NAJWIĘKSZE G͓̽ŁU͓̽P͓̽O͓̽T͓̽Y͓̽ NA SIŁOWNI JAKIE WIDZIELIŚMY

Subskrybuj WK: bit.ly/subskryb...
Drugi Kanał: bit.ly/sub_ekipawk
Nasze ulubione produkty:
DARMOWY EBOOK: bit.ly/2MEm3tT
KOSZULKI: wksklep.pl/kat...
wksklep.pl/kat...
BIAŁKO: wksklep.pl/bia...
CYTRULINA: wksklep.pl/cyt...
wksklep.pl/kre... KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
Instagram:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit

[@WarszawskiKoks]

Jakie największe głupoty widzieliście na żywo? Zapraszamy: instagram.com/warszawskikoks/

[@a.w.8557]

Pierwszy. Pozdro 💪🏻

[@przemekserafinski4975]

Szkołe

[@cichycichosz4751]

Szkołę.

[@Okitaniec]

Elo byki

[@rzepson3616]

Może nie zbyt pasuje do tematu , aczkolwiek jest to głupota z siłowni. Bardzo często widziałem coś takiego typek przychodzi na siłownię dosłownie pomacha 2 razy sztangą , a następnym ćwiczeniem jest 30 min siedzenia na telefonie i obczajania lasek 😂😂😂

[@jebactowszystko8179]

najwięszką głupote jaką widziałem na siłce byłem to ja

[@pyru1522]

XDDD

[@ategev]

DDDDDDDx

[@polkamit]

I can relate

[@MysterioussCreature]

Mam to samo, najwiekszą głupotą jaką widziałem na siłce byłeś Ty

[@jebactowszystko8179]

w jakiej mnie widziałeś ?

[@Sulip92]

Proponuję abyście po takim złym wykonaniu pokazywali z dokładnym wytłumaczeniem jak to powinno być zrobione :) Likeować aby @WarszawskiKoks (y) zobaczyli :)

[@p13k4r3]

Akurat Saker pełna profeska pokazał jak się powinno poprawnie wykonywać pokazane cwiczenia.

[@Bosski23]

Nie żeby coś... Ale przypadkiem nie na tym polega ich cały kanał? Halo?

[@Dawid-ls6cp]

@@delysidus925 Ale Saker wszystko tłumaczył, oprócz wyciskania leżąc, ale to raczej każdy umie, a jak nie to są poradniki.

[@Dawid-ls6cp]

@@delysidus925 I martwy też raczej idzie ogarnąć, a jak nie to też poradnik.

[@komuniawkfc7814]

@@delysidus925 ta i przy każdym filmiku pierdolić jak wykonywać każde ćwiczenie

[@nala4111]

Hantla w dłoń, ręka na kolano i 5 serii po 40 powtórzeń ruchów nadgarstkiem żeby przedramię dopompować. No i koniecznie trzeba to robić siedząc na ławeczce do wyciskania gdzie na siłowni jest tylko jedna.

[@kamildobrowolski7672]

Zawsze można poprosić o zwolnienie ławeczki a nie się bać jak pipa. Poza tym, ja takimi ćwiczeniami zwiększyłem obwód przedramion. Pozdrawiam

[@WariaT191]

Cisniesz beke z ćwiczenia czy gdzie ono jest wykonywane ? Już nie patrząc na to że na ławce do wyciskania czy chuj wie czego ale ogólnie co jest złego w tym ćwieczeniu twoim zdaniem ? Po 1 można zwiększyć siłe i obwód przedramienia, a po 2 idealne ćwiczenie dla osób siłujących się na reke.

[@filip2512]

XDD

[@nala4111]

@@WariaT191 Nie ma złych ćwiczeń. To z pewnością dobrze wpływa stricte na przedramię, tylko że trzeba wykonać dziesiątki powtórzeń żeby miało jakiś efekt, czyli jeżeli nie ma jakiś priorytetów jak wskazałeś np, siłowanie na rękę, to szkoda czasu na to. Po solidnym zrobieniu pleców/barków/łap przedramię samo puchnie, przynajmniej u mnie.

[@WariaT191]

@@nala4111 To prawda, po takim treningu nie ma sensu

[@fajnygosc237]

Owca: pięknie Marek Saker: o moje drugie imie to Marek Owca: świetnie Iwona A tu huj taki Saker Saker: o moje trzecie imie to Iwona

[@fajnygosc237]

Dziękuję już teraz za wszystkie lajki i za serduszko oczywiście

[@kasiakarys7418]

O tym samym pomyślałam hhahaha💗

[@wesoyy6714]

Hahahaha leżę 😂😂😂

[@Gangster-xe7jo]

*chuj kurwa

[@Scream534]

Ilona chyba mówi, nie Iwona.

