Non Lamentarti Mai Piú Della Genetica Dei Tuoi Polpacci

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[@alcolizzato3796]

Lo capisco questo ragazzo , io sono da anni che alleno duramente il mio uccellino , ma non vedo miglioramenti , però se lo guardi da vicino sembra enorme...

[@8hoto2]

Ahahaha

[@gs2938]

Mi hai ucciso ahahhahaahaha

[@filippof2214]

A volte su persone non allenate i polpacci possono sembrare più grandi per questioni di proporzioni. Flavione sempre top

[@lorenzobacci9179]

No fidati ci sono secchi che hanno polpacci mostruosi

[@matteopomata]

@@lorenzobacci9179 vero vero

[@filippof2214]

@@lorenzobacci9179 “no fidati” fonte: ammiocuggino

[@Ricky_5]

@@lorenzobacci9179 presente, però ho giocato a calcio da quando avevo 5 anni fino a quando ne ho compiuti 18

[@zdenekburian1366]

c'è qualcuno che ha salvato i video di scheraggi sui suoi allenamenti ai polpacci?

[@godiseverysinglethingsofun5828]

Ciao Flavione, grazie per i tuoi video mi piace un sacco come argomenti nei tuoi video che sono sempre interessanti. Questo video fa al caso mio ma nel senso inverso ovvero che i miei polpacci sono grossi e parecchio anche, per fortuna penso che siano abbastanza proporzionati con il resto del corpo, mi alleno non tutti i giorni ma almeno 3 4 giorni alla settimana le gambe non calcolo nemmeno perché altrimenti crescerebbero troppo comunque.... Faccio tanto cardio sopratutto running e solo con quello alleno le gambe diciamo che sono l'unica parte del mio corpo che non ne hanno risentito del mio dimagrimento quindi, ora mi ritrovo con le gambe che posso andarne abbastanza fiero mentre la parte superiore nello specifico addome e fianchi mi ritrovo con la pelle in eccesso e che so che mai si toglierá anche se non è in condizioni gravi non si ritira e me ne farò una ragione. Grazie per i tuoi video un abbraccio Flavio🤟🏼

[@EveryTimeFucker]

Io non faccio palestra, ne ti seguo perché voglio far crescere la mia muscolatura, io ti seguo per il contenuto che porti con tanta passione e questo è ciò che mi piace di te. Continua così, così almeno guardo qualcuno che fa video seri.

[@raphaeldellantonio8326]

Bravo Flavio, sempre oggettivo e sincero, senza giudicare male nessuno! Vorrei farti una richiesta per un eventuale video. Potresti parlare del "bubble gut"? Mi sembra che qui in Italia se ne parli fin troppo poco. Grazie ciao!

[@nakle_burger]

“Le faccio a calcetto” è una frase che odiamo sentirci dire quando si parla delle gambe, ma per i polpacci, bisogna dire che il calcio è un ottima soluzione, gastrocnemio e soleo vanno in fiamme per i vari cambi di direzione e movimenti vari. Inoltre il coinvolgimento nel gioco ti “distrae” dal dolore, cosa che non accade in palestra. Ovviamente il muscolo deve essere stressato di continuo e non una partita al mese tra amici, ma parere mio, rapporto sforzo/benefici, calcio>ghisa

[@nickcolombos3238]

Tra calcetto e calcio c'è un abisso a livello di sforzo muscolare della gamba. Se si fa una stagione a 11 le gambe crescono notevolmente.

[@chr1light430]

Secondo me la boxe o il salto sono le cose che più migliorano le gambe insieme al calcio

[@MrCortecciaOutdoorgear]

questo video mi ha ricordato un caro amico, nonostante il matrimonio l'ha ridotto come babbo natale, i suoi polpacci sono ancora leggenda , quando giravamo in moto lo prendevamo sempre in giro che non riusciva a chiudere gli stivaletti.

[@gianpaolovaia6550]

Flavio, noi ciclisti dobbiamo essere il più magri possibili sopra, o comunque con una massa grassi il più bassa possibile, perchè il nostro sport si fa su un mezzo con delle ruote che va spostato, e in salita bisogna vincere la forza di gravità, c'è poco da fare. E più sei leggero e allo stesso potente, e più forte vai. La bicicletta la sposti con il quadricipite al 90% (i polpacci nel ciclismo non vengono praticamente mai coinvolti). Se metti massa muscolare nella parte sopra prendi peso(il muscolo pesa), e se pesi di più vai più piano in salita a parità di watt erogati dalle gambe. COn le braccia o col petto purtroppo la bici non la fai andare avanti

[@leatherslipper3017]

Ma mica ha criticato i ciclisti, era per mettere in evidenza come alcuni soggetti nonostante siano magri, hanno dei polpacci giganteschi. Stava parlando di genetica.

[@filippo.benedetti]

@@leatherslipper3017 lascia perdere stai parlando con un ciclista🤦🏻‍♂️🤣

[@gabgab1881]

Che bella notizia, Flavio! Oggi per tutto il giorno terrò i pantaloni corti😂, che fino ad adesso avevo nascosto😄. Detto questo il ragazzo in questione dimostra un coraggio personale elevato ed una capacità di auto critica superiore. Da imitare. Saluti

[@tonioperrelli7618]

Grande Flavio ti seguo xke' i tuoi video nn sono mai banali personalmente quello ke apprezzo molto di te e stimo fai video di altri atleti gratificandoli x farli conoscere meglio a noi comuni mortali quando tu potresti benissimo vantarti del tuo fisico e nn lo fai mai dimostri umiltà e professionalità bravo, detto questo i miei polpacci fanno skifo 😛😅

[@ema6023]

Vero, è un bravo ragazzo, meriterebbe molti più iscritti, ma ahimè è molto più goduriosa sul tubo gente come rossi e compagnia, gli scemi pagano molto di più.

