Натурально и быстро накачаться - тренировать мышечные группы 2 раза в неделю?

Моя страница инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@alexeishredder4419]

Господа, я решил чаще выпускать ролики в виде коротких и очень важных для понимания теоретических вопросов. Потому что мифов - тьма. Я должен дать везде разъяснения, срабатывает нечто вроде чувства неисполненного долга. )) Ну а слушать меня или нет, следовать моим советам или нет - это уже ваше личное дело. На споры времени и желания у меня нет и не будет. Всем - прогресса! )

[@MiroslavKaminskiy]

Это хорошая новость))

[@farida_anatolevna]

Alexei Shredder, Лех, да мы только ЗА!

[@dnbodybuilding]

отлично, а то всё раньше говорил - "я уже все рассказал о чем можно снимать ролики", а вот оно как - еще тьма мифов осталась )))

[@mkdigital6193]

Что думаешь по поводу верхнего и нижнего пресса? Говорят что это всё одна мышца и типа упражнения на верх пресса и на низ полная чушь. Хотя я на себе убедился, что только после упражнений именно на нижний пресс, нижние два кубика стали больше и рельефнее.

[@dnbodybuilding]

Он уже все снимал - тренинг никак не отличается, будь ты какого-угодно типа телосложения. Вся разница лишь в жратве. Проги он давал неоднократно, а оптимальный тренировочный объем каждый должен найти для себя сам, учитывая свой образ жизни и способности организма к восстановлению. Никто кроме тебя самого тебе тренировочный объем по интернету не рассчитает.

[@alexeishredder4419]

Друзья, различные тренировки на стадионе, на турниках, упражнения со своим весом, работа на выносливость, нечто вроде физкультуры и др. СЮДА НЕ ОТНОСЯТСЯ! Один раз в неделю на мышечную группу - это исключительно для тренировок на рост мышечной массы с железом, где достигается очень большой стресс мышц и организма в целом. И еще одно. Если вашей целью не является рост мышц, если вы преследуете главным образом рост функциональности тела - тогда даже в работе с железом вы можете пренебрегать указанным мной правилом, т.е. суперкомпенсации вам не обязательно достигать.

[@pashavol9493]

а можно узнать , что такое суперкомпенсация ?

[@justonemorename6266]

Алексей, а чем принципиально отличается тренировка на турнике, если человек подтягивается меньше 10 раз, от тренировки спины с железом?

[@JackReacherification]

упражнениями со своим весом так-же можно достичь результатов в массе, если с головой придти к этому.

[@archerzairon2071]

Добрый день Алексей. Подскажите мне пожалуйста как построить тренировочную программу если я работаю:день, ночь - 48. Перед ночной сменой тренироватся не хочу так-как в ночной смене работаю, не сплю а значит не восстанавливаюсь, а с ночи сплю с 09:00 до 15:00.А дневная смена с 07:00 до 19:00. Заранее вам благодареен. Хороших новых выпусков и достижений!!

[@MiroslavKaminskiy]

если человек подтягивается меньше 10-ти раз,то это начальный уровень, подтягивания на перекладине это базовое упражнение, оно не только спину развивает, с железом тоже можно тренировать спину разными упражнениями, и все эти упражнения разные этим они принципиально и отличаются,при каждом из них задействуются разные вспомогательные мышцы.

[@alexeishredder4419]

Забыл рассказать чудный опыт моих с братом тренировок в начале нашего студенчества: мы жили в одном общежитии и тренировались вместе в общажной качалке. Тренировали все мышцы верха 2 раза в неделю (по 2 упр)... Перетрен словили быстро. Брат почти сразу начал сокращать все тренировки и называл это планом "Z". )) Я держался фанатичнее и упорнее, несмотря на отсутствие прогресса, местами регресс и замученное состояние... И это еще без ног почти. Ну мы были и дураки. 😁

[@user-rn2bk7mo2z]

Alexei Shredder щ

[@eminali9767]

Alexei Shredder спасибо

[@fzf14]

Alexei Shredder ..уверен что были?))

[@user-tk5do9eq7g]

Alexei Shredder ,спасибо большое , я сейчас с друзьями спорю что одну мышцу нельзя тренировать подряд или пару раз в неделю , а тут видео подъехало ,сейчас мы готовимся к жиму лежа.

[@eminali9767]

Alexei Shredder а если отстающая мышечная группа

[@docEGOROFF]

Алексей, я недавно изучил литературу советской тяжелоатлетической школы, в частности А.Воробьева. Так вот там также тренировались 3 раза в неделю и в конце КАЖДОЙ тренировки были приседания со штангой. К чему я это пишу!? Тогда и сейчас в ТА не руководствуются таким понятием как "частота тренировки мышечной группы"! Там существует понятие объема и среднего веса за неделю, месяц, год! И основная фишка в том, что атлет не должен переутомляться на тренировке, и не делать отказов, которые ведут к перегрузке психики , ЦНС, и искажению техники! Т.е атлет выходит с тренировки достаточно свежим с небольшим утомлением. Все это позволяло растить силу гораздо-гораздо эффективнее, потому что мышцы не травмировались. А боль в мышцах после тренировки говорила о том, что нагрузка подобрана не правильно. А как мы знаем рост силы сопровождает рост мышечной массы. И у ТАтлетов ноги развиты очень сильно. Даже если убрать фарму, принципы остаются прежними... Конечно, если на каждой трене убиваться как следует, то прогресса не будет. Короче , информация к размышлению ! Почитайте на досуге!

[@dnbodybuilding]

Не надо путать ТАшный тренинг и тренинг "по Шредеру". ТАшники заморачиваются не на мышечных группах, а на упражнениях и все проблемы решают через периодизацию и безотказный тренинг - у них по-другому и не получится. Нельзя ввернуть в ТАшный тренинг заднюю дельту, бицепс, икры и подобное так, чтобы это все росло до билдерских размеров, а уж похудеть ТАшника до состояния Шредера на ТАшном тренинге вообще не выйдет. Это конечно если сравнивать натуралов там и там.