[@xzy7969]

Owca to jest prekursor polskiej kulturystyki xD 160 gilotynka, 200 legendarny martwy

[@actimelek5036]

a ten martwy to nie było 220 albo więcej ? :D

[@mt_gores6930]

Aż się oplułem xd

[@xyzxyz7835]

@@actimelek5036 nieee, powyżej 200 dopiero jak technikę ogarnął. Tak to 200 katowal

[@keksemusic9432]

Jan Łuka, mówi ci to coś? 200 w martwym to on się rozgrzewał dopiero

[@marcink9310]

To ćwiczenie w 8'30'' jest częste wśród biegaczy tyle, że ze sztangą. Wypchniecie biodra w przód ma na celu podniesie środka ciężkości jak i wydłużenie kroku biegowego :)

[@Piciachu]

Hehe fajnie że taką luźną bekę nakręciliście. Dobre śmiechy. Pozdro Ponczuch 🤙

[@vamostenniswarsaw7664]

kzbin.info/www/bejne/a6nRe5yOaJidsNU XD

[@llAceRll]

Mi się podoba równowaga. Owca coś śmiesznego a Saker zawsze coś merytorycznego przemyci nawet w bece

[@Qunikk]

Owca to w ogóle ma zajebistą gadkę, zawsze czekam w filmach aż on coś powie xD

[@JanKowalski-mv8wk]

Dokładnie tak jest.

[@hannahbaker454]

On nie musi próbować, po prostu jest śmieszny

[@Atom_313]

Co ty napisałeś?

[@kuzian5330]

"Jestem pewny ze ktos umarł" ~Saker 2k19 13:00

[@Damianoo]

jestem pewny że ktoś umarł [w ogóle na całym świecie] xD

[@kamraj9991]

saker może nagrasz filmik jak się powinno robić przysiady od czego zależy długość uda itp pozdrawiam

[@FatyBydle]

+1

[@kamraj9991]

@@FatyBydle ?

[@robciu5825]

8:24 ,,ok świetnie Iwona" 😂😂😂

[@ketron8614]

Najdziwniejsze nie byl robur na drążku? XD

[@Jollo-mj7kj]

Gratutulacje, ze potraficie przyznawac sie do wlasnych błedów i na nich uczyc innych, nie wiele takich osob teraz jest. Udowadniacie ze kazdy moze dojśc od pełni wiedzy czy formy, wystarczy czas. Brawo!!!!!!!!!

[@pawciowariat3651]

Ja bym poprosił drugą cześć, myślę że będzie niezła beka😂💪

[@jankes9098]

Przelizaliscie się po treningu?

[@ke-mf9eh]

Dzban

[@MilesBlasius]

@@ke-mf9eh 8:33

[@Micrus221]

dzban jak chuj

[@michaowczarski2239]

Props, a plus zróbcie film jak powinno się robić te ćwiczenia poprawnie, bo mnie uczono podobnie (najwyraźniej z błędami) , żeby mieć lepsze efekty i nie zrobić sobie krzywdy. Pozdro

[@Cesart]

oo moja propozycja została wykorzystana

[@WarszawskiKoks]

Zrobiłeś film 💪🍩

[@andrzejduda5481]

@@WarszawskiKoks XD

[@patrixon1970]

@@WarszawskiKoks XD2

[@Dawid-ls6cp]

@@WarszawskiKoks XD4

[@TonyMontana-qr1rq]

@WarszawskiKoks XD5

[@wiktoriahordyniak2163]

Ćwiczenie na suwnicy smitha , jak laski zazwyczaj leżąc na plecach wypychają nogami do góry :D

[@jandowgiao4359]

Nie tylko laski u mnie lasek praktycznie i czesto to widze

[@Mmareczek100]

kzbin.info/www/bejne/pZ3Yi52ne7idfNk takie coś?

[@LadyEvEv]

Jako dziewczyna mogę powiedzieć, że to ćwiczenie jest w spisie najczęstszych ćwiczeń z uzyciem maszyn na posladki. Jak dziewczyna, ktora sie nie interesuje mocno silownia, to skad moze wiedziec, ze to niepoprawne. I mnozy sie to na instagramie, na yt, na fb i idzie dalej w swiat. Kiedys sama probowalam, ale okropnie niewygodne, wolę inne ćwiczenia.

[@TheMagda6915]

o też to widziałam i słyszałam że to źle ale nie wie dlaczego tego się nie poleca :D?

