몸 좋은 사람들이 3분할만 하는 이유!? (일반인 운동 루틴, 근육, 근성장 운동루틴)

[@health_cinema]

💪 03:13 아직 등에는 힘이 남아있다! 귀찮은 헬스 스트랩 말고 간지작살나는 [브렁크 퀵그립] : vo.la/brunk_quickgrip 형님들, 안녕하세요? 안올드입니다! 아니 누가 2분할하라고 가스라이팅해서 일반인은 2분할이 정답인줄 알았는데, 3분할로 바꾸고 나서 몸이 두배로 커진 기분이에요 히히~! 아 이러다가 대식이형보다 몸 더 커지는 거 아닌지 몰라 히히~! 안올드 인스타그램' 팔로우해주세요~! 바로 맞팔갑니다-! instagram.com/health.cinema/ (☝위에 소개드린 제품들은 '헬창극장'의 제작을 후원해주시는 업체의 제품들인데요, 저희가 직접 품질을 확인하고 유용한 아이템을 추천드리고 있습니다! 많은 관심 부탁드립니다^^) 비즈니스/협업 문의 : [e-mail]

[@미인루틴]

오 3분할 하고 있었는데 딱이닷!!!

[@깐이-z6d]

스트랩 다 떨어져 가는데 이번참에 바꿔보겠습니다!!

[@천안킹카]

운동에 강박 생기는순간 스트레스랑 정떨어지니 자기에 맞는 분할방법이 최고임. 하루 한부위씩 하는데 체력이 남는다 컨디션이 좋다하믄 보조로 좀더해줌. 딱 정해놓고 하는거보다 부담없이 이게 좋다라구요ㅎ

[@kkm10333]

프로그램도 유통기한 있다 생각하고 주기적으로 바꿔주는것도 좋음

[@youtubeDwellEyday]

몸이 적응해버릴때마다 바꿔준다는 느낌이 딱 맞는거같아요

[@시아버지-i2y]

이거레알

[@땐뚱]

@@시아버지-i2y 와꾸보소

[@happyday9442]

몸이 좋아지는거랑 몸이 건강한거랑은 별게입니다. 다들 건강하게 운동하세요!

[@Raynortax]

확실한건 배때기 나오면 건강 안좋음

[@읏짜-z4i]

이런 애들 특: 이런 변명을 자기정당화 삼아서 운동 안 함.

[@땐뚱]

그런논리면 그냥 이불밖에서 나오면 안되긴함

[@PPAK-DO]

헬린이분들은 가슴,등 묶어서 하지마십쇼 하루 대근육 2부위는 힘 딸려서 제대로 못합니다 저거는 아놀드식 상급자용 3분할입니더 헬린이,초중급자들은 가슴,삼두 등,이두 하체,어깨 3분할로 하십쇼

[@가끔정상인]

헬린이라서 그런것도 있는데 육체노동 하시는 분들이면 대근육 두개는 부담되긴함 ㅋㅋ

[@이동윤-f5i]

이게 맞지

[@짱짱-n1t]

어떤 루틴을 하라 마라할 건 아닌것 같고요, 국민3분할 10년 정도 해 왔는데, 치명적인 약점은 소중한 어깨를 쉴 틈없이 6일을 연속으로 돌려야 하는 겁니다.(제 어깨에 무리가 왔었습니다) 하체 하는 날 어깨하는 것도 부담되고요. 어깨가 하루 쉴 수 있도록 등 어깨, 가슴 삼두, 하체 이두도 해 봤는데 나쁘지 않았고, 영상처럼 등가슴(등 먼저), 팔(수퍼세트), 하체 어깨 1년 했는데 효과 많이 보고 있습니다.(테니스 후유증으로 요즘 무릎이 안좋아 하체를 심하게 못 조지니 어깨 할 힘은 되더군요) 영상의 루틴이 나가 하는 것과 똑 같아서 좀 놀랐습니다.

