내측 비복근 (종아리 근육) 파열 회복 속도 200% 빠르게 하는 방법 (Feat 실제 종아리근육 파열 당한 물리치료사)

[@PT_AIDER]

비복근 회복에 도움을 주는 슬리브 han.gl/EWiLM

[@도라에몽-b8j]

아이스요법과 압박붕대는 오히려 근육파열회복을 저해한다는 최근 논문이 있습니다 . 아이스는 당일 단시간만 해야 한다고 합니다.

[@PT_AIDER]

네 저도 24시간 전에만 하는 것을 추천드렸습니다. 좋은 의견 감사합니다

[@e_kang1]

4년전 종아리와 무릎에 커다란 통증을 느꼈지만 왜그런지 몰랐고 곧 괜찮아지겠지하면서 일이 바빠서 아픈 다리로 일을 해야만 해서 치료를 안하고 그렇게 지나쳤는데, 최근에 전신거울에 비친 종아리 모습이 이상해서 (그 전에는 종아리를 살펴볼 겨를이 없었습니다 😂) 최근에 의사에게 물었더니 안쪽 종아리 근육이 죽었다고 합니다. 그제서야 과거에 있었던 일이 생각나고 내가 얼마나 한심했던가 후회합니다. 사라진 비복근을 되찾을 수 있을까요?

[@vanrose2709]

지금 고생하고있는데 도움되네요 감사합니다

[@PT_AIDER]

앗 동지네요... 이건 당해본 사람만 아는... ㅎㅎ 빠르게 회복하시길 바래요^^

[@Tae_rang2]

선생님 오늘 하체 운동하다가 빡 때리는 느낌도 없엇고 그런 느낌은 없었는데 새벽까지 양쪽 종아리가 너무너무 아파요... 이것도 파열이라고 볼 수 있나요? 느낌은 아예 근육이 잔뜩 수축한 느낌이 들어요... 무섭습니다 아침에 출근해야하는데 ㅠㅠ

[@전춘호-l5s]

자세 낮추고 동작 감사합니다.

[@PT_AIDER]

제가 더 감사합니다.

[@세훈-i9w]

좋은영상 감사합니다

[@PT_AIDER]

저도 영상 봐주셔서 감사합니다. 영상이 도움이 되었다니 기분이 좋네요. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요.

[@PT_AIDER]

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요. 감사합니다.

[@starcraft_official]

자막때문에 정작 필요한 영상들이 가려지네

[@서서서-s5t]

정말 거짓말처럼 6일전 줄넘기 하다 빡 소리나면서 주저앉고 이 영상보고 따라 했어요. 3일만에 약간절뚝거리지만 두발보행 하고 6일차 지금은 약간 불편하고 근육이 긴장상태로 살짝 아프긴하지만 평소처럼 걷고 있어요. 근데 슬금 슬금 멍이 올라오네요ㅋㅋㅋ

[@PT_AIDER]

네 멍이 올라오는것은 자연스러운 과정이라고 보시면 될것 같아요. 저도 다쳐봐서 어떤 마음이신지 공감이 가네요^^ 빠르게 회복하시고 100% 될때까지는 무리하지 마세요~

[@케이빌더]

종아리파열 오늘로 30 일째 입니다. 초반대처방법은 맞을지 모르나 이후 대처방법은 정도의 차이라서 다르다할 수 있겠네요 저는 심하게 파열되었다는 병원진단을 받았고 깁스를 한상태로 통원치료를 받았습니다. 48시간후 걷는다? 저는 양쪽목발에 의지 하지 않고는 아예 움직일 수 없는정도의 통증이 있었습니다. 발을 전혀 바닥에 디딜수 없는 정도 였어요. 3주가 지나면서 급격하게 좋아져서 가까운 거리는(화장실정도) 목발없이 절룩거리며 다닐 수 있었습니다. 가장 중요한 병원 얘기가 빠졌네요 심하게 다치면 병원이 우선입니다 부상의 개인차가 큰데 영상대로 따라하다가는 더큰 화를 부를수 있을거 같네요 이영상은 아주 조금 파열된 사람의 경우 도움될거 같네요 그러나 개인이 그정도를 모르니 병원가서 정확한 진단이 우선일거 같네요 자기의 경험이 모든것이라고 판단하는 오류 일수도^^

[@꿀밤-s3c]