[@docEGOROFF]

днб домашний натуральный бодибилдинг нужно мыслить более глобально... я привел пример с приседом и с бедрами, которые они тренируют ЧАСТО(каждый раз)! И, самое главное, растут и еще раз растут и сила и масса! Ты когда тренируешься "по Шредеру", какую цель приследуешь?? Нарастить икры, заднюю дельту или бицепс...?? Вопрос : удалось ли тебе это ? Стал ли ты сильнее, а соответственно и больше за тот срок, который ты так тренишь?

[@dnbodybuilding]

И что? А кто-то бегает на каждой тренировке, а кто-то плавает и все тоже устают. Когда я тренируюсь по Шредеру я преследую две цели: похудеть и нарастить весь мышечный массив, который я тренирую. Да, я стал сильнее, и да, я стал больше в мышечной массе, но меньше в общей, за счет схода жировой, по итогу могу разве сказать, что я не сильно изменился в размерах, т.к. похудел, но жировую массу мне не жалко, от нее надо было избавиться.

[@docEGOROFF]

днб домашний натуральный бодибилдинг хорошо, тогда следующий вопрос: сколько времени ты тренируешься так, сколько кг ты сумел прибавить в жиме , присед, отжимания от брусьев , подтягивания??

[@dnbodybuilding]

36 ролик на моем канале - это через год. 50-ый - через полтора

[@user-pu3cv8kt4g]

Алексей, вот вам мнение тренера в этой области, исходя из физиологии, теории и методики тренировки, личного опыта тренировок клиентов. Время суперкомпенсации разных мышечных групп зависит от типа телосложения, пола и объема мышц. У новичков в первые 2-3 месяца не наблюдается миофибрилярная гипртрофия, идет только развитие саркоплазмы, накопление гликогена и воды вместе с ним, от сюда объемы становятся чуть больше. Сила увеличивается не за счет увеличения мышечного поперечника, а за счет внутримышечной и межмышечной координации. У людей с малым процентом мышечной массы суперкомпенсация возникает через несколько дней после адекватной нагрузки на адаптационно-подготовительном этапе тренировок, от сюда рациональней всего тренировать 2 или 3 раза мышечную группу в недельном цикле. После 2-3 месяцев сплит уже разумно поменять на 1-2 раза в неделю на мышечную группу. В общем суть в том, что чем больше мышечная масса, чем интенсивней и объемней тренировка, тем дольше дней отдыхают мышцы. Значит Ваше мнение и Ваш опыт чисто субъективный и истинный только для Вас и некоторых других людей, которые не являются новичками. Надо учитывать принцип индивидуальности, когда даете рекомендации по упражнениям, по нагрузке, даже по индивидуальной осанке (кому-то можно делать те или иные упражнения, а кому-то нельзя и др.) Мне нравится ваша мотивация к натуральному тренингу, много правильных вещей рассказываете, однако нужно постоянно развиваться, чтобы помогать еще эффективней и отделять еще больше бреда от истины!

[@user-ti8fo7vt3l]

Спасибо за видео!! Можно почаще таких?

[@alexeishredder4419]

можно

[@user-pd2lq5ce5k]

Алексей, интересно твоё мнение о вспомогательном тренинге таких мышц как бицепс или плечи, направленном на трень вечером перед сном как пампинг. Стоит на это тратить время или нет?

[@alinakandrutskaya512]

Алексей, могли бы Вы записать видео о женском тренинге? Какая программа тренировок; столько же уходит на восстановление или у девушек по другому работают восстановительные процессы;нужно ли делать изолирующие упражнения на ягодицы или одной базы (присед/румынска/выпады) будет достаточно; нужно ли делать приоритет на низ тела?Очень хотелось бы увидеть такого рода видео)

[@user-lf6pp1xo7e]

Алексей, спасибо вам за полезную информацию. Очень рад что вы делитесь своим опытом и навыками тренировок в тренажерном зале, продолжайте и не кого не слушайте. Всего наилучшего

[@Denis-Ivah]

Здравствуйте Алексей) Как на счет видоса с правильной по вашему мнению программой для занятий на уличной площадке? Чтобы разделить упражнения на разные дни для более правильной картинки. Было бы очень интересно.

[@fkkn8399]

Спасибо огромное за видео! Полезная инфа

[@user-yx9ke4iq2z]

Алексей, спасибо вам за интересный выпуск. Скажите пожалуйста эффективный ли у меня план тренировок? Пн. Спина трицепс Ср. Ноги плечи Пт. Грудь бицепс. Если нет, то скорректируйте пожалуйста.

[@user-gd8ch5vm2n]

Отличный ролик +... Грамотное обьяснение , особенно для молодежи... Режим отдыха тоже имеет огромное значение в тренировках. Вам дальнейшего роста. В.

[@daniilsprotasovs3873]

Алексей спасибо за видео, согласен полностью. Истина и никуда от этого не денешься! Молодец что помогаешь советом и делишься опытом, мне интересна твоя философия и точка зрения на ББ.))) У самого сейчас застой в жиме лежа ... хотя в становой и преседах довольно неплохо прогрессировал. Что посоветуешь?

[@user-fn5el7sm6w]

Спасибо за видео. Полностью поддерживаю твою точку зрения, опираясь на свой опыт и знания.

[@perfect_mode]

смотрю твои ролики с удовольствием,искренний вы и грамотный человечище! Спасибо!

[@tofikplay6980]

Леха красавчик! Спасибо за информацию.

[@alexmyrom786]

Молодца! Спасибо за отличную информацию! В свое время я именно из за этого и пострадал.

