PROTAHOVÁNÍ JE BLBOST?

[@jarysek586]

Kubo, klobouček dolů. Taková práce za tím musela být, jen střídat ty fitka a hlavou vědět co říct přesně a aby to sedělo😄. Rychlý, snadný, účinný to co chybělo na yt. Kubovo herohero je nejlepší investice do sebe jak fyzicky, tak v učení se sama sebe. Díky!👏

[@nattypony]

Děkuju 🙏

[@Dominikmaravuch]

Tak to určite nie najlepšia investícia do seba je platený obsah jarka paroubka

[@radimkenis350]

@nattypony Jak teda budovat trvalý (dlouhodobý) rozsah kloubu na kterým mám kontrolu? Protože v rámci excentrické kontrakce můžu pouze udržet to, co už mám ne? Neudělám hlubší dřep tím, že budu ve své omezené aktuální pozici dělat excentrickou kontrakci... Jestli mi to teda někde neuniklo. Plus, chápu správně, že podle toho videa je zkrácený sval pouze problém "zamknutí" CNS/PNS? A poslední otázka, co za mechanismus způsobuje, když si vybuduju v rámci 2 měsíců pasivního strečinku (mimo silový trénink) rozsah a do půl roku ho ztratím?...Jinak díky za super video👌

[@sp0ker111]

Naprosto geniální Kubo, moc díky!

[@nattypony]

Díky! 🔥

[@jakubkaja88]

Ty tvoje videa ziskavaji lepsi a lepsi formu Kubo.I ta forma jak to vysvetlujes je velice dobře poslouchatelna💪 skvělá práce 🔥

[@andrejjahn5283]

Krásne spracované video, plné užitočných informácií. Len tak ďalej!!! 👍👍👍

[@rideunit]

Edukativní, rychlé a moc hezky zpracované. BIG UP! jen tak dal

[@SaluraBoss]

Tak koncentrovane a funkcne zamerene informacni video ve fitness jsem ale fakt, dlouho nevidel !!! Strop! 💪

[@nattypony]

Děkuju!

[@stanislavstrnad5364]

Díky Kubo za skvělý edukativní videa jaký děláš.💪🏻 Si jediný na ČR scéně, který tomu cvičení dává smysl. Škoda jen, že se lidi nechtějí nechat poučit 😅. Super práce, fandím ti. 🙏🏻💪🏻

[@jachymwiesner5102]

Dobrá práce 👏👏👏

[@tomasvycital3952]

Děkuju za tvůj obsah. Je to top a extrémně potřebné

[@jackalcz5883]

Srozumitelné, poučné, zábavné. Díky.

[@milanwolfi7202]

S prvním bodem bohužel nemůžu souhlasit

[@ondrejvesely4159]

Super video. Moc díky :)

[@TheConor777]

Neskutečně se posouváš, co se týče lepší formou videií, i v edukativních informacích. Jen tak dál, už nebudu ten trouba, jako na začátku videa :D

[@nattypony]

Moc děkuju! To pořád ještě není vše :D příští video bude taky velký posun

[@gingerbauch]

Brutalitaa, paradni dil 🔥😊

[@pepakracik]

Obsah i zpracování videa 10/10🔝

[@nattypony]

Děkuju!

[@montrcze7313]

Pasivní protahování má právě výhodu v tom, že je pasivní. V podstatě jak říkáš, oblbuju svoji CNS abych upravil svalový tonus a dostal se do jiné pozice. Pokud vím, PIRka je pouze lokální na strukturální změny svalu. Proto by se měla ještě ''nastavit'' do adekvátní pozice - dle místa strukturální změny, ale chápu, že laikům to jde jen těžko vysvětlit. Pokud vím, tak při protažení nezvětšuju délku svalu ale šlachy. Proto PIRka a pasivní protažení nejde srovnat, každá cílí na jinou strukturu - PIRka jen lokálně sval, protažení sval + hlavně šlacha? Kdyžtak mě oprav, pokud se pletu 🙂 Jinak co jsem se dočetl na studiích, tak i statický i dynamický stretching mají vliv na svalový výkon. Jediný, co nemá vliv, je právě roller. Poslední věc - v rámci cvičení ve fitness ne vždy cvičíme v plném rozsahu. Za mě rozhodně neplatí, že ''když cvičím v plném rozsahu, nemusím se protahovat''. Tím jsem se řídil asi 5 let, pak mi došlo, že bolesti zad, kyčlí a neschopnost jakékoliv jógové pozice je kvůli toho, že se neprotahuju. Cvičením (ať chceme, nebo ne) zvyšujeme tonus svalů a zpevňujeme šlachy - což vede k jejich postupnému zkrácení (u tonických svalů to platí dvojnásob). Takže ač cvičím v plném rozsahu či ne, vždycky se ten rozsah bude zmenšovat. Navíc abych se tímto mohl řídit, musel bych před tím, než začnu chodit do fitka, být v ''ideálním nastavení'', tzn. žádná kyfóza/lordóza, dysbalance... V reálném světe toho nejde dosáhnout. Obecně doporučuju fitnessákům chodit na jógu, právě proto, že se klouby dostanou do rozsahů a pozic, kam se běžně za kompem nedostaneme. A tyto rozsahy jsou nesmírně důležité, ať si to uvědomujeme nebo ne.

