Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?

#tinhtrung #quanhetinhduc #tinhtrungx
Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp làm tăng khả năng thụ thai, tuy nhiên trên thực tế, có nhiều nam giới không biết cách bảo vệ tinh trùng của mình mà còn có lối sống sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.
Sau đây là các thực phẩm và chất được cho là có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, bao gồm:
Kẽm
Những thức ăn giàu kẽm bạn nên dùng bao gồm:
Hàu
Thịt đỏ và thịt gia cầm
Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm
Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm
Hạt và đậu
Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Sữa và sản phẩm từ sữa
Folat
Những món ăn giàu Folat bao gồm:
Rau ăn lá xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải bruxen, và măng tây
Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là cam và nước cam
Các loại hạt, đậu
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
Sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống
Vitamin B12
Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn:
Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
Sản phẩm từ sữa, trứng
Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
Nấm dinh dưỡng
Vitamin C
Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau:
Trái cây và nước ép
Ớt ngọt
Kiwi, dâu tây, dưa vàng
Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây
Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa
Vitamin D
Các món ăn giàu vitamin D gồm:
Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
Gan bò
Phô mai
Lòng đỏ trứng
Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác
Nấm
Vitamin E
Các món ăn sau chứa nhiều vitamin E:
Dầu thực vật như dầu bắp, nghệ tây, hướng dương và đậu nành
Hạt và đậu
Rau xanh như bông cải xanh và rau bina
Nước ép bổ sung vitamin E, bơ thực vật và các sản phẩm khác
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 có trong:
Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà
Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải
Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười
Axit aspartic
Để có đủ Axit aspartic, bạn nên ăn:
Thịt và gia cầm
Trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung
Trái cây tươi và khô
Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung Axit aspartic
Axit béo Omega-3
Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3:
Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
Các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
Trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega 3
L-arginine
Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine:
Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
Đậu và đậu lăng
Sản phẩm từ sữa
Hạn chế bia rượu và đậu nành
Uống quá nhiều bia rượu có thể có tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày. Lượng đậu nành cao cũng có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Bạn có thể muốn hạn chế ăn thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, chẳng hạn như:
Sữa đậu nành
Xì dầu
Tương miso
Đậu Nành Lên Men Tempeh
Đậu hũ
Không chỉ chế độ ăn hàng ngày mà lối sống lành mạnh, như giảm cân và cai thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành các bước cải thiện tinh binh.
Nguồn thông tin: www.healthline.com
Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại: / @vinmechospital
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: / vinmec
Website: www.vinmec.com
TikTok: / benhvienvinmec
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
vinmec.com/vi/danh-sach/ca-nu...
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

[@ThanhNgoc-pf6me]

Cho em hỏi là khúc gần cuối có nói là cai thuốc lá cũng có anh hưởng đến Tinh dịch luôn hả ?. Em sợ nghe nhầm nên có thể thông não dùm em một chút không. Em cảm ơn nhiều lắm.

[@ThuNguyen-kl4rv]

Ăn gì để tăng số lượng em ơi

[@trung755]

Cho mình hỏi uống Menevit cho nam giới có tốt cho tinh trùng k vậy.

[@manhtran5555]

Cảm ơn đã cho biểt

[@sontran2494]

A natureza é maravilhosa

[@trungthuyvlog3066]

Ko thấy có món Giá đỗ nhỉ

[@tuenguyen6153]

Nhiều thế này làm sao mà ăn hết nổi

[@hathu1492]

Có rất nhiều người đặc biệt là dân bản làng châu Phi nghèo đói cơm không đủ ăn,miếng thịt con cá đối với họ là thức ăn quá xa vời,vậy thì làm sao họ sinh đẻ rất nhiều,khoa học giải thích như thế nào vì đây là một hiện tượng phổ biến chứ không phải là 1vài trường hợp

[@tuankhang614]

do gen nhá b, vs nta cũng sống khác mình

[@thaile4804]

Noi khoảng 5 món là dc rồi

[@daiduong021]

Nên nói trọng tâm.nói chung chung nhiều quá.

[@thichuclynguyen4422]

tôi đã có một con gái vo chông tôi muốn co thêm một con nữa chu kỳ kinh nguyệt điều mà quan hệ 3 năm nay ko co thai tình dục tôi rất khỏe hoi BS là nguyên nhân gì là vậy

[@VinmecHospital]

Chào bạn, để tìm nguyên nhân và tư vấn điều trị phù hợp, bạn nên tới thăm khám với các bác sĩ nhé

[@sinhbeotien5832]

Sốt nhiều quá giờ vừa tới chợ là hết tiền

[@CuongNguyen-dq9ne]

Dạ vầng

[@vanphuthienanvlogs9077]

Sưa. Có tốt cho tt ko

[@luckystar07h]

Nói chung là ăn tới hết nha các bác kk

[@trantam89trantam89]

Ăn gì vậy

[@hitlequoctruong4194]

Rượu

[@hdinh1985]

Nên uống sữa gì vậy ad...!

