Базовая Программа на рост мышц и силы для натуральных атлетов

[@alexeishredder4419]

Единственная платная программа - моя личная. На рост мышц и силы. Базовая, состоит из четырех разных тренировок, охватывающих две недели. Кто хочет по ней заниматься, пишите в ВК или директ Инстаграм.

[@art_means_artificial]

а с торрента можно будет скачать?

[@АлмазИбраев-ф1е]

Твоя личная программа не для новичков. Мог бы и показать бесплатно. Как раз таки платные индивидуальные программы тренировок

[@gleb2971]

Алексей, спасибо за твои ролики!

[@АлмазИбраев-ф1е]

Митя Котов . Курс не курс интересно посмотреть . Человек силен

[@leonidaleksandrovich6752]

Митя Котов Так под химией 10 лет,вот и тянут))

[@МаркГерусов]

Вот вы неблагодарные...один негатив видите,не так снял,не так сказал...лучше бы благодарили за такое количество качественных и классных видосов!

[@АлексДо-ь3е]

Школьники в основном пиздят. Леха спасибо тебе .

[@Roman-se6fp]

Ap0ll0N_ Мало того, что люди и так недалёкие, так ещё их мотивируют разного сброда блогерята

[@михаилбухаров-к5щ]

количество бесплатной брехни)) да и платной тоже

[@МаркГерусов]

мммм))

[@Chiba_youtube]

Поддерживаю

[@witherstorm7423]

Алексей спасибо за Ваш труд ,

[@ПетрРудюк-ф7ц]

Программа: 1-й день Жим штанги лежа Присед Тяга штанги в наклоне Армейский жим штанги (гантелей), вариант - жим штанги из-за головы 2-й день Становая тяга Подтягивания Брусья узким хватом Тяга штанги вертикально (на дельты)

[@chebrets]

Не знаю химик Клакоцкий или нет, но спортсмен он крутой. Как минимум заслуживает уважения

[@михаилбухаров-к5щ]

А каким спортом он занимается, когда на Олимпийские игры поедет?

[@chebrets]

конным

[@Trianonx]

chebrets , как раз как спортсмен он никакой, все соревнования просрал.

[@head_of_reptilians6162]

Спасибо большое Алексей! Я как раз работаю грузчиком, но когда привозят водку раз в неделю становлюсь бойцом ММА, ваша программа мне очень поможет!

[@АлексейУ-р5ш]

Жизнь мечты

[@АндрейСоболь-ш8ъ]

Классная программа. Спасибо дядя Шреддер! Работаю по 12 часов день, ночь. Идеальный вариант тренировок для меня, раз в четыре дня. За пол года знатно спрогрессировал: становая 190, присед 170 на пять, жим 125 на раз. Возраст 30, вес 92 кг. Плюс к карме за бесплатную и эффективную прогу. Кстати когда впервые посмотрел это видео про копеечку тебе для развития канала не забыл. Закинул не пожадничал. Все лесом кто критикует, остаются только адекватные! Удачи....

[@ааа-з7ъ]

Привет, занимаешься ещё по этой програме, как успех?

[@superpowerIOO]

​@@ааа-з7ъВидимо его штанга придавила

[@ВладБондаренко-л5ь]

Однозначно лайк, приятно наблюдать что человек бесплатно делиться программами тренировок, а не продает их за деньги как множество остальных блогеров!

[@Chiba_youtube]

ДА, тоже на это обратил внимание)

[@ОлегПальоха-ш6о]

программа просто гениальная для загруженных людей! спасибо вам большое! теперь я понимаю почему вы хотели сделать ее платной)))

[@ВикторРыб]

Это программа Майка Менцнера Супер тренинг, а не Шредера !!!!!!!!!

[@ivanbabich2027]

Виктор убийц , так Леха в одном из видео сам рекомендует программу Майка Мецнера и говорит, что она рабочая

[@АлексейВолков-ъ6ц]

Мужчины! Знаете в чем Леха по настоящему красавец ?! В том , что он постоянно в коментах общается и отвечает (пусть не на все) вопросы подписчиков! Хотя можно было просто закрыть кАменты(а-ля папа-мама) и не читать тут всякую х*йню про себя!

