Навіщо потрібна фізкультура або чому треба тримати себе у спортивній формі | Довідник Пантерівця

Всім українцям варто памʼятати, що може настати і їхня черга прийняти безпосередню участь у війні. Тому якщо ви хочете збільшити ваші шанси на виживання та люто нищити ворогів - варто приділяти час підготовці. Сьогодні ми поговоримо про те, що доступне кожному. Про фізичну підготовку.
Займайтесь самі, відвідуйте спортивні секції або обʼєднуйтесь з друзями в клуби по інтересам. В Києві є хороші хлопці в Фізкультурному двіжі. Тренуються по неділям. Кому цікаво - пишіть нам в дірект в інсті. Розповімо як їх знайти.
Наша інста / panterivets
___
Контент створено Пантерівцями.
Автор відео - Андрій. Щось десь бачив, чув і читав. Не інструктор.
#пантерівець #фізкультура #спорт #фізичнапідготовка #фізкультурнийдвіж #довідникпантерівця

[@antoniycarl8235]

Дуже цікаво. Хотілось би почути більш детальний гайд по фізо та харчуванню для покращення загального стану здоров'я і підготовки тіла до більш реальних ситуацій (тих же військових умов), а не інста бодібілдингу

[@osmicbrain15]

Комент для підтримки крутого каналу❤

[@andriyandriychuk]

У середині відео найважливіші поради!!!

[@andriyodynets4806]

Круте відео. Від себе можу порадити біг на довгі дистанції. Це дуже круто для витривалості. Рекомендую бігати повільно і збільшувати відстань поступово.

[@XiMiK535]

Гиря,любий комплекс з ютубу і буде все гаразд з витривалістю

[@user-bp8qi7fn1d]

Надзвичайно компетентний і крутий оповідач. Дякую Андрію і каналу

[@user-tj3fe6us2h]

Цей матеріал уже увійшов в топ 10 найпопулярніших відео Пантерівця. Знаходьте час та готуйте нові! Дякую.

[@antonrudik2903]

Раніше займався активно спортом: - потім, важка травма, війна, важкий ковід, збій гармоналки і тд. Як результат набор ваги. Зараз намагаюсь плавати від пів години в день, сподіваюсь скорот приступити к більш активним тренуванням коли відчую, що мої судини та серце готові. Всім раджу починати займатись вже вчора.

[@seriibilokin7713]

дякую. системно, лаконично. без води. для війскових: злагодження - командні види. для м'язів - бодібілдинг. бокс - морально-вольові. ростяжка.

[@ballistica3113]

Будь-ласка! Розкажи більше про відновлення і СУГЛОБИ!

[@danielfreiman7040]

Це просто геніальне відео і, дуже важливе. Будь ласка більше таких відео, з детальним розбіром. Дякую! 💪🇺🇦

[@rusZZia-TERRORIST]

Дякуємо дуже нашим воїнам, які захищають нашу Україну! Нехай береже їх Господь Бог! Слава Україні!

[@user-zm2ru8ud9m]

Круте і корисне відео! Фізичні навантаження, крім всього переліченого, гарний запобіжник від стресу.

[@user-iw9hd9jf1r]

Дякую Андрію за компетенцію та гарну українську мову. СЛАВА УКРАЇНІ! СЛАВА ГЕРОЯМ!

[@cofaivacil5391]

Дуже рада що наштовхнулась на ваш канал. Все чітко та інформативно. Дякую за український контент ♥️

[@user-tj3fe6us2h]

Довго чекав новинку. Ще не додивися, але коментар на підтримку і просування каналу уже тут.

[@patsan13]

Дякую за відео! Дуже цікаво і інформативно! Підписався!

[@andreberezovskiy]

Велике Дякую Вам за дуже цікаве, корисне та пізнавальне відео!!!

[@user-is4tj7qk1t]

Дякую за пояснення. У вас чудовий канал. Лайк.

[@andriyodynets4806]

Ще крута штука ще холодний душ. Рекомендую!