[@user-ni8pb7eu8c]

Привет, Алексей. Спасибо за видосы. А вот если я (эктоморф) занимаюсь (натурально) с собственным весом на МАССУ (подтягивания разными хватами с весом), отжимания и брусья с весом, приседания. Тренировка 40 -45 мин. Мне тоже тренироваться 3 раза в неделю будет достаточно? Руки тренить 1 раз в неделю, или 2 раза в неделю? И сколько отдыхать между подходами? (отдыхаю около 1.5 минуты) Спасибо!

[@dmitryaesthetic]

Здравствуйте Алексей! Ещё раз вам спасибо за очень ценную информацию! Пишу что бы так сказать "отчитаться" по результатам) 3 недели назад я начал тренироваться по вашей программе ( которая с лета ). Взял вашу личную и переделал чуть чуть упражнения, базу оставил. До неё силовые не росли около 2-х месяцев. 2 недели тренировок силовые тоже не росли, а вот на 3-й, этой неделе просто каждый день почти в каждом упражнении прогресс! Вы не представляете, как это меня "заряжало")) Огромное спасибо! Делаю всё как вы говорили: В хорошей технике на 6-8 повторений до отказа, правда когда уже не могу сделать правильно- делаю ещё 2 повторения с читингом. Ещё раз вам огромное спасибо, буду прогрессировать дальше и "отписываться" о проделанной работе) Может, вам будет интересно и приятно) Завтра как раз по программе день ног и грудных, буду пробовать приседать, до этого делал жим ногами ( теперь вес накидывать некуда( )

[@3jiou_kpab104]

Напиши свой комплекс тренировок!

[@user-ms9se1nf6e]

2 недели силовые росли? да ты просто химик

[@dmitryaesthetic]

Нет, я категорически против этого, как и Алексей. И читайте внимательнее, 2 недели силовые НЕ росли.

[@user-kx6ej9do4s]

Слушай Алексея внимательно)какой читинг,какие отказы на 6..8 раз.В одном упражнение,разогрев.2или 3 подводящих и один подход с хорошим весом и правильной техникой до отказа и неделю отдыхай.

[@dmitryaesthetic]

@@user-kx6ej9do4s 😃

[@user-qe6wq2rh9i]

Спасибо, ты постепенно меняешь мое мировоззрение относительно железа, я можно сказать был слеп, теперь начинаю прозревать. Кардинально меняю сейчас план своих тренировок, потому что тяжелые тренировки и работа, не позволяли мне восстанавливаться полностью, даже при нормальном сне и питании. В общем я понял свои ошибки, я сжигал свои мышцы не давая им прийти в себя. Спасибо еще раз.

[@alexeishredder4419]

рад помочь

[@Alpha_xxl]

@@alexeishredder4419 Алексей пересматриваю твои дельные советы! 👍👌Классно, если-бы ты спустя эти 6 лет ещё записал ролик про частоту тр-ки мышечных групп и т. д. , можно озаглавить так "Мой ответ БрЭду Шенфельду". А то эти все иследования заставили меня и думаю не одного меня, топтаться на месте! Спс 🤝💪

[@samfisher5941]

Алексей ,вы вовремя для меня выпустили это видео.Я как раз пересматривал свой сплит о том что бы реже тренироваться ,но метался в сомнениях.А тут раз -эта тема.И главное мое мнение такое же.Так что теперь без сомнений!

[@user-eq3mm9sz6z]

Алексей скажи пож. Использвал ли ты мельдоний, я после работы иногда оч устаю + в бассейн 2р в неделю помимо качалки итого прчти каждый день треня тяжеловато стало, говорят от него прет как от энергетика но мне это не особо надо а вот его восстановительные свойства интересно действенные или нет, охота услышать твре мнение....

[@McEvil7]

спасибо за информацию 😊

[@user-kj1bv1xe3n]

приет Лех. можеш что нибудь рассказать про свининое соленое сало можно от него поправится или вредно оно?

[@user-gs5qv4xn9g]

Алексей, полностью согласен. В последнее время стал больше заниматься питанием и восстановлением, сократил объем тренировок почти в 2 раза, но при этом стал более усердно тренироваться, сокращать отдых между подходами. Тренировки на турниках длятся около 30 минут+ подключил домашние упражнения с гирей для укрепления ног(приседаю). Так что я уже не совсем турникмен. С каждым днем все более солидарен с вашим мнением, т.к. уже имею стаж в почти 4 года. Спасибо за ваши видео, интересно слушать)

[@user-yv1dr6lq2m]

Алексей, а как же быть в том случае, когда в сплите представленном тобой..Спина-трицепс, грудь-бицепс. Получается бицепс и трицепс дважды в неделю тренируются так или иначе? Или имеешь ввиду что это полтора раза?

[@ivanolenyk1794]

Алексей, давно хотел спросить как ти относиша к методам трениррвок МакРоберта?

[@user-bs5wz7ve2j]

хорошо разложил тему, молодец ! Кстати а плохой генетикой количество дней на восстановление ещё больше в два раза.

[@user-cp2ss1np9e]

В общем понятно раз в неделю треним мышечную группу, не более , и через год ждем увеличение объема своих тростей )) подскажи пожалуйста как быть , возможно по какой программе лучше заниматься если совмещаешь все это любимое дело с работай в ночные смены , то есть день ночь отсыпной выходной , где после тренировки приходится ночью работать дабы прокормить себя в наше время ? В заранее спсибо

[@user-wq8nf3pw2j]

ОГРОМНОЕ спасибо ! Очень помог ваш видео ролик

[@alexeishredder4419]

рад помочь

[@x_4ndr]

Алексей спасибо за полезную инфу😺 хотел спросить как принимать оптимально креатин? Например я пью его натощак 5гр + стакан воды + чайная ложка мёда... достаточно ли это для того чтобы креатин впитался в мышцы?

