年末年始は速くなるチャンス‼効果的な練習プラン公開(超有料級)

高山…かろさんと東京でイベントします‼
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中

[@takayamarathon-running]

ご視聴ありがとうございます(^^)年末年始のメニューの参考にしていただければ！

[@user-q7295ke1]

ありがとうございます！ 年末年始部活がないので､とても参考になります！

[@sho6666]

ちょうど年末年始のメニューを考えていたので感謝です！参考にさせて頂きます♪

[@yuma1634]

お疲れ様です‼️今回の質問、まさに私に当てはまる内容です…🥺 先日は、頑張って㌔6分ペースで20㌔＋10㌔ 走りました💨 なかなかしんどかったですが、大事な練習だと思うので、逃げずにまたやろうと思います✨

[@やなちょげ]

全く、アナタは神ですか⁉︎ 素晴らしいタイミングでこの内容。ありがとうございます！！ 感謝しかないです。 頑張ります！！

[@あさらん-b6k]

昨日はぺーサーお疲れさまでした👏 私は予定通り今朝からフルに参加したのですが、まさに先々々週のハーフレース、先週の30㎞レースの疲労のせいですね、前半から膝回りの痛みとの戦いでした😣前半寒さで痛みに耐えられた感じでほんとは良くないですね😆 36㎞地点まで粘り、水分補給に止まったところ、走り出せない痛みとなり、そこからはびっこひいてゴールまで歩くことに😢 そこで近くを歩いてた男性の方と話しながらあるいたのですが、その方は初フルマラソンで、ハーフのスピードでスタートし、後半失速となり歩ることになったと悔やんでいました💧 長文申し訳ないですが、ほんと、年末年始、ランナーの方がこのように失敗しないよう、高山さんのアドバイスを参考にしてほしいと強く感じました😉

[@tooru7767]

ハーフマラソンで撃沈して、年末年始の練習どの様にしようか悩んでいたのでメチャクチャ参考になりました！本当にありがとうございました！明日から実行させて頂きます‼️

[@ハッスルランナー永田]

初日の出ラン、晴れ時は毎年やってますよ🏃 ここで、今年もケガなく楽しく走れるように気持ちを入れてます‼️

[@くりーむぱん-f6j]

今日フル走ってダメージがかなりあるから年末年始はリカバリー中心にします。 そして今日PB更新こそ逃したものの3年振りにサブ3.5達成しました😃 ちょっと前の動画に上がってた股関節ストレッチや動き作りの成果が出たと思います

[@つるのすけ-h1g]

年始にハーフマラソン走る予定なんで、調整しながら取り入れてみます。 あっ、早速宣伝に乗り雑誌購入し、拝見しました(笑)

[@ひろ-r4c9w]

毎回素晴らしいと思います。

[@yuji2026]

質問取り上げていただいてありがとうございます!参考メニューありがとうございます。私はジョグのタイミングで距離と時間長めの登山を入れてスタミナ強化したいと思います🧗

[@ksc5946]

今年の年末年始、生LIVE配信やらないんですか？

[@コニコニパパ]

まさに、いつも撃沈しています。 足づくり、距離走中心にしてみます❗

[@gohhamaguchi819]

レース後、ストレッチメインでランが少なくこれでいいのか？と心配になってましたが休ませることも大事なんですね。 スタミナ強化に３時間ジョグ！３０キロ以降も少しは耐えれるようになりましたが、上り坂があると・・・ お勧めの、フル後半の坂道対策トレーニングがあれば、指南をお願い致します。

[@hekk6485]

どのレベルに向けたメニューでしょうか。サブ3，5でしょうか。

[@yoshimotoakio6544]

参考になります☆以外ときつい？！雪の日はどうしょう。筋トレですかね。

[@先生にゃんこ-m3t]

雪国でスピード訓練やlt走が満足にできない場合にすこしでも全身の持久力をつけたいのですがバービーやhiitって効果はあるのでしょうか？ 現在1km3:35の5本のインターバルと10kmジョグを主にやっているのですが足首を捻ったり膝が痛くなったりすべってスピードを無意識にセーブして追い込めた感じがしません 家にいながらvo2maxやlt値を強化する全身がヘトヘトになるような高強度のトレーニングはないでしょうか？

[@shiina.Y]

超タイムリー☺️！

[@takayamarathon-running]

よかったですー😁

[@佐々木武-t4y]

30.31日の練習は大阪城公園を走られるのでしょうか？ もしかしたらすれ違うかもしれませんね。そのときはお声かけさせていただきまーす。

[@英二-p8b]

昨日午後から雪が降って、朝(日曜)には積雪しました。もうしばらく、外で走れなくなりました。 北陸では仕方ないのですが、、、トレッドミルを2時間走しましょうかね。 太らない様に気をつけるだけです。

[@matsu-panlove]

ありがとうございます 画面メモさせて頂きました カレンダーに予定入れます

[@ポーシンガ]

初マラソンチャレンジャーです 無謀な挑戦していると自分でも思いますが、初心者レベルですと、 途中、途中ですると良いストレッチなど教えてほしいです！ 屈伸では間に合わない…

[@鈴木徹郎]

参考になります。 怪我したら、来年のマラソン大会に影響してしまいますね

[@nocky4630]

雪が降ってなかなか外で走れなくなりました。 ジムに行って走ろうか悩んでますがジムに置いてあるもので出来るトレーニングのオススメとかありますか？

[@takayamarathon-running]

その方に合っているものがありますので…またジムに置いてある機材も場所によって違いますのでなんとも言えませんね💦申し訳ありません💦

[@nocky4630]

@@takayamarathon-running そうですよね。とりあえずトレミで走りながらお尻と裏股を鍛えれそうなトレーニングしてみます😃

[@tomokon5206]

wind sprintでは、フルマラソンのレースペースと比べてどれくらい速く走るのが良いのでしょう？

[@pmak8856]

めっちゃ今、知りたいことでした✨

[@tanatanatanabo]

皆さん大好き3時間走！？😭💦w いつも動画拝見してます！^_^

[@祐希-j7d]

今年は元旦、2日は休めましたけど、大晦日は仕事です(-_-;) 自分の休みを加味して調整、実践します(^^)

[@skyskysky211]

完全におっしゃるとおり・・サブ3.5達成とともに故障しました・・ まだしばらくは軽くしか動けません

[@もっちーもっちー-b8e]

みましたよ、今月号クリールの奥さんの記事。きれいな奥さんですね。ベストタイムも自分よりもはや～い。

[@brossjackall2386]

河川敷があればある程度のインターバルも出来ますね

[@細木大輔-v1v]

年始はニューイヤー、箱根駅伝でテレビから離れられなくなってしまいます。毎年恒例状態で練習忘れてしまう・・・(ー_ー;)

[@takayamarathon-running]

それ…わかります笑笑

[@schneider9620]

豪雪が…