하나식 올라가시는 것보다 두개식 올라가는게 더 운동이 되는편입니다. 처음에 하나부터 시작해서 익숙해지시면 한번에 두개식 올라가보세요
@user-sb5di3ef8w Жыл бұрын
3월에 우연히 계단 해볼까! 생각에 집이 27층 이라 처음엔 3회를 했구요 속도 욕심없이 바른자세와 호흡 에 집중 했구요 27층 오르는데 6분 걸리구요 내려올땐 엘베로 내려오면서 스퀘트나 스트레칭 을 합니다 지금은 10회 총 소요시간 1시간 20분 걸리구요 운동 효과는 몸이 말해주니 지금은 멈출수가 없게 되었네요~ 강추 드려요~~~
@user-mn2vp7pp9m3 жыл бұрын
저는 35층 576계단 10분 걸리는데요 한달 했는데 몸이 덜 피곤하고 뱃살빠졌어요 담주부터 45층까지 할려구요
@skrrr59953 жыл бұрын
아파트층 실화?
@user-pt1zy3ww8m6 жыл бұрын
나는 요즘 15층아파트 4번 올라가는데 25분정도 걸린다 내려오는것은 엘리베이터이용하고 평지걷는것보다 확실히 운동이많이된다
@pAcA_BiN5 жыл бұрын
엌ㅋㅋㅋ 저도 15층 4번 오르는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 20~25분 정도 걸리더라구요ㅎㅎ
@user-ix6xz6ll7h5 жыл бұрын
저는 학교끝나고 23층 올라가고 저녁밥먹고 28층 4번 23층 한번 왔다갔다합니다
@user-on5yk4le4f4 жыл бұрын
ㅐ
@user-gy8oj7pf3d4 жыл бұрын
저도 20층 하루에 4~5번 꾸준히 했음 확실히 운동량이 엄청남 살도 많이 빠졌음. 좀 비만이었는데 몸무게가 많이 나가면 내려갈때는 무조건 엘베타야함. 내려가는건 무릎에 무리가 많이 가서 나중에 무릎이 많이 아픔 ㅠㅠ 올라가는건 계단-내려가는건 엘베타야함
@user-jf3cm8zl8e4 жыл бұрын
다른사람한테 민폐 그만끼쳐요. 내려올때마다 엘리베이터 꼭대기층에 계속 올리면 이용할려고 하는 다른사람은 어케해요. 밖에나가서 공원 계단 이용하세요
@user-ew4jr6ch4w2 жыл бұрын
처음부터 무리하게 하거나 계단이 높으면 무릎에 무리가 갑니다. 계단이 낮은곳을 선택해서 하시고 계단오르기전에 한발로 서있기등 근육 운동 하고 하세요
@user-oe4rb9ff3p2 жыл бұрын
계단 올라갈때 발뒷쿰 굼치를 올리지 말고 올라설때 뒤쿰치에 힘을 주고 허리근육 중심을 잡으면 허리에 근력효과가 있어서 디스크치료에 효과가 있는걸 직접 체험한 1인임 내려갈땐 엘리베이터를 타야 함 그래야 무릎관절에 무리가지 않는 방법임
스쿼트 : 버티기 계단 : 밀어내기 팔굽혀펴기(밀어내기), 턱걸이(당기기) 처럼 다른 운동입니다. 부위는 비슷한 부위지만 쓰는 힘의 용도가 완전 다르죠. 유도, 레슬링(당기기) 복싱, 킥복싱(밀어내기) 처럼요. 가능하면 두가지 다 하는게 좋습니다. 참고로 당기는 운동이 밀어내기 보다 근육의 크기가 빨리 성장합니다.
@user-xv4ph8dd5p3 жыл бұрын
@@jaycutler23 주요부위가 다르죠. 그런데 턱걸이도 가슴운동 되고, 팔굽혀펴기도 등운동이 됩니다. 스쿼트는 바닥을 밀어내는 일어나는 동작보다 앉고 밀어내기 직전까지의 운동효과도 크지만, 계단은 대부분 밀어내는데 대부분의 힘을 써서 비슷해보여도 쓰는 방식이 다릅니다. 감는 운동이 미는 운동보다 근육 덩어리가 빨리 커지는 이유는 해당 운동 선수들의 신체를 보면 알수 있어요.