[@PPAK-DO]

@@짱짱-n1t 헬린이,초중급자들용이라고 써놨습니다. 이운동 10년 하고도 중급자 못벗어나면 헬스 접는게 맞고 이운동 자체가 관절,인대 건강에 안좋은건 다 아는 사실인데 국민3분할 10년이나 돌릴 정도면 비교적 안전하다는 증거죠

[@김다현-n3d]

하체어깨하면 둘중에 하나는 제대로 못텀ㅋㅋㅋ 저는 진짜 이해안되더라고요 둘이 묶는게

[@user-rp6nv7rS5p8]

2분할3분할4분할 자꾸 번복하셔서 234분할 하고있습니다

[@jay-fit]

초기에 3분할, 1년-2년차에 2분할 했는데 루틴에 강박증이 생기고 중추신경계 피로도가 누적됨을 느끼고 2년차부터 4분할 돌리는데 몸은 지방이 조금 붙었지만 몸과 마음에 스트레스가 없고 중량은 늘고 일에도 지장이 없고 좋습니다. 어느정도 운동 경험치가 생기면 4-5분할이 딱인듯.

[@영원한아싸]

4분할 이상은 로이더나 하는 분할법

[@메네튼]

5분할은 님 경험상 주 2회 휴식 vs 주 1회 휴식 뭐가 나은거 같음?! 하루만 쉬어도 될거 같은데 올림피아나 5분할 추천할때 주2일 휴식으로 많이 소개하길래 여쭤봄 확실한건 무휴식 5분할은 아무리 운동시간 짧게 1시간이내컷해도 별로드라고여 무기력하고 몸이 이상해짐

[@jay-fit]

@@메네튼 근신경계 피로 축적이 얼마나 되어있냐에따라 휴식양을 조절하는게 맞다고 생각해요. 데드리프트같은 복합다관절 운동량이 많으면 더 많이 쉬어야 되겠지요. 운동하면 할 수록 느끼는거지만 쉬는게 너무 중요해요.

[@ckagksl12cj]

헬창극장 다른 캐릭터도 많네 ㅋㅋㅋ 상남자 딱 내스타일 ㅋㅋㅋ

[@조아-n4w]

워킹런지 …새벽에감 헬스장은 내세상 ~~맘껏 활보하고 다님 ㅋㅋ

[@yoonjihong1011]

3분할은 좋긴 좋은데 할 거면 푸쉬 풀 레그로 쪼개서 주에 5회 정도 하는 게 베스트임 푸쉬 풀 레그 하고 휴식 하고 푸쉬 풀 하고 휴식 이런 식으로 하면 생각보다 하체는 주에 1번 개빡세게 털면 충분히 잘 성장하고 나머지 상체는 주에 2번 정도 털 수 있어서 좋음 물론 제일 베스트는 5분할이긴 함

[@동혁-k1t]

ㄱㅅ

[@픽미전주]

언젠 2분할하라메 거의 1년간 2분할 했더니 갑자기 3분할하라메 분할터쳐벌라

[@시아버지-i2y]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@suv-sq8vo]

직장 다니는 일반인은 일주일에 하루 쉬는 거보다 2~3일 쉬었을 때가 휴식 많이 가져가서 회복도 잘 되고 오히려 더 빨리 크더라구요. 사람마다 다르겠지만

[@가끔정상인]

나도 3일하고 이틀쉬고 하는 방식으로 운동하는데 확실히 운동땜에 직장생활 영향가는거 없는게 좋더라 휴식하는동안 몸 근질근질해서 다시 3일동안 빡세게 조질수 있는것도 좋고

[@ThisVeryLife]

매일가기 오지게 힘듬. 그래서 최소한 격일로 가려고 하는데 이거 참...어렵다 어려워. 퇴근하고 피곤한 몸 카페인 오지게 때려박고 헬스장가는데 이게 맞는건지도 이젠 잘 모르겠음.

[@에구요]

2분할하면 수요일쉬구 토일휴식 딱나와서 직장인에맞긴한데 3분할 회식하나라도 생기면 으악...😊

[@ThisVeryLife]

@@에구요 회식 야근 거래처 저녁식사 뭐라도 생기면 망가지는거임...그래도 그냥 월급쟁이니까 어쩔 수 없이 감내해야함.

