넓은 어깨는 어떻게 만들어지는가? (어깨 프레임 넓혀주는 운동)

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여러분 어깨가 넓은 편인가요?? 아니면 좁은 편인가요?
의외로 어깨너비는 어깨근육의 사이즈(어깨뽕)가 문제가 아니라 골격에 의해 결정됩니다.
그래서 아무리 삼각근의 전면, 측면, 후면을 조져도 어깨를 넓히는데 한계가 있었던 것입니다.
사실 다른 부위와 마찬가지로, 어깨너비도 다 큰 성인이라 해도 운동을 통해 분명히 넓힐 수 있는데요.
그래서, 이번 영상에서는 후천적으로 어깨를 넓히기 위해 무조건 알아야 할, 어깨 넓히는 원리에 대해서 알기 쉽게 정리해드리려고 합니다.
여러분이 이 내용을 알게 된다면, 어깨 넓힌다고 마구잡이로 어깨뽕 키우는 운동만 할때보다,
훨씬 빠르고 효과적으로 태평양같이 넓은 어깨를 가질 수 있을 것입니다.
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00:00 - 당신의 어깨가 넓어지지 않는 이유!?
01:18 - 어깨가 넓어지는 원리
02:08 - ① 원암 케이블 로우
03:15 - ② 랫풀 다운
04:32 - 어깨가 넓어지는 원리
05:10 - 밴드 당기기 + Y 레이즈
06:16 - 원리를 알면 어깨는 넓어집니다!

[@ordinary_fit]

🤛 04:46 당기는 운동 할 때 악력을 보조해주고 단단한 그립을 만들어주는! [퀵그립 스트랩] smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 👍06:10 '라운드숄더'를 교정하는 '밴드당기기'용 풀업밴드: smartstore.naver.com/ironvic/products/9626510972 (2단계 오렌지 추천) ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@YHC-tf7rk]

거울속에 한 어좁이가 있네요 ㅠㅠ 저도 라운드숄더같은데 밴드당기기는 어떤 밴드 쓰는건가요? 도와주세요ㅠㅠ

[@user-bg7pf9tt6j]

30살에도 골격이 커질수 있다니까 용기가 생기네요. 감사합니다 도움 많이 됐어요! 주인장님 추천하는 스트랩도 믿고 주문해볼게요. 수고하세요

[@kimjungsu7]

롱풀머신은 도움되나요?

[@user-ug4zi4wq1z]

@@YHC-tf7rk 턱걸이에 쓰는 밴드보다 좀 가느다란거 쓰는게 좋습니다. 팔로 당겨도 늘어나는걸루요.

[@user-zq7kb2wr5q]

@@YHC-tf7rk 그정도면 푸쉬업만 해도 넓어져요

[@user-rh4rp4xt2y]

5:10 라운드숄더 굿

[@goodman4321]

오~ 좋은정보 입니다!!!!

[@user-qt3df9gh1v]

내가 골격이 나쁘지 않다 싶으면 그냥 풀업위주로 등 운동만 조져도 어깨 넓어짐. 근데 이걸 넘어서서 그냥 벌크업을 해서 어깨 사이즈를 넓히고 싶으면 이제 달라지는거지. 솔직히 골격 나쁘지 않으면 그냥 팔굽이랑 풀업만 조져도 충분하다고 봄

[@cyk8684]

좋은 영상 감사합니다!

[@user-xt3bn1pn2t]

감사히 잘 배우고 갑니다.

[@roaroa1371]

이런 전설같은 영상을 올려주셔서 감사합니다

[@Tuesdays_with_Morrie]

와우.. 해볼게요!

[@user-xc5pj5ci5p]

와...견갑견갑 하는 이유가 이거였군요...좋은 영상 잘보고갑니다

[@redmask4092]

턱걸이+풀오버 돌고돌아 결론은 클래식!