[@LadyEvEv]

@@TheMagda6915 jeśli mowa o ćwiczeniu, kiedy w podporze wypychasz nogą suwnicę - łatwo można zrobić najprostszy błąd, jakim jest brak spięcia brzucha i opad odcinka lędźwiowego, wygięcie w koci łuk. Wtedy obciążasz kręgosłup i zamiast budować mięśnie, rozwalasz sobie zdrowie. O wiele łatwiejszym, prostszym do zrealizowania jest zrobienie tego ćwiczenia z minibandem. Tylko znów ważne, by nie wyginać kręgosłupa i nie wykopywać nogi w kosmos. Ważne jest czucie mięśniowe, a nie windowanie nogą gdzieś w galaktykę, jak mają to w zwyczaju co niektóre "instruktorki" ;)

[@sandrapaszkiewicz9513]

Zawsze myślałam,że robię źle wyciskanie leżąc właśnie przez ten mostek i nogi przy podłodze i zmieniłam technikę na tą złą. Pora wrócić do poprawnej wersji, dzięki chłopaki!

[@kaczorkaczorowski7983]

Raz widziałem, jak facet jak szafa, na oko 120 kg, barki 2x wieksze niż jego głowa wziął hantle 24 kg i zaczął tym robić wzniosy bokiem. Oczywiście trzeba było zachować kąt 90° w łokciach bo tylko sezonowcy biorą na to ćwiczenie mniej niż 20 kg. Jak już po jednym-dwóch powtórzeniach się zmęczył to jednocześnie pochylał się biodrem przy opuszczaniu. A jak i to nie wystarczyło to jeszcze zaangażował łydki i przy wzniosach wspinał się jednocześnie na palce. I tak ze zwyczajnych wzniosów bokiem zrobił ćwiczenie angażujące całe ciało.

[@milosz_besciakbesciak2662]

Zrób chociaż 10 kg hantlami poprawne wznowy bokiem to nazwę cię boskim meneloasem :)

[@maqsiu2421]

A zróbcie teraz odcinek o tym jak powinno się to prawidłowo robić :)

[@michalmazus6589]

Nie ma czegoś takiego jak poprawne robienie pierwszego przedstawionego cwiczenia xD chyba że mówimy o wyciskaniu na klatę lub wyciskanie chwytem wąskim

[@krzepa5381]

Co do tego wyciskania na końcu to robił to chyba absolutnie kurwa każdy kto zaczynał xDDDDDD

[@Strickenpas]

:o

[@jakubjakub4540]

Nie każdy

[@krzepa5381]

@@jakubjakub4540 dobra Ty nie

[@czechu1356]

Nie

[@TheDaftPL]

Chyba Ty....

[@truepower9214]

5:00 "a jak pachnie?" - "aPOTEM" :PP

[@j_v_v951]

Jak trener na siłowni założył chłopakowi różne obciążenie po 2 stronach sztangi przy wyciskaniu leżąc

[@patol818]

mam kontuzje łokcia i zawsze minus 5 - 2,5 kg z jednej strony siedzi

[@rinleez]

@@patol818 Na siłownie z kontuzją chodzisz?

[@CZARNASUKAful]

świetnie że robicie takie filmy, dzisiaj jest duży hype na siłownie i wiele osób nie wie jak ćwiczyc w domowych warunkach :)

[@arturp9573]

zaciski przy ciężarach na suwnicy smitha:D

[@michalkarp7604]

ja pierdole jak to musiało wyglądać ....ja bym chyba ze śmiechu pierdolnął ..pozdrawiam

[@VlBE69]

Co XDDDDDDDDDDDDDDD

[@kotusmiauczek7245]

Wielki błąd na siłce ? Robienie jak najszybciej ćwiczenia aby było jak najwięcej powtórzeń nie ważne ze źle

[@tdyrc]

Big facts

[@haiko_cat]

Fajnie, że śmiejecie się z siebie :) Pamiętam Owca Twoje podciągania jak dziś (niepełen zakres ruchy) Już wtedy mi to śmierdziało, ale myślałem "chuja się znam, jak ja przy nich wyglądam" Champion na Biedrą to było czasy. Pozdro!