[@응애-r6e]

다들 착각하는게 있는데 3분할이라고 해서 월요일 시작 일요일 끝이 아닙니다. 그냥 길게 보고 3분할 루틴 돌리는거에요. 운동 못하는 날 있으면 다음 운동하는 날에 루틴대로 하면 되는거임 다음 주로 넘어가든 말든

[@허생-d6n]

사람마다 다르겠지만 난 하루에 한부위씩 운동하는게 편하더라. 한부위만 한종목에 3~5개무게 4세트, 8개무게1세트 이렇게 5세트씩 5종목 . 총 25세트하는데 재미도 있고 직장생활에도 무리안감. 각자에 맞는 방법찾고 무게만 꾸준히 올려주면 몸은 알아서 좋아짐😊

[@78_Line]

다음영상 제목: 4분할 어쩌구저쩌구

[@Hoya18]

원래 그냥 무식하게 분할없이 운동했는데 나중에 하고 싶은 운동이 많아지고 할 운동이 많아지니까 하루에 다 못하게 되서 자연스럽게 3~4분할이 되어버림ㅋㅋㅋㅋ 그게 또 루틴이 되버렸는데 부위는 '지나치게' 나누지 않고 다음날엔 새로운 운동, 전날 안한 운동을 함. 첫날 가슴/등, 둘째날 등/어깨, 셋째날 팔, 넷째날 하체 이런식. 지금도 무식하게 하는건 맞는데 가장 중요한건 꾸준함인듯

[@eziboy1265]

다음영상 등근육 키우려면 티바로우 해야됩니다 안녕하십니까 기장 왕가슴 방대식입니다~

[@seonu-r7s]

다음 영상 : 분할? 그게 뭐지? 난 하루종일 할 수 있어.

[@훈발롬-x4m]

옆집 미국 프로형은 5분할라고하고 여기는 3분할하라고하고 뭐 어케해야 돼 ㅋㅋㅋㅋ

[@sunyeol9633]

다음 영상 : 몸좋은 사람들이 2분할만 하는 이유?!

[@길수-o3h]

직장인이 3분할 주 6일 루틴하면 안되는 이유는 출근 후 일의 능률이 굉장히 떨어짐. 제대로 된 휴식이 없어 운동을 할 수록 피로가 누적되어 결국 몸의 면역력이 떨어지므로 잔병치레가 더 많아짐. 평균적인 직장인의 경우 퇴근하고 밥먹고 바로 헬스장 다녀온 후 항상 제시간에 잠드는게 거의 불가능한 영역임. 퇴근시간도 불규칙하고 누군가와의 식사자리도 있고 귀가 후 일처리를 해야하는 상황도 있을 수 있고 예측하지 못하는 상황이 발생하는 경우가 많음. 따라서 2분할로 하는게 제일 베스트임. 주 6일 운동하면 사람 사는게 아님ㅋㅋㅋ 무슨 운동선수도 아니고 무슨 주 6일이여 고도비만 아니고서야 저럴 이유가 없음.

[@파티마의손]

맞습니다. 운동선수 할것도 아니고 건강 관리 목적으로 하는 운동이면 절대 무리할 필요가 없죠..저도 처음 운동 시작했을땐 의욕이 앞서 매일 죽어라 했었는데 너무 피곤해져서 일을 못하겠더군요..집중력도 떨어지고.. 꾸벅 꾸벅 졸게되고..근육통도 오래 가고..수시로 잇몸이 붓고 헐고..그리고 근육이 더 빠지는 느낌이랄까? 그래서 지금은 이틀 운동하고 하루 쉬면서 운동량도 70프로 정도로 낮춰서 하고있는데 피로감이 없어지고 활력이 생기더라구요.

