НЕТ ВРЕМЕНИ? После этого гайда ты вырастешь.

Канал Вадима - / @kasparovmakingprogress
Телега Вадима - t.me/mysteriousshop
Наше Сообщество: prosto.social/

[@prostocommunity]

Ещё больше полезного тут: prosto.social

[@valronrazdva]

00:00 Введение 04:22 Презентация 07:01 Историческая справка 08:33 Введение 14:04 Методология доклада 17:39 Кому подойдет доклад 17:45 Метод тренировочного минимализма 19:32 Принципы тренировочного минимализма 21:29 Примеры эффективных упражнений 22:11 Тренировочный минимализм 26:59 Сравнение тренировочных объемов 31:36 Тренировочный минимализм и исследования 32:22 Отказной тренинг и прогрессия нагрузок 34:53 Тренировочные объемы и прогрессия 36:50 Пример программы тренировок 40:21 Нейромышечная связь и прогрессия нагрузок 41:10 Тренинг с низким объемом 49:46 Периодическое сокращение объема нагрузок 51:47 Влияние перерывов на прогресс 53:03 Резистентность к нагрузкам 57:20 Тренировка антагонистических мышц 58:18 Снижение продолжительности жизни после определенного количества времени тренировок 01:05:05 Тренировка и прогресс 01:07:50 Исследование на 52 подхода 01:11:23 Критика исследований 01:14:51 Виктор Николаевич Силуянов 01:22:25 Веганство и набор мышц 01:24:59 Куриные яйца и ДГА 01:27:27 Яйца и кокосовое масло 01:31:37 Регресс в спортивных показателях 01:35:32 Увеличение калорий для набора массы 01:38:19 Обсуждение использования фармакологии в спорте 01:43:03 Мнения о приеме гормонов 01:46:08 Заключение

[@Hi-eu8vz]

Спасибо

[@Brob3]

Расскажи как ты это сделал, видео вышло 43 минуты назад а длится видео 1 час 47 минут. Каким приложением или способом ты это сделал, или нейросеть, скажи пожалуйста?

[@Brob3]

Кстати спасибо за тайм коды

[@fen1ma]

​@@Brob3видео из дс канала(месяц назад вышло), там вроде и были написаны эти таймкоды

[@Brob3]

​@@fen1maкак называется канал?

[@dezweikch3334]

Встречаются как то Каспаров и Карпов, но не в шахматах😢

[@krugovorot1240]

При вступлении оратор вдохновился «маленькой исторической справкой» помазанника Божьего святого царя всея киевской Руси

[@nickline3409]

Спасибо за труд, Глеб и Вадим

[@2-pf9vp]

Очень интересный доклад, спасибо большое!

[@sapientisat1952]

Спасибо Вадим и Глеб.

[@user-qh9wo8er5q]

Спасибо, мущщщины! Отличная работа!

[@hrushaa]

Прикладная инфа с 28:00

[@MovieBoyMovie]

Как раз открыл посмотреть, когда гостя словоблудие и плоский стендап закончатся, потому что это были самые никчёмные 20 минут за всю историю канала на моей памяти🤦🏻‍♂️

[@Slantishka]

Главное стабильность! Прикол из личной жизни. У меня есть друзья которые всю жизнь ходят в зал по 3 раза в неделю, но делают это интервально. То есть, например, ходят полгода, а потом 3 месяца отдыхают - замечают, что форма пропала - опять идут в зал. С другой стороны медали я, который тренит чуть ли не каждый день на протяжении 6 лет, тренировки длятся от 30 минут до 2 часов. Причем это не жесткая долбежка в зале. Турники, брусья, бег, пауэрлифтинг, плавание, кроссфит, танцы... В общем занимаюсь тем, что интересно. Но главное - стабильно. Как итог, у меня хорошие результаты как в зале, так на турнике, так и на треке, на протяжении всех 6 лет не было, когда у меня пропадал sixpack (пресс). Так что на деле как никто другой знаю, что спорт это образ жизни, а не временное решение проблем.