@silversaint58992 жыл бұрын
건강의 기본이 혈액 순환인데 이 혈액 순환을 원할하게 하는 부분이 하체이고, 특히나 허벅지 운동이 혈액 순환에 가장 큰 역할을 한다 스쿼트가 허벅지 운동의 끝판왕이라면, 계단운동은 누구나 할 수 있는 초급 운동이자, 죽을때까지 하면 더 좋은 운동입니다
@user-ir3lw4uq5x5 жыл бұрын
저는 10층아파트살고있는데 하루에 10층까지 10회씩 오르고있습니다 59살 주부인데 정말 좋은것 같아요 일단 뱃살이 많이 빠졌어요 지난 12월부터 시작했는데
@nmy46255 жыл бұрын
9달 동안 꾸준히 하시다니 대단하시네요
@user-br3zx2rc9c5 жыл бұрын
기숙씨.. 늘 건강하길..
@user-bx2vw7or9y4 жыл бұрын
건강하게 사세요
@user-bx2vw7or9y4 жыл бұрын
내려올때 누가 무릎이 아프다고했습니까?
@yongkujung91614 жыл бұрын
무릎이 약한 분들은 재려오는 것은 피하세요 위험합니다
@lovejk7244 жыл бұрын
일단 집 밖을 나와서 무엇을 하든 다 운동이다
@kj92604 жыл бұрын
그래서 전 밖에나가서 담배핍니다 ㅎㅎ
@kimstones14 жыл бұрын
@@kj9260 ? 어이 없네 ㅎㅎ
@goat.in.hunger4 жыл бұрын
@@kj9260 님 혼자 연기 다 들이마시면 괜찮습니다. 길빵하거나 비상계단에서 피면 머리채 뜯어버리고싶음.
@kj92604 жыл бұрын
@@goat.in.hunger 농담인데 진지하시네 ㅋㅋ
@user-fz5yr7ug5g3 жыл бұрын
마음먹고 나가는게 중요하지 ㅋㅋㅋ
@user-lx3rp7yg2v3 жыл бұрын
나는65세 여성 입니다 젊어서부터 산악회라던지 매일산을 주로 다녔는데 왼쪽무릎이 아프기 시작 하면서 주사도맞고 평지만걷 던중 계단운동이 좋다는 방송 을보고 시작한지2개월 됐는데 지금은 엉덩이도탄력이 있고 무릎에 힘이생기고 통증도없어 매일 25층 계단을 두세번 오르고 있담니다
@user-bz4xw9rz8n3 жыл бұрын
와... 오히려 계단 걸으면 무릎 아팠는데 자세가 잘못됐었나 보네요...!
@user-nt9sg8hb7e5 жыл бұрын
계단2개씩 올라야 효과가 극대화 됩니다 내려올때는 엘리베이터를 이용하세요
@user-pf6yx2ke5b5 жыл бұрын
ㅠ저희아파트가 옛날식이라 엘리베이터가 없습니다 5층인데 맨날 2~3개올라갑니다ㅠ
@user-lp3my2ly9v4 жыл бұрын
15층 그렇게 하고 있어요. 숨이 차오르면서 운동이 된다는게 느껴져요
@user-ih7iz2ne5k4 жыл бұрын
근대 좀 무릅에 물이가 가던데
@user-si8jl8sf3l4 жыл бұрын
@@user-ih7iz2ne5k 힘주시는 방법과 올라가는방법이 잘못되서 그런거에욥 1달반 6 키로 빠졌는데 올라가는발 무릎을 ㄱ자로 고정후 무릎을 살짝 앞으로 굽힙니다. 그뒤에 반댓발인 뒷발의 뒷꿈치로 힘을 줘서 치고 올라가셔야합니다. 다시 올릴때는 뒷꿈치부터 천천히 올리시고. 항상 하기전에는 10분 15분 스트레칭은 필수입니다.
