Много Мяса Без Стероидов | Тренировка Натурала

[@СергейБыков-о9ш]

Иду с молодой девушкой. Сзади два пацана: - Ничё так жопа! Девушка: ну, скажи им что-нибудь! Я (оборачиваясь): спасибо, я приседания делаю!...

[@hialim-de-Vokido9126EShgha]

😂

[@ТомСойер-ж6ъ]

Старый прикол, из 90-х.

[@Ini-t8r]

Скажи им что-нибудь: канеш жопа хорошая - была бы плохая не взял бы😂

[@utin-ujlo]

Поскромничал, одними приседаниями не обойдёшься).

[@КакбудтоЯ]

Это из киноленты: "Тупой и ещё тупее"

[@МаксимЧерноусов-я8с]

Вижу старые видео Денчика, не старые, а классические)) вспоминаю свои 16, 5-6 тренировок в неделю, контейнеры с едой в большой сумке "кетлер") фанатизм, 2 часа в зале потом в парк на час загорать, и это казалось самым важным в жизни) и умудрялись прогрессировать! Это была маленькая эпоха, кусочек времени который не вернёшь! Ребята, если смотрите, которые помоложе, будьте осторожны с весами, качественно разминайтесь, уделяйте внимание не только залу, но и образованию, близким, другим хобби! Всем пожал руку единомышленники!

[@pavelpomeshkin106]

Всё именно так! Жму руку в ответ из Сибири!

[@Что-тоТору]

по последниму предложению видно, что человек в возрасте. Перечислил все кроме денег, даже образование)

[@МаксимЧерноусов-я8с]

@@Что-тоТору 😆😂 точно)

[@МаксимЧерноусов-я8с]

@@Что-тоТору Бро, я персональным тренингом онлайн занимаюсь, по деньгам нормально, было время , свой тренажёрный зал был, в котором ещё и тренировал, денег было раза в 3 больше, деньги конечно вещь обязательная, но ощущение счастья, гормонии, здоровья психологического и физического оно дороже ! Успехов дорогой.

[@Achitas1]

@@Что-тоТору а с возрастом таки становится понятна фраза - "деньги не главное в жизни".

[@flegm]

Денис, смотрел вас еще больше 10 лет назад Был фанатиком кача Время идет, но все же пришел к выводу, что спорт нужен обязательно человеку, особенно мужику Спасибо, рад вас видеть, и никого не слушай Ты молодой еще 😅

[@flegm]

@nnnn-lf1bk оставьте этот официоз для своих мужчин

[@АлексейИвановобовсём]

Физкультура и фитнесс а не спорт

[@xbrokenangel2039]

​@@АлексейИвановобовсёмхуитнесс

[@deniswapbi487]

@nnnn-lf1bk эээээ жёстко, но справедливо я тоже считаю, что мужики в поле лаптями гамно месят

[@newlife4830]

@nnnn-lf1bkзачем на них работать😂?

[@krepkomimo]

Привет Дэнчик.Очень хочу чтоб ты прочитал мой комментарий. Мой дед был ярым фанатиком бодибилдинга старой школы, я с ним занимался очень долго у него в зале.Как-то раз я ему показал твое видео, где ты был еще без татуировок.Ты его очень заинтересовал и он начал изредка спрашивать в нету ли еще какого-то видео это геракла Дениса Борисова? Он не знал, что такое компьютер и не умел им пользоваться от слова совсем.Ради тебя он купил свой первый компьютер и я подписался не помню где , но ему приходило на почте уведомления, что ты выложил новое видео.Он всегда ждал это сообщение и всегда с большим удовольствием смотрел тебя.Даже бабушка(его жена) обижалась типа ты со мной живешь или со своим Дэнчиком?Он заваривал литр чая и сидел смотрел твои видео как лучший сериал.Ему очень нравилось, что ты достаточно граммотно все описывал и твое виденье совпадало с его и с его скажем скромными достижениями.Он всю жизнь прозанимался железом и на остаток своей жизни он пересмотрел все твои видео.И сейчас мне уже 30 лет, моего деда уже нет и я попал на это видео и пишу этот комментарий со слезами на глазах.И хочу поблагодарить тебя за твой труд, твой разум и твое очень тонкое и острое чувство юмора, которое нравилось всегда моему деду.Будь здоров и спасибо за воспоминания.Буду ждать твоего следующего видео.Подписка!

[@DennisBorisovCom]

Пусть земля ему будет пухом

[@veran4270]

Пробелы. Нужны пробелы после точек. Это не сложно.

[@krepkomimo]

@@veran4270 у тебя что месячные начались сегодня старина, чего так истеришь?

[@veran4270]

@@krepkomimo деда твоего из могилы выкопал и немного разволновался.

[@user-ep4oq4ef6t]

Не выдуманные истории о которых невозможно молчать 😂

[@psihacevmuhamed]

😂😂😂😂 натурал - это просто здоровый человек который пашет для себя а не для публики 💪💪💪💪💪

[@lexx8089]

натурал - это просто мужчина, который любит женщин 😅

[@Workout-Calisthenics]

​@@lexx8089 И женщин и Физо, спорт без фармы 🤝✊😊

[@kold_embrace]

Разве к этому и не нужно стремиться?

[@Workout-Calisthenics]

@@lexx8089 Который любит женщин. Спорт, Физо. И тренит без астероидов 😊👍..

[@МархатСергазенов-б9л]

Все качаются для статуса в стай. Денчик об этом говорил не однократно

[@dergor460]

Впервые вижу столь полное, структурированное видео без "воды" по теме. Везде только обобщенные частички выкладывают. Занимаюсь "внтураху" 27 лет уже, всё изложенное полностью совпадает с собственными выводами. Спасибо! Подписка, изучение канала )))

[@Edingeni]

И каковы результаты?