[@nattypony]

PIRka určitě není na strukturální změny svalu ale spíše na ty funkční. Nechci srovnávat PIRku s PS ale je to jedna z cest jak krátkodobě zvětšit rozsah a případně inhibovat sval v hypertonu. Obecně využití izometrie má v tomto ohledu výhodu než se jen pasivně protahovat.. Určitě plný rozsah na cviku nerovná se plný rozsah kloubu. Jóga je určitě super kompenzační cvičení a co je tam skvělý je práce s dechem. Pro to využívám a doporučuju CARs.. jak říkáš aby se dostali do rozsahu kam se za kompem jen tak nedostane :)

[@JohnnyThapia]

Přesně jak říkáš,,neprotahovat se je píčovina,,možná pro 20 leté kluky,já na to taky 15 let sral a teď ve 40 mám všude spasmy hlavně mezi lopatkami a ztuhlé trapezy a celkově zkracenej jak kokot,,navíc dělám managera takže kanc a auto,,od té doby co se po fitku a ve volný den protahuji tak je to lepší

[@Karelkyo]

Super mrknu na hero skrz to zvyseni rozsahu hodne ho potrebuji skrz bojove sporty diky moc!!

[@nattypony]

Zrovna tam tocim něco k tomu navíc ! 😁

[@milosbilek6759]

Moc děkuju za vysvětlení 🙏 za me top video diky kterému si člověk získá spoustu času na cvičení 🙏 a tvoje videa se strašně dobře poslouchají jen tak dál 💪

[@filipjarolimek6212]

Diky Kubo, že jsi mi přes hero ukázal, jak blbě cvičím. Kvůli tobě mě to zas neskutečně baví. Jak zde už někdo psal, přeji alespoň 100k sledujících.

[@nattypony]

Děkuju!

[@LimitRan]

Díky moc za hodnotné video....poprosím o video cvičení systému heavy duty

[@mekaldinho]

Máš kvalitní a zároveň zábavnou tvorbu videí, moc mě to baví:D

[@nattypony]

To jsem rád!

[@ashasi2599]

Strašně dobře zpracovaný a edukativní kontent, pokračuj dále 👍🔥

[@nattypony]

Díky!

[@matejkubis]

super střih videa.

[@JirkaHorky-w7i]

Hlavní je se zahřát ,pak trochu dynamiky ,zatrénovat a protahnout se - ne doslova.Ja 35let fitnes treninků a borci chlapy 60 let tréninků, také nemají problém s rozsahem nebo hybností kloubů.💪

[@DavidLukasx]

Díky za video, super práce s editem a užitečné info. Snad se v tomto roce podaří hitnout min. 50k subs 💪

[@nattypony]

Děkuju!

[@tomaskores4620]

Jseš první u koho mi stálo zaplatit podporu na hero hero... Vůbec to není o penězích ale o tom že mi dokážeš něco předat... Né jen kecy jako ostatní 👍

[@jacobblack666]

Neskutečně cenim tyhle videa, také využívám princip Pails and Rails momentálně po osteochondroplastice kyčle, není to lehké jak se na první pohled zdá. 👍

[@nattypony]

V rehabilitaci to určitě má své místo taky 😁

[@michalarendas2249]

Mega dobrý edit 👍👍🙏

[@JurajUhrinec]

Ahoj, Už dlhšiu dobu sledujem tvoje videá a musím úprimne povedať, že aj keď sa vo fitness nejakú dobu orientujem (samozrejme na absolútne amatérskej úrovni) tak informácie, ktoré tu ponúkaš !ZADARMO! sú absolútne parádne, len z pozerania videí som sa na celkovo moje cvičenie začal pozerať inak a cítim aj pozitívnu zmenu pri cvičení. Nie som absolútne zastánca týchto hero-hero vecí, ale vzhladom k tomu, že rady, ktoré dávaš zadarmo majú pre mňa velkú hodnotu, verím že hero-hero bude stáť za to, takže idem do toho nie len pre informácie pre mňa ale aj podporu pre teba a tvoju tvorbu lebo si to rozhodne zaslúžiš. Díky za takýto klenot v CZ/SK fitness svete tu na YT a pokračuj určite ďalej v tom čo robíš!

