Много Мяса Без Стероидов | Тренировка Натурала

TELEGRAM: t.me/+QLaAXKnn...
( БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок и текстовые версии )

[@СергейБыков-о9ш]

Иду с молодой девушкой. Сзади два пацана: - Ничё так жопа! Девушка: ну, скажи им что-нибудь! Я (оборачиваясь): спасибо, я приседания делаю!...

[@hialim-de-Vokido9126EShgha]

😂

[@ТомСойер-ж6ъ]

Старый прикол, из 90-х.

[@Ini-t8r]

Скажи им что-нибудь: канеш жопа хорошая - была бы плохая не взял бы😂

[@utin-ujlo]

Поскромничал, одними приседаниями не обойдёшься).

[@КакбудтоЯ]

Это из киноленты: "Тупой и ещё тупее"

[@МаксимЧерноусов-я8с]

Вижу старые видео Денчика, не старые, а классические)) вспоминаю свои 16, 5-6 тренировок в неделю, контейнеры с едой в большой сумке "кетлер") фанатизм, 2 часа в зале потом в парк на час загорать, и это казалось самым важным в жизни) и умудрялись прогрессировать! Это была маленькая эпоха, кусочек времени который не вернёшь! Ребята, если смотрите, которые помоложе, будьте осторожны с весами, качественно разминайтесь, уделяйте внимание не только залу, но и образованию, близким, другим хобби! Всем пожал руку единомышленники!

[@pavelpomeshkin106]

Всё именно так! Жму руку в ответ из Сибири!

[@Что-тоТору]

по последниму предложению видно, что человек в возрасте. Перечислил все кроме денег, даже образование)

[@МаксимЧерноусов-я8с]

@@Что-тоТору 😆😂 точно)

[@МаксимЧерноусов-я8с]

@@Что-тоТору Бро, я персональным тренингом онлайн занимаюсь, по деньгам нормально, было время , свой тренажёрный зал был, в котором ещё и тренировал, денег было раза в 3 больше, деньги конечно вещь обязательная, но ощущение счастья, гормонии, здоровья психологического и физического оно дороже ! Успехов дорогой.

[@Achitas1]

@@Что-тоТору а с возрастом таки становится понятна фраза - "деньги не главное в жизни".

[@flegm]

Денис, смотрел вас еще больше 10 лет назад Был фанатиком кача Время идет, но все же пришел к выводу, что спорт нужен обязательно человеку, особенно мужику Спасибо, рад вас видеть, и никого не слушай Ты молодой еще 😅

[@nnnn-lf1bk]

Мужику спорт не нужен, спорт нужен мужчине. А мужику нужна третья работа, чтобы закрывать потребности нитакуси.

[@flegm]

@@nnnn-lf1bk оставьте этот официоз для своих мужчин

[@АлексейИвановобовсём]

Физкультура и фитнесс а не спорт

[@xbrokenangel2039]

​@@АлексейИвановобовсёмхуитнесс

[@deniswapbi487]

@@nnnn-lf1bk эээээ жёстко, но справедливо я тоже считаю, что мужики в поле лаптями гамно месят

[@ShadowIllusions]

Я учился бодибилдингу у Дениса Борисова . Самые информативные видео были у него . Я из тех кому нужно разжёвывать и видео Дениса были как мне длинные . Спасибо ему за это.

[@BobbyTheJones]

1. убрать линейность. Что делать: не фигачить подряд несколько подходов на одну мышцу за тренировку, чередовать с мышцами антагонистами 2. тренироваться чаще. Что делать: давать на мышцу нагрузку минимум 2 раза в неделю, лучше раз в 2 дня 3. сплит не нужен. Что делать: распределять упражнения на мышцы максимум на 2 дня, а лучше делать фулбади. Так получится захватить сразу все необходимые мышечные группы 4. сокращать тренировочный объем. Что делать: чтобы успеть дать нагрузку на всё сразу нужно делать одно (максимум два) упражнение на 1 мышечную группу 5. контролировать закисление мышцы. Что делать: каждую тренировку мышца должна гореть. Нужно почувствовать жжение и после этого прекращать давать нагрузку. Важно поймать баланс, чтобы не было мало и не было слишком избыточно. Можно использовать "триходы" - 10:28 6. тренировать большие мышечные группы. Что делать: делаем фокус на ногах, спине, груди, чтобы получить увеличенную выработку тестостерона. Качаешь ноги - растут руки. Но про маленькие мышечные группы забывать не стоит 7. делать отказ. Что делать: выполнять упражнение до отказа, когда последнее повторение уже не получается сделать 8. прогрессия нагрузок. Что делать: завести тренировочный дневник и каждую тренировку пытаться увеличить тренировочный объем (повторения, вес, качество выполнения) 9. (дополнительный пункт, о котором не говорится в видео) включить периодизацию в свои тренировки. Что делать: прислушиваться к своему ментальному + физическому состоянию и чередовать тяжелые и легкие тренировки. Если есть ощущение, что нервная система перегружена, мышцы болят и вообще не хочется ничего делать - лучше сделать легкую тренировку. В остальные дни делать тяжелые тренировки.

[@vostrenkov]

Спасибо

[@C..T..]

Советы для того что бы стоять на месте и не расти)) ну кроме двух последних. К ним можно прислушаться. Остальное чуш полная.

