ง่วงตลอด นอนไม่หลับ ตื่นบ่อย ทำให้เสี่ยงเป็นโรคร้าย ! | Doctor’s Talk EP.8

[@perper2522]

พิธีกร ควรให้ air time กับแขกรับเชิญมากกว่านี้สักหน่อย อันนี้เหมือนตัวพิธีกรเป็นหลัก แล้วเอาแขกรับเชิญมาเสริมจากที่พิธีกรพูด เพราะในแต่ละ ep. ผู้ชมอยากฟังความรู้จากแพทย์เฉพาะทางท่านอื่นด้วยครับ เป็นข้อแนะนำ ผมชอบและติดตามตลอดไปครับ

[@JIM-yt9cs]

แต่เขาเป็นคุณหมอเหมือนกันทั้งสองท่านนะคะ หรือถ้ามีการพูดผิด ก็คงแย้งกันไปแล้วค่ะ 😅

[@เสาวภานพรัตน์นภาลัย]

เวลานอนอยู่ๆก็กระตุกขึ้นมา เกิดจากอะไรคะ

[@perper2522]

@sattawatsuntisurat6237 การเว้นช่วง หรือ จังหวะ ให้เท่าๆกันครับ

[@-HUIXIN-]

คิดว่าคุณหมอพิธีกรคงคิดเผื่อแขกรับเชิญหรือเปล่าคะ คหสต. แบบว่าเขายอมมาให้ก็เกรงใจมากแล้ว ยังต้องให้พูดข้อมูลเยอะๆ อีกงี้ แต่ถ้าปรับอย่างที่คุณบอกได้ ก็จะตอบโจทย์กลุ่มผู้ชมได้กว้างขึ้นเนอะ😊

[@Mmicza6212]

น่าจะตามชื่อรายการ Doctor’s Talk มาพูดคุยกันเพื่อให้ความรู้กับผู้ชม ก็ดูกันเองไม่ทางการเกินไป ดีทั้ง 2 แบบ😊

[@misspiya23]

เราเลยเป็นมะเร็งเต้านม นอนไม่ดีมากๆ ต้องตื่นบ่อยๆ นอนเที่ยงคืน ตื่นบ่อยๆ เพราะต้องนอนแบบถูกปลุกตลอด ดูแลพ่อ เป็นแบบนี้เป็นสิบปี ตอนหลังต่อให้มีผู้ดูแลมาดูแลพ่อ ก็ถูกรบกวนด้วยปัญหาของโรคที่ต้องแก้หน้างาน ประกอบกับพ่อเป็นโรคสมอง มันลำบากมากช่วงนั้น ออกกำลังกายอไม่เคยเลย เพราะแค่จะนอนยังไม่นอนไม่มีเวลา 2. แก้ปัญหาด้วยการกิน ชอบกินอยู่แล้ว ไม่เคยสนใจโภชนาการ พอเราเป็นมะเร็งระยะ 4 แค่นั้นแหละ พ่อก็เสียชีวิตตอนเรารู้ได้ไม่ถึงปี ตอนนี้ปกติสุขขึ้น นอนดีมาก แม้จะมีความเครียดจากหลายๆเรื่องแต่ก็จัดการให้จบ ดูแลตัวเอง ลดอ้วน ทำอาหารเอง ออกกำลังกาย คุณภาพชีวิตดีขึ้นมาก รู้ละว่าชีวิตที่ดีคือชีวิตที่สงบสุข ขอสุขเล็กๆทุกวันก็พอละ กินได้ นอนหลับ ขับถ่ายดี มีแรงเดินไปไหนมาได้เอง ไม่เป็นภาระ มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนใกล้ชิดนี่คือสวรรค์แล้ว

[@Topmemory69]

ตอนนี้หายจากเป็นมะเร็งหรือยังครับ ถ้ายังขอให้หายไวๆนะครับ ถ้าหายแล้วยินดีด้วยนะครับ🎉

[@신민기-b7l]

ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้มีความสุขกับทุกวัน สุขภาพแข็งแรง พ้นจากโรคภัยทั้งหมดนะคะ

[@watsana1391]

จริงคะ ได้นอนหลับดีๆ มีระบบขับถ่ายที่ดี กินอาหารดีๆ มีความสัมพันธุ์ที่ดีๆ ก็เหมือนอยู่ใกล้สวรรค์จริงๆคะ

[@kroosu2841]

ขอให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น อีกกำลังใจค่ะ

[@พัสนีโสภาผล]

ข เป็นกำลังใจให้ เราก็นอนไม่ค่อยหลับก็เลยต้องนอนตอนกลางวันคือให้ได้8ชั่วโมงอายุมากแล้วกลัวเป็นอัมไซรเมอร์

[@kamui5113]

Doctor ‘s talk -> ชอบแบบนี้นะ ถ้าแขกรับเชิญมาพูดอย่างเดียวเหมือนฟังบรรยายหมอ เบื่ออ่ะ ถ้าแบบนั้นหาฟังในคลิปคนอื่นก็ได้ แบบพิธีกรเป็นใครก็ได้แล้วเชิญหมอมาบรรยาย อันนี้หมอคุยกับหมอ สาระมันจะดูลึกซึ้งแต่ไม่น่าเบื่อ มีการโต้ตอบกันไปมา ฟังแล้วก็ได้สาระครบถ้วน ไม่ว่าจากหมอท่านไหน เน้นฟังสบายๆ แบบคนคุยกัน

[@siriwut6295]

คิดเหมือนดัย

[@nnyahoo199]

เรื่องจริง ของการจัดการความเครียด คือการจดค่ะ เป็นคนที่เรื่องเครียดเยอะ ถ้ายังเคลียไม่จบจะนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงวางแผน 1/2/3 ก่อนนอนสำหรับการเริ่มต้นพรุ่งนี้อยู่เสมอ และมีความเครียดเรื่องอะไรก็จะจดและหาทางออกให้มันเคลีย

[@patharakansuwanmala6875]