[@simonelorini4719]

Ciao, Flavio, io per i polpacci ho visto che mi faceva bene, molto bene, corda (facevo pugilato) e spinning bike/bicicletta da corsa. Grazie del video

[@alexcaltabiano8149]

Confermo la corda e aggiungo corsa e quindi anche giocare a calcio. Aumentano un botto i polpacci.

[@lovebike2481]

Bel video come sempre. Sarebbe fantastico che tu faccia un video sul fisico dei free climber che è davvero interessante.

[@davidestrength4161]

Minuscoli anche io e come hai detto tu ho iniziato a vedere i miglioramenti quando ho alzato di molto i volumi di allenamento. Allenarli tanto, con vari range di ripetizioni (basse, medie e alte) e soprattutto allenarli sia da in piedi (focus gastrocnemio) sia seduto (focus soleo)!!!

[@mdc782]

tipo ? quanto volume ?

[@davidestrength4161]

@@mdc782 Ora sto sulle 20 serie a settimana

[@TheKOKid]

Ma sto ragazzo allora attiva l'effetto Ercole solo sull'upper body e quadricipiti! Scherzo! Bravo il ragazzo che fa autoironia, ma comunque se non è portato geneticamente

[@meh9763]

Cappello per veri intenditori. Bel video come al solito Flavio continua così.

[@carlopoli9067]

Io, diversamente da te Flavio che sembri avere polpacci superiori ai 40 cm (perdonami se sbaglio per difetto) non ho tirato nessun sospiro di sollievo, ma solo il rimpianto di non aver installato delle protesi, 40 anni fa quando poteva avere un senso. Hai ragione sulla genetica: i miei pettorali crescono senza neanche guardare il bilanciere, ho quadricipiti pazzeschi anche dopo 10 anni di sola attività aerobica, mentre ho polpacci (ma quali polpacci, diciamo tibie ebbasta) come stuzzicadenti e se mi massacravo di allenamento non crescevano più di 2-3 cm. L'assurdità della genetica (tu non ne parli ma il tuo video sull'addetto alle pulizie Vladimir Shmondenko è eloquente) è il divario che può sussistere fra le dimensioni e la forza di un muscolo: le mie tibie sembrano avere tendini di adamantio (come gli artigli di Wolverine). Hai ragione sulle dimensioni delle cosce (sia del ragazzo in video, sia genericamente parlando): maggiore è la disparità fra le cosce e i polpacci, maggiore è la disarmonia/asimmetria di un fisico. Al riguardo, considerando il tuo occhio critico e la tua profonda competenza che non mi stupirei affatto vederti nei panni di giurato per la valutazione degli atleti alle gare BB, desideravo chiederti: viene tenuta ancora in considerazione la regola "aurea" delle proporzioni armoniche di un fisico, secondo cui il diametro del bicipite dovrebbe essere pari a quello del collo e del polpaccio?

[@salvatoredegiorgi6498]

Ciao Flavio, proprio ieri mentre stavo in macchina ho superato un signore in bici da passeggio, esile sulla 60 ina,ma aveva i polpacci enormiiii,da fare invidia al mister Olimpia. impressionanti, veramente la genetica gioca certi scherzi.

[@filippocazzola5462]

Ciao Flavio, io ho polpacci robusti e gambe discrete, faccio solo bici per allenarli; so che sono maledettamente difficili da sviluppare! Ricordo che lo diceva anche Arnold. Complimenti per i video, le considerazioni sono sempre di livello.

[@Austinstarr79]

Ho sempre odiato i miei polpacci a livello estetico ma, quando ho cominciato a lavorare sulla velocità (100-200 e 400) e con esercizi come il doppio impulso e lo step up ho notato un aumento di definizione incredibile ma ancor di più un aumento di forza osservabile dall’altezza dello stacco da terra tanto da farmi seriamente pensare che nonostante la mia resti una gamba oggettivamente affusolata e lunga, comunque questo sia in realtà il mio distretto muscolare più performante ed esplosivo, per cui, abbandonata l’idea che il mio sia un fisico da puro body builtder, ho dedicato il mio allenamento al fine di uno sviluppo che seguisse quello per cui sono naturalmente portato, ed oggi sono finalmente in pace con la mia estetica anche avendo sviluppato con un discreto fisico da sprinter che schifo non mi fa proprio :). E comunque piccola dritta sui polpacci grossi di natura: il tricipite della sura è definito in anatomia “cuore periferico” perchè incaricato di riportare il sangue venoso dagli arti inferiori al cuore tramite la sua azione muscolare sul suolo in sinergia con un sistema di valvole delle vene poplitee dall’azione analoga alle semilunari aortiche. Nulla di strano è che visti i polpacci sotto questa Quest’ottica, una muscolatura molto sviluppata di natura a livello popliteo, sia in realtà un compenso periferico sviluppato dall’organismo per agevolare un cuore non perfettamente performante a livello di precarico venoso rendendo alla fine questi più un indizio di deficit che un dono divino.

[@comequandofuoripiove6951]

Interessantissimo (i miei polpacci sono orripilanti)

[@GiordanoFanti]

Spesso infatti può dipendere dalla proporzione tra fibre bianche e fibre rosse. Si sa che ipertrofia e forza esplosiva non vadano troppo d'accordo ;)

[@kaladbolg7126]

Bello, ho collezionato due miocarditi a soli 26 anni E ho pure i polpacci minuscoli.

[@Austinstarr79]

@@kaladbolg7126 cazzo c’entra la miocardite con l’insufficienza diastolica?

[@kaladbolg7126]

@@Austinstarr79 hai detto tu che la grandezza dei polpacci serve a compensare la scarsa capacità del cuore di pompare. Stai calma

[@ElioDeAngelis-76-]

tu che esercizi/macchinari usi per allenarli? Donkey machine e corpo libero vanno bene?