[@pardus5694]

Ходжу в спортзал вже 2 місяці. Відео чудове, давайте більше по цій сфері, дуже цікаво було би послухати

[@vsembobra450]

Ещё по мимо массажа можно растягивать всё своё тело в конце тренировки или после душа чтобы мышцы не так болели и не быть деревянным 🔥 спасибо за контент

[@igorbaglay9064]

Орієнтир по нормам фізпідготовки - наказ МОУ №225. Коли вперше ознайомився з нормами, було цікаво, чому стільки уваги на турнік і прес. Потім побачив висадку десанту з БТР-60 через люки, зрозумів, звідки ноги ростуть )) Також завжди актуальні присяди, впасти-піднятись, і т.п.

[@olehmisko389]

Ігор, щиро дякую вам за цю інформацію. Хай у вас все буде добре

[@user-zk2ls7io7q]

ДИвлюся ваше друге відео, а вже закохався в канал. Підписка однозначно. За українську окремий лайк)

[@user-mf8fy4tg6s]

Дякую, вчимось

[@antonsheva1372]

Дякую❤ круте відео😊

[@QwertyQwerty-jd5yk]

Комент в підтримку українського ютубуі дуже хорошого контенту

[@andreygnat7940]

Все по ділу! На літо раджу шарф баф з охолоджуючої тканини синтетики сігл Джерсі. Звернути у пов’язку на лоб, намочити водою. Швидко випаровується , особливо біг і кардіо, реально мінус декілька градусів і піт на очі не падає. Так додав тренування удень. Бо тільки зранку і ввечері ви навряд будете бігати по полям і посадкам. Треба готувати тіло до спеки. Брав у Камотек

[@Orobets.jordan]

Блін, дуже крута Українська компанія. Розробляють реально якісний одяг. Раджу всім хто любить якісний одяг і не дорого!

[@oleksiiderkach4840]

Дякую за відео!

[@user-yy9ov2jc2n]

Дуже дякую Вам за вашу працю, за ваші цікаві та корисні україномовні випуски!

[@silvergor5412]

Дякую, корисне відео

[@1993skiper]

Однозначно лайк! Було б добре справді мінімальний комплекс з власною вагою для початківців! Є надія що хтось таки почне займатись

[@panterivets]

Буде)

[@seriibilokin7713]

розминка, для розігріву, повільний біг, присидання, відтискання, берпи, прес, скакалка.

[@ilnur182]

@@panterivets Сидят в окопе спидозник и туберкулёзник и спорят кому чью кровь переливать будут. Тут подсаживается гепатитник и спрашивает: "где шизофреник?", а ему в ответ: "Они с эпилептиком из Брэдли клаустрофобника достать не могут".

[@HaiIag]

Дуже цікаво. Хотілось би більше. Які типи тренувань. Якщо є тренажерний зал, то як краще побудувати свої тренування.

[@PollisianNomad]

Кардіо, щось типу кросфіту

[@romana9633]

Найбільш бюджетний варіант - гирьовий спорт. І регулярні тривалі переходи з вагою в рюкзаку.

[@panterivets]

Буде відео

[@pavlostarikov266]

Дякую за контент. Хотілося б більше таких відео

[@user-mo2ru5dt5j]

Спершу лайк, потім дивлюсь. Все актуально. Дякую. Слава Україні

[@alcatraz_bane]

Адреналін змусить навіть товстунчика рухатися швидко. Але у всього є своя межа. На короткий строк адреналін врятує, але у довгостроковій перспективі без підготовки - смерть. По суті все правильно. Лише хотів зауважити, що тренування з екіпіровкою має на меті не надати додаткове навантаження, а дати тілу зрозуміти/відчути як це відбувається, що вас розбалансовує, де може натерти і таке інше - цим тренування з екіпіровкою і корисні.

[@olegdatsenko8830]

Дякую!

[@user_platin]

Тренування, в тім числі кросфіт, з власною вагою, з мінімумом обладнання, на мою суб‘єктивну думку, просто ідеальні для підтримання фізичної форми будь-де, будь-коли. Виставляєш таймер на 20-30 хвилин (хто знає, що таке AMRAP, зрозуміє), робиш комбінацію з підтягування, віджимання й присідання (підходи кожної вправи виконуєш почергово) тричі на тиждень, радієш життю. Кількість повторів за підхід підбираєш індивідуально, залежно від підготовки. Якщо ти просунутий атлет зверни увагу на «Барбару», «Челсі», «Енджі» або «Сідні»)))

[@panterivets]

Згоден! Це дуже функціонально.