การนอนแบบไม่มีประสิทธิภาพน่ากลัวและอันตรายมากจริงๆค่ะ ตอนนี้กำลังปรับการใช้ชีวิตอยู่ เนื่องจากไม่ได้นอนคนเดียว สิ่งที่เจอมากคือ อีกคนนอนกรน ชอบใช้ชีวิตกลางคืน เปิดปิดประตู เสียงเม้าส์เสียงคีย์บอร์ด การเปิดมือถือเสียงดัง ทุกๆอย่างทำให้ต้องตื่นกลางดึก จนตอนนี้เราเป็นภูมิคุ้มกันต่ำ เป็นตุ่มคันๆ ตามตัว แผลหายช้า 1ในสาเหตุของภูมิคุ้มกันต่ำคือ "การนอนแบบไม่มีคุณภาพ" อย่าละเลยเรื่องการนอนนะคะทุกคน

[@วริศราพุ่มพวง-จ3ส]

เราถึงขนาดต้องแยกห้องกันนอนกับแฟนเลยนะ ใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอนคุยกันทำกิจกรรมร่วมกัน แล้วแยกย้ายกันนอนไม่งั้นมีปัญหาสุขภาพแน่ๆ เรานอนกรนแต่แฟนนอนหลับยากตื่นง่ายชอบฟังสวดมนต๋ตอนนอนเราก็ไม่หลับอีก555

[@sarasdragon6671]

อยากให้ผู้ใหญ่หลายๆคนฟังมากค่ะ คือพี่เป็นคนที่ตื่นเช้าไม่ไหว นอนแต่พอตื่นเหมือนไม่ได้นอน ไม่รู้สึกว่านอนอิ่มเลย ง่วงทั้งวันหลังๆ เครียดบ่อยไมเกรนขึ้นบ่อย สดุ้งตื่นกลางคืนบ่อยๆ ถ้าต้องตื่นเช้า กลางวันไม่ได้งีบ พี่รู้สึกเริ่มเบลอ บอกใครๆ ใครเขาก็ไม่เข้าใจ พี่เลยอยากอยู่คนเดียวในที่ ที่รู้สึกว่าปลอดภัย สบายใจ ถึงจะพอหลับได้บ้าง

[@sportmuaythaiv1045]

ผมว่าการนอนแล้วแต่สไตล์เฉพาะตัวครับ ผมนอนบ่อย ไม่เป็นเวลา หลับง่าย ยิ่งออกกำลังกายเสรํจ ยิ่งหลับง่ายครับ ดื่มกาแฟเพื่อออกกำลังกาย(ดื่มเพื่อได้คาเฟอินกระตุ้น) แต่ไม่มีผลต่อการนอนครับ ความดัน SYS 114 mmHg DIA 58 mmHg ชีพจร 60 bpm ผลการวัดตอนเที่ยงครับ อายุ 78ปีเต็มแล้วครับ ไม่ทานยา

[@rabbitrabbit9855]

คุณหมอจิมมี่ช่วยขยายความที่คุณหมอแขกรับเชิญได้ให้ความรู้ไว้ได้ดีมากค่ะ เพราะสิ่งที่ผู้ชมทั่วๆไปที่ไม่ได้มีความรู้ทางการแพทย์ต้องการคือ การอธิบายรายละเอียดในส่วนที่ยากๆให้ฟังไ้ด้ง่ายขึ้น ขอบคุณมากนะคะ😊

[@beki1202]

เคยไปรพ.เนื่องจากหลับนาน10-12ชม.แล้วยังเหนื่อยอยู่ แต่พยาบาลคัดกรองไม่ทราบว่าต้องส่งไปแผนกไหนและไม่เข้าใจในปัญหา บอกว่าไม่มีหมอในเรื่องการนอน ไล่ให้ไปซื้อแพคเกจตรวจทั้งร่างกาย ตอนนั้นเศร้ามากค่ะ เลยกลับบ้าน แต่หลายเดือนต่อมาก็ได้ทราบว่ามีปัญหาเม็ดเลือดเล็กเนื่องจากเป็นพาหะธาลัสซีเมีย(ไม่เคยตรวจมาก่อน คนในครอบครัวไม่เคยตรวจเช่นกัน) ตอนนี้รักษาด้วยยาธาตุเหล็กอยู่ค่ะ รู้สึกว่าความเหนื่อยลดน้อยลงและเวลานอนค่อยๆน้อยลงมาเป็น8ชม. อยากให้พยาบาลหน่วยคัดกรองส่งตัวไปแผนกต่างๆพึ่งพาได้มากกว่านี้ค่ะ

[@reviewgerman]

ไม่ทราบรู้ได้ไงว่าเม็ดเลือดเล็กค่ะ ตรวจได้ที่ไหนค่ะ เรามีปัญหาการนอนมากค่ะวันนึ่งต้องนอน 10-12 ชม ถึงรู้สึกดี เคยตรวจสุขภาพ เจอเรื่องเม็ดเลือดมีปัญหาตลอดค่ะ แต่ไม่แน่ชัดว่าคือไร หมอก็ไม่เคยอธิบายค่ะ

[@pmtrips4102]

ผมจะนอนตี4ทุกวัน ตื่น7โมง วนๆ แบบนี้มานานมากๆ จะง่วงแค่ตอนหัวค่ำ ช่วง 1ทุ่ม ,ถึง 3ทุ่ม จะง่วงมากๆ ถ้าเลย4ทุ่มคือตาสว่างยาวๆ จนตี3-4 แต่ก็รุ้สึกปลอดโปร่งถึงจะนอนแค่3-4 ชม. แต่ถ้าวันไหนหลับ 6-8 ชม. ตื่นมาจะปวดหัว แล้วจะง่ววทั้งวัน หาวไม่หยุดพร้อมหลับตลอดเวลา ขี้เกียดไม่อยากทำอะไร ผมนี่งงกับตัวเองมาก

[@reviewgerman]

แต่ว่าร่างกายแข็งแรงปกติดีไหมค่ะ ? เราก็เป็นค่ะ เป็นแบบนี้มาสองปีกว่า คือนอนตี 3 ตื่น 7 โมง ง่วงตอนทุ่มหนึ่ง ก็เลยนอน ตื่นสี่ทุ่มตาสว่างลากยาวถึงตี 3 วนไป ตอนนั้นสุขภาพมาพร้อมกับ อาการซึมเศร้า อ้วน และโทรมค่ะ เลยว่าต้องหยุดพฤติกรรมตัวเองแบบนี้โดยเปลี่ยนสถานที่อยู่เลย ออกไปเจอสิ่งใหม่ๆ แล้วทุกวันนี้ปรับการนอนที่ ห้าทุ่มตื่น 7 โมง พบว่าชีวิตก็แย่เหมือนเดิม จะเอาไงดีกับชีวิต งงเหมือนกันค่ะกับการนอน

