Начальное ОФП при подготовке к спринтерским тренировкам (бег на скорость), приседания, упражнения

Рет қаралды 25,023

2 жыл бұрын

- • Силовая спринтерская т...
Привет ребят, делюсь с вами своей тренировкой. Данная тренировка скорее как подготовка к конкретной спринтерской работе.
В дальнейшем приседания со штангой не потребуются. Роль приседа в его узком спектре влияния, а нам как раз таки и стоит подкачать квадрицепс и попробовать укрепить спину.
Погода все лучше и лучше, и скоро выход на улицу, на большой стадион. Но перед этим, стоит проверить свой бег и для уверенности в прогрессе, показать результат лучше, чем перед началом предыдущего сезона.
Как всегда, ничего сложного, бег 30 метров с ходу и из колодок, затем периферия, приседания со штангой и прием на грудь.
История моего возвращения в спорт - • СПРИНТЕР - ИСТОРИЯ МОЕ...
Первая подготовка - • БЕГ 30 МЕТРОВ С ХОДУ -...
Ночной спринт - • Ночной спринт feat JUT...
Бег в гору как тренировка ног - • БЕГ В ГОРУ
#бег #спринт #ЛегкаяАтлетика #спорт
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.

Пікірлер: 136

@runner1 Жыл бұрын

*Более продвинутая тренировка* - kzbin.info/www/bejne/mKXUgX6GjMl1gsk

@vnaturashku 2 жыл бұрын

За Селуянова в конце огромный респект, светлая память этому человеку!

@IvonenKO62 7 ай бұрын

Не люблю писать коментарі, но тут напишу. Очень полезний и познавательний контент. А еще нравиться, что есть коммуникация с подписчиками, мало кто так много отвечает на комментарии и вопроси. Я последнее время заинтересовался спринтом для поддержания форми, а мне через пару месяцев - 62 года. Уже даже мисли появляются соревноваться по ветеранам. 😊😊

@runner1 7 ай бұрын

Спасибо! Это отличные мысли, состязания привносят новые ощущения в жизнь. Главное начать поэтапно, базовая подготовка, специальная подготовка, а затем подключать уже взрывную работу по чуть-чуть и так можно помолодеть в итоге лет на 15 :)

@user-ld5fk1ys1n 2 жыл бұрын

Классно! Очень ждал про спринт. Я думал, что ты забросил уже. Скорость это круто. Рад, что продолжаешь тренировки на скорость, потому, что мне интересно. Удачи.

@runner1 2 жыл бұрын

Я весьма серьёзные ее на этот сезон. Сегодня закрыл 5х200, весьма тяжело, но это только поджигает.

@andyqd4723 2 жыл бұрын

@@runner1 можно спросить какой у тебя рост?

@user-ks3jf7dt5v Жыл бұрын

@@runner1 если не секрет какой у тебя был личник на 100 и 200 в твоей самой лучшей форме? Да и вообще интересно какие личники были на всех дистанциях которые ты бежал))

@Hddphddp 2 жыл бұрын

Монтаж -Топ. Музыка прям в нужные моменты вступает

@runner1 2 жыл бұрын

Да, хорошие треки делают картинку веселее, особенно когда из много)

@BorisRomov 2 жыл бұрын

ахах..твоя разминка,большинству людей будет как тяжелейшая тренировка!...дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

@runner1 2 жыл бұрын

На самом деле да, тут кадров совсем чуть-чуть и там все намного сложнее. Но с другой стороны и тренировка не длинная, скорее ответственная. А за здоровье и благоразумие поддерживаю !)

@rodjushka 2 жыл бұрын

Я хоть и не спринтер, но тут лайк однозначно!

@runner1 2 жыл бұрын

Спасибо!)

@user-zj4kb7is2k 3 ай бұрын

@@runner1добрый вечер, что скажете по поводу ускорений с грузиками на ногах по несколько килограмм? Просто нет возможности бегать с парашютом и платформой груженой блинами

@runner1 3 ай бұрын

@@user-zj4kb7is2k парашют мне вообще не очень понятен, а про утяжелители, их главное удобно расположить

@DRAGOMIR16 2 жыл бұрын

Здравствуй, посмотрел твои видео про спринт, про возвращение, теперь слежу за тобой) тоже возобновил спринт, и тоже это моё любимое дело)

@runner1 2 жыл бұрын

Сегодня была топовая тренировка. Очень хочу начать снимать про спринт, нужно время.