[@ИванИванов-л1о5р]

@@Edingeniне накачался🤷‍♂️

[@ssoluss]

​@@ИванИванов-л1о5р ты то понятно что не накачался, а что с автором коментария

[@VitDesperado]

Наконец-то Денис заговорил про тренинг. Столько лет прошло.... Было бы круто увидеть тебя опять тренируюущимся (я не сомневаюсь, что ты и не бросал это дело) прост было бы интересно видеть тренинг с этими рекомендациями на практике. Это мотивация и наглядный пример.

[@DmitryD-o9s]

Плюсую

[@ldr08eldaradome50]

+ Да, по какой программе тренируешься итд. Конечно у всех организм разный. Но интересно было бы посмотреть

[@ВольдемарКаплимец]

Знаю Дениса с 2009 года. Он еще в стриптиз клубе выступал в Коктебеле. Поразило его уважение в общении, контрастирующее с хамским окружающим быдлом.

[@naturalbodybuilding3025]

он был там тупо за баблом..)

[@Stanislav911]

@@naturalbodybuilding3025 как это влияет на комментарий выше?

[@g3k0s20]

@@naturalbodybuilding3025 а зачем еще ??? за записью в трудовую книжку ? )))))

[@devilampdemon4577]

​​@@naturalbodybuilding3025лол, а за чем же ещё, просто так пришёл пообщаться?

[@NJIb9I.]

@@naturalbodybuilding3025 да ладно? Любая работа для бабла делается

[@evglazer]

я ждал этого 1000 лет спасибо отец)

[@pavelkolganov6751]

Спасибо! Очень крутая выжимка! Много правок для себя сделаю и на дневник появилась мотивация)

[@BobbyTheJones]

1. убрать линейность. Что делать: не фигачить подряд несколько подходов на одну мышцу за тренировку, чередовать с мышцами антагонистами 2. тренироваться чаще. Что делать: давать на мышцу нагрузку минимум 2 раза в неделю, лучше раз в 2 дня 3. сплит не нужен. Что делать: распределять упражнения на мышцы максимум на 2 дня, а лучше делать фулбади. Так получится захватить сразу все необходимые мышечные группы 4. сокращать тренировочный объем. Что делать: чтобы успеть дать нагрузку на всё сразу нужно делать одно (максимум два) упражнение на 1 мышечную группу 5. контролировать закисление мышцы. Что делать: каждую тренировку мышца должна гореть. Нужно почувствовать жжение и после этого прекращать давать нагрузку. Важно поймать баланс, чтобы не было мало и не было слишком избыточно. Можно использовать "триходы" - 10:28 6. тренировать большие мышечные группы. Что делать: делаем фокус на ногах, спине, груди, чтобы получить увеличенную выработку тестостерона. Качаешь ноги - растут руки. Но про маленькие мышечные группы забывать не стоит 7. делать отказ. Что делать: выполнять упражнение до отказа, когда последнее повторение уже не получается сделать 8. прогрессия нагрузок. Что делать: завести тренировочный дневник и каждую тренировку пытаться увеличить тренировочный объем (повторения, вес, качество выполнения) 9. (дополнительный пункт, о котором не говорится в видео) включить периодизацию в свои тренировки. Что делать: прислушиваться к своему ментальному + физическому состоянию и чередовать тяжелые и легкие тренировки. Если есть ощущение, что нервная система перегружена, мышцы болят и вообще не хочется ничего делать - лучше сделать легкую тренировку. В остальные дни делать тяжелые тренировки.

[@vostrenkov]

Спасибо

[@C..T..]

Советы для того что бы стоять на месте и не расти)) ну кроме двух последних. К ним можно прислушаться. Остальное чуш полная.

[@BobbyTheJones]

​@@C..T.. а что бы Вы предложили? Кстати, я по такому принципу уже почти год занимаюсь, есть результаты как в силовых, так и внешне

[@alexanderpanarin1033]

7. Делать отказ, с ЦНС все норм будет если постоянно все делать в отказ? Мне кажется бессонница гарантирована

[@Умнейшийизумнейших]

А еще лучше прекратить повторять эту ерунду которую придумывают химики 😄

[@2pac167]

Пацаны, ходите в зал для здоровья, не гонитесь за весами и обьемами, это все херня, просто занимайтесь и все

[@aresmars2827]

Мышцы растут от весов!

[@Качок-н5ъ]

ходишь, как 99%, результата нет, решил утешить себя и таких, как сам, лузеров? 😅

[@snu2222]

​@@Качок-н5ъ А результат может быть выражен только в виде больших мышц? Или все таки и в плане хорошего самочувствия тоже?

[@ФеликсТринидад-г7к]

Ага ходите в зал не гонитесь за весами и и оставайтесь такими же дрыщами как и были всю жизнь 😹😹)))

[@dmitriykolyadin1777]

​@@Качок-н5ъ 99% ходят провести время либо погонять кровь по телу после сидения в офисе. Лузерамии фриками они считают тех, кто запрягает себя в строгий режим тренировок и питания, подвергает себя изнурителным нагрузкам просто для того, чтобы когда-нибудь понравиться самому себе в зеркале.

[@Happy-Gappy]

Денчик с возрастом пришел к осознанию того что нужно переходить от накачки бицухи до прокачки мозгов :)

[@utin-ujlo]

Для прокачки мозгов, походу, нужны другие 'стероиды').

[@MestoDlaNicka]

@Happy-Gappy Как будто религия запрещает заниматься и тем и тем.

[@T3000]

Всегда !

[@AsterAske]

Друг мы не в видео игре где если выбрал силу то только она и прокачивается. В чем проблема сходить на тренировку и пока восстанавливаешся прокачивать голову?

[@NaKoleniOleni]

Он и 15 лет назад просвящал массы

[@corsarcorsarov4839]

Денис привет! Спасибо большое в 100500 раз, только Ты всегда палил тему и вСё что вещаешь работает и заставляет (располагает) мыслить и рассуждать. Респект и уважуха!