[@pmtrips4102]

@@reviewgerman ส่วนตัวยังปกติดีครับ แต่จริงครับ จะง่วงช่วงหัวค่ำ แต่หัวค่ำส่วนมากผมจะเตะบอลกับเพื่อน แต่ถ้าวันไหนไม่ได้เตะก็จะนอน ตื่นประมาณ4ทุ่ม แล้วก็ตาสว่างยาวเลยครับ แต่ภรรยาก็บ่นทุกวันว่าผมนอนดึกมากเกินไป ปัจจุบันผมลดมาเหลือตี2-3 ถึงจะไม่ง่วงก็ต้องเข้ามานอน ไม่งั้นโดนบ่นครับ 😂

[@Thaivivang]

​@@reviewgermanนอนดึกตายไว สารพัดโรคตามมา ตับต้องการพักสามทุ่มถึงตีสาม ถ้าตับไม่ได้พักระบบที่พังต่อมาคือระบบย่อยปวดท้อง ท้องอืดท้องเฟ้อ และทำให้ระบบย่อยพัง นอ น ทำให้เราไม่หิวข้าวเช้า ดึกยิ่งไม่กินข้าวทำให้กระเพาะพัง อนาคตอัลไซเมอ และพากินสันด้วย

[@natnareenetsuwan68]

พอกันเลย​@@reviewgerman

[@thekingfox78]

ผมรู้จักช่องนี้จากคลิปที่คุยกับหมอผญ.เรื่อง การรู้จักร่างกายเรา แล้วรู้สึกน่าเชื่อถือมาก จนต้องฟอลโล่ และรับรู้ได้ถึงความจริงใจของการให้ข้อมูลที่ถูกต้อง "เป็นข้อมูลที่ลึก เเต่เข้าใจง่าย"

[@faiisupattra6303]

ขอนอกเรื่องได้มั้ยคะ คนตัดต่อเก่งมาก ตัดมาส่วนที่น่าฟังดึงดูดให้อยากฟังทั้งที่เป็นเรื่องไม่ค่อยอยากฟังได้ คือทำให้สนใจตั้งแต่ไม่กี่วิแรกได้ เก่งมากเลยค่ะ กะจะแวะมาแล้วไม่ฟังต่อถ้าไม่สนุก แต่ตัดมาแบบนี้ อยากฟังต่อเลยค่ะ

[@mikecivil16]

ผมนอนกรน ไปทำ Sleep test หยุดหายใจ 102.5 ครั้งต่อ ชม. ตอนนี้ใช้ CPAP คุณภาพการนอนตอนนี้กีมากๆ

[@คุณค่าแห่งชีวิต]

มีปัญหาการนอนตั้งแต่เด็กนอนเร็วไม่เป็นตื่นเช้าไม่ได้ ชอบชากาแฟแต่ตอนนี้กินไม่ได้สักอย่าง ใช้ยาเป็นตัวโดปแทนพอถึงกลางคืนก็กดสลับไปมาสรุปแล้วก็ อายุยังสั้นเท่าไหร่ก็ไม่รู้ ตอนนี้ใกล้จะถึงวัยชราแล้วก็อยู่แต่เช้าไม่ได้เลย ช่วงก่อนตื่นนอนเช้าประจำ เช้าอย่างเร็วได้ 7 โมงไม่กี่วันก็กลับลุปเดิม

[@NarongphatPengun]

ให้ความรู้ดีมากครับ แต่ผมว่าใช้ศัพท์ที่เข้าใจง่ายจะดีมากครับ บางท่านบางคนที่ฟังอาจไม่เข้าใจ ศัพท์ที่ใช้ภาษาอังฤกษเยอะมากแปลให้ด้วย 😂😂😅

[@tipthawinchatakom1304]

ด้วยค่ะไม่ควรพูดภาษาอังกฤษปนไทย นอกจากคำที่ไม่มีในภาษาไทย

[@fionapan5943]

หลายคำ ไม่มีคำแปลเป็นไทยค่ะ ลองกูเกิ้ล Chronotype Sleep cycle ลองแปลเพจนั้นดูจะเข้าใจมากขึ้นค่ะ

[@ครูกาญจนาใจมั่น]

โดยส่วนตัวช่วงเวลาในการนอนทำให้สุขภาพต่างกันอย่างมากค่ะ เมื่อก่อนจะนอนตอนตีหนึ่งตื่นตีห้า (งานเยอะมาก) เวลาไปบริจาคเลือดจะไม่ค่อยผ่านค่ะเลือดจะลอย เดี๋ยวนี้ก็ยังนอนน้อยเหมือนเดิมแต่นอนตามนาฬิกาชีวิตคือ นอนประมาณ 4-5ทุ่ม แล้วค่อยตื่นมาทำงานตอนตีสองหรือตีสาม(แล้วแต่ว่ามีงานที่ต้องทำให้เสร็จมากไหม) ไปบริจาคเลือดผ่านโดยตลอดค่ะ หากใครมีความจำเป็นคือมีงานเยอะจำเป็นต้องนอนน้อย ให้เลือกช่วงเวลาตามนาฬิกาชีวิตค่ะ........มันช่วยได้จริงๆนะคะ

[@สมส่วนรัตน์กลาง]

ผมคนนึงที่เป็นอย่างที่ว่า คือนอนดึก,น้อย ตื่นแล้วหลับยาก😢แต่สุขภาพดีครับ ต้องใช้การนิ่งสงบ(สมาธิในการพักผ่อนสมอง)และสุขภาพดีเป็นปกติ

[@nomatterhowdeeptherabbithole]

ความคิดเห็นส่วนตัวนะครับ ผมว่าการเอาคนที่รู้เยอะมาเป็น MC เพื่อถามแขกรับเชิญ มันกลายเป็นเหมือนการแสดงมากกว่า การถามเพื่ิออยากรู้คำตอบจริงๆ นะครับเพราะคนถามแย่งตอบซะส่วนใหญ่ เลยไม่รู้สึกมีอารมณ์ร่วมกับการดำเนินรายการเท่าที่ควรทั้งที่เนื้อหาของรายการดีมากครับ แล้วอีกอย่างนึง ผมว่าบางช่วงแขกรับเชิญเหมือนจะดำเนินรายการได้ไหลลื่นมากกว่าซะอีกครับ ขอบคุณครับ