@runner1 2 жыл бұрын

На видео 3.15 с ходу 30м Сегодня было дважды без напряжения 3.09

@DRAGOMIR16 2 жыл бұрын

@@runner1 отлично, теперь я слежу за тобой, продолжай, ведь это дело души) Ким Коллинз сам знаешь, в 40,41 свои 9.93 пробежал, с условием что все таки он не самый техничный, мягко говоря, сжатый, молотит как автомат ногами, и при этом видимо свои эти выстрели ногами в дорожку он улучшил) я хоть и на 9 лет тебя младше, но так бывает обидно за свою ту тупость и без поворотность, в плане не умение расчитывать нагрузку, думал чем больше тем лучше и считал что я волшебным образом востановлюсь, но волшебником я так и не стал. Вот сегодня 1км разминочный и 8 разиков по 60-80 метров на 80-85% пробежал и после еще 1 км прям трусцой. Я вообще сначала 2 раза в неделю бегал спринт на максимум, и бывало даже улучшался с каждым забегом например 60 метров за 7.56, через 3 дня уде бежал 7.51 но это редко было. А в последнее время зад бедра стал тренировать тягами на полусогнутых ногах, то есть бегаю спринт прихожу домой, присед, тяга на зад бедра, и экстензия на зад бедра(закрепляю ноги под штангу тяжелую чтоб не поднялась от движения моего, и наклоняюсь вниз на сколько смогу. От тренировки к тренировке результат ростет) и потом отдых 3 дня и снова спринт, и стал чувствовать по результаты что вообще не востоновлен, потому что? 60 метров 7.2 а через 3 дня 7.6 это видно что все еще востонавливается + зад бедра сильно колит от спринта. Вообщем сейчас пока убрал этот день спринтерский и вот заменил его на бег в 80-90% процентов силы. А на максимальную скорость получается раз в 6 дней бегаю. Жду с нетерпение как на соревновпниях будешь гонять и улучшать свой результат, успехов тебе)

@runner1 2 жыл бұрын

Да, нужно индивидуально понять как часто и в каком объёме тренироваться. Я сейчас испытываю 2 раза в неделю, однотипные. Прошлым летом было 2-3. И всегда чередовал короткие спринты 30-50, на второй длинные до 300. Вот хочу сравнить как будет 200 без 200, но по науке

@DRAGOMIR16 2 жыл бұрын

@@runner1 Дерзай, буду ждать от тебя результатов хороших)

@user-op3gj5uf4q 2 жыл бұрын

Привет. Все очень нравится. Дружу с Жумадиловым. Хотел поговорить о приседаниях. Развивал форму постепенно. Мне 57. В 22 года полуприсед 170 на 5 р. Сейчас за 3 недели повышая вес,получил протрузию. Долго лечил,заканчивал. Сейчас пришёл к другим способам. Во первых тяга с восьмигранником,по бокам блины. Дошёл до 75 на 10 р . Второй вариант:выталкивание из приседа с выпрыгиванием 50 кг на 10 р 3 подхода. Третий взятие на грудь с бедер на скорость.Пока хватает.Мой рекорд на 100 был в 23 года 10.9. Длина 7.38. Тебе в 35 можно подключаться к ветеранам,Мастерс. Надеюсь пересечемся. Удачи и главное без травм.

@runner1 2 жыл бұрын

Спасибо, да, с железом нужно только с головой)

@MaximBabak Жыл бұрын

Но видео топ, бегал года 4 назад, потом мастера в пауэрлифтинге получил и сейчас возвращаюсь

@runner1 Жыл бұрын

Мы на силовых тренировках тягали на мастера в пл, при этом по спринту кмс мало кто выполнял, и минус в том, что кто-то из за этого пл спину, а кто-то колени травмировал, так что тебе повезло. А возвращаются все, так как спорт спорту рознь.

@runner1 Жыл бұрын

Ребят, это было последнее приседание со штангой. Больше ее не использую, берегу спину. Потом сниму на что перешёл, как выглядит тренировка после которой результаты сильно прибавили. То есть более профессиональную и безопасную для меня спринтерскую тренировку.

