EP91 關於ZONE2，也是略懂略懂~~

[@JaniceSu-b4g]

Peter Attia著作 OUTLIVE 的中文版書名是「超預期壽命」

[@ye2ye2]

收獲良多❤我個人覺得在練上肢的心跳數和zone2一樣，沒有累，但練了一波。非常支持這個說法

[@andywang4062]

感谢🙏

[@台南人-l6x]

6/26+1ZONE2從21分開始

[@鄭長崙]

我跟我5歲的女兒一起看怪獸訓練手冊，我比著圖片跟她說：你看這個胖胖的叔叔好厲害啊😆😆

[@muchian7887]

請教兩位教練，在一個小時的訓練裡，如何安排訓練動作的順序？這些動作順序的考量為何？

[@STW]

我也住中正區沒看到老師跑步的蹤影 但倒是有看到過老師有去買鹹酥雞🤣🤣🤣 （因為當時我也有買🤣）不過就一次而已啦～ 我這講出來會不會被黑😂

[@鄭長崙]

那一攤鹽酥雞撒的一定不是胡椒粉而是蛋白粉😂

[@Chuashua]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@wang7988]

小草不意外，只會抹黑😅

[@HinzeLiner]

38:00 HIIT ---訓練最大攝氧量最佳解方

[@blackdidi]

希望有昭一日，何的訪談能跟Peter Attia的邏輯一樣清楚，當別人討論的背景跟客觀條件都已經說了這麼清楚，何對於Zone2跟 HIIT的討論還跟灑尿牛丸一樣，發散發散不斷的發散...

[@ApolloTsai]

誠心建議騎車時肩膀不要亂晃，右邊膝蓋別內夾，你的下背和腳踝會抗議兼靠北... 尤其肩膀搖晃程度，不停地發散搖擺擴大...

[@tak102ma]

何老師你好，我想問一下，背槓站著的動作英文名稱叫甚麼

[@asd-gc2kq]

聽到幫大白鼠重訓當下很好笑，但接著連想到如果一個人有智力退化（長者、精神疾病），沒辦法也沒太多本錢像小朋友一樣有很高的動作容錯率，那該怎麼辦？他們真的沒辦法做肌力訓練了嗎？

[@boonerxu4984]

想看何博士摆健美动作

[@AB-jq9nz]

讚喔!更新很快耶!

[@黃柏凱-e9h]

您好，對於今天的節目想詢問一下何老師： 1.老師說要先做增肌訓練到足夠的肌肉量時再進行其他的能量系統訓練，但足夠的肌肉量有評估的標準嗎？ 2.需要先花三到五年的時間建立肌肉量，但許多人剛開始接觸訓練是因為體脂太高需要控制，如果以增加肌肉量為目標，那勢必要使用合成型的飲食及訓練方式，可能會影響體脂肪減少的速度甚至可能更高，若維持三到五年高體脂的身體狀態不會對健康產生影響嗎？ 希望老師可以為我解惑一下，謝謝。

[@SamamthaL]

我也想知道足夠肌肉量的標準🙏（例如：肌肉量佔體重的一半以上嗎放？）

[@zli5907]

好像何老师曾经说深蹲重量达到自体重1.5 到 2倍可以作为肌力达标的一个标准

[@黃柏凱-e9h]

@@zli5907 我有想過這個，但肌力跟單純的肌肉量應該不一樣，有些人肉量不多卻可以扛起1.5-2倍體重，靠的是技巧跟神經連結肌肉徵招的能力

[@CKAlone]

新顏色 怪物T 很帥 網上有出售嗎。？

[@andywang4062]

❤❤❤。❤❤❤❤❤❤

[@rambokriquelme7753]

想象一下 体能教练教一群银背大猩猩硬举

[@s9209122222]

怎麼聲音那麼小

[@信吴]

问个问题 你们招教练标准是什么？会招什么的教练？ 有机构培训28天 解剖2天营养2天实操一周 就上纲上线了 先天条件好一点一个月可以上100多节课 你们有这种现象吗？

[@無名氏-l1c]

他們有自己的教練培訓課程，會從裡面挑吧

[@andywang4062]

赞

[@nowheretocatch]

那個打板不就是為了對齊音軌跟影像用的 要剪掉嗎? 實在不必留著

[@ariel_hsu7268]

我就是兩個沒有要很好，但兩個都不錯的人

[@timlu8113]

跑步完大量流汗 馬上站上磅秤 減去的水分總是讓人以為燃燒了很多脂肪

[@sungi0989805122]

第二香

[@A034599771]

不好意思想請教兩位專業的運動人員 何博士我想請問下 我最近看骨科肩膀 因為體態不好有內旋加駝背 兩肩都有彈響左肩比較前旋一點 可是x光超音波都認為沒事 旋轉肌沒問題 然後右邊鎖骨有一點脫臼大概五十趴 可是我根本不知道也不會痛 醫生說不影響不用處理 本身運動不會痛 肩推也沒事 目前最高45可以推四下骨科醫生說不痛可以繼續運動 有練一定比沒練好 （長庚醫院醫師）專業骨科醫師說的可以信嗎 雖然他不是運動復健專科的 有打算在請教他們運動醫學科的

[@sin991235120]

你的國文老師哭暈在廁所🥲

[@caocao5858]

哇何博士的块头又回来了！