[@ploy9714]

ขอบคุณคุณหมอมากๆ นะค้า ดีใจมากที่มาเจอชาเนลนี้ค่ะ

[@myLisa.Chiquita]

ร่างกายเราเหมือนแบตเตอรี่ ซึ่งเป็นอุปสรรคกับการใช้ชีวิต ถ้าวันไหนเรานอนเยอะ วันต่อมาจะดีด นอนไม่หลับเลย แต่ไม่เคยมีอาการง่วง แค่มีอาการอยากจะหลับเพื่อชาร์จพลัง ถ้าไม่นอน มันก็กลับมาปกติแต่จะอึนๆ ถ้าแบตหมดกินข้าวอิ่มถึงจะน็อคไป 10-20 นาที มากสุดหนึ่งชั่วโมง แป๊บเดียวก็ฟื้น แล้วก็จะไปหลับเวลาเดิม อดนอนมาขนาดนั้น แต่ยังหลับยากเหมือนเดิม😅

[@PhatcharaKhuankliang]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ได้รับความรู้ดีมากๆเลยค่ะ ตอนนี้ใช้ CPAP แต่กำลังจะเปลี่ยนไปใช้ BPAP เพราะนอนกรนหนักมาก มีเสียงที่คุณหมอทำทุกเสียงเลยค่ะ

[@SuperTanemahuta]

ลูกชายอายุ 9 ขวบ คุณหมอแนะนำทำ Sleep test เนื่องจากเป็นภูมิแพ้หลับแล้วกรนดังและเหมือนไม่มีเสียงหายใจ ผลตรวจออกมาหยุดหายใจ 20 ครั้ง สุดท้ายคุณหมอแนะนำให้ผ่าเอาต่อมอัลลินอยด์และทอลซินออก หลังจากนั้นหายใจดีหลับดี

[@BMWW-xf8tt]

สวัสดีคุณหมอทั้งสองท่าน ๆ พูดเรื่องการนอน เข้าใจได้ดีมากค่ะชอบฟัง การนอนที่ดี ขอบคุณๆหมอให้ความรู้มากมายค่ะ

[@คุณค่าแห่งชีวิต]

เป็นหมาป่า ตั้งแต่เด็ก อยากตื่นเช้าทำไม่ได้ การตื่นเข้าหาหมอเป็นเรื่องทรมานมาก ยิ่งตั้งใจนอนเร็วยิ่งไม่หลับ ตอนนี้ป่วยแล้ว ช่วงหลังทำงานหนัก ไม่ได้นอนยาว คนอื่นไม่เป็นไร แต่เราสารพักโรค

[@คุณค่าแห่งชีวิต]

18:28 มาฟังอีกรอบคำคุณหมอมีเสียง เรื่องลี้ลับมาด้วย ส่วนตัวแล้วอยากตื่นเช้าให้ได้มากๆนอนเร็วๆ แต่กลางคืนแล้วขยั๊นๆ การตื่นเช้านี้นรกมากจะต้องเตรียมตัวทุกอย่างและยิ่งนอนไม่หลับยิ่งเครียด ไปทำฟันตหลับใส่หมอหมอห้ามยังไงก็เอาไม่อยู่เพราะว่าได้สมาธิมากๆ ช่วงก่อนความเครียดสูงกลายเป็นคนแก่ตื่นตอนดึกนอนน้อยตื่นเช้า (เช้าคือ9โมง😢)ไม่นานบ้านหมุน

[@piyak9674]

มีปัญหานอนไม่หลับเหมือนกัน แต่นานๆเป็นที เวลามีเรื่องให้คิด หรือทำงานหนักจนร่างกายเครียด วิธีแก้เราคือไม่ต้องไปสนใจ ใช้ชีวิตตามปรกติ มันจะเป็นแค่สามสี่วัน จากนั้นก็จะหลับเป็นตาย😅

[@ZAU-FiRe]

ขอถามคุณหมอครับ 1. นอนแบบไหนให้ฝันน้อยลง 2. ปัจจัยที่ทำให้ฝันมีอะไรบ้าง 3. ความฝันที่ตรงกับความจริงที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เกิดจาสิ่งใดเป็นปัจจัย 4. การละเมอเกิดได้อย่างไร เช่น ละเมอพูด ละเมอลุกจากที่นอนแล้วกิจกรมแปลกๆ วิ่งเตลิดไปสถานที่อื่นที่ไม่ใช่บ้าน 5. นอนครึ่งหลับครึ่งตื่นที่มาพร้อมกับสถาการณ์ต่างๆ เช่น ถูก "อำ" มีปัจจัยจากจิตใต้สำนึกหรือไม่😊

[@sukontareechandhrakool6523]

❤ ดีค่ะ ❤ ทั้งสองหมอ ให้ความรู้ ความบรรเทิง เบาใจที่จะเข้านอนได้เพื่อสุขภาพดี ❤ ขอพระเจ้าอวยพรนะคะ ❤

[@คนดีที่ไม่จําเป็น]

ผมค้นหาทุกวิธีหละในการทำให้หลับ ทั้งเครื่องพ่นไอน้ำใส่น้ำมันหอมระเหย , เรื่องแสงที่ช่วยให้สมองผ่อนคลายและนอนหลับ ไม่นอนกลางวัน กินของอุ่นก่อนนอน บอกเลยว่าสำหรับผมใช้ได้จริงไม่ถึง 1 สัปดาห์ อาการนอนไม่ค่อยหลับก็กลับมาอีก

[@9shote900]

ผมดูดกัญชาหลับเหมือนกัน ผ่อนคลายแลันอนหลับด้วน

[@sumleedechma4618]

คุณหมอ หล่อจริงๆค่ะ

[@sansaneepothebungkarn3939]

อายุ50 ปี ไม่อ้วน แต่นอนกรน กลางวันง่วงนอน ปวดหัวบ่อย จึงไปตรวจสลีปเทสผลว่าเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ 18 ครั้ง ต่อ ชั่วโมง ค่ะ ซื้อเครื่อง CPAP มาใช้