[@radekfitnesscz]

Souhlas

[@nattypony]

Moc Děkuju! Snažím se aby obsah mimo HH byl dostačující. Samozřejmě tam mám obsah kde to mužů víc rozebrat a muže tam člověk objevit další informace .. hlavně díky tomu mužů tvořit Free videa na YT s takovou kvalitou 🙏

[@michaelhasch6813]

Tady sis hezky vyhral s videem, to se musi nechat! Jen tak dál šéfe!!

[@nattypony]

Díky! 🔥

[@radimsoucek198]

Mohl bys prosím udělat video cviky na rozštěp a kam až je zdravé jít?

[@gangstamonkey7624]

A co třeba když jde o startovní pozici při klasickém deadliftu, aby se v ní člověk cítil komfortněji..? Pokud jsou všechny ty metody zvýšení rozsahu dočasné a nevyplatí se dělat před tréninkem, jakou variantu zvolit?

[@jounaswaity1015]

Co si myslíš o masážních pistolích.. má cenu si nějakou pořídit..? Díky!

[@nattypony]

overrated

[@kaliktomas2913]

Prvni video se kterym mam problem, chces mi tvrdit, ze kdyz se dostanu ted 50cm nad zem v rostepu, tak se na zem nedostanu jen proto, ze mi to hlava nedovoli a ne tim ze jsem zkraceny....?

[@nattypony]

Ano je to taky něco jako skill, to že neuděláš nějaký profi akrobatický pohyb jako třeba akrobat co vyhrává na olympiádě je kvůli CNS.. tedy jak říkáš "hlava ti to nedovolí". Musíš to tělo trénovat, učit se a naučit se perfektní koordinaci atd.. pohyb je jen projevem CNS a to jak se hýbeme ukazuje jen kvalitu CNS, propriocepce a somatognozie. To že jsi zkrácený je vlivem toho jakou máš pohybovou historii, jakou má mozek zkušenost z pohybem v prostoru.. tělo se přizpůsobí, ztratí to co nevyužívá a nepotřebuje.. mozku jde o přežití.. pokud to k přežití nepotřebuje tak to nepotřebuje udržovat. To že má někdo svaly je samozřejmě tréninkovou historii ale také kvůli tomu vztahu mezi Nervovou soustavu a pohybovým aparátem tedy je to neuromuskulární věc.

[@kaliktomas2913]

@@nattypony diky za odpoved, ale badat v tomto budu dal:) nejak se mi nechce verit, ze to neni spis mechanickeho charakteru...jinak super videa.

[@maroked]

Určitě ne... Jen to vyvodil z něčeho co se učil na škole, ale toto je určitě nepravda nebo polopravda. Když pominu to, že každý člověk je trochu jiný a jední můžou jít do rozštěpu takřka hned a jiní by to mohli trénovat celý život a nic. Tak prostě ne, kdyby vzali člověka co ztratil svalový tonus ať smrtí či kómatem, tak se bez újmy na měkkých tkáních do toho rozštěpu nedostane.

[@martincakl8920]

​@@marokedJo tohle je dobrý point.... zda-li by se při úmrtí jedince dostal či nedostal do těchto poloh například necvicenec.... Na to by dokazal určitě odpovědět nějaký patolog 😂

[@VeteranGuitar]

Ahoj , měl bych na tebe otázku , měl bys nějaký tipy na zápěstí ? prevence natažení , správné protahování ? cvičim 2 roky kalisteniku a někdy je to boj se zápěstím . A jakej máš třeba názor na kalisteniku obecně ? :) Díky

[@CzekMan100]