[@후궁이되어천하를지배]

주 6일 안하면 제대로 안했다 살 그러니 안빠진다 같은 소리 듣는데 뭔소리임

[@길수-o3h]

@@후궁이되어천하를지배 문해력 문제가 있는 사람이 많구나 너 같은 고도비만이야 그런소리 듣겠지만 그런케이스도 감안해서 글 썻다 글 좀 읽고써라 매일 운동 열심히하고 몸만 문제가 아니라 머리도 살쪘네

[@후궁이되어천하를지배]

@@길수-o3h 사람들은 개개인의 사정따위 신경안쓰고 질러대는걸 모르니 직장생활은 커녕 사회생활도 안해본 티 나죠?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 피로 핑계대며 안하는 너님보다 많이함 ㅅㄱ링

[@후궁이되어천하를지배]

@@길수-o3h 그래서 오늘 갔다왔니??? 피곤해서 또 잠자러 갔겠지 ㅋㅋㅋ ㅂㅅ ㅉ

[@Istp-s4x]

역시3분할이징❤

[@캐릭터-m6i]

다음영상 : 왜 멍청하게 3분할로 운동하지? ㅣ초,중,고급자 헬스 루틴 이거 하나면 끝

[@근성공-u2c]

2분할 영상으로 ㅋ

[@nocket_baesong]

혹시 유튜버? 제목 뽑는 수준보소

[@매운새우깡-t1t]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기노 ㅋㅋㅋ 웃고갑니다

[@haliistatt]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@health_cinema]

아니 대식이형~ 관장님이 3분할 하면 몸 커진댔는데 전보다 피곤하기만 하고 몸 하나도 안 커짐 ㅠㅠㅠ

[@azukiryo]

덕분에 1시간동안 감성이 터져나가고 있습니다^^ㅋ

[@김군-s2v]

직장인 수준에서 얘기하자면.. 전날 운동 다녀왔는데 담날 운동갈 생각이 들거나 체력이 남으면 전날 운동 제대로 안한거임. 진짜 고중량 치면서 대근육 위주로 무분할 돌리면 피로감때문에 주4회이상 가기도 힘들어짐. 헬스장 가서 사레레 암풀다운 플라이 덤벨컬 이너타이 이런 짜잘한 운동(일반 직장인 기준)까지 다 챙기면서 주5~7일 하는거보다는 밀프 벤치 딥스 풀업 랫풀 덤벨로우 티바로우 데드 스쿼트같이 중량치는 동작들 위주로하는게 훨씬 시간대비 근성장에 효율적이라고 생각함. 내가 웨이트 6년하면서 제일 후회되는게 구력 1~3년 차에 되도않는 동작들 다 챙기고 자극딸치면서 허송세월 보낸거.. 4년차부터 잡다한거 다빼고 무게치는 종목들 위주에 케이블 동작 정도만 넣어서 하고있는데 1년 지날때마다 몸이 빠르게 성장하고 있음. 몸 커지고 싶은 직장인들은 1년차때 자세 제대로 익히고 2년차부터 무조건 중량치는거 추천 예를 들면 랫풀다운 웜업세트 60kg 1세트 70kg 2세트 90kg 3세트 100kg 4세트 80kg 5세트 80kg 6세트 70kg 이런식으로 세트 안에서 스트랭스+근비대를 다 챙기는거임

[@룡이-s1k]

웜업이60이면 3대몇 치시나요ㅎㄷㄷ

[@youtubeDwellEyday]

랫풀다운 웜업 60 정말 대단하거든요

[@QUINN0523]

랫풀웜업 60 씹 ㅋㅋ 왠만한 헬창들도 웜업 60치는사람은 못본거같은데

[@fan-dg3dj]

형 케빈 레브로니 형님도 등장시켜줘잉~

[@태환-g6k]

3분할 하다가 바빠서 자꾸밀리고 일주일에 두번못하는날이 많아지니까 아예 2분할로하자해서 상체 하체로 나누니 상체를 하루에 하는게 부담되고 그래서 2분할로 월 가슴 어깨 삼두 화 하체 등 이두 수 휴식 목 가슴 어깨 삼두 금 하체 등 이두 토.일 휴식 이렇게 하니까 못하는날 밀려도 휴식이 3일이라 일주일에 두번씩은 꼭할수있어서 꾸준히 하다보니 과부하걸리는날도 있지만 개인적으로 몸이 더좋아지는거같음

[@김명기-i4u]

3분할로 주6일 운동했더니 회복도 더디고 힘들어서 5분할로 2일운동하고 하루쉬고 3일하고 하루쉬고 하니까 좋던데...

