【がんばらない戦略①】習慣の力でがんばらずに成果を出す（Strategies To Achieve Your Goals Without Any Extra Effort）

【動画目次】
00:00 OP
02:59 習慣の力
05:00 物語形式
10:08 3ステップ
11:58 ①固定化
35:36 次回予告
この動画の前編・後編はこちら
前編： • 【がんばらない戦略①】習慣の力でがんばらずに...
後編： • 【がんばらない戦略②】無駄な努力を捨てて大切...
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この動画の参考文献：
「がんばらない戦略 99%のムダな努力を捨てて、大切な1%に集中する方法」川下和彦、たむらようこ（アスコム）
amzn.to/3hSOFjm
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協力：アスコム
※この動画は出版社の許諾を取った上で配信しています

[@TSUalice]

オートファジーの動画を見て中田さんに倣って1日一食とナッツの食生活にしてから 食べるものが完全に固定化されました。 新しい情報が入る度に多少の洗練化が進んでますが基本は一緒。 玄米納豆TKG＋サバ缶＋ゴボウとアオサの味噌汁、そして素焼きミックスナッツ。 お蔭で痩せて健康になるわ食費は浮くわ悩む時間もなくなるわでいいこと尽くめです。

[@user-ef5gr5br9u]

導入部分の頑張ってるのに「英語ができない」、「ダイエットもできない」、「貯金ができない」 この三本柱がドンピシャに俺の心の突き刺さる、、。 成果を出せるように学びたいと思います。

[@gutty5569]

就寝時間と起床時間でメンタルが安定するのはホントによく分かる。 自分は食べ物は決めないけど、毎日味噌汁とミニトマトを食べることと、ドレッシングはイタリアンと決めています。

[@midd301118]

ドアップになる度に吹いてしまうww

[@user-ki8oi5rf7k]

わかります🤣🤣

[@user-ep5xf6xe7y]

@@user-ki8oi5rf7k ❤️❤️

[@user-ep5xf6xe7y]

@@user-ki8oi5rf7k ❤️

[@user-lw8lt4ub4l]

超わかります🤣テレビ出てた頃よりずっと好きになりました（笑）

[@asukaamemiya565]

中田さんのKZbin大学に出会い、ここ数週間動画漬けに なっています。 自営業で、スタッフさんの教育やモチベーションアップに色々悩んでいましたが、 悩みがどんどん消えて、 毎日今日はどう改善していこうか、ワクワクしながら 生活しています。 本当にありがとうございます✨これからも、元気とためになる動画を楽しみにしています。

[@user-df9lw9iy8t]

4月に就職して寝る前に 毎日腕立て、腹筋、日記 この3つを欠かさずにやっていますが、3ヶ月以上たって、やらないと気持ち悪いくらいになりました。

[@yuit2078]

運動しないとなぁ→ホットヨガしてみよう→会員になる→荷物多すぎて仕事帰りにさっと行けない→帰りはシャワー浴びて髪乾かすの大変だし、電車乗るから化粧もしないと→え、たった一時間の教室が大変すぎてもろもろ3時間くらいとられる→結局1回で辞める→解約金とられる そんなことが数ヶ月前ありました。

[@user-bv8vn3ds4b]

そう考えると ずっと7:3分けで ずっとピンクベストで ずっと同じギャグを続けている人は最強ですね

[@user-xh1dt1gt1u]

良い(お気に入り)の服を一着買ってそれを着るようにすれば洋服代はかからないし、高くて良い服が買える。 ヨーロッパでは普通のこの考えは、日本では浸透しませんよね。 新しい、その年のトレンドの服を毎年買うことがオシャレだと思い込んでる。 でも実はそうじゃないことをみんなが理解すればいいのに。

[@user-lp2mm3go7p]

今日もあっちゃん全力だ！😊サイコーだ

[@marikocraig7082]

はがねの3日坊主って、いつも吹いちゃう言葉を投げつけてくれる。おもしろい。

[@kanamen0628]

今週から、起床時間と就寝時間をカチッと決めて生活リズムを整え始めました！！ 慣れれば苦ではない事が実証出来ました！！

[@toy9629]

最近ビジネス系攻めてる！ これ無料とか凄すぎる。。

[@y_fam7013]

献立のワンパンチめっちゃ見覚えあります。毎日3時間くらい褒めてほしいくらい、考えるの疲れます🥲

[@mykmyk0426]