4:44 nesouhlasim, že to jestli udělám roštěp nebo provaz není limitací sválů ale CNS..!!! sám sem dělal něco jako provaz držel jsem se bradel a chtěl jsem jít do třeba 50% bohužel jsem byl v ponoškách noha mi uklouzla já provaz udělal ale natrhl jsem si hamstring pod prdelí a bylo o zábavu na rok postaráno.. naštěstí dneska už to zase drží a můžu jet bomy ale stálo desetice za rehabiliatace, hodiny cvičení s gumičkama,, pomalu se do toho dostávat, naučit se té noze věřit u u těžkých dřepů atd... a to jsem šel z treninku mma do fitka si dát nějaký trojboj .. chtěl jsem se ještě protáhnout rozhejbat a čus.. proč tě tam asi ta CNS nechce pustit no právě proto aby sis neutrhl nebo nenatrhl svaly upony šlachy.. to je jedno.. prostě není to jen v mozku..

[@slizrs2]

Rád bych na tomto kanále viděl alespoň 100tis. sledujících :) Ale tak snad časem, určitě si tu pozornost zasloužíš ;)

[@nattypony]

100k is the goal! Díky!

[@ndskkt2677]

Takze ak ma clovek Anterior pelvic tilt, musi posilovat zadok a hamstringy a quadricepsi sa casom uvolnia?

[@Parkon-v7b]

Ahoj Pony, chtěl bych se zeptat, když dělám primárně nějaký atletický sport (fotbal,tenis,hokej...) a do fitka nechodím dělat objemy, ale cvičit sílu, kterou využiji v daném sportu, tak co bys mi doporučil za typ protažení ? V posilovně se mám protahovat jak říkáš ty a na fotbale kde potřebuji vetší rozsah zase jinak, když své tréninky kombinuji ? pochopil jsem to správně ? Takový rozsah jako baletka nepotřebuji v daném sportu, proto se ptám, i když jsi ji udal jako příklad. Děkuji za tvá videa, konečně můžu čerpat informace od někoho kdo tomu rozumí a má na prvním místě zdraví a ne rychlý progres 👍

[@heroutadam]

hodne husty video, neco takhle natocenyho si dokazu predstavit, jak bezi v televizi

[@nattypony]

Díky!

[@janhamr8533]

Jaký máš názor na isometrický elementy v kalistenice a v muzskej gymnastice jako je třeba planche, frontlever nebo iron cross? 😁

[@jakubtietz2145]

V kalistenice je to prostě potřeba U těch těžších cviků se dostáváme do pozit který jsou nebezpečný pro klouby a svaly a tam je to prostě nutný Sám to dělám a zatím bez zranění

[@janhamr8533]

Ja delam workout uz 10 let a muzu souhlasit uplne bezpečny ty pozice nejsou ale kdyz se naucis spravny pozice jako treba protrakci a depresi ramen u planche a trenujes chytre s rozcvickama myslim se ze je to hodne efektivni a zabavny cviceni hlavne me na tom bavi to probojenu silovyho treninku se skill treninkem.

[@jakubtietz2145]

@@janhamr8533 odkud jsi? Jestli se můžu zeptat

[@janhamr8533]

@@jakubtietz2145 z Veselí nad Lužnici mestu u Českých Budejovic blizko

[@jakubtietz2145]

@@janhamr8533 to je daleko Škoda

[@filipschuster9297]

Super, konečně tohle téma někdo vysvětlil a objasnil. Je vidět jak jsi si na videu dal záležet a stálo to za to. Perfektní Btw, přišla mi k objednávce tvého merche stříbrná nálepka na kartičce, myslíš že bude možnost se s tebou potkat? Díky za odpověď, jestli se k tobě komentář dostane.

[@nattypony]

Děkuju! Všem co mají kartičku dám info včas! :)

[@ssflipbslipo]

To by me pak zajimalo jak jsem si pri strecingu mohl natrhnout sval 😁 to mi zpusobil mozek protoze jsem vynutil novy rozsah? Jestlize podle tebe sval zkraceny neni a rozsah nelimituje jak se pak mohl natrhnout? Potreboval bych vysvetlit

[@nattypony]