[@romahohlov3424]

На мой вопрос не ответил...

[@curiouswanderer5647]

Roma Hohlov ну ты пойми чела, нас тут много таких, и что теперь на каждого тратить свое время? Он и так выпускает годные видосы, чего тебе от блогера-спортсмена еще надо?

[@informal5822]

Алексей Волков это точно

[@SULEYMANKHAN1]

Папа мама 🤣🤣

[@МихаилМалышев-и9д]

Алексей Волков, ты не шаришь в привлечении подписчиков

[@РустамБаков-п7ж]

Нас почти 200 тысяч и от Нас он заслуживает хотя бы по 10 рублей,всем советую! поможем тому кто нам помогает каждый день

[@СергейКурд-к3н]

Бред ! Он же несёт бред ! Неужели все дураки такие ?)))

[@РусланАлиханов-р6ч]

@@СергейКурд-к3н бред это он правду говорит я на этой ебанной многопоторвке накачал только саркоплазму

[@РусланАлиханов-р6ч]

@@СергейКурд-к3н как перешёл на его тренировки мышцы стали жёсткими

[@ильяс-у2к2ы]

@@СергейКурд-к3н сам ты бред. Школа.

[@user-zov2000]

Не нужно изобретать велик.... все уже есть и давно жевано пережовано

[@user-tw3by6rt5t]

Это лучшая программа для любителей и занятых людей и возможно, как показывает жизнь - самая лучшая в принципе. Спасибо за ваш труд, вот кто действительно не зря снимает видео!

[@antonkaluhin4795]

Это видео переворачивает всю фитнес индустрию!!! Спасибо огромное!

[@Дмитрий-ц5ш5ъ]

Отличный комплекс для работающих людей!!! Действительно, много знакомых НЕ занимаются только потому, что не могут ходить в зал три раза в неделю... По другому ходить не хотят, думают, что это бесполезно :\ Теперь буду советовать им это видео =)

[@varfolomeevdmitriy48]

Дмитрий G но если строго следовать этой программе, то ради жима штанги в 1й трене и становой тяги во 2й придется ходить 2 раза в зал. Я вот только не врубился, в начале шла речь про 4 тренировки за 2 недели. А объяснил 2 разные тренировки. Тогда можно было сказать что 2 тренировки в неделю

[@frolzubastov5898]

Дмитрий G они не занимаются потому что не хотят, отмазки про зал это пиздеж, каждый может выкроить полчаса в день на физкультурку, но у большинства есть более нужные дела, почитать вконтактик, посидеть в чатах и т.д....

[@amalyshok]

@@frolzubastov5898 согласен. Вокруг меня так смешно все отмазываются. По долгу службы приходится сдавать нормативы. Всю жизнь был двоичник по физре) после первого выговора за 2 балла взялся за себя. Сейчас 17 подтягиваний, 3 выхода на 2, 10 выходов на одну и 3км за 12.45. Не супермен, конечно, но и не овощ. Так самый смех был тогда, когда в начале пути двоечники, которые не сдавали вместе со мной, не хотели заниматься со словами "все равно это не принесет результата", а после моего прогресса за несколько месяцев не хотят заниматься со словами "у тебя просто генетика хорошая" 😁

[@frolzubastov5898]

@@amalyshok у меня сосед, 35 лет, работает водилой весит под сотку с пузиком, в коридоре висит турник и он периодически стал выходить заниматься, раз в 3-4 дня сейчас он при своих 97, 12 раз подтягивается и 20 отжимается на брусьях дошел за год нерегулярных занятий так что было бы желание, а возможность всегда можно найти

[@amalyshok]

@@frolzubastov5898 так самое страшное, что люди и чувствовать себя начинают совсем по другому. Во мне было 100кг при росте 186. Сейчас 84 и с каждым днем медленно уходит вес. Мне 30. Есть ребенок и раньше просто встать с дивана было лень, чтобы с ним поиграть. Теперь же носимся с ним по квартире вместе 😊 А пока они на себе эти ощущения не испытают - не захотят начинать заниматься, а пока не начнут заниматься - не испытают это на себе. Замкнутый круг, если ты ленивая жопа 😊

[@новоземелец]

Лёша спасибо за подарок!! Нам пенсионерам очень пригодился!!