[@하-r3s]

저도이방법이좋은거같아요!

[@DrWily-kp5pt]

그제 포껴끼 쓰강필 폼 미쳤다

[@wd-fy4ue]

한 몇달 뒤엔 아직도 3분할 함? 진짜 몸좋은 사람들이 4분할하는 이유로 영상 올라오고 다시 또 몇달 뒤엔 내추럴은 2분할 해야되는 이유 이런식으로 무한반복임ㅋㅋ분할은 운동유튜버들 영상 쏘스 제공해주는 일등공신 중 하나라ㅋㅋ

[@b_inmyplace]

운동 하고 출근하는 직장인인데 무휴식 4분할로 정착했습니다. 등 / 가슴 / 어깨 / 하체, 팔 이렇게 보통 50분 ~ 1시간이면 다 터는데 부위별 겹치는 협응근도 적고 집중도 잘 되고 컨디션 따라 강도 조절도 쉬워서 일이든 약속이든 생겨서 운동 쉬게되는 날들이 있는데 어차피 쉬고 그 다음 부위 이어서 들어가면 되니까 루틴 꼬이는 걱정도 없고 좋네요

[@꼴뚜기-o9r]

저랑 똑같은 방식으로 운동하시네요!

[@동네형-g5h]

저도 결혼하고 나서는 4분할로 바꿨네요 ..

[@lllllllllllllllIIIlll]

등 가슴 어깨 하체 팔을 50분만에 털 수 있다는게 야무지시네 부럽다

[@Dorans-Transformer]

​@@lllllllllllllllIIIlll다 따로 한다는거 아님?

[@덕배-c4h]

회식하먄 못하잖아..

[@스피갤스파이크]

5X5 일주일에 3일 돌린지 한달반 됐는데 나이때문인지 하체가 피로가 안풀려요 오늘은 스쿼트 중량을 5KG 낮춰서 할정도였음 상체회복은 잘되는데 스쿼트를 일주일에 3회 조져서 그런지 회복안되고 근육 피로가 쌓이는 느낌임 뭐든지 본인 몸에맞게 컨디션에 맞게 해야될거 같아요

[@lllllllllllllllIIIlll]

하체운동을 뒤지게 잘 하는거 아닐까요?

[@코물-p7d]

원래 스트렝스 프로그램은 6~8주 했으면 쉬는시간 사져줘야해요 1~2주 ㅇㅇ

[@스피갤스파이크]

@@코물-p7d 아 그렇군요 잠시 쉬어갈 타이밍 이군요 감사합니다 너무 피곤해서 한주라도 쉴까봐요 아니면 중량을 낮춰서 무리없이 다시 시작해야할거 같아요 요새 잠못자는일이 좀 있어서 그랬나봅니다

[@paulst2389]

가슴 삼두, 등 이두 는 어떻게든 되는데 어깨, 하체는 절대 같이 못하겠더라. 너무 힘들어. ㅡㅡ

[@jses6261]

진짜 공감 하체먼저하면 몸에 힘 다 털려서 어깨못하고, 어깨 먼저하면 하체가 만족스럽지않음

[@ufcufctvigcjbu]

사두 중둔근 등 후면어깨 종아리 가슴 삼두 내전근 햄스트링 대둔근..할까..

[@mango-house]

이거보고 딱 2초후에 알고리즘으로 9개월전영상 2분할로하세요..가 뜨더라...어느장단에맞추꼬 안올드 ?

[@나태함-q6q]

분할은 본인 생활 싸이클에 맞춰서 가는 것. 효율적일 순 있어도 정답은 없다.

[@lisl5543]

1:10 쓰바 유두피어싱먼데ㅋㅋㅋㅋ

[@JackNBeansprouts]

그제포껵끼 깡치리행님말만 따아악 믿고 2분할 하러갑니더

[@ladolche_vita]

아니 이형 유두 피어싱 뭐야!!

[@ypchro9795]

다음영상 ???: 무조건 운동은 이분할로 하세요!

[@지태김-q9s]

가슴/등 이두/삼두 어깨/하체가 왜 3분할인지 이해가 안돼요... 쉽게 설명 해주세요...