CNS je zodpovědná za veškerý pohyb.. pohyb je projevem CNS. To že mluvíš je způsobené CNS, koordinací mimických svalů atd. Sval je tkán, která má nejen kontraktilní elementy (protein aktin a myosin) ale i pasivní věci jako je například Tintin či pojivou tkán (epymisum, endomysium, perimysium).. zjednodušeně sval je celkem komplexní tkán obsahující pojivou tkán, nervy, cévy, svalová vlákna a to je obalené ve vrstvách kde ta nejpovrchnejší je kůže. Všechno je inervované (včetně té kůže). Přesto na sval působí externí síly (gravitace, vlastní váha, externí váha) a pokud vystavíš sval velkému stresu (zatížíš ho nadměrně, nebo ho budeš chronicky zatěžovat).. můžeš ten sval klidně utrhnout. To ti opravdu nezpůsobí mozek. Většinou se utrhne šlacha. Pokud se bavíme o natrhnutí neboli ruptuře může se jednat opět o chronické přetěžování té tkáně která prostě nevydrží působení vnější síly. To ti taky nezpůsobí mozek. Mozek (konkrétněji CNS) může způsobit to že máš zvýšený tonus (napětí) těch svalů.. a to může být na základe chronického přetěžování .. takový sval bude mít větší tendenci k nějaké te ruptuře. Ruptura může být třeba při nějakém pádu (na lyžích třeba) .. to ti taky nezpůsobí mozek ale ta vnější zátěž. CNS jen na to reaguje skrze bolest případně zvětšení napětí svalu. Pokud máš limitovaný rozsah je to z nějakého důvodu.. pokud budeš sval přetěžovat tím že ho budeš hodne natahovat tak je to stejný jako předchozí příklady.. ta vnější zátěž bude prostě enormní a ten sval může (i vlivem nějakého hypertonu) mít větší tendenci k ruptuře. Ano možná jsem to ve videu vysvětlil velice zjednodušeně ale v tak krátkém videu vysvětlovat do detailu neurologii a všechno tohle by způsobilo více zmatku. Koordinace, pohyb či nějaké reflexy jsou způsobené CNS. .přesto na nás působí vnější vlivy na které musí CNS reagovat..

[@michalstraznovsky9772]

​@@nattyponyMáš super videa, nemáš něco cvičení a psychika, třeba jestli lidi z depresemi můžou cvičit, jestli hodně min dekuju za odpověď

[@Marco198286]

Jaký máš názor na autotrakční lehátko?

[@nattypony]

obecně..trakce jsou super věc

[@martahroch7428]

No s tím že se mám aktivně a ne pasivně protáhnout před tréninkem souhlasím, ale po tréninku si udělat pasivní strečink na tom nevidím nic špatného ba naopak mě osobně to pomáhá že mě druhý den tolik nebolí svaly, a nebo když člověk dělá jiný sport kde potřebuje být flexibilnější tak je to dobrá kompetenzace. A další věc jak říkáš že někdo udělá rozštěp jen do určité míry tak když bude dělat pasivní strečink pravidelně tak ho může třeba i udělat nebo ho udělat o 50% líp než před tím

[@nattypony]

ve videu říkám že protáhnout se po tréninku je za mě v pořádku.. a pasivní strečink je stále cesta pro získávání nového rozsahu.. má využití a pokud se budeš učit zůstávat v konečném rozsahu a dělat to pravidelně tak se na to adaptuješ. To je taky cesta akorát jak uvádím ve videu je super dotoho zařadit ty izometrické kontrakce a ještě lépe využít externí zátěž. Pokud po cvičení cítíš že to má efekt tak je to taky za mě v pohodě.. dle science to sice nepodporuje regeneraci ani by to nemělo být zas zásadní. Přesto to neznamená že to nemůžeš dělat.. záleží prostě

[@matthewkanuch]

Takže po tréninku nemám dělat ani statický nebo dynamický strečink?

[@nattypony]

Nemyslím si, že by statický střečing po tréninku něčemu uškodil. Zároveň si nemyslím, že je to nutnost nebo nějak benefitující. Určitě aktivní pohyb po tréninku muže být super ale klidně stačí si dát dobrý jídlo nebo lehký kardio :D

[@vlastatomasek2817]

GG WP

[@majdracek]

Pasivni strečink je ultimátní dropset 🙂

[@martinsejba3094]

konečně to někdo řekl tak, aby to mělo hlavu a patu a dalo se to poslouchat. Těším se další videa, jen tak dál!💪

[@nattypony]

Díky!