@chilly3234 жыл бұрын
한계단이나 두계단이나 칼로리 차이는 80칼로리 정도 차이나고 그외 근력같은 근육량은 별로 차이없다고 연구결과 나왔어여
@ggvjy4 жыл бұрын
직업상 계단이용많이했는데요 나이40에 무릎쑤십니다 다른데는 운동될지몰라도 무릎은아작납니다
@candykrith12324 жыл бұрын
계단오르고 나셔서 잘 주물러 주심이
@user-jw1uu3we3t2 жыл бұрын
22층4번오르고 내려올때 엘베타고 등 옆구리살 효과짱이에요~
@user-lk2qx8kl2w3 жыл бұрын
계단 운동은 천천히 하는게 정석 입니다 아무리 숙달이 되도 절때 계단에서는 뛰어 올라가면 안됩니다 빠르게 뛰어 오르면 무릎에 무리가 가는 자세가 나오고 사고 위허이 높습니다 계단 운동은 오르기는 수월합니다 계단 운동은 내려가기가 제일 힘들어요
@user-jd8lt4lc9f2 жыл бұрын
내려갈땐 승강기 무릎보호
@user-fe9uj4wt2p Жыл бұрын
내려가는건 엘리베이터이용해야됩니다~~
@user-se2zj7du9h3 жыл бұрын
아침에 배달일을 6년차 하고 있습니다 계단을 마니 이용하는데요 그전보다 피부 탄력도 좋고 그전에는 한의원에 마니 갔엇는데 일 시작하고는 전혀 가지않고 발이 외반증 시작처럼 아프고 뻐근 햇는데 전혀 아직은 증상이 안 나타나네요 건강해지는것 같습니다
@fdeath743 жыл бұрын
올라가는거는 자세가 좀 그래도 운동 되는데요 내려가는것은 무릎과 아킬레스가 무리가 가는데 자세가 안좋으면 안좋고 발바닥 염증도 생깁니다 족저근막염과 비슷한 여튼 내려갈때는 터벅터벅 내려가지 마세요^^
운동중 등산이 가장좋은데 단점이 여자혼자 다니기엔 무섭다는거 계단역쉬 등산한다 생각하고 해야겠어요
@user-dp5kt4ji7s4 жыл бұрын
인도사세요?
@user-cz2mt5hg4z3 жыл бұрын
@@user-dp5kt4ji7s 산은 여자나 남자나 혼자 가면 안되는게 맞긴 한데 저 사람은 진짜 인도에 사나..??
@KIM_HS_02282 жыл бұрын
계단 내려가는 건 무릎 관절에 안 좋아요. 오르기만 하세요. 특히 관절 안 좋으신분들은 계단 옆 손잡이 잡으면서 올라가시고요.
@user-nz5pt7ye3q2 жыл бұрын
계단 탄지 1년 7개월째 입니다 61kg에서 현재는 49kg입니다. 좋아요. 체력이 너무 좋아졌어요
@user-rc7zp3gj6u Жыл бұрын
계단 타실때 몇층 오르시나요
@user-gg2lr2ji2m Жыл бұрын
운동시간은 30분 하셨나요?
@user-vr3oz1sw9r Жыл бұрын
49키로 대박이십니당 도전해봐야긋네여😂
@happyheaven91918 ай бұрын
저도 목표가 49kg인데 열심히 운동해야겠네요~~^^
@tunetune119 Жыл бұрын
식후 100층 하면 엄청 좋음 대신 뛰어 올라가는건 안좋음 내려올땐 엘베 필히 이용!!
@user-tk8rt1fq8s4 жыл бұрын
계단운동 막하면 안됩니다. 처음하시는 분은 일단 평지걷기 부터하여 단련시킨 다음 계단운동을 해야 무릎에 무리없이 운동할 수 있습니다. 저는 3년차 계단운동을 하고 있는데 할때마다 힘듭니다. 힘들다는것은 운동이 된다는 이야기입니다. 일주일에 5,6일 하루 150~200층 운동하고 있습니다. 여름에는 정말 힘드네요. 한칸, 두칸 오르기 운동되는 부위가 다르니 병행하면 효과가 더 좋습니다.
