musikacurativa 0001. Activación de la Consciencia Presente.

Activación de la Consciencia Presente. musikacurativa 0001. Compilación de sonidos del mar + Frecuencias de 741 Hz en clave de Sol + Masaje y armonización sonora con cuencos tibetanos + Frecuencias gamma. Meditación con sonido y música. Sesiones de musicoterapia meditativa. FranzBalliviánPol. Enero 2025.
La consciencia presente es permanecer en el presente y prestar más atención a los pensamientos, sentimientos y entorno sin prejuicios.
Ejercicio: Meditación Guiada para la Activación de la Consciencia Presente.
Introducción a la Meditación:
Bienvenido/a a esta meditación guiada. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas estar cómodo/a y sin distracciones. Puedes sentarte en una silla, en el suelo con las piernas cruzadas, o incluso acostarte, lo que te resulte más cómodo. Cierra los ojos suavemente y permite que tu cuerpo se relaje.
Inicio de la Meditación:
(Poner la música suave comienza a sonar de fondo)
Inhala profundamente por la nariz... y exhala lentamente por la boca. Siente cómo el aire entra en tu cuerpo, llenando tus pulmones, y cómo, al exhalar, sueltas cualquier tensión o preocupación. Repite esto un par de veces más, inhalando paz y exhalando cualquier estrés.
Con cada respiración, siente cómo te anclas más y más en el momento presente. Tu respiración es tu ancla, el hilo conductor que te conecta con el aquí y el ahora.
(Pausa breve para permitir que la música fluya y concentrate un momento escuchandola)
Ahora, dirige tu atención a tu cuerpo. Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie en la que estás. Observa cualquier sensación que surja: la suavidad del suelo, la firmeza de la silla. No juzgues, solo observa.
Imagina que con cada inhalación, llenas tu cuerpo de luz. Esta luz es energía del momento presente, es claridad, es calma. Con cada exhalación, visualiza cómo dejas ir cualquier pensamiento que te aleje de este instante. Permite que esos pensamientos fluyan lejos, como nubes en el cielo.
(concentrate en la música que se intensifica ligeramente)
Ahora, lleva tu atención a tu rostro. Relaja tu frente, tus ojos, tu mandíbula. Siente cómo la relajación se extiende a través de tu cuello y tus hombros. Con cada respiración, suelta cualquier tensión acumulada.
Deja que esta sensación de calma se deslice por tus brazos, tu pecho, tu abdomen. Siente cómo cada parte de tu cuerpo se vuelve más ligera, más relajada. Permítete estar aquí, en este momento, sin prisa.
(toma una pausa para permitir que la música fluya y escuchala con atención)
Ahora, enfócate en tu corazón. Siente su latido. Cada latido es un recordatorio de que estás vivo/a, aquí y ahora. Agradece este momento, esta respiración, este latido. Permítete sentir gratitud por el presente.
Si tu mente comienza a divagar, no te preocupes. Simplemente vuelve a tu respiración. Inhala paz, exhala distracciones. Regresa a la sensación de estar aquí, presente, en este espacio sagrado que has creado para ti.
Comienza a tomar consciencia de tu entorno. Escucha los sonidos a tu alrededor. Siente la textura de la superficie donde estás. Cuando estés listo/a, comienza a mover suavemente tus dedos de las manos y los pies.
Cuando sientas que es el momento adecuado, abre lentamente los ojos. Tómate un momento para observar cómo te sientes. Lleva contigo esta sensación de calma y presencia mientras continúas con tu día.
(y escucha la música que finaliza suavemente)
Gracias por realizar esta meditación. Que tu día esté lleno de consciencia y paz.

[@mindfulmeditationwithzelma]

gracias, hermosos sonidos curativos 💜