[@BobbyTheJones]

​@@C..T.. а что бы Вы предложили? Кстати, я по такому принципу уже почти год занимаюсь, есть результаты как в силовых, так и внешне

[@alexanderpanarin1033]

7. Делать отказ, с ЦНС все норм будет если постоянно все делать в отказ? Мне кажется бессонница гарантирована

[@Умнейшийизумнейших]

А еще лучше прекратить повторять эту ерунду которую придумывают химики 😄

[@krepkomimo]

Привет Дэнчик.Очень хочу чтоб ты прочитал мой комментарий. Мой дед был ярым фанатиком бодибилдинга старой школы, я с ним занимался очень долго у него в зале.Как-то раз я ему показал твое видео, где ты был еще без татуировок.Ты его очень заинтересовал и он начал изредка спрашивать в нету ли еще какого-то видео это геракла Дениса Борисова? Он не знал, что такое компьютер и не умел им пользоваться от слова совсем.Ради тебя он купил свой первый компьютер и я подписался не помню где , но ему приходило на почте уведомления, что ты выложил новое видео.Он всегда ждал это сообщение и всегда с большим удовольствием смотрел тебя.Даже бабушка(его жена) обижалась типа ты со мной живешь или со своим Дэнчиком?Он заваривал литр чая и сидел смотрел твои видео как лучший сериал.Ему очень нравилось, что ты достаточно граммотно все описывал и твое виденье совпадало с его и с его скажем скромными достижениями.Он всю жизнь прозанимался железом и на остаток своей жизни он пересмотрел все твои видео.И сейчас мне уже 30 лет, моего деда уже нет и я попал на это видео и пишу этот комментарий со слезами на глазах.И хочу поблагодарить тебя за твой труд, твой разум и твое очень тонкое и острое чувство юмора, которое нравилось всегда моему деду.Будь здоров и спасибо за воспоминания.Буду ждать твоего следующего видео.Подписка!

[@DennisBorisovCom]

Пусть земля ему будет пухом

[@veran4270]

Пробелы. Нужны пробелы после точек. Это не сложно.

[@krepkomimo]

@@veran4270 у тебя что месячные начались сегодня старина, чего так истеришь?

[@veran4270]

@@krepkomimo деда твоего из могилы выкопал и немного разволновался.

[@user-ep4oq4ef6t]

Не выдуманные истории о которых невозможно молчать 😂

[@ВольдемарКаплимец]

Знаю Дениса с 2009 года. Он еще в стриптиз клубе выступал в Коктебеле. Поразило его уважение в общении, контрастирующее с хамским окружающим быдлом.

[@naturalbodybuilding3025]

он был там тупо за баблом..)

[@Stanislav911]

@@naturalbodybuilding3025 как это влияет на комментарий выше?

[@g3k0s20]

@@naturalbodybuilding3025 а зачем еще ??? за записью в трудовую книжку ? )))))

[@devilampdemon4577]

​​@@naturalbodybuilding3025лол, а за чем же ещё, просто так пришёл пообщаться?

[@NJIb9I.]

@@naturalbodybuilding3025 да ладно? Любая работа для бабла делается

[@dergor460]

Впервые вижу столь полное, структурированное видео без "воды" по теме. Везде только обобщенные частички выкладывают. Занимаюсь "внтураху" 27 лет уже, всё изложенное полностью совпадает с собственными выводами. Спасибо! Подписка, изучение канала )))

[@Edingeni]

И каковы результаты?

[@ИванИванов-л1о5р]

@@Edingeniне накачался🤷‍♂️

[@ssoluss]

​@@ИванИванов-л1о5р ты то понятно что не накачался, а что с автором коментария

[@psihacevmuhamed]

😂😂😂😂 натурал - это просто здоровый человек который пашет для себя а не для публики 💪💪💪💪💪

[@lexx8089]

натурал - это просто мужчина, который любит женщин 😅

[@Workout-Calisthenics]

​@@lexx8089 И женщин и Физо, спорт без фармы 🤝✊😊

[@kold_embrace]

Разве к этому и не нужно стремиться?

[@Workout-Calisthenics]

@@lexx8089 Который любит женщин. Спорт, Физо. И тренит без астероидов 😊👍..

[@МархатСергазенов-б9л]

Все качаются для статуса в стай. Денчик об этом говорил не однократно

[@VitDesperado]

Наконец-то Денис заговорил про тренинг. Столько лет прошло.... Было бы круто увидеть тебя опять тренируюущимся (я не сомневаюсь, что ты и не бросал это дело) прост было бы интересно видеть тренинг с этими рекомендациями на практике. Это мотивация и наглядный пример.

[@DmitryD-o9s]

Плюсую

[@ldr08eldaradome50]

+ Да, по какой программе тренируешься итд. Конечно у всех организм разный. Но интересно было бы посмотреть

[@Happy-Gappy]

Денчик с возрастом пришел к осознанию того что нужно переходить от накачки бицухи до прокачки мозгов :)

[@utin-ujlo]

Для прокачки мозгов, походу, нужны другие 'стероиды').

[@MestoDlaNicka]

@Happy-Gappy Как будто религия запрещает заниматься и тем и тем.

[@T3000]

Всегда !

[@AsterAske]

Друг мы не в видео игре где если выбрал силу то только она и прокачивается. В чем проблема сходить на тренировку и пока восстанавливаешся прокачивать голову?

[@NaKoleniOleni]

Он и 15 лет назад просвящал массы

[@2pac167]

Пацаны, ходите в зал для здоровья, не гонитесь за весами и обьемами, это все херня, просто занимайтесь и все

[@aresmars2827]

Мышцы растут от весов!

[@Качок-н5ъ]

ходишь, как 99%, результата нет, решил утешить себя и таких, как сам, лузеров? 😅

[@snu2222]

​@@Качок-н5ъ А результат может быть выражен только в виде больших мышц? Или все таки и в плане хорошего самочувствия тоже?

[@ФеликсТринидад-г7к]

Ага ходите в зал не гонитесь за весами и и оставайтесь такими же дрыщами как и были всю жизнь 😹😹)))

[@dmitriykolyadin1777]

​@@Качок-н5ъ 99% ходят провести время либо погонять кровь по телу после сидения в офисе. Лузерамии фриками они считают тех, кто запрягает себя в строгий режим тренировок и питания, подвергает себя изнурителным нагрузкам просто для того, чтобы когда-нибудь понравиться самому себе в зеркале.

[@evglazer]

я ждал этого 1000 лет спасибо отец)

[@katrinshagina1737]

Благодарю, Денис, за пол информацию 👍🔥 С вами с 2012 года, девочки вас тоже смотрят, любят, ценят, уважают ✊ Спасибо, что не забываете о нас 🤗

[@Esthete33]

Большое спасибо за контент , Дядя Денис!