[@ysp3302]

원암케이블로우를 집에서 밴드 가지고도 할 수 있을거같고 랫풀다운은 턱걸이로 대체 가능하고 밴드당기기도 당연히 집에서 할 수 있음 홈트하는 사람에게도 너무 좋은 영상

[@shinjeontteokbokkicheesechuga]

원암케이블로우 집에서 어떻게해요?

[@user-tt4wv4ci8r]

@@shinjeontteokbokkicheesechuga문에 걸거나 무거운 책상에 걸어서 아니면 어딘가에

[@s___h9654]

이해하기쉽게 잘 설명해주신다

[@ryansjl]

최고의 영상인듯. 감사합니다. 매일 해야지

[@user-ry3ky5zd8x]

굿 운동열심히^^

[@user-gw3it1js4m]

첨 본 채널..바로 구독 하게 만드네요 !!

[@lyanmoon]

와 여태까지 본어깨넓히기중에 제일 근본적이고 현실적이다 감사합니다

[@97389242h]

2일에 한번 이 루틴대로 해봐야겠다

[@brianpfft]

우와..............정확하다

[@user-vy2su9lg9i]

좋은 정보 고맙습니다. 구독, 좋아요 누르고 가요~~~

[@year3_official]

굳 영상😂❤

[@JD-fo3if]

여태 봤던 영상들 중에 엄청 직관적이고 만족스러운 영상.. 형최고❤

[@user-zl8gt6vo5n]

진심 이해가 너무 잘되고 운동하고 싶어짐 ㄷㄷㄷ

[@dusfkrgownj]

[@night24311]

딴유튜버보다 현실적이라 좋은듯...

[@user-fr9yr8wo3j]

늘 감사합니다

[@kss1311]

고맙습니다 ㅠㅠ

[@user-ym1df5tq4t]

와...이분이 가장좋은듯...듣기도좋고ㅎㅎ

[@singsinghanbbongbbang]

수능 끝나서 이제 평소보다 헬스에 집중합니다!~!

[@user-ij8gg3pz1o]

23

[@Eagle-owl30]

와 이게 짱이다

[@Owjsbdhfnfb234]

안녕하세요 운동이라면 정말 ㅇ 자도 싫어 하는 사람입니다… 이 영상을 몇번 보고 났더니 정말 운동이 좋다라는걸 깨닳았습니다 내일부터 꾸준히 집에서 영상만 보겠습니다 건강하세요

[@kevin._.3451]

넓은 어깨?? 이건 못참지ㅋㅋㅋ 바로 공부 때려치고 본다

[@user-nj7pq7pw7t]

진심 여태까지 본 영상 중에 최고

[@user-wc8sc6zp7t]

견갑을 벌리도록 등근육을 조져야하는 거였군요 좋은 정보 감사합니다!

[@user-vk2zm8hc6o]

아 ~ 이제 이해가 됐네요 제가 고등학생떄 어꺠가 좁았는데 헬스 하면서 어꺠가 다른애들에비해 넓어져서 전 별거 아니라고생각햇는데 제가 했던운동들이 어꺠 넓어지는데 효과가 컷군요 ㅋㅋ

[@user-oy6zt4fq2s]

어떤 운동 했나요? 저기에 나오는거 했나요?

[@d.s_majula]

팩트는 만족할 만큼 등판 넓히고 어깨 키우는게 조오오오오온나 힘들고 오래 걸린다는것 입니다 특히 어깨 이놈은 진짜 안커요

[@KnockKnockYoung]

나중에 볼 동영상 굿

[@user-xg4dn1es3z]

그냥 하다 보면 좋아짐 서둘러서 한다고 금방 좋아 지진.않음 10년전만해도 책사서 공부하면서 운동 했는데 요즘은 유튜브가 백과사전임 ㅎㅎ 정보 참고 하시고 자기.신체에 맞춰서 할수 있을때쯤 몸 좋아져있음

[@pranklyfrank9422]

좋은정보 감사합니다!!