[@RUNVALD1992]

Благодарю Алексей за безоплатную программу, буду пробовать ее в деле, работаю как раз грузчиком.

[@l9sik]

Добрый день. Очень редко пишу комментарии, но решил поблагодарить Алексея за советы и написать свой прогресс, занимаясь по данной программе, может быть кому-нибудь пригодится и будет интересно. До этого занимался по стандартной методике, по 3 упражнения на группу мышц, в один день 2 группы, веса снарядов стояли на месте. Начал заниматься по программе Алексея со 2.10.2018. Результаты на 12.02.2019, т.е. по прошествии четырех с половиной месяцев. Указываю вес последнего (рабочего) подхода в упражнении. Первое значение - это вес снаряда и в скобках количество повторений в октябре, когда отказался от старой программы. Второе значение - февраль. Жим штанги лёжа 92(7) => 107(6); Приседания со штангой 75(10) => 112(10); Тяга штанги к животу 72(8) => 92(8); Армейский жим 35(8) => 45(8); Подтягивания +7кг(7) => +27кг(7); Становая тяга 100(8) => 140(8); Брусья +20кг(8) => +50кг(7); Тяга шт. к груди 37(8) => 47(8). Надеюсь веса будут продолжать расти. Отдых между тренировкам 3-4 дня. Спасибо Алексей!

[@prezident_grydinin]

Что то слабо к груди, я уже 68кг делаю, вес 73. А ты судя по весам уже кабан.

[@eviktor8504]

Как прогресс после трёх лет?

[@l9sik]

@@eviktor8504 забил, откатился, вот ща опять начинаю по этой же схеме)

[@eviktor8504]

@@l9sik спасибо за ответ, ну я по ней уже тоже тренировался, ничего так бывало за короткое время сила просто прибовлялась . Вот с этой недели снова хочу начать с более длительным восстановлением

[@иванян-о1л]

Привет. А подскажи как ты увеличивал веса в упражнениях? каждую тренировку добавлял?

[@ХерсонськийКозак]

Действительно толково! Шикарная программа для тех, у кого на тренировки времени в обрез!

[@xxKorm]

Спасибо за ролик! Всем тренирующимся успехов

[@manofsteel13]

Физкультурник профессор наук. Респект тебе дружище. Все четко и доступным для все языком объясняешь, спасибо.

[@VadimMktk]

Максимально полезное видео, спасибо.

[@RuslanTymchenko]

Во-первых красава что все ещё не сводишь все к деньгам! а во-вторых программа действительно сильная. Сам сейчас тренируюсь по примерно такой же (2 тренировки, 3 упражнения, с периодичностью 8-10 дней) так как начал заниматься тяжелой атлетикой. Но блин, чёртов соблазн сделать сплит на 4 разных группы мышц не даёт покоя) долбанное влияние химиков))

[@elpirato5428]

А по бжу как? Я вот так же занимаюсь уже год, силовые растут как на дрожжах, а вот вес стоит.

[@RuslanTymchenko]

El Pirato У-40% Б-30% Ж-30% от общего рациона. Ем всегда по насыщению (зависит от того сколько часов тренировок в неделю)

[@РостиславЛаричев]

Неплохо, неплохо особая благодарность, что не забываете про людей со слабыми или больными спинами! Побольше такого контента, с программами и упражнениями для людей с временно слабыми или больными спинами.