[@Taras254]

Будь ласка,комплекс для починаючих) бажано з власною вагою. Дякую

[@solomonsamsonovich]

приседания, подтягивания, отжимания и пресс. ничего нового не придумали

[@user-yy9ov2jc2n]

Раніше читав книгу Пола Вейда, "Convict conditioning". Там детально розглядаються вправи з власною вагою, з поступовим їх ускладненням. Також є брати Кавадло (Al Cavadlo - один з них), - це американські тренери з калістеніки (вправи з власною вагою)

[@SOL---]

Дякую за корисну інформацію

[@ramzesknavi3252]

Автор молодець. Хороша інформація👍

[@andriitrokoz6800]

Дякую за відео! Було б цікаво послухати про ваш досвід підготовки до айрон мену.

[@maksimfisun5882]

Тримаймо стрій! І все у нас вийде.

[@andrii_lisniak]

дякую за відео!

[@MihajloR-ol4uy]

Дякую за відео! Бігаю щоранку 2 дні через 1, після пробіжки вівсянка, через 2 години - залізо. Допомагаю організму вітамінами, БЦАА та креатином. Слава Україіні, слава ЗСУ!

[@MihajloR-ol4uy]

Головне - змусити себе вийти на пробіжку, бо не вийти - завжди знайдеться не одна причина (нога болить, в боку коле, дощить, спека і тд). Дуже допомагають додатки для бігу - біжиш, а тобі щокілометра озвучують відстань, час, швидкість. @@QwertyQwerty-jd5yk

[@panterivets]

Стара школа)

[@user-bs6ns8vh6h]

Так ты дружок ценный кадр, для третьей штурмовой. Ставай в строй!

[@user-rt4im8us7e]

Дякую Вам за працю та цікаве відео.

[@shash628]

Шикарне відео, дякую автору за контент

[@Taras254]

Круто. Якраз на часі💪

[@user-wy6lr3ce6q]

Ви дуже гарно підготовились .

[@Vivarevalde]

Андрій як завжди розклав все чітко по полицях!

[@marshalteam9794]

Дякую за відео

[@EmilPanov]

Дякую за мотивацію!!

[@user-lh8cm6do4h]

Зніми окуляри! Дивись в очі!! © Жарт 😁 Дякую! Лайк👍

[@user-cu9ls2nh3g]

Чекаю продовження

[@dr.markevycholeksandr8266]

дякую за відео

[@bratik740]

Дуже крутий та корисний контент💪💪🤙

[@vladi2554]

Unterstützungskommentar. Danke sehr 👍

[@antiz6242]

Дякую за контент,

[@user-lw4cc7to3j]

Зробіть гайд як після поранення прийти в форму. А то я звільнився з армії, хочу вернутись назад, але бачу що по фізо жопа буде

[@kievua253]

Зробіть відео комплекса тренувань.

[@VzdrochenykPaperovskyi]

Друже, ти все правильно сказав, але не міг би ти зробити відео з комплексами тренувань? наприклад тренування на тиждень: понеділок/середа/п'ятниця - один тип вправ (з детальним описом кожної вправи), другий тиждень інший тип. Ще можна було б надати поради з меню для схуднення. Можливо читаючи цей комент ти подумаєш "чел, ти ох**в" і будеш правий, але якщо є така можливість то зроби будь-ласка. Я та гадаю не тільки я будуть тобі дуже вдячні за це

[@panterivets]

Буде відео по цим темам!

[@rostislavyegorov127]

Дякую.

[@maksymostapenko4285]

Авжеж лишилося,суто теорію почув. Чекаю на приклад програм для початківців та для тигрів )

[@SHkDM94]

Хлопці все круто. Але будьласка дайте варіативність для людей з сільської місцевості. Бо зал це круто. Але як зайнятися з підручними засобами так щоб самого себе не загнати і не травмуватися. Дякую і буду дуже вдячний.

[@viczt]

дякую за відео підніміть питання зайвої ваги "галалід" - оцінив )

[@Vladyslav222]

Толково

[@vanmihaylovich]

Хоч я невiйськово забов'язаний через поганий зiр та ще травму ноги у 2019му, але вранцi займаюся спортивною ходьбою та гiмнастикою ввечерi. Боронiть своē, допомогайте вашим знайомим у ЗСУ та намагайтеся заробляти бiльше попри усi негаразди, якi коïть влада в Украïнi.