[@airflight3767]

Тема топ, ждем продолжение с нетерпением, спасибо за инфу!!!!

[@user-bk6jh8tq4f]

Спасибо большое Вадим за полезную информацию и что даешь к ней доступ безвозмездно, это много стоит!❤

[@userDumbChop]

Ништяк, спасибо!

[@bublgumch9290]

Спасибо Глеб ❤

[@dreambuster4451]

26:00 Лучшая тренировка - та которая состоялась

[@ArtemMironov7758]

Дождались!)

[@fotonsesternev16494]

Наконец, мы дождались. Гайд на качалку. Спасибо Глеб и Вадим за столь необходимый контент.

[@pitun8017]

целый год терпели...

[@stifdjonson8751]

Форма черепа у него прикольная)

[@z0rrus]

Глеб, приветствую! Очень полезное видео, крайне заслуженный гость! Подскажи, пожалуйста, что за высококаллорийное печенье, о котором ты говоришь? В интернете информации не нашёл

[@user-zn5xr2is9i]

Лутаем знания и закрепляем их практикой. Очень хорошая подача, мне понравилось

[@user-hy6xy9hx3i]

Лутаем?

[@yakov3160]

В современном мире технологий и развлечений термин "лут" занимает четкую нишу в лексиконе геймеров, обозначая важный аспект видеоигрового опыта. В сленге игровой культуры, "лут" представляет собой сокровища, добычу, которую игроки могут обнаруживать, поднимаясь по уровням, побеждая врагов или просто исследуя виртуальные миры. Но что находится за этим термином, каково его происхождение и история развития? Термин "лут" имеет свои корни в древнескандинавском языке, где слово "hlutr" означало долю или часть. Это слово со временем претерпело изменения и адаптации, превращаясь в современный термин "лут". Сначала использовавшийся для обозначения долей добычи после боя или разделки трофеев, термин стал неразрывно связан с игровой индустрией. Видеоигры, особенно ролевые и онлайн-игры, активно использовали термин "лут" для создания внутриигрового экономического и прогрессивного элемента. Когда персонаж игрока побеждает врага или выполняет задание, система "лута" предоставляет ему награды в виде новых предметов, валюты или ресурсов. Эта система стала важным мотивационным элементом, подстегивая игроков к исследованию игрового мира и улучшению своего персонажа. "Лут" стал неотъемлемой частью современного геймдизайна, влияя на множество аспектов игрового опыта. От визуального представления сокровищ до механики случайности при его получении, этот элемент игр создает баланс между вызовом и удовлетворением. Существует также культурный аспект термина, созданный сообществом геймеров, что делает его нечто большее, чем просто игровой механикой. Итак, термин "лут" - это своеобразная лингвистическая сокровищница, объединяющая историческое происхождение с современной культурой. Его эволюция от древнескандинавского слова до ключевого элемента видеоигр демонстрирует способность языка приспосабливаться и развиваться в соответствии с потребностями общества. Таким образом, "лут" не просто слово - это символ, ставший частью виртуальных приключений и вошедший в культуру игр.@@user-hy6xy9hx3i

[@romanbadurov5345]

@@user-hy6xy9hx3i Лутаем

[@t5721]

Ура, спасибо за полный гайд

[@purplegloom]

Честно говоря я бы просто послушал историю, именно ИСТОРИЮ Глеба, как он набирал массу 1-3 года. Я слышал что он был очень худым для своего роста, между 50-60кг, так что мне был бы интересен именно его опыт без всей этой научнчой болтавни

[@endlessimmersion8942]

При всём уважении, почти всегда(много раз был в зале на разных дисциплинах) резкие скачки это фарма. Видел и следил 5-7 достоверных путей, что вкалываающие в зале на массу в режиме зал-питание-сон-отдых получают очень спокойный и плавный прирост в двух условных форматах - скачок к конце первого года(силовые и объём+масса), и наоборот к конце 2-3 года)

[@alephtrade1044]

Да чего там слушать. Правильно питайся, правильно тренируйся, правильно восстанавливайся - и природа сделает свой дело.