[@LavrentiiBelozerov]

Спасибо за видео! Всё по полочкам. Интересный формат получился, и видео "10 культуристов которые доигрались" тоже отлично зашло.💪👍

[@1nightstarlight3]

Не понимаю хейта со стороны некоторых в Вашу сторону. Далеко не первый год потребляю качественный контент от Вас. Речь поставлена, мысли четкие, воды не так много, приятная внешность и мимика. Даже если что-то сказанное сугубо ваше мнение, на руютубе не так много блогеров, которые могут это преподать с нужными эмоциями, так и ещё замотивировать к чему-либо. Спасибо огромное за контент, часто он помогает мне не забиться в себе и вытягивал меня из эмоциональных ям уже не раз.

[@тамтам-м5ч]

Это Спасокукоцкий мутит

[@Happy-Gappy]

хейтят в основном ура-патриоты

[@DennisBorisovCom]

это не ВИТ ВИТ - это высокоинтенсивные (тяжелые, короткие) тренировки РЕДКО. А нужно часто.

[@SosokBomja-f5w]

​@@Happy-Gappyну правильно, у укропов патриоты уже кончились, а у нас их ещё много)

[@SapotekBervikoha]

Да никто не хейтит Дениса за его рассуждения в темах, которых он разбирается. Это видео полезное, но он же еще лезет и туда, в чем ни в зуб ногой. Например, когда заявлял, что свиньи не едят траву. Ну зачем? А с другой стороны, канал его, может делать что захочет. Просто он старый блогер и не видит как современные блогеры готовятся к выпускам. Некоторые столько литературы перелорачивают, что их некомпетентность компенсируется этой литературой. Тут еще и умение находить достоверную информацию пригождается, а это не у всех есть. Кто-то хейтит Дениса за его прошлую работу, но это морализаторы и долбачи. Я не хейчу, но считаю, что частенько он безапелляционно заявляет не очень разумные вещи.

[@katrinshagina1737]

Благодарю, Денис, за пол информацию 👍🔥 С вами с 2012 года, девочки вас тоже смотрят, любят, ценят, уважают ✊ Спасибо, что не забываете о нас 🤗

[@РоманК-ф1ш]

Спасибо, Денис 🤝 ты самый лучший, я смотрел тебя 12 лет назад и сейчас, всё что ты говоришь работает и проверено на себе👍 как материал по фитнесу так и по ЗОЖ и ментальному состоянию💪

[@vovka-vintovka]

Дякую Денис. Ти харош , як завжди

[@merzavetzmerzavetz5486]

Спасибо Денис) Ты Человечище!!! Уже десяток лет наставляешь, даешь не свернуть не туда! обнял

[@adambogatyrov973]

Ден всё грамотно и со знанием дела, так же приятно слушать как и 10 лет назад, обнял :-)

[@kirillduplyakin5121]

Денчик, запиши свои рассуждения по поводу бадов, что ты принимаешь, разнится ли на твой взгляд, то что ты принимал раньше, когда делал выпуск про базы, я знаю ты всегда следишь за исследованиями и может есть какая новая информация?

[@klimeriets]

Ничего нового не придумали.

[@06bear06]

Тоже интересно, т.к. брал у Дена книгу Жизнь 120. И до сих пор принимаю пару тройку бадов из книги. Хотя какие-нибудь новые исследования могли опровергнуть прошлую информацию.

[@bezbro]

С этими бадами столько подводных камней... Один бородатый инфоцыган советует 100 бадов и ноотропов, чтобы быть полноценным тестостероновым мужчиной, другой ученый седой, которому 100 лет и который на рекламе бадов сидит,говорит, что без них ты чуть ли не умрёшь. Какая то шляпа. Когда не было бадов, никто не умирал. Есть ощущение, что это огромная бизнес компания уже

[@Умнейшийизумнейших]

Бады и спортпит это развод

[@klimeriets]

@@Умнейшийизумнейших ваш ник вкупе с тем ,что вы разделяете БАДы и спортпит в отдельные категории, характеризует ваши знания 😂

[@Grigory2212]

Здравия всем! Денис, благодарю! Очень ценно!

[@shadowshadow9158]

45 лет Москва, спортсмен-алкаш…. (Натурал)😂 Всю жизнь бухаю и треню Подписываюсь под каждой рекомендацией

[@vitalypopov73]

Денис спасибо за видео! С удовольствием послушал, интуитивно именно так и тренирую своих натуралов и тренился сам.Добра и здоровья тебе💪.

[@yurii_m_kolesnykoff]

Первый человек, который сказал, что я правильно качаюсь❤

[@smittybacon2479]

А должны были люди вокруг видеть результат 😂

[@Agakhanyansmotivation]

Денис-Джян Благодарю! Вспоминаю 2013 год,когда я подписался на тебя и часто смотрел выпуски твоих передач,о спорте,о жизни. Легкая грусть. Благодарю!

[@vitsport4960]

В бесплатной книжке как накачаться без стероидов на картинках качки которыми натурально вы никогда не будете 👍

[@DennisBorisovCom]

Буквы смотри, а не картинки )))

[@icherniakov]

Да это, чтобы приятнее было) все равно кого-то замотивирует идея приблизиться хотя бы к такой кондиции

[@vitsport4960]

@@DennisBorisovCom мозг так устроен,что первое что мы замечаем это картинки

[@HeadandShoulder2]

@@DennisBorisovCom Денчик ну справедливое замечание. Если мы говорим про натурашку то и картинки более реалистичные нужно) Пускай приукрашенные но не радикально) А так получается говорим про натуральную форму а грезим возводя в эталон химическую нереалистичную для чего? Кому она нужна, если человек не зарабатывает ей конечно.

