모두의 발레_1번발과 5번발 tendu의 발끝 방향은 같을까? 다를까? (feat. 무릎이 아프지 않은 올바른 턴아웃 자세)

[@joyj5447]

1번에서 Tendu 앞, 뒤로 일직선으로 나가라고 하는데 일직선의 기준을 어디에 기준을 두어야 할 지 헷갈렸었는데, 정확히 짚어 주셔서 감사합니다. 1번 발과 5번 발에서 tendu 나갈 때 기준선 자체가 다르다는 것도 알려 주셔서 좋았어요. 특히 2번 방향으로 나갈 때 1번 발 턴아웃 각도 그대로 나간다는 것은 정말 꿀팁입니다. 발레 시작한 지 4개월 되었는데, 이런 기본에 대한 구체적 설명이 정말 중요한 것 같아요. 학생이 시범을 눈으로만 보고 파악하기에는, 바 순서 따라가기도 바빠서 정작 각 동작의 세부 사항을 놓치는 경우가 많은데, 전 발레 시작 후 지금까지 학원에서는 거의 발레를 눈으로 배우고 있거든요. 선생님들마다 장점이 다 다르시겠지만, 취미라도 제대로 오래 하고 싶은 저에겐 선생님 강의 스타일이 필수 코스입니다. 감사합니다, 선생님~~🥰

[@balletforevery1]

발끝의 방향은 간과하기 쉬운 부분이죠! 앞이나 뒤는 기둥다리의 뒤꿈치를 기준으로, 옆은 나만의 턴아웃 각도를 잘 찾아서 신경쓰시면서 뻗어보세요! 다리힘이 더 들어가는게 느껴지실거예요.^^ 제 영상을 꼼꼼하게 잘 봐주셔서 정말 감사드려요. 저도 더 힘이 나네요😍 다치지 마시고 늘 건강하게 행복발레 하셔요!

[@mskim7825]

선생님 오늘 영상도 도움이 매우 많이 됐습니다👍🏻 다음번에 포인도 한 번 다뤄 주세요~!!

[@balletforevery1]

네😀 포인을 할 때도 발끝 방향을 잘 생각해야하는데 포인만 따로 다룬 영상도 도움될 것 같네요! 좋은 피드백 감사드려요~^^

[@박규남-y7p]

와 마스킹테이프 당장 해봐야겠어요!! 감사합니다.

[@balletforevery1]

네! 옆으로 뻗을 때 내 발끝이 어딜 향하고 있는지 잘 보시면서 포인을 똑바로 밀어내보세요~ 앞과 뒤로는 발끝 턴아웃을 잘 유지하면서 뒤꿈치의 위치를 잘 보시면 바른 tendu를 연습하실 수 있을거예요!👍

[@Ballerina-soo]

선생님 오늘도 좋은 꿀팁 감사드립니다 🙇‍♀️ 질문이있는데 앞 캄브레 할때 엉덩이가 자꾸 뒤로 빠져서 늘 지적을 받아요ㅠ 배꼽에 힘 딱 주고 내려가는데도 엉덩이가 빠져서 속상해요. 어떻게 하면 제대로 캄브레 할수 있을까요ㅜ *추석 잘 보내시고 늘 건강하세요🙂

[@balletforevery1]

앞으로 숙이는 cambré는 안쪽 허벅지를 더 조이면서 등을 더 꼿꼿하게 펴면서 내려간다고 생각하시면 좋아요! 그리고 '숙인다'기보다는 '앞으로 멀리 가슴을 보낸다'는 생각을 더 많이 하면서 등을 펴면 엉덩이가 좀 덜 빠질거예요! 냥집사님께서도 풍성한 추석 보내셔요!😄

[@신수진-h4u]

1,4,5번발 턴아웃 각도를 늘리려면 고관절 유연성과 근력을 기르고 발목의 유연성과 힘을 기르면 될까요? 성인이 되고 발레를 시작했고 사이드 스플릿 되고 개구리되고 다이아몬드 되고 2번발로는 고관절 무릎 발목 턴아웃이 거의 180도에 가까운데 1,4,5번발은 요원하거든요 뭘 더 하면 좋아질까요?