[@1nightstarlight3]

Не понимаю хейта со стороны некоторых в Вашу сторону. Далеко не первый год потребляю качественный контент от Вас. Речь поставлена, мысли четкие, воды не так много, приятная внешность и мимика. Даже если что-то сказанное сугубо ваше мнение, на руютубе не так много блогеров, которые могут это преподать с нужными эмоциями, так и ещё замотивировать к чему-либо. Спасибо огромное за контент, часто он помогает мне не забиться в себе и вытягивал меня из эмоциональных ям уже не раз.

[@тамтам-м5ч]

Это Спасокукоцкий мутит

[@Happy-Gappy]

хейтят в основном ура-патриоты

[@DennisBorisovCom]

это не ВИТ ВИТ - это высокоинтенсивные (тяжелые, короткие) тренировки РЕДКО. А нужно часто.

[@SosokBomja-f5w]

​@@Happy-Gappyну правильно, у укропов патриоты уже кончились, а у нас их ещё много)

[@reshka1632]

А мне бы интересно было послушать, спустя года, как у тебя там все это проходило, ПКТ, какие курсы были, почему ты выбирал именно это и тд.

[@kirillduplyakin5121]

Денчик, запиши свои рассуждения по поводу бадов, что ты принимаешь, разнится ли на твой взгляд, то что ты принимал раньше, когда делал выпуск про базы, я знаю ты всегда следишь за исследованиями и может есть какая новая информация?

[@klimeriets]

Ничего нового не придумали.

[@06bear06]

Тоже интересно, т.к. брал у Дена книгу Жизнь 120. И до сих пор принимаю пару тройку бадов из книги. Хотя какие-нибудь новые исследования могли опровергнуть прошлую информацию.

[@bezbro]

С этими бадами столько подводных камней... Один бородатый инфоцыган советует 100 бадов и ноотропов, чтобы быть полноценным тестостероновым мужчиной, другой ученый седой, которому 100 лет и который на рекламе бадов сидит,говорит, что без них ты чуть ли не умрёшь. Какая то шляпа. Когда не было бадов, никто не умирал. Есть ощущение, что это огромная бизнес компания уже

[@Умнейшийизумнейших]

Бады и спортпит это развод

[@klimeriets]

@@Умнейшийизумнейших ваш ник вкупе с тем ,что вы разделяете БАДы и спортпит в отдельные категории, характеризует ваши знания 😂

[@vovka-vintovka]

Дякую Денис. Ти харош , як завжди

[@vitsport4960]

В бесплатной книжке как накачаться без стероидов на картинках качки которыми натурально вы никогда не будете 👍

[@DennisBorisovCom]

Буквы смотри, а не картинки )))

[@icherniakov]

Да это, чтобы приятнее было) все равно кого-то замотивирует идея приблизиться хотя бы к такой кондиции

[@vitsport4960]

@@DennisBorisovCom мозг так устроен,что первое что мы замечаем это картинки

[@HeadandShoulder2]

@@DennisBorisovCom Денчик ну справедливое замечание. Если мы говорим про натурашку то и картинки более реалистичные нужно) Пускай приукрашенные но не радикально) А так получается говорим про натуральную форму а грезим возводя в эталон химическую нереалистичную для чего? Кому она нужна, если человек не зарабатывает ей конечно.

[@JeromeMorrow29]

@@DennisBorisovCom ахах😂

[@merzavetzmerzavetz5486]

Спасибо Денис) Ты Человечище!!! Уже десяток лет наставляешь, даешь не свернуть не туда! обнял

[@razinrulit]

Ден привет 🤝 лет 10 тебя не видел , старый канал твой у меня остался , сейчас только что тебя увидел ! Рад тебя видеть живым и здоровым и счастливым человеком ! Уважение 🫡

[@olgastarichkova8151]

Чем реже в зал я хожу, чем меньше делаю упражнений, по 1-2 упражнения на группу мышц, тем больше у меня рост мышц и результат на силу. Поход в зал 2 раза в неделю, тренировка базовая, стаж тренировок 31 г, тренерская 21 . Всём здоровья, берегите ЖКТ.

[@grant_ford]

Спасибо, сенсей Когда-то нашел тебя по видео про кач - без классного света, часто с ужасным звуком, но контент и твоя харизма зацепили С тех пор я с тобой

[@Agakhanyansmotivation]

Денис-Джян Благодарю! Вспоминаю 2013 год,когда я подписался на тебя и часто смотрел выпуски твоих передач,о спорте,о жизни. Легкая грусть. Благодарю!

[@РоманК-ф1ш]

Спасибо, Денис 🤝 ты самый лучший, я смотрел тебя 12 лет назад и сейчас, всё что ты говоришь работает и проверено на себе👍 как материал по фитнесу так и по ЗОЖ и ментальному состоянию💪

[@LesnoyCamping]

Аффигеть !!! Это вы !!! В юности вас смотрел и тренил под ваши видео !!! Спасибо вам !!! За всё ваши видео !!! Здоровья вам и удачи 🍀👍

[@Markelan]

Дневник - не то что база. Дневник - это генштаб натурала. В дневнике, ты, как Томас Эдисон находишь и понимаешь 1001 способ сделать что-то не так. И с годами у тебя вытачивается скрижаль тренировочного плана, который не просто эффективен, а УНИКАЛЬНО эффективен по всем заповедям твоего тела, опыта и научных изысканий

[@Alex-wf9zz]

А как статодинамика?

[@adambogatyrov973]

Ден всё грамотно и со знанием дела, так же приятно слушать как и 10 лет назад, обнял :-)

[@yurii_m_kolesnykoff]

Первый человек, который сказал, что я правильно качаюсь❤

[@smittybacon2479]

А должны были люди вокруг видеть результат 😂

[@birdwatcher_channel]

Денис, хотелось бы от Вас больше роликов в течении недели. Спасибо за сюжет, очень интересно.