[@JeromeMorrow29]

@@DennisBorisovCom ахах😂

[@Ivan_Khimich]

За гайд ОГРОМНОЕ СПАСИБО 😃😃😃 это очень ценно💪💪💪Благодарю😊😊😊

[@алексейсорокин-п4ц]

Денис, спасибо! Когда ты сказал про тренировочный дневник, вспомнил себя 14 летнего, смотревшего тогда (12 лет назад) твои ролики по 40 минут и вникал в них с большей отдачей, чем в школьные уроки 😂 Следуя твоим советам в 15 лет пожал 100 кг на раз при собственном весе 75. Все сказанное в данном ролике подтверждаю, и стоило бы добавить о важности периодизации (макроциклирование). У меня это выглядит как 8 недель линейной прогрессии с ростом рабочих весов, выход на пик и работа 1-2 недели в малоповторке. Затем все рабочие веса сбрасываю и снова выхожу на пик. Это нужно для предотвращения травматизации, т. к соединительная ткань восстанавливается дольше, чем мышечная

[@deniswapbi487]

кроме травм ещё есть такая штука как цнс. Не каждый выдержит 2 месяца работы в отказ на максимум. Я приверженец всё же 4 недель тяжёлой работы,а 5 неделя вообще отдых, либо работа с малыми весами(в районе 50% от рабочего веса)

[@алексейсорокин-п4ц]

@@deniswapbi487 в том и дело, что работа на пределе максимум у меня 1-2 недели, а все предыдущие я плавно выхожу (добавляя по 2.5 кг на штангу ) на пик. Пока с цнс не испытывал проблем, но ты прав, стоит попробовать в будущем и бодее короткий цикл

[@discovereelife4343]

По какой системе тренировал силовые в жиме? За сколько дошел до сотки?

[@алексейсорокин-п4ц]

@@discovereelife4343 я следовал в самом начале просто линейной прогрессии весов. Когда только пришел в зал особой системы не было, занимался как попало. Жал 40кг раз на 5 (мне было 14 лет), и затем после полугода таких занятий начал более осмысленно подходить, как я уже написал. Начал тренироваться именно в жиме 5 подходов по 5 повторений, фиксированный вес, добавляя +2.5 на каждой тренировке. Начинал по этой системе с рабочего веса 55 кг, и добавлял каждую неделю, пока не уперся. Прогресс шел больше полугода и вот уже достигнут рабочий вес 90 кг 5 раз в 5 подходах, тогда и сделал первую проходку, это дало как раз 100 на раз.

[@алексейсорокин-п4ц]

@@discovereelife4343 до сих пор тренируюсь схожим образом

[@АлексейФадеев-ц5е]

Благодарю Денис за выпуск!

[@grant_ford]

Спасибо, сенсей Когда-то нашел тебя по видео про кач - без классного света, часто с ужасным звуком, но контент и твоя харизма зацепили С тех пор я с тобой

[@LesnoyCamping]

Аффигеть !!! Это вы !!! В юности вас смотрел и тренил под ваши видео !!! Спасибо вам !!! За всё ваши видео !!! Здоровья вам и удачи 🍀👍

[@Esthete33]

Большое спасибо за контент , Дядя Денис!

[@nikesor11]

Spasibo Den, chto prosveshiaesh. Eshio v daliokih 2010yh zanimalsia po tvoei programme “Ebash bazu do otkazu” ochen sprogressiroval. Programma prosto pushka!!!🤝👍

[@razinrulit]

Ден привет 🤝 лет 10 тебя не видел , старый канал твой у меня остался , сейчас только что тебя увидел ! Рад тебя видеть живым и здоровым и счастливым человеком ! Уважение 🫡

[@ГеннадийЧервачук]

Денчик - как всегда отличный видосик. Каждый раз поднимается настроение и мотивация👍

[@АлексейОсипов-ч4п]

Я так тренируюсь уже 5-6 лет. Пришёл к такой методике сам после того как наслушался Силуянова и Линдовера. Дохожу до пика формы с сентября по май.

[@helgoddinson3671]

Можете расписать подробней? Как именно, что делаете, сколько повторений и тд.

[@MaximBessarabov]

сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3

[@Побеждатор-у1ж]

​@@helgoddinson3671послушай лекции Селуянова на ютубе о тренировках гмв

[@иваниванов-к8ц1б]

И как результат ? Рост , вес, возраст .

[@six_days]

ну наконец то хоть кто-то доходчиво объяснил что означает этот ваш "отказ"! Спасибо огромное!

[@Побеждатор-у1ж]

Отказ это ощущения терпения, превозмогания, у тебя в голове, ментально тяжело должно быть сделать последний повтор

[@Markelan]

Дневник - не то что база. Дневник - это генштаб натурала. В дневнике, ты, как Томас Эдисон находишь и понимаешь 1001 способ сделать что-то не так. И с годами у тебя вытачивается скрижаль тренировочного плана, который не просто эффективен, а УНИКАЛЬНО эффективен по всем заповедям твоего тела, опыта и научных изысканий

[@Alex-wf9zz]

А как статодинамика?

[@sandwichteam3417]

Оооо, наконец-то Денис опять заговорил р тренировках. Круто! Я по твоим видосам начинал тренироваться 12 лет назад. Недавно пришел к тем же выводам, что ты сейчас говоришь. И да, сейчас в разы больше стероидных ребят, чем в 2010х. Продолжай Денис о спорте, перезаливка. Спасибо за видос! С благодарностью, старый поклонник.

[@Jirncedlm]

Когда мне было 25 после длительного отдыха от тренировок, ворвался в зал: тренил 5 дней в неделю по одной группе мышц в день. (30мин тренировка) Делал 4 упражнения по 4 подхода. В итоге набрал 6 кг за месяц(с 64 до 70) Анаболики ни когда не употреблял.

[@Achitas1]

"25 лет" - это уже анаболик 😁

[@newlife782]

64 - 70 вообще фигня, прогресс там на любой адекватной нагрузки с нормальным питанием.

[@Макс-х8л4л]

​@@newlife782мышцы набираются одинаково тяжело при любом весе ,а жир действительно легко

[@birdwatcher_channel]

Денис, хотелось бы от Вас больше роликов в течении недели. Спасибо за сюжет, очень интересно.

[@denysodessa6755]

Я, как раз, 12 лет назад и завел этот дневник, благодаря Дэнчику 🤘

[@deniswapbi487]

и что, все 12 лет его ведёшь?) Я как-то попробовал вести дневник, на пару недель меня хватило. Можно и без дневника, если память хорошая(запоминаешь с каким весом делал и сколько повторений в прошлый раз). Я бы мб и вёл дневник, если бы не периодические откаты(к примеру болезни, что нередкость той же зимой, занимаясь в отказ постоянно и все кругом ходят чихают), доход до приличных весов(когда уже не получается на след тренировки добавить вес или сделал на 1 повтор больше)

[@sandwichteam3417]

Так тебе можно уже вместо штанги с дневником приседать... Я тоже 12 лет назад начал по Дена видосам заниматься.