[@phanamphaipanpui1581]

เครื่อง cpap คืออะไรคะ ขอเป็นความรู้ค่ะ ขอบคุณ

[@fionapan5943]

เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก การใช้แรงดันอากาศในการช่วยเปิดทางเดินหายใจให้โล่งขึ้น เพื่อช่วยให้ออกซิเจนในอากาศ ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่ายกายได้อย่างเพียงพอ มีหน้ากากใส่ครอบจมูก หรือครอบปิดทั้งจทูกและปาก คนไข้ที่ต้องใช้ CPAP หรือ BIPAP ต้องได้รับการวินิจฉัย และตรวจหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากแพทย์ก่อนค่ะ สามารถไปหาคอร์สตรวจได้ทุั้งรพ.รัฐ + เอกชน ส่วนมากคนที่มีปัญหานอนกรน นำไปสู่การหยุดหายใจแบบถาวรหรือที่เรียกว่าไหลตาย คือคนที่มีภาวะแบบนี้ ถึงจะไม่อ้วน แต่กรนดัง อาจเกิดจากช่องคอตีบ หรืออื่นๆๆเกี่ยวกับหู คอ จมูก สาเหตุมีหลายหลายค่ะ ราคาตอนนี้ในไทยค่อนข้างสูงมาก หลักหมื่นถึงแสน แพงเกินไป เพราะจริงๆๆมันควรเป็นอุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ช่วยชีวิตคนได้ แต่ยังติดปัญหาว่าไม่มีการรับรอง อันนี้ต้องหารายละเอียดดู แต่รพ.รัฐ สำหรับราชการ หรือรัฐวิสาหกิจ สามารถเบิกราคาค่าเครื่องได้ และหน้ากาก ได้ปีละ 1 ชิ้น ส่วนประกันสังคมอันนี้ไม่แน่ใจ ลองปรึกษาหมอดูก่อนค่ะ ว่าเรามีปัญหานี้ไหม เช่น นอนกรน ตื่นกลางคืนบ่อย หรือนอนเต็มที่ แต่กลางวันยังเพลีย ง่วง ปัญหาน่้ำหนักเกิน ยังไงลองปรึกษาคุณหมอดูก่อนนะคะ เครื่องสมัยนี้เป็นแบบออโต้ และมีตัววัดค่าการหยุดหาย และคุณภาพการนอนด้วย ถ้าซื้อจากเมกา ราคาจะถูกกว่าแถบเอเชียมาก แต่อาจจะมีปัญหาเรื่องประกัน และต้องมีใขรับรองแพทย์ออกมาว่าเราต้องใช้เครื่องนี้ อยากให้รัฐ เอาเรื่องนี้มาพิจารณาลดภาษีนำเข้า กำหนดราคาที่ ปปช.จับต้องได้ ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต และรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นด้วยค่ะ ​@@phanamphaipanpui1581

[@petchtawansompetch2780]

แล้วตอนดึกตื่นเช้าหละคะมีผลเสียอะไรมั๊ยอย่างเช่นนอนตี1-2ตื่นตอนหกโมงเช้าค่ะ

[@woodoopui184]

แนะนำ ทำสมาธิเเบบฑิเบตค่ะ ช่วยให้เราหลับลึก นอนเเค่3 ชม. ตื่นมามานี่สดชื่น มาก ไม่งัวเงีย และสามารถกำหนดเวลาตื่นได้ด้วย เคยลองทำมาเเล้ว

[@พานทิพย์แสงประเสริฐ]

ช่วยทำ content ที่หมอค้างไว้คะ คือ พบัวลึกลับที่ตื่นตี 2 ตี 3 ทุกวันคะ เพราะตัวเอวเป็นอยู่คะ ซึ่งก็หลับต่อได้ภายในเวบาไม่นานคะ

[@THEKOP-ild.1979]

แบบนี้ดีแล้ว มีแพทย์เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันพูดเรื่องนี้ก็ถูกต้องแล้วครับ

[@arayaindhabhandhu7427]

ถ้านอนดึกตื่นสาย รู้สึกหลับสบาย ตื่นมาไม่เพลีย แต่นอนเร็วตื่นเช้า ชอบสะดุ้งตื่นกลางดึก ตื่นมาอ่อนเพีย สมองตุยไปเลยค่ะ

[@NeverDie853]

Content ดีมีประโยชน์ครับสู้ๆ เป็นกำลังใจให้ครับ🫡❤

[@OrawanCherapanthu]

คุณหมอพิธีกร. อธิบายได้ดี เห็นภาพ ทำให้นึกถึงตอนเรียนชีวะ แล้วเข้าใจได้ง่ายมากเลยค่ะ

[@thinkthipgg5517]

ฟังเพลินมากค่ะ ได้ความรู้เอาไปจัดการตัวเองเยอะเลย เพราะชอบง่วงตอนกลางวันแล้วหลับยาวเลย5555

[@nogamblingclub]

เพิ่งเคยฟังช่องนี้ ดีมากๆ เลยค่ะ เนื้อเน้นๆ ไม่มีน้ำเลย ดีมากจริงๆ ค่ะ

[@มะปราง-ม6ล]

เลิกงาน6โม่งเข้า กว่าจะหลับก็8โม่งเช้านอนหลับยาก มีเสียงนิดหน่อยก็ตื่น พอจะหลับต่อก็ใช้เวลาไปอีกนาน...และตื่นเที่ยงวันทุกวันและก็ไม่ได้นอนอีก...สรุปเรานอนวัน3-4-5ชั่วโม่งต่อวัน เป็นมา10ปีแล้วค่ะ

[@thanakorn.9400]

ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยครับ ปกตินอนหลับยาก เปิดคลิปหมอฟังนี้หลับเลย 😅

[@WarinPartita6]

ขอบคุณ​คุณ​หมอ​ทั้ง​สอง​ท่าน​มาก​ๆ​ ครับ​ ได้​ความรู้​มากมาย​ และ​ต้อง​แชร์​คลิป​นี้​ครับ​ ❤😂🎉😂❤

[@วริศราพุ่มพวง-จ3ส]

