PROČ PŘESTAT CVIČIT PUSH PULL LEGS?

Než se vrhneme na další svalovou partii musíme si říct něco o frekvenci a tréninkových šablonách! Který trénink je nejlepší a proč by si měl přestat cvičit PPL split?
DEMON SLAYER právě teď na HEROHERO:
herohero.co/na...
Za 7€ (Jedno menu v mekáči měsíčně) je toho víc včetně tréninků a brzo si budete moc vyzkoušet náš tajný projekt na kterém dlouho pracujeme!
SWAGLIFT ESHOP:
www.swaglift.com
Slevový kód na nákup: PONY
Nákupem s kódem podpoříte tento KZbin kanál!
Děkuju za shlédnutí videa!
INSTAGRAM:
/ jakubstepanek4

[@michalpoliak903]

Díky za video, už pár dní riešim práve ako si vytvoriť tréningový plán, idem pozrieť aj hero hero, ešte raz diky moc :)

[@tomasrotrekl2121]

Super video. Začínám si zvykat na system co video to zhlídnu. Zvážím hero ❤

[@nattypony]

@@tomasrotrekl2121 moc dekuju!

[@majdracek]

Super video. Děláš je líp a líp! Díky Jen mi uniká, proč jsi explicitně zmínil, že je to pro naturály a proč se vůbec označení "naturál" používá? Všichni jsou naturálové, jen pár lidí bere drogy. Je to jak označovat lidi co neberou perník jako "čistý".

[@havlis2714]

Naturál je člověk co nebere steroidy, v poslední době čím dál tím už i dost mladých kluků bere steroidy..

[@nattypony]

@@majdracek díky moc. Protože lidi na roidech dokážou zregenerovat těžší s častější tréninky

[@majdracek]

@@nattypony Rozumím, jen mi to připadá jako kdybych řekl, že "čistý" lidi bolí, když se říznou při krájení cibule..... A řekl bych to takhle explicitně. Protože lidi na perníku tu bolest necítí tolik.

[@davidzona4912]

Super video! 👏🏻 Na HH vypadají plány velice originálně a zajímavě. Zvláště nic podobného na styl Demon slayer jsem ještě neviděl. Snad jen by se mě (a části předplatitelů) hodilo vědět, jak u něj na rozcvičku, zvláště u části na Full body A a Full body B. PS: Snad tento komentář pomůže k větším dosahům.

[@nattypony]

Děkuju. Videa o rozcvičce mám nejen na HH ale i na KZbin takže mi přišlo zbytečné to tam motat. Princip je naprosto stejný a u fullbody to můžu nakombinovat.. celkově víc bych dával důraz na silový tréninky co se týká rozcvičky a u hypertrofie je to spíš takový hygiena.

[@davidzona4912]

@@nattypony dobře, díky za info.

[@martinnemec695]

Já teda cvičím 6x týdně 😁 push pull legs, ve fitku pracuju 6 dní v týdnu a nedá mi to si nezacvicit 😁 cvičím ráno před prvními klienty, u klientů volím hlavně full body, většina z nich cvičí 2-3x týdně a nikdo nemá žádné ambice, takže za mě ideální

[@ladislavladra4310]

Díky za video 👌👌👌

[@filipbartipan]

Za mě push, pull, legs je super split. Já osobně chodím 4x do týdne (pondělí, středa , pátek a neděle). Tudíž partii odjedu 2x do týdne.

[@nattypony]

aby si projel 2x ppl musíš jít přece 6x?

[@Martin_Buransky]

Ahoj vedel by si mi vysvetil ako to myslis ze stihas push pull leg odcvicit kazdu partiu 2 krat ked mas iba 4 treningy? Lebo mi to nevychadza

[@MartinPokorný-m3s]

@@nattypony😀

[@MAXXinko]

matika nematematikuje jak vidím :D

[@Rowleyek]

3 treninky, 4 dny a odcvicis vse 2x? hele nechces kalkulacku nebo si dodelat zakladni skolu?

[@DavidGala-u2g]

Já osobně cvičím push pull legs asi 2 roky a sedí mi úplně nejvíc, mnohem víc než upper lower.

[@danielhorak6828]

Super video,díky👍💪

[@nattypony]

Díky!