[@sembro7]

Очень хорошее и познавательное видео, наткнулся случайно и, посмотрев, узнал много интересной и нужной информации, спасибо вам большое!

[@LeonovArtem89]

Денчик истину говорит. Сплит не для натуральных атлетов. Новички только фулбади, потом максимум двухдневный сплит. Силу можно неплохо без астероидов нарастить.

[@olgastarichkova8151]

Чем реже в зал я хожу, чем меньше делаю упражнений, по 1-2 упражнения на группу мышц, тем больше у меня рост мышц и результат на силу. Поход в зал 2 раза в неделю, тренировка базовая, стаж тренировок 31 г, тренерская 21 . Всём здоровья, берегите ЖКТ.

[@ИванНикитин-ч7б]

6:03 2-3 упражнения на группу мышц по 5-3 минуты отдыха между соседними упражнениями, то есть по 10 минут отдыха между одним и тем же упражнением в круг. 8:16 Есть свежий метаанализ, по которому 3 и более тренировок в неделю резко снижает прогресс. Вот его оригинальное название: Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis 10:27 Закисление - это про окислительные волокна и так называемую многоповторку. Я вот делаю в отказ не более 8 повторений и закисления не ощущаю вообще. Чтобы тренировать окислительные волокна - да, но вот вопрос, на сколько значим для натурала низкий дополнительный объём, на который только и способны окислительные волокна. 14:35 В каком-то исследовании было показано, что при 80%ПМ и выше рекрутируются сразу все волокна и тренируются даже в 1 повторении. Это исследование вошло в выше упомянутый метаанализ. Следовательно, отказ важен только, если нагрузка меньше 80%ПМ. 80%ПМ это примерно 8 отказных повторений. Главная сила дневника тренировок в том, что он помогает не дропнуть. Упоротые кочки могут и так годами ходить в зал, а обычным мужикам важно получать ожидаемый продукт своих трудов. Без дневника ожидаемый продукт будет слишком крупным и появится очень не скоро, в результате чего за это долгое время есть риск тупо забить, а мелкий продукт будет раз или два в неделю подпитывать психику не давая надежде умереть.

[@Achitas1]

3 и более тренировок - на группу или вообще?

[@ИванНикитин-ч7б]

@@Achitas1 На группу. Загуголь название работы и почитай сам. Страница 4 - описание всех режимов тренировок; страница 8 - итоговая гистограмма эффективности.

[@Achitas1]

@@ИванНикитин-ч7б да, и так спасибо, всё понятно. Это как раз и вписывается в интервал 48-72 часа. Как-то и не ново.

[@aresmars2827]

Что такое ПМ?

[@ИванНикитин-ч7б]

@@aresmars2827 Одноповторный максимум. Максимальное количество килограмм которое ты сможешь поднять один раз, но не сможешь поднять два раза.

[@princecold6859]

Денис, спасибо Вам за всю информацию которой Вы делитесь. С нетерпением жду следующего выпуска! Особенно связанных с тренировками.

[@odessit_1]

Ну почему же, Саня Никулин, наш земляк ,говорит правду в этой сфере, так же рассказывает всё как есть!

[@hovrah]

Никулин вроде качается лет 15 уже и все время на фарме, так когда он уже Олимпию выиграет?

[@odessit_1]

@@hovrah Ошибаешься, посмотри его видео внимательно, на фарме он примерно с 2018 если не ошибаюсь

[@hovrah]

@@odessit_1 у него еще году наверное в 12 был сайт с качковскими курсами и банерами магазинов фармы

[@TheStgeass]

@@hovrahЭто как раз хороший пример, люди посмотрят как жёстко он ебашит в зале, на фарме, и могут понять, что фарма не гарантирует тебе результат, при том что зритель скорее всего качаться будет не так усердно, тогда может и использовать не будут взвесив риски

[@hovrah]

@@TheStgeass для простого зрителя его результат весьма и весьма хорош, следовательно есть мотивация использовать 😆

[@vladyslavgogunsky6585]

Мой первый учитель, рад Вас видеть, спасибо за науку! ....дети слушайте дядю Дениса✌️

[@Sergazzo]

Спасибо за видео!! Всё по сути, сам тренируюсь натурально, именно так 🎉

[@reshka1632]

Денчик спасибо тебе за детство, помню как мы с пацанами тренировались в залах и я говорил им "Мне пофигу как тренируетесь вы и кто вам, что сказал, я тренирусюь как сказал Денчик".

[@АлександрНовоселов-о9с]

Слушаю Дена и понимаю, что всё правильно делаю интуитивно, уже много лет❤

[@hanbolot]

Спасибо большое, Денчик, ты мне многому научил❤❤❤

[@zmiiiy7539]

Моё знакомство с трудами Дениса состоялось более 10ти лет назад с выпусков про осознанные сновидения! Тогда я был совсем юный,сейчас мне 28 и я до сих пор осознаю себя во сне) С Наилучшими пожеланиями и Благодарностью!

[@Krechet_88]

Денис, спасибо за программу тренировок "ВНАТУРЕ"🤝. Изучил ее и сегодня применил на практике💪 Необычные ощущения, никогда так не тренил, думал меня разорвет от пампа) Надеюсь что результат будет бомбический👍

[@davidbelle1576]

Отличное начало дня , спасибо Денчик 🔥

[@Doubting.of.everything]

Денис, скажу просто - УВАЖАЮ ТЕБЯ!