[@user-np9sg2wb5q]

Ну, что прошло уже три года и то что сказано Алексеем работает превосходно. Программа чудесная. Могу только дополнить что отдыхать лучше 6-7 дней между тренировками.

[@eviktor8504]

Спасибо за отзыв, и какие у тебя результаты?

[@user-np9sg2wb5q]

@@eviktor8504 Уважаемый Виктор, Вам тоже спасибо за впрос. Я буду честным и в отрезке времени - одного года, скажу что прогрес (приблезительно. если над точно посмотр в дневник) в приседании 20 кг, тоже в становой, в жиме 7 кг и в подтягивании на 10 раз - 7,5 кг. А в целом Алексей велосипеда не изобрел в основе и его и ему подбных ему Умных людей лежит незыблемые законы анатомии и физиологии человека, где только тренировки с использованием базовых упражнений с правильной техникой и нагрузкой в сочетании с правильным востановлением могу и датут желаемый результат! Вы сами можете сложить себе идальную программу беря только базовые упражнения. Моя программа на сегоднешний день: День первый - приседание (в отказ с помощью пратнера) один робочий подход вес сейчас 106,5 кг на 10 повторов сам и еще 2 с помощю (техника максимально идеальная), жим - в отказ негатиный 78,750 кг на 7 сам повторов и с помощю партнера еще 2-3 раза (траекторию движения штанги уже в коне я не контрулирую, а это делает партнер я уже ничго не чувствую, подтягивание - 7,5 кг на 10 раз в отказ и брусья в два робочих подхода с весом 8,5 кг; День второй (который наступает как правило на 7-9 день в зависимости от жизненных обстоятельств) Жим (добавляю 250 гр на штангу), пулловер - 10 сам и еще 3 раза с помощью, подтягивание, становая 117 кг (добавляю 0,5 кг если есть прогрес) и брусья. Получается раз в 14-17 дней присед, пулловер и становая а все остальное раз в 7-9 дней. Если нет прогресса в течении пару недель то надо искать причину в недовостановленности!

[@eviktor8504]

@@user-np9sg2wb5q спасибо за развернутый ответ. Удачи вам

[@alekseykolotvin6636]

Спасибо вам, мастер Шредер!

[@dradognexus5843]

Зачёт, тонко протролил в конце про брусья, хехехех, Блуд посмотри как нужно делать по технике!!! Алексей, ты молодец, и спасибо за программу!

[@SPARK73RUS]

Леха спасибо! Я думаю пока тепло, лето был бы интересный выпуск с такой же подачей для тех, кто занимается исключительно на турника брусьях( улица ). Что то подобное для проработки всего тела на улице, эффективный минимум роста. Да, такого контента много на ютубе, но с твоей подачи обреченно на успех. Куда приятнее тебя послушать, чем смотреть "монстров" калистеники с их 20 подходами в 30 повторений. Да всем известные подтягивания, отжимания, приседания без веса, но хочется твою подачу касаемо выбора упражнений, подходов, последовательности и частоты.

[@alexeishredder4419]

Сложновато без железа всесторонне прокачать тело

[@Eugene756]

Считаю очень классной фишкой ,что Леха отвечает в комментариях вот бы мне))

[@цензураговно]

леха со двора но ты не задал вопрос.

[@olegk1848]

Как всегда - полезно и по делу!

[@АлександрЛеонов-ф3з]

Неплохая программа. Сам занимаюсь по похожей схеме.Единственно, вместо тяги на средние дельты поставил бы подъём штанги на бицепс. А то на среднюю дельту(которую натуральный атлет едва ли может значительно прокачать) получается 2 упражнения, а на бицепс - ни одного(подтягивание не в счёт)

[@Torvik23]

Александр Леонов , я тренил около года только подтягивания с весом, дошёл до 32кг на 7 раз - очень хорошо выросли бицухи. От почти нулевого до круглого выпирающего состояния

[@IsmailGadzhiev]

Лех, ты топовый! Мотивируешь

[@ВладПравденко]

Спасибо за видео, Алексей! До этого пытался единоборства с трехдневным сплитом совмещать. Уже месяцев 10 использую двухдневку, во втором дне даже порядок упражнений такой же) За идею подключить в первый день приседания отдельное спасибо. Надо попробовать.