@runner1 Жыл бұрын

kzbin.info/www/bejne/mKXUgX6GjMl1gsk

@bopiyeff 5 ай бұрын

Вы качаете брюшной пресс?

@runner1 5 ай бұрын

@@bopiyeff Почти нет, но пытаюсь, большинство упражнений связанных с ним неприятно влияют на мою спину

@bopiyeff 5 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/eYDRhGiEbbicjaMsi=maRSXvL_np2e9M1v

@bopiyeff 5 ай бұрын

Попробуйте рекомендацию по ссылке, просто я тоже не чувствую брюшной пресс, у меня спина забирает всю нагрузку, она стала гораздо сильнее из-за приседов со штангой и становых тяг. Также для спины рекомендуют приседания на одной ноге, то есть те движения где больше включаются ягодичные мышцы. Ещё рекомендуют закачивать широчайшие, помогают стабилизировать позвонки

@user-uv3rl8wq5u 2 жыл бұрын

Спасибо большое за контент. Есть вопрос, зачем для бега сходу стартуешь с колодок? Для нарабатывается движения?

@runner1 2 жыл бұрын

Да

@aiowaghost8602 11 ай бұрын

Почему вся музыка не указана?)

@user-uv3rl8wq5u Жыл бұрын

Здравствуйте, а можно с Вами по технике спринта проконсультироваться? Если да, как это сделать?

@runner1 Жыл бұрын

Здравствуйте, в инстаграмме

@_fun6884 2 жыл бұрын

спасибо за видео) скажи пожалуйста что мне нужно знать, что бы прогрессировать больше, то о чём ты не говорил в этом видео, у меня 182/57, бегаю короткие до 200

@runner1 2 жыл бұрын

Попадать в восстановление, это определяющий фактор

@user-uu6mq9ns5z Жыл бұрын

@@runner1 здравствуйте, а с вашей точки зрения, фаза суппер компенсации на какой день наступает после проведённой тренировки. (Понятно что уровень восстановления у всех будет разный, но среднестатистический можете написать)?

@user-kx1iu9ln2n 15 күн бұрын

Здравствуйте. А спринтеры выполняют медленный бег,кросс,как кардио?просто где то слышал что медленный бег вредит скоростным показателям.Если да,то сколько можно делать медленных пробежек?Или только как вы сказали-короткая пробежка,не большая

@runner1 15 күн бұрын

Если тебе нравится кросс, то бегай. Но толку от него ноль, спринтера не бегают больше 1-2 кругов трусцой. Иногда даже 1. Вариантов разминки много, например 100м в пол силы через 100 пешком 2 круга.

@relaxultra5611 3 ай бұрын

Я средние бегал дистанции. 30 метров сходу мой рез 2,95.

@Eccodark 2 жыл бұрын

Бегал в школе в старших классах за 11 сек 100 метров, в универ пришел сказал об этом, сказали у нас только мини футбол и настольный теннис,отдыхай если не футболист или теннисист, забыл про это, щас 32 года хочется снова начать бегать, есть какие то федерации любительские и есть ли вообще резон, хочется массы и функционала, Казахстан!

@Sergey-Vulkan 2 жыл бұрын

Не верю, про 11 секунд.

@Eccodark 2 жыл бұрын

@@Sergey-Vulkan а че это много для школьника? либо физ рук криворукий, либо я быстрый, мою фотку повесили над спортзалом и я бегал за школу на соревнования западного региона это города 3-4 , вышел в своей пятерке пришёл первым, но не вышел в финал потому что в финал выходят по времени а я думал нада просто свою 5рку выиграть, не выложился на все 100, физ руку пофиг, ниче не объясняют, никаких тренировок не до соревнований не после я не видел, это видео мне бы на лет 15 назад

@Sergey-Vulkan 2 жыл бұрын

@@Eccodark Это, как бы сказать... в общем это результат. Помню мне сосед алкоголик хвастался, что за 9 бегал, а потом оказалось, что 60 метров, а не 100😁

@andyqd4723 2 жыл бұрын

@@Sergey-Vulkan не веришь и правильно делаешь. 100 м за 11 сек в школе???? 11 сек это почти что КМС. я был в старшых классах самым быстрым на весь район и то я пробегал 100 м за 13.1

@runner1 2 жыл бұрын

Ребят, давайте я вас рассужу )) 11 по ручке не проблема, на деле она ничего не значит так как не электроника. Поэтому Даньяр наверняка был быстрый, но когда ты в действительности пробуешь себя в спринте, то понимаешь, что без электроники результата нет. По руке можно бежать по 11 а на электронике 12,5 получится )) Я помну как у нас один тренер приезжый по руке брал, мы все по 10 секунд бежали, он афигел, сказал что так мир можно выиграть ))) По сути, по руке можно взять 300 метров, все что ниже, это вообще пальцем в небо.