[@x_4ndr]

олег iamhere спасибо за ответ 👍🏻я на 10том дне. В конце месяца посмотрим сработает ли. Потом с загрузкой попробую

[@RinatTugushev-qd2ph]

Сделать 20 подходов на ноги раз в неделю и первые несколько дней ходить держась за стену, или два раза в неделю по 10 подходов с другой м. группой и стоять прямо и гордо шагать? Не знаю.

[@user-iq1po2dy9x]

Алексей как относишься к методу тренировки Папы Смита?

[@user-vi2zn9bb4v]

Леха спасибо за инфу. Как всегда прав)

[@user-vs4kv7dj5c]

Так сколько раз нужно Алексей их качать по времени ?

[@user-hy4sf2gy8b]

Расскажите об "ОКЛЮЗИОННОМ тренировке" с эластичным бинтом вообще стоит ли так тренироваться или нет сделайте видео пожалуйста , очень интересно !

[@user-wf1lq4uw7q]

Alexei Shredder подскажите пж а если делать упражнения на турнике за шею , брусья и на бицепс с доп весом, естессно до отказа то хватит 2 дня для востановления? или разницы нет и нада как с металом?

[@alllerslife]

как считаешь прямо ли пропорциональны ли показатели силы и объём мышц, могут ли расти силовые не зависимо от объёма ?

[@user-dx3pm3sz2k]

я не знаю как у вас ..а я тренил грудь 1 раз в неделю в итоге застой целый год ..решил попробовать тренить грудь в Пн и ПТ..ПН макс прокачка груди из 3 упр..а в Пт только жим и в итоге я наконец спустя 2 месяца сдвинулся в жиме и продолжаю прогрессировать..наверное я восстанавливался быстрее и суперкомпенсация моя наступала раньше чем я ждал целую неделю и просто профукивал ее ....так что каждый индивидуален..мне 2 раза в неделю прокачка мышц самое то..

[@user-bl6qu8cn3k]

Аналогично

[@user-iu9up8lm1z]

Алексей а как насчет пауэрлифтинга? Занимаюсь пауэрлифтингом (с тренером) делаю жим на горизонтальной 3 раза в неделю: жим с паузой, жим средним хватом, обычный жим лежа и нормально прогрессирую. Присед делаю 2 раза в неделю классический и фронтальный, тоже веса идут.

[@seymurmemmedov2288]

Здравствуйте Алексей.А,сколько надо тренироваться на турнике и брусья в неделю?

[@zakon___]

Алексей как быть если я сам дом строю и иногда бывают такие нагрузки что в зал и на второй день не пойти. Отказаться от стойки не могу. Что посоветуешь?

[@emyrjons8021]

Алексей , я 1 раз в неделю качаю все мышцы , но последний 2 месяца решил себя пробовать в жиме лежа и делать жим 3 раза в неделю , допустим первый рань я делаю жим с максимальным весом 1-3 повторений на силу 3-4 подхода и качаю в этот же день верх груди , второй день я делаю жим лежа уже на 6-8 повторений и качаю низ груди , третий день жим узким хватом 6-8 повторений и уже грудь не качаю , я весил 83 до этого что удивительно вес после таких тренировок вырос до 89 кг , а остальные мышцы я качаю раз в неделю , так что даже не знаю что сказать и силовых прибавил 15 кг , и я не новичок занимаюсь уже 5 лет

[@islomjonrozmatov1953]

доброй вечер Алексей я хотел спросить подайдет ли нотуралу качатся каждый день тренируя по одному група мышцу

[@Agakhanyansmotivation]

Алексей приветствую,я вам несколько месяцев назад задал вопрос по поводу тренировочного процесса Хеви дьюти по Майку Ментцеру. Что вы думаете об этом ?

[@Vlad22437]

речь идет о второй дополнительной тренировке в неделю, где ты не будешь убивать свои грудные, а просто припомнишь их без отказа в одном-двух упражнениях, тем самым ты активируешь вновь биосинтез белка, которой после 2 дней после тренировки одной мышечной группы начинает резко падать, плюс зальешь мышечные клетки данной мышцы кровью, питательными веществами, факторами роста, понятно, что 2 тренировки в неделю это много, но я считаю что уже на 5-6 день после тренировки можно ее идти тренить снова, при условии определенного стажа и соблюдении полного восстановления (сон, питание)

[@dzmitrybohush]

Соглашусь, некоторые группы мышц просятся 2 раза тренировать, особенно если гонишься за результатом. Плечи, Грудь, подтягивания - 2 раза в неделю с разной нагрузкой будет супер. А приседания и становую конечно раз в неделю достаточно. Поэтому я в день ног к плечам добавляю жим на 50% от максимума пару подходов на горизонтальной скамье гантелями. А в день спины могу сделать пару упражнений на плечи, после становой тяги они не шибко угнетают. В день груди могу подтянуться на турнике пару подходов. Тут главное научиться чувствовать свои мышцы и давать именно нужное количество нагрузки. Опять же, чем больше становлюсь тем больше времени на восстановление.

[@user-zx3dr9df9g]

Молодчина Лёха успехов тебе.

[@IVKchannnel]

До чего же приятно смотреть на увлеченного человека! Спасибо вам❤

[@UMixail]

Алексей , а есть ли ученики или последователи с подобной антропометрией как у тебя, руки 45 , жим 160, и т д, ? спасибо

[@user0fnet]

Алексей, часто говорят, что на новичках работают любые программы и для мышц это в любом случае стресс, я с этим согласен, вопрос в другом, как вы считаете, это связано с тем, что параллельно со стрессом раскручивается и повышается гормональный уровень и когда ему сложнее подниматься со временем тогда и приходит замедление прогресса?