[@user-lg4wo9bn9g]

@@endlessimmersion8942 Ты явно намекаешь на то, что Глеб на фарме. Иначе к чему ты это написал? Разве известны результаты прироста его силовых и массы за последние 3 года?

[@bohdan_lytvyn]

Спасибо за интересную информацию👍

[@SUN1992SUN]

Вадим, доклад огонь, ржал в голос!

[@BioHack1]

Посмотрел бы батл омега и яйца (за и против) Коммент в топ

[@Ma4iM]

Запрыгнул в кабину, поедем вместе в топ:))

[@abuumar1007]

Топчик

[@inhumanerection5549]

Вадим один из лучших редпильщиков из России ❤💫

[@user-bd2hn6df8r]

Спасибо, я напился вдоволь

[@adamgor1440]

Презентация тоже очень доставила, с изюминкой)

[@jeanpaul7673]

Ок, но фул-боди тренировка даже по 2 подхода до отказа (плюс один разминочный) - это сколько упражнений? И всё за час? по 1 минуте отдыха между?

[@vladmelifarof]

Действительно подача стала понятней.

[@user-nn9gi1ic2x]

Нужно ли качаться если занимаешься мма?

[@andreyrupp]

Респект Вадиму, держит марку, как всегда скучно, банально, НОУКА ДОКАЗАЛА, без мета-анализа не вырастет. Понравилась часть стендапа про то, как на намоленном западе бабушку лечат бесплатно без страховки и для этого все исследования, а у нас сразу в морг. Охотно верю.

[@user-wi8mr8cc4r]

Как долго я ждал

[@AndreyDYX1337]

Спасибо за видео

[@dudeking1598]

Ждали и дождались. Глеб, спасибо

[@user-dr3jb7ov2d]

Про гречу понравилось👍 Тоже в этой теме побывал😂

[@Architect_of_matrix]

Респект.

[@user-tk9qp1fb4w]

Лучший гость

[@skroogeone6841]

Всем спасибо за этот стрим❤

[@Chern0us0v]

Спасибо 🙏🏻

[@b0bswow]

хотелось бы призентацию скачать, если есть возможность ;)

[@user-yk9cv4zc1z]

Вот это топ💯

[@youtubekanal92]

Я тоже где то на ютубе давно ещё смотрел про то, что можно одну группу мышц одним подходом до отказа делать раз в 2 недели. Работает

[@dauren6738]

У шредера скорее всего, он говорит об этом уже больше 5-ти лет.

[@nikita-ku2ed]

Зачем-то в описании указали магазин Вадима, а не его телегу

[@user-jl8lw4cg5z]

годно!👍🏻

[@Rene_Willheart]

Ждём зарубу о яйцах и омеге

[@user-wb3ef9rr3k]

Глеб, если ты сможешь структурировать эту инфу и выложить в своём стиле , будет круто .

[@socialengineer8858]

Честно, лектору бы больше по сути говорить

[@user-pp4ew9jd1g]

Глеб, "так не делают", потому что есть другие исследования, которые показывают, что если качать только одну конечность, то другая тоже будет расти, разумеется, с гораздо меньшей скоростью. Поэтому исследования на разных частях одного тела не будут более точны, чем исследования на большом количестве разных людей.

[@user-hf8bn4ts4h]

Заставка конечно угарная)

[@raman-rc6bs]

Сколько много воды..

[@hidrabon]

Много букав?

[@ahineev]

Грамотная речь и при этом такой грязный язык. Удивительное сочетание

[@user-oi1iq1jt4o]

Где найти эти исследования? Где вообще искать научные исследования?