@NAVICOACH 2 жыл бұрын

дядь а для марафонца не будет видео тренировки?)интересно было бы посмотреть)

@runner1 2 жыл бұрын

Привет, только если приглашу кого-то, есть друзья, даже с 2:17. Сам я вещаю только за то, в чем сам эксперт. Что бы отдавать отчёт о чем говорю ))

@playground8862 Жыл бұрын

Не надо ничего для марафонцев. Про это тысячи роликов на ютубе, и десятки каналов - сейчас на эти марафоны прям какая-то дурацкая мода идёт. А про спринт качественного контента вообще мало - не то что в ютубе, а даже просто в рунете.

@user-ur5ce3zw1n 2 ай бұрын

А сможешь ответить, насколько можно грузить сердце? Ведь уже после пары-тройки стометровок очень тяжело и сердце колотится и задыхаешься..Как часто и какой объём нагрузок именно на сердце в максимальном режиме (то бишь беге на 100 метров) допустим, чтобы не возникло сердечных заболеваний или даже внезапной смерти? Вообще думаю надо суточную кардиограмму делать. просто в поликлинику по месту жительства зайти и на сутки прибор поставить у кардиолога.

@runner1 2 ай бұрын

В спринте на треке сердце не грузится, проблем с сердцем не бывает

@user-ur5ce3zw1n 2 ай бұрын

@@runner1 А можно тебе видео отправить или ссылку - ты посмотришь, нормально нет бегаю? Там буквально несколько секунд вырезка.

@user-wv2yt8mc2f Жыл бұрын

А можно про стайеров такое же видео? Ну или просто советы)

@runner1 Жыл бұрын

Здравствуйте, я спринтер, больше 400 не моя компетенция)

@Kerillll2 2 жыл бұрын

Можно ли заменять жим лежа обычными отжиманиями?

@runner1 2 жыл бұрын

Для роста мышц нет

@user-gr7cbdcshitt 7 ай бұрын

При вашем весе и сорок на присед не плохо, это лёгкая атлетика и закрепощать нет смысла мясо 👍 качестве проработки это другое. Отличная форма.

@runner1 7 ай бұрын

Согласен с вами, немного поиграл, стал крепче в спине и ногах и хватит, как офп перед полноценной подготовкой. Далее уже более направленные и подходящие тренировки.

@user-gr7cbdcshitt 7 ай бұрын

@@runner1 вместо жима практикую брусья , так как есть небольшие проблемы с грудным отделом позвоночника, с них же можно отжиматься с глубоким провалом во всю амплитуду. Конечно берегите при этом плечи. Хороших тренировок 👍

@runner1 7 ай бұрын

Спасибо, взаимно!

@dronsakach1507 2 жыл бұрын

Круто, бегаю спринты по настроению, но не на максимум 13-14 секунд 100 метровки. Очень крутая штука. Когда там видос, что нейромышечная свзять в бб это миф, жду с нетерпением. П:с по сути я уже склонен этому верить, хорошая техника в упражнение, где выполняется функция мышечной групы , нужный обьем и рост рабочих весов, это все что нужно для роста мышц =) Какой лучший результат на 100 200 ?