[@tigermovies967]

Nechci nejak zpochybňovat tvoje video, naopak jsem rád ze otevíráš témata která nejsou tak častá. Já osobně cítím velký rozdíl v tom když pasivní strečink před a po tréninku dělám, oproti tomu když jsem ho nedělal, bylo moje tělo daleko víc ztuhlé a měl jsem i častější křeče do nohou. Jasně často bych nejraději skočil do tréninku rovnou, ale samotný dynamický strečink u mě moc dobře nefungoval 🤷

[@maroked]

Přesně tak... Kdyby lide jen cvičili a kolikrát třeba i se špatnou technikou a pak se neprotahovali tak jsou pak všichni ztuhli jak kamen... Protahování patři ke cvičení stejně jako i relax a komplexní zapojení všech namáhaných i nenamáhaných svalu jinak než v posilovně (např. plavání). Často taky vznikají dysbalance a nerovnováhy, tam taky pomůže strečink zkrácené svalové partie a posílení partie ochablé.

[@randomcech2722]

Chlape je vidieť že jsi borec postavu i vedomosti mas ale mluvíš rychle a nekontrolovatelně , dokoukam tvoje video a nevím nic co jsi říkal sponka a taky předved lidem to co mají dělat a co se dělat nemá , ber to jako konstruktivní kritiku, zdar a hodně štěstí

[@nattypony]

Tak si pust shrnutí kde to všechno říkám :D nebo si to pust víckrát je tam hodně informací. Mluvit se ještě učím a souhlasím, že mám velký tendence spěchat a mluvit rychle.. na tom pracuju. Díky!

[@CzekMan100]

a třeba rozshah dřepu jsem si zlepšil tim, že jsem v tom dřepu začal být několik minut denně.. pravidelně a to mi zlepšilo o dost hloubku dřepu...

[@Miroslav-Viktora]

Jak je možné, ze někdo, kdo vůbec necvici, udělá rozstep v pohodě ? Je to proto, ze mozek si daný rozsah pamatuje třeba z dětství ? Nebo si mozek neuvědomuje, ze jde do neznáma ? A nebo je v tom úplně něco jiného ?

[@nattypony]

třeba hypermobilita, laxicita vazů..hormonální vlivy

[@jurajjuraj1631]

😅😅😅😅😅

[@tomrusher6289]

Asi blbý dotaz, ale jestli tohle platí o fitku mužu to říct i u jiných sportu? Například já i lezu a tak se pokaždé setkavám s pasivním protahováním snad ani jednou jsem tam neviděl nikoho dělat z více jak 50% procent aktivní. Nebo na tělocviku po nás učitelka vždkycky chce ať se protahujeme pasivně a ještě tím blým způsobem. Takže otázka zní jestli se před vším mám aktivně protahovat nebo je adekvatní u něčeho se protahovat před výkonem pasivně.

[@nattypony]

Před sportovním výkonem bude nejlepší se zahřát (zvýšit tep) a případně udělat nějaký aktivní pohyby tedy dynamický strečink. Pasivní bych určitě nedoporučil.

[@tomrusher6289]

okay děkuji moc@@nattypony

[@sampy1940]

Ahoj Kubo, nejdříve bych ti chtěl poděkovat za úžasnou tvorbu, která tady chyběla! K videu mám otázku a pokud bys mi krátce odpověděl, byl bych vděčný. Snad není úplně špatná 😂 Ve videu si mluvil hodně o zvyšování rozsahu, což si vysvětlil skvěle. Ale to hlavní, co jsem se z tohoto videa chtěl dozvědět, tam nezaznělo. Chápu, že po silovém tréninku nemá pasivní strečink moc smysl, ale jak je to s během? Poslední dobou slyším stále víc a víc hlasů, že strečink po běhu může zvětšit mikrotrhliny, které pohybem vznikly a tím pádem prodloužit dobu regenerace. Osobně se stále po každém běhu protahuji, protože mi prostě přijde, že když to vynechám, tak se pak cítím stuhle. Může tedy protahování po běhu zlepšit/zhoršit regeneraci? Případně předejít nějakému zranění? Nebo slouží převážně k regulaci rozsahu, jako si popsal ve videu? Omlouvám se za dlouhý komentář a pokud odpovíš, budu vděčný. Vojta

[@nattypony]

Obecně bych před sportovním výkonem nedělal pasivní strečing. Po výkonu už to nemusí být takový problém. I kdyby to fungovalo jenom jako placebo a bez toho se cítil "ztuhlý" .. ja osobně doporučuji CARs před i po výkonu.. to mi přijde jako super věc. Studie ukazují, že pasivní strečink regeneraci nějak zásadně nezlepšuje takže v tomto ohledu bych to spíš nedělal.. jak ale říkám pokud ti běhu je lépe s PS tak proč ne :)

[@jantylsar9369]

13:33 kuba jede latin rap god

[@strasakmeep3594]

Kubo nebo lidi kdo víte,co to je za znacku tricka toho modreho co mas ?