[@vladyslavgogunsky6585]

Мой первый учитель, рад Вас видеть, спасибо за науку! ....дети слушайте дядю Дениса✌️

[@АлексейОсипов-ч4п]

Я так тренируюсь уже 5-6 лет. Пришёл к такой методике сам после того как наслушался Силуянова и Линдовера. Дохожу до пика формы с сентября по май.

[@helgoddinson3671]

Можете расписать подробней? Как именно, что делаете, сколько повторений и тд.

[@MaximBessarabov]

сколько качать группу в неделю ? или типа 4 дня каждых все, про еду еще бы, я так пришел к выводу не нужно 1.6г белка хватит и 1, и так обычный чел ест меньше чем 1 не заметил разницы что 1-2, подходов 2-3

[@Побеждатор-у1ж]

​@@helgoddinson3671послушай лекции Селуянова на ютубе о тренировках гмв

[@иваниванов-к8ц1б]

И как результат ? Рост , вес, возраст .

[@shadowshadow9158]

45 лет Москва, спортсмен-алкаш…. (Натурал)😂 Всю жизнь бухаю и треню Подписываюсь под каждой рекомендацией

[@алексейсорокин-п4ц]

Денис, спасибо! Когда ты сказал про тренировочный дневник, вспомнил себя 14 летнего, смотревшего тогда (12 лет назад) твои ролики по 40 минут и вникал в них с большей отдачей, чем в школьные уроки 😂 Следуя твоим советам в 15 лет пожал 100 кг на раз при собственном весе 75. Все сказанное в данном ролике подтверждаю, и стоило бы добавить о важности периодизации (макроциклирование). У меня это выглядит как 8 недель линейной прогрессии с ростом рабочих весов, выход на пик и работа 1-2 недели в малоповторке. Затем все рабочие веса сбрасываю и снова выхожу на пик. Это нужно для предотвращения травматизации, т. к соединительная ткань восстанавливается дольше, чем мышечная

[@deniswapbi487]

кроме травм ещё есть такая штука как цнс. Не каждый выдержит 2 месяца работы в отказ на максимум. Я приверженец всё же 4 недель тяжёлой работы,а 5 неделя вообще отдых, либо работа с малыми весами(в районе 50% от рабочего веса)

[@алексейсорокин-п4ц]

@@deniswapbi487 в том и дело, что работа на пределе максимум у меня 1-2 недели, а все предыдущие я плавно выхожу (добавляя по 2.5 кг на штангу ) на пик. Пока с цнс не испытывал проблем, но ты прав, стоит попробовать в будущем и бодее короткий цикл

[@discovereelife4343]

По какой системе тренировал силовые в жиме? За сколько дошел до сотки?

[@алексейсорокин-п4ц]

@@discovereelife4343 я следовал в самом начале просто линейной прогрессии весов. Когда только пришел в зал особой системы не было, занимался как попало. Жал 40кг раз на 5 (мне было 14 лет), и затем после полугода таких занятий начал более осмысленно подходить, как я уже написал. Начал тренироваться именно в жиме 5 подходов по 5 повторений, фиксированный вес, добавляя +2.5 на каждой тренировке. Начинал по этой системе с рабочего веса 55 кг, и добавлял каждую неделю, пока не уперся. Прогресс шел больше полугода и вот уже достигнут рабочий вес 90 кг 5 раз в 5 подходах, тогда и сделал первую проходку, это дало как раз 100 на раз.

[@алексейсорокин-п4ц]

@@discovereelife4343 до сих пор тренируюсь схожим образом

[@corsarcorsarov4839]

Денис привет! Спасибо большое в 100500 раз, только Ты всегда палил тему и вСё что вещаешь работает и заставляет (располагает) мыслить и рассуждать. Респект и уважуха!

[@Jirncedlm]

Когда мне было 25 после длительного отдыха от тренировок, ворвался в зал: тренил 5 дней в неделю по одной группе мышц в день. (30мин тренировка) Делал 4 упражнения по 4 подхода. В итоге набрал 6 кг за месяц(с 64 до 70) Анаболики ни когда не употреблял.

[@Achitas1]

"25 лет" - это уже анаболик 😁

[@newlife782]

64 - 70 вообще фигня, прогресс там на любой адекватной нагрузки с нормальным питанием.

[@Макс-х8л4л]

​@@newlife782мышцы набираются одинаково тяжело при любом весе ,а жир действительно легко

[@АлексейФадеев-ц5е]

Благодарю Денис за выпуск!

[@LeonovArtem89]

Денчик истину говорит. Сплит не для натуральных атлетов. Новички только фулбади, потом максимум двухдневный сплит. Силу можно неплохо без астероидов нарастить.

[@Grigory2212]

Здравия всем! Денис, благодарю! Очень ценно!

[@LifterioAsv]

С возвращением Денис! Очень рад снова тебя видеть на канале!

[@TheEegmen]

Когда занятия спортом входят в привычку, становится пофиг на внешний вид. Просто занимаюсь для себя, а выгляжу и так норм.

[@LavrentiiBelozerov]

Спасибо за видео! Всё по полочкам. Интересный формат получился, и видео "10 культуристов которые доигрались" тоже отлично зашло.💪👍

[@denysodessa6755]

Я, как раз, 12 лет назад и завел этот дневник, благодаря Дэнчику 🤘

[@deniswapbi487]

и что, все 12 лет его ведёшь?) Я как-то попробовал вести дневник, на пару недель меня хватило. Можно и без дневника, если память хорошая(запоминаешь с каким весом делал и сколько повторений в прошлый раз). Я бы мб и вёл дневник, если бы не периодические откаты(к примеру болезни, что нередкость той же зимой, занимаясь в отказ постоянно и все кругом ходят чихают), доход до приличных весов(когда уже не получается на след тренировки добавить вес или сделал на 1 повтор больше)

[@sandwichteam3417]

Так тебе можно уже вместо штанги с дневником приседать... Я тоже 12 лет назад начал по Дена видосам заниматься.