[@doms5201]

flavio hai dimenticato di metterti nel thumbnail infatti ho avuto questo video nella home senza sapere fosse il tuo😂 comunque ottimo lavoro adoro i tuoi video💪

[@lucafeletti9893]

Mia mamma quando ero più piccolo e andavo in prima media mi disse che avevo le gambe storte da quanto sottili erano i miei polpacci, non l’ho mai mandata giù. Mi vergognavo a mostrare i miei polpacci in pubblico e ne ero talmente stufo che ho iniziato a massacrarli a più non posso e non sono ancora giunto a destinazione ma sono molto soddisfatto di ciò che ho ottenuto.🙌🏻🔱

[@knfr742]

Continua king🔥

[@FlavioRaponi]

Chad!

[@Oibaf0991]

Certo che non è stata proprio carina tua mamma a dirti quella cosa. A quell'età, un commento del genere, te lo porti dietro tutta la vita.

[@lucafeletti9893]

@@Oibaf0991 Già, purtroppo era la verità ma ha cercato di dirmelo nel modo più “dolce” possibile, e ci sono rimasto male però sono contento perché altrimenti non sarei riuscito migliorarmi. E oltre a mia mamma ci sono state anche molte altre persone che me lo hanno detto ma ho continuato per la mia strada sapendo che stavo dando tutto me stesso e i risultati sarebbero arrivati🙌🏻

[@lucafeletti9893]

@@Oibaf0991 e una di quelle persone che mi prese in giro per i miei polpacci proprio oggi mi ha chiesto un consiglio su come allenarli, devo andarne più che fiero😂

[@Cill0ps]

Ti seguo da poco Flavio e del bodybuilding non mi è mai interessato assolutamente niente però i tuoi video li guardo tutti perché intrattengono in maniera assurda.

[@Walter-sh3kq]

Sempre il numero Uno Flavione! 💪🤟

[@leatherslipper3017]

Completamente d'accordo, sto iniziando a vedere qualche cambiamento da quando ho portato le ripetizioni a 25-30. Non capisco proprio tutti quei luminari che su yt continuano a dire che per i polpacci è inutile fare alte ripetizioni. Io sto notando dei cambiamenti sia visivamente che a livello di stimolo.

[@alessandroorecchio387]

caro Flavio, sempre molto belli i tuoi contenuti, grazie! Io ho dei polpacci molto sviluppati e spalle larghe, ma la genetica mi ha sfavorito sui fianchi. Tu non ti puoi assolutamente lamentare... P.S.: il tizio del video è definitivamente un cattivo di one piece, le proporzioni so' quelle! un abbraccio, alla prox!

[@robert1297]

Se intendi che hai i fianchi stretti è il sogno di ogni bodybuilder. Più i fianchi sono stretti e più risaltano le gambe e l'upper body dal punto di vista muscolare. Se hai i fianchi larghi condoglianze, non puoi farci niente

[@stehp3292]

Stessa cosa polpacci, spalle e schiena buone fin da prima di iniziare ad allenarmi ma i fianchi larghi sono una piaga difficilissimi da eliminare

[@simoneschiavone7004]

Flavioneeeee damme er cappello per favoreeeeeeee! Un grande come al solito!

[@gennaromalafronte5253]

Vediamola così , nel bodybuilding è un grande svantaggio estetico ma dal punto di vista funzionale un inserzione del genere è un grosso vantaggio negli sport di corsa in generale e nel salto in alto

[@flavion1259]

Ciao Flavio , consiglio per il volume salita in montagna almeno 500 mt di dislivello con pendenza media del 20% passo medio-alto con massimo due soste di 2-3 minuti oppure secondo la frequenza del battito cardiaco in base all'età.

[@alessandrosolimeo4946]

👆

[@eliastrina5423]

Sei una bella persona. Non sono un bodybilder ma seguo I tuoi video

[@pianoplace4987]

Video di Flavio, meglio mettersi comodi a vederlo. P.s. sei un grande e sei di grande ispirazione

[@FuNnYgAmEr91._.]

Forse è l'unico gruppo muscolare che potrei anche non allenare. Grazie per avermi appena fatto capire di essere fortunato, Flavio 🙏✌️

[@fabiobianchi2979]

Una vita che combatto con i polpacci...grazie del video seguiro il tuo consiglio sull'intensita,fino ad ora sempre serie super pesanti.

[@domenicoizzo7382]

Ciao ti seguo da qualche anno e apprezzo cio che fai per il tuo "sport" o dovrei dire SETTORE del fitness, io non mi alleno eppure ho i polpacci mooolto grossi, forse perché fin da piccolo ho sempre camminato in montagna e ho macinato chilometri e poi avendo una "bella" pancia ho sempre camminato con del gran peso addosso, comunque continua così e ti ringrazio dei tuoi video

[@matteoaccurso1507]

sei un grande continua così 💪💪🔥🔥

[@nicolasbeccari8870]

E poi ci sono io che ho il vizio di muovere le gambe sotto al tavolo e ho un polpaccio enorme e definito 😂

[@andreamazza8130]

Corsa,corda e jumping jakc come se non ci fosse un domani e finalmente riesco a vedere miglioramenti

[@alsteooaai]

Ciao Flavio, avrei una domanda da farti, come si può allenare gambe e polpacci definendoli, magari anche perdendo un po' di muscolo, ma non ingrandendoli? Ho una genetica che mi porta a far diventare grosse le gambe non appena le alleno, magari sbaglio io, cosa potrei fare?