まだ動画の途中ですが献立のくだりがわかりすぎてあっちゃんわかってる(語彙力)

[@user-ld2vb7mx7j]

決まった時間に就寝・起床するのが子供の頃から苦手だったんですけど、 1ヶ月前にあっちゃんの自律神経の動画を見てウォーキングしたり毎晩浴槽に浸かるようにしてから、21時就寝の5時起床生活を続けられてます！ 本当にありがとうございます🤗

[@user-gs8vq2bo4s]

めっちゃ仕事辞めたいです。 これ観てまた頑張ります。

[@user-xu1lt5ng7g]

段取り省く　ロボットみたいに行動の固定化

[@user-gz9cl5cl7o]

ほんとにどんな本読んでも習慣化はされている前提ですよね。そこが我々凡人の差書の課題だってよく言ってくれました！

[@user-hf5en3bc9u]

あっちゃんがいろいろな本を紹介してくれるから結構おもしろい。次の動画は何を紹介してくれるんだろうってワクワクしてます

[@user-tj8or4uu1h]

日本は頑張れ、努力、石の上にも三年、我慢が美徳という言葉があるけど、会社で我慢して30年働いた人より、 ホリエモンや、ひろゆきなど、世間から見れば無職みたいな人のほうがお金持ちの人多い。

[@user-le7xd5cn4l]

ホリエモンやひろゆきが無職みたいにみえるのはかなりの偏見が有るとみえるが…

[@user-tk1jd1lu6e]

カルボナーラが好きすぎて、社会人になってからランチは毎日コンビニカルボナーラを食べてて太ったんですが、 ・誰かとお店のカルボナーラを食べる ・仕事で凹んだ時はコンビニカルボナーラok っていう条件を決めたら、無理なくカルボナーラ頻度がおさまって、体重も元に戻りました笑

[@user-iw2dp8rt4s]

更新頻度増えてて嬉しいです！ 毎日楽しく見てます！ お身体に気をつけて いつまでもあっちゃんを応援してます！

[@kazu-tiger53]

過去一共感したし、心に響きました

[@honnagotegirl]

何故か仕事が嫌になった時は、あっちゃんの動画を見ると元気になります🙂今日もたくさんクスッとなりながら勉強になりました。

[@user-lv9jl7nw3o]

頑張らない戦略とはとても興味をそそりますねれ

[@user-og5mw5wc3d]

頑張った結果、うつ病になりました。 普通にフルタイムで働くなんて無理。 只々、辛い毎日になった…

[@simplehome8]

中田さんの影響で、夫が投資を始めました✨夫婦でめっちゃあっちゃんファンです！！ 私も書籍を出版しました♥︎ 毎晩あっちゃんの更新楽しみにしています。

[@ryota3859]

最高の親父だ🤩🤩🤩

[@shiogumitabetai5]

最近の中田さんの突然のキャラ切り替えが大好きすぎて何回も見てしまう😂 「それができねぇんだろ！！！！」のところ好き！

[@user-hu8pf3ex7e]

わかります😂🤣

[@yumikom1326]

同感!!

[@user-nd3li7nr8g]

あっちゃんのKZbin見てると人として成長できてる気がして病み防止できるから助かる〜！！

[@asukya0216]

これがアップされる前日ちょうど本気で熱意より習慣を意識しようと思って習慣が10割って動画めっちゃ見てたとこからのKZbin大学でこれ😭😭😭あっちゃんタイミングが神😭😭😭✨✨✨

[@40cycling]

献立毎日決めるの超たいへん、にとても共感します！私の気持ちを代弁してくれてありがとうございます。

[@user-mn5oh1nl5x]

今日スシローでお寿司選んでたからもう20回くらい、 選択の消費してた🤣(笑)

[@user-uy6gq9lh8y]

このコメント好き🤣

[@nnkk6380]

こちらの言いたいことを代弁してくれた上でのツッコミ、声出して笑いながら見てます。 あっちゃん、ありがとう！

[@harunovlog]

会社「毎日スーツで同じ時間に来い」 学校「毎日制服で同じ時間に来い」 嫌でも習慣化してました…

[@user-ny1vx6nk1t]

本が苦手な私が、あっちゃんのおかげでいろんな本を参考に生活してる。。動画ありがとう✨

[@KoroXO]