@runner1 2 жыл бұрын

Там тема получается опасная для бодибилдинга. Суть не в самой нейромышечной связи, с ней все просто, ты вот мне печатаешь комментарий это и есть нейромышечная связь. Все млекопитающие существуют по средствам нейромышечной связи и у нее есть качества для развития, это точность и скорость (+косвенно удержание сигнала(в простонародье статикой называют, пример гимнастический планш)), и ничего из этого нет в бодибилдинге. Это есть спорт, то есть весь спорт это и есть соревнования развития нейромышечных связей и ее развитие на максимум, то есть спорт высоких достижений. Но при этом, прийдется затронуть и историю про связь мозг-мышца и там будет вообще апокалипсис, целой цепочкой и достанется половине ментальной идеи бодибилдинга и все обидятся ))) Могу намекнуть просто - человек не способен напрягать сознательно мышцы вообще, даже любимые бицепсы. У сознания, которым являемся мы, нет такого доступа к мышцам, иначе бы поумерали к чертям собачьим сразу ))) И это только поверхность темы, дальше вообще капец. Все что есть в бб, это технические особенности, я им тоже придерживался, стараясь не давать работать трицепсу в день груди с жимами и тд, это своего рода мастерство, без которого, как по мне бодибилдер, не бодибилдер.

@dronsakach1507 2 жыл бұрын

@@runner1 Не ну акцент ведь сместить можно или я неправ? Например в жиме , как в твоем примере, с груди на трицепс, но вот сколько оно даст выхлопа, это уже другой вопрос.

@dronsakach1507 2 жыл бұрын

Кстати, есть еще обратная сторона, максимальной концентрации, сильно падает силовые, так что хз, есть ли в этом смысл.

@runner1 2 жыл бұрын

В том то и дело, что смысла нет, я уже и исследования посмотрел разные, на людях уже все проверили ) Что искусственно мешать себе выполнять упражнение для того, что бы выполнять упражнение, подходит только если отжимаешься от пола )) или жмёшь гриф. Ну или тренируешься в домашних условиях. В общем без должного инвентаря. Подчеркну, что взять вес меньше и усложнять движение усложнённой ориентацией сустава подходит только в том случае, если под рукой для тренировки только утюг ))) Там сложно завуалировать, там вывод будет такой - что мы вообще не можем ничего себе напрячь и вся эта история канет к лету. Но я постараюсь. И да, ты верно говоришь, сместить акцент можно, незначительно, это выполняется за счёт ориентации суставов.

@user-vu8wr2xe4s 7 ай бұрын

Какой рекорд на 60м на соревнованиях?

@user-kr5lb9sx5u 2 жыл бұрын

Вопрос не по теме ,реально ли после 5D сплита сохранить массу ,перейти на менее жёсткую программу чтоб отдохнуть,а после снова прейти на 5D, набрать ещё больше ?

@runner1 2 жыл бұрын

Привет, да задавай где хочешь ) Ответ, откат объемов все ровно будет, но в первую очередь внутриклеточного, и веществ, это быстро надувается и быстро сдувается. От части это минимум 20% обьемов.

@user-kr5lb9sx5u 2 жыл бұрын

@@runner1 Просто форму которую ты показал ,за такое короткое время весьма поражает

@runner1 2 жыл бұрын

да, но по сути, этот метод и подходит больше для подготовки срочной к конкурсам или видео, так фигачит постоянно это надо быть максимальным фанатом )

@user-fk4ks9ts3s Жыл бұрын

А как называется песня которая английская играла пока он бежал

@runner1 Жыл бұрын

В какое время ?

@gogettereveryday Жыл бұрын

Интересно, какая мотивация после спринтерской работы идти в зал ?

@runner1 Жыл бұрын

Что за зал?

@playground8862 Жыл бұрын

@@runner1 тренажёрный зал.

@stahlreich 2 жыл бұрын

Взятие на грудь похоже в основном за счет рук. Нужно больше подседать.

@runner1 2 жыл бұрын

Красавчик )) заметил но недопонял. Руки не используются в приеме вообще, их не должно быть и помочь они в нем не могут. А подседа нет из за того, что вес очень легкий. Так как садиться ниже нужно только тогда, когда штанга выше не летит, вот и вся история про ниже или выше. Я если хорошо подсяду и прыгну с 40, то она на 5 этаж улетит) Я на толчке вес чувствовать начинаю только с 80. То есть, это не упражнение на то, что бы садиться, это спорт на то, что бы принять на грудь. В толчке тоже самое, это называется приём в стойку, эти 40 кг можно без седа забирать легко.

@stahlreich 2 жыл бұрын

@@runner1 Теперь понятно.