[@SuperElwira]

zestaw dobrych rad i fajnie, ze autokrytycznie. wg mnie największym błędem na siłowni jest brak rozciągania i szybkie powtórzenia z niepełnym zakresem ruchów, koci grzbiet wszędzie przy rozciąganiu też. natomiast każdy robi jak potrafi na siłowni i nie ma sie tez coś śmiać, zanim człowiek się dowie jak jest wlaściwie zazwyczaj mija trochę czasu a można sobie sporo krzywdy zrobić. dlatego moje osobiste przekonanie jest takie, że robienie mięśni wyłącznie na siłowni i szczegolnie na początku jest mocno kontuzjogenne, najlepiej wprowadzić sporty naturalne dla ciała z naturalnym obciążeniem ciała lub inne np rower-zobaczcie jakie rowerzyści górscy mają uda spodnie na miarę szyją, ścianka wspinaczkowa-szybka i naturalna rozbudowa pleców, rąk i całego ciała, kapturów, mięśnie rozbudowują się równomiernie, pod własnym obciążeniem, pracują wszystkie, jest dobra baza, pływanie, łódż wiosłowa-polecam na falach na morzu jest bardzo duże obciążenie, bieg po górach i trening hipoksyjny, biegając też można dolożyć sobie cieżarków ale naprawdę nie ma potrzeby, chód po górach z obciążeniem-choćby z plecakiem-na powietrzu, na słońcu, każde z tych sportów można zakończyć/uzupełnić treningiem ciężarowym ale ciało jest dobrze rozgrzane, wszystkie mięśnie pracują nie są izolowane i mniej kontuzjogennie, a zimą sporty zimowe, można wspinać się po lodzie z 2 czekanami, jeżdzić na nartach, desce. wy też zrobiliście błąd-bieg po asfalcie-bieg po naturalnym terenie, nierównomiernie ukształtowanym, miękkim-lepsza praca mięśni, impakt z podłożem nie jest tak silny-ziemia. jest bieg rzężnika proszę sobie spróbować. naprawdę nie potrafię zrozumieć jazdy na rowerze pod dachem. co z tego, ze te mięśnie się napompują na siłowni jak często wcale nie ma w nich siły, nie jeden osiłek zdechł na ścianie na drodze dla dzieci.

[@hubertwodarczyk9520]

Moj największy blad to to ze jak robilem nogi to robilem wszystkie ćwiczenia oprocz przysiadow ze sztanga

[@bartekszocinski8629]

Nogi się nie liczą tylko barki i biceps :)

[@xxx5446]

@@bartekszocinski8629 kle kle kle.

[@TheLoki87pl]

W fizjoterapii obronić można wyciskanie na płaskiej z nogami na ławce albo w pozycji martwego robaka, tak samo podnoszenie kolana we front step up to dość dobra opcja kształtująca stabilizację i angażuje taśmę spiralną. Tak samo squat stance deadlift to też bardzo ciekawe rozwiązanie tylko nie wykonaniu z archiwalnych filmików ;) można też obronić podciąganie w niepełnym zakresie, ale jeżeli jest to dobrze zaprogramowane.

[@zwiras69]

8:33 "Przeliżemy się?" :D :D :D yebuem :D

[@MrZadzik]

Czekam na drugą część xd pokazujcie od razu prawidłowa wersję ćwiczenia

[@Bartek0001]

To u mnie chłop taki na oko. 50 - 60 kg zakłada pas na nim łańcuch i podwiesza tam 2x20 kg. Myślę sobie jak teraz zacznie machać dipy albo się podciągać to się normalnie załamie. Na nogach ledwo stoi, cały się trzęsie, na pasię 3/4 jego wagi (xd) - spoglądam na niego kątem oka co teraz zamierza z tym robić. Podchodzi pod maszynę do podciągania (tą z wspomaganiem) i kładzie te dwudziestki na podkolannik (czy jak to tam się nazywa xd) i jedzie dipy xdd Wspomagania miał założone ponad stówkę jak dobrze pamiętam :D

[@mateuszkappa7388]

Ma charakter

[@anonim9319]

8:22 "świetnie Iwona" . HAHAHAHAHAHSHA

[@Rencu1]

3:38 xd co tam się odjebalo? Xd

[@wsfwefwefwefwefwef7841]

8:20 to akurat czesto stosowane w treningu sprinterów tylko bez hantli także ten ruch jest jak najbardziej funkcyjnym ruchem do biegania

[@matir5803]

Ja widzialem jak trener personalny robił dziewczyne w sali trenerow XD

[@tuchulski]

XD ochuj

[@ar-qo9oc]

twoja ?

[@matir5803]

@@ar-qo9oc nie mam dziewczyny

[@ar-qo9oc]

to co w tym dziwnego?

[@pietrek1602]

w sensie jak ją robił? Z żebra Adama jak Bóg?

[@PresirMasterG]

Jakie ćwiczenia polecacie na wewnętrzną stronę uda? Bo na necie było tylko coś o martwym ciągu sumo, no i na maszynie.