[@user-kb8uj7uz2e]

우와 가득찬 창원축구센터라니!!! 어서 다시 이런날이오길..

[@YokohamaHamako]

기술적으로 힘들겠지만 접영도 좋아요.

[@texop370]

원암케이블로우는 체육관에서 관장님이 펀치력 향상 목적으로 프로그램에 넣어서 펀치력 세지는 운동인줄만 알았습니다 ㅎㅎ 어깨와 등근육 발달은 턱걸이와 배밀기 때문에 발달 된 줄 알았는데 다 연관이 있었네요. 하나 배워갑니다.

[@limms]

어깨를 넓ㅎ ㅕ보자!! ㅎㅎ

[@cbj844]

형 사랑해요;

[@FKznS_]

중학생은 밴드당기기하는 풀업밴드 몇단계가 좋을까요? 또래보다 힘이 좀 약한편인데

[@whdzxxg]

밴드 당기기를 할때 견갑골이 모이는듯한 느낌이 뭔지 모르겠어요 그리고 20개 정도 했는데 목 밑보단 어깨 쪽이 더 땡기네요 맞게 하는건가요?

[@kim_min_siu]

머신만 써도 커질 수 있나요?? 데드리프트 같은거 안해도

[@user-hj3pe5uw5n]

등 피는 운동은 갯수는 몇개정도해야할까요

[@user-df4xk]

Good

[@crazyman9753]

초록색 밴드써도 될까요? 라운드숄더 어깨교정할려는데..

[@kimqzgy9689]

이건 못참지

[@user-nv3wy4uq8d]

굳

[@user-dr9ub1ps2k]

오오😮

[@user-hr9fl7rv7r]

여러 영상중에 제일 이해가 잘가네

[@The-Kop]

가장 정확한듯

[@노란자동차]

ㄹㅇ

[@user-ux7nv4ym7u]

와 근데 진짜 갑자기 뜬금포긴 한데 0:48 크리스에반스 이건 언제봐도 지리네

[@user-ku4mj7ec1z]

? 원래 오른쪽 몸이였다가 cg로 줄인거임

[@user-ux7nv4ym7u]

​@@user-ku4mj7ec1z오른쪽 몸 지리다 한건데

[@user-rf8pf4rf6u]

밴드당기기랑 Y레이즈는 몇개씩 몇세트 해야지 효율적일까여?

[@user-fz6uf2vf5w]

라운드 숄더는 어떤 운동을 해야 교정될까요..?ㅠㅠ

[@user-qw3po4cq6k]

목소리가 넘 찰져

[@Sphinx_2650]

팔꿈치 각도를 어깨 너비만큼 벌려주고 하면 견갑골 쪽 몸에 붙이고 하면 광배근 쪽 이렇게 알고 있는데.. 팔꿈치 각도 벌려주고 영상에서 처럼 한 쪽 팔로 쭈욱 뽑아주면 될까요?그립 형태는 영상에서 처럼 돌려주면서 해야되나요? 아님 오버핸드 그립으로 고정해서 쭈욱 뽑아주기만 해도 되나요?

[@user-ei8yc2ow4u]

알고리즘이 드디어 일하네 이런 좋은 영상을 추천하고

[@Sinddong]

와 이사람 지리네

[@user-wrestling12]

❤️

[@messi_G10AT]

여러분 제가 헬스를 잘 몰라서 여쭤봅니당 1. 원암 케이블 로우는 등운동인가 2. 밴드당기기 + Y레이즈는 큰 근육 운동을 하고 한 다음에 하는게 좋은가

[@user-cl1rt9ux7p]

헬스 초보시하면 원암 케이블로우보다는 가장 기초인 시티드로우 렛풀다운 이 두가지부터 하시는걸 추천 드립니다 그리고 어깨운동도 y레이즈보다는 숄더프레스 머신을 추천드리구요 위에 나온 운동들은 그 이후에 접하시는걸 추천 드려요