@MaximBabak Жыл бұрын

Я конечно не приседал бы на 10 повторений. Очень закрепощает. Лучше сделать те же 75кг, но 7 подходов по 3 взрывных раза это лучше нейро мышечную связь мозг мышцы будет развивать. Мой личный опыт не мог отказными тренировками пробить жим. Делал 140 и все тут, но начал делать синглы и результат 170 был

@runner1 Жыл бұрын

Да тут вообще приседать не нужно, это было для спины

@cruassassincat Ай бұрын

А сколько лет вам?

@runner1 Ай бұрын

@cruassassincat Ай бұрын

@@runner1 а если мне 31, то поздно заниматься такими тренировками почти с нуля?

@runner1 Ай бұрын

Нужно начинать с малого, окрепнуть за год и переходить на средний уровень и вперед

@user-ks3jf7dt5v Жыл бұрын

А что если человека привязать к машине и на ней ехать со скоростью 35-40 км/ч примерно минуту. Делать это скажем в течении 100 дней, может быть даже несколькими подходами, так человек научится бегать со скоростью 35-40км/ч? В организме выработается привычка бега на такой скорости? P.S. я не говорю что только этим и тренировать человека, я имею в виду дополнительно к основной тренировке.

@runner1 Жыл бұрын

Травмоопасно. Есть практика с таким направлением. Но ноги сильнее от этого не становятся, они учатся быстрее подниматься, но для самостоятельного развития нужно наоборот, сильнее атаковать под себя а машина снимает эти задачи. Итальянца тренируют в капсульном прицепе, что бы он привыкал к скорости но развивал ее сам. А что бы бежать 35 особо труда не нужно, мы без проблем бежим 37+ с этого и начинается спринтер. Раньше ещё склон использовали, он конечно учит тоже самому, ногу успеть поднять. Но тоже травмоопасен. Да и толк спорный, спринт это не частота шага. Частота в среднем одинаковая что у физрука в школе, что у Болта. То есть это все не решает задачу, но в каки то случаях может быть полезным. Это как штанга например, она спринту не даёт ничего, но может быть полезной в укреплении отстающих или проблемных зон.

@user-ks3jf7dt5v Жыл бұрын

@@runner1 я условно написал 35-40, я веду к тому что ты сам развиваешь скорость, а потом её держишь с помощью машины. Когда ноги устают и ты теряешь скорость, машина вроде как позволяет тебе её сохранять на протяжении ещё какого-то времени. Поэтому я и написал в течении минуты. И да, я согласен с тем что ноги от этого не становятся сильнее, но само тело, подсознание и психология вырабатывают в человеке осознание (привычку) что он может бежать на такой скорости в течении той же минуты (например)??? Я на достоверность не претендую, мне простотинтересно стало🙂

@runner1 Жыл бұрын

@@user-ks3jf7dt5v Минуту даже с машиной так никто не пробежит. Секунд 10 край, дальше все закислится и бедро не будет подниматься, хоть в спину толкай, ноги просто не буду двигаться. Ответ изначально прост, в спорте все давно изучено. И если элита это фактически не применяет, то и смысла нет. Я видел пару тренировок с механизмом шнура, но сильнее ты не становишься от этого. Есть шнуры для колодок, возможно, они могут обьяснить нейромышечной связи, что рефлекс первого шага должен быть быстрее, но и это из ряда научной фантастики. А суть все ровно одна, нужно точнее бить в дорожку и сильнее. Для этого нужна техника. Если машина тебя тянет, то техника уже нарушена. Да и опять же таки, целесообразность не ясна. Что это должно дать? Облегчить бег, а смысл? Заставить шевелить ногами быстрее и не правильно, а смысл. Если суть как раз в уменьшении количество шагов даже на 100 метровке, то есть точность и прилагаемая энергия. И повторюсь, это капец как травмоопасно. Для этого не нужна машина, просто берется мизерный склон, там разогнаться 40+ вообще ничего не стоит, так же как и словить спазмы, на перегруженную часть мышц. С машиной я бы вообще жилет одел килограмм 10, тогда хоть мышцам прийдется под тобой поработать, но это еще травмоопаснее. Все эти экзерциссы может и имеют смысл при тупике на высочайшем уровне, когда ничего уже не работает, авось сработает, но вряд ли. Бегу вообще лучше не мешать, просто нужны партнёры или датчики, тогда централка понимает что от нее хотят. А задние тачки это для набора мышц и разгона, на вторую половину огни не влияют. Принцип простой, нужно набирать мышцы в рамках специфики, настраивать нейромышечную связь для рекрута максимум мышечных волокон. Что происходит очень медленно, многими годами. Если конечно стероидами не обмазаться.