[@user-xb1wb2kv3y]

Это классно, что ты решил чаще выпускать ролики, мы только зааа!!! Что думаешь по поводу Ярослава Брина? Он тоже мотивирует своим примером...

[@alexeishredder4419]

отлично, пусть мотивирует

[@user-xl3ox9gx7l]

Не забывайте, что на ААС мышцы восстанавливаются быстрее, поэтому не копируйте программы химиков (Шварца и прочих).

[@ruslanmuramasa6783]

спасибо. с нетерпением жду тренировки на фулбади

[@user-un1en1xb8t]

Алексей,в одном из своих видео,а именно -"выжми из своего жима максимум"',вы сказали что в понедельник тяжелая тренировка груди,а в пятницу уже можно прожать грудь средними весами одним упражнением на 3-4подхода!т.е. Все таки грудь не будет отдыхать более 7 дней соответственно ?

[@user-ij5vf9cp5o]

реально полезные советы для новичка. сам помню, как ещё в школе ходил на брусья и турники каждый день и на каждой перемене. и кстати прогрессировал, до определённого момента. на брусьях кстати в несколько раз быстрее прогрессировал, ибо мышечная группа меньше

[@picsic8317]

жиза, помню школьником был, прогрессировал от отжиманий не хуево так, эх вот так бы легко и щас

[@vladimirsinichuk5744]

То есть оптимальным вариантом может быть тренировка в отказ на мышечную группу раз в 7-10 дней? Можно провести еще одну тренировку на ту же группу весом 70% но не в полный отказ? У меня при большом перерыве и потом работы в отказ, потом сильно болят мышци 2-3 дня.

[@spectre2189]

Алексей,подскажи. Сегодня с пацанчиками пришли в зал.Гири,блины,штанги,скамьи,все имеется. Так вот,после игры в баскетбольчик(в качестве 10 минутной разминки) Принялся делать подъем на бицепс(3х10,по максимуму,больше уже поднять не мог) с весом 25 кг. Далее делал подъем на плечи(3х12,так же максимальная амплитуда) с весом 35 кг. Затем жим лежа(3х10,делал все повторения технично и с максимальной отдачей) с весом 40кг. Все,вполне отлично потренил верх. В зал имеется возможность ходить каждый день. Поставь на верный путь,сегодня понедельник,когда теперь тренировать бицепс,плечи и грудь?Как часто вообще нужно?

[@MAD-ge5gq]

Восстановления мышц после физических нагрузок имеет следующие временные фазы: 1. Восстановление креатин фосфата. (через 5 минут суперкомпенсация) 2. Удаление продуктов распада (молочная кислота, ионы водорода) (1 час) 3. Восстановление электролитного баланса и жидкости. (после приема еды и воды) 4. Восстановление мышечного гликогена. (3 дня и больше) 5. Восстановление белковых структур. (14 дней на 90%) ЦНС ещё больше восстанавливается Как можно нагружать группу мышц 2 раза в неделю,вопреки физиологии и биохимии,я не знаю.

[@alexeishredder4419]

я этими цифрами не замарачивался, но опыт говорит об этом ясно

[@MetalistBox]

Алексей рассказал красиво но мудрёно. нужны уточнения. Объясни по простому без недельных циклов . За месяц тренировок каждая групп мышц прокачивается 4 раза , на икры +бицепс трицепс можно добавить ешё один тренировочный день и того 5 тренировок в месяц , правильно ?

[@live-wb7sq]

а 5по5 нормальная программа?

[@user-hs1kz6cr8t]

Очень полезное видео, но я уже дошел до этого сам по собственному опыту, люди не страдайте фигней, никаких 2 раза в неделю, больше скажу, большинство и за 7 не восстанавливается, спустя 5 лет нашел для себе идеальное время, каждую группу мышц раз в 10-11 дней, делал раз в 7 дней был застой, перешел на 10-11 прогресс попер на всех упражнениях

[@SpinfeederTV]

Тоже самое - раз в 10 дней - жим лежа, становая, присед, жим на плечи. Веса растут прилично, за цикл 6 мес прирост по 12-20 кг рабочего веса во всех упражнениях. В зал хожу раз в 5 дней, не чаще. То, что нужно для натурального тренинга!

[@SpinfeederTV]

грудь 90 5х5, присед 115 5х5, тяга 150 3х5, жим из-за головы 55 5х5, занимаюсь ровно год после 3-летнего простоя, Леха Шредер замотивировал. В своем пике 6 лет назад силовые были 115, 150, 175, 65 и это, заметьте, в натураху вообще без всяких добавок. Но сейчас восстановление идет медленнее, поэтому добавил глютамин и креатин. Вот и хочу достичь своих прошлых высот и быть может продвинуться дальше ))

[@SpinfeederTV]

Возраст 37 лет, рост 159 см и вес на данный момент 73 кг. В пике весил 84 кг и выглядел мощнее Шредера ))

[@mezetkoTV]

Spin-feeder TV ты получается на широчайшие ничего не делаешь , так как они у тебя растут ?

