No todas las sentadillas son para GLÚTEOS✅

[@susanablanco3379]

🥰 Gracias gracias gracias Naty excelente rutina manaña veremos porque la hice con peso peso peso porque quiero firmeza... Mi distribución muscular es abdomen abdomen abdomen abdomen jejeje es que esa zona me ha costado bajarla

[@veronicaflores158]

Hola Nathy, mi distribución es la siguiente: Lunes: tren inferior Martes: tren superior Miércoles: tren inferior Jueves: tren superior Viernes: tren inferior Saludos 😊

[@NatyArcilaZ]

Me encanta hermosa! Excelente distribución. Con esa distribución estás dándole enfoque a tren inferior, porque lo recomendable es entrenar (el músculo que queremos enfocarnos) 3 veces a la semana, dejándole 1 día de descanso. Te recomiendo los días de tren superior, hacer también abs. Puede ser planchas. Estas son buenísimas: kzbin.info/www/bejne/iKDGfKeMo9GVftksi=286YhvNzw73q6hm1 Besitos 😘

[@roselidiasramos8408]

que treino maravilhoso bem explicado e com cadência

[@Lunacracia]

Lunes miércoles y viernes: tren superior. Martes y jueves: tren inferior. Trabajo adbdomen día por medio.

[@NatyArcilaZ]

Súper esta distribución hermosa! Recuerda que al músculo que le quieras dar más enfoque debes trabajarlo 3 veces a la semana. Dejándole 1 día descanso. Según la distribución que me mandas, le quieres dar más prioridad a tren superior. Besitos hermosa 😘

[@mariaalejandrasolanolopez]

Gracias naty. Súper como siempre eres muy profesional y sigues siendo cada vez más hermosa gracias

[@NatyArcilaZ]

Muchas gracias 😊

[@suhailcralvi170]

Lunes:pierna y abdomen Martes:espalda y hombro Miércoles: bíceps y tríceps Jueves:pecho y antebrazo Viernes : pierna y abdomen de nuevo

[@NatyArcilaZ]

Hola hermosa, esa distribución muscular está súper bien. La única observación que te hago, es que si quieres darle más enfoque algún músculo, debes trabajarlo por lo menos 3 veces a la semana. Dejándole un día de descanso. En cuál músculo quieres enfocarte?

[@annita_dragon1155]

Naty estoy trabajando y sólo tengo libre dos días para ir al gym, me dirías que ejercicios más aprovechables podría hacer para no perder el trabajo que he venido haciendo? Un día tren superior otro inferior porfa....

[@NatyArcilaZ]

Hola hermosa, puedes entrenar dos días cuerpo entero, descansando 1 día, entre los dos. O entrenas un día cuerpo entero y el otro día entrenar alguna parte en la que deseas enfocarte. Besitos 😘

[@annita_dragon1155]

@@NatyArcilaZ gracias por contestarme y podrías darme alguna idea? Porque no sé cómo hacerlo...

[@AndrewGonzalez-xc3hx]

Hola Naty ,siempre veo tus videos y me encanta como explicas❤ me gustaría adquirir tus planes de entrenamiento

[@NatyArcilaZ]

Hola hermosa! Que bueno que deseas unirte a la App. Ella es SÚPER completa. Vas a encontrar programas de entrenamiento diferentes. Con ejercicios para 5 o 6 días de la semana. Cada ejercicio con su video explicativo, y puedes hacerlos en casa o en el gym. Además una sesión de nutrición, donde encontrarás menús ya sea para perder grasa, aumentar masa muscular o mantenimiento. Con recetas fáciles y deliciosas. Y una comunidad hermosa, donde nos motivamos y apoyamos. Te comparto el link donde puedes revisar info adicional y hacer la suscripción: plankk.partners/stronger-me/ Recuerda que te regalo 7 días gratis de prueba! Para que te enamores de todo el contenido. Besitos 💋

[@karenmoran4124]

Me encanto, gracias Naty❤

[@NatyArcilaZ]

Me alegra mucho hermosa! Porque de verdad es tan importante la técnica o el enfoque le demos al ejercicio para trabajar correctamente el músculo que queremos. Si te interesa mejorar tus gluteos, activarlos también es SÚPER importante. Te dejo el siguiente video que te ayudará a hacerlo de la manera correcta: kzbin.info/www/bejne/onS1aYuGq5qUrtEsi=dsvPpbHnggATzZdq Besitos 😘

[@karenmoran4124]

@@NatyArcilaZ ❤️

[@tibisayrodriguez6264]

Lunes tren inferior, martes tren superior, miércoles core (solo planchas) jueves tren inferior

[@NatyArcilaZ]