[@balletforevery1]

안녕하세요, 답변이 조금 늦어 죄송합니다. 골반과 무릎 턴아웃 범위를 늘려주는 개구리/다이아몬드 스트레칭이 되신다면 골반-허벅지-무릎까진 잘 열려 있을 듯 해요. - 어쩌면 턴아웃을 버텨주는 발목과 다리를 조이는 엉덩이, 허벅지 안쪽 힘이 부족해서 저항이 없는 2번발보다 다리를 모으는 1, 4, 5번발이 힘들 수 있어요. 이처럼 근력이 약한 경우라면 허벅지 안쪽(내전근)과 대퇴근(엉덩이) 강화 훈련을 병행해보셔요. - 혹은 무릎까진 잘 열리는데 발목-발끝으로 이어지는 부분만 턴인이 된 경우일 수 있습니다. 포지션을 만들어낼때 지면에 발바닥과 발가락을 다 펴고 발바닥으로 바닥을 쭉 밀어내면서 꼿꼿하게 서는 힘을 예민하게 느끼면서 연습해보셔요. 그리고 발끝 턴아웃을 끝까지 유지하면서 tendu를 뻗고 당기는 연습도 발목-발끝 턴아웃과 힘 기르기에 좋으니 천천히, 끈적하게 발을 움직이면서 훈련하셔도 도움될 것 같습니다. 완벽한 솔루션이 되지 못할 순 있지만 참고하셔서 연습해보셔요.🙂 그래도 골반과 무릎 턴아웃을 여는 과정이 훨씬 힘들고 어려운데 큰 산은 하나 넘은 셈이니 조금만 더 신경쓰시면 예쁜 턴아웃 라인이 만들어질 것 같습니다!

[@신수진-h4u]

@@balletforevery1 너무너무 감사드려요~ 몇번 정독 했습니다🙏🩷 탄듀 드방 할 때 옆거울로 다리를 보면 발목부터 발가락까지는 힘껏 턴아웃을 해도 1자정도에서 아주 미세하게 턴아웃 되는 정도라면 발목 힘이나 유연성이 부족하다고 판단해도 되는 걸까요? 제가 (몇년동안 뒷무릎펴느라고) 다리 뻗어내는 힘이 최근에서야 발목까지 미치는구나...를 느끼고 있거든요 이렇게 친절하고 세세하게 댓글 달아주셔서 정말 감사드립니다. 감동이예요🙏🩷

[@balletforevery1]

@@신수진-h4u 발등 유연성이 부족하면 말씀하신대로 힘이 끝까지 뻗어지는게 어려울 수 있어요. 스트레칭 밴드를 앞꿈치에 감싼 후 (발가락을 다 덮어야 해요) 포인-플렉스를 많이 해주시면 발목 힘과 유연성을 높일 수 있습니다! 발끝이 어느 방향을 향해야 하는지를 잘 인지하고 계시니까 다리 전체의 턴아웃이 발끝까지 전달될 수 있도록 근육을 길게 뽑아내보셔요!

[@신수진-h4u]

@@balletforevery1 정말 감사드려요~ 학원장님께서도 이제야 포인이 된다고 최근에 말씀하셨답니다 ㅎ 알려주신 밴드 워크도 열심히 할께요~ 집에 바와 거울이 있는데요 6번발로 서서 플리에 드미업 하이 를르베해서 발등 밀고 다운 이거 해도 도움이 될까요? 실은 앉아서 밴드보다는 바잡고 하는거가 더 편하거든요^^;;;

[@balletforevery1]

@@신수진-h4u 네네! 그 운동도 좋죠. 뒤꿈치를 올릴 때 앞꿈치의 무게중심이 엄지발가락 쪽으로 좀 더 실리는 느낌으로 올라서세요. (중심을 엄지 쪽으로 싣는다고 해서 새끼발가락이 뜨면 안 되고 다섯 발가락 모두 쫙 펴서 바닥을 밀어내세요.) 무릎을 완전히 폈을때도 이 힘을 똑같이 유지하면서 양쪽 복숭아뼈를 서로 가까이 붙여주시면 발등이 일자로 잘 펴질거예요. 올라갔다 다시 내려갈 때도 되감기하듯, 뒤꿈치 든 채로 무릎 굽히면서 발바닥 늘이고 이어서 뒤꿈치 붙이고 마지막에 무릎펴는 순으로 해보셔요!^^

[@muenmuen12]

저희 발레 선생님께 보여드리고 싶어요 ㅠㅠ 턴아웃 많이 강조하신 날은 이상하게 발목이 아픈게 이 이유였군요 ㅠㅠ 흑 ㅠㅠ 테이프 사용해서 집에서 연습해봐야겠습니다 :)

[@balletforevery1]

골반-무릎-발목까지 턴아웃이 잘 열려있으면 괜찮은데 그렇지 않을 경우 억지로 턴아웃을 하다보면 관절에 부담이 간답니다.😭 너무 소심한(?) 턴아웃은 또 근력운동이 덜 될테니, 최대한 근육을 바깥 방향으로 열면서 슈즈가 엄지쪽으로 밀리지 않도록 발바닥 아치를 세우는 노력을 해보시면 발목이 비틀어지는 느낌이 조금 덜 생길거예요! 다치지 마시고 즐거운 발레 하셔요.☺️

[@ddduddduddu]

내용은 좋은데 바지가 검정이라 다리 모양이 잘 보이지 않네요 ㅜㅜ

[@balletforevery1]

아이쿠 그러시군요😭 담번엔 좀 더 잘 보이는 옷 입고 찍어볼게요!!