[@dannycaps86]

Io solitamente in palestra non alleno mai le gambe, faccio un pò cardio con il tapis roulant (10 minuti corsa di riscaldamento e 10 minuti di corsa a fine allenamento) e mi piace andarr in bici nella bella stagione o faccio cyclette in inverno. Da ragazzo giocavo sempre a calcio e quindi ho sviluppato una muscolatura nelle gambe che ritengo accettabile

[@EnormeEkoH]

Mi era apparso in home su un video americano qualche settimana fa, ma lo riguardo da Flavio che sicuramente aggiungerà qualche informazione in più

[@benjaminboran8740]

Bella Flavio, sono 1,78 x 91 kg( la foto e di quando avevo 16 anni) ti dico solo che le gambe non le tocco quasi perché porto la 50-52 è molto spesso non i pantaloni non vanno oltre polpacci e cosce. Fatto molto sport tra quale canottaggio, football americano, atletica, e altre robe. Un saluto, bella zio

[@lucas1975]

Passeggiata con lo Yoke come se non ci fosse un domani e i polpacci non possono restare indifferenti a uno stimolo di questo tipo (ovviamente a percentuali di carico degne almeno dal 70-85% spalmate su 20 metri, se consideriamo una camminata di almeno una decina di metri come fosse 1RM Max) essendo composti di fibre resistenti che per loro funzione fisiologica sono tra i muscoli (allenabili) più resistenti all'ipertrofia del nostro corpo (se escludiamo palpebre, mandibola e così via) personalmente trovo lo yoke anche molto divertente e condizionate anche per lombari/addome (core) qualora si abbiano difficoltà con esercizi "di isolamento" che interessano direttamente queste zone (goodmorning con bilanciere, plank, crunch con sovraccarico ecc) chiaramente lo yoke è un impegno muscolare, neurale e metabolico non indifferente, paragonabile più a stacco o squat ad alte reps che a un esercizio di isolamento, quindi va contestualizzato nell'allenamento essendo quelle percentuali di carico sfiancanti qualora si abbia intenzione di inserire altri esercizi pesanti nella routine dopo averlo eseguito...ma se ben contestualizzato ha i suoi grossi vantaggi...chiaramente ci sono altre soluzioni (meno ludiche) ma ad impatto fisico sicuramente minore per quanto riguarda lo sviluppo ipertrofico solo del polpaccio! Ciao Flavione un abbraccio GROSSO continua così! 💪🏻

[@Paolo.3092]

Ciao Flavio secondo me più si è alti più sembra accentuato il difetto! Complimenti per i video come sempre

[@comequandofuoripiove6951]

Verissimo alcuni giocatori Nba sono messi malissimo.

[@nicolasedioli4357]

Comunque chiaramente ,come per ogni altro gruppo muscolare, per farli cresce bisogna picchiare duro col volume e con la frequenza, esattamente anche io in periodi di massa faccio 3/4 volte a settimana i polpacci. Da seduto e da in piedi per allenare bene entrambi i capi, sempre rom completo (importantissimo), magari anche isometrie in contrazione di picco per qualche secondo, e anche in massimo allungamento. Tutto ciò che si può sfruttare per gli altri muscoli in generale si deve sfruttare per i polpacci se sono carenti. L'unica cosa ,non so se sia così per tutti ma soprattutto nelle prime settimane di allenamenti intensi (e di sicuro quindi, anche quando a riprenderò ad allenarli con frequenza) soffro di doms allucinanti, da sedia a rotelle, cammino come robocop, sono i muscoli più dolorosi e in cui faccio più fatica a recuperare all'inizio di un programma nonostante siano piccoli

[@EmanueleMaggini00]

Concordo, io ho provato ad aumentare lo stretching e un pochino va meglio

[@comequandofuoripiove6951]

Cosa vorrebbe dire rom completo? Perdona la nabbaggine

[@mattiafornei2437]

@@comequandofuoripiove6951 Range of motion

[@comequandofuoripiove6951]

@@mattiafornei2437 grazie mille

[@GiordanoFanti]

Personalmente in questi casi trovo sia esteticamente più gradevole puntare ad avere un fisico atletico ed armonioso, in linea con la propria genetica, magari lavorando più su capacità atletiche che su un discorso puramente ipertrofico. Un fisico "statuario" da sportivo, con muscoli ben sviluppati e definiti, è oggettivamente affascinante.

[@dgreg6469]

Io ho delle gambe molto simili al ragazzo del video, caviglia esile come anche i polsi, sia avambracci che polpacci con inserzioni sfavoreveli, con molta fatica sono riuscito a migliorarli, all inizio come dice il buon Flavio ma consiglio di arrivare fino alle falangi ossia bene in punta di piedi, non fermarsi al metatarso come fanno la maggioranza delle persone, garantisco che i polpacci bruciano bene, prima e con un movimento più completo anche senza zavorre. Poi anche della cyclette dura ben fatta con pedali agganciati aiuta

[@comequandofuoripiove6951]

Io mi son vergognato una vita a portare pantaloni corti! Son messo da panico, caviglie esilissime.

[@esenzanome2421]

Ho i polpacci piccoli anche io anche se faccio fatica con tutta la gamba in generale mentre la parte superiore cresce e resta definita senza problemi. Odio questa cosa e mi fa passare la voglia di fare gambe, le sto provando tutte e sicuramente seguirò pure il tuo consiglio e allenerò i polpacci più volte a settimana

[@andyamato18]

Si, ho i polpacci piccoli ma come unico allenamento cammino, quindi non posso pretendere più di tanto 🤷🤷 Ti stimo Flavio💪🏻💪🏻

[@marcomelis7606]

Io sono tra quei fortunati che ha caviglia fine e polpacci grandi e spaccati addirittura se unisco le cosce si toccano tra di loro alleno da 26 anni gli alleno sempre ma se non ce li hai non puoi fare molto il consiglio di Flavio e giusto c'e solo un problema che con quei volumi i giorni sucessivi avrai problemi a camminare e c'e sempre il rischio che si infiammino e poi son caz....... buon allenamento a tutti💪

[@federicorolfini7371]

"vedo persone che non ha mai messo piede in palestra…" (Io vengo dall'ambiente dell'atletica/triathlon) Corsa e ciclismo aiutano tantissimo a far crescere i polpacci!