現状維持バイアスのおかげで 本気で変わりたいと思ってる人でも 三日坊主になる だから何度もトライアル

[@user-ob4pj8wl8n]

自分の考え方では最初から量が多すぎるから めんどくさくなり、続かないと思ってる。 だから、最初は1分くらいでも続けれる量から 初めて、慣れてから徐々に量を増やして 行けば簡単に出来る。　量より慣れ！

[@sho-kabu]

2ヶ月後に5kg痩せるダイエット目標より、1ヶ月後に痩せる習慣になるって目標の方が良いって話🥱

[@kirikirin2024]

「侮らないでね」大好きです。 いつも本当に為になる動画をありがとうございます☺️

[@aaak6058]

習慣にするには3週間かかり、習慣をやめるには3日でいいと聞いたことがあります。この3週間がなかなか難しい…

[@user-ze9yk6vh4d]

移動中や家事の合間に中田あっちゃんの動画を聴くのが習慣になってるなぁ〜！あと朝ごはんはナッツも習慣になってる♪

[@user-cl3jb4st6w]

これはすごく勉強になりました〜💕段取りで疲れてました 免疫力のためにも起床と就寝の時間は決めたいです☺次の動画も楽しみです💖ありがとうございます

[@user-wg4fs8bz7h]

楽しくて分かりやすくて説得力のある話をありがとうございます😊

[@R_channel_w]

脂が乗っているというか、ここ最近の更新頻度とトークの勢いが凄いw

[@frengers12358]

最近YoTue始めたので 古・参なってくれる方🙋🏼🙋🏻‍♀️🙋‍♂️😉

[@user-fw1pn9cp4f]

@@frengers12358 。

[@user-uh7jf7cl3j]

最近You Tubeは 中田さんの毎日の動画を三回リピートしているのが習慣なんです 月曜日はソワソワしてます

[@SN-ul9ud]

わかるわー。食べるもの決まってる。睡眠時間は22:00～5:40。仕事着なので服もルーティン。マジで楽。

[@hitomigongon7921]

本当、あっちゃんありがとう。 あっちゃんの解説見て、本買って確実に落とし込むっていうルートが確立しつつある！あなたのおかげでめちゃくちゃ人生が豊かに生きやすくなりました。

[@user-de1kh2hj9x]

頑張らないとじゃなく、 時には肩の力を抜く 事も大事ですね

[@user-qj2yb6xe6s]

自分が無意識にやっていたところもありますが、目から鱗なところもありました！参考にしたいと思います！

[@user-pe8sb5cj2f]

現代の教育者！ 中田先生本当にありがとう！ 毎回動画を見て感化されてます。 ネタ切れを無駄に心配してしまいますが、中田先生ならネタ切れの心配は無用だと信じます。 この勢いで令和を駆け抜けて下さい。

[@user-oe6tx5we1y]

あっちゃんの動画を見ることを習慣化したら人生良くなる説、もうすぐ400万人おめでとう㊗️次は500万人！

[@yugiyugi36]

いつもためになる動画を ありがとうございます! 中田さんが動画で紹介されている本を、 少しづつ追いかけて読んでいます。 がっちり習慣化していきます!

[@skma2184]

「今日何食べたい？」への正解の答えは、「選択肢なにがある？」か「冷蔵庫に何がある？」です！

[@TheIshimochi]

正解ありがとうございます！すごい

[@user-ub3jw1ku5s]

｢○○余ってたよね｣ も良いかも

[@hiroharu7565]

夫にそれ言われるけど、いらっとしますよ。

[@user-yd6st1yq7e]

@@hiroharu7565 何と言ったらいいと思います？

[@user-sc6ks7tf2d]

パパイヤ鈴木さんが、新しい振り付けを思いついたら街中でも踊り始めるらしいですが、彼の方も頑張らない戦略を取る天才なんですね

[@Umi70777]

中田敦彦さんいつも面白くて為になる動画ありがとう❗️僕はこれを実践して勉強頑張ってます！

[@user-ir9jd8rj6l]

きたーーー！ 見たかった！中田さん、サラタメさん、本要約チャンネル等を見てて習慣が大切なのは重々わかっていたがどうやるかを知りたかった！ これで夏休みいや、明日からを充実させる！

[@user-oc4hn5ux2b]

三日坊主を継続して、早30数年！！何にも強みもないまま生きてきて、この動画は心にしみました😭続きが楽しみです✌️宜しくお願いします👍

[@user-ctkm17]