Hermosa hola! Está súper esa distribución! Recuerda que siempre que quieras enfocarte en un grupo muscular, es bueno trabajarlo 2 o 3 veces a la semana, déjanos 1 día de descanso. Asi que con esa distribución que me dices, te estás enfocando más en tren inferior. Besitos 😽

[@tibisayrodriguez6264]

@@NatyArcilaZ gracias Naty

[@mariaherreraortega7682]

Me encanta las sentadillas Naty, trabajo una ves cada músculo no se si estoy bien Naty

[@NatyArcilaZ]

Hola hermosa, cuantos días a la semana vas a entrenar? Si quieres trabajar un grupo muscular más que el otro, puedes trabajarlo 2 o 3 veces a la semana. Dejándolo descansar 1 día. Por ejemplo, vas a entrenar 5 días a la semana. Puede ser: lunes tren inferior, martes tren superior + abs, miércoles tren inferior, jueves tren superior + abs, viernes tren inferior. Besitos 😘

[@rapstackhiphop1213]

Lunes cuerpo entero, martes abdomen, miércoles pierna y glúteo, jueves tren superior, son los días que puedo entrenar

[@NatyArcilaZ]

Está súper esa distribución! De igual forma te recuerdo que si quieres enfocarte en algún músculo, debes trabajarlo por lo menos 2 veces a la semana (teniendo en cuenta que entrenas 4 días). Y dejarlo descansar 1 día. Por ejemplo esta distribución está bien, si quieres mejorar tu tren inferior puedes enfocarte lunes y miércoles. Y martes y jueves tren superior con abdomen. Besitos 😘

[@elsaaparicio8202]

Me encanta, pero porque me duele la espalda baja cuando hago sumo con peso?

[@jennyandreabarrientos9130]

Me pasaba igual hasta que descubrí que tengo escoliosis😅

[@francescacuoricino9000]

Puede ser que le pones demasiado esfuerzo o tienes la Postura errada mientras que haces El sumo?!

[@NatyArcilaZ]

Hola hermosa, puede ser debilidad de la espalda. Prueba con estos ejercicios para fortalecerla: kzbin.info/www/bejne/g2XOcqieqJytqJIsi=OwTBSFLKk6Jj63dL Si de igual forma notas que persiste el dolor o es muy fuerte. Te recomiendo ir al médico, para hacer una revisión más profunda. Besitos 😘

[@elsaaparicio8202]

Gracias lo voy a hacer 🙂

[@francescacuoricino9000]

Yo me entreno muy poco porque todos dias trabajo muy lejos de mi casa y entonces voy al gym si y no una vez por Semana en la que hago un treino de todo El cuerpo. Quiero enfocarme Mas en entrenamiento gluteos Para ponerlos redonditos =Ahora estan por debajo. Y veo que aunque me entreno 4 veces al mes, me aumentan volumen facilmente Los quadriceps, y la pierna se queda pequena y Fina.. El resultado no me gusta por nada. Pero aunque cuando iba 2 veces por Semana al gym, la pierna quedava pequena. Probablenemte mis muslos no crescen con la misma potencia, no sé.. La espalda, por ejemplo, en pocos entrenamientos ya la veo mejor, lo mosmo por Los brazos. La. Pierna no cresce y al gluteo le necesita tiempo. Anos atras me entrenaba con personal trainer y sucedio' lo Mismo. Tu que piensa?

[@NatyArcilaZ]

Hola hermosa, si te entiendo. Hay veces que hay músculos que reaccionan más rápido que otros. Y es normal, por ejemplo en mi caso son los cuádriceps. Para que podamos ver resultados debemos realizar los ejercicios con la técnica correcta, para que músculo reciba el estímulo adecuado. Por ejemplo, los glúteos es importante activarlos antes de entrenarlos. Te comparto este video: kzbin.info/www/bejne/onS1aYuGq5qUrtEsi=wiYgd-jg0ORQi4oR Y para los cuádriceps te comparto este video, donde les explique con más detalle: kzbin.info/www/bejne/oImng4uvZdNlfZYsi=ioIkXOo0K4ahFvCN En cuanto al poco tiempo que tienes para entrenar, te cuento que estoy trabajando en un programa para mujeres que tienen poco tiempo, pero con ejercicios efectivos para conseguir los resultados. Sé que te va a encantar! Te estaré avisando cuando esté listo, para los pruebes! Besitos 😘

[@francescacuoricino9000]

​@@NatyArcilaZgenial por lo que se refiere a tu programa de entrenamiento para mujeres con ejercicios enfocados. Me va a fascinar.

[@omarguerrerogonzalez4426]

no tengo opcion de ser miebro y no lo puedo ver