[@gategall]

@@user-cl1rt9ux7p y레이즈는 마름근과 승모근을 강화시키는 운동으로 숄더프레스에서 단련하는 삼각근과는 전혀 별개의 운동입니다

[@user-cl1rt9ux7p]

@@gategall 아 제가 말한건 정말 기본이 되는 운동들을 먼저 하신다음 다름 운동들을 하셨으면 좋켔어서 저렇게 쓴거에요 ㅎㅎ 초보자가 Y레이즈를 정확하게 하기에는 어려울거라고 생각해서요 숄프머신만 정확하게 죽어라7세트하고 집가도 운동이라고 생각하네요 등 렛풀,시티드로우 어깨 숄프머신 가슴 체프머신 이거만해도 충분하다고 생각합니다 초보자 기분으로요

[@user-ex6nm2qe8s]

어깨넓이가 어깨운동이 아니라 등운동이 핵심이었네요😅😅

[@user-qb9xd9ny9e]

얼굴이 작고 쇄골 길이가 길어야 운동을 하면 넓어보이는 효과가 크죠

[@dhnam4149]

이 분 말씀 진짜 맞습니다. 랫풀다운 유경험자입니다. 제가 랫풀다운만큼은 6년째 챙겨서 하고 있는데 처음 랫풀다운 시작했을 때 티셔츠 사이즈 보통 100 입었는데 지금은 110 입고 있습니다.

[@shhy822]

아니 헬스인들중 랫풀 무경험자가 있긴있을까요

[@user-vx1dn8ks5j]

살찐거아냐?

[@sey_yeah.311]

라지에서 투엑라까지 옴..

[@user-po7st6ky9f]

어..90입던 멸치가 105-110이면 와 씨발 할텐데 100에서 110은..

[@BlasterFPS]

@@user-po7st6ky9f ? 100에서 110도 차이 큽니다.

[@efilfossik]

밴드 당기기 몇 세트 정도가 좋나요?

[@dltmfskawk]

이거지~

[@ccc5959k]

2:20 원암케이블로우 3:20 렛풀다운

[@DeathlyShoulderPress]

뽀종과의 전면전인가..

[@user-uf1ou2bv6r]

뽀종은 넓어진게 그거

[@HI_WORLD01]

내가 이런영상을 안봤었나? 했더니 2일전꺼구나

[@ojh5649]

쭉! 2:44

[@user-ix2ze1ml4o]

영상퀄이 엄청나네요. 전기 지지직 넘 웃깁니다. ㅋㅋ

[@갬성충]

랫풀다운 단점 인기많아서 계속 기다림 ^^

[@meltdown2724]

푸쉬업 매일 100회, 턱걸이 매일 50회, 세트나눠서 3년한결과 어깨, 가슴, 등 전체적으로 밸런스있게 좋아졌습니다. 100입었는데 105나 110 입게되었어요. 겨가 티셔츠를 씹어서ㅋㅋ

[@user-bw9lr9kw1l]

ㅇㅇ 저도 가슴 어깨 등 다 타격해서 코어통이 전체적으로 커지면 자연스레 어깨가 넓어짐 백날 사레레만 죶지면 불가능

[@user-mk7ce3xb7t]

시간이제일중요합니다 이게팩트이지요

[@LEE-yy7ub]

혹시 원펀맨이신가요?

[@meltdown2724]

@@LEE-yy7ub ㅋㅋ 아닙니다. 갑자기 허리가 안좋아져서 운동을 시작하게되었습니다. 확실히 힘이 좋아지고 통증이 없다보니 비록 머신이긴하지만 벤치머신 110kg도 매일 들고 있습니다. 뒤늦은 나이에 근육의 힘이 얼마나 중요한지 깨닫고 시작했죠

[@thstjrvkf]

​@@meltdown2724고2인데 어깨가 좁아요 ㅠㅠ 저는 밴드운동부터 하면될까요?