[@Feonor]

Ну а в мене остеохондроз у двох місцях(із протрузією мабудь) да ще у третьому місці стало оддавать. Плюс панкреатит. Ну це із за переохолодження голови у холодній воді. Це на увесь організм. Це повністю не виліковується. Усе хрустить, і руки і ноги. Лише коли вологий хрускіт, тоді більш безпечно, а якщо сухий, то зразу до Фастум-гель та Хондромазей. Ну зір теж на мінус 5 у мене , да ще із елементами астигматизму. Ну зрозуміло, що яке військо у такому стані, якщо навіть заробити на прожиття нормально не можу. Це після ДТП у 2017-ому, коли в холодній воді пролежав.Ну і про самогубство задумувався інколи.

[@Ivan-bi6rb]

не переживай. попадеш на ВЛК, зразу всі твої хвороби зціляться у мить.

[@Feonor]

@@Ivan-bi6rb Це про мене? Стрілять, як ? Та куди я попаду? Добре, вже був би як Санчо Пансо, зброєносцем із "Дон Кіхот". Але мені треба відпочинки робити. Тобто повністю на спину лягати після масажу із мазями. Уже негідний повністю. Так плюс ще два остеохондрози і одна протрузія(коли як: "Стій, не рухайся, а то стрілять буду"). "Люмбаго" називається. Як радикуліт, тільки гострий, не хронічний. Ну я ще не треті групі, да ось якщо щось із одного не вилікую(панкреотит), то можна і на другу буде перейти. А ось другу групу НЕ МАЮТЬ ПРАВО БРАТИ НА ФРОНТ, навіть у тому випадку, коли він сам проситься. Чи ти думаєш, що я радий цьому? Не краще б мені було б повноцінним життям жити. А які приступи панкреатиту бувають, що язик темно-жовтий 2-3 дні після цього.

[@Ivan-bi6rb]

@@Feonor повір мені. твої проблеми лишаються твоїми проблемами, тцк це не цікавить. на всі твої безумні скарги буде відповіть - напис "годен до військової служби". ти сам здивуєшся, який ти став здоровий, моментально)))

[@user-lk6ur1vv1e]

Ще додам до всього сказаного, краще готуватися завчасно ще до вступу в лави збройних сил. Бо потім на бойових завданнях буде дуже мало часу тренуватися і відновлюватися. Вам треба буде відновлюватися від бойових завдань і готуватися до нових. Перевтома, недостатньо сну, порушений режим дня, харчування чим прийдеться і коли є можливість.

[@romana9633]

Розкажіть про це тим, кого тцкашня загребла і після пари міс підготовки вони вже в дшб.

[@Ivan-bi6rb]

розкажіть про це дітям порошенко. чому вони не беруть участь у захисті капіталів свого батька?)

[@Yaryi68]

Разом до Перемоги

[@user-yn5tw8cb4m]

👍

[@user-tj3fe6us2h]

Одним із напрямків роботи колективу цього каналу - забезпечення фізичної готовності військовослужбовців до їх подальшої професійної діяльності. Декілька слів на підтримку. Не звертайте увагу на недолугі вкиди убогих шавок. Кількість поціновувачів інфи та практичних занять, які ви надаєте всім цього бажаючим, з легкістю компенсує купку тих говнометів. Рухайтеся далі!

[@panterivets]

дякуємо!

[@robertfrank165]

ʼ

[@pheonixreborn9445]

Вау! Просто вау! А що їсти на сніданок? Я не можу без печива, цукерок, пирогів ітд. Що порадите, каші?

[@panterivets]

Вівсяна каша це топ. Солодке на сніданок не можна, будуть проблеми з цукром. Краще зʼїжте пізніше, якщо дуже хочеться.

[@pheonixreborn9445]

@@panterivets А що скажете за мід?

[@asuvo]

Єдине додам - 35+ років - уважно слідкуйте за здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарями, якщо збільшуєте навантаження. Я от був впевнений, що в мене все ок з моїми лайтовими навантаженнями , а пішов на кравмага - то воно мені "проявило" протрузії у хребті (( зараз з реабілітологом мушу займатися

[@user-bh5wp4he1q]

Маю шість гриж, шість протрузій (3 группа 56 років), Як мені професор невропатолог сказала;-ви невідчуваєте значних проблем,бо в вас дуже добре розвинуті спинні м'язи. Не переставайте займатись.