[@iamanche]

Это лучший тренинг, думаю, он идеален 💪

[@reshka1632]

Денчик спасибо тебе за детство, помню как мы с пацанами тренировались в залах и я говорил им "Мне пофигу как тренируетесь вы и кто вам, что сказал, я тренирусюь как сказал Денчик".

[@Shuhratzn]

Урааа.... Денчик вернулся 😊. Смотрел когда ещё его канал назывался fit4life . 🎉🎉🎉

[@konst3d]

Бодибилдинг, именно бодибилдинг, НЕ фитнес, НЕ тяжелая атлетика, а именно бодибилдинг - без "астероидов", это просто дрочка, бессмысленная и беспощадная. Вот к таким выводам я пришел после периодических попыток накачаться в "натурашку" и общения с другими, натуральными "бадибилдерами". Можете убивать себя отказами, можете ебашить сплиты, хуиты, обжираться рисом и грудками, упиваться протеином и БэЦэАшками - вы никогда не накачаете себя хоть сколько-нибудь заметную мускулатуру. Да, есть наверное генетические "гении", для которых это сработает, но для обычного пацана "с улицы" - нет. Поэтому - не мучайте себя, занимайтесь в удовольствие, ешьте столько сколько хочется, а не сколько "надо". Будете иметь нормальное, стройное, сильное и здоровое тело... А вот эти все киношные, стероидные горы мяса - оставьте для профессиональных бадибилдеров и актеров, они за это все, хотя бы бабки получают, а не просто гробят себе гормоналку и печень, что бы иметь самую большую бицуху в раздевалке...

[@33Pumba33]

Помню самая крутая форма была, когда просто бегал и параллельно отжимался до отказа на одной руке по очереди и турник само собой и на ноги присяд на одной ноге и так называемая джамба( подпрыгивания на присяде, со сменой ног) , выносливость, плюс мышечная масса нормальная, плюс рирьку помотать тоже кайф, а тяжести ну их нах, с возрастом суставы отомстят всё равно за эти все штанги. Гантелька норм тоже норм тема, не большая)

[@хсх-у2й]

Дрочил ты а не занимался бодибилдингом😂Без стеройдов можно иметь не плохую форму! Сказочник😂Я в армии на турнике жил, и форма у меня была огонь!

[@aresmars2827]

Х.йню сморозил!

[@idfit]

👍👍👍👍

[@alienformoflife6220]

От души брат, респект

[@tigressvirgo3412]

Сделайте, пожалуйста, и для женщин что-то типа Full body 90 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@ИванНикитин-ч7б]

6:03 2-3 упражнения на группу мышц по 5-3 минуты отдыха между соседними упражнениями, то есть по 10 минут отдыха между одним и тем же упражнением в круг. 8:16 Есть свежий метаанализ, по которому 3 и более тренировок в неделю резко снижает прогресс. Вот его оригинальное название: Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis 10:27 Закисление - это про окислительные волокна и так называемую многоповторку. Я вот делаю в отказ не более 8 повторений и закисления не ощущаю вообще. Чтобы тренировать окислительные волокна - да, но вот вопрос, на сколько значим для натурала низкий дополнительный объём, на который только и способны окислительные волокна. 14:35 В каком-то исследовании было показано, что при 80%ПМ и выше рекрутируются сразу все волокна и тренируются даже в 1 повторении. Это исследование вошло в выше упомянутый метаанализ. Следовательно, отказ важен только, если нагрузка меньше 80%ПМ. 80%ПМ это примерно 8 отказных повторений. Главная сила дневника тренировок в том, что он помогает не дропнуть. Упоротые кочки могут и так годами ходить в зал, а обычным мужикам важно получать ожидаемый продукт своих трудов. Без дневника ожидаемый продукт будет слишком крупным и появится очень не скоро, в результате чего за это долгое время есть риск тупо забить, а мелкий продукт будет раз или два в неделю подпитывать психику не давая надежде умереть.

[@Achitas1]

3 и более тренировок - на группу или вообще?

[@ИванНикитин-ч7б]

@@Achitas1 На группу. Загуголь название работы и почитай сам. Страница 4 - описание всех режимов тренировок; страница 8 - итоговая гистограмма эффективности.

[@Achitas1]

@@ИванНикитин-ч7б да, и так спасибо, всё понятно. Это как раз и вписывается в интервал 48-72 часа. Как-то и не ново.

[@aresmars2827]

Что такое ПМ?

[@ИванНикитин-ч7б]

@@aresmars2827 Одноповторный максимум. Максимальное количество килограмм которое ты сможешь поднять один раз, но не сможешь поднять два раза.

[@sembro7]

Очень хорошее и познавательное видео, наткнулся случайно и, посмотрев, узнал много интересной и нужной информации, спасибо вам большое!

[@odessit_1]

Ну почему же, Саня Никулин, наш земляк ,говорит правду в этой сфере, так же рассказывает всё как есть!

[@hovrah]

Никулин вроде качается лет 15 уже и все время на фарме, так когда он уже Олимпию выиграет?

[@odessit_1]

@@hovrah Ошибаешься, посмотри его видео внимательно, на фарме он примерно с 2018 если не ошибаюсь

[@hovrah]

@@odessit_1 у него еще году наверное в 12 был сайт с качковскими курсами и банерами магазинов фармы

[@TheStgeass]

@@hovrahЭто как раз хороший пример, люди посмотрят как жёстко он ебашит в зале, на фарме, и могут понять, что фарма не гарантирует тебе результат, при том что зритель скорее всего качаться будет не так усердно, тогда может и использовать не будут взвесив риски

[@hovrah]

@@TheStgeass для простого зрителя его результат весьма и весьма хорош, следовательно есть мотивация использовать 😆

[@zmiiiy7539]

Моё знакомство с трудами Дениса состоялось более 10ти лет назад с выпусков про осознанные сновидения! Тогда я был совсем юный,сейчас мне 28 и я до сих пор осознаю себя во сне) С Наилучшими пожеланиями и Благодарностью!