[@yuchan063]

결론 : 어깨는 어깨근육 키운다고 커지는게 아니라 등근육이 커져야 커지는거다

[@JWinter93]

모두 데드와 턱걸이와 랫풀다운을 생활화합시다!!

[@user-ph9jz7is1b]

어느정도 죽어라 하면 넒어짐 부정적으로 보는사람은 티비에서 나 보디빌더 그런 매체 들을 많이봐서 그럼 진짜 죽어라하면 커짐 넒어지는건 말그대로 타고나는것도 있지만 운동으로 잘못된자세 를 고치면 지금 어깨보다 훨씬 좋고 한계점이 있음 가지고 태어난 뼈대 거기서 죽어라 근육을 붙혀야됌 보디빌더 는 직업으로 6시간 이상 매일 하는분들이고 연예인은 얼굴이 작아서 더 그런거고 우린 어찌됐거나 그럼에도 불구하고 오늘보다 더 넒은 프레임을 가지기위해 조져야 함

[@user-kd8pn3bo7z]

운동 영상 배속 없이 끝까지 본건 처음입니다

[@user-hr3vn4lq6d]

형 밴드를 너무 짧게 잡으면 너무 견갑골이 아니라 어깨 뒤가 아픈데 길게 잡으면서 줄여가도 될까

[@JI__C]

2:45 원암 케이블 로우

[@user-bk8qr1ne6h]

어깨 넓어진다는 말 듣고 헐래벌떡 들어왔습니다 ㅎㅎ

[@schoolkeepa]

원암 케이블 로우외 같은 효과를 주는 일상속 일은 뭐가 있을까요?

[@malo555]

이거저거 검색해봐서 겹치는게 찐인듯.. 랫풀다운. 밴드당기기.

[@Chillerliger]

이분 2-3년전에 사이클 타는중에 봤는데 그때는 스트랩도 안하셨음. 지금 이 동작이 아니고 선풍기처럼 1자로 크게 도는 동작이셨는데..보고도 믿기지 않아서 말도 안나왔네요

[@수련생]

1:28 보면 쇄골의 길이가 달라요 애초에.. 그 다음 말씀 하신게 '견갑이 벌어져 있는 사람이 어깨가 넓기 때문에 견갑을 넓혀야 한다' 라는 건데 이건 성급한 일반화의 오류인것 같습니다. 예를 들어, 당사자는 이미 키가 안크는 성인인데 '농구선수들은 대개 키가 크니 나도 농구선수가 되면 키가 클것이다' 라고 잘못 결론 내린것과 일맥상통합니다.. 제가 말을 잇기 앞서 먼저 정의해야 할 '어깨 넓이'의 기준은 시각적으로 보이는 신체 정면 방향에서의 삼각근 끝에서 끝까지의 거리입니다.(우리는 모두 뼈대의 모양을 신경쓰며 운동하지 않습니다. 직접적인 형태와 크기를 신경쓰죠.) 돌아와서 견갑골에는 '봉우리빗장관절' 이라는 관절이 있는데 이게 쇄골과 견갑골을 이어줍니다. (우리가 흔히 말하는 견봉입니다.) 즉, 쇄골이 더 긴 만큼 견갑골이 더 벌어져있고, 어깨를 넓히기 위해선 필연적으로 쇄골의 길이가 길어져야하고 쇄골의 성장판은 평균 만25세에 닫힙니다.(모든 성장판중 가장늦게 닫힙니다. 이 차이로 인해서 키는 어른만치 큰데, 왜인지 아직 덩치가 애인것같은.. 경우가 발생하는거죠.) 하지만 견갑을 움직이는 방법 이외에도 어깨를 넓히는 방법은 있습니다. 바로 썸네일 오른쪽 남성분이 그렇듯 삼각근의 근비대를 통해서 추가로 더 넓어지는 방법입니다. 물론 쇄골이 길면 길수록 스타트라인 자체가 차이나는 거니까 아주 유리한게 맞아요. 오른쪽 남성분도 애초에 골격자체가 좋습니다. 하지만 이런 말이있죠. '그래도 어제의 나를 이길 수 있다.' 저를 포함해 헬스인분들 모두 자신의 목표 꼭 이루시길 바라며 글 마칩니다. 긴 글 봐주셔서 감사하고요. 즐거운 하루 보내세요.

