Программы по подготовке к бегу на 3 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km/
@user-su5wc7pu8s2 жыл бұрын
Мне кажется половина тут военные)
@jotarokujo-zh5lq8 ай бұрын
Часто смотрю этот канал очень полезно , бляглдаря советом пробежал 3 км за 10.56
@MrSingle617 жыл бұрын
Толково. Молодец парень. Спасибо. кому-то этот сюжет точно поможет! )
@user-xc9vm1xe4n Жыл бұрын
Через неделю старт в Казани. Спасибо большое!
@azatnv7 жыл бұрын
Спасибо вам за рекомендации!
@user-hd1ms4cr2p3 жыл бұрын
аналогично!
@tetianaloboda656 жыл бұрын
Егор,спасибо Вам. Я Вам доверяю.
@TimurLangu8 жыл бұрын
то, что нужно. Почти на все вопросы ответил. Добра тебе !
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
+TimurLangu Спасибо!
@Fire_Man9964 жыл бұрын
Спасибо. Хорошо объясняешь
@moriiartyy7 жыл бұрын
Спасибо чувак, респект, красавчик!!!!
@user-ji3yl1dj6y6 жыл бұрын
Два месяца готовился к любительским соревнованиям на работе. До этого специально не бегал. Через две недели дошел до 5 км три раза в неделю в слабом темпе. К концу подготовки втянулся и 5 км проходил в хорошем (как мне казалось темпе), на круге всех обгонял. Трешка в таком режиме пролетала на одном дыхании. Время не буду указывать, себя не рвал, но из 12 минут вышел )
@Kirill123.28 күн бұрын
Спасибо 🎉
@user-dg1mr3jt9q4 жыл бұрын
про обгон точно подмечено !
@user-pk6xj1dt3b3 жыл бұрын
Спасибо большое, очень помогло
@user-lg2px2lu2p6 жыл бұрын
Молодчик брат
@user-pj5ep9qj6c6 жыл бұрын
Спасибо брат
@Maksim-Dolgun4 жыл бұрын
<a href="#" class="seekto" data-time="125">2:05</a> как раз в финише кайфово, ног не чувствуешь и бежишь со всей силы
@rmn_edt4 жыл бұрын
Ног - то ты не чувствуешь, а дыхалка даёт о себе знать каждую секунду
@Maksim-Dolgun4 жыл бұрын
@@rmn_edt ага
@rmn_edt3 жыл бұрын
Winter cat * Эйфория бегуна дана не каждому атлету)
@mitedkr3 жыл бұрын
@@wintercat7788 не, мне на дыхание пофиг, самое плохое, это усталость ног в конце
@positivemoody3 жыл бұрын
@@rmn_edt Главное дыхание до держать
@alishanozdoev41778 жыл бұрын
красавчик очень хорошо и четко объясняет респект тебе брат
@user-xi7nm5pu6v6 жыл бұрын
Музыка в помощь особенно клубная !! Очень бодрит и ускоряет темп
@jamesbond20607 жыл бұрын
спасибо
@georgbruzgaloff41275 жыл бұрын
Спасибо!
@Ksanon6 жыл бұрын
Спасибо
@bknemonemo Жыл бұрын
начал пробовать бегать 3км на время, раньше бегал много лет подряд в качестве разминки 6-10 км в медленном темпе, в итоге мои результаты в 3км просто ничтожны, <a href="#" class="seekto" data-time="770">12:50</a> это лучший результат, буду пытаться выбегать хотя бы из 12 минут
@CENTURION0305 Жыл бұрын
К счастью когда я бежал, я нашел человека, который хорошо бегал и хорошо чувствовал темп, вот я занял за ним место и он меня протащил на мой новый рекорд)
@user-ef7st8jc3q7 жыл бұрын
Малодец .