@user-in1fc8yz4c2 жыл бұрын
계단오르기 운동 아주좋지만 내려가실땐 반드시 에레베이타 타고내려가시길 바랍니다 걸어내려가시면 무릎에 무리가옵니다 올라가시는 운동만하십시요
@driverx10374 жыл бұрын
25년전에 6개월 한 우유배달 기억난다.. 그때는 대부분이 엘베가 없는 아파트라.. 건강위해 우유먹는데 ... 배달하는 내가 허벌나게 건강해지는 효과가..ㅎㅎ
@user-pd1yy9ps9t4 жыл бұрын
저두 25년전에 1994년 겨울 두어달 신문배달했는데 진짜 건강해졌어요 ㅎ
@user-qm2ws8js2p4 жыл бұрын
👍👍👍👍👍
@pajussojuki3 жыл бұрын
우유먹는사람보다 배달하는사람이 더 건강해지는 효과. 장거리연애 1년동안 매일 연애편지썼더니 우편배달부와 여자친구가 결혼하게되는 효과?
@therun29092 жыл бұрын
@@pajussojuki 우편부 여자친구 결혼한효과 실화입니까
@user-nl9rm2kl2s4 жыл бұрын
내려갈 때 체중의 3배 올라갈 때 1.5배라고 정형외과의사는 왠만하면 하지말라던데....건강한 사람도. 관절은 소모품이라 평생아껴써야된데요.
@user-tm3ru1ws2z5 жыл бұрын
허리가 너무 안좋아서 계단오르기 30층 매일 3번 오르면 35분 걸리는데 진짜 매일 했더니 3주 후에 갑자기 허리가 통증이 없어지는걸 느꼈음! 진짜 짱좋음 허리통증이 사라져서 넘넘 행복함!!!!
@bs35sj4 жыл бұрын
허리근육이 강화되면 자연스럽게 허리통증 사라질 것 같아요.
@Eyjoobfr5bnki4 жыл бұрын
허리는걸어야함 똑바로
@Aroma36574 жыл бұрын
저도요ㅜㅜ
@goat.in.hunger4 жыл бұрын
요즘은 어떠신가요?후기 부탁이요
@user-ih7iz2ne5k4 жыл бұрын
개구Lee 계단운동하면 허리 근육도 발발해요 ㅎ
@user-cc5og7bf2s3 жыл бұрын
10:25 올바른 자세 //
@user-dr8lr3vo8z2 жыл бұрын
동네산 등산 다니는데 계단이 엄청 많고 오르막도 좀 많음 두달 열심히 했더니 살이 5키로 빠지고 엉덩이 허벅지 종아리 근육이 생김 옆구리 살도 빠짐
@user-vt9or5iv4f3 жыл бұрын
6:33 이게 펙트
@user-vm4sk2wj4z3 жыл бұрын
계단을 내려오면 무릎이 나빠지네 어쩌네 하는데 ..전혀 아니죠. 아파트나 빌딩 계단은 층고가 낮아서 무릎에 아무런 무리를 안 줍니다 ..
@@user-xv2sq2cn5k 그건 그쪽이 멍청한거에요 보통 올라갈때 운동하고 내려갈땐 엘리베이터 탑니다
@user-ym7jh6dl6k3 жыл бұрын
@@user-xv2sq2cn5k 내려가는것만안했어도...ㅠㅠ
@user-jb9qc9tv5e5 жыл бұрын
경험자로서 말합니다 달리기 저전거타기 계단 오르기 다 해봤습니다 먼저 달리기 효과가 가장 빠릅니다 하지만 무릎에 안좋습니다 자전거 효과가 가장 별로입니다 전력질주해야 그나마 조금 운동 되는데 도시에서 전력질주 할 구간도 없고 위험합니다 근데 잼있습니다 계단오르기 부작용이 없습니다 효과는 달리기보다는 떨어집니다 가장 큰 문제는 재미가 없습니다
@icjung-cm8wq5 жыл бұрын
난 자전거타고 식사량 줄여서 20키로 뺏는데 거리늘리면서 꾸준한 속력으로 햇다 사람마다 틀리지ㅣ
@user-un4yu3cp3w5 жыл бұрын
노잼 ㅇㅈ
@user-tm3ru1ws2z5 жыл бұрын
맞아요 재미없는거 공감해요! 그래서 저는 음악들으면서 합니다 ㅎㅎ
@alimuhammad81345 жыл бұрын
주 6회 평균 40~50km씩 자전거타고 40일만에 90에서 72kg까지 뺐습니다. 물론 4분할 웨이트 운동도 하고 있고요. 그리고 발기부전이 완치 되었습니다. 저는 자전거 운동이 지루하지 않고 꾸준히 할수있는 최고의 운동 같습니다.