[@이성현-t7f6c]

가슴등 이두삼두 어깨하체해서 3분할이요

[@이시후-v5b]

@@지태김-q9sㄴㅔ

[@Wolverlim]

한달후 2분할이 답!!!

[@lifetop6457]

분활은 현재 본인상태에 따라 그때그때 다르게 해야한다. 2분활도 3분활도 4분활도 5분활도 다 해봤다 정답은 없고 지금은 3분활하다 4분활한지 얼마 되지 않았다. 본인 회복속도에 따라 다르게해줘야 한다. 가슴.삼두 등.이두 어께 하체

[@ニーアミ]

분활 X 분할 O

[@calm_down_man_]

뭘수정한거지

[@lifetop6457]

@@calm_down_man_ 오타가 자주 나니까 수정 했어요.

[@오오-q4f]

영상에 대문짝만하게 분할이라고 써놨는데 굳이 분활이라고 하는이유는?

[@하트뿅뿅-c9w]

영상에 나오는 사람은 헬스를 직업으로 삼는 사람이고요. 거기에 각종 보충제 약? 빨 받아가면서 하는 사람이라 회복력이 일반인과 크게 다른점 체크 하시기 바랍니다

[@FOREVERS-en3tw]

강필이행님 쇠질조지고 지세포앞바다서 회에소주한잔 주때리보입시다

[@ThisVeryLife]

스트랩이나 퀵그립 차는걸로 어쩌고 저쩌고 말들 많은데 차고 하면 원하는 부위 제대로 자극할 수 있음. 그리고 제일 중요한거. 까는 애들이 무게 대신 들어주는거 아님. 선수고 나발이고 훈장질 하려면 뭐 돈이든 뭐든 주라고. 괜히 어그로 끌어서 조회수 빨려고 하지말고. 진심 보조장비 쓴다고 욕하는 애들 역겨움. 반대로 걔들한테 공부 관련해서 참고서 보지말고 교과서 보고 그것도 이해 못하냐 노력이 부족하니 어쩌고 난리치면 게거품 물거임. 그냥 상황따라 사정따라 하는거임.

[@jcjlll80]

3분할 2분할 주마다 번갈아해봐 재밌음

[@조성빈-i1x]

아니 강필이형 개그캐네 ㅋㅋㅋㅋ

[@젊은꼰대-q5k]

딕션 편집 완벽하네요😂

[@왜이리볼게없냐]

3분할 하다가 하체하기 싫어서 4분할로 도망쳤다 하하핫

[@섹동디에고]

두시간씩 주6일 조지는 10년차 직장인입니다 4분할합니다 팔운동 빼고

[@svy.04]

형 이제 좀 헷갈리는데 어떻게 하라는거야? 저번엔 저거 하지 말라 이번엔 이거 하지말라 하니까 헷갈려..

[@스피갤스파이크]

여기 컨셉같아 받아들여 형

[@svy.04]

@@스피갤스파이크 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ형 사실 그거 때매 못끊어

[@avocado5298]

그냥 꼴리는대로 하면 됨 ㅋㅋ

[@alska713]

결국엔 이렇게도 해보고 저렇게도 해보고 하나의 방식에 고착하지 말라는 뜻인 것 같기도 함요

[@kkuerer]

부분부분 한 동작 몇 회 몇 세트 인지 안 나와있어서 번거로운데 빠짐없이 몇 회로 몇 세트 해야 되는지 알려주셨으면 좋겠어요!