เป็นปัญหาจริงค่ะการนอนเนี่ย พี่นอนกรน แฟนหลับยากตื่นง่ายต้องแยกห้องกันนอนไม่งั้นจะนอนไม่อิ่ม

[@tipapornposrie3236]

ชอบคุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ คุยสนุกได้ความรู้ มีมุมแอบตลกให้อมยิ้มเวลาฟันด้วยค่ะ # ขอบคุณค่ะ

[@nunnyTrTrTuTrX]

หมอๆช่องนี้คุยกันสนุกดีค่ะ. ที่อื่นรู้สึก ถ้าไม่วิชาการเกินไป ก็ติดเล่นเกินไป. เราจะคอยสนับสนุนต่อไปนะคะ

[@wiangklepp3003]

สวัสดี คุณหมอ ฉัน ก็เป็นคนนอนยากขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@orathaiuthaisahas2732]

ตัวของป้าเมื่อง่วงต้องนอนเลยถ้าไม่ได้นอนก็จะนอนไม่หลับเลยหรือบางครั้งหลับไปแล้วแต่ถูกทำให้ตื่นก็จะนอนไม่หลับหรือใช้เวลานานถึงจะหลับต่อได้อีกทำให้ตื่นมาตอนเช้ารู้สึกว่านอนไม่พอ และจะรู้สึกตัวไวมากมีเสียงอะไรนิดหน่อยตื่นเลยมีวิธีแก้อย่างไรคะ

[@nnyahoo199]

วิธีแก้เรื่องเสียง คือ ใช้ที่อุดหูสำหรับลดเสียงรบกวนภายนอกค่ะ ที่ไม่ใช่หูฟังเพราะตะเจ็บหู วิธีแก้เรื่องแสง คือ หาผ้าปิดตาติดม่านที่มืดๆ ( ยอมลงทุนนะคะเพราะการนอนนั้นสำคัญ)😂

[@Iambreach]

ขอบคุณหมอมากๆเลยครับ ทุกคลิปจะได้ความรู้ใหม่ๆเสมอ เปนความรู้ที่ลำ้ค่ามากครับ

[@จารุนันท์เถียรสุทธิกุล]

ตรงกับโรคของฉันขอบคุณคุณหมอมาก

[@Ironman-qd6wp]

ฉันก็มีอาการเช่นนั้น ฉันจะกำจัดมันได้ ขอบคุณหมอพินมากๆ

[@สาครบุตรดี-ฦ6ป]

ได้ความรู้ดีครับ เนื้อหาดีมากครับ

[@chitrawagner7231]

ขอบคุณข้อชี้แจง ให้เข้าใจดีมากขึ้น ยิ่งอายุมากยิ่งนอนน้อยลง ค่ะ

[@jinhnichjinh5160]

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอทั้ง 2 ท่าน น้องหมอพีทน่ารักจังค่ะ 😊

[@chfcnvs3872]

คอนเทนต์ดี มีประโยชน์มากค่ะ (แต่คลิปขึ้นแนะนำมาและกดดูตอนตี1ครึ่ง😅)

[@duangjunp2976]

ชอบค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะหลายคนมีปัญหาการนอนพอฟังแล้วเข้าใจเลยค่ะ พูดสนุกมากค่ะมีฮาเป็นช่วงๆไม่น่าเบื่อเลยค่ะ

[@fionapan5943]

ทำงานแบบเข้ากะ มา 20ปีแล้ว Chronotype เราเป็น Wolf จะเลือกทำงานกลางคืนมากกว่า สมองจะแล่นดีมากๆๆ ไอเดียพุ่ง สดชื่น เฟรซสุดในที่ทำงาน วงจรชีวิตจะนอนเช้า ตื่นบ่าย หรือเย็น เราเข้านอนได้ปกติ ไม่มีตื่นกลางดึก นอนยาว 7-9 ชม. ทุกคนบอกว่าเราใช้ชีวิตตามทามโซนยุโรป 😅 จะรีบเข้านอนเร็วเฉพาะวันที่ทำงานเช้า หรือสาย จะพยายามนอนก่อน ตี2-3 เพื่อทำงาน ช่วง 10 โมง ครอบครัวเรา ทำงานเข้ากะทั้งบ้านตั้งแต่รุ่นพ่อ ปัญหาเรื่องการนอน มีเรื่องกรน เราใช้ Cpap ตลอด มีบ้างช่วงแพ้อาาศ หยุดพัก และมีบางวันที่ต้องทำธุระ จะหลับยาก เพราะวิตกกังวลกลัวไม่ตื่น ตื่นไม่ทัน ใช้เมลาโทนินช่วย หรือยาที่หมอสั่งช่วย ให้หลับง่ายเราทำห้องนอนให้มืด และเหมาะแก่การนอน แอร์เปิด 22°C หลับยาว สบาย วัดคุณภาพจาก App quality ค่อนข้างดี หลับลึกเยอะมาก แต่ช่วงนี้ มีปัญหาคือ บางช่วงมีอาการผีอำ Sleep paralysis เป็นบ่อยเวลางานยุ่งมากๆๆ เหนื่อยจัด หรือมีเรื่องให้กังวล หรือน็อคจากงาน สลบบนโซฟา แบบนี้มีวิธีแก้ หรือรักษาไหมคะ? รู้ตัวทุกครั้ง แค่เหนื่อย และไม่ชอบอาการแบบนี้ รบกวนคุณหมอแนะนำหน่อยค่ะ

[@kitiyakunkapilas1042]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ❤

[@macc9956]

อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับ การวางหัวเวลานอน นอนไม่มีหมอนจะมีผลเสียอะไรไหมทางการแพทย์ เปลี่ยนหมอนหลายอันแล้วรู้สึกไม่สบาย

[@MUKH89]

ขอบคุณค่ะได้รู้เรื่องที่ ไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะ🥰☺️💞

[@xhxnnxh7447]

ชอบฟังมากๆค่ะ ได้ความรู้ทุกคลิป ติดตามตลอดนะคะคุณหมอ❤

[@polaris4039]

ถ้าดูว่า MC พูดเยอะกว่าแขกรับเชิญ ลองเปลี่ยนรูปแบบเป็นเหมือนพูดคุยกัน ไม่ใช่เชิญมาเพื่อสัมภาษณ์ แล้วแบ่งเวลาการพูดให้พอๆกัน น่าจะลื่นไหล กลมกลืนมากกว่าค่ะ ถึงอย่างไรก็ได้ความรู้จากคลิปนี้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Manee194]