[@user-wc6iz3gj8s]

Ждем дебаты про омегу

[@artemiy5405]

Каспаров лучший! А какая подача, ммм

[@dmitrimullumaki5104]

А фертильную самку чем привлекать будешь? Необъятными фибрами души или глубиной интеллекта? Так ведь телесно-кинестетический интеллект тоже из этой оперы)

[@Dimonchik_1992]

Ооо, дядьки, ваш дуэт на канале у Головинского очень понравился, когда постфинастеридный синдром обсуждали) круто что видос выпал, щас смотреть буду) лойс уже прожал💪

[@user-cx3cm2nw7w]

Есть каналы по типу Глеба, но на английском?

[@zabivator]

Лайфхак про который не рассказали. Не ходите в спортзал, делаете дома упражнения со своим весом, сокращает затраты времени.

[@user-gj3ep7vj8i]

❤❤❤

[@user-ip3bg6kl1u]

Так, а как найти рецепт печенья от Глеба? Что то в поиске ютуба ни чего не выдает...

[@simon3430]

бананы+овсянка+арахисовая паста, остальное в гугле найдёшь, калорийная штучка

[@user-xj1bk5ej5u]

🎉🎉🎉🎉❤

[@user-qc9bb1dm9y]

Я тону и захлебываюсь

[@beefbars4914]

У кого-нибудь есть рецепт этого печенья ? Очень интересно

[@arozarg]

У него в инсте в историях есть, зачекай. Там в составе протеин 2 черпака, 200г арахисовой пасты и что-то ещё. Рецепт среди его историй про питание

[@beefbars4914]

Спасибо !@@arozarg

[@user-dq3jr3gb1v]

Как это смотреть

[@user-iq5sx2jl3r]

Вадос красавчик. Простой, настоящий мужчина

[@markusstainberg]

Лайк подписка

[@user-eo8ip1bg2l]

❤️‍🔥

[@serega_orlov]

Русский Скала Джонсон! : )

[@memory4071]

Можно рецепт печенья Глеба?

[@TheBestJudje]

Да, у нас о пенсионерах не заботятся, поэтому нет исследований про качков. А вот в Штатах очень сильно заботятся о пенсионерах, и чтобы они не ломали себе шейку бедра, проводят исследования на качках, которые делают по 52 подхода 🙄 Я думаю этот эксперт унаследовал от отца привычку говорить о том, в чём он ничего не смыслит. Я включал это видео, чтобы узнать что-то новое о росте мышц, а не о том, как в России всё плохо у пенсионеров. Для людей, которым нравится такое слушать, есть отдельные каналы, пусть там развлекаются.

[@user-sv1hq3bz8c]

1:36:49 Люди добрые, скажите, почему Вадим гречку ругает?! Ем по 500-600 гр в сутки.. всё ок!

[@wadyn95]

Вадим на превью какой-то афромэн ))

[@Alex-wp1of]

Про Смаева тишина....🤔🧐🫣

[@user-yp7gn4in2q]

А что про него? Жёсткий, упорный и одарённый мужик. Что ты ещё про него хочешь услышать? Как его восхищают 24/7? Или про то, что он умрёт через 15-20 лет? По-моему про него всё сказано уже давно и всеми. Там только цифры меняются в его достижениях.

[@user-jv7ep9zk5l]

Глеб, попробуй побеседовать на такую тематику с Головинским и Замятиным, они достаточно сильнее компетентны в этом вопросе.

[@BabkinVnuk777]

Замятин псевдокомпетентен, на мой взгляд. Головинский - да, соображает.

[@user-do8jj8kl2b]

​@@BabkinVnuk777соглашусь, причем ранее после их совместных стримов думал иначе, потом подписался на его страницу в ВК... Какой то пиздец порой

[@asd-rm2gx]

сильнее - спорный вопрос

[@user-yp7gn4in2q]

@@BabkinVnuk777 Можно примеры в чём он не прав, или примеры спорный вопрос? Интересно в чём он не прав.

[@StiramLosyRukou]

нет времени, это оправдание. Это означает, что физические упражнения не являются для вас приоритетом.