@user-ks3jf7dt5v Жыл бұрын

@@runner1 ясно, спасибо за ответ. Вообще мне больше 400м всегда было интереснее. Люблю пересматривать забеги Буча Рейнольдса и Майкла Джонсона. Поразительное сохранение скорости. Жаль что я только под закат решился попробовать пробежать по их тактике. Обычно все начинают первые 200м на 0,5 - 0,8 медленнее своего личника на 200м, а финишируют в пределах 23,5 - 26,0 (смотря что за спортсмен). А эти двое вообще вразрез всем устоявшимся правилам пошли. Джонсон начал 21,64 и закончил столько же, а Рейнольдс вообще начал 21,9 и закончил 21,4 (у обоих это на 2-2,5 сек слабее личника на 200м). Как применил тактику первого, а затем второго (разумеется не с такими показателями) офигел от своего личника и реального потенциала на 400м. А потом травма, перелом, разрыв... эх, где раньше были мои мозги и уверенность хотя бы просто попробовать применить их тактику. Я в те моменты на какое то время даже забыл что такое скоростная выносливость. Интересно было пообщаться с тобой на тему машины, благодарю!

@runner1 Жыл бұрын

Осознанность приходит с возрастом, жаль лишь что травмы тоже с возрастом приходят ))) Да не за что. Джейкобс бегает в прицепе, это единственный пример, который можно проанализировать. Посмотрим, что он сможет показать ещё, если сможет.

@Americanball-lg6tk 7 ай бұрын

Слушайте я парень худой, рост 174 , вес 56. Я хороший спринтер, 200 метров бегу 25,12, 60м 7.26. Так же и длинные дистанции бегу нормально, допустим 1000 бегу за 2.50. Так как вы думаете кто я , спринтер или стайер?

@runner1 7 ай бұрын

400-800-1500

@user-vu8wr2xe4s 7 ай бұрын

В 11 класе вииграл чемпионат области на 60м по руке 6,6

@runner1 7 ай бұрын

Какой области если не секрет

@user-vu8wr2xe4s 7 ай бұрын

@@runner1 Киевской....

@runner1 7 ай бұрын

Это круто!!! 💪

@user-mt2mh1bd5p 4 ай бұрын

Фамилия,год , посмотрю протоколы . А то что то слабо верится.

@golovachlena7167 2 жыл бұрын

Какая гибкость нужна спринтеру

@runner1 2 жыл бұрын

Не должно быть укорочённых мышц как минимум

@golovachlena7167 2 жыл бұрын

@@runner1 сколько ваш рекорд в беге на 100 метров и в каком возрасте вы его поставили?

@playground8862 Жыл бұрын

А с какой целью СБУ делаете на каких-то дополнительных матах? Ни разу такого не видел. Почему не просто по дорожке? Для увеличения вязкости покрытия, чтобы собственную упругость больше напрячь?

@runner1 Жыл бұрын

Привет, почти всегда делаем на них. Тут у каждого свои мысли. Одни потому, что они заставляют рекрутировать больше мышц в бедре от повторениями повторению, так как не отскакиваешь стопой сильно. Я лично делаю потому, что не хочу накапливать суставную нагрузку это раз, и второе это лучшая разминка для ударных нагрузок. То есть, ты бьешь сначала во что-то не твёрдое и опорно связочный получает половины нагрузки, а не сразу всю. Это ощущается, в сравнение. А на улице чаще начинаем с футбольного поля, причина такая же. Что бы жидкости пришли, надули все в суставах а потом на твёрдую. Я вообще босиком по трэку летаю комфортно, суставы из адамантия. Но когда в крутой форме и начинаю делать мощные СБУ на треке, то первые разы прям чувствую как прилетает по всему скелету. Даже при легкой атаке.

@playground8862 Жыл бұрын

@@runner1 спасибо за доскональное объяснение!

@annaromanova167 Жыл бұрын

при взятии на грудь плечами гриф накрывать нужно, бро.