[@Ilya_Inkognito]

Алексей, спасибо большое Вам за Ваши советы, очень заинтересовала данная программа, казалось бы всё гениальное просто, но самому мозгов не хватило додуматься, а вот Вас посмотрел - всё доступно и понятно! Как раз идеально вписывается в график сутки-трое ( как вы советовали в средний выходной заниматься, с данной программой как раз получится!). Как только дадут получку, обязательно отблагодарю Вас рублём!

[@curiouswanderer5647]

Илья Инкогнито лишь одним р.?)

[@gastongrey4620]

сутки через трое? Это сутки работаешь и трое суток гуляешь?...

[@Ilya_Inkognito]

Gaston Grey Ну теоретически то оно так, но по факту живу далеко, у меня дорога туда-сюда 6 часов, плюс приезжаю раньше на полтора часа на вооружение плюс инструктаж, после смены опять же свое время тратишь на разоружение и ожидание транспорта, выходит у меня не сутки а 36часов, при этом обязательно раз в месяц нужно ездить на физо, раз в месяц стрельбы и раз в месяц групповые занятия по различным предметам, вот ещё минус три дня. При этом на сутках официально спать не положено, первый выходной тупо валяешься до вечера дрыхнешь...

[@Ilya_Inkognito]

shokhamid ilkhomov Очень остроумная шутка, спасибо.

[@gastongrey4620]

Илья Инкогнито, звучит пИчально.

[@ВладимирГубарев-х9д]

Алексей,спасибо огромное и спортивное!!! Самая базовая база!!!

[@Shameless-k2x]

алексей, как человек интересен. мне нравится не очень, но я его уважаю! и респектую. как атлет он очень приуспел

[@lexa3270]

Алексей спасибо, первое посмотрел твою зарубу, красавец, не смотря ни на что, молодец, ничего не слушай, что касается этой программе, поработал по ней почти месяц, честно говоря, досконально все, что ты говоришь не выполнил, в основном подходы, но не могу я делать один подход, не получается, и через месяц, сдох, теперь включаю передизацию, делаю легкие тренировки и уже получше, хотя может и возраст дает о себе знать, мне 47, и еще раз спасибо тебе, больше познавательных видео.

[@andycollins8127]

Вы лучший физкультурник и зожник !

[@DedPihto28]

Пора награждать Алексея за его вклад в силовой спорт.

[@ВикторНечаев-н3д]

До этого видео оч. хорошо к нему относился. Сколько людей в итоге получат усталостные травмы :(

[@vladimivtor4527]

спасибо Шред за программу😊👍

[@ШАКИР]

отличный совет Алексей!!! уверен рабочая тема!!!) база это всё, в любом виде спорта!)

[@NordicSunset]

Несколько лет назад занимался по подобной программе. Отличие было только в том, что армейский жим был во 2-ый день первым упражнением, а вертикальная тяга (к подбородку) так же последним, но в 1-ый день. Там это объяснилось необходимостью разнести горизонтальный и вертикальный жимы на разные дни, чтобы и грудные и передние дельты с трицепсом работали в полную силу. Насколько понял, в вашем варианте во 2-ой день грудные, дельты и трицепс в чуть большей степени отдыхают, получая "стимулирующую" нагрузку брусьями. Вероятно, при таком варианте восстановление после тяжёлого жима лёжа будет чуть лучше. Алексей, спасибо за отличное видео.

[@crow8876]

Отличная программа, Алексей лучший!

[@ЕгорЕгоров-ь3я]

Очень емкая и полезная программа! Спасибо Лёха!