แต่เราชอบสไตล์แบบนี้นะ เพราะคุณหมออธิบายเพิ่มเติม มีรายละเอียดให้ด้วยจากหมอแขกรับเชิญ คือได้ความรู้มากมาก

[@beermygod]

เป็นความรู้ที่ดีมากครับ

[@thatsaneen89]

ขอบคุณคลิปดีๆ ค่ะ เป็นอีกหนึ่งคนที่หลับยากเนื่องจากเข้าสู่วัยทอง

[@แนน-ล1ป]

ขอบคุณมากๆนะคะ จะได้เอาไปปรับใช้คะ

[@krisdatuprung6469]

ขอบคุณมากครับเป็นประโยชน์มากครับ

[@nichaphats6591]

ขอบคุณมากๆๆค่ะความรู้ดีมากๆๆค่ะ

[@ChanidaWiriyakobbun]

สาระดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@gengargamer7687]

ชอบหัวข้อ ep.นี้มากเลย แต่อยากให้แขกรับเชิญได้ air time มากกว่านี้หน่อย จากที่ฟังทั้งคลิปเหมือนเชิญแขกมาฟังพิธีกรพูด แล้วให้แขกช่วยเสริม มันแปลกๆอยู่นะคุณหมอ !! (ปล.คุณหมอแขกรับเชิญน่ารักมากกกกกกก)

[@JIM-yt9cs]

แต่เขาเป็นคุณหมอเหมือนกันทั้งสองท่านนะคะ หรือถ้ามีการพูดผิด ก็คงแย้งกันไปแล้วค่ะ 😅

[@gengargamer7687]

@@JIM-yt9cs อ่านใหม่นะคะ เราหมายถึงควรให้ air time คุณหมอที่มาเป็นแขกได้พูดเยอะๆ กว่านี้หน่อย เช่นโยนคำถามให้แขกช่วยอธิบายเพิ่ม ส่วนคุณหมอพิธีกรจะเสริมอะไรก็ไม่ติดเลย และก็ทราบค่ะว่าเป็นหมอทั้งคู่ อย่าตีความไปเรื่องอื่นค่ะ

[@JIM-yt9cs]

@@gengargamer7687ไม่ได้ตีความเรื่องอื่นค่ะ แค่ไม่อยากให้ยึดติดกับภาพรายการเดิมๆ ที่เราคุ้นชินกัน เราว่าชื่อรายการก็บอกแล้วว่าเป็นหมอมานั่งคุยกัน ไม่ได้มีบทบาทพิธีกร-แขกมากกว่าค่ะ

[@anchisainboon5528]

จริงๆนอนหลับดีนะ แต่คืนนี้คงนอนไม่หลับแน่เพราะหน้าหมอนี่ละ

[@wish-upon-STAR]

ชอบดูทุก EP. เลยค่ะ

[@Kiki-fc8fp]

อยากให้คุณหมอเอาลง podcast Spotify ค่ะ🥺

[@kanokpholsingtana4384]

เป็นรายการที่ดีมากเลยครับ

[@Teelaxe1987]

ของผม จะเป็นแบบ ถึงหมอนปุ๊บหลับปั๊บ แต่ถ้ามีเสียง แปลกๆ ร่างกายสะดุ้งขึ้นมา(ยับไม่หลับลึก) แต่หลับลึกผม นอนยาว ไม่เวลงเวลาเลย และส่วนตัวร่างกายผม เวลาง่วง เนี่ย ร่างกายจะไปนอนเลยครับ

[@emmy46395]

Valerian ส่วนตัว ใช้แล้วหลับไวมาก ค่ะ ที่ออสเตรเลียลดครึ่งราคาบ่อยมาก

[@ztng.998]

เธอฉันชอบช่องนี้มากมันเพลินอ่ะ

[@leuabalamy5771]

ผมนอนแล้วรู้สึกตัวง่ายมาก คนเดีนผ่านก็รู้สืกตัว ได้ยีนเสียงก็รู้สืกตัว

[@dollathy932]

ชอบหมอจิมมี่มากๆ❤

[@jiranunmaikum7103]

ชอบรายการดีๆแบบนี้ค่ะ

[@chutikannoikanchana8840]

ชอบมากๆ คอนเท้นดี ทำอีกนะคะ

[@nitinansaraniti1549]

ยาแก้แพ้เม็ดสีเหลืองทานบ่อยๆ จะเป็นอันตรายมั้ยค่ะคุณหมอ

[@Mmicza6212]

ขอบคุณค่ะ สำหรับรายการดีๆ

[@TukGyeom]

เพิ่งมาติดตามดีทุกคลิปเลยคะ

[@แม่มณีผิวสีแทน]

ขอคำแนะนำค่ะ หนูเป็นคนเคลิ้มหลับช้า 30-45นาที กว่าจะหลับค่ะ แต่หลับแล้วคือหลับเลยค่ะ เวลานอน 00.30-8.15 ตื่นทีเดียวเลยค่ะ ไม่มีตื่นกลางดึก น้อยมากค่ะที่จะตกใจตื่นเว้นแต่เหนื่อยมากหรือมีเรื่อววิตกกังวัลที่สมองคิดวนอยู่ แต่น้อยมากค่ะ😅 หลับที่แฟนชอบมาจับหัวใจกลัวไม่หายใจ😅😅 เลยลองวัดคราวๆจากนาฬิกาที่ใส่ชีพจรจะอยู่ที่ 46ต่ำสุดค่ะ เฉลี่ยที่51-53ค่ะ

[@MyWonderNut]

คุณหมอน่ารัก 😊

[@pongchukon]

ผมเป็นคนหูใว เวลามีเสียงดังรบกวนจะตื่นง่ายมาก แว๊นซิ่งรถกันกลางดึก คนอื่นหลับสบายดีแต่ผมสะดุ้งตื่น - - ไม่เคยได้ไปทำงานแบบสดชื่นเลย ซึ่งมันทรมานมากๆ ช่วงหมาแมวติดสัดนี่ยิ่งหนักเลย ถ้าถามเด็กแว๊น,คนเลี้ยงหมา เค้าก็คงบอกว่าไม่เคยทำให้พ่อใครตายเว้ย ก็อยากบอกว่ากุนี่เหละจะตายแล้วฮะ

