Nguyên nhân tóc rụng nhiều và Top những loại thực phẩm hỗ trợ tóc khỏe, chống rụng tóc hiệu quả

Rụng tóc là hiện tượng phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân như di truyền, tuổi tác, căng thẳng, bệnh lý tiềm ẩn và chế độ ăn uống không cân đối. Một trong những nguyên nhân quan trọng gây rụng tóc là thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vậy những chất dinh dưỡng nào cần thiết cho tóc? Để tóc khỏe mạnh, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm t nào? Hãy cùng Blog Đẹp khám phá top những loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc trong bài viết dưới đây nhé!
1. Nguyên nhân rụng tóc là gì?
Rụng tóc là tình trạng tóc rụng khỏi da đầu không kiểm soát, với số lượng tóc rụng nhiều hơn số tóc mới mọc. Trung bình, việc rụng khoảng 50 - 100 sợi tóc mỗi ngày là bình thường. Tuy nhiên, nếu lượng tóc rụng vượt quá 100 sợi mỗi ngày, điều này có thể là dấu hiệu của bệnh lý, lối sống không lành mạnh hoặc chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng. Thiếu chất dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc. Những chất quan trọng như protein, các vitamin nhóm B, vitamin D, sắt, kẽm, và đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và phát triển tóc.
Protein: Keratin, một loại protein, là thành phần cơ bản cấu tạo nên tóc. Thiếu protein có thể khiến tóc trở nên yếu, khô cứng và dễ gãy.
Vitamin B: Đặc biệt là Vitamin B7 (Biotin) và B12, cần thiết để duy trì tóc chắc khỏe. Thiếu Biotin có thể làm tóc trở nên giòn và dễ gãy.
Vitamin D: Giúp nuôi dưỡng và duy trì mái tóc khỏe mạnh.
Sắt và kẽm: Cần thiết cho sự phát triển của tóc và giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
2. Top những loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc
2.1 Họ cam quýt
Các loại quả có múi như bưởi, cam và chanh nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao.
2.2 Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin dồi dào, hỗ trợ sản xuất keratin, loại protein chính cấu tạo nên tóc.
2.3 Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể. Chất chống oxy hóa này giúp củng cố sợi tóc bằng cách hỗ trợ tái phát triển tế bào tóc, đồng thời duy trì độ ẩm và độ bóng cho da đầu và nang tóc.
2.4 Yến mạch
Yến mạch không chỉ cung cấp chất xơ mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, kẽm và axit béo omega-6 (hay còn gọi là axit béo không bão hòa đa), rất cần thiết cho sức khỏe của da và tóc.
2.5 Khoai lang
Khoai lang rất quan trọng trong việc hấp thụ vitamin A vì chúng rất giàu beta-carotene.
2.6 Sản phẩm từ sữa (ít béo)
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc. Để bổ sung canxi, hãy thêm sữa chua hoặc phô mai vào chế độ ăn của bạn, và có thể trộn thêm một vài loại hạt như quả óc chó hoặc hạt lanh để tăng cường dinh dưỡng.
2.7 Cải xoăn
Cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp chống lại các gốc tự do có hại và hỗ trợ sản xuất collagen. Collagen là một loại protein tự nhiên trong cơ thể, quan trọng cho việc xây dựng và sửa chữa cơ, gân, dây chằng, tóc và da.
2.8 Quả mọng
2.9 Kiwi
2.10 Đu đủ
2.11 Xoài
2.12 Bơ
2.13 Thịt gà hoặc thịt gia cầm
2.14 Các loại cá béo
2.15 Thịt nạc
2.16 Quả óc chó
2.17 Hạnh nhân
2.18 Rau chân vịt
Rau chân vịt rất giàu canxi, magie, sắt, acid folic, photpho và nhiều vitamin khác. Hàm lượng canxi cao trong rau chân vịt không chỉ tốt cho sức khỏe xương mà còn giúp chống lại chứng hói đầu và rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh. Ngoài ra, sắt trong rau chân vịt giúp tạo huyết sắc tố, cải thiện cung cấp oxy đến các tế bào, bao gồm cả tế bào tóc.
3. Thực phẩm cần tránh khi rụng tóc
Ngoài ra, nếu bạn muốn giữ cho mái tóc của mình khỏe mạnh, bạn cũng nên tránh xa những loại thực phẩm sau đây:
Thực phẩm nhiều đường: Các loại đồ ngọt, soda, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm tóc yếu và dễ gãy.
Thực phẩm nhiều chất béo: Thịt đỏ, thực phẩm chiên và đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo có thể tăng mức độ dầu trên da đầu, gây ra rụng tóc.
Thực phẩm chiên rán: Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ kích thích tuyến bã nhờn, khiến tóc khó phát triển và dễ bị gãy do nang tóc bị bao phủ bởi dầu nhờn.
Thực phẩm có nhiều natri: Các thực phẩm chứa nhiều muối như mì ăn liền, xúc xích và thịt muối có thể làm tóc khô và yếu.
Caffeine: Thức uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có thể làm tóc khô và yếu.
Thực phẩm chứa nhiều hóa chất: Các thực phẩm có chứa thuốc trừ sâu, chất bảo quản và chất tạo màu có thể gây hại cho tóc.
Rượu và thuốc lá: Rượu và thuốc lá có thể làm tóc yếu và gây rụng tóc, vì vậy bạn nên tránh sử dụng chúng để giữ mái tóc khỏe mạnh.
Mặc dù ăn những thực phẩm này có thể ngăn rụng tóc và tăng cường đề kháng cho tóc, thế nhưng bạn đừng quên cân bằng chế độ dinh dưỡng, chăm tập thể thao, kiểm soát stress cũng như haircare đúng cách để tóc bớt gãy rụng và bóng khoẻ hơn nha!
#blogdep #tocrungnhieu #thucphamtotchotoc
-------------------------
Xem các video khác của #BlogĐẹp nhé : / blognewshot
Fanpage #BlogĐẹp : / blogtintucnong