お仕事の日は、食べる物と服はすでに固定化しています。本当に楽です❣️ 還暦ですが、20代より良い仕事してます👍

[@user-vf9gw3wp8n]

毎日動画が更新されるのを楽しみにしています♪とても為になります！ありがとうございます😊

[@m.8942]

家族と共有して観てます。家族に笑顔が増えました。ありがとうございます。

[@user-rh5lm3vp8q]

この動画大好きで、怠けてきたらこれ見てマインドリセットしてます🔥（何回リピしてる事かw）目標達成するまで頑張ります！🌸

[@user-sd8yk9pm9n]

何度聞いても面白くて爆笑してしまいます　思い当たる節があるからって言うのもあるとは思いますがそれにしても声出して爆笑して腹筋痛くなるし涙出るし本当に天才。。。

[@user-mp2cn3pe4h]

毎日楽しみにしてます😊。 最近すっかり中田さんのファンになりました✨

[@user-mh3wf8dt3g]

ゼロ秒思考のメモ術の動画を見させて頂いた後メモを取っていたら、やりたいことを曜日別に決めてみよう！と書き出していたところでした！🤣 今回の動画で固定化の大切さを教えて頂き、今1番関心の高い事柄で驚きました！！ありがとうございます！😆

[@kyonpyk186]

ホワイトボードの字の濃さ(インク)がこれくらいだと見やすくて嬉しいです💖　 あっちゃんのトークの濃さもいいですね😁　いつも有難うございます！

[@hidetoshiiwamoto1393]

中田様、大切なことを教えていただきありがとうございます。

[@Meimei___]

食事のオートファジーを学んでから１８時にご飯食べることに習慣して馴染んで無意識化になりました。 改めてこれ見ると習慣化大事だなぁとおもいました。選択を減らすように努力します

[@riri-kawai7748]

本当に楽しく学べます笑 復習しにきたら、やっぱりまた楽しく学べました。 何回も視聴したいです！

[@user-ii8mj1sg3r]

この動画で学んだことをダイエットの習慣化に活かすことができました。オートファジーも朝の散歩も５か月目ですし、すっかり無意識の習慣になりました。 固定化、無意識化、可視化の３ステップにまとめて解説してくれていることがとても分かりやすかったです。ダイエット以外にも生かしていきたいと思います。ありがとうございました。

[@user-uv3hl1pd3k]

断捨離する意味が少し理解できました。 選択回数確保のがんばらない戦略

[@cherylxxx81]

あっちゃん！こないだ、奥さんとの日課のKZbinで、萌さんが今日何食べたい？？って聞いてて、なんだろうなーってずーっと悩んでたの思い出しました✨ワンパンチ🤛

[@ksoloverah8025]

もうすぐ400万人突破ですね！いつも応援してます☺️ 今回の授業も面白かったです✨今から後半の授業が楽しみです‼️

[@user-wf6pf3bn7f]

なるほどの連続❗️後編も楽しみにしています。あっちゃん、今日も有難う☺️ あと、400万人楽しみです🙆‍♀️

[@meikoosaki2672]

「同じ服着てまんねん」好き（笑）

[@user-yn9rb3zf5s]

この動画見てなかったんですが、最近着る服やスーパーで買う食材が自然と固定化してきたことに気付いて、凄く楽だなーと思っていたところでした。仕事でストレスが溜まっていたので、体が自然と"がんばらない"を求めていたのかも。

[@K21T5]

この本、他のKZbinチャンネルでも取り扱ってたけど、正直記憶に残らなかった。(どのチャンネルかは内緒🙊) 紹介の仕方でこうも違うか🦍 流石‼️あっちゃんカッコいい‼️

[@user-qi8fy4ve7l]

あっちゃんの侮らないでねがとてもすき

[@uyamawinfit3229]

気になっていた本だったので、大変参考になりました！！本も買いに行きます！！ 主人公を心配する理由に、納得（笑）

[@sakikosimbo9777]

KZbinで初めてコメントします‼️ 最近テレビをみても全然わらえないのですが、中田さんの動画は何をみても笑う事ができます‼️ 色々な動画に本当に励まされてます❗️ ありがとうございます😭

[@bebetter82]