[@Ma4iM]

Физические упражнения не должны являться приоритетом априори…если только ты не связан с этим профессионально или как хобби. Мне сейчас 35 и я не вижу себя в качалке больше часа 2-3 раза в неделю. Я тебе говорю как человек, который без спорта жить не мог. Качалка, паркур, турнички и много всякой другой активности и сейчас я просто хочу меньше этого всего и мое тело хочет меньше. Банально, что мой жим лежа (который я делаю раз в сто лет) он все время на моем максимуме и потом я на мотивации начинаю его тренить - то он тупо падает до моего обычного уровня. Возможно не правильно тренируюсь, но как обычный обыватель мне нормально…:))

[@BertiVafel]

А какой рецепт печенья?

[@adidas_lll]

08:27 шутку никто не заценил, потому-что у Глеба аудитория не торчки)))

[@andyziko5607]

1:24:07 что такое ЕА?

[@vitalii7794]

Ребята,делаем по два отказных подхода на верх и на низ тела. Все. Это вся база 🫡 чтобы не размазывать овсянку по столу.

[@ARROWS-kl9kx]

Приветствую, отказ достаточен или нужно выходить за отказ? И как долго так тренируешься? Сколько отдыхаешь между тренировками одной и той же группы мышц? Как долго так занимаешься?

[@d.reeman5820]

@@ARROWS-kl9kx отказ не просто достаточен, отказ нахрен не нужен даже для полноценного тренинга. А уж если ты занимаешься чисто для себя, то тем более не стоит.

[@Lalo125]

​​@@AaivorВ бодибилдинге используют технический отказ , там можно ещё повторения сделать в позе срущей собаки

[@ARROWS-kl9kx]

@@Aaivor с помощью напарника можно поделать не гативные повторения Если это подтягивания, можно подняться на перекладину встав на тумбу и сделать негативные повторения и так несколько раз . Либо с помощью напарника делать негативные повторения в жиме штанги лёжа, вместе подняли потом опускаешь один и так повторяешь несколько раз.

[@ARROWS-kl9kx]

@@Lalo125 с помощью напарника можно поделать не гативные повторения Если это подтягивания, можно подняться на перекладину встав на тумбу и сделать негативные повторения и так несколько раз . Либо с помощью напарника делать негативные повторения в жиме штанги лёжа, вместе подняли потом опускаешь один и так повторяешь несколько раз.

[@Solndthe374]

А почему решил сделать "доступно по ссылке"?

[@QQ-es9su]

эксклюзивчик

[@eldoken5001]

без ссылки открыл

[@randjabone]

произошёл отсев

[@fg18204]

Про врача Дагестанца , это про Дзидарию похожу, которые всех на тестестерон сажает

[@Vialyi_gospod]

Ты чурка что ли?)) Перечитай, что за хрень ты написал!

[@gipersurok5867]

Дзадзария менгрел ,а не дагестанец

[@user-mu8zj1ou6s]

Первый видик который не смог осилить. Водяная вода. Половину видика оратор думает вслух о своих мыслях. И зачем называть водой - h2o, зачем называть маму-бабушкиной дочкой, зачем так сложно говорить о простом и так много добавлять ненужных слов в предложение. Очень тяжело слушать доклад оратора. Надеюсь это не тот видик который глеб уже 2 года обещает выпустить про качку. Но за старание-лайк!

[@augorn]

на самом деле хорошие вещи говорил, но да, вступление водянистое, не каждый осилит

[@user-dimdimdim569]

@@jps6-vudzkfmibqc58vs3с языка

[@vatafax]

не, это не то видео

[@user-wn9qb8ym2w]

​@@vatafax а когда то самое будет не анонсировали? Или видео про качалку будет только для ребят из сообщества, а обычному работяге ждать не стоит?