[@ЕвгенийЗаховаев-б1д]

Спасибо за видео, Алексей. Такой вопрос - а какой смысл делать 2 упражнения, в которых сильно нагружается передняя дельта в одну тренировку? Я про жим лежа и жим стоя

[@АндреййВасютенко]

Спасибо. Все четко.

[@KpTheFth]

я по 3 базовых упражнения делаю за тренировку. но больше рабочих подходов, мышци нагружаются, сила растёт, смотрю Шредера в основном, считаю одним из лучших спорт блогеров, без всякого быдлячества как на других каналах.

[@СергейАнненко-ж1ш]

Алексей, спасибо. Я считаю, что отличная тренировка, очень похожа на мою. :)

[@ИванИванов-ы3г8й]

Прога отличная 😏Но не проще брусья перенести в первый день жима , а наклонную тягу перенести во второй день подтягивания🙂И получится , что в первый день делаешь всё жимовые и разгибающие движения , а во второй день все тянущие и сгибающие движения😊Таким образом экономится время на разминочных подходах , т.к.мышца -синергист предварительно поработает и разомнётся на предыдущем упражнении😁Например делать трицепс после жима , а бицепс после подтягивания 😁

[@ШАМИЛЬАВАРСКИЙ]

Я тоже об этом думаю, он ведь разделил в своих видео жимовые все отдельно а тянущие бицепс спина отдельно,где он и говорит почему сплит трехдневный плох тем что три раза идет нагрузка на плечи и трицепсы в 1 трен на жим лежа грудь 2трен на жим плечи сидя 3 трен на трицепс уже,

[@ШАМИЛЬАВАРСКИЙ]

Ну если и делать все жимовые отдельно в одну трен то после жима лежа на груди останутся ли силы для жим плеч и для упражнения на трицепс если трицепсы все равно задействуются уже в жиме лежа и в жиме на плечах в какой то мере, удивительно что многие ему не задали эти вопросы

[@MrPillgrimW]

Алексий, Спасибо ! удачи и здравия !

[@ASFOKS]

Александр,спасибо вам. Благодаря вам я уже 2 года стабильно занимаюсь. Теперь знаю,чем можно заменять выходной хотя бы раз в неделю.

[@0001ove]

Послал же бог нам человека золотого👍🏼

[@user-np9sg2wb5q]

Спасибо, Алексей за програму она точьв точь смоей, той что я взял у Ментцера где 4 тренировки, я убрал 3-тью тренировку на пуки и осталось 1-я тренировка ноги (3 упражнения) и грудь с спиной (5 упражнения). Рекомендую всем прочитать книги Ментцера "Супертренинг"и Стюарт Мак Роберт "Думай" и все будит окей

[@michaelmm.2884]

Уважаю ваши труды и всё, что советуете, Алексей. Но вот получается несостыковка. Вы, как и многие другие советуете делать тренировку мышечной группы не чаще раза в неделю. Но в этой программе и в нескольких предыдущих (где фулл бади разбита на два-три дня) мышца (группа) получает нагрузку явно не раз в неделю. Сами посудите: 1 день жим лёжа, а во второй день брусья. Хоть и узким хватом, но грудь всё равно выключить не выйдет. Первая треня, допустим, 1-го числа, а вторая (если через 4 дня отдыха) - значит, 6-го. И это по факту две трени за неделю. Так же дело обстоит и со спиной. На первой тяга в наклоне, на второй подтягивания + ещё и становая. Потом через 4 дня (11-го числа) опять первая тренировка. И получается, что за 11 дней мышца получила нагрузку 3 (!!) раза. И как тут быть ? Одно противоречит другому. Если не сложно, отпишите.)

[@ctacrusskih]

молодец Лёха учи людей пусть занимаются пусть будут такими здоровыми как ты, я тебя слушаю но делаю по своему,мне просто интересно послушать,но дело ты делаешь хорошее

[@СерёгаКиса-т8ъ]

Алексей спасибо, молодец!