[@sadanakin6922]

Io ho una caviglia molto sottile, nei primi anni di palestra i miei polpacci erano a dir poco ridicoli e ho un’inserzione molto sfortunata. Negli ultimi due anni mi sono ammazzato di polpacci due volte a settimana, quando faccio gambe. Mi metto sulla pressa e spingo fino a quando non vanno a fuoco, non conto le serie ma solamente le reps, almeno 25/30. Smetto solamente quando non riesco a fare nemmeno 10 colpi. Così facendo, ora, i miei polpacci sono diventati motivo di invidia. Faccio l’istruttore in sala pesi e la gente invece che chiedermi esercizi per la parte superiore viene a chiedermi come si può far crescere il polpaccio haha. La cattiva genetica esiste ma con costanza e dedizione si può trasformare un punto carente in un vanto.

[@francescofabiano6650]

Da mio padre ho preso clavicole larghe, petto come muscolo favorito, vita medio fine ma polpacci minuscoli (il vero problema è la fibbia sottile ad una vista frontale). Per rimediare li sto allenando come avevi consigliato tu in una tua storia di ormai qualche mese fa 8x30 con 30sec di rec

[@francescocafiero2824]

Strano tu abbia clavicole larghe e petto prominente, solitamente una caratteristica esclude l’altra. Io hi fatto molti anni di nuoto e pallanuoto, infatti ho le spalle (e di conseguenza le clavicole) molto larghe, e per questo motivo il petto fatica a pronunciarsi

[@matteomessina97]

@@francescocafiero2824 stessa cosa

[@michelepiras7593]

e come sta andando?

[@Black-sh9ez]

Cmq sono punti di vista, io sono esile fino alle gambe e poi sotto sia polpacci che adduttori sono molto sviluppati ( e infatti raggiungo gli 80 kg ), però invidio voi che riuscite ad avere delle spalle, braccia e petto bello grosso al contrario di me, alla fine si vuole sempre quello che non si ha .

[@DavideBarchi96]

Mi hai convinto, guardato e messo like al video, ora stacco e vado ad allenare i polpacci

[@leonardoperchiazzi5451]

Flavio io sono uno di quelli con i polpacci giganti senza fare palestra... è tutta la vita che mi invidiano sta cosa soprattutto gli appassionati di bodybuilding, c'è il titolare di una palestra dove abito ex campione di bodybuilding che me lo dice sempre😂che x genetica ho una fortuna perché sono difficili da allenare e che se mi allenarsi sarei portato ad avere un bel fisico

[@emanuelemollica9035]

Ciao Flavio, il vasto mediale può Crescere o c'entra molto la genetica come nei polpacci?

[@dariobongiovanni1080]

Mi rispecchio molto in questo contenuto, anche io ho polpacci piccoli che pero' sono riuscito a migliorare ( circa 4 cm per lato di circonferenza ). Se puo' essere di aiuto a qualcuno la tecnica che mi ha permesso di poter indossare finalmente dei pantaloncini senza vergognarmi è stata : allenare i polpacci ad ogni inizio allenamento , solo da 3 a 6 serie . Es 1 calf seduto al multipower , peso medio, esecuzione super slow , niente numero di ripetizioni ma cronometro alla mano : serie da 1 min ( non un secondo di meno ). Es 2 . Negative calf leg press : spingere con 2 piedi ( quindi peso calibrato per antrambi i polpacci ) scendere con uno lentamente. Ovviamente sempre un buon riscaldamento come lo stair master per esempio.

[@mdc782]

mi sembrano davvero un po poche 3/6 serie ...

[@dariobongiovanni1080]

@@mdc782 si possono sembrare poche ma fatte 4..5 volte a settimana alla fine il volume è buono. È anche una questione di tempi. Si può aumentare volendo... Importante è che il muscolo recuperi e che non si vada poi incontro a tendiniti visto che il polpaccio lavora sempre durante il giorno.

[@andreabb2687]

Io personalmente non ho questo problema nei polpacci, ma posso testimoniare che comunque crescono, prima ancora di iscrivermi in palestra misuravano 36 cm di circonferenza ed ad oggi allenandoli raramente misurano 43 cm. Quindi chi è più sfortunato partirà da una misura inferiore e magari con dei ventri muscolari non dei migliori ma fidatevi crescono!

[@giuliomosconi7682]

flavio te consigli di allenare i polpacci minimo 3 volte a settimana, vale lo stesso con i quadricipiti per fargli crescere? faccio palestra da un anno e alleno le gambe 2 volte a settimana ma non vogliono crescere

[@coachquaranta4732]

D'accordo sui tempi di recupero molto corti 30 /40 secondi e ripetizioni alte 20 / 30reps.cio che ha funzionato per te flavio non è detto vada bene per tutti.io li allenerei 1 volta ogni 2 settimana ovviamente quando si allenano bisogna mandarli a fuoco 🔥 Il polpaccio subisce un usura continua, basta pensare quando si cammina ed è semore sotto lavoro aerobico.questo e un mio parere ovviamente.proponi sempre dei video molto interessanti.bravo Flavio.coach40

[@nicolasedioli4357]

Dipende anche molto da come si cammina, certe persone hanno uno stile di camminata che io chiamo "molleggiato" sono persone che stimolano tantissimo i polpacci durante la camminata ,enfatizzano molto la contrazione in alto , e guardacaso chi cammina così ha sempre polpacci super

[@emanuelculpo]

Ho appena avuto un crampo fortissimo al polpaccio dx durante una corsa in notturna. Fortuna mancavano pochi km e son riuscito a tornare a casa😢. E vai con un bel video sui polpacci 😅

[@matteorossi894]

Io ho la fortuna di avere una inserzione bassa del polpaccio, però quando ho iniziato palestra i miei polpacci erano piccoli come degli stecchini, quindi non demoralizzatevi mai su questo, perché i miglioramenti arrivano. A volte ho sentito dire "eh i polpacci sono solo genetica" e invece non è così. Certo che l'inserzione fa la differenza, ma se il muscolo, anzi i muscoli ovvero gastrocnemio e soleo vengono allenati bene e con costanza i risultati arrivano, esattamente come per tutti gli altri muscoli. Certo che l'allenamento dei polpacci va prese seriamente, intendo quindi non i 10 minuti alla fine del leg day. Vanno allenati al meglio con più range di ripetizioni esattamente come qualunque altro muscolo. Io addirittura spesso inizio il leg day dai polpacci, ancora prima quindi di fare quads per esempio, cosa che non vedo fare mai da nessuno.