@mild10554 жыл бұрын
자전거 오르막 타보세요 틀린 말 하시지 마시고 관절에 무리가 덜 가는게 자전거고 유산소 운동도 월등함
저는 2년동안 매일 40층을 올라갔는데 저혈압에서 정상혈압 수치로 돌아왔습니다. 그리고 허리도 좋아지고.
@Eyjoobfr5bnki4 жыл бұрын
고협압은 안하는게나아요?4층이상부터 혈압높아지는느낌이에요
@user-xg6em6ls3h13 жыл бұрын
@@Eyjoobfr5bnki 운동하면 당연히 혈압오르지 의무교육 안받음?
@user-dy1iy5qb1b3 жыл бұрын
혈당 혈압.고지혈증에 아주좋아요 내가지금까지 했던 운동중에 계단걷기운동이 최고인거 갔에요
@user-yq5st2ee2n3 жыл бұрын
👍 👍 👍
@user-ho5ef7bm8t2 жыл бұрын
@@user-dy1iy5qb1b 이번에 혈액 검사 결과가 좋았으면 좋겠네요.
@A_roku163 Жыл бұрын
계단 운동할때 관절 중요한데 인터넷이나 오프라인에서 파는 관절보호하는 신는거있는데 그런거 하고나서 계단 오르기 하면 좋습니다
@user-in8ko5vs9g4 жыл бұрын
나는 아침 출근해서 12층 2번 하는데 한번 더 해야 호과가 있을 것 같네요 하루12층 3번 하체근육 강화해야 정력에도 좋을듯
@user-ut2wn5pp2p2 жыл бұрын
25층 매일같이 3번 반복 컨디션좋으면 4번까지 하고있는데 진짜 하체하고 궁뎅이 햄스트링 강화 제대로 되는듯 식단조절까지 하면 배때지 기름 쭉쭉 빠짐ㅋㅋ 계단오르기의 최대의 장점은 접근성이 좋다 물하나들고 손수건같은거 들고 문열고 바로 조질수 있음
@Kenny-fh3om4 жыл бұрын
적당히 오르내려야 좋죠.. 무리하면 고연령자들은 분명히 무릎에 영향이 갑니다..
@user-ot9mz9mb4x3 жыл бұрын
안좋다고 하던데... 특히 장바구니 들고 계단 오르는거 허리. 어깨에 나뻐요...
@TearOFVamPirE Жыл бұрын
본인 체력에 맞게 하는것도 중요하죠 저같은경우는 10층정도 올라가서 숨고르면서 스트레칭 해주고 다시 오르고 반복하고 내려올땐 얼리베이터를 타고 내려와요 내려올때 관절에 무리가 간다고 해서 오래 해서 체력이 늘어나면 저분들처럼 속도나 층수를 올리겠죠 무엇보다 장소와 구애받지 않아서 좋네요
대부분 무릎과 발목이 안좋은건 근육이나 인대, 힘줄이 약하고 짧아져 있기때문에 그렇습니다 본인이 무리가 가지않는선에서 숨이 차오를정도까지만 하시고 조금씩 운동량 늘려가시면 근육, 힘줄이 단련되면서 금방 정상범위내로 제 기능을 할 수 있습니다
@user-ol5xt2pg5v3 жыл бұрын
걷기를추천드려요. 무릎발목안좋을땐 계단하지마세요
@user-xg6em6ls3h13 жыл бұрын
계단오르기 관절에 안좋아요 쿠션좋은 런닝화신고 걷기 하는게 훨씬 건강하고 무리없이 살 빠짐
@user-mo8nx4vw8s3 жыл бұрын
하루 30분 정도 걷기로 시작하셔서 10분씩 늘리세요.. 걷기가 제일 부담 없어요. 저도 가끔씩 무릎 아프거든요. 걷기도 힘드시면, 실내 사이클 타되 무릎이 많이 굽혀지지 않게 발끝까지 쭉 펴지게 페달까지 거리 길게 하셔야 되구요. 일렙티컬 같은 기구 운동 하시는 것도 좋다고 합니다. (서울대 강남센터 재활의학과 정선근 교수님 유투브에서 봄)
@wtf0125ify3 жыл бұрын
4층정도.... 과욕은관절염시작 !