헉 한달전에 종아리 파열 당해서 요즘 재활이랑 엄청 관심있게 보는데 우연히 뜬 물리치료사님이 에이더 대표?!🫢 수년 전에 에이더에서 구매한 발목 보호대 몇개를 아직도 잘 쓰고 있어요~! 이번에 배드민턴 하다 종아리에 뚝 하는 소리와 누가 발로 찬 줄 알았어요... 걸을때마다 기분나쁜 통증이.... 병원가서 초음파하고 깁스2주 했네요. 15년 넘게 운동하며 여러 부상 당해봤지만 종아리 이 작은 근육이 햄스트링보다 오래가더라고요. 물론 정도에 따라 다르지만 근육 크기에 비해... 어떤 분들은 아킬레스건 까지 파열되니 다들 준비운동 잘 하시고 조심하세요 ㅠㅜ

[@PT_AIDER]

앗 고객님이시네요~ 감사합니다! 저도 누가 발로 찬 느낌 알고 있습니다 ㅎㅎ 앞으로 다시 부상 당하지 읺도록 항상 조심하시고 행복하고 건강한 하루 보내세요~

[@jenny6940]

저도 운동하면서 온갖부상 다 당해봤지만 이렇게 오래가는 부상은 처음입니다 ㅠㅠ 전 지금 3주째 깁스하고 있고 아직도 붓기가 빠지지 않았습니다 ㅠㅠ

[@꿀밤-s3c]

@@jenny6940 지금은 완치됐습니다.. 깁스 한달반했고 완벽한 컨디션으로 운동 복귀까지는 두달반에서 세달 걸렸어요.... 진짜 오래가네요. 깁스 잘하시고 최대한 근육쓰지마시고 푹 쉬어주세요 ㅠ..

[@jenny6940]

@@꿀밤-s3c 저 지금 거의 2달 다 되어가고 희안하게 발목뒤쪽이 계속 붓기가 있어서 오늘 MRI 해보자고 하셔서 MRI했는데요 아킬레스건이 파열돼서 수술해야 한다고 합니다 ㅠㅠ 어쩐지 너무 오래가는 것 같아서 이상하다고 생각했는데 정말 수술해야 할까요? ㅠㅠ

[@sumichic4703]

오늘 축구하다가 딱 똑같은느낌왔어요. 병원도 가기 늦고 애매한 상황이었는데 알려주신대로 압박스타킹에 얼음대놓고는 마음이 놓이네요 ㅜ낼아침엔 좀덜아팠음 하네요 걷는법이랑 자세 등 알려주셔서 감사합니당

[@PT_AIDER]

깜짝 놀라셨겠어요 ㅠ 통증이 없어질때 까지 스트레칭 하지 마세요~ 그리고 통증이 유발 되는 운동은 하지 마시고 잘 회복 하시길 기도 하겠습니다! 건강하고 행복한 하루 보내세요~

[@꿀밤-s3c]

하루빨리 병원가서 초음파 찍으시고 진통소염제 드세요 ㅠㅜ 되도록 반깁스도 하셔서 고정하시면 그게 그나마 가장 빠른 것 같아요

[@초이-m9c]

선생님 영상 잘봤습니다. 한번 파열이 난곳이 습관적으로 운동만 하면 찌릿한 느낌이 자주 발생하는데 완치는 없는걸까요?ㅜ

[@PT_AIDER]

완치 있습니다. 다만 제가 생각했을 땐 아직 완벽히 낫지 않았는데, 운동을 조금하셨었던 거 같아요. 지금 현재 찌릿찌릿 하다는 거는 사실 휴식이 조금 필요하다는 의미이기도 합니다. 그래도 결국에는 완치는 될 것이니 너무 걱정하지 마세요. 지금 시점에서는 스트레칭을 해 보시는 것도 괜찮은 방법이라고 생각합니다.

[@개-v2w]

좋은 정보 감사합니다.

[@PT_AIDER]

방문해주셔서 감사합니다^^

[@PT_AIDER]

댓글 남겨주셔서 감사합니다^^

[@wsxasd1able]

의사선생님이랑 똑같이 말해주셨습니다

[@PT_AIDER]

저도 실제로 부상을 당하고 나니 더 많이 공부를 하게 되더라구요. 의사 선생님 만큼 신뢰가 간다는 의미로 받아 드리겠습니다. 그렇게 말씀해 주셔서 감사드리고 항상 건강하고 행복하세요. 앞으로 다치지 말아요. 화이팅.