[@giulianogratteri7638]

Credo che la differenza nella dimensione dei polpacci non dipenda esclusivamente dalla inserzione, ma anche dalla proporzione tra fibre fast e low twitch. Chi ha un polpaccio piccolo dunque corrisponde ad una predominanza di fibre low twitch, quindi adatte a sostenere sforzi prolungati e non intensi. Credo inoltre che lo stimolo indotto dal lavorare con carichi alti possa indurre ad un peggioramento, andando a stimolare poche fibre e assopirne le altre. Il consiglio quindi è di lavorare solo ed esclusivamente con volumi altissimi, in primis per ripetizioni e successivamente per serie.

[@oj6286]

Flavio, devi assolutamente fare un video su CarnivoreMD (se già lo hai fatto me lo sono perso...ops!). Nonostante qualche volta ci prenda (è raro) spara un'infinità di ca**ate e ho subito pensato a te in un misto di riso e furia appena l'ho visto. C'è bisogno del tuo supporto. P.S. ha fatto uno short con il Liver King, e da lì non sono andato oltre.

[@interstellar5213]

Ho la caviglia come il tizio del video Non indosso mai...dico mai...calzoni corti. Il mio "dramma ridicolo" è avere un cuore da samurai ma polsi e caviglie di una geisha A 54 mi alleno costantemente e non demordo...la ripresa e resistenza era maggiore a 30 ma la forza è di più ora Grazie del video

[@maxmaestri6276]

Ciao Flavio,ti parlo da persona in sovrappeso,anche quando avevo 19/20 anni in cui ero nel mio stato di forma migliore,ero comunque un ragazzo con la pancetta,devo dire anche che non mi sono mai allenato,a parte ultimamente,che dopo un brutto periodo della mia vita,mi sono trascurato un po’ troppo e voglio dimagrire. Il grasso mi si accumula soltanto nella pancia e sul petto,dandogli una brutta forma”ginecomastia”, ma le gambe rimangono relativamente asciutte,e devo dire che obiettivamente ho i polpacci grossi,molto grossi e gambe abbastanza sviluppate muscolarmente. Quindi da ignorante,e guardando la media delle persone incontrate(dimmi tu,se il ragionamento può filare), mi viene da pensare,che persone in sovrappeso,fin da giovani,sembra che abbiano i polpacci e gambe sviluppate,forse,e dico forse,proprio per il fatto che sono in costante allenamento per portare a spasso un peso maggiore…. Può essere?? Ciao Flavio sei di ispirazione per raggiungere i miei obbiettivi

[@Roberto13050]

Si è un ragionamento che fila, sono stato in sovrappeso fino ai miei 18 anni, ho sempre avuto anch'io grasso su pancia e petto,mentre le gambe asciutte,polpacci e caviglie superiori alla media,poi ho fatto caso anch'io che nelle persone in sovrappeso i polpacci sono molto sviluppati, chissà se avranno fatto qualche studio su questa ipotesi🤔

[@lucky-xj6mn]

certo e logico , chi e in sovrappeso e come se trasportasse sempre un carico con se io ho i polpacci peggiori del tizio del video , mentre ho coscie e culo super sviluppati pero mi sta bene cosi

[@alessandroceccotti8361]

Ho allenato i polpacci a lungo in palestra con i macchinari e metodi tradizionali riscontrando modesti risultati finché non ho iniziato muai thai (kick box) dove l allenamento inizia con 35 minuti di corda /salto sui copertoni, seguito da stretching mirato, un miglioramento imparagonabile.

[@lingera8222]

Complimenti per non sapere nemmeno come si scrive l'arte che pratichi.

[@eziogarofalo81]

@@lingera8222 poi equipara la muai thai alla Kick boxe... Quando sono due mondi paralleli.. e comunque non si fa mezz'ora di corda e salto sui copertoni si fa potenziamento ed allungamento insieme in circuito..

[@j4pster]

Muay thai

[@eziogarofalo81]

@@j4pster il traslitterato dal Thai è muai thai si usa la y solo in inglese.

[@j4pster]

@@eziogarofalo81 ok! Grazie

[@massimoliccardi824]

Mi alleno da circa 36 anni, sui polpacci ho provato tutti i tipi di allenamenti, di recupero, di superserie o stripping eccetera, niente il risultato è stato una fortissima infiammazione e pure ho gareggiato x circa 6 stagioni facendo dei Gran Prix regionali estivi classificandomi sempre tra i primi tre su circa 26/28 atleti per gara nelle categorie medi oppure altezza peso, ... Solo da qualche mese mi è passata l'infiammazione ai tendini, considerando che non li alleno da oramai 5 anni ... l'infiammazione era davvero molto molto brutta, X cui non'è proprio un buon consiglio allenarli sempre e cmq anche se non li si ha! ... 🤷‍♂️ esperienza personale. Due son le cose per non rischiare quello che ho avuto io, O smetti di allenarti i polpacci x evitare l'infiammazione, oppure se proprio non si può farne ammeno si usa il sintol che a me trallaltro fa schifo! A voi la scelta 🤙🙋‍♂️💪

[@ALEX55111]

stesso problema. potresti dirmi che tipo di esercizio fai con 25serie?io faccio elevazioni da fermo e su gradino.non so se conosci

[@marciogeologico7192]

Io faccio arrampicata sportiva ovviamente amatoriale. Le mie gambe dovrebbero essere il più leggere possibile eppure i miei polpacci non sono piccoli e se li alleno un minimo crescono molto facilmente. Se solo si potesse Flavio farei volentieri a cambio con te, ma come spesso succede quello che abbiamo lo vogliono altri e viceversa.