[@PJK19]

ไม่ลองแก้ที่ตัวคุณเองก่อนหล่ะครับ เพราะตัวคุณคือคนที่มีปัญหา ให้คนอื่นแก้ตามใจคุณมันบังคับลำบากนะครับ Tip : จุกอุดหู หรือ หูฟัง ANC ช่วยคุณได้ครับ

[@yuiminigirl7837]

เป็นคน sensitive เรื่องเสียงเหมือนกันค่ะ จบปัญหานี้ด้วยซิลิโคนอุดหู ใช้มาหลายปีแล้ว แต่ไม่รุ้ระยะยาวจะทำให้หูมีปัญหารึป่าว

[@saraya4146]

ที่บอกว่าอุณหภูมิร่่งกายเพิ่มขึ้นระหว่างนอน ช่วงตี 2 ตี 3 แล้วทำให้เหงื่อออก แล้วบอกว่าจะพูดในอีพีถัดไป ไม่ทราบว่าอีพีไหนคะ ออกรึยัง ขอบคุณค่ะ

[@duangjunp2976]

เคยตื่นกลางดึกประมาณตีสาม แล้วนอนไม่หลับเลยเปิดทีวีดูถึงจะหลับ พอวันต่อมาก็ตื่นเวลาเดิมอีก ช่วงหลังๆนี้ก็เป็นชอบตื่นกลางดึกเวลาเดิมๆไม่ทราบเป็นเพราะอะไรแก้ยังงัยดีคะ

[@kitaya4569]

ชอบตื่นตี2-3 ทุกๆคืน แต่ก็ยังหลับได้หลังจากตื่นประมาณ 1ชม รู้สึกนอนดท่าไหร่ก็ง่วงทุกวันค่ะ

[@wuttiwongchalaroengphan818]

วิธีที่ทำให้หลับดีที่สุดสำหรับผมคือการอ่านหรือฟังอะไรที่มีสาระแบบนี้แหล่ะคับ ไม่กี่นาทีง่วงเลยคับ

[@ChalidaWangdaipaung]

Perfect❤ Big thanks

[@kkt15-b7s]

เมื่อก่อน เข้านอน 21:00น ตื่นทำงาน 02:30น กว่าจะนอนหลับนี่ประมาณ 23:00น นอนกลิ้งไปมา 3 ชม ไม่ได้หยิบโทรศัพท์เล่นเลย นอนหงุดหงิดอยู่แบบนั้น การคิดมาก ความเครียด มันมีผลมากจริงๆ ก่อนนอนต้องเคลียร์สมองให้โล่งที่สุด ผมใช้วิธีเปิดเพลงบรรเลงและปล่อยใจ ปล่อยหูไหลไปกับเสียงบรรเลง มันช่วยได้จริง บวกกับเริ่มออกกำลังกายมาได้ 3 เดือนแล้ว กินอกไก่ เวย์โปรตีน ข้าวโอ๊ต ข้าวสวย ขนมปัง เนยถั่ว จากใช้เวลานอน 3 ชม กลายเป็นครึ่งชม แต่บางวันออกกำลังกายหนักก็จะนอนไม่หลับเหมือนกัน (ปกติผมออกกำลังกายวันละ 3 ชม เวทเทรนนิ่ง 2 ชม คาดิโอ 1 ชม) ทำงาน 03:00น - 08:00น กลับมาไม่นอนกลางวันครับเพราะกลางคืนจะไม่ง่วง สรุปแล้วผมรู้สึกว่าการออกกำลังกาย การกิน ความเครียด สิ่งแวดล้อม(อุณหภูมิ,เสียง,ความมืด) ส่งผลกับการเข้านอน ปัจจุบันเข้านอน 20:00น ครับ

[@boonlomja1143]

ส่วนตัวต้องดูยูทูป ดูไีรๆ เรื่อยเปื่ิอยถึงจะง่วงคะ

[@tarohahaha9792]

ตอนนี้หลับกี่ทุ่มคับแล้วเข้านอนแล้วกว่าจะหลับนานไหมคับ

[@kkt15-b7s]

@@tarohahaha9792 ตอนนี้เข้านอน 2 ทุ่มนอนหลับไม่เกิน 3ทุ่ม ครับ แต่ก็มีบางวันเครียดจากงาน มีถึง 4ทุ่ม ครับ

[@dnagiplife]

ได้ยินมาว่าการออกกำลังกายเยอะเกินไปก็ทำให้นอนไม่หลับได้ค่ะ

[@นภดลหมูยา]

เดอะโกสสักเรื่อง หลับปุ๋ยเลยครับ😅

[@dfg216]

หนูทำงานตั้งแต่ตี2จนถึง6โมงเย็น กลับมาทำงานบ้านต่อ นอนตอนไหนดีคะ ช่วงนี้ปรับเวลาไม่ได้เลย

[@นัคมน-ฃ9ง]

หมอพีทน่าใสมากค่ะ😊

[@phronchannucklow1428]

ชอบค่ะชอบคุณค่ะ

[@haoillerd6559]

Content ดีมาก

[@joblack7211]

สวัสดีครับ ขอสอบถาม มีหมอหลายท่าน แนะนำให้นอนก่อน 4-5 ทุ่มเพื่อ ร่างกายได้หลั่งสาร จำชื่อไม่ได้ มันตริงมั้ยครับ

[@cgamecgame2829]

แล้วหมอหล่อมากกกกกกขอวาร์ป

[@farbettah1988]

คุณหมอรักษาผมได้ไหมครับ ผมหลับไม่ทน1-2ชม.ผมก็ตื่น ผมพักผ่อนน้อยมาก ไปหาหมอจิตเวชก็ใหยาclonazepamตอนนี้ยิ่งดื้อยาหลับได้ไม่นานก็ตื่น โปรดช่วยผมด้วย ผมไม่อยากเป็นโรคร้าย

[@sumleedechma4618]

หมอจิมมี่ หมอพีช หล่อ มากๆ ค่ะ

[@PornthipSridet-r3y]

ใช้ภาษาง่ายๆที่คนมีอายุเข้าใจง่าย