[@sportterloff8029]

Да цеж було вже😊 Денчик твоей аудитории уже по 35+ лет Я с тобой с крючков ещё начинал Потом в 17 - ом проебал 5к $ по твоей рефералке битконеект , но видосы смотреть не перестал Давай актуальные темы про войну, твои мысли ... Хотя бы в формате сказок , как ты умеешь Поддержите ребята лайками

[@proletarian]

я вот делал как все, стандартная тренировка, разбивка на 3 группы и я понимал что что-то не так, я сделал в понедельник грудь-бицепс и следующая тренировка на эту группу через неделю, прогресс был очень медленный и я вот от балды решил попробовать ноги-плечи одна тренировка а всё остальное другая, и так через день либо по 2 дня подряд в зависимости от самочувствия, бывает неделю пропускаю потому что устаю, и вот с таким режимом рабочие веса выросли во всех упражнениях, главное не забывать что связки укрепляются не так быстро как мышцы, а то я уже несколько раз травмировался, хоть и не серьезно но не приятно. так что делая вывод из личного опыта с уверенностью могу сказать что автор говорит правду, это если кто -то сомневается

[@MaximBessarabov]

тоесть ноги плечи раз в неделю а другое через день ? а если болят сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3

[@TheEegmen]

Когда занятия спортом входят в привычку, становится пофиг на внешний вид. Просто занимаюсь для себя, а выгляжу и так норм.

[@ТихийВетер]

Денчик - это тот кто делает меня сильнее! Спасибо мой старший брат! Я многому у тебя научился!))

[@kenanabu-khalid3563]

Ну генетика очень важный фактор , для натурала !

[@ВоваДровиков]

Информация бомба. Веду дневник около 6 лет, перепробовал мноооогоооо чего. И примерно дошел до похожего вывода, что и содержание видео. Теперь дополнил свои записи и буду работать над собой еще лучше. Спасибо Большое. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 🙏

[@МэйсонПауэр]

Денчик расскажи про психологов и модную психологию) Ты обещал.

[@JeromeMorrow29]

+ Было бы интересно

[@NinjaChoke]

Он уже выпустил такой ролик, ищи

[@pavelpomeshkin106]

Здорово Денчик! Дааа, много времени утекло... Но утекло с пользой. Отдельное тебе, друже, спасибо за "104%", "Тушку на просушку" и "Суровый мясонабор"!!!

[@Arthur_foundation]

И я тебя люблю, хоть ты и стар, СУПЕР СТАР :О

[@qwerty-2550]

Эх Денчик, помню как впервые смотрел про жим штанги детка и прочие видео по которым учился. Время беспощадно быстро летит, но вспоминать этот путь ой как приятно. Спасибо!

[@Dirithdueiskd]

Я занимаюсь без фармы. В течении 10 месяцев работал на работе где был турник. До этой работы у меня был перерыв где-то пол года. Придя и начав подтягиваться делал 5-6 раз и когда уволился уже делал с легкостью 15 подтягиваний. Подтягивался когда было свободное время. В день в среднем выходило раз 70-80 точно. Но широчайшие не болят. А сейчас летом когда стал разливаться (да и сам по футболкам с прошлого лета чувствую) все с кем общаюсь и кто знают меня говорят что спина выросла ппц как. Получается не надо делать до отказа и максимальное кол-во раз. А просто надо делать много подходов и не доходя до максимум 2-3 повторения.

[@mishan3168]

Ещё старые видео Дениса мне очень помогли пробить некоторые застои и пересмотреть то что я делаю. Слушайте его обязательно. Да может он всего и не знает, но то что даёт много рабочей информации это факт.

[@artemzane969]

Денис разбери Тренировки Ли Хейни! И его историю, у него не одной серьзной травмы

[@xanderul3167]

За что такая щедрость, Дэнчик от души!)

[@Lasthiter007]

Еще фишка от себя - раз 2-3 месяца делать перерыв в тренировках на пару недель для восстановления ЦНС, соединительной ткани, чувствительности механосенсоров в мышцах.

[@СергейМиронов-ъ5л]

это не твоя фишка)) . а из кники " БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОЙДОВ " 1991 г . СТЮАРТ МАКРОБЕРТ

[@yochananwarrior4995]

Да, верно

[@yochananwarrior4995]

​@@СергейМиронов-ъ5л он сказал от себя, потому что пришел к этому сам, а не запатентовал это, че докапываешься

[@XNTPbIN_TATAPNH]

жиза,так же делаю

[@ТТ83-я7м]

Каждый мес-неделя отдыха

[@DJ_FriendlyFire]

вначале видео "хаит" тех кто химичит и толкает эти тренировки натуралам, а на обложку книги засунул самого натурального натурала. (не ради продаж конечно же). А так Денис спасибо за контент, годный.

[@Renaissanse]

Спасибо Дэнчик! От самой квартиры с крючками спасибо! ;) А нормальная тема, если я делаю подходы с основным весом, а потом снимаю блины, например, и добиваю мышцы малым весом. Буквально добиваю! Натурал

[@nikitawwe]

Денис, я пробовал так тренироаться и у меня всегда мышцы неделю болели по тренировкам по такой схеме, я тоже делал отказные подходы с прогрессией нагрузок. Я не представляю как можно тренировать мышцы так часто с таким количеством отказа как в твоей программе. Может не я один такой, комрады?

[@MaximBessarabov]

не один, качал биц в чт и в вс думаю еще болит и связки, не всегда но бывает

[@ruslanpozitiv7240]

Денчик сам походу не волокёт в тренинге натурашки, единственное мерило прогресса вес на штанге, о какой 2 раза в неделю одну и туже группу мышц мочалить в душе не знаю. Чем выше вес на штанге тем больше отдыха лично моему организму требуется, имхо!

[@timurfrolov892]

смотря какие упражнения. Все базовые, типа становой, жимы чаще чем раз в неделю не поделаешь, цнс забьется. Но какие-нибудь сгибания гантелей можно через день делать

[@bloodimagic]

Всё так, не слушайте советы химиков которые думают что знают как надо тренироваться натуралам

[@ruslanpozitiv7240]

@@timurfrolov892 а какой смысл натуралу делать какие-нибудь сгибание гантелей:)

[@YuriOvcharov]

Спасибо, Денчик. Отличное видео. Всегда качался без фармы и соблюдал те же принципы. Часть из них где-то прочитал, часть понял интуитивно. Дневник безусловно нужен, чтобы анализировать свой прогресс и стимулировать его.