@irynaprokopenkomazur89705 жыл бұрын
Здравствуйте, сразу скажу я не бегун, но нормативы нужно здавать каждый год из за профессии, 1 км пробегаю за 4 мин, но уже это пик.... Т е пару лет назад намного хуже делала, но влаживалась, хотелось бы Хотя-бы за <a href="#" class="seekto" data-time="225">3:45</a> пробегать, но сердце выпрыгивает после серий, и ноги становятся ватными просто проваливаються, последние 3 мес, лучше 4 мин/км результата не было, а осталось то месяца 2,5, нужно тоже силы рассчитывать на остальные нормативы других силовых упражнений, иначе улучшишь одно и похеришь другое, время только 3 раза в неделю по 3 часа тренировок, обычно 1 час уделяешь бегу на износ, а потом силовые нормативы, спасибо
@user-pq4pk4hs5v7 жыл бұрын
Сейчас я время от времени хорошо пробегаю, упражнения делаю все ,пресс немного тяжеловато дается! И в беге последнее время тяжело,
@user-kd3ms2hw3q6 жыл бұрын
Задам бежать это про меня
@rafidin72377 жыл бұрын
Подскажи пожалуйста, как подготовиться к нормативам 1 и 3 км. Если в беге я полный ноль. К какому отрезку мне готовиться в первую очередь?
@user-ow9ob4xp5t5 жыл бұрын
Очень грамотно,подскажи недельный цикл тренировок.Сам МС по гиревому двоеборью,могу долго бегать,но темпом 4,30 км,как прибавить тем?
@bayern92203 жыл бұрын
Есть чуваки которые по 3'05" бегут половинку и беседуют. Всегда в шоке был от этого.
@okzanalove26843 жыл бұрын
Спосибо чуак мне кокраз
@user-yl5zi8ts9e6 жыл бұрын
ваше видео полезны, я ими часто пользуюсь. Но после сдачи 3-х км, 1-2 дня идут как из под крана сопли подскажите что делать. "РИНИТ"??? спасибо!!!
@zcNik4 жыл бұрын
Есть информация про вертикальные колебания и их норма?
@user-ps7zt3vm9q6 жыл бұрын
Как избавиться от вертикальных колебаний, подскажите, пожалуйста. Если подводящие?
@killjoys71917 жыл бұрын
Привет, на старте 2 км, насколько % скорости примерно нужно стартовать ?
@user-gy1oy1yo3v4 жыл бұрын
Бегаю по 10 км каждый день,3 км пробегаю 11,20 очень долго к этому шол, самое главное бегать хотябы через день ,всем удачи.
@user-ny5op9pr2b4 жыл бұрын
Просто 10 км? Или 5 туда и 5 обратно
@user-yb3wx2ig7l4 жыл бұрын
Не гони, по 10 каждый день, у тебя коленки высохнут и начнуть стираться. Через некоторое время кранты. Дело твое конечно, но потом жалеть будешь.
@erondondon78873 жыл бұрын
Доммар Костолом норм я так же бегаю по 40-50 в неделю
@mitedkr3 жыл бұрын
@@user-yb3wx2ig7l да ничего такого не будет, ты просто не думай, что организм человека старая и ржавая машина, человек может и от худшего восстановиться, адаптация наше все, я тоже могу по 10-15 км бегать каждый день, просто у меня уже будет очень сильно уставать ЦНС + у меня слишком долго восстанавливаются ноги
@user-jj7sf9jy9g3 жыл бұрын
@@user-yb3wx2ig7l в армии абсолютно каждый день так бегали минимум,зачастую в броне и противогазе ,в выходные ( так как они спортивные в армии всегда)20-25 км За всю службу только 2 августа освободили от бега ,но мы весь вечер отжимались и приседали в честь праздника,чтоб не забывали ,что мы ещё срочники, а не на гражданке после службы . Зачастую утром пробежка для того ,чтоб проснуться ,поели и ещё + 8 км на обучение ( до полигона и 8 обратно ,раз в 2/3 дня) Бывало при мне сознания в начале службы люди теряли ,но вот колени ...о них даже не думал никто ,и они точно не болели . При нас возрастные командиры бегали как кони ,умудряясь бухать и курить в полевых выездах и попутно нас подгонять во время пробежки ,пробегая в одних рядах с нами всю дистанцию,а они так всю сознательную жизнь живут ...не разу не слышал ,чтоб кто-то из них жаловался на здоровье .