[@mthuan417]

Sữa tươi

[@manhan5843]

E thủ dâm 10 năm rùi thì có sao ko ạ. Guo thấy yếu nguoi ạ. Làm sao để hồi phục ạ

[@minhvuong3773]

Giảm tuần /1-2 lần ăn uống thể dục đầy đủ là ok chúc bạn nhanh hổi phục

[@cairot7423]

@@minhvuong3773 còn mình thì 7 năm😂😂

[@khoahoangkhoa627]

@@cairot7423 sóc lọ 7 năm rồi hả b

[@tuenguyen6153]

Siêu âm trứng 1 lần chi phí bao nhiêu vậy ad

[@VinmecHospital]

Chào anh/chị, anh/chị vui lòng để lại số điện thoại và khu vực sống hoặc chủ động liên hệ hotline Vinmec gần nhất để được hỗ trợ sớm nhé

[@khoaquach3107]

50k

[@King-bost]

Mấy cái này hơi nhảy cảm ad nên để ẩn bl😈...

[@tuenguyen6153]

Tắt bl người ta hỏi kiểu zj . Bó tay

[@thamtranthi4652]

Thời đại nào rồi e

[@khakhac3381]

Em bán bao nhiêu 1 lọ anh muốn mua

[@VinmecHospital]

"Chào anh/chị, Vinmec có các cơ sở tại các tỉnh thành, anh/chị vui lòng truy cập vào link và liên hệ hotline Vinmec gần nhất để được CSKH hỗ trợ sớm nhé vinmec.com/vi/gioi-thieu/gioi-thieu-ve-he-thong-y-te-vinmec/"

[@oque1354]

Người nghèo cơm còn không đủ ăn nói chi đến hai sản

[@niemvuitaixe1534]

Bệnh hiểm ngèo mà .mấy người ko có cơm ăn ngta cũng đẻ rầm rầm.mình chữa chạy khắp nơi tốn ko biết bao nhiêu rồi mà vẫn chưa đc

[@rosathuy6004]

Buồn. 😔

[@PhucLyIchi]

Nói vậy dân đi biển ko có hải sản ăn họ buồn đó

[@siquanss6958]

Sẽ ra sao nếu mình xuất tinh quá nhiều ạ

[@quyeno6258]

Vô sinh

[@vietinhvan290]

@@quyeno6258 thật ạ

[@user-fq1dp1fp5g]

@@vietinhvan290xuất nhiều thì nó k kịp sản xuất tt mới ,bắt tinh hoàn phải làm việc nhiều hơn nên lâu dài td nhiều hại cho tinh hoàn nên sẽ k có dc đợt tinh trùng khoẻ mạnh

[@antai4845]

Đàn ông cần 90 ngày dưỡng sức, ăn uống, tập thể dục để sản xuất một lứa tinh trùng hoàn hảo. Nhưng các ông mê sự sung sướng quá nên chất lượng tinh trùng kém, yếu các kiểu.

[@hongnhungchauthi9405]

ck mình bị ysl khỏi cần ăn gì hết , bỏ ảnh rồi , kiếm ck khác

[@tinhvan9883]

Kkkk😅

[@khoahoangkhoa627]

E ở đâu

[@suvuly9507]

Cho gái trẻ đepj lạ vào là khoẻ sinh lí ngay bạn a

[@tanh861]

Tình cảm vợ chồng gì mà kỳ vậy , đến với nhau vì Sinh lý à, vậy là tình cảm vợ chồng chả là gì rồi !

[@doanhchimcanhtn1997]

Nếu như bà chị nói thì bà chị chắc làm gái mới nv

[@akamegakill1]

Béo

[@antai4845]

Ngày nay các bạn nam làm gì còn tinh trùng khoẻ mạnh. Cứ 1 tuần quất 1 lần. Trong khi cần 90 ngày để sản xuất một lứa tinh trùng, thì nhà máy tinh trùng nào sản xuất cho kịp số lượng ấy chứ nói gì đến chất lượng.

[@Lam-nh9xg]

Chời ơi có khi 1 tuần quất 3_4 lần ln nha kk moic lần 2 phát😂😂

[@haubienobchinhhang8706]

ăn hàu nhé anh e

[@Tandepzai311]

Okii

[@khuongnguyencong7942]

Ăn với uống hàu. Thịt bò tôm hải sản chén suốt ngày ngập răng. Ko rượu chè thuốc lá. To cao khỏe mạnh thể dục đều đặn như tôi đây lấy vk gần 2 năm chưa có. 3 tháng lại uống vitamin d :))

[@thongcao8853]

@@khuongnguyencong7942 vãi lúa thế uống vitamin lại hay

[@anhnongdan8091]

@@khuongnguyencong7942 chắc do vk cũng nên mình cũng giống bn 3 năm rồi ko có đi khám 2 vk ck và kết quả do vk trứng kém

[@binhthanh5975]

@@khuongnguyencong7942 thế thì xem lại vơ rồi