環法冠軍皮卡丘 Pogačar 到底怎麼練 UAE 總教練米蘭 訓練觀念方法探討

[@ordinman1810]

看完影片，默默的去換車衣出門給太陽看了～

[@aiselinz]

照國外的定義跟實際看很多頂級運動員的情況，可以推論吃下訓練量的基本要求不是【天份】，而是從小那個運動員被訓練成運動員的契機和身體的發展強度；這個部分這是成人後無法再調整上去的優勢，所以、除非天時地利人和長大後從小就具備相關身體發展的人轉職當個高級運動員，否則半路出家的成人注定會帶著某些幼時失去機會並且終生無法再彌補回來的缺點。 當然這部分用天份來解釋也可以，只不過或許不是普通人所想像的天份，因為這也是需要從幼時長期鍛鍊（或者因緣際會地一直重複使用到某些職業運動員需要的特定身體能力）後達成的成果，就好比不會有任何從小沒開過髖骨可動範圍的人在長大後經過訓練就開到與職業芭蕾、體操選手相同的旋轉角度一樣～這是人體結構在發育完成後辦不到的事情。

[@wuc1dong319]

未免也太偏差了吧？ 其他的也不好說，但歐洲的自行車分級是很明確的，這些人都是參加比賽一層層分級出來的人，不可能存在天賦不好這種事情的

[@Norman5208]

有沒有可能是你倒果為因 因為從小就天份足夠好 才會得到足夠的訓練資源 才能累積訓練量、提升身體素質 不然給資質普通的小孩訓練 有多少人能撐過全程的

[@newman8057]

謝謝腳大，一邊騎Zone2，一邊錄影片，好棒棒👍

[@ilovemykelly]

謝謝腳大，讓我在訓練小朋友們有了些想法😊也確定自己目前的方向沒錯

[@閔偉蔡]

很有參考價值，必須訂閱，學習！不能盲目訓練❤

[@aaaa29164]

感謝腳大 認真分享 收益良多！

[@BASARAHERO1]

我就喜歡睡前聽這種的 直白淺說 讚讚

[@ALTA-cb7bs]

看完影片…繼續努力、不停腳

[@黑哈]

純天賦個人能力，後天如何努力都有上限。

[@陳昆陽]

看完影片，已訂閱

[@ming5630]

感謝腳大分享 收穫良多 🫡👍

[@user-nono9527]

PRO選手的z2真的是普羅大眾的z4-5😜，z2均250w-300w踩5h真的猛

[@JunMan]

感謝腳大分享~

[@mingleijiang2411]

谢谢解析 总结的很赞！🤩

[@TheAgaukysr]

VOmax可能會直接聯想到心肺能力相關；但製造ATP的主要是粒線體，所以mitochondria oxidative quantity 越好，越能從血中或取氧氣製造出更多ATP， VOmax也會越高；所以Professor Milan應該是用生理角度去解釋⋯謝謝大魚分享

[@bmwk1300ss]

謝謝腳大

[@nost928]

精闢！

[@朱小莫]

真的是INSPIRED.

[@allenfu6219]

你好， 不停脚。 我家7岁孩子想成为自行车手， 请问需要买什么trainer indoor的比较好，还有什么训练可以供参考的谢谢

[@cheec8548]

能够骑4小时250-300w。。这个已经几乎职业选手的水准了。。

[@luckyle6]

Z4 是 Sweet Spot（甜区）训练吧，对于训练量比较大的「极化训练」来说，应该是要收益比较小的吧？

[@Elvis-wx1vh]

謝謝腳大分享, 想請問腳大的會針對訓練後飲食特別攝取什麼嗎? 如乳清蛋白。 另外我看到從你以前的外八腳變好多, 改過來後輸出上有什麼變化嗎?

[@nonstoplegs]

會喝乳清蛋白，有時會喝雞精！經過 fitting 後，外八逐漸好轉，比較不會腰酸背痛，順暢度有提升，功率有提升 5w 左右！

[@allenfu6219]

请问什么室内trainer 比较好用啊？

[@TerranZerg]

普通市民很难每周拥有20小时以上的训练时间啊

[@a0933879446]

運科的進步真的在現代運動場上佔了不少比例！！

[@yicai7]

Awesome

[@aaronlai1442]

好奇腳大這時的體重是多少？職業選手大多把體重、體脂率控制在多少是最普遍的？

[@nonstoplegs]