[@nattypony]

Gymshark

[@strasakmeep3594]

​@@nattyponydíky moc ❤ a taky za to co pro nás delas❤ tvuj věrný fanoušek i člen herohero Dominik ❤

[@SvetpodleToma]

Takže mi chceš tvrdit, že když teď neudělám rozštěp je to jen díky mému mozku, tudíž kdybych přes všechnu bolest se donutil, popřípadě by mě někdo dotlačil, tak se mi nic neutrhne? To mi zní jako pěkná blbost.

[@nattypony]

To že si napsal tenhle komentář je díky mozku. Tedy díky Centrální nervový soustavě.. to zní jako blbost? :D konečný rozsah je zastavený izometrickou kontrakci svalu.. je to takový ochranný mechanismus. Pokud tě někdo někam dotlačí tak to bude mít určitě reakce.. "natáhnutí svalu" a nemusí tě nikdo někam dotlačit můžeš se tam dostat sám třeba nějakým pádem nebo silný externím působením.. odborně to není "natažení svalu" spíš něco jako "Funkční svalová porucha" je to zvýšení tonu svalu, a je to další obranný mechanismus.. bolest je obranný mechanismus. To že máš svaly v tonu (základní napětí) je předpoklad pro pohyb a díky tomu můžeš třeba sedět a nejsi jak nafukovací panna.. to je taky díky CNS.. pokud nějaká tahová síla bude silnější než tkáně co drží nějakou končetinu v sobě tak určitě ti to něco utrhne.. většinou tedy šlachu nebo rovnou dojde k luxaci končetiny (kloub vypadne z jamky).. pokud dojde k natržení svalu jedná se o parciální rupturu, která je doprovázena hematomem

[@SvetpodleToma]

@@nattypony coz ukazuje ze te nezastavi jen hlava jak to rikas ve videu.

[@nattypony]

@@SvetpodleToma achjo 😂 centrální nervový systém…

[@SvetpodleToma]

Sám píšeš že konečný rozsah je zastavený izometrickou kontrakcí svalu- sval je aktivován, ale není generovaný žádný pohyb. Při izometrické kontrakci zůstává délka svalu konstantní, vzdálenost začátku a úponu svalu se nemění. Aktivita svalu je patrná na změně napětí svalu. Což znamená, že v konečném výsledku tě limituje sval, nebo snad ne? Pokud bych násilně překonal tuto izometrickou kontrakci, dojde k natržení. Z čehož mi vyplývá i to že tě limituje i daný sval, nejen CNS@@nattypony

[@hlinik3664]

hodím negativní komentář pardon 20 minut v kuse informaci nevím co jsem slyšel v 5 minutě videa a myslím že to je až moc odborné šlo by to určitě udělat kratší edukativní video ++ ale pro člověka který začíná cvičit až moc informaci záleží kam to cílíš . jako video supe ale stačilo by třetina informaci aby to normální lidi vstřebaly

[@nattypony]

pokud je to pro někoho moc na první poslech tak jsou tam time stepy.. tudíž stačí si pustit nějaký kousek víckrát pro to aby to člověk víc pochopil. To že nevíš co jsi slyšel v 5 minutě může být kvůli menší schopnosti koncentrace.. to je dneska v době krátkých videíí a tiktoku běžné.. přesto chápu že je to celkem komplexní a máš tam spoustu informaci na krátkou stopáž.. ale jak jsem říkal někdy je dobrý pustit si to víckrát .. jinak video není cílené pro úplné začátečníky

[@Frankenstainer]

Hezky řečeno a popsáno,proto dělám před tréninkem jen 5min rotoped a krátkou kontrolovanou rotaci ramenního kloubu při rozpažení 25x v obou směrech.

[@kraluhorska6523]

Ta toto bolo uzitocne.