[@МихаилСамойлов-л2с]

Денис, нахожу противоречение в том, что нельзя делать много упражнений внатураху, при этом надо делать триходы для большего закисления

[@xanderul3167]

За что такая щедрость, Дэнчик от души!)

[@lunohod88]

Я еще добавлю последнее, на мой взгляд самое главное в натуральных тренировках: настраивайтесь на лет десять тренинга. Результат будет не раньше.

[@АндрійВовк-е7е]

При адекватных методиках и тепличных условиях натуральный потолок достижим лет за 5. Плюс минус

[@helgoddinson3671]

Нет-нет... Вы сейчас говорите именно про фармакологию. Вы не будете 10 лет прогрессировать при натуральных тренировок. Есть такая вещь, как "Генетический предел". Так вот свой потолок генетического предела, достигается от 1.5 до 4 лет примерно. В среднем 2.5 - 3 года. Всё. Дальше, чтобы пробить этот потолок уже нужно принимать фармакологию. Примерно спустя 3 года, ваш вес и объём мышц не будут в дальнейшем меняться. Организм уже этого не допустит. И вот тут уже люди прибегают к фармакологии.

[@lunohod88]

@@helgoddinson3671 это голимое теоретизирование

[@Achitas1]

​@@helgoddinson3671дальше только наращивание силы, чтоб медведь в руках обосрался. Как не печально, фарма придаёт только массу, а сила - это цнс, чисто не бояться тяжести.

[@Побеждатор-у1ж]

​​​​​​@@helgoddinson3671как раз таки наоборот ты будешь прогрессировать лет 10 очень медленно, а за 4 года ты сильно то даже и не изменишься (ну разве что похудеть сможешь). Врятли возможно за 4 года тренировок с нуля выйти на условный присед в 200, хотя это вполне себе нормальный результат в натураху. Люди даже на фарме закладывают 5+ лет на прогресс, а ты говоришь про натуральный максимум за 4 года.

[@АлександрНовоселов-о9с]

Слушаю Дена и понимаю, что всё правильно делаю интуитивно, уже много лет❤

[@hanbolot]

Спасибо большое, Денчик, ты мне многому научил❤❤❤

[@semyonvolvenkin8035]

Спасибо за твоё добро и пользу!!!!

[@AmneziaHaze]

Привіт з UA, дякую за корисне відео!

[@РоманРоманов-ъ6щ5ч]

Спасибо Дэнчик спасибо да прибудет с тобой сила

[@gugentuy]

Заметил одну особенность: все великие мыслители современности до этого работали либо стриптизерами, либо порнозвездами или показывали пельмень на онлифанс

[@DennisBorisovCom]

Я тоже подметил что все самые умные коментаторы ебутся в жопу с медведями.

[@AK-ic4wn]

С читингом?​@@DennisBorisovCom

[@АликПрозревший]

​@@DennisBorisovCom😂😂😂😂

[@C..T..]

​@@DennisBorisovCom Что, правда режет глаза?)) интернет все помнит)) обиженка😂

[@adorggroda3399]

Денчик как всегда всё грамотно по полочкам здоровье брат и долголетие 👍🤝😁

[@Dirithdueiskd]

Я занимаюсь без фармы. В течении 10 месяцев работал на работе где был турник. До этой работы у меня был перерыв где-то пол года. Придя и начав подтягиваться делал 5-6 раз и когда уволился уже делал с легкостью 15 подтягиваний. Подтягивался когда было свободное время. В день в среднем выходило раз 70-80 точно. Но широчайшие не болят. А сейчас летом когда стал разливаться (да и сам по футболкам с прошлого лета чувствую) все с кем общаюсь и кто знают меня говорят что спина выросла ппц как. Получается не надо делать до отказа и максимальное кол-во раз. А просто надо делать много подходов и не доходя до максимум 2-3 повторения.

[@iamanche]

Спасибо тебе мастер 🙏

[@Arthur_foundation]

И я тебя люблю, хоть ты и стар, СУПЕР СТАР :О

[@Руслан-ш7п8щ]

Денис, я вас смотрю еще с 1 курса института, прошло 10 лет и я с таким же удовольстивем вас слушаю, спасибо вам!

[@iamconsumerrr]

Ден, создай тему про суставы.. Как их восстанавливать, если уже начался артрит/артроз (плечевые, коленные, тазобедренные и т.д.) .. Щелчки в плечах во время подтягиваний были несколько лет, а теперь ноющие боли добавились вечером. Руки в стороны больно разводить, в плечах болеть начинает. Тренируюсь каждый день 24/7 летом на площадках, зимой в зале сплит 3 раза в неделю. 30 лет. Диагноза не знаю, нет желания идти МРТ делать, что-то охренели врачи 6000 за одно плечо просить

[@viacheslavspitsyn2995]

Сделай хотя бы по ОМС рентген и УЗИ.

[@Lasthiter007]

Еще фишка от себя - раз 2-3 месяца делать перерыв в тренировках на пару недель для восстановления ЦНС, соединительной ткани, чувствительности механосенсоров в мышцах.

[@СергейМиронов-ъ5л]

это не твоя фишка)) . а из кники " БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОЙДОВ " 1991 г . СТЮАРТ МАКРОБЕРТ

[@yochananwarrior4995]

Да, верно

[@yochananwarrior4995]

​@@СергейМиронов-ъ5л он сказал от себя, потому что пришел к этому сам, а не запатентовал это, че докапываешься

[@XNTPbIN_TATAPNH]

жиза,так же делаю

[@ТТ83-я7м]

Каждый мес-неделя отдыха

[@kenanabu-khalid3563]

Ну генетика очень важный фактор , для натурала !

[@ГеннадийЧервачук]

Денчик - как всегда отличный видосик. Каждый раз поднимается настроение и мотивация👍

[@dmitry3536]

Ты переоцениваешь жжение. Всю жизнь тренируюсь натурально, и лучше всего у меня мышцы росли и силовые хорошие были когда делал/делаю упражнения на 5 повторений, но с хорошими весами. Когда делаешь 5 повторений с хорошим весом в управление чувства жения не будет.