[@만수르-s5g]

달리기 하다가 같은 증상으로 쩔뚝이 모드 지금 2틀 됬는데 걷는건 괜찮은데 자연치유도 되는지 바로 병원가서 통증약을 처방 받아야 될까요~~

[@PT_AIDER]

자연 치유는 됩니다!! 우리가 해야 할일은 자연치유속도를 높이는 것과 자연치유를 방해 하지 않는것예요! 병원가서 염증약을 처방 받으면 회복 속도를 빠르게 할 수 있습니다! 그리고 10일 정도는 종아리 스트레칭을 하시면 안 되요! 오늘은 좀 괜찮으신가요?

[@훈김-w1u]

저는 3일전 비복근파열되었는데, 걷는법이 조금다르네요ㅜㅜ 저는 다친다리의 발바닥을 지면에 붙일수가없어요. 까치발형태로 걸을수있는데... 왜다를까요? 발바닥을 붙이면 종아리뒷쪽 근육이 너무땡기고 아파요. 이게 맞는건가요?

[@PT_AIDER]

지금 많이 힘드시겠네요... 저도 완전 극 초기에는 발 뒤꿈치를 디딜 수도 없었습니다. 지금 쯤이면 아마도 뒤꿈치까지는 살짝 디딜 수 있으실 것 같은데... 지금은 좀 어떠신가요?

[@훈김-w1u]

@@PT_AIDER 수요일에 다쳤고 지금 5일째인데, 아직 까치발로만 다닙니다. 억지로 뒷꿈치 붙일수는 있지만 걷기엔 무리에요. 침치료와 물리치료 계속받고있습니다. 수요일즘되면 걸을수있을까요ㅜㅜ

[@PT_AIDER]

@@훈김-w1u 수요일 쯤 되면 조금은 걸을 수 있을 것 같아요! 근육 다친 것은 120% 로 회복이 되니 너무 걱정 하지 마세요! 다만 완전히 회복이 될때 까지는 절대로 무리 하시면 안 됩니다. 푹 쉬시면 되요~ 많이 답답 하시죠?

[@훈김-w1u]

@@PT_AIDER 도저히 안되겠어서 오늘 정형외과가서 dna주사를 오전에 맞고왔는데, 통증은 여전하네요. Dna주사맞으면 자연치유력이 낮아질수있다 그런말도 있던데.. 안좋을까요

[@PT_AIDER]

​@@훈김-w1u 답변을 깜빡하고 못드렸네요... 죄송합니다. 지금은 좀 괜찮아 지셨을것 같은데 좀 어떠세요?

[@조준형-c8u]

이걸 이제야 보다니 아쉽네요ㅜㅜ 줄넘기 강사인데 석달전에 종아리근육 파열이 생겼습니다 정말 뭔가 뚝 하더라구요 한달간 일을 쉬었지만 계속 쉴 수는 없어서 일을 진행하고는 있는데 쉬면 괜찮아지다가 계속 다시 올라오는 느낌 입니다 병워서는 쉬는거말고는 답이 없다는데 뭔가 치료를 위한 방법이 없을까요?! 생계가 걸려있어 참 괴롭네요ㅜㅜ

[@PT_AIDER]

사실 근육이 완전히 낳을때 까지는 줄넘기 강의를 쉬는 것이 답이예요 ㅠ 회복되기 전에 계속 종아리에 무리가 가게 되면 회복기간은 더 길어 질 수 밖에 없어요 ㅠ 예를 들면 피부에 상처가 생겨서 딱지가 생겼을때 마다 그 딱지를 억지로 때는 것이랑 비슷해요 ㅠ

[@조준형-c8u]

@@PT_AIDER 답변 감사합니다 일이다보니 마냥 쉴 수는 없고 혹시 추천 해주실만한 보호대가 있을까요? 다른 영상에서 선생님께서 추천해주신 모델이 있는데 링크걸린 사이트로 가니 제품이 여러개라 어떤것이 점프운동에 효과적으로 보호를 해주는지 모르겠더라구요...