[@NeverNobodyNowhere]

Tak jestli je rozsah, rekneme treba ten rostep nebo vykopnuti nohou nad hlavu, omezen jen nervovym systemem / mozkem a ne delkou slach a svalu a jejich upon, tak kdyz bych byl v narkoze a tim mel nervovy system vypnuty, tak bych rostep teda udelal, resp. by mi ho nekdo mohl udelat, jo? Tomu sam prece nemuzes verit. A kdyz normalne vykopnu nohu jen k hrudniku, ale jak rikas tak kazde telo umi maximum, a teda bych vykopnul svihem nad hlavu, nad muj standard, tak si nenatahnu slachu, sval ci jeho upon na zadnim stehne, ale natahnu si mozek? 😅 Ve necem s tebou souhlasim, ale tohle je uplna hovadina. Dalsi nepravda je cviceni uplne v plnym rozsahu - to se pri silovym treninku nikdy nedela, nemas nikdy loknout treba lokty pri tlacich nad hlavou nebo benci nebo pri bicepsovym zdvihu uplne narovnat, to je pak spatne a neefektivne provedeny cvik z pohledu rizika zraneni a uvolneni/odpocinuti v tech extremne krajnich polohach, kdy sval vynechas a vsechnu zatez presunes na kloub. Navic ti hrozi treba i totalni devastace treba kolene jeho prolomenim na opacnou stranu pri drepech/vytlacich na stroji v leze, tak je loknuti kolene totalni tabu! Cili takovehle cviky se nprosto nikdy nesmi delat v uplnem rozsahu.

[@nattypony]

Co hraje roli bude určitě strukturální anatomie (tvary hlavic a obecně stavba kloubu).. no svaly mají dany začátek a úpon, který pokud si neutrhneš a nepřišijou ti ho jinam nebude úplně měnit polohu. Tělo neustale udržuje tonus (to je základ pro pohyb). Proč by sis měl natahovat mozek :DD tak to je odpověď na to že se rychle nekontrolovaně odstaneš někam kde úplně být nemáš.. opět je to nějaká forma jak se tělo chrání. Určitě mohou následovat nějaké strukturální změny v tkáni ale pohybový aparát je tak či tak pod kontrolou CNS. Plný rozsah na cviku nebude plný rozsah v kloubu. Nemusíš to hnát do extrému a snažit se to loknout.. stačí nezastavit v 90 stupni u tlaků a nebát se jít do plného protažení. Cvičit v plným rozsahu (nebo spíše v adekvátním rozsahu) je úplný základ..nikde jsem neřekl že to musíš dělat do hyperextenze v koleni :D to je absurdní.

[@NeverNobodyNowhere]

@@nattypony No s tím "nataženým mozkem", to měl být důsledek té vysoko vykopnuté nohy, kdy teda ale je rozsah limitován mozkem/CNS, jak říkáš. Jenže když ten rozsah přesáhnu, tak si natáhnu či natrhnu nebo dokonce utrhnu sval (ano, spolu s tím, se pravděpodobně potrhají i nervová vedení), dle toho jak moc to přeženu. Zároveň, ten můj druhý příklad, pokud by došlo třeba k umrtvení všech nervů komplet v obou nohách, aby byla CNS a mozek oklamány, tak mi s nohama doktoři roštep prostě stejně neudělají, leda za cenu, že by mi svaly či jejich úpony přetrhali. Čili fyzicky rozsah je limitován celkovou délkou a elasticitou svalu či šlachy od jeho jednoho konce na druhý. Současně k tomu tam CNS s mozkem působí jako zpětná vazba, abych poznal, že jsem blízko svého standardního limitu, ale prostě to není tak, že by rozsah nebyl daný fyzicky celkovou délkou. No obecně, zajímalo by mne, jestli tvá videa jsou odborná a podložená certifikací a akreditací v této oblasti (jakou a s kolika lety praxe poté?) nebo jsou spíše zábavného charakteru?...

[@AIMindSparks]

kzbin.info/www/bejne/mn-mqnZqnLuSaZY

[@milanwolfi7202]

Když budete dávat na rady bývalých gymnastů kteří se dožili 90.let ve zdraví, má to mnohem větší váhu a to je praxe nikdo kdo necvičil ve zdraví celý život vám ty zkušenosti nepředá.Je to třeba malickost jako se každé ráno polít kýblem studené vody ..Cvičte před snídaní a pohybujte se doplňujte dopamin , endorfin,oxycntin atd....Jezte tlusté maso a játra ale buďte agresivní v tréninku no o to víc dobrého pocitu přijde do hodiny dvou po cvičení

[@MIH2442]

Tolik cenných informací zdarma v jednom videu? Jaktože ještě nemáš 100000 subs?

[@nattypony]

Díky 😂 nemůže byt všechno hned

[@deesnuts5960]

super. moc si cenim informacni hodnoty a dynamiky videa. je videt, ze sis musel dat hodne prace se scenarem

[@nattypony]

Díky! No horší to bylo natočit a sestříhat😂