[@dertempler_6591]

@@SpinfeederTV мощнее шредера нельзя выглядеть)) массивнее да, но не мощнее)))

[@user-cx5jl2yu6s]

2:51 "Химику ДОСТАТОЧНО 1 раз в неделю тренировать мышечную группу" - Алексей, обратите внимание на слово ДОСТАТОЧНО. Оно означает, что химик может тренировать мышечную группу 1 раз в неделю, а может и чаще. Поэтому какой-то химик тренирует мышечную группу 1 раз в неделю, а какой-то - чаще. Вы же - объединили всех химиков под одну гребенку. Это неправильно. 2:55 "У него там якобы какой-то синтез белка в мышечных группах поддерживается" - поддерживается, благодаря тому что химия помогает лучше усваивать белок, и химия поддерживает анаболизм. Некоторые химики раз в неделю капитально "убивают" свою мышечную группу большим количеством упражнений, а потом она у них восстанавливается благодаря препаратам. Натурал же, все время рискует. Потому что если он капитально "убьет" свою мышцу, то может легко уйти в перетренированность. Поэтому и считается, что тренировка мышечной группы 2 раза в неделю - убережет человека от перетренированности. К примеру, человек может сделать 4 упражнения на грудь, а потом неделю отдыхать. А может сделать 2 упражнения в понедельник и 2 - в четверг. Какой вариант лучше - человек должен сам на себе попробовать, тут всё индивидуально. Но большинству, подойдет именно 2-ой вариант. 3:33 "У натурального атлета мышцы восстанавливаются быстрее, чем у химика?" - Алексей, Вы вновь не врубаетесь, что всё дело в степени разрушенности мышечной группы! Химик - капитально разрушает свою мышцу, натурал - нет. И именно поэтому натурал восстанавливает мышечную группу за 2-3 дня (при условии, что делает немного упражнений) 6:43 "Чем больше рабочие веса, тем меньше права Вы имеете трогать мышечную группу чаще" - Луи Симмонс и бесчисленное множество его учеников - не согласились бы с Вами.

[@user-cx5jl2yu6s]

И кстати, Алексей, Вы этим своим видео, вновь противоречите своим прошлым)) Взять хоть для примера Вашу программу, которую Вы советовали людям. Понедельник 1)Жим штанги (гантелей) лёжа горизонтальный 2) Приседания со штангой на плечах (или в Смите, Гакк, жим ногами) 3) Жим гантелей (штанги) на наклонной скамье 4) Тяги штанги (гантелей) широким хватом к груди 5) Тяги гантелей через стороны вверх, лежа на наклонной скамье 6) Пресс Среда 1) Подтягивания на перекладине к груди (или в гравитроне) 2) Отжимания на брусьях с весом, руки узко (или жим узким хватом) 3) Тяги штанги в наклоне (или гантелей поочередно или вместе лежа) 4) Французский жим лежа со штангой (гантелями) 5) Икры (подъёмы на носки с весом) 6) Разведение гантелей в наклоне Пятница 1) Мёртвые (или становые) тяги со штангой 2) Сгибания ног в тренажере 3) Подъёмы штанги (гантелей) на бицепс 4) Пресс 5) Сгибание рук молотковые с гантелями стоя или сидя 6) Разведение гантелей стоя В понедельник Вы тренировали грудь, а в среду уже надо делать отжимания на брусьях. Где грудь очень работает. В общем, не буду разбирать все группы мышц, я думаю ПОСЫЛ ПОНЯТЕН. И заметьте, я только в качестве примера привел программу на 3 раза в неделю. Ваша программа на 6 раз в неделю - это вообще мрак))

[@user-fy6gi5sr6o]

Про ПН и ЧТ согласен, я тут уже отписался, что с таким походом восстановление лучше. Но лично для меня остается открытым вопрос об отдыхе после полного цикла.

[@user-ut5hh8hu4i]

Андрей ФитнесТело Мужик, полностью согласен с тобой , Редко увидишь здесь и вообще в Интернете грамотных, уважуха 👋🏼

[@user-xl3ox9gx7l]

Луи Симмонс - паурлифтер) не нужно путать мухи с котлетами)) и у них принципы в подходах, повторах и в отношении к отказу в подходах совсем иные))

[@user-xl3ox9gx7l]

по поводу разрушения мышц. Химик химику рознь. Разрушение мышц у всех химиков по разному идет и в зависимости от объема тренинга, который у них также разный у всех.

[@user-ke8fr4zn2x]

Алексей, спасибо, всё верно сказал, лайк.

[@vladimirbavtenko9080]

Отличное видео! Тезисно, познавательно, основано на пережитом опыте. Кто б раньше мне такое вдолбил)

[@edgarneo999]

Здравствуйте, у меня есть вопрос, в каком порядке и какие группы мышц тренировать, если практиковать два раза в неделю и два дня подряд. Oбычно рабочие дни у меня нет времени. Спасибо.

[@hydroxisteroid3164]

Ценно! Спасибо!

[@rubbergum9773]

Еще не успел посмотреть видео, уже поставил лайк) Даже не сомневаюсь в годноте ваших советов))

[@alexeishredder4419]

ок

[@TV-bt3mq]

Алексей здравствуйте. А если я успеваю восстанавливаться? Я тренеруюсь : Понидельник - ноги, грудь, плечи, пресс Вторник - отдых Среда - спина, пресс Четверг - отдых Пятница - грудь, плечи, пресс, ноги Суббота - отдых Воскресенье - Спина, пресс

[@user-Ivan555]

Да че говорить, наглядный пример, за три месяца до НГ ппробовал пахать по схеме фулбади два раза в неделю. Упражнений в занятии было всего четыре, по принципу: База на спину/биц - База на грудь/триц - Добивка на спину/биц - добивка на грудь/триц. Все максимально базовое. Стоит отметить, что рост силовых и объемов был ощутимый, но недели за две до НГ я свалился с такой сильнейшей простудой, что думал сдохну, дня четыре температура под 39 держалась. Отсюда сделал вывод, что постоянным недовосстановлением убил свою ЦНС и иммунитет. Даже блин глютамин не затащил )) Так что теперь разбил упражнения так, чтобы тренировать мышечную группу раз в неделю, не чаще. Нафиг эксперименты эти ))

[@convulsion1928]

хз,весь прошлый год фулбади делал,только упражнений больше намного было,6-8 и норм все

[@user-Ivan555]

Сколько раз в неделю тренил? В свободное время чем занимаешься? Я на заводе впахиваю. Не до восстановления как то на работе.