[@asuvo]

@@user-bh5wp4he1q так власне, що нічого і не відчував, але почав) зараз клинить і болить так, що на стінку лізти хочеться

[@user-bh5wp4he1q]

@@asuvo порадьтесь зі своїм реабілітологом, я використовую петлі ТРХ. На них добре працюють м'язи кору і є можливість регулювати індивідуально навантаження за рахунок кута. Від гирь і штани звичайно відмовився.

[@panterivets]

Здоровʼя це головне. Треба слідкувати змолоду

[@Ivan-bi6rb]

в такому віці треба не єрундою займатись, а робити бабло.

[@user-bw2fv6tn6e]

🔥

[@stevencox8615]

Дякую. Гарно і коротко. Наразі тільки бігаю, так як це найменш затратно по часу і не дорого. Питання по спецхарчувнню: я користуюсь ізотоніками і іноді гелями (якщо дистанція більше 5км), чи привикне організм до того що постійно я буду його підживлювати протягом довгих навантажень? І відповідно буде формуватись менший вуглеводний запас( якщо я правильно це назвав) в організмі. Дякую наперед.

[@panterivets]

якщо пʼєте ізотонік, переконайтесь, що звичайної питної води ви випиваєте не менше. щодо гелів.. думаю, що якщо тренування триває менше години, то немає сенсу їх вживати. краще за пару годин до тренування просто поїсти нормально. якщо не було такої можливості, то зʼїжте один гель за 5-10 хв до тренування. майте на увазі, якщо хочете вживати гелі регулярно, то для "нетренованного шлунку" можна до 60 г вуглеводів протягом години (дробіть на 2-3 порції цей обʼєм).

[@BoraBora2310]

Дорого времени. В Днепре есть такие движи по тренировкам,если да подскажите пожалуйста.

[@DenNinja82]

Поки ти сидиш твій супротивник тренується! 💙💛

[@X.Y.G.]

🤝🤝👍

[@yuriilitvin3306]

Я би конора макгрегора як приклад витривалості і впевненості не ставив би, бо він неодноразово казав, що пуйло красавчік і він його дуже поважає

[@user-el3yf1nl4w]

💪

[@user-xd1hx5ck1q]

👌🏻👍🏻💪🏻

[@vitoldstrakearmer7359]

Окей бро, а якщо немає поруч спортзалів, доступу до гантель чи людей які будуть займатись зі спільною метою? Можеш зробити відео з найпростішими комплексами на різні групи м'язів?

[@panterivets]

буде

[@euroopt2541]

Ожеледь, ожеледа, ожеледиця.

[@virysua1264]

Пішов ходити для початку 🤣

[@alcatraz_bane]

Сміх-сміхом, але реально, якщо великий перебір ваги, або нікудишній стан м'язів, то звичайна ходьба - ідеальний початок.

[@Ivan-bi6rb]

для вас занадто великі навантаження. починайте з перекотування на ліжку.

[@user-rl2li7bt5j]

❤

[@evgenhazard7237]

Якщо можете, підкажіть програму бігу: з яких дистанцій починати, час, таймінг. Буду вдячний.

[@user-yc6uz5qg1g]

Я тренер з фізичної підготовки і я бачу,що необхідно вводитт протоколи тестування різних фізичних якостей та на основі результатів тестів розробляти схему підготовки.Наприклад, тестування серцево-судинної системи на основі МАШ,а не просто пробігти якусь дистанцію за якийсь час.

[@panterivets]

це дуже професійний підхід!

[@user-4308ecFromDSV]

💛💙

[@brovchenkoalex8659]

👍💪✌️🇺🇦🇺🇦🇺🇦🤝

[@dudeoblomov]

Бажаю здоров'я, готуюсь до переводу в Азов. Підскажіть за яким принципом скласти тренування щоб підвищити кількість відтискань від підлоги за один підхід? Це одна з вправ на сдачі, з іншими все нормас. Вводні: - зріст 197 - вага 95 - максимум чистими 40 разів Дякую за вашу працю)

[@oigen90]

Там треба прямо грудаком до підлоги робити? Чи амплітуда не настільки радикальна?