[@janduchoslav2352]

Záver je skvelo povedaný,

[@FilipVavrusa]

Najs video💪🏼

[@jaromagna5263]

🎉

[@ivansmiesko2796]

Super video, náhoda, že pár dní dozadu vyšlo video o tejto téme na YT Dr. Mika Izraeteliho s Dr. Milom Wolfom aj s exkluzívnymi informáciami z ešte nepublikovanej štúdie? 😋 Aj keby áno, super, že to nie je len nobrain prebraté ale obohatené aj o tvoj vyargumentovaný názor. Fullbody - osobne by som doporučoval začiatočníkom na zoznámenie sa s vlastným telom, čo sú ich slabé a silne partie a pod. PPL - Keď som to cvičil tak som mal takú zmenu že som triceps dal do pull dayu do super série s bicepsom, lebo 1. cvičiť samotný biceps je nuda k posraniu a 2. osobne mám slabinu ramená a kozy (to je pech...) takže som v rámci pushu po kozách a ramenách bol tak zničený, že som regulérne už na triceps nemal energiu a ani chuť. Ako sa ale do toho celkového objemu práce počítajú napr- tricepsy, ktoré sú zapájané aj pri benchi alebo pri zhyboch na hrazde bicepsy? Ako polovičný set, normálne celý alebo vôbec sa to nepočíta?

[@nattypony]

Tohle ted neřeší jenom Dr. Mike ale i dost jiných tvůrců.. a na to video jsem chtěl točit reakci pro HH ale přišlo mi to video takový nezáživný :D ale to co jsem říkal ve videu nemám od nich. S tím souhlasím FB je super split nejen pro začátečníky (pokud ho mají dobře nastevený).

[@jezura-outsidermetal9530]

No tuž, push pull legs + fullbody čtvrtý den základní cviky

[@M_a_r_i_a_n_]

Zaujímal by ma názor že čo tak keď zmenu tak hypertrofiu vymeniť za silové tréningy ? A že keď áno tak na aké obdobie?

[@tomasmadara9802]

Zdravím, robím push pull legs asi dva roky +-, stíham trénovať parkour a muaythai, študujem na vysokej (medicína) a ako tak stíham vsetko, sice nie perfektne, ale hej, čiže ppl nie je len pre ludi ktorí nemaju žiadne ine zaluby ako fitko.

[@nattypony]

pokud chceš ale maximalizovat hypertrofii je frekvence důležitá. Ano dá se to kombinovat ale pro bežné lidi je být 6x ve fitku nereálný ale tohle je už dost individuální. PPL je super pokud tě baví ale pro pokočilé doporučím větší frekvenci

[@parxxxxx]

Zařadil bych se do kategorie pokročilý, moc nechápu kolik sérií bych měl tedy za trénink udělat na svalovou partii (upper lower split), na hero hero jsem si pouštěl tvoji seminárku kolik sérií dělat za týden, tam jsi mluvil o 10 - 15, v tomto videu mluvíš o 2-3 za trénink, do teď jsem cvičil push pull legs a za trénink jsem měl 5 sérií do selhání na každou partii. Chci se zeptat, protože kdybych přešel na upper lower tak mi přijde že bych tam strávil celou noc. Kolik je tedy optimální za trénink na svalovou partii, mám v tom celkem guláš. Díky za odpověď a tvoji tvorbu.

[@nattypony]

Ve videu "Kolik serii na partii" jsem říkal 6-20 nebi 5-20 za týden, To je číslo ze studií a nad 20 sérii se volume ukazuje jako kontraproduktivní.. takže je to spektrum a záleží na více faktorech. Taky s tím experimentuju poměrne dost a ted jsem ubral z 12 na 6,. Bavíme se ale o pracovních sérii do selhání.. někdo se mě ptal kolik rozcvičovacích a to je taky individuální protože pokud půjdu na 50tky tak a začnu na 20kách tak jich potřebuju víc než když začnu na 20 a půjdu na 36. Ted dělám 6 a ten čas co ušetřím investuju do pauzy mezi sériemi a celkový čas ve fitku mám okolo 50-60 minut .. na každém cviku udělám 2 série ale pokud bych chtěl věcí pestrost cviků tak ty dvé série můžu rozdělit i do dvou cviku (třeba Jednoručky a stroj). Výsledek bude 2 série na prsa. Čím víc si poctivej se sérii do selhání tak tím jích celkově dělej mít třeba těch 6-8 a pokud te baví víc cvičit a děláš i nějaký pumpovací série pro zábavu tak klidně jich dělej 12 .. pokud se neposouváš v tréninku tak bych to změnil ale pokud tě to baví tak se toho drž.

[@parxxxxx]

@@nattypony děkuji, pomohlo a určitě zkusím

[@maxmilian3888]

Ahoj Kubo, hraje roli jak dlouho trvá jeden session ve fitku? Je idealni to drzet kolem hodiny? Nebo je to individuální? Diky

[@nattypony]

@@maxmilian3888 hypertrofii bych držel okolo hodiny ale silový trénink ti může trvat dlouho a strogmani to mají na pár hodin 😁

[@KSM783]

Ta angličtina mi už vadi.

[@misael77777]

Idk, ale snažit se chodit do fitka co nejmíň je celkem pencilneck mentality, ideálně chceš chodit do gymu každej den a mít pořádnej horsecockery workout 🐴🐔.

[@strycskala4191]

Možná až přestaneš chodit do školy tak zjistíš že nemáš čas chodit každý den