"星の王子様"読んで衝撃受けました。 スティーブジョブスの自叙伝もすごく勉強になりました。 Habit、習慣。いい習慣は自分にとって、いいKZbinを見る、判断能力の向上、読書、仕事を楽しむ、早寝早起き、人の良いところを見る、運動する、健康的な食生活をする、正しいことをする、、、などなど 悪い習慣。いくつもある中、今はビールを１日３本以上飲む日、習慣をやめるとこにチャレンジしてます。 有意義な動画いつもありがとうございます。

[@user-kn7cc3qh4l]

本当にみんなに毎回ハートしてくれているあっちゃんは1番僕の今の人生に影響を与えてくれています！成功したら絶対中田さんのおかげのことも言えたらいいな！

[@risa_beauty_official]

私、洋服はワンピースが楽でそればっかなんですが、それだけでも体力温存されてます。なるほど〜。

[@ys18965]

この授業とオートファジーの授業は、めちゃくちゃ役立ってます！ 今度、思い切って１日１食＋ナッツ生活にして、家事も固定化してみます！ 仕事に集中できると良いなぁ

[@user-rb1or3ss1s]

😮 20:00

[@user-eo3xb1qh2w]

1日に選択できるのが10回まで、というのは初耳でした！凄く納得！

[@marin7920]

現在399万人ですね！！ すごーい！ 400万人記念動画が楽しみです！！

[@inoue9617]

段取り省略、なるほどです。ジムに行く面倒くささ、段取り省略するには何だろうと思った。伸び伸びで時間が経ってしまう。アラームでもかけようか。これは段取り省略というより、きっかけか。 できる人できない人いるが、それぞれの人に合うものを見つけるまで探す。

[@kate68applenyc]

道端でいきなり腕立て伏せする男にマジであったことがある。 女性の友人と「私たちが美しいから良いところ見せたいと思って？」と冗談言ってたんだけど、中田さんが同じこと言うから涙出るほど笑ってしまった。

[@user-ob4pj8wl8n]

料理の正解は自分の好きな料理を言って、 心から有難うです。これ一択！

[@user-dq8fp8fx4v]

習慣化するってのはめっちゃ大事 習慣化できないって言うのは ドラクエで例えるなら、強い武器や防具を手に入れても装備してないのと一緒 いくら強い武器(知識や教養)手に入れても、装備(習慣化)しないと意味がない この動画はためになる

[@miyoshimakotoidxjp1459]

最近は人生の指針はここで学ぶ癖がついてます、本当にいつも楽しみです！大変だと思いますがこれからも頑張ってください！

[@frengers12358]

最近YoTue始めたので 古・参なってくれる方🙋🏼🙋🏻‍♀️🙋‍♂️🤓

[@user-ln6cj6bo5v]

いやいや…だから、頑張っちゃダメだって…💧。

[@jint44p]

固定化に成功してますね！

[@miyoshimakotoidxjp1459]

@@user-ln6cj6bo5v 申し訳ありません・・応援したくてつい頑張ってくださいと言ってしまいました😢

[@user-pf7lb7tk4e]

ささささやさや

[@user-th2xv9uz1o]

昨年、あっちゃんの自己肯定感の動画をきっかけにから自信を付けたくてウォーキングをしています。 今日でウォーキング369日目です。 がんばってはいません。 この本の言う通りです。 きっかけを与えてくださりありがとうございます。

[@ru-xm3rh]

制服あると着るもの考えなくて楽です♪おかげでダイエットが楽しいです。中田さんの動画見て､レコーディングダイエット続いています。

[@kaz3806]

めちゃくちゃわかる いつか絶対中田さんに会えるように有名になってみせます。

[@yukikos7965]

あっちゃん最高におもしろい。 顔出し再開してくれてありがとう〜♥

[@anym6454]

400万登録到達にふさわしい本です！！

[@dashx4848]

負の習慣を取り除く術もセットで教えてほしい。

[@888ma5]

ネクタイも同じだと気が付かなかった。 選ぶのって　エネルギー消耗してたと知れて嬉しいです。 いつも　楽しく観て学ばせてもらっています。

[@gbnaxc4193]

KZbinがんばってるこの人。 シンガポールでがんばってる！

[@user-cm8nl7ls4u]

今の私の悩みにドンピシャな動画でした。笑いながら見てましたが、これだ‼️と、、、半分の事は自然に私の生活の中でやれてた事が嬉しかった❗後半分だと思うと尚嬉しかった❗ いつもありがとうございます☺️