[@РамильКочер]

​@@ДрочеславМухосрановхимикам все равно приходится тоже работать с весами,если взглянуть на участников олимпии там меньше чем с 200 кг на 10-12 никто не приседает,в жимах лежа тоже кг 150 как минимум.

[@ВоваДровиков]

Информация бомба. Веду дневник около 6 лет, перепробовал мноооогоооо чего. И примерно дошел до похожего вывода, что и содержание видео. Теперь дополнил свои записи и буду работать над собой еще лучше. Спасибо Большое. !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 🙏

[@Vechera_na_hutore_bliz_Neftyan]

В натураху главное не переборьщить, поэтому сомневаюсь насчёт " до отказа " и " тренировки через день". Если только на разные группы..,

[@ShadowIllusions]

Мне 30😅 теперь я тренирую одну мышцу за тренировку и не больше 8 подходов за тренировку

[@ЛолКек-ш6й8э]

даже если вкачиваешь каждую группу мышц по разу в неделю, но при этом убиваешься на тренировке, то нервная система перетренируется, ей не важно что ты там качаешь : ноги, грудь или спину; она просто гормоны обнулит и будешь вечно в стрессе

[@ShadowIllusions]

@@ЛолКек-ш6й8э совершенно верно . Даже в моем случае можно получить перетрен. Поэтому я спокойно пропускаю тренировку если чувствую ,что не восстановился. Хочу уточнить , не только можно получить перетрен , но я его и получал даже по такой системе тренировок.

[@moviemusic6603]

В отказ каждые 3 дня сомнительно. Иногда и 5 не хватает, чтобы показать прогресс.

[@АлексейМальков-ъ4р]

Самое лучшее для натурахи, отдых.. когда чел тренит через день, это уже похоже на работу, а от работы мышцы не растут. Поэтому лучше жить в режиме простого человека, и раз в три или четыре дня тренить, и то раздельно тяни - толкай, да и делать за треню 3-4 подхода на мышцу, в отказ. Будет результат. Гарантирую.

[@КираСорокина-х6й]

Денис Воробьев натурально. Так еще такое творит офигеть. Сладкие ❤❤❤❤❤❤

[@eurooplane]

Я вспомнил, как начал смотреть Fit4Life в далёком 2013

[@davidbelle1576]

Отличное начало дня , спасибо Денчик 🔥

[@Doubting.of.everything]

Денис, скажу просто - УВАЖАЮ ТЕБЯ!

[@StanislavSavinov]

Фулбоди в натураху не работает! Я пробовал и словил перетрен, рабочие веса не росли а через три недели стали падать. Не успевают мышцы восстанавливаться если каждую тренировку их все грузить. Потом перешел на сплит (без фармы) и прогресс пошел хорошим ходом.

[@Max_Bondarenko]

Креатин, бцаа, протеин гидролизат, питание, сон. Тренировка фул боди по 2 - 2,5 часа с полной отдачей . Отдых 2 дня между тренировками И все растет и восстанавливается

[@bigfig]

@@Max_Bondarenko (если тебе 20).

[@ГлазОникс]

Когда наступил перетрен бросаешь тренировки на пару недель и начинаешь с маленьких весов тогда прогресс будет. Алимпийская методика.

[@damirt3156]

А у меня рорм рпботает. Но я все тело, 4 упражнениями за 30 минут делаю, и в 10-15 повторений.

[@Zeirus79]

Он работает , только время восстановления увеличивается его можно применять как поддерживающий характер , когда нет времени тренироваться часто

[@qwerty-2550]

Эх Денчик, помню как впервые смотрел про жим штанги детка и прочие видео по которым учился. Время беспощадно быстро летит, но вспоминать этот путь ой как приятно. Спасибо!

[@МэйсонПауэр]

Денчик расскажи про психологов и модную психологию) Ты обещал.

[@JeromeMorrow29]

+ Было бы интересно

[@NinjaChoke]

Он уже выпустил такой ролик, ищи

[@bendito84]

Разложил прям как на блюдце. Очень интересно и понятно. Завтра в зал.

[@Dobr.O]

Не стимулирует бОльший всплеск анаболических факторов тренировка больших мышечных групп. Блин, Денис, это стереотип 10 летней давности. Хватит жить в прошлом. Ну ведь куча уже исследований уже было... Хочешь руки - надо качать руки. Я в шоке от того что Денчик до сих пор мыслит этими стереотипами

[@АлександрБукин-м6м]

Ну качай, бицуху. Ок в натурашку. И только бицуху. Толку с этого будет мало. Лично за себя скажу прогрессируя в жиме , растет и бицуха как побочка. Бицуху качаю редко. Так что Денчик все правильно говорит

[@artemivanov4761]

Еще как стимулирует даже шишка стоит после приседов например , и жор выше , не знаю на что именно влияет но то что это помогает быстрее накачаться факт !

[@aresmars2827]

@@artemivanov4761 Кости п.здец как укрепляет!!! Вчера сделал 5 подходов глубоких приседаний с 28 кг перед собой, все по 12 повторений, сегодня выходя из туалета еб.нул со всей дури по двери ребром ладони, дверь распахнулась на максимум!😆 Я практикую набивку ударных поверхностей, набиваю костяшки пальцев, кончики пальцев, ребра ладоней и сегодня прогресс был заметно ощутим, если до этого дверь раскрывалась не полностью, хотя я тоже не слабо еб.шил и ощущалась небольшая боль, особенно если мизинец тоже участвовал в ударе, то теперь боли не было совсем, а сам удар был намного сильнее прежних ударов. P.S Сегодня проснулся со стояком!😆

[@TF-hb6fr]

@@АлександрБукин-м6м не будет мало. посмотри на гимнастов

[@six_days]

ну наконец то хоть кто-то доходчиво объяснил что означает этот ваш "отказ"! Спасибо огромное!