@kwe213df Жыл бұрын
왜 당뇨 환자가 줄지 안을까? 처방이 복잡하고 비현실적이라 그래~ 하긴 의사는 소비자가 만으니 돈 벌 일만 남았지만 ^^ 당뇨 환자가 줄면 우린 뭐 먹고 사노~
@user-bn5gn1td9c5 жыл бұрын
우리집 10층인데 엘리베이터 일주일째 수리중 일하고 난 뒤는 진심 힘들다
@user-dh4jr2fn2u4 жыл бұрын
아파트 12층 5번 오르는데 25분 걸리더라고요 확실히 심폐기능이 좋아지는게 느껴져요
@sng-mp9os2 жыл бұрын
운동은되는데 무릎어장납니다 미세먼지랑
@GOKICHA Жыл бұрын
@@sng-mp9os 어떻게 걸으면 무릎이 아작나나요? 신기신기
@user-we3pu6mc2u5 жыл бұрын
배송기사일을 하면되요 그냥 올라가는게 아니라 2리터짜리6개 2묶음 양손에 들고 6층까지 뛰어 갈수있어야 진정한 배송인이라고 할수있지요 3개월이요?ㅋㅋ 장단지가 돌덩이가 되는 역사를 맛보실수 있습니다 ㅋ
@user-yx7oq8cw3n5 жыл бұрын
씨바 좆나웃기네...ㅋㅋ
@user-we3pu6mc2u5 жыл бұрын
@@user-yx7oq8cw3n 해보세요 ㅋㅋ 무시하지마시고 ㅋ
@user-hz7xr3zd9k4 жыл бұрын
ㅈㄹ하네 ㅂㅅ
@user-pd1yy9ps9t4 жыл бұрын
와 대단 엄지척
@jjjsssaaa33904 жыл бұрын
노동하고 운동하고 같냐? ㅂㅅ
@user-gd7iz5qb3p5 жыл бұрын
운동 부족이라 해서 아침에23층 두번씩 오르는데 꾸준히 하면 아주 좋을것같아요.
@sin1020044 жыл бұрын
우리는 1층부터 다 오픈이라 숨 헐떡 거리면 윗부터 아래까지 신음소리 다 울림 ㅠㅠ
@candykrith12324 жыл бұрын
👍
@user-wv7eh1xz3w4 жыл бұрын
지하철역에 계단 옆 에스컬레이터 내려가는 방향으로 해 주세요. 무릎 아픈 중년환자들을 위해.
@100yearsand63 жыл бұрын
요금이나 내고 타세요 과잉복지 = 공산주의!
@Damon-nt8ms3 жыл бұрын
그냥 계단에서 구르세요..
@user-ep8bq1im8d3 жыл бұрын
굴러래 ㅋㅋㅋㅋ
@user-eq1uh9yt4i3 жыл бұрын
계단이 그렇게 건강에 좋다는데 동네 상가들 4층 이상은 모두 공실임 계단이 그렇게 건강에 좋다는데 음식 배달시키는 사람들 죄다 4층5층 빌라주민
@antonius34963 жыл бұрын
오르기보다 내려가는게 더 위험하다
@user-fd5wc4mj1n4 жыл бұрын
계단은 많이하면 무릎나감 머 안하는것보단 운동하는게 좋지만
@HYUN918265 жыл бұрын
ㅋㅋㅋ 하루에 270층에서 300층씩 2시간 잡고 운동하는데 오르내리기 하면 님들 무릎 다 나감. 올라가는건 계단 내려가는건 엘리베이터 타세요 무릎 나가기 싫으면
@user-cv5kd8po5n4 жыл бұрын
@@qhsorek0 제가 4월달에 왼발목골절수술 오른쪽뒤꿈치술 왼허벅지 고관절수술 골반수술 몸이 아두 망가져서 죽다 살아났습니다 다행히 몸이 호전된상태에서 지금 25층 아파트 양쪽 발목에 2.5키로 모래주머니 총 4키로 차고 4회 100층씩 오르는데 4~50분 밖에 안걸립니다 일반인이 맨몸으로 300층 어렵지 않습니다
@venetocj33564 жыл бұрын
굳이 무리까지 할 필요가 있을까요? 과유불급~ 일적으로 다니시는 분들이야 그러실 수도 있지만서도 일반인이시라면 무리하지마세요~