[@user-em9zu9qk2c]

Понял, принял. Скипнул ✊🏻

[@andrewocean]

Вся правда о тренировках на 01:05:03

[@smilename9941]

Можно меньше дисклеймеров и многословных объяснений с всевозмодными ставками и большим количеством риторических отсупления

[@protagorasfromabdera8653]

Собрались два титана биохакинга.

[@adamgor1440]

Лекция от Каспарова это оргазм для ушей

[@babonbabonov2570]

О каком калорийном печенье идет речь? Может кто-то знает рецепт?) 1:38:33

[@simon3430]

бананы+овсянка+арахисовая паста, остальное в гугле найдёшь, калорийная штучка

[@babonbabonov2570]

@@simon3430 благодарю

[@cunningfox9847]

1:41:45 что такоп витамин Т ?

[@Myxomop31]

Тестостерон

[@user-yr3hu6ys8k]

Похорошел Генрих при Собянине!

[@antonfilimonov9131]

Это, кстати, очень смешно, хорош

[@kolyabokov88]

Мне кажется или 90% людей ходят в зал 3 раза в неделю и примерно по часу?)

[@user-mh8bs2bi4x]

90% людей вообще не ходят в зал. А если речь о 90% посетителей зала, то они и выглядят на 2-3 часа в неделю. И это не удивительно. Потому, что потом они пишут комменты под подобными роликами вроде "много воды", "мало сути", поскольку они вообще не отдупляют зачем они ходят в зал и зачем смотрят подобные видео. Это нормально. К стати, я думаю не будет перегибом, если сказать, что 90% людей долбоебы. Каждый по своему, но тем не менее...

[@1029384756637]

но не доходят до отказа

[@Ovtsekhuev]

90% людей не доходят до зала...

[@farnorth7216]

Что такое ЕАШки? Кто понял? Тайм код 1:23:30

[@sdm03]

EAA аминокислоты

[@farnorth7216]

@@sdm03 спасибо тебе

[@trueseeker7492]

Всем привет. Мой опыт тренировок более 20 лет. При том что родился крайне не здоровым и до сих пор борюсь с некоторыми болезнями, ношу на себе 103кг относительно качественной мышечной массы. Мой максимальный вес был 114кг при росте 178см. Откатил после четырёх перенесённых всем известных вирусов(не повезло, не подфартило). Веду я к тому, что какой-то опыт имеется, не каждый здоровый человек достигает того результата, который имею я. Ребят, не знаю откуда такие «специалисты» берутся, но этот видеоматериал можно использовать как инструкцию того как делать не нужно! Водички тоже напился по самое немогу, спасибо.

[@ARROWS-kl9kx]

Привет, а как нужно ? Где посмотреть, послушать?

[@SxEDenSxE]

@@ARROWS-kl9kx Стюарт Макроберт книга Думай или Думай 2.

[@ARROWS-kl9kx]

@@SxEDenSxE благодарю за ответ Но хотелось бы прочитать, мнение автора комментария выше

[@user-yc6my6dj9k]

А зачем здесь Глеб?

[@AlexeyDvigalo]

Подписался на Глеба именно за ясность мысли и четкое изложение по фактам, разочаровался что этот персонаж тут появился, воду льет, отвлекается на оскорбление людей как обиженная девочка. Нестоит наверное портить впечатление о себе и канале вот такими людьмм.

[@alephtrade1044]

Почему силовые тренировки, а не гипертрофирующие? Зачем в возрасте сила?

[@flyinghome1139]

Так он же лифтер.

[@mikhailmorozov5809]

и это платный контент? 👉🏻👈🏻

[@tofikbiboev6626]

Такой бред в ролике про "невозможно набирать на дефиците". Уже давно доказано, что при грамотном тренинге это вполне реально

[@user-tu1jz2kq6j]

ну вот только щеки как у тебя можно набрать на дефиците

[@user-js7cr4iq2m]

Откуда лысый может знать как набрать мышечную массу в натурашку,если он с детства на стеройдах . Разговор ради разговора.

[@Olya686]

Слово паразит Аааа