@mrcat62415 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста, я вот бегаю и у меня нога сильно напрягаеться и из-за этого мне нужно останавливаться хотя выносливость у меня очень хорошая. Что делать что бы убрать этот напряг на ноге?
@saintpissterson24266 жыл бұрын
Через год сдавать 3 км для поступления в военный вуз, а я эту дистанцию 1 раз в жизни на ГТО бегал. За <a href="#" class="seekto" data-time="783">13:03</a>, кстати. За дядькой каким-то бежал, он моим талисманом был, если бы не он - сошел бы давно с дистанции. А сейчас готовимся к командным военным соревам, и там нужно 2 км. Мы с друганом бежим первые всегда, за нами остальные. Вроде и скорость в самом начале набираем, а потом держим ее, и не разговариваем, и не обгоняем друг друга, просто нога в ногу бежим, он первый, я за ним. Но блин! Первый километр бежится нормально, если остановиться, могу еще и подтянуться раз десять, а вот когда пробегаю 1400-1600 м уже все. Дыхание в момент угнетается, за ним сразу ноги начинают болеть и дичайшее желание сойти. Прибегаю - во рту сушняк и голова кружится. Уже 5-ый раз за 2 недели бегаю, и каждый раз такой итог. Сколько мне еще нужно времени, чтобы организм привык и не сдыхал после 1.5 км. И чтобы после бега я в какой-то момент не умер от остановки сердца или отказа легких)))
@pepepig42584 жыл бұрын
поступил?
@saintpissterson24264 жыл бұрын
@@pepepig4258 да, поступил) теперь жалею))
@pepepig42584 жыл бұрын
@@saintpissterson2426 оу...а мне через неделю в Рязань поступать)) А ты куда поступил?
@saintpissterson24263 жыл бұрын
@@pepepig4258 Военно-космическая академия, СПб
@pepepig42583 жыл бұрын
@@saintpissterson2426 о, я туда тоже собирался
@user-pl3lx8de6q5 жыл бұрын
А мне ведь завтра в школу, а я это смотрю..
@alibababalem55787 жыл бұрын
здравствуйте это все делать каждый день ?
@Alex-qh3vu3 ай бұрын
Сдавал норматив на 3 км, за 13,54 с. После летних тренировок заметно прибавил, результат - 9,21 сек. Думаю не плохо. Хочу выбежать из 9 мин. Спасибо за советы в видео!
@lasthopecis2611Ай бұрын
Ого, можешь подсказать, пожалуйста, что делал, чтобы достичь такого результата?
@Alex-qh3vuАй бұрын
@@lasthopecis2611 Тренироваться два раза в день. Утро - вечер. Объем не столь важен, но в среднем 60-100 км в неделю. Важно что бы вес был небольшим. Рост и вес на 6-7 кг. меньше роста. Лето 4-5 мес, оказалось очень мало для прогресса, но пракачаться можно. Важен темповой бег на 3 км, 7,5 кругов на стадионе, на время, сбавляя секунды на каждом круге. Очень важно делать много скоростной работы, не сильно нагружаясь, короткие отрезки с отдыхом. 200-300-600-800 м. Ну вообщем много чего еще, работа довольно сложная, но осилить можно. Бегать 3 км, быстрее 10 мин, это уже серьезный уровень как оказалось. Удачи! Главное постепенно тренироваться, не спешить!
@lasthopecis2611Ай бұрын
@@Alex-qh3vu Спасибо за подробный ответ, всего Вам доброго!