[@PT_AIDER]

@@조준형-c8u naver.me/xY96VrKO

[@PT_AIDER]

이제품 한번 봐주세요^^

[@qwer3826]

비복근파열2주차에 압박을 쎄개해서인지..발목과발가락이 붓고 힘이없고 앞쪽으로 들리지도 않아서 억지로발목잡아당기고 했더니 종아리 재파열이 됐어요 다시 재파열 2주차인데 발등쪽은 압박에의한비골마비 인것같은데 발가락발등 젖히는운동해도 괜찮을까요?

[@PT_AIDER]

조금 오해하시는 것들이 있는데 종말이 파열했을 때 초반에는 스트레칭 해주시면 안돼요. 오히려 근육을 짧게 유지시켜주는 게 회복하는데 도움이 됩니다. 발가락 발등 젖힌 운동은 안 하시는 게 좋을 거 같아요. ^^

[@김태형-n2t5i]

오늘 다쳤는데 선생님 영상보고 많이 배워갑니다 의지가 됩니다 감사합니다

[@PT_AIDER]

마음이 힘드시겠어요! 화이팅입니다^^

[@도니-k4m]

배드민턴하다가 뒤에서 누가 라켓으로 떄린줄알았더니 종아리부분파열이 왓네여...이 영상보고 압박붕대랑 얼음찜질했는데 멍은 안들엇는데 담날 초음파검사하다 조금 찢어졌다는데 충격파치료하는데 진짜 너무 아프네여...충격파를 계속해야되나여 비용도 엄청비싸던데 집에서 그냥 저주파치료기로 해도 낫는건지 궁금합니다.

[@PT_AIDER]

충격파 치료를 하면 조금더 빠르게 회복할 수는 있습니다. 부분 파열이라고 가정했을때 회복기간은 4주에서 3.5주 정도로 단축 시킬 수 있을것 같아요. 하지만 비용적으로 괜찮은 선택인지는 있는 한번 생각해 보세요. 저주파 치료기의 원리는 조금 달라요. 일단 위 영상 보시고 2주정도만 따라 하시면 괜찮이 지실것이예요^^

[@옥순최-x9q]

아 저랑 같네요 앞볼 언더 받으러 가다가 빡소리 나서 파트너가 라켓으로 종아리 때린줄 알고 뒤돌아 봤다는 ㅜㅜ 다친데 회복 된줄 알고 다시 운동 했다가 다시 다친 케이스에요 반깁스 해서 절뚝거리면서 다니고 있는데 언제 회복될지 걱정입니다

[@웬루니]

선생님 테니스레그 진단받고 4주 깁스 얘기하는데 깁스없이 빠르게 회복할 방법 없을까요?

[@PT_AIDER]

깁스 없이 통증 없는 범위 내에서만 운동을 하신다면 가능할 것 같습니다. 그런데 깁스 없이는 보통 이 범위를 넘어서게 돼서 깁스를 하게 되는 거예요. 일단 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 움직이시는 걸 추천 드려요.

[@Justin_Park]

선생님 혹시 허벅지도 같은 원리로 치료하면 될까요? 런지를 하다가 허벅지 앞 근육이 파열되었는데 ㅜㅜ

[@PT_AIDER]

네 같은 원리로 치료하시면 됩니다^^

[@서서서-s5t]

줄넘기 하다가 빡 하면서 주저앉았는데 아픈거참고 원래걷던데로 걸으면 안되는군요..

[@PT_AIDER]

네 맞아요! 아프다는 것은 몸에서 무리 하지 말라는 신호입니다. 극악의 통증을 10이라고 한다면 3 상의 고통이 있을땐 무조건 쉬시는 것이 좋습니다!!

[@꿀밤-s3c]

병원가셔서 초움파찍고 반깁스 추천드립니다...ㅠㅜ 힘내세요

[@박현주-k7s]

한번 다쳤었는데, 다시 조금씩 찌릿한 통증이 다친 자리쪽으로 옵니다....재발방지같은건 어떻게 하나요...?

[@PT_AIDER]

재발을 방지할려면 크게 두 가지로 볼 수 있습니다. 첫 번째는 근육을 강화하는 것 두 번째는 근육의 유연성을 늘리는 것이에요. 지금 상황에서는 일단 휴식 후 근육일 강화시키는 게 좋을 것 같습니다. 그 후 스트레칭을 꾸준히 하셔서 다음부턴 제발 되지 않게 조심히 관리하세요. 스트레칭 방법 중에 하나는 앞꿈치만 딛고 뒷꿈치를 내리는 방법 이 있습니다.