[@МихаилСамойлов-л2с]

Денис, нахожу противоречение в том, что нельзя делать много упражнений внатураху, при этом надо делать триходы для большего закисления

[@apexman8795]

Денис желаю вам всего крепкого здоровья и долгих лет жизни,за искренность и то что открыли нам глаза на сплит и химиков....недавно я начал практиковать фулбади и на свое удивление я,который никогда не мог набрать вес...притом имея недосып и плохое питание набрать 6 кг общей массы...

[@eurooplane]

Я вспомнил, как начал смотреть Fit4Life в далёком 2013

[@ПавелГроссе]

Ден, спасибо! Это очень хороший выпуск. Что-то лишь подтвердилось, что-то новое уяснил по тренировочному процессу, крайне полезно! Да прибудет с нами сила:)

[@konst3d]

Бодибилдинг, именно бодибилдинг, НЕ фитнес, НЕ тяжелая атлетика, а именно бодибилдинг - без "астероидов", это просто дрочка, бессмысленная и беспощадная. Вот к таким выводам я пришел после периодических попыток накачаться в "натурашку" и общения с другими, натуральными "бадибилдерами". Можете убивать себя отказами, можете ебашить сплиты, хуиты, обжираться рисом и грудками, упиваться протеином и БэЦэАшками - вы никогда не накачаете себя хоть сколько-нибудь заметную мускулатуру. Да, есть наверное генетические "гении", для которых это сработает, но для обычного пацана "с улицы" - нет. Поэтому - не мучайте себя, занимайтесь в удовольствие, ешьте столько сколько хочется, а не сколько "надо". Будете иметь нормальное, стройное, сильное и здоровое тело... А вот эти все киношные, стероидные горы мяса - оставьте для профессиональных бадибилдеров и актеров, они за это все, хотя бы бабки получают, а не просто гробят себе гормоналку и печень, что бы иметь самую большую бицуху в раздевалке...

[@33Pumba33]

Помню самая крутая форма была, когда просто бегал и параллельно отжимался до отказа на одной руке по очереди и турник само собой и на ноги присяд на одной ноге и так называемая джамба( подпрыгивания на присяде, со сменой ног) , выносливость, плюс мышечная масса нормальная, плюс рирьку помотать тоже кайф, а тяжести ну их нах, с возрастом суставы отомстят всё равно за эти все штанги. Гантелька норм тоже норм тема, не большая)

[@хсх-у2й]

Дрочил ты а не занимался бодибилдингом😂Без стеройдов можно иметь не плохую форму! Сказочник😂Я в армии на турнике жил, и форма у меня была огонь!

[@aresmars2827]

Х.йню сморозил!

[@idfit]

👍👍👍👍

[@alienformoflife6220]

От души брат, респект

[@adorggroda3399]

Денчик как всегда всё грамотно по полочкам здоровье брат и долголетие 👍🤝😁

[@AmneziaHaze]

Привіт з UA, дякую за корисне відео!

[@vostrenkov]

Спасибо! Попробую с удовольствием. До этого занимался примерно 8 мес. по 3 раза в неделю по программе для фармачей. Проще говоря: толку 0. Занимался перед работой, потом и работать не мог нормально. До этого ходил на площадку 3 раза в неделю где был турник и брусья, толку было больше, была какая то внутренняя сила. Дошел до 10 подходов по ~ 10 раз. Ходил как заряженный. Решил попробовать спортзал и фиаско. Надеюсь ваша программа мне подойдет. Спасибо!

[@Dobr.O]

Не стимулирует бОльший всплеск анаболических факторов тренировка больших мышечных групп. Блин, Денис, это стереотип 10 летней давности. Хватит жить в прошлом. Ну ведь куча уже исследований уже было... Хочешь руки - надо качать руки. Я в шоке от того что Денчик до сих пор мыслит этими стереотипами

[@АлександрБукин-м6м]

Ну качай, бицуху. Ок в натурашку. И только бицуху. Толку с этого будет мало. Лично за себя скажу прогрессируя в жиме , растет и бицуха как побочка. Бицуху качаю редко. Так что Денчик все правильно говорит

[@artemivanov4761]

Еще как стимулирует даже шишка стоит после приседов например , и жор выше , не знаю на что именно влияет но то что это помогает быстрее накачаться факт !

[@aresmars2827]

@@artemivanov4761 Кости п.здец как укрепляет!!! Вчера сделал 5 подходов глубоких приседаний с 28 кг перед собой, все по 12 повторений, сегодня выходя из туалета еб.нул со всей дури по двери ребром ладони, дверь распахнулась на максимум!😆 Я практикую набивку ударных поверхностей, набиваю костяшки пальцев, кончики пальцев, ребра ладоней и сегодня прогресс был заметно ощутим, если до этого дверь раскрывалась не полностью, хотя я тоже не слабо еб.шил и ощущалась небольшая боль, особенно если мизинец тоже участвовал в ударе, то теперь боли не было совсем, а сам удар был намного сильнее прежних ударов. P.S Сегодня проснулся со стояком!😆

[@TF-hb6fr]

@@АлександрБукин-м6м не будет мало. посмотри на гимнастов

[@semyonvolvenkin8035]

Спасибо за твоё добро и пользу!!!!

[@OnmywayVG]

Я так понял, что все вокруг знают как качаться натурально, кроме меня. Кого не послушаешь, все говорят по-разному и уверяют, что именно их методика правильная!

[@иваниванов-к8ц1б]

Натурально накачаться невозможно . Просто физкультура .

[@TF-hb6fr]

@@иваниванов-к8ц1б возможно. просто не так как хочется )

[@Bogdan_Klymenko]

Спасибо Дэнчик спасибо да прибудет с тобой сила

[@admToha]

Достижение закисления и отказ - это однозначно вредные советы. Деньчик, как ушёл из кача, сильно сдал в экспертизе в этой теме. Изучайте современные проверенные подходы/методики спорта, основанные на науке и практике, там такой вредной фигни нет.