[@쉬자-s2i]

가슴어깨 등 하체 가슴어깨 4분할하는데

[@abxjsjcnjencnf]

2분할 너무 빡세고 하루에 많은걸 하느라 지쳐서 운동도 효율적으로 안됨 무산소는 안지칠정도로하고 운동끝에 유산소로 조져주는게 좋던데 무산소로 지쳐있으면 끝에는 자극도 안들어가서 는거 억지로 들고있어서 운동도안되고 끝나면 지쳐서 유산소는 포기하고 가니까 효율이 안남

[@Bronco10]

2분할로 주3일만하면됨

[@스카이로켓-t1s]

일반인도 3분할이 나아요. 가슴 삼두 / 등 이두 / 하체... 가슴 하다가 어깨가 아프다? 등하면서 어깨 조지면 또 안아픔. 히히

[@다나가-u2q]

난 2분할이 2분할로 주6회하는줄 알고 그러고있는데

[@Amek-uv5ls]

3분할 진행중인데 월 가슴 삼두 화 등 이두 수 하체 어깨 목금토 반복 일 휴신 인데 하루에 가슴 삼두 한다치면 가슴 5종목 삼두 4종목 등 할땐 등 5종목 이두 4종목 하체 할땐 하체 5종목 어깨 4종목 하는데 너무 오버트레이닝일까요? 아직 17살 입니다 헬스 시작한진 6개월 정도 되가고요

[@heojames36]

적당한 사회생활, 자기계발, 휴식 고려하면 최소 주2회는 쉬어야함. 심지어 프로빌더도 일주일에 1-2번 쉬는데 백수 아닌 일반 직장인이 한번쉰다?? 불가능한일이라봄. 심지어 몸키우는 것에 있어서 모두가 강조하는게 휴식인데 쉬라고 쉬라고 그렇게 이야기를 하는 분야에서 억지로 휴식일을 줄일 필요는 전혀 없다고 봄.

[@차렷총원]

저거 ㅋㅋ 들으면 음 그렇구나 생각보다 갠찮겟는데 하고 저렇게 함 해볼까 하면 ㅋㅋ 저거 다 털라면 2시간걸림 ㅋㅋㅋ 50분~1시간 안에 다털어 줘야 하는게 회복력 안따라서 가서 셋트 진행 할수록 회복력 떨어져서 오히려 운동 효율 안나올수 있음 . 저루틴 대로 할려면 유산소 졸라 열심해서 심장 튼튼히 단련해야함. 사람들이 유산소는 근력운동이랑 상관 없다는 착각 많이 하는데 유산소 체력 올려놔야 남들 2분 쉴때 본인은 1분만에 회복다해서 다음셋트 풀로 땡길수 있음.

[@jeyukbokkeum4106]

마지막 워킹런지는 말고 다른걸로 대체할만한거 없을까요?

[@룡이-s1k]

불가리안스플릿스쿼트 하세요 맨몸스쿼트나

[@jeyukbokkeum4106]

@@룡이-s1k 정보 감사합니다!

[@HanSoLo94832]

4분할 하면 텀 돌아오는게 너무 길구...3분할 하면 하체 가슴 하는날 뒤질것 같음..ㅜㅜ

[@김병주-q6i]

다음영상: 3분할 하면 몸 안큰다

[@장민준-o7r]

슈퍼세트는 간간히 섞어주는게 좋은거 아닌가요? 이렇게 팔 운동 할때마다 해줘도 되는건가요

[@이름없음-o3v6x]

대부분 일반인의 몸이 안좋은 이유는 운동강도 때문임. 혼자하니까 본인 한계치도 잘 모르고 언제 힘든건지 감이 안오니까

[@junlim8396]

이번편은 그닥... 굳이 삼분할 하려면 가슴 등 대근육을 나눠서 다른날에해야지 팔을 뭐하러 따로.. 직장인은 이분할이 나을것같음. 등 가슴 한번에 조지는게 개빡시긴한데 때에따라 슈퍼세트 때리면 시간절약도되고 예기치못하게 운동못하는 날도 있으니 갔을때 미리조져주는게... 힘들면 출근전에 등+가슴 1종목씩 슈퍼세트로 5세트씩만 조져주고 퇴근후에 컨디션따라 또 조져주고 씻고 집에가면 깔끔.

[@하나둘리-d5r]

나는 여지껏 2분할 주4회 했는디.. 3일은 평일 60~70분 1일은 주말 평일보다 볼륨 더 가져가는걸로

[@조아조아-f7g]

가슴/등/어깨/ 이렇게 하고 팔운동은 매일조금씩하는데 팔운동 매일 해도 괜찮나요??