[@convulsion1928]

3 раза тренил,ничего активного кроме зала почти не делал,питание в профиците было) из-за завода наверное и не восстанавливаешься))

[@user-Ivan555]

Да скорей всего. Еще депресняк регулярный на работе. Да дрыщь по жизни, ресурсов нет лишних. Все против меня короче ))

[@gondar9413]

ээээхх завод заводик............)

[@alexbrotzenwald3687]

Даже не знаю.(к примеру)Почти полгода делал тренировку груди раз в неделю и за пол года жим вырос с 50 до 65(на 4 повтора) ,решил делать чаще(конкретно делать упор на жим лежа),по 2-3 раза в неделю и вот за 4 месяца поднял жим на 25 кг.Конечно не знаю как долго будет прогресс,но думаю что только в неделю на 7по7 и неделю 4по4 буду делать 2 раза.Конечно же все по принципу периодизации

[@user-qn6jl4ug1l]

@Alexei Shredder а что ты думаешь, на счёт 5-ти дневного сплита, когда 1 мышечная группа в день. И так 5 дней подряд , в день по одной МГ и потом 2 дня отдыха. Подойдёт ли она на массу?

[@alexeishredder4419]

да

[@user-qn6jl4ug1l]

Не будет ли перетрена? Всё таки 5 дней подряд. Тренировки должны быть не более часа в таком случае?

[@rupiter2008]

Алексей, у тебя есть крепатура после тренировки? Она может быть если ты тренируешь мышцы редко, как говоришь. То есть, есть повреждение мышечных волокон, и именно это требует долгого восстановления. А при частых тренировках крепатура уходит, поэтому восстановление после тренировки должно происходить очень быстро. Вопрос, правда, в том, будут ли при этом расти мышцы... А вообще, это большой вопрос, какая из теорий (разрушения или накопления) верна. Ты исходишь из теории разрушения, а, например, Денис Борисов свою новую систему построил на селуяновской теории накопления.

[@user-xl3ox9gx7l]

меньше теоретизируйте, больше практикуйте) и сами все на себе поймете)

[@rupiter2008]

Ольга Патрина так читал же. Но дело в том, что Протасенко вроде как сам от своей теории отказался. И есть альтернатива - теория селуяновская, основанная на других принципах.

[@user-qs7oc1ji3n]

Протасенко отказался от своей теории

[@user-nz5te4um6j]

Алексей, подскажите пожалуйста, а вот если девушка делает 2 упражнения: приседания со штангой и выпады, и то и другое - в отказ на 5 максимум 8 повторений, в разные дни(в понедельник присед в пятницу выпады), то это считается за 2 упражнения на одну мышечную группу и это плохо? И как совместить этих два базовых упражнения на ноги?делать в один день?но тогда уже одно из упражнений "не дорабатывает" в этот день)

[@alexeishredder4419]

Не считается, по одному упражнению (не одинаковому) - норм.

[@user-nz5te4um6j]

Alexei Shredder, спасибо. Очень Вас уважаю.

[@GLYDE8]

Привет Алексей. Ты про соду и перекись водорода слышал как добавка, спортпит..?

[@alexeishredder4419]

Нет

[@GLYDE8]

решил поэксперементировать. Вроде как невероятно повышает выносливость и говорят в росс.соборной тоже употребляют. По крайней мере соду. Связано с кислотно-челночным балансом организма.

[@denis7462]

что скажешь по программу Мак Роберта 5*5?

[@RassamahRass]

Александр, давно смотрю ваши видео , больше чем всех остальных. в принципе сейчас только вас и смотрю и у меня вопрос: как тренировать ноги что бы они наоборот становились меньше? больше повторений и меньше весов? мне не нужны большие мышцы на ягодицах и ногах. я быстро набираю лишний вес. спасибо заранее.

[@alihasanalizade629]

Rassamah Rass Он Алексей)) Просто не тренируй ноги и сядь на диету.Не существует тренировок уменьшающих мышцу.

[@RassamahRass]

+Али Гасанов . да извиняюсь

[@RassamahRass]

+Али Гасанов объясню. я не против мышц. хочу высушить ноги убрать жир по максимуму

[@alihasanalizade629]

Rassamah Rass ну тогда многоповторный режим тренировок и диета конечно же.

[@tellme_story840]

Алексей , а как же отстающие мышечные группы ? частенько слышу советы о том что отстающие группы нужно качать 2 раза в неделю

[@sashameshalkin5576]

Алексей, вы обещали полгода назад расписать "фуллбоди" тренировку на 2 раза в неделю 😇😇

[@gogapinochetov774]

делаю тяжелую тренировку на группу в пределах 30-40 минут на следующей неделе могу только повторить тот объем а еще через неделю идет прогресс в весе или увеличение повторов вывод восстановление идет 2 недели, только хз что будет, если вообще делать супертренировку раз в 2 недели

[@sansplay7611]

Александр! Я занимаюсь три раза в неделю и каждую пятницу после выполнения основных упражнений делаю по одному подходу малым весом на остальные группы мышц которые выполнял в другие дни. это не повлияет на застой в росте?

[@alexeishredder4419]

не повлияет

[@noname-sj8vf]

Алексей, что можно пить во время ПГ (именно во время голодания)? Чай, кофе, молоко? Или же только воду?

[@convulsion1928]

все что без калорий можно вроде

[@noname-sj8vf]

даже в обычном чае есть каллории

[@convulsion1928]

ну если без сахара то там на 0 почти,так что норма

[@dnbodybuilding]

вискарик

[@alisherkz8259]

Я вот собирался тренировать одну мышцу 2 раза в неделю, Шредер от души спасибо что помог не совершить ошибку

[@lifeishigh9397]

Алексей.а что скажешь на счет пауэрлифтинга.там же две тренировки в неделю.легкая и тяжелая.Спасибо!

[@alexeishredder4419]

Легкая не в счет, так можно хоть каждый день делать одно и то же.