@user-ek2su3cl8w4 жыл бұрын
Скажите пожалуйста , музыка мешает же ? Не слышишь своё дыхание
@user-dc9en8ns6f2 ай бұрын
Я проспорил 3 км бега теперь надо бежать
@mitedkr3 жыл бұрын
Кто знает, напишите пожалуйста, возможно ли в 16 бегать на мастера спорта? Есть ли кто в 16-17 лет мастер спорта из вас или знакомых, просто я сам сейчас бегаю на жалкие второй или третьи разряды, а тренируюсь чуть больше двух лет, это нормально?
@user-xp9ub2fk7s4 жыл бұрын
Это ошибки или мотивация?
@stichprod.25037 жыл бұрын
монтажа и музычки бы))) и был бы блоггером
@mirbekuraiimov4708 жыл бұрын
Одуший брат
@user-yq6bp5eq8j6 жыл бұрын
Салют . Егор допустимо в тренировках в применять утежелители на ноги
@begzdoroviekrasota6 жыл бұрын
Привет. Нет смысла. Во всяком случае я не вижу в этом толк. На своей практике скажу, что утяжелители меняют технику бега и качественной постановки не получается. Если изучить теоретический материал, то также практически нигде не встречал тренировки у стайеров с применением утяжелителей. Есть много вариантов тренировок, более качественных, которые легко заменять утяжелители.
@user-yq6bp5eq8j6 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота скорее всего замена утежелителей это крутой склон , под горку в хорошем темпе
@opassny7 жыл бұрын
для тех кто начинает заниматься бегаете с пейсером
@mitztli5 жыл бұрын
Представил, бегу на 17 км/ ч и разговариваю с кем то :) Ну такое
@icecube23285 жыл бұрын
Чтобы результат был максимальным, надо бегать каждый день? Или 3-4 раза норм?
@begzdoroviekrasota5 жыл бұрын
Оптимальный прогресс будет при 4-5 тренировках в неделю. Это касается любителей бега. У профессионалов 10-14 тренировок в неделю
@user-tc5qg3xy7e6 жыл бұрын
никогда не бегал на время сегодня сдавал гто на 3км <a href="#" class="seekto" data-time="797">13:17</a> не хватило 7 секунд на золото(
@user-xf9fe3cl3e2 жыл бұрын
13:10 золото?
@eugenegokov26725 жыл бұрын
Автор, подскажи, пожалуйста. Когда готовился к полумарафону, к нам на тренировку приходил какой-то известный стайер. Он говорил, что нужно не перекатываться с пятки на носок, а ставить на полную стопу. Так кто же прав? Он говорит, что перекаты стирают вредят коленям и связки стопы
@begzdoroviekrasota5 жыл бұрын
А другой какой-то извесный стайер скажет. что бегать надо исключительно с передней части стопы. Споры по этому поводу ходят до сих пор. Единого мнения не существует.
@user-lw9lp1lh1v8 жыл бұрын
а как лучше разворачиваться если норматив на 3 км в виде челнока по пол километра в одну сторону ?и какую обувь лучше подбирать "супербегуну"такому как мне у которого постоянно болят колени ?. и можноли тренировать норматив на 3 км бегая по 6 км каждый день выбирая такой темп чтоб постоянно было тяжело , калоло в боку но при этом хватало сил не сходить с дистанции? и. как влияет перед тренировкой бега минут за 5-10 до начала делать небольшие силовые нагрузки на отжимание и подтягивание? ????.????????????????????? спасибо
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
1. Разварачиваться как получается. 3 км - не челночный бег 100 по 10. Потерять полсекунды на развороте не страшно. Обычно на средних дистанциях идет не челночный разворот, а оббегание фишки. В этом случае лучше заранее выбрать более широкий вираж. 2. Лучше так называемые "полумарафонки". У них и амортизация хорошая и вес сравнительно не высокий, в районе 250 грамм. Марафонки не советую, если и так ноги болят, то в марафонках только больше отобьете. 3. Можно все. но эффективности от таких тренировок будет мало. Я советую в неделю бегать на максимум кросс не более 1 раза. Еще 2 тренировки проводить интервальные, на МПК, например, 8 раз по 400, или 10 раз по 300