ĂN GÌ SAU TẬP TỐT NHẤT? Legs Day 1 Cháy máy| ShredAn72 EP48 | An Nguyễn Fitness

[@quangtrungbui675]

anh An bữa nào thử làm chuỗi video làm quen với gymnastic rings đi. Em thấy cái này cũng khá phù hợp kể cả khi anh đang cutting. Chơi con hàng này nhiều người 2-3 năm đầu chỉ có tập người không chứ chưa mang tạ vào người đâu. Với lại cặp ring cứng cáp hơn cái bộ TRX nhiều. Nhưng mà em khuyến khích là anh An thử tìm cách nào đó có cây xà đơn cao tầm 3 tới 4 mét để treo ring. Tập sẽ thoải mái hơn, không bị vướng víu nhiều.

[@BuiTrung-kk4gb]

em thì tập full body, phần tập chân thì do nhà không có tạ nên tập người chay thôi. Còn bài tập thì nhiều người dễ nhăn mặt chứ không riêng gì em. Vị nào thích thì cứ One-leg Romanian Deadlift chơi superset với bài step-up. Nhưng mà step-up này phải kìm phần xuống thật là lâu và không dùng đà lên. Kiểu hiệp tập thì khuyến nghị dùng isolateral. Tức là tập deadlift với step-up cho xong 1 chân rồi sang chân bên kia. Vd: 3 hiệp x 2 bài, mỗi hiệp 8 rep/chân. Xong 8 rep của 2 bài một bên chân (với tôi là chân trái), xong qua bên kia. 2 bài bày thì khuyến khích chơi tạ, phổ rep từ 10-12, thời gian nghỉ giữa hiệp khoảng 60s thôi, 2 bài này đặc trưng kiểm soát rất cực nên cứ 3-4 hiệp mà vã. Chưa thấy đã thì thêm cặp leg curl với leg extension chơi 12-15 nháy chơi cho cháy máy luôn. Vị nào có điều kiện thì phang trước bài squat nặng đô vào

[@shredan72]

💪🏻🫰🏻

[@vanat5344]

Ông anh này tập đa dạng nhiều bài phết ,mấy năm trước còn tập ,tôi khong bao giờ tập mấy bài này ,thứ duy nhất tôi tập chân là bài squat và bài gì đó như kiểu đi quỳ ấy ,phần lớn 2 bài này với tạ đòn ,lúc đó tôi phải gồng hết cơ thể ,tập trung ,tôi cảm giác nó hiệu quả hơn , tốt cho toàn thân hơn ,giữ được thăng bằng nữa , các bài tôi hướng tới phần lớn là vào nhiều nhóm cơ hơn , nhưng nếu về độ hiệu quả thì nên tập nhóm cơ riêng lẻ như ông này ,không lết về được ,chẳng qua mỗi người có một định hướng ,1 kiểu tập khác nhau

[@shredan72]

❤️

[@HuyPhan-q9o]

Ong mua luôn gian tập để nha luôn ha? like!

[@shredan72]

😆

[@vanpinh1678]

đúng bổ ích luôn anh ơiiii

[@shredan72]

Thế thì thử áp dụng luôn e nhó 😊

[@MinhHoang-uj4uh]

refeed carb để tăng metabolic lên lại đúng kh anh. 1 tuần 2 buổi có hợp lý không ạ, hay 1 tuần 1 buổi ạ. em thì kh đam mê ăn uống lắm ạ

[@chihirovu8022]

Mình có nhận coach cho nữ không ạ?

[@highlightlqm2827]

A ơi BMI của e là 23.6 thì có nên bulk tiếp không hay chuyển sang mini cut ạ?

[@HELOOO-mo3jf]

Anh cho em hỏi , em đang ăn thâm hụt 1300calo/1 ngày , thì nhà e có mấy lon nước ngọt , nếu có thể e uống 2 lon / ngày nhưng vẫn đảm bảo không quá 1300 calo thì có thể bị béo hay tăng cân không , vì e nghĩ bên trong nó có đường , MONG ANH GIẢI ĐÁP GIÚP EM :(

[@anghai8070]

Anh An ơi, đầu gối em đợt này tập chân, mấy bài có chuyển động lên xuống nó nhức nhức anh ạ. Cỡ tháng nay rồi chưa khỏi😢😢😢. A tư vấn giúp e với

[@neverreadebook7706]

nhức ntn vậy bạn

[@fbmess_3]

Sau tập ăn gì cũng được, mình áp dụng để giảm cân rồi và hiệu quả lâu dài nhé

[@shredan72]

😊

[@chubinhminh]

anh ơi em tưởng bluegym k cho coach/pt vào tập, sao anh vẫn được vào nhỉ 😂

[@shredan72]

A là người đi tập thôi mà 😁

[@chubinhminh]

@@shredan72 hình như cũng có quy định k đc á, bởi em thấy mấy anh làm coach onl freelance đến tập cũng bị, chắc a có quan hệ roi 🤣

[@kidvip12]

ăn gì sau tập cùng thành đc clip, sau tập đớp cơm thịt như bt thôi.

[@harrymaguire0906]

Leg day à nên skip

[@nguoi.tinhmuadong]

:))

[@Viethoang-2905]

Tại sao phải leg day trong khi ta có thể tập tay 😂

[@tungtran5125]

Chuyên gia lý thuyết. Tập mãi méo to dc quay ra siết h trông bé vlin ☹️

[@duytunghoang7173]

thể chất ông này chỉ có thế, to thì phải đâm đồ

[@tunghoangnguyen2811]

m có lý thuyết như ngta ko? mỗi ng 1 nhu cầu chứ

[@tungtran5125]

@@tunghoangnguyen2811 có cái nịt gì để truyền đạt ngoài cái việc suốt ngày nhai đi nhai lại cái lý thuyết calorie in - calorie out theo cái kiểu làm phức tạp nó lên??

[@hoangthiennguyen2858]

haizz đúng là bạn chì xài giác quan nhìn , chắc bạn mất khả năng nghe hiểu và tư duy

[@hoanhoangxuan5452]

Tin tôi đi. Ông này chỉ lý thuyết thôi. Còn cách tập nhạt toẹt. Nhăn mặt nhăn mũi đẩy cứ thích thể hiện. Nhìn mấy ông tập chuyên nghiệp kia kia ngta đẩy 60kg có ai mặt mũi méo như ông ko

[@hoanganh7331]

Sàm.

[@isthemind]

k phải cứ tạ quá nặng thì mới đc nhăn mặt mũi.. tập đúng.. full rom + tempo chuẩn với cảm nhận cơ tốt nhiều vẫn cứ căng

[@levanhoang86]

Tôi thấy chuyên nghiệp cũng nhăn khá nhiều đó chứ.

[@kevinhan5751]

tập nặng qá sức có ai ko nhăn😂 tập nhạt nhưg qan trọng n mag lại hiệu qả

[@tunghoangnguyen2811]

kh có lý thuyết m tập dc k