[@len077]

너무 매일하면 팔꿈치에 부담 될 거 같은데요

[@투리-m9x]

종강하고 들어간다

[@Bwoo-y8h]

2:41 광부 하배요?

[@조성빈-l3m]

서강필 폼 존나 미쳤다

[@아몰랑-n5o]

가슴/등, 어깨/팔, 하체 이렇게함

[@user-lj6zl5qd6t]

중2 학생인데 체질이 안찌는 체질이라 운동해도 중량은 조금씩 느는데 몸무게가 안늘어요..

[@youtubeDwellEyday]

깡필이행님 ㄹㅇ 친해지고싶네 ㅋㅋ

[@kadian6985]

주4회 4분할 팔은 주 2회

[@kingcat10000]

운동경력좀 되면 스스로 맞는거 알아서 할걸요 3분할했다가 2분할 했다가 4분할했다가 주기적으로 돌리시더라구요

[@장씨들]

너무잼있어요😂

[@Richardrider336]

강필이햄도 은근 재밌네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@난착한사람이야아마두]

사람들이 많아져쎀ㅋㅋㅋ

[@비비-e7n]

운동은 무식하게 해야함 깡피리 행님 처럼

[@린-y4e]

복부는 마지막에 그냥 하면 되나요?

[@동동이-u5r]

구독하고 숏츠만 봤는데 영상 ㅈㄴ웃ㄱ네 ㅋㅋ

[@기여미연유인데]

다음영상 샤딕 나와서 2분할 소개해줌 ㅋㅋ

[@돈크라이버거]

2분할 12주 1주 쉬고 3분할 12주 1주 무분할 12주 1주 쉬고 5분할 12주 1주 쉬면 52주 갑니다.😂

[@Bronco10]

주3회 2분할+투기종목1, 2일 하는데 굿

[@박상현-q4w2c]

스강피리행님 거제사람 아이구만은... 누가봐도 부산사람인데예....

[@슈니컴]

대근육 할때 팔도 운동이 될텐데 팔은 하루만에 회복되니까 연속해서 해주는거?

[@iilililiiilliillilililil]

같이 쓰는거랑 메인으로 하는 거랑의 차이?

[@bbamuking]

??? 몸이 안 큰다면 무문할로 운동해야지

[@사달동]

하체 복근/ 등, 어깨, 이두/ 가슴 , 삼두

[@WideRoot]

02:41 광부하배??ㅋㅋㅋ

[@hello-1024-wellcome]

빅머슬7 종목을 푸쉬 풀 기준으로 2분할 나눠서해도될까요?

[@가로수-u5q]

고 2인데 이제 헬스 시작할려 하는데 2분할 말고 처음부터 3분할로 운동해도 괜찮나요??

[@areb1316]

해보고 별로다 싶음 바꾸면 되는거임 분할수 일반인 선에서 큰의미 없음

[@뇌절이싫다]

랫풀이랑 원암로우는 몇개몇세트하나요

[@sweet_park]

주3-4회 가능인데 2분할이 최상아닌가요…? 3분할은 너무 부족해보이는데😢

[@Bronco10]

2분할로 주3,4일이 베스트임

[@정한빈-p9h]

3분할 할라면 하루 두시간 웨이트 하나요..?

[@HanSoLo94832]

굳이?...무분할도 아니고 3분할인디?..

[@Sdkldc]

뭔 팔이여 대근육이나 땡겨

[@juhwankim8941]

데드리프트는 언제해야하나요?

[@iilililiiilliillilililil]

죽어서요

[@경준-v7t]

그래서 팔 슈퍼세트는 10개 4세트?

[@전재형-k1f]

스강필이 맨날 "쳐맞아야지"ㅋㅋㅋ심플한 3분할 감사합니다~

[@cnd5486]

이 운동은 정답이없다 ~지한테 맞는거하면됌

[@skino6378]

직장인은 무분할이 최고임(주3회) 운동에 시간 너무 뺏기면 다른 취미나 자기계발 시간이 없어짐 ㅋㅋㅋ 상하체 1일, 달리기 1일, 스포츠1일 주 3회 사이클이면 충분함 (헬스만 하면 질리더라구여)