[@rinamethi4551]

Teraz już nigdy nie pójdę na siłownie, bo następny filmik będzie o wszystkim co robię xD

[@grzaneczka_trener]

Bardzo podoba mi się jak Saker tłumaczy wszystkie błedy, aż miło się słucha

[@MrRobus66]

3:41 jem i oglądam, aż m minso z buzi wypadło

[@JankoMuzykanto]

Może nagracie jakiś film z poprawnej techniki w ćwiczeniach , podzielony części takie najbardziej znane ćwiczenia lub różne ?

[@GamePlay-kb3ev]

Miłej soboty dziki!

[@vaxon8606]

Dzięki idealny trening dla mnie

[@agnieszkakozanecka7006]

Brawo za dystans do siebie z przeszłości! 😉

[@grzegorz3590]

Hey po obejrzeniu waszego filmu oczywiście łapa w górę, same błędne ćwiczenia robiłem dobrze że nić sobie nie zrobiłem 👍👍👍👍👍👍

[@neshifuturo]

3:35 dzięcioł :D

[@Maks93life]

Za wspomnienie o wzmacnianiu zginacza OGROMNA piona ! Nawet na FanPage o tym pisałem dosyć spory post. Petarda. Pozdrawiam.

[@jestemsoba3579]

1:29 Kto tak do tej pory "rozgrzewa" rotatory? :D

[@bvcik_]

No ja a co? XD

[@przemor1150]

Ja tak robie, ale gumą

[@krzysiekniedzwiedz2000]

Ja robię aż mi wstyd 🙁

[@Wojo910]

Ja, bo jak brama zajęta to myślałem że hantle dadzą radę xD

[@boleklolek4383]

A mnie nawet przy tym ćwiczeniu palą bary 😁

[@bezcenzury6704]

Przynajmniej jeden film bez reklam, promocji i bez wyzwań dziękuje wam

[@endurochwno6439]

Dobrze, że nigdy żadnych głupot nie robię.. Prosty przepis - nie chodzę

[@vendetta610]

Czy to nie jest głupota sama w sobie?

[@apylmodelfuler4903]

Ten ruch nogi, co Saker pokazywał, po wejściu na ławkę r,obi się do skoków w dal, wzwyż, o tyczce w lekkoatletyce xD

[@wojtekdobosz411]

Zapomnieliście o podstawie do rozbudowy "środka klaty" ,bierzesz krążek ściskasz dłońmi i napierdzielasz nawet nie wiem jak to nazwać , wznosy do przodu 😂😂 klataaa sama rośnie 😂

[@wojtekdobosz411]

@Splotteam to my chyba dwa inne filmy oglądaliśmy 😉

[@raio9060]

Jak nie posiadasz czucia mięśniowego to nie urośnie.

[@wojtekdobosz411]

@@raio9060 XD

[@szewczyk781]

Dlaczego złe?

[@xyzxyz7835]

@@szewczyk781 bo nie ma środka klatki

[@jasiekdamian4998]

8:45 to jest ćwiczenie raczej pod lekkoatletyka biegi narciarskie itp. Wyciągnięcie kolana do góry na na celu rozwijanie zmyslu równowagi

[@rafa6805]

8:33 Owca rozjebałeś 😂😂😂

[@merkur5606]

11:35 no niekoniecznie, bo mając biodra na dole i dodatkowo podkładając coś wysokiego pod dłonie mamy wersję pompek przypominającą dipy. I to działa.

[@piotrekzsz2]

Mnie najbardziej śmieszy jak trener obmacuje swoje podopieczne, ostatnio dziewczyna się podciąga a tamten ja za dupę pcha i pomaga (zamiast użyć gum oporowych które leżą obok) beka

[@geraltzrivii4428]

gumy oporowe sa kiepskie do nauki podciagania, już takie "pomaganie" partnerowi jest lepsze

[@szmanoza6333]

XD

[@lprafalic]

@@piotrekzsz2 gościu ma rację z pomaganiem, jest lepsze od gum, choć niekoniecznie z trzymaniem za dupę ;p

[@donaro]

To fakt. Trzyma się za kostki nie dupe.

[@JJ-xv7dl]

tyle lat a ja dalej widzę takie głupotki hahha. Fajnie się cofnąć i powspominać stare czasy. Pozdro chłopaki z fartem i do przodu 💪

[@BerlinskiTyp]

Ponczek jest mega okay, naturalny, normalny typ, zawsze taki sam :) Fajnie ogladac jak sie all uzupelniacie. Pozdro dla Was WK!

[@radziobzyczek6044]

Rozgrzewka rotatorów z ciężarem w omawianej płaszczyźnie ma sens. Chodzi o moment obrotowy a nie napięcie... ciężar trzymany w dłoniach powoduje zwiększenie momentu obrotowego któremu trzeba przeciwdziałać w końcowych fazach ruchu. Jednakże należy robić to w sposób dynamiczny. Jeśli robimy to powoli to faktycznie jest to pozbawione sensu.