[@zdenekburian1366]

7b ???? io sono arrivato al 4b e mi sono fermato perchè ho paura dell'altezza... non parliamo di montagna perchè causa frane provocate da capre di merda sono vivo per miracolo, ma anche i boulder mi fanno paura, anzi di piu perche quando arrivi su non hai la corda... fisicamente io sarei stato abbastanza portato, 1,73 per 52,5 con buona forza nelle trazioni che facevo a un braccio senza peraltro allenarmi particolarmente, ma il problema era comunque che la mia leggerezza nei polpacci si rifletteva anche nell'ossatura e nei tendini di mano e avambraccio, con una forza da ragazzina, quindi nisba, mi sono dedicato a boschi e funghi e sono contento così ciao

[@giordix193]

Flavio porterai mai un video allenamento? lo desideri tanto tanto❤️

[@nico29jdm]

Io non ho mai fatto palestra, nonostante la mia genetica niente male dato che mi ingrosso abbastanza facilmente, ma i miei polpacci sono molto sproporzionati al resto del corpo, infatti vado molto fiero della mia genetica di essi, sono grossi e molto resistenti nel fattore botte o sollevamento di grossi pesi etc...

[@LuxStral]

Sostanzialmente abbiamo sfatato un mito estetico. Lo spessore delle ossa della caviglia e l'altezza del polpaccio contano di più della grandezza del muscolo stesso

[@simonesantori733]

Io che ho dei buoni polpacci a casissimo, ma ti consiglio Flavio di fare molto trekking per alternare i polpacci e diminuire il carico con tante ripetizioni, però bravo che lo stai facendo già vabbe, dai ciao big😄

[@ezequielbej]

Un po’ di synthol è via😂 le jeu est fait

[@federicocuccu8611]

CIAO FLAVIO COMUNQUE BELLI I TUOI VIDEO MI PIACE IL TUO MODO DI PARLARE

[@yianendrix6244]

Io alte rep come te oppure lavoro sulle 12 rep in stripping abbassando il peso 2 volte di circa il 30% del carico. Noto miglioramenti ma mi chiedo se eseguire anche calf da seduto per colpire anche il soleo in modo selettivo potrebbe aiutare! 🤔 Comunque è vero nei gruppi carenti bisogna andarci pesante altrimenti i miglioramenti potrebbero non arrivare mai!

[@riccardocangialosi6580]

Ciao flavio sei un grande

[@lr2189]

Non aspettavo altro che un tuo video

[@andrealupo6914]

Flavio una recensione/video dopo il tuo utilizzo del turkesterone??

[@davidecapodicasa3504]

UN ALTRO coi POLPACCI piccoli!!!! Presente🤚🤚🤣

[@Wazzapppp]

Sto a morì😂😂😂 in certi momenti stai per scoppiare a ridere e cerchi di trattenerti😂 apparte gli scherzi anche io ho le ossa piccole e ho dovuto faticare molto e per molti anni per aumentare di 35 kg il mio peso(a 23 anni pesavo 60kg). Ora ho 46 anni e ho sempre avuto il problema dei polpacci e anche io quando vedo un neofita con i polpacci che sono il doppio dei miei o un classico ciclista mi incazzo pure io. Negli anni le ho provate un po tutte poi ho cominciato a fare extraslow con 1 secondo rest pause in negativa e altrettanto in positiva,molto peso e al massimo 10 ripetizioni. 2 esercizi x 4/5 serie per esercizio e almeno 2 volte a settimana se non 3 quando riesco. In 2 anni sono raddoppiati. Ora sono in stallo ma devo dire ora ho sosdisfazione a mettere i pantaloncini💪 continua così con questi bellissimi video vai alla grande🙏

[@leossptm]

2:41 esatto, una disamina perfettamente realistica . Ci si può migliorare tanto, ma la genetica è genetica

[@EmanueleMaggini00]

Io sono agli inizi (mi alleno da un annetto abbondante) ma ho un'inserzione abbastanza alta, li alleno molto e per ora non sono sproporzionato... Spero continui così 😄

[@drayconfury]

Flavio eccomi qui presente!!! 🙋🏻‍♂️🤣 Pratico il running da 3 anni... Fisico esile (62kg x 170cm) ma ho due polpacci enormi! 😅

[@woorso]

Io ho un'inserzione lunga ma le ossa abbastanza esili. direi che a livello genetico non sono messo bene ma nemmeno esageratamente male i margini ci sono. non li alleno mai direttamente stile bodybuilding ma devo dire che con: salti, corsa, corda, clean ho visto comunque un piccolo miglioramento in termini di ipertrofia (sono ancora piccoli eh, ma non più scheletrici). Tutto questo solo per dire: hai il diritto di lamentarti solamente dopo che ci provi per anni

[@thomas_angeli]

Simply Nature 😉 diciamo che così è più facile non sentirsi "perfetti" ma in fin dei conti penso ci siano deficit culturistici peggiori di questo

[@miguel-v1g]

Potresti fare un video in cui spieghi come capire di avere una buona genetica, o meno? O comunque dove compari una buona genetica da una peggiore? Per favore

[@TheKastiel88]

uno deve sempre cercare di migliorarsi, ma bisogna imparare anche ad accettare il proprio corpo

[@Max-business]

Minchia che scasso la cosa del ciclista 😂😂😂

[@danilosantoro7999]

Flavio Salve, , io ho dei bicipidi pressocchè inesistenti quindi li sto allenando cosi, con un peso da sei chili arrangiato in una busta, finchè mi brucia e non riesco a sollevare niente, contando riesco a fare dieci serie da venti sollevamenti, come riscaldamento le prime 5 serie le faccio da dieci e ne conto una di serie per ogni due serie da dieci.... sto tenendo sto ritmo un giorno si e uno no, mi preparo una fettina di carne un uovo sodo da buttare giu prima o dopo l' allenamento, dici che va bene? so due settimane, che lo faccio è aumentata la resistenza, non mi sembra sia aumentato molto la dimensione del bicipite, fa solo meno schifo...