[@bazanji-b4i]

Благодарю за видео Лёх

[@alex6ylk]

Вот такие видео оч полезны, так как смотрят канал 90 % людей начинающих или с малым опытом в тренировках. В идеале можно было б в зале всё показать это с правильной техникой и вообще было б попадание в 10-ку

[@healthyway2876]

Хорошо все рассказал, как всегда молодец бро, спасибо за твой труд )

[@АлександрСавин-ч2к]

Правильно Лёха говаришь чтобы спину не сорвать, лайк

[@АртёмП-ы8в]

Спасибо. Всё по делу без лишней мишуры.

[@NazarRidash]

Красава! я рад что есть такие нормальние блогерт

[@LexxImerial]

Спасибо! на первый взгляд отличная программа, надо пробовать!

[@andreykodak8709]

Молодец Леха, программу дал бесплатно)похвально

[@IsmailGadzhiev]

Стаж тренировок полтора года. Тренируюсь через 2 дня и все супер ))

[@Владимир-ю7ф5в]

Как сейчас проходит тренировка

[@АлександрВладимирский-й6с]

Первый раз поставил Лехе клас, всё по делу-молодец!

[@ЕвгенийПономарев-л9я]

Довольно полезное видео.Спасибо

[@Vdumchivo_O_Nazar]

Спасибо!

[@kachekbitsushkin8405]

круто гайды пошли)нет худа без добра)

[@ВасяФурик-о1з]

Отлично! Спасибо за видео.

[@Chiba_youtube]

Зацйени мой канал) че скажешь? Удачи тебе

[@ivanrussu]

Алексей видео супер так и информация хорошая! И било би круто эсли на превюшку такое фото поставил на 04:40 минуте.

[@ОлегПальоха-ш6о]

спасибо что бесплатная, вы щедрый человек )

[@rexj820]

Вспомнил себя в универе, с этими шпаргалка и, тоже на 2 разе попалился)

[@kydyrbekmadiuly4343]

Молодец. Привет из Казахстана 🇰🇿

[@ЕвгенийАвраменко-л9к]

Золотой человек!

[@ИванХандогий-изж]

Алексей,спасибо тебе! Мне 34 года, качался с 16 лет,уже забыл что такое в натураху качатся,благодаря тебе изменил свою жизнь, занимаюсь без допинга,мне все нравиться, да нет быстрого результата,зато своё и надолго. Снимки видео ,секс влияет на тестостерон?

[@АндрейСевастьянов-э8п]

Иван Хандогий да, увеличивает

[@Вытрезвительдляприматов]

ДА ВЛИЯЕТ И ОЧЕНЬ СИЛЬНО ибо сливая семя-сливаешь лучшее что есть в тебе и по мимо восстановления мышц организм тратит колоссальные ресурсы на восстановление семени

[@TauJIaHg]

Поехавший Психоаналитик ты чо литрами сливаешь каждый день чтобы потом "колоссальные силы" тратить?))))

[@Вытрезвительдляприматов]

это оправдание такое?-не виню,тк это бич современности, стоит слить даже один раз в неделю чтобы уже не чувствовать себя полноценным

[@TauJIaHg]

Поехавший Психоаналитик по-моему наоборот если не можешь кончать каждый день - должен чувствовать себя неполноценным)))

[@Сергей-ы5в2о]

Первый день: 1. Жим лежа, 2. Турник, 3. Приседание. Второй день : 1. Брусья, 2.Становая тяга, 3. Жим стоя. Здесь добавлено единственное шестое упражнение "жим штанги стоя" на мое усмотрение, эти 5 упражнений самая главная база (их можно переставлять индивидуально под человека). Делая золотую пятерку упражнений вы получите результат 100%-й, отдыхайте полноценно, правильно питайтесь и не перегружайте свой организм и у вас всех все получится. Это самая главная база, и ее не сделать за 8-12 дней это позор.)) Алексей извини если так нагло влез на твой канал, захотелось тоже добавить то чему учил нас ты все это время.))

[@mig76rus32]

Супер, очень полезно !

[@ГенкоБеликов]

Отличное видео!