[@krychuj1203]

Kiedy 1 promka to 1zl?

[@przemeklew1964]

Te pierwsze cwiczenie na klate ktore zostalo pokazane na samym poczatku to widzialem przed pandemia w Angli na silce :) Tez bylem zdziwiony ale nie zaskoczony, bo czego to ludzie juz nie wymysla na tej silowni:)

[@JanKranJanko]

To jest jakaś panorama!

[@kerajpolok9835]

Błażej, mistrzostwo świata w szukaniu przykładów. Ekipa, może zróbcie serię jak się powinno wykonywać dane ćwiczenie prawidłowo ale takie dla laików od a do z z danego ćwiczenia no i przykładowe najczęstsze błędy, wiem że tego na youtubie jest masa i u was pojedynczo w filmach ale może jakieś kompendium warto zrobić. Naprawdę chętnie bym to zobaczył!

[@niqu_official]

Ten martwy to pamiętny

[@marcinnowak1365]

Cos pieknego, łezka się w oku kreci😢❤️

[@slimak8888]

Najgłupsza rzecz? Kiedyś na siłownie przyszedł koleś z plecakiem, z ziomkami się zastanawiałem na chuj mu ten plecak. Sprawa się szybko wyjaśniła, jak wszedł na orbitrek w masce przeciwgazowej, takiej starego typu z trąbą co na lekcjach PO dawali :D z chłopakami byliśmy poskładani ze smiechu. Do dziś załuję, że tego nie nagrałem.

[@Remedajski]

Hahahaha

[@daj_kanapke]

Nawet nie wiesz po co mu ta maska była zaloze się a się śmiejesz ;)

[@samcro849]

Wiesz jak ciężko oddycha się w takim słoniu? Nawet ciężej niż w innych utrudniaczach oddechu, zgaduję, że siłownie widziałeś jedynie spacerując koło niej w galerii bananie.

[@slimak8888]

@@samcro849 ja zgaduje, że nie wiesz o czym kurwa piszesz pajacu

[@kacper5268]

Wyciskanie z nogami w górze. Nawet nie dawno coś takiego widziałem :D mistrzostwo

[@sernikk3351]

Szkoda ze kiedyś robiliście chujowo a wygladaliscie lepiej jak to możliwe ?

[@manrok8171]

a teraz połowa z nich ma jakieś kontuzję, także skutki tych ćwiczeń ciągną się za nimi po dziś dzień ^^

[@samcro849]

@@manrok8171 Tak to jest jak masa mięśniowa rośnie, a stawy nie nadążają, teraz każdy pokontuzjowany i propaguje 'zdrową kulturystykę', bo nic innego im nie zostało.

[@Niceguy54444]

Kiedyś miałeś lepszy brzuch

[@bojson7774]

Bo nie każdy musi być w formie cały rok?

[@Domson10111]

Ja czekam na 2 odcinek. Mega pomysł. Z tego powinna być seria

[@mateleven]

To pierwsze ćwiczenie widziałem na własne oczy

[@neshifuturo]

bo jest takie ćwiczenie , oni uważają się za ekspertów a szczególnie saker

[@miszczuyodaxdd1853]

Jeny 3 lata minęły oglądam to kolejny raz i przypomniały mi się moje ćwiczenia w domu jak byłem w gimnazjum, jedno też było, a mianowicie to tak nie zdrowe dla barków, bo brałem krzesło i na łóżku ręce były, tyle że bez ciężaru, dobrze że byłem młody to i barki nie miały jak mi się popsuć bo masakra by była, ale no cóż ten rok to musi być powrót do ćwiczeń jak za lat gimnazjum, prawie 22 lata to powinien chłop mieć coś mięśni A nie brzuch jak ja, (Jeśli ma taką możliwość A żadne leku mu tego nie uniemożliwiają). No ale chociaż dzięki Sakerowi robię dobrze rozpiętki bo kiedyś może i jedną 5kg (W gimnazjum) to było 90° w link prostej, trochę później 180° A teraz wiem jak trzeba je robić żeby były efekty, motywacja już jest gotowa, teraz nic tylko zacząć ćwiczyć, a że bez siana to w domu tym co mam, ale w takich warunkach najlepiej się buduje formę

[@miszczuyodaxdd1853]

Sory mój błąd, chodziło mi o wznosy

[@igorkonik1023]

Jak rozdawaliście 1 pompka 1 zł to spotkaliście takich dwóch nastolatków którzy mieli tak bardzo szeroko ręce że prawie leżeli na chodniku

[@polskieshortsy2023]

no i? xd

[@igorkonik1023]

@@polskieshortsy2023 no i że oni prawie w ogóle nie ruszali łokciami xd

[@machatmagandi9156]

Ten ruch co saker pokazuje w 8:24 wykonywałem razem wstępowaniem ze względu na to, że skakałem wzwyż i tutaj po prostu chodziło o prowadzenie nogi wymachowej, która jest odpowiedzialna za wysokie skakanie, lub dalekie, jeżeli mówimy o skoku w dal.