[@GBeeKay]

압박스타킹 제품이 어떤건가요?

[@PT_AIDER]

에이더 리커버리 종아리 슬리브 라고 치시면 나올것이예요^^

[@miae153]

갑자기 다리에 힘이풀리는 느낌은 소견과 다른거겠죠? ㅠㅠ

[@PT_AIDER]

네 그건 좀 다른것 같아요... 힘이 풀리는 것은 신경에 문제가 있을 수도 있을것 같습니다! 혹시 병원 가보셨나요?

[@소이주이]

저도 요즘 달리는데 그 느낌이 한쪽다리에 오는데 먼지 모르겠어요

[@박만훈-z4o]

문의합니다 병원에갔는데 비복근이다쳤는데 발목복숭아뼈뒤에만 염증이있다하면어떡해하나요?

[@PT_AIDER]

염증은 쉽게 이야기 하면 상처가 난 상황입니다. 가장 중요한 부분은 통증이 오는 모든 상황을 피해야 해요. 딱지를 억지로 때면 상처가 회복이 안 되는 것 처럼 상처를 건드리면 안 됩니다. 상처를 건드린다는 것은 몸이 통증이란 신호로 알려줍니다. 통증이 있는 행동은 하지 않는 것이 가장 중요해요^^

[@박만훈-z4o]

@@PT_AIDER 네감사도합니다 다만안걸을수는없어도참고하겠습니다!

[@shine99sun80]

테니스치다 비복근 파열된지 정확히 48시간됐습니다 바로 병원가서 무릎위까지 반깁스한상태인데 불편해죽겠네요ㅜㅜ 언제까지 이 깁스를 유지할런지;;

[@PT_AIDER]

지금은 다 괜찮아졌겠네요. 댓글을 늦게 남겨드려서 죄송합니다. 항상 화이팅이에요

[@book6076]

회복하기위해 피가몰리는데 그걸 인위적으로 방해하면 회복이 안되지 않을까요?

[@PT_AIDER]

문제는 초반에는 너무 과하게 몰린다는 것입니다. 한마디로 오버액션 하는 거죠. 그래서 이 오버액션을 줄여야만 나중에 더 빠르게 치료가 될 수 있는 것입니다. 왜냐하면 이 오버액션으로 인해서 붓기가 너무 심해진다던지 아니면 안에 염증이 더 발생한다든지 그럴 수가 있거든요.

[@PT_AIDER]

문제는 초반에는 너무 과하게 몰린다는 것입니다. 한마디로 오버액션 하는 거죠. 그래서 이 오버액션을 줄여야만 나중에 더 빠르게 치료가 될 수 있는 것입니다. 왜냐하면 이 오버액션으로 인해서 붓기가 너무 심해진다던지 아니면 안에 염증이 더 발생한다든지 그럴 수가 있거든요.

[@붕스-e9x]

선생님 혹시 종아리 파열 3일후에도 압박스타킹 신어도 효과잇을까요? 나을때까지요

[@PT_AIDER]

네 너무 강한 압박만 아니라면 압박 스타킹 신는 것은 괜찮아요. ^^

[@히스레저-x6b]

농구하다가 종아리근육파열이 됬는데 심하지않은것같아서 치료 받지않고 4주정도 지났습니다. 가만히 있으면 통증도없고 절뚝이로 걸을수도있어서요 ㅡㅡ;; 일상생활은 상관없는데 안쪽종아리 근육을 마사지하면 살짝 통증이 있습니다. 예전보다 종아리안쪽근육이 좀더 딱딱하기도하구요. 지금이리도 병원에 가야할까요?

