存在? 一般的早睡早起是否所有人都要, 還是有人是特例?

[@lucky963]

曾經睇過一d分析係話比起以前既人, 現代人多咗人夜瞓, 因為資訊發達, 現代人需要花更多時間去接收同處理呢d資訊, 對於現代既人, 夜晚會係好既時機上網去學習同process唔同既資訊

[@diulamor]

on shift 可能都係短命啲 🥲

[@victorchan6338]

辰人對健康有要求和責任，兩個都係成功源素。

[@madetyson]

2:30am wake up daily😂😂因為我系點心師傅

[@MrKiar1611]

其實係肉體未夠攰 我最後係靠晨早/夜晚去企石釣魚就解決左

[@darksiderevolver1014]

我係直頭日夜顛倒，仲要係想瞓唔瞓得，但我一撻落床就瞓得著，冇鬧鐘或人，我唔知會瞓幾耐，最高紀錄係連續廿四小時

[@chun8391]

去旅行可以12 1點瞓 89點起身 喺屋企就平均34點瞓 12點打後先起身

[@judysan87]

😂返工關於習慣左6點起身，放假都習慣左早睡早起，要幾個月先開始習慣

[@tang51049]

我訓前都係睇mm 😂咁會好早訓😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@cole950613]

返通宵嘅點算？

[@jimiz1980820]

5點起身 係最好

[@violetwongmusic]

我自己本身呢多數11-12都瞓得着嘅 但半夜真係起碼兩三次醒 朝頭早就一定係9-10點都起身 但睡眠質素嘅問題呢，令到我下晝一定係會想恰吓囉 跟住就搞搞吓就即使有時出街 坐車都會容易恰 有冇人有類似嘅經歷？

[@pinma6761]

Sam 要早睡，有時間要做運動，食健康食物

[@wingsumng5871]

朝早起身d me time 其實好正，大家可以試下，仲會覺得有好多時間

[@hongkonger1111]

我同sam一樣讀書時期已經係凌晨訓，都係睡眠質素差勁組，朝早先訓嘅情況依家都多咗，都係見光死，唔鍾意開燈，個test我廿分樓下，咁樣最麻煩嘅係同社會主流完全相反，有時想做某啲野要格硬早起。 睇完最想問係每日十分鐘同Natalie散步係咩玩法，散步十分鐘開啟工作模式？ 所以一直都覺得Karen成個太陽咁係有原因

[@kayo2221]

我朝8午5算甚麼型態？

[@harrywu318]

我同SAM好大分別，可以有效控自由調節訓覺時間，jet lag都影響唔到我

[@helensiu7223]

我覺得自己偏向夜貓...夜晚靈感特別多，時不時瞓瞓下就會想起身做野。唔想嘈到同居人宜家都早瞓，但冇特別早起反而令到每日ge時間少左。。。 可能真係要訓練下更早起

[@user-ee3se1qo8d]

Samsam 話唔夠訓對體能無影響，但其實唔夠訓對身體唔好，點都有影響

[@mandykwok7342]

夜晚唔原瞓, 上午7點要起身呀

[@jasper2virtual]

我覺得遺傳都有關，原始時部落要輪流警界。

[@raypang8400]

Sam 係atypical 晨型人Lol 好唔好，早上四點邊度夜呀

[@ZenWrap]

As a night person I will die sooner because the early risers do not know how to stay quiet and keep on interrupting my rest, if someone makes noise at night it is a crime yet when someone makes noise in the morning it is my problem on not getting up =P

[@raymawm]

瞓得唔好❤唔使問阿貴，一定缺鎂magnesium。 每日早晚食兩粒magnesium L-threonate. 😊準時九點上床，第日 早上即刻起床見功效。❤❤

[@ryanau1209]

本人其實應該是晨型人，但因工作關係需要夜班工作，所以現在日夜顛倒生活，但睡眠時間及質素沒有改變，自身感覺習慣及適應後就可以了！

[@user-bl3qg3dy5f]

可以試下訓前冥想

[@tingting377]

點樣做嫁

[@Top80kmh]

阿sam 完全係晨貓😂

[@ptahwing]

咁我死硬㗎喇, 呢十幾年返咗咁多年夜更, 最激烈返咗兩年雙連間& 通宵更, 暫時慶幸仲在生。😂

[@chin9848]

我之前係朝九晚五返工，因為份工愈黎愈大壓力，自己就愈黎愈夜瞓，所以心理都有影響瞓教時間😢

[@raylui9928]

我好早瞓,早上6點就瞓,中午起身