[@ТТ83-я7м]

Иногда надо. Для разнообразия и стресса. В идеале так делать перед длителным отдыхом.

[@Денис-ч8ш1о]

Я сегодня был на соревнованиях по кросс фиту, ты же понимаешь как они тренят, там ни то что закисления бывают, там до блевотни доходит. И вот смотришь на атлетов и удивляешься откуда такие габариты. Забегая вперёд среди них был мой друг, он не фармит🤷‍♂️

[@lyntik7925]

@@admToha полностью согласен какой нах отказ, там цнс начинает так хандрить ужас

[@Побеждатор-у1ж]

Действительно вредные. Зачем нужна эта прогрессия рабочих весов, зачем нужен свободный креатин в клетке? Фигня какая то

[@lyntik7925]

@@Побеждатор-у1ж не путай холодное и солёное, никто не говорит не делать силовые подходы, тут речь про отказ

[@Друг-ъ9о]

Беларусы красавчики, а Денис вдвойне красавчик!

[@ВладимиртуфтаВладимиров]

Этот клоун Бульбаш ? 😂

[@moviemusic6603]

Только Денчик не натурал😂

[@ВладимиртуфтаВладимиров]

Ну хоть не Транс а наш АналБрутал !😂

[@D_Drive]

Однозначно лучше руzни

[@Ekmatholymp]

Спасибо, Денис, совет с дневником реально круто помог мне в 2012) до сих пор юзаю.

[@lunohod88]

Я еще добавлю последнее, на мой взгляд самое главное в натуральных тренировках: настраивайтесь на лет десять тренинга. Результат будет не раньше.

[@АндрійВовк-е7е]

При адекватных методиках и тепличных условиях натуральный потолок достижим лет за 5. Плюс минус

[@helgoddinson3671]

Нет-нет... Вы сейчас говорите именно про фармакологию. Вы не будете 10 лет прогрессировать при натуральных тренировок. Есть такая вещь, как "Генетический предел". Так вот свой потолок генетического предела, достигается от 1.5 до 4 лет примерно. В среднем 2.5 - 3 года. Всё. Дальше, чтобы пробить этот потолок уже нужно принимать фармакологию. Примерно спустя 3 года, ваш вес и объём мышц не будут в дальнейшем меняться. Организм уже этого не допустит. И вот тут уже люди прибегают к фармакологии.

[@lunohod88]

@@helgoddinson3671 это голимое теоретизирование

[@Achitas1]

​@@helgoddinson3671дальше только наращивание силы, чтоб медведь в руках обосрался. Как не печально, фарма придаёт только массу, а сила - это цнс, чисто не бояться тяжести.

[@Побеждатор-у1ж]

​​​​​​@@helgoddinson3671как раз таки наоборот ты будешь прогрессировать лет 10 очень медленно, а за 4 года ты сильно то даже и не изменишься (ну разве что похудеть сможешь). Врятли возможно за 4 года тренировок с нуля выйти на условный присед в 200, хотя это вполне себе нормальный результат в натураху. Люди даже на фарме закладывают 5+ лет на прогресс, а ты говоришь про натуральный максимум за 4 года.

[@fit3371]

Денис крут и молод , как всегда высоко качественная информация .😀😀💯💯👍👍

[@Aleksey_Sagandakov]

Денис, почему ты только спустя 15 лет начал рассказывать про тренинг в формате чередования антагонистов через подход? это ж идеальный тренинг🤘

[@DennisBorisovCom]

Я расказывал раньше про это. Программа "Череда" даже была

[@КакбудтоЯ]

Любимый прием Шварценеггера

[@evglazer]

​@@DennisBorisovCom денис я как понял руки и плечи лучше убрать из программы? И делать большие группы?

[@Aleksey_Sagandakov]

@@DennisBorisovCom я уже слишком стар стал, видимо, не помню такого ни разу

[@Ашдвао-о2ы]

Чередовать антогонисты приятно. И темп тренировки хороший и мышцы успевают отдохнуть б

[@Руслан-ш7п8щ]

Денис, я вас смотрю еще с 1 курса института, прошло 10 лет и я с таким же удовольстивем вас слушаю, спасибо вам!

[@dmitry3536]

Ты переоцениваешь жжение. Всю жизнь тренируюсь натурально, и лучше всего у меня мышцы росли и силовые хорошие были когда делал/делаю упражнения на 5 повторений, но с хорошими весами. Когда делаешь 5 повторений с хорошим весом в управление чувства жения не будет.

[@РамильКочер]

​@@ДрочеславМухосрановхимикам все равно приходится тоже работать с весами,если взглянуть на участников олимпии там меньше чем с 200 кг на 10-12 никто не приседает,в жимах лежа тоже кг 150 как минимум.

[@bendito84]

Разложил прям как на блюдце. Очень интересно и понятно. Завтра в зал.

[@Евгений-г2е7м]

Денчик, здравствуй. В разделе "Чередовать" ты отдал приказ: СДелал 1 подход на грудь - перерыв до 1 минуты - тут же подход на спину. В разделе "Закисление" ты приказываешь противоположное: Сделал 3 подхода на грудь с перерывом 15-30 секунд - затем взялся за другую группу мышц. Приказы - противоречат друг другу. Как правильно тогда???

[@dmitrycherepov3242]

Я тоже это заметил. Но он также сказал, что контролировать этот нюанс. В общем вывод: делать это редко, например, одним последним подходом отказным.

[@smittybacon2479]

Никогда слепо не следуй ничьим советам. Тем более приказам. Пробуй и прислушивайся к своим ощущениям. Твоё тело скажет как лучше именно для тебя. Бб индивидуален, у всех свой путь, главное его найти.

[@TF-hb6fr]

нужна периодизация. когда треня силовая то никаких отказов. когда треня многоповторная тогда можно и попампиться (почти отказ, но не так что бы прям отказ или жгло)

[@smittybacon2479]

​@@TF-hb6frполучается в принципе никаких отказов?))