[@PT_AIDER]

근육은 무리하지 않으면 자연스럽게 치유가 됩니다. 지금 상태는 거의 치유된 상태인것 같아요. 다만 농구 하는 것은 좀 참으시도 마사지 하더라도 통증이 없어 질때 충분한 스트레칭 후 운동하시면 좋을것 같습니다^^

[@히스레저-x6b]

@@PT_AIDER 답변 너무 감사합니다. 스트레칭이랑 재활을 해볼려고 발목을 앞뒤로 힘줘서 땡기고 밀어주면 종아리 전체가 좀 뻣뻣하고 불편한데 4주동안 안써서 그런걸까요? 스트레칭이랑 재활을 지금 해도 되는 시기인지 궁금합니다. 빨리 운동을 다시 시작하고싶은 마음이 크네요 ㅡㅡ;;

[@PT_AIDER]

@@히스레저-x6b 네 맞아요! 아무래도 오랫동안 관절을 사용하지 않는 다면 뻣뻣하게 느껴질수 있습니다. 4주 지나시면 재활이랑 스트레칭 하셔도 되요~

[@꿀밤-s3c]

종아리 근육이 회복이 꽤 오래걸리더라구요 ㅠㅜ

[@히스레저-x6b]

네 크게 다치진않았는데 치료를 안받아서 그런지 5주차인데 아직도 불편하네요.

[@8521-z5j]

궁금한게 하나있는데 줄넘기 운동을할때 제자리에서 콩콩콩 뛰게 되는데 이때 비복근과 가자미근중 어떤근육을 주로 쓰게 되나요??

[@PT_AIDER]

줄넘기 할때는 무릎 관절과 발목 관절이 같이 움직이기 때문에 비복근이 주로 쓰여 집니다~

[@8521-z5j]

@@PT_AIDER 고맙습니다.

[@ch.penguin]

좋은 영상 감사합니다. 파열까지는 아니고 장거리 러닝 후 비복근 통증이 꽤 오래가는데, 이럴 땐 폼롤러 마사지가 도움될까요? 그리고 하루종일 종아리 테이핑을 하고 있으면 회복에 도움이 되는지도 궁금하네요.

[@PT_AIDER]

테이핑은 도움이 될것 같아요. 하루 종일 해도 괜찮아요. 다만 비복은 통증이 오래 갈때는 일단 쉬시는 것이 좋을것 같아요^^

[@patrickkim8627]

테니스 치다가 종아리 근육을 다쳤어요. 괜찮다고 생각하다 올해만 3번 째입니다. 이제는 무서워서 점프 동작을 못할것 같습니다 . 다양한 방법으로 재활운동을 할 예정이지만 다시 다칠거 같은 불안감을 떨칠수가 없네요. 궁금한점은 이렇게 연이어 같은 부위를 다치게 된다면 앞으로도 완치 혹은 회복후 강화가 되는 상태까지 가능한가요? 평생 라켓으로 놀다가 모든 종목을 즐길수 없을것 같아 여쭈어 봅니다. 답변 주신다면 감사하겠습니다. P.S 테니스 폼이 너무 좋으시네요. 꼭 다 낳아서 같이 게임 하는 날이 오면 좋겠네요

[@PT_AIDER]

일단 종아리 근육이 자꾸 다치는 근본적인 원인은 엉덩이 근육에 있을 수 있습니다. 엉덩이 근육 키우시는 거 한번 추천 드리고요. 엉덩이 근육 키우시는 영상은 제 영상 중에 하나가 있으니까 그 영상 참고해 주시면 될 것 같습니다. 다치신 경우에 보통 3주 동안 쉬셨다라고 하시면은 재활 기간을 2주 정도만 연장해봐 주세요. 그다음에 운동을 하시면 그 다음부터는 이런 부상이 재발하지 않을 것 같아요. 빨리 완쾌되시길 기도하겠습니다. 그리고 기회가 된다면 같이 테니스도 한번 쳐요^^

[@patrickkim8627]

@@PT_AIDER 감사합니다. 말씀 하신 것처럼 제 하체근육이 예전만 못해서 그런것 같습니다. 둔부 운동과 스쿼트등을 수행해 보도록 하겠습니다. 앞으로 오래오래 테니스를 치려면 당분간은 점프하는 동작은 삼가해 보려고 합니다. 언젠가 테니스장에서 만나는 날이 오기를 바래봅니다. 현재는 미국에 있으나 한국에서 테니스 치는 날이 오겠죠 ㅎ 답변 주셔서 감사합니다

[@매력이-m4h]

​@@patrickkim8627 ㅜㅜ 이형님 공감합니다. 배드민턴을 치는데 오른쪽 왼쪽 번갈아가면서 년에 한번씩 터짐ㅜㅜ

[@PT_AIDER]