[@АндрейЛеонов-с8я]

Спасибо. Полезное видео, побольше таких)))

[@pavelsonic]

Алексей расскажи про свой рацион в течении дня.Кому интересно ставим класс

[@AdleChannel]

Прекрасный ролик ,я сам работаю сильно физически и очень похожие тренировки ухитряюсь делать,для себя конечно только.тренировочьный стаж-32года.

[@ФанклубСенсеяШреддера]

Мастер Шреддер как всегда крут.Жаль что ты не выступаешь в Б.Б ,хотябы в любительском

[@fatimahadiyeva2740]

Спасибо большое за программу ! Я девушка 20 лет беременна 2 месяца когда рожу начну тренироваться. А пока все записываю

[@ВадимСнегирев-к4ю]

Алексей добрый день. Очень понравились Ваши видеопубликации с комментариями и разъяснениями. Ранее просматривал ролики HeavyMetalGYM с Егором, сейчас больше времени уделяю Вашему контенту. Занимаюсь в зале около года, пока больших результатов нет. Заметил, что у Вас, что у Егор все программы строились на 3-4 еженедельных занятиях в зале. У меня (в связи с графиком работы по сменно) получается 1-2 раза занятий в неделю. Как профессионал, не подскажете мне как грамотно составить программу с базовыми упражнениями. По строению я эктоморф, занимаюсь без химии. Готов приобрести индивидуальную программу для себя, в рамках небольшого бюджета ))) . Благодарю, желаю дальнейшего развития канала , конечно и новых личных достижений в спорте.

[@user-K155KK]

Спасибо Шредер!!!👏🏻👏🏻👏🏻

[@lavrin.]

Очень! Спасибо Алексей!

[@VitosGameChanel]

8:10 орный момент xD

[@Ufaboys702]

В ГОЛОСИНУ ЗАОРАЛ ХАХАХАХХАХАХАХХАХАХ, Шредер красава все равно.

[@НаЮтубе-л9ч]

Ору блять ору !!!

[@feanor3837]

Ахахахха

[@KestasJ7]

спасибо, Алекс, я всегда смотрю видео и работаю только на базе. Результаты улучшаются, масса растет. Никогда не сдавайся! Ваша тренировка тяжелая, а затем легкая ? Thanks.

[@КонстантинЩербаков-ц6п]

Хорошая программа. Обязательно попробую.

[@KonorMG]

Спасибо, Алексей!

[@newfoundglory14]

Алексей, спасибо, попробую! Я по подобной системе интуитивно последнее время занимаюсь, т.к осознал что для эктоморфа сплит не эффективен. Да и времени на самом деле нету, когда работаешь с 8 до 8 каждый день + постоянно думаешь как и где что заработать, обучаешься и развиваешься, плюс еще и отношениям тоже время уделять нужно. Попробую и отпишусь по результатам. рублем тоже думаю многие поддержат!

[@kizz-leo]

Надо бы пресс добавить, имхо). Хоть в один день. Сам не всегда делаю пресс, но если не сделал, потом ощущается, что базовые упражнения его хоть и нагружают, но недостаточно. Видимо,скоро,из-за недостатка времени придётся по этой проге заниматься, спасибо

[@kizz-leo]

Нашел свой коммент через 2 года и не поверил, что это я писал))

[@TeLe-sx4vp]

Шредер молодец настоящий спортсмен он не только накачанный он и выносливый сильный и ловким Большенство накачанных парней не выносливости и тем более ловкости

[@treydervad]

Хорошее качество видео , все норм.

[@Aleksey_miliarderov]

Как всегда, лучший

[@Alex-o5y3j]

Алексей,я правильно понял разминочный подход ,два и один рабочий? И 2 раза в неделю тренировки? Спасибо

[@liliya381]

Good work Sir, appreciated. Straight to the point.

[@РоманМухтаров-ж2д]

Спасибо большое!

[@JassonAXE]

Человеческое спасибо :)