[@dudeoblomov]

@@oigen90 Перевіряючий інструктор тримає кулак на підлозі, треба на опусканні його торкнутись. Більш детальніше можете ознайомитись на оф.каналі Азову, там з полеглим Біцухою є відос де він за все розкидує, "Фізо Азов" якось так він наче називається.

[@solomonsamsonovich]

думаю на количество надо тренироваться не до отказа, долго и с минимальными перерывами между подходами. при сдаче вроде ж можно отдыхать на руках

[@panterivets]

Основа - Багато підходів з великою кількістю повторів не до відмови. Наприклад, 10 підходів по 10-15 разів. Пару раз на тиждень. Додатково зверніть увагу на ізольовані вправи, які впливають на ті ж групи мʼязів, що і відтискання. Наприклад, для трицепс це - зворотні відтискання, відтискання вузьким хватом, брусья. Для грудей - жим гантелей/штанги, розведення гантелей. Передні дельти - жим гантелей стоячи.

[@dudeoblomov]

@@panterivets Прийняв, урахую це, велике дякую. Я так зрозумів між підходами в відтисканнях відпочівати до хвилини? Такий підхід до збільшення кількості за підхід можна в принципі і на інші вправи розповсюдити (підтягування та прес)?

[@iskandermozghun345]

👍🙏💛💙❤️🖤

[@user-xh9tp4iw9b]

Людина розуміє про що говорить,

[@user-po7gc2eq3q]

Привіт. Що порекомендуєш людям, яким заборонено фізичні наватаження? Я інвалід 2 групи, у мене протезований клапан серця і висхідна аорта. Дозволено плавання, і їзда на велосипеді...

[@panterivets]

Привіт. Я не лікар. Важко радити. Загалом, вам підійдуть всі види тренувань з низькою кардіо інтенсивністю. Наприклад, Ходьба, скандинавська ходьба. Плавання і велосипед варто дозовано тільки з мінімальною інтенсивністю.

[@user-po7gc2eq3q]

@@panterivets та от і лікарі не знають, одні кажуть можна і інші ні...поставили на учьот, як обмежено придатний, 38 Б стаття, не беруть поки що

[@Ivan-bi6rb]

раджу покінчити життя самогубством.

[@user-kb5lm7kv2g]

ОК!.

[@user-kb5lm7kv2g]

Пане Інструктор, мені приємно, що такі, по-перше люди, та тим паче військові, - Є продовжуйте не кидайте. Повага.

[@romantok3417]

Подивлюся на нього в 44 я теж в такому віці був)))

[@panterivets]

можна в будь-якому віці виглядати круто або нікчемно.

[@romantok3417]

@@panterivets тебе мате не навчіла ввічливості) в школі натерпівся)

[@ivanyasinskyi5285]

Андрій, підскажіть будь-ласка, який годинник у вас на руці?

[@Sancho.3006]

Смарт,на каучуковому ремінці...

[@panterivets]

Старий Garmin Fenix 5

[@user-yy9ov2jc2n]

Андрію, підкажіть будь ласка вправи без осьових навантажень на хребці. Ще хотів би дізнатись за ваші поради для схуднення, якщо я маю грижу хребця поперекового відділу, та вашу 85 кг (замість 65 кг у нормі)

[@panterivets]

Зробимо окреме відео по темі зниження ваги. Поки скажу головне - 80% успіху це харчування, спорт це вторинно в цьому питанні.

[@user-yy9ov2jc2n]

​@@panterivetsдякую

[@alcatraz_bane]

Якщо з обміном речовин все ок, то все максимально просто - витрачати більше ніж споживаєш. Тобто, можна навіть гамбургерами з колою запихатися, якщо за день все це спалиш. Якщо з обміном речовин не все ок, тоді треба індивідуальний підхід. Бажано сходити на консультацію до ендокринолога, він зрозуміє як це працює конкретно у вас.

[@antonsheva1372]

Я вибачаюсь. Відео круте, але Макгрегор не доцільний в відео тому що він підтримує підарів з іншого боку

[@moyasvidomist]

Коментар

[@user-bz5bq5sd7o]

Надайте посилання на фіз.двіж ,будь ласка!

[@panterivets]

Пишіть в інстаграм instagram.com/panterivets