​@@patrickkim8627넵 답변이 너무 늦었네요!! 테니스 폼 이쁘다고 해주셔서 감사드립니다^^ 어디 부위에 자꾸 무리가 간다는 것은 다른 부위도 한번 살펴 봐야해요. 저는 엉덩이를 주로 봐요. 사실 엉덩이 근육이 약하다고 종아리 근육처럼 파열이 되지 않거든요.... 거기다가 엉덩이 근육이 강해지면 무릎과 허리에 가해지는 스트레스도 상당히 줄어 듭니다. 엉덩이 운동 꼭 해 봐주세요~~ 요즘은 좀 어떠신가요? 저도 나중에 같이 테니스 치는 날을 기대해 보겠습니다 ^^

[@English-0384]

안녕하세요. 제가 지금 다리 상태가 정말 좋지 않은데도 불구하고 해외(캐나다) 어학연수 중이라 병원을 가지 못 하고 있는 상황입니다. 병원비는 엄두도 못 내는 상황이고 들은 바로는 병원을 가도 별 조치를 안해준다 하더라고요.. 일단 상황을 설명 해보자면 이렇습니다. 27일에 하체 운동을 하고 마무리로 종아리 운동을 해줬습니다. 30개씩 3세트 정도 해줬습니다. 이 때까지만 해도 그냥 운동해서 알배긴 느낌이었습니다. 다음 날까지도 그랬습니다. 걷고 생활하는데 아무 문제가 없었습니다. 문제는 이틀 후인 29일부터 시작 됐습니다. 도서관에서 공부를 하다가 다리가 뻐근해서 쭉 뻗어서 스트레칭을 해줬는데 2~3시간 후부터 아프기 시작했습니다. 걸음걸이에 문제가 생겼고 이 때까지만 해도 별 대수롭지 않게 생각하고 학원 친구들이랑 오래 걸었습니다. 집에 올 때쯤 돼서는 거의 다리가 쥐가 난 상태로 걷기 힘들어 집까지 겨우 왔습니다. 쥐인가 싶어서 계속 스트레칭 해주고 다리를 눌려줬는데 오히려 더욱 심해지는 느낌이었습니다. 그 다음날인 30일 아침에 일어났는데 다리를 쭉 못 펼 정도로 종아리 근육이 심하게 뭉치고 스치기만 해도 아팠습니다. 현재까지 아직도 이런 상태입니다.다리를 쭉 펴지 못 하고 90도에서 120도정도까지 밖에 펴지 못 하는 상황입니다.. 이런 적이 한 번도 없어서 두렵습니다. 이쯤되면 단순 쥐는 아닌것같다는 생각이 듭니다. 하지만 그러기엔 붓기나 열은 전혀 없는 상황입니다. 종아리 근육 파열처럼 빡! 소리가 들리지도 않았습니다. 지금 종아리쪽 만지면 통증이 느껴집니다.. 그리고 다리를 쭉 펼 수 없을 정도로 아픕니다.. 유튜브나 다른 지식 in에서 도움을 얻으려고 해도 이런 상황은 나와있지 않아 지금 제가 어떤 상황인지 모르겠습니다. 그래서 더 무섭습니다. 전문 의사 선생님들 꼭 도움 주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ 지금 걷지를 못 해서 아무 것도 못 하고 있는 상황입니다... 부탁드리겠습니다...

[@PT_AIDER]

많이 힘드시겠어요! 근육이 조금 파열이 된 것 같네요. 이때도 일단은 스트레칭은 하지 마시고 통증을 유발 하는 운동을 하시면 안 될 것 같아요! 오늘은 어제 보다는 좀 어떠신가요? 더 심해 지셨나요?

[@English-0384]

@PT_AIDER 오늘은 더욱 나아졌습니다! 통증은 많이 없고 걸어다닐 수 있을 수준입니다! 감사합니다!!

[@chocopop95]

난 비복근 파열되고 완전히 회복되기까지 5년걸림ㅠ

[@PT_AIDER]

와 오래걸리셨네요... 그래도 지금 완전히 회복 되어 정말 다행입니다.

[@찰리꺼멍거흰거]

테이핑 하도 안보이네 아놔

[@PT_AIDER]

테이핑 워낙 살색이여서 잘 안 보이죠... 그냥 아이다스라고 생각시고 종아리 안쪽에서 시작해서 바깥쪽으로 3개 붙여 주시면 됩니다~~