跟現在一樣 62-63kg 左右，職業選手身體組成按照特性有滿大的差別，GC 選手爬坡需求比較多，大概都會在身高減100（ex. 175cm、65kg）體脂介於 5-10% 不一定，衝刺型選手肌肉量大，體重就會高一點！

[@acf23102244539]

nice

[@allenlovemusic]

zone2騎車 邊拍影片

[@luckyle6]

我在骑台子的时候完全没法这样边骑边聊，达不到目标功率，是哪里没做好呢？骑车也六七年了。FTP 在 4w/kg 左右，提升好难

[@lcy1727]

FTP設太高，換個方式測吧

[@luckyle6]

@@lcy1727 我的 FTP 都是室外测的，要换成室内测的功率吗？

[@lcy1727]

@@luckyle6 室內會比較準

[@richardc3593]

請問腳大，假設一週規劃4.5小時騎Z2，那排3次1.5小時Z2課表，或是一次一槍4.5小時Z2課表，那種效果會比較好呢?

[@nonstoplegs]

小弟現在的認知是 Z2 要有效果至少要 1 小時之後，所以三次 1.5 小時，約 1 到 1.5 小時的有效時間，但是是分三次完成；一次 4.5 小時 Z2 的話，有 3 小時左右的有效時間，而且是連續的，所以簡單的比較是 4.5 小時效果比較多，可以算是一個強度訓練了。 2 小時以下 Z2 有恢復、建立、適應的效果，建議是有時間、恢復的來，盡量長短搭配！ 很簡短的回答，這個問題覺得可以好好研究來聊一集XD

[@WingXJie]

想问下z2是心率区间还是功率？

[@推拿師阿德]

功率區間 心率區間只能參考當天恢復狀態跟睡眠狀態得出今天表現有沒有符合比賽水準

[@WingXJie]

@@推拿師阿德 感谢~

[@isoherachen1661]

它們的Z2是我們的Z4了 Z4相近FTP值+/-5% FTP低 Z2/4都低

[@predotsai8260]

粒線體超級戰士皮卡丘

[@dlgg9423]

那么普通人一周骑多少小时的z2比较合适呢？我自己的想法是大约每次2.5小时，每周骑个三次，再来一次摄氧量间歇，其他两天休息。。。想听听博主的看法😂

[@nonstoplegs]

職業選手如 San Millan 博士所說，Z2 會達到每週二十幾個小時，中間穿插 Z4 跟衝刺訓練；業餘車手因為家庭、工作等因素，每個人能騎的時間都不一定，Z2 每週若能達到 5-10 小時，對於基礎體能是滿有幫助的。 每週騎三次 2.5 小時 Z2，加上最大攝氧，以準備 1-3 小時單日賽來說滿足夠的，個人建議是至少一、兩次的 Z2 要騎在接近 Z3，甚至有時增加一點 Z3 比例（如佔 20-30%），對有氧耐力更有幫助，或是穿插數趟 5-10 分鐘 Z4 鍛鍊乳酸閾值。

[@Benis650]

粒線體的「品質」

[@velohamster8793]

難怪越騎我覺得越來越邊緣人XD

[@Riceese2508]

台七乙算嗎

[@huijunshen6626]

你这样不好，明明最近两届都是杀鱼佬拿的冠军，怎么你全都在盯波加察？

[@cocohsu88]

你邊踩邊說話，其實視覺很不舒服，縱使內容很喜歡，但只要畫面回到你身上就很不想看。 不是人身攻擊，而是大實話，整個影片都被你個人的畫面破壞了。 你喜歡踩可以盡量踩，但做節目時請尊重觀眾的觀感

[@nonstoplegs]

了解！我們再嘗試其他呈現方式，感謝！

[@enn5065]

不喜歡就可以不用看 不用噴

[@danielt237]

每個人觀感不一樣 :)

[@sunnyshen_4929]

還尊重觀感勒，你是付錢了嗎？免費看片要求還狗幹多，建議多照鏡子，也許會讓你更不舒服

[@lawrencechu5680]

所以你不也看完還花時間留言了？還是看到腳大200瓦心跳才110左右眼紅？

[@lawrenceyeung2678]

你一心兩用, 感覺不尊重自己也不尊重觀眾

[@cocohsu88]

同意

[@yushui-fb9yh]

。。。。

[@凱鈞-p8f]

邊騎邊說話 我反而覺得真的在騎z2,更貼切

[@enn5065]

不喜歡就可以不用看 不用噴

[@曜哥]

吵三小