[@Побеждатор-у1ж]

Отказ это ощущения терпения, превозмогания, у тебя в голове, ментально тяжело должно быть сделать последний повтор

[@nikitawwe]

Денис, я пробовал так тренироаться и у меня всегда мышцы неделю болели по тренировкам по такой схеме, я тоже делал отказные подходы с прогрессией нагрузок. Я не представляю как можно тренировать мышцы так часто с таким количеством отказа как в твоей программе. Может не я один такой, комрады?

[@MaximBessarabov]

не один, качал биц в чт и в вс думаю еще болит и связки, не всегда но бывает

[@ruslanpozitiv7240]

Денчик сам походу не волокёт в тренинге натурашки, единственное мерило прогресса вес на штанге, о какой 2 раза в неделю одну и туже группу мышц мочалить в душе не знаю. Чем выше вес на штанге тем больше отдыха лично моему организму требуется, имхо!

[@timurfrolov892]

смотря какие упражнения. Все базовые, типа становой, жимы чаще чем раз в неделю не поделаешь, цнс забьется. Но какие-нибудь сгибания гантелей можно через день делать

[@bloodimagic]

Всё так, не слушайте советы химиков которые думают что знают как надо тренироваться натуралам

[@ruslanpozitiv7240]

@@timurfrolov892 а какой смысл натуралу делать какие-нибудь сгибание гантелей:)

[@АндрейСаблюков-п5й]

Ура.Денис Рад видеть.

[@admToha]

Достижение закисления и отказ - это однозначно вредные советы. Деньчик, как ушёл из кача, сильно сдал в экспертизе в этой теме. Изучайте современные проверенные подходы/методики спорта, основанные на науке и практике, там такой вредной фигни нет.

[@ТТ83-я7м]

Иногда надо. Для разнообразия и стресса. В идеале так делать перед длителным отдыхом.

[@Денис-ч8ш1о]

Я сегодня был на соревнованиях по кросс фиту, ты же понимаешь как они тренят, там ни то что закисления бывают, там до блевотни доходит. И вот смотришь на атлетов и удивляешься откуда такие габариты. Забегая вперёд среди них был мой друг, он не фармит🤷‍♂️

[@lyntik7925]

@@admToha полностью согласен какой нах отказ, там цнс начинает так хандрить ужас

[@Побеждатор-у1ж]

Действительно вредные. Зачем нужна эта прогрессия рабочих весов, зачем нужен свободный креатин в клетке? Фигня какая то

[@lyntik7925]

@@Побеждатор-у1ж не путай холодное и солёное, никто не говорит не делать силовые подходы, тут речь про отказ

[@alexhalaychuk1236]

З поверненням!!!

[@sportterloff8029]

Да цеж було вже😊 Денчик твоей аудитории уже по 35+ лет Я с тобой с крючков ещё начинал Потом в 17 - ом проебал 5к $ по твоей рефералке битконеект , но видосы смотреть не перестал Давай актуальные темы про войну, твои мысли ... Хотя бы в формате сказок , как ты умеешь Поддержите ребята лайками

[@YevgeniyZhigman]

Самое толковое объяснение.

[@Евгений-г2е7м]

Денчик, здравствуй. В разделе "Чередовать" ты отдал приказ: СДелал 1 подход на грудь - перерыв до 1 минуты - тут же подход на спину. В разделе "Закисление" ты приказываешь противоположное: Сделал 3 подхода на грудь с перерывом 15-30 секунд - затем взялся за другую группу мышц. Приказы - противоречат друг другу. Как правильно тогда???

[@dmitrycherepov3242]

Я тоже это заметил. Но он также сказал, что контролировать этот нюанс. В общем вывод: делать это редко, например, одним последним подходом отказным.

[@smittybacon2479]

Никогда слепо не следуй ничьим советам. Тем более приказам. Пробуй и прислушивайся к своим ощущениям. Твоё тело скажет как лучше именно для тебя. Бб индивидуален, у всех свой путь, главное его найти.

[@TF-hb6fr]

нужна периодизация. когда треня силовая то никаких отказов. когда треня многоповторная тогда можно и попампиться (почти отказ, но не так что бы прям отказ или жгло)

[@smittybacon2479]

​@@TF-hb6frполучается в принципе никаких отказов?))

[@dmitriynevminiaemiy6195]

Вернулся в 2012 год) спасибо тебе Денчик за бурную качковскую юность) ❤❤❤

[@OnmywayVG]

Я так понял, что все вокруг знают как качаться натурально, кроме меня. Кого не послушаешь, все говорят по-разному и уверяют, что именно их методика правильная!

[@иваниванов-к8ц1б]

Натурально накачаться невозможно . Просто физкультура .

[@TF-hb6fr]

@@иваниванов-к8ц1б возможно. просто не так как хочется )

[@artemzane969]

Денис разбери Тренировки Ли Хейни! И его историю, у него не одной серьзной травмы

[@vadimOK13]

Его путь не повторить. Это его здоровье

[@mishan3168]

Ещё старые видео Дениса мне очень помогли пробить некоторые застои и пересмотреть то что я делаю. Слушайте его обязательно. Да может он всего и не знает, но то что даёт много рабочей информации это факт.

[@DJ_FriendlyFire]

вначале видео "хаит" тех кто химичит и толкает эти тренировки натуралам, а на обложку книги засунул самого натурального натурала. (не ради продаж конечно же). А так Денис спасибо за контент, годный.

[@Михайло-ф1ф]

Спасибо большое за бесплатный доступ к книге

[@ВасилийВысоцкий-щ4ц]

Во многом не согласен. Никаких отказов натуралу, никаких супер закислений, никаких суперсетов...

[@alexaestheticmusic981]

Тренировки раз в неделю и в отказ это святое для натурахи

[@fit3371]

Денис крут и молод , как всегда высоко качественная информация .😀😀💯💯👍👍

[@ВольдемарКаплимец]

Шаббат шалом