[@utentesconosciuto485]

A questo ragazzo serve il progetto sfera 😃

[@anticaguerriera]

Il polpaccio lungo appartiene al cacciatore, capace di rincorrere la preda per km, senza stancarsi, il polpaccio corto e grosso appartiene al contadino che trasporta pesi ed è più stanziale, camminare anteponendo la punta invece che il tallone crea la leva giusta per svilupparli a dovere. (Le donne col tacco fanno testo), .. Semplicemente l uomo nn è più abituato a camminare con la punta ( avanpiede) che è l andatura veloce tipica degli aborigeni o bushman antichi... La genetica c'entra ma in senso buono, si tratta di camminare usando poco il tallone.. E allora si scopre ...un mondo .. Girare in zoccoli, camminare scalzi, o con quelle scarpe Finger , ti cambiano la prospettiva.. Un caro saluto..🌹🐝

[@soloio2854]

Penso che ci sono persone con polpacci grossi anche senza allenarsi ma con forza zero e persone che si allenano ed hanno polpacci nella media ma con molta forza

[@giovannifenu7673]

Io, mai fatto pesi in palestra e in generale, ma ho polpacci grossi e caviglia più grande di questo. Da anni non faccio più calcio, ormai faccio solo cyclette e camminata veloce, preferisco gli sport di resistenza e durata. Può dipendere da ciò? Per i pesi vorrei un po' potenziare le braccia ma dopo tre lussazioni alla stessa spalla ho paura a riprendere a fare pesi, che facevo a casa ma solo per tonificare, si parla di 10 kg manubrio compreso!!! Non sono un bb di certo, anche se questi video sono interessanti anche per chi non è del campo.

[@ironmiketyson3172]

Ci sono persone che hanno predisposizione per i polpacci ma come dice Flavio bisogna lavorarci tanto..

[@antoniodiraffaele4555]

I polpacci li alleno da sempre due, tre volte a settimana con vari gruppi muscolari, caricando l'impossibile e facendo tantissime ripetizioni e il miglioramento c'è. Per il resto c'è la genetica. Sull'autocritica Flavio, ma nemmeno essere troppo duri con se stessi serve poi a qualcosa ed io sono il primo che lo fa con se stesso.

[@markfresca9765]

Eccomi! Polpaccio e caviglie esili... sigh! Nella stagione da calzoncini bermuda, mi vergogno come un ladro e invidio anch'io i tizi con quei polpacci grossi, scolpiti, con le caviglie spesse, nervose e venose. Ma io niente. Fin da ragazzo mi sono massacrato di esercizi per cercare di aumentare il volume delle gambe, ma mi sono dovuto scontrare con un limite, che ora ti dico. Praticando calcio, tennis e rugby a livelli abbastanza impegnativi, quello che ho notato è che poiché queste discipline richiedono accelerazioni, scatti, corsa condizionata e cambi di direzione, movimenti in cui polpacci, caviglie e piedi sono molto sollecitati, quando i miei polpacci erano particolarmente tonici per la marea di esercizi con cui li spaccavo, avevo grossi problemi ai tendini d'Achille. Il risultato è che mi sono dovuto fermare spesso. La genetica coinvolge tutta la meccanica di quella parte del corpo, quindi bisogna fare molta attenzione ad esasperare il volume della parte muscolare, perché potrebbe accadere che la maggiore forza sviluppata, vada a compromettere l'integrità di altre parti che fanno parte della cinematica del movimento.

[@loris_rz]

è la stessa cosa per me con gli avambracci e i polsi

[@MegaDomenico79]

Lo sanno anche i sassi che i punti deboli sono gambe e polpacci per la maggior parte dei body builder. Ecco, il fisico andrebbe costruito in base alle gambe. È inutile crescere sopra se poi le gambe e polpacci non seguono lo stesso ritmo. Diventi asimmetrico come la maggior parte. Un fisico anche se molto più piccolo ma simmetrico/armonico fa più bella figura secondo me.

[@nafets98lool44]

i polpacci sono i principali muscoli maggiormente influenzati dalla genetica, il tipo del video pur avendo della caviglie strette e polpacci corti almeno possiede una buona separazione... io purtroppo manco quella avendo caviglie e polpacci "normali" quindi la linea del polpacci è uniforme e non stondata come vorrei che sia poi mi da un fastidio averceli asimmetrici!

[@zdenekburian1366]

esattamente! non è un caso che nei supereroi dei fumetti marvel i muscoli più esagerati sono sempre i polpacci, sono quelli che costruiscono il look da supereroe! e fondamentale è il soleo!

[@MegaDomenico79]

Io penso che i polpacci del tipo sono ridicoli sul suo fisico, ma se li metti su un fisico più piccolo vanno benissimo a prescindere dalla loro struttura. C'è troppa differenza di "volume" tra la parte alta/cosce e le gambe. La simmetria è un aspetto che molto spesso non viene curato, si pensa solo a crescere...

[@nafets98lool44]

@@MegaDomenico79perché non si può curare, semplicemente... per quanto tu possa lavorarci non pareggerai mai la differenza tra i 2 muscoli, è un fattore congenito, pasturale o meccanico il più delle volte!

[@nafets98lool44]

Io ho il gastrocnemio mediale sinistro più ipertrofico rispetto a quello destro, differenza che noto molto spesso quando sono seduto sul cesso... il polpaccio sinistro già da rilassato presenta una forma diversa seppur impercettibile ma porca eva io la noto!