[@patrykroszak1695]

7:05 ale powalczył chociaż

[@marcelniedopytalski6448]

Dobre jest to że potraficie sami z siebie sie śmiać i zachować dystans bez spiny #MASŁOOO

[@nowyja6156]

Najbardziej śmieszy mnie to jak ludzie na siłowni robią po 3h "cardio" chodząc do góry na bieżni i trzymają się rękami za panel sterowania xD

[@Niceguy54444]

Trochę szacunku. Zrób sobie takie kardio to zobaczysz jakie to mile. Co w tym śmiesznego? Ja to widzę codziennie, ale jak ktoś ma nadwagę to nie może sobie pozwolić na bieg, a jest wycieńczony więc dla bezpieczeństwa się asekuruje. Poczytaj jak wygląda trening dla osoby otyłej.

[@D369MT]

@@Niceguy54444 Śmieszne jest to, że w Polsce mamy dużo parków, lasów a ludzie są idiotami i płacą za karnet aby w betonowej dżungli biegać na bieżni i wdychać benzoapiren zamiast świeżego powietrza w otoczeniu przyrody. p; W dodatku są na tyle niepełnosprawni ruchowo, że nawet idąc po bieżni jest ryzyko, że się wypierdolą na głupi ryj :D

[@Dawid-ls6cp]

@@D369MT Racja w chuj

[@Aleksander.K.]

@@Niceguy54444 jak już chcą robić takie cardio, to lepiej by działało 5/6 razy w tyg po 40 minut bez trzymania. Trzymając się za uchwyty mogę iść pod górę aż do znudzenia, a bez trzymania na odpowiedniej prędkości i pod dużym kątem 40 min w zupełności wystarcza. Jedna z najważniejszych rzeczy podczas areobow o ktorych malo kto mówi jest odpowiednie tętno. Utrzymując tętno odpowiednie dla swojej masy i wieku jesteśmy w stanie osiągnąć duże efekty nie katujac się nie wiadomo jak duża ilością ciężkich areobow. I stereotyp że chodzenie pod górę jest dla grubasow to największa kpina jaka słyszałem, chodzenie pod górę jest często dużo bardzo efektywne niż bieganie czy inne rodzaje takich aktywności.

[@Niceguy54444]

@@Aleksander.K. tak i później na operację stawów, Ci ludzie po zwykłym spacerze łapią kontuzje, KAŻDA osoba otyła którą znam ma problemy z kolanami/biodrami, stawy i ścięgna nie wytrzymują takiego obciążenia, a nie mają odpowiednich mięśni sptabilizacyjnych do ich masy

[@kukeww2428]

3:39 dla takich momentow ogladam te filmy

[@kamil8222]

"Ciśniemy Marek" XD

[@ranczomag2]

Kurde, to ćwiczenie na triceps, gdzie kładło sie ciężar na uda to katowałem chyba z pół roku :D hahha, dobry film!

[@mordechajzuckerman9088]

Albo początkujący adepci... I trening priorytet: przedramię,łydki,kaptur;-)

[@mateleven]

XD

[@TNTomek1987]

13:00 kur.... a ja tak zaczynałem wyciskać może nie aż taki kąt,ale nie to co obecnie...... 15 lat 72 kg i 92 kg na sztandze seria 10 powt 10 serii. Nikomu nie przszyszło do głowy aby łokcie do ciała. Era FLEXa :) I fakt. A to z nogami podniesionymi to na rozpiętki się robiło :) Po 20 kg na hantle. No i standard po wyciagu na triceps to 3 15kg krązki na kolana i jazda. Potem kolega musiał zciągać to z kolan ,bo samemu nie dało się rady,bo się zblokowało. Ajj działo sie na siłowni.A ,ze mieliśmy właśną w garazu to nie było kontroli. Ale siłka konkret. Sztangi ławki modlitewniki wyciagi. Blisko kolej i wujek spawacz :)

[@sebastiank118]

6:45 to rozjebalo

[@kiniu0000]