[@user-qy1yu2ub4n]

이제 수능이 끝났으니 맘 편히 운동할 수 있겠어요.. 감사합니다

[@nameuser7351]

고생했어요^^ 즐겁고 건강한 운동하시길

[@deathe3944]

고생했어요 ^^

[@t_giver]

수고하셨습니다~

[@SHwao123]

뭐해 빨리 아침운동안가고?

[@user-zm8jw2fd3z]

군대가야지

[@tvmax1417]

구독 6974번 하고싶을정도로 감사합니다

[@user-on8oc1ni9p]

혹시 홈트를 한다면 어떤기구를 사야하나요? 곧 웨딩촬영인데 걱정되서 여쭤봅니다ㅠ

[@user-zv2nm8fl6j]

택!도 없다는 거 귀엽네

[@guweni]

복근 관련해서 완벽히 정리해주세요!

[@xanxaxx]

내가 딱 0:35 왼쪽 남자 몸인데.. 가정은 안좋아서 헬스 PT도 못끊고 밥도 못먹어서 운동해도 살이 안찌면 안된다 하더라구요 ㅜ

[@CDEFGLOVE]

아무리 견갑을 밀어낸다한들 자칫잘못하면 라운드숄더 느낌나기 쉽고 가장중요한 우리들의 쇄골뼈의 길이는 변하지않지ㅋㅋ

[@user-fl7sk1wq7y]

밴드는 어떤것을 사야하나여?

[@cukableyt3134]

밴드로 원암 케이블 로우 비슷하게 해도 효과가 있나요?

[@user-nt9dr6bu5t]

어좁벗어나보자 ㅎ 감사합니다~

[@user-zj7hi3nl1u]

이 동영상 보고 스트랩 샀습니다.

[@jaehyunko7623]

원암 케이블 로우 대신 원암 덤밸 로우로 해도 똑같을까요??

[@seonghwan6709]

오..

[@hihaha744]

턱걸이도 어깨 넓히는데 도움이 되나요? 제가 헬스장을 별로 안 좋아해서 집에서 턱걸이랑 팔굽만 하는데 턱걸이는 1세트 15개 잡고 5세트씩 하는데 정확하게 얼만큼 몇세트를 해야하는지도 잘 몰라서 일단 이렇게 잡고 하는 중입니다

[@gunnersim9626]

턱걸이, 푸샵 다 됩니다 근데 갯수를 계속 늘리세요

[@young9208]

턱걸이 15개 5세트 한다고?? 괴물인데..

[@user-bo1tp2oe5i]

​@@young9208 15개 5세트면 진짜괴물인데 ㅋ

[@user-oq9kd4ht7l]

일단 그정도 퍼포먼스 나왓으면 헬스장과 친해지세요 ㅋㅋㅋㅋ 그럼 놀라운결과 볼수있을듯 3대운동 베이스로 하던거 배우는거 쭉 이어가면 많이 좋아지실듯

[@user-cy9rb4yz4p]

추감기할때 로프?가 한쪽으로 쏠려서 감기는데 문제있는건가요?

[@usksjs2263]

어깨 고정 하고 ㄱ

[@Tekuondo3dan_]

V 자 어깨를 삼각형으로 바꾸려면 어떤게 좋을까요?

[@dhoiffhjfdcgymvv]

02:39 견갑늘리기

[@user-ro1sm7gt1f]

운동을 과학적으로 완전 최고임 이분꺼는 이루말할수없네 진짜