@runner1 Жыл бұрын

кому нужно ?

@annaromanova167 Жыл бұрын

@@runner1 этого требует специфика упражнения, попробуй. я заметил что легкоатлеты часто криво делают упражнения из ТА, чем снижают их эффективность и повышают травмоопасность, но всегда плюются когда им об этом говорят, прям как 10 летние мальчики которые знают как правильно.

@runner1 Жыл бұрын

Упражнение имеет массу выражений с целевыми акцентами, зачастую это вообще не ТА. Дело в том, что есть упражнение, а есть самоубийство в виде ТА, если вы хотите самоубиваться то вперед, занимайтесь. А плечи не над грифом потому, что вы просто не понимаете где должен быть таз при выполнении рывка или толчка в ТА, плечи тут вообще не ориентир, все идет от таза. Поэтому не нужно думать, что кто-то делает ТА. И у упражнений нет правильно или не правильно, есть задачи, которые нужно понимать, а если нет понимания то задать вопрос и пытаться развиваться.

@user-ug9nd1is1v 24 күн бұрын

Как вы пробежали 30 метров за 3.18 а Су Бинтянь за 3.79

@runner1 24 күн бұрын

Вообще-то мой рекорд следующего сезона 3.02 с таким же ходом дальше

@user-ug9nd1is1v 24 күн бұрын

@@runner1 Вы быстрее Су Бинтянь? Или это он не 30 метров бежал?

@runner1 24 күн бұрын

Нет, все проще )) я бегу их сходу, то есть, я набираю максимальную скорость а потом меня засекают. А Су бежал так с места, то есть он бежал еще быстрее (с вычетом реакции) чем твои данные, но с места, это в сто раз сложнее.

@user-ug9nd1is1v 24 күн бұрын

@@runner1 Я понял, спасибо вы лучший💪🏾

@Sergey-Vulkan 2 жыл бұрын

Пока смотрел заболели колени...ладно. Старые травмы.

@runner1 2 жыл бұрын

Соболезную и рекомендую найти метод их укрепления, так как если болят, нужен баланс. Вообще конечно с детства надо заниматься (главное с умом) и проблем не будет как у 90% современных людей. Большинству уже даже двигаться страшно.

@Sergey-Vulkan 2 жыл бұрын

@@runner1 Да проблем, как таковых нет по сравнению с тем, что было. Стаж большой тренировок с железом был. Весил в среднем около 110 долгое время. Потом бросил. Вернулся год назад, но пока только груша и работа со своим весом, но регулярно . Вес 88, Цель больше, функциональность. Масса и сила , я уже так пожил , спасибо больше не тянет.

@runner1 2 жыл бұрын

Ну что поделать, многие мы попались на эту удочку по молодости, все хотели поднимать больше зачем-то. Я тоже ограничен спиной из за огромных тяг которые вообще не нужны был . Наши ошибки. Что есть, то есть, так что работаем с конкретной ситуацией))) жизнь продолжается

@Sergey-Vulkan 2 жыл бұрын

@@runner1 Согласен.

@playground8862 Жыл бұрын

Про колени посмотрите видео на канале Dr. Berg - там получасовая лекция. Видео называется "Единственное упражнение, которое избавит вас от боли в колене". Сам я не пробовал (да и с коленями проблем не имею), но в комментах к видео многие отписываются, что им помогает эта методика, хотя некоторым уже много лет ничего другое не помогало.

@user-ei8dg7mr5s 7 ай бұрын

А правда что вы спринтеры не выносливые и не сможете пробежать 600 м?

@runner1 7 ай бұрын

Смотря как нужно бежать и смотря какой спринтер. Есть очень ограниченные, по природе а есть те, кто 800 без проблем из 2 дадут.

@user-ei8dg7mr5s 7 ай бұрын

@@runner1а вот вы 800 пробежите? Просто судя по вашему телу вы смогли бы пробежать 800 . Я тоже спринтер, худой, и у меня не много мышц поэтому и длинные бегу нормально

@user-ei8dg7mr5s 7 ай бұрын

@@runner1мой друг тоже спринтер, но по сравнению со мной у него много мышц и он крупнее меня. Он отлично бежит 200,300 но больше 400 у него уже не хватает выносливости. Зато толкания ядра и прыжки у него отлично получаются