Co do rozgrzewki rotatorów to fakt trochę słabo to robić hantlami w tej płaszczyźnie ale napewno nie jest to tak że w ogóle nie angażujemy tych mięśni bo wykonując ten ruch nawet bez obciążenia czuje ból rotatorów. Pompki w podporze tyłem jako wyśmiane ćwiczenie które stosował Arnold Schwarzenegger pozostawiam bez komentarza 😁

[@miszczu5964]

założyłem sobie na sztange krzywo ciężarki 2,25 bez zapinek i sie wyjebałem z ławki XD

[@Oskar-kb4xy]

XD podobnie miałem ale jeszcze lepszy agent jestem i krzywo sztangę złapałem

[@miszczu5964]

Weź ale taka siara przy laskach była bo nogi robiły a mi te dyski pospadały z gryfu i sie na mnie patrzyli jak na dekla

[@Oskar-kb4xy]

@@miszczu5964 mnie całe szczęście nikt nie widział xd

[@actimelek5036]

XDDDD Rozjebał

[@miszczu5964]

Ale ja miałem rozgrzewke wg robic i taki pewny siebie jestem a tu sru jak poleciałem XD

[@mateuszlewandowski7599]

Super odcinek chlopaki ! Dajcie część drugą :D Ćwiczenie na triceps robilem identycznie i klatke na poczatku tez. A ćwiczenie na przedramie ? XD rece na nogach i praca nadgarstkiem ^^

[@DieselRapTV]

Dużo juz widziałem, szczególnie u trenerów, którzy wynajdowali niesamowite sposoby na jeszcze lepszą izolację takiego czy innego mięśnia, ale kurcze martwy na szmiciku to jest szczyt głupoty i nic tego nie pobije XD

[@annakubat2433]

pobije....asystowanie sie gosci wyciskajacych sztange na maszynie smitha...

[@aaaa-yx6ss]

no jak nie, wyciskanie gilotynowe to podstawa w piwnicy byla- lokcie oczywiscie szeroko, zadnego mostku i opuszczanie do szyi, ale chociaz przednie aktony rosly, ale dla stawow smierc, i kolejne to- chujowe przysiady ze zbyt mala rozgrzewka i porozpieprzane stawy w kolanach- tez klasyk- o ile ktos robil nogi w ogole- bo to wcale nie takie oczywiste bylo, ciekawostka jest kolega- ktoremu od cwiczen nog rosla tylko dupa xddddd czlowiek legenda

[@wylewmasz2604]

robur i ponczek robiacy martwy z paskami + mieszanym chwytem?

[@krzysztofkrolikowski]

jeszcze często widywałem na siłowni ściąganie drążka wyciągu do brzucha zamiast do klatki :)

[@szymongymfreak3570]

Świetna robota Iwona Przeliżemy się ??😂😂

[@koktajl8013]

smutne ale prawdziwe...pamiętam :)...dobry material!

[@julidegler3395]

to chyba mnie nie widzieliscie na siłce xD

[@Mateusz-pq2ts]

juli degler chciałbym zobaczyć i się przelizac

[@piotrfioek3905]

XDDDDD

[@goliat2606]

5:15 tak w zasadzie, to chyba najzdrowiej byłoby dać ciężar tak by nie był poniżej stawu kolanowego. Wiadomo, że pół kilo nie obciąży kolana praktycznie w ogóle ale jakieś większe ciężary w jakimś stopniu tak.

[@maciejwozniak_8331]

zajebiste cichobiegi saker

[@klinsman111]

Za małolata chodziłem na taką siłkę na strychu u kumpla. Wyciskaliśmy na klatę na ławeczce, która nie była jakaś droga/stabilna. No i jednemu kumplowi coś strzeliło do głowy, aby położyć się na nią wskakując takim ślizgiem pod sztangą(z tego miejsca gdzie się stoi gdy asekurujemy drugą osobę).No i przeciwwaga zrobiła swoje, w ostatniej chwili złapaliśmy tą ławeczkę razem z ciężarem, bo gryf zmiażdżyłby mu czaszkę :D

[@agatka810]

Apropo wyciskania na klatę to miałam 2 identyczne sytucje z tym że ja robiłam w miarę poprawnie a za 1 razem ziomek do mnie podszedł że łokcie mam mieć właśnie tak szeroko 90 stopni, a innym razem ze odcinek lędźwiowy mam mieć przyklejony do ławeczki a najlepiej nogi na ławeczce 😂 ale dyskutować z takimi ziomeczkami nie mogę bo w końcu jestem dziewczyną to co ja mogę wiedzieć o siłowni 🤔

[@AndashPechowiec]

No i nie dyskutuj :)

[@kika5444]

Można by było zrobić taką wersję o rozciąganiu. Ludzie przy tym są bardzo kreatywni :D