[@lifeishigh9397]

+Alexei Shredder ну легкая это не совсем легкая)а с большим числом повторений.к примеру понедельник жим 4 на 4 пятница 3 на 8.может тему по пауэрлифтингу бы затронул.устрою голосование в следующем видео)

[@neveroyatniy]

отлично, всё как я и думал!

[@user-zu8sl3si1j]

А если я не качаю низ тела,не делаю приседов и становую тягу,то в этом случае я могу тренить мышцу 2 раза в неделю?

[@Poddubniy213]

По поводу три раза в неделю жим лежа. Как вы прокомментируете программу Б. И. Шейко "Жим лежа для любителей пахать". В ней жим 4 раза в неделю. И это без фармы применяют. Сам был свидетелем. Понимаю, что вопрос немного не бодибилдерский, и что в данной программе ногам и спине практически нет места, но тем не менее хочу узнать ваше мнение, так как планирую ее применять с целью увеличение жима со 100 до 120 за 3 мес. Удачи на Вортексе!

[@user-yl6bw8ku4e]

Алексей давно не смотрел ваше видио , смотрю уже 78533 подписчиков .Поздравляю!))

[@Bogosvet]

Спасибо, Алексей.

[@trener.x777]

Золотой выпуск. Так же считал всю жизнь.

[@ShikunAleksandr]

Алексей привет , много у кого спрашивал у здешних типа спец тренеров хрен кто ответ нормальный дал а большинство вобще игнорит....я тренирую одну мышечную группу раз в две недели ну я чередую неделя легкая неделя сложная ....прогресс пока что есть все норм но мучает один вопрос после тренировки на тяжелой недели на следующий день или на второй день мышцы болят ну боль та самая приятная будто давно не занимался ...мне интересно я слишком много отдыхаю и мышцы давно восстановились или все норм так и должно быть? занимаюсь так уже где то пол года ...веса с каждой тренировкой увеличиваю для прогрессии

[@dmitrykholod9149]

Александр Шикун новичек.стаж 1 год. тоже задаюсь таким вопросом. 4 дневный Сплит в 12 дневном цикле, то тренинг через 2 на третий. крепатура всегда, кроме пожалуй трицепса, задней и средней дельты. читал, что максимум ккрепатууры от негативнных повторений. попробовал убедился, что так и есть. на легкие и тяжелые не делю...

[@ShikunAleksandr]

Dmitry Kholod ну я не новичок , я занимаюсь с самого детства были перерывы большие , и вот пол года назад занялся серьезно

[@dmitrykholod9149]

Александр Шикун 15 лет лыжные гонки, потом поддерживал форму. пришел к силовым тренировкам с годами. такая то новичек. а вот организм научился слушать. тренить в силовом режиме и в отказ через день даже при 4 дневном цикле как рекомендует Алексей - организм не вывозит. цикл удлинил до 12 дней. ну есть крепатура, возможно что и период восстановления чуть растянут тому причина, ну и ладно. зато на тренировку всегда с желанием)

[@ShikunAleksandr]

Dmitry Kholod короче походу на мой вопрос ни кто не может дать ответ 😄 шредер тож молчит ...

[@kysymfirst304]

Алексей, а что скажете по поводу тренировок день через два?

[@alexeishredder4419]

нормальная тема

[@user-hz4wc8lr6l]

Твои ролики нужно смотреть не чаще одного раза в неделю :-)

[@fitnessboy_98]

Алексей сделайте видео пожалуйста как накачаться подростку 18 лет ,если когда пытался качаться набрал жир на боках и в общем теле ,ну вообщем что лучше набрать массу и слить жир с живота ?

[@fitnessboy_98]

а набрал жир потому что слушал химиков которые говорили ешь 6 раз в день и накачаешься быстро! я быстро накачался не спорю можете даже видео про меня посмотреть на моем канале ,но я хочу увеличить верх и ноги и слить жир (чтобы был виден пресс) Ответьте пожалуйста...

[@maximleonidovich1974]

Вот здесь ты прав Алексей 100%.

[@fishup2898]

Алексей под скажи сколько раз в неделю можно заниматься чисто подтягиваниями на перекладине, чтобы расти как в мышцах так и в выносливости ?

[@alexeishredder4419]

2 раза

[@fishup2898]

Alexei Shredder благодуха сенсей :)

[@eminali9767]

Alexei Shredder а отстающую мышечную группу?

[@zilyakarimova4292]

а трапецию верхнюю часть можно два раза в неделю?

[@idestrify]

как только перешел на 2 раза на группу в неделю, так и рост пошел. Организм надо шокировать и подбирать для этого соответствующую программу. Что хорошо одному, другому категорически не подходит. Нужно искать что лучше для тебя и как начинается застой, переходить на другую программу тренировок. Я не говорю что эта программа плохая, а другая лучше, каждому свое.

[@alexeishredder4419]

Ваши тренировки так называемые - полная халява. Не удивительно, что от одного такого раза вообще ничего не было. ))

[@user-cr9xw4yj4s]

Алексей, насколько эффективно по твоему мнению тренировать сгибатели либо разгибатели на одной тренировке, чтобы потом обе группы вместе восстанавливались ?

[@alexeishredder4419]

нормально, но у меня другая стратегия

[@svitanak1]

что-то намешано все в кучу, мышцы растут от создания условий для их роста и две тренировки внеделю на группу ничем не противоречат. А вот недовостоновление противоречит, но тут каждому свое, если у человека высокая жизненная активность, грамотное питание, посильная нагрузка все он восстановит легко, а то бы спортсмены раз в неделю тренировались, а не 6 раз. Небось в тот момент застоя у Алексея и других негативных факторов хватало, может как раз работал за компом и мало двигался, ел не так правильно и прибухивал:)

[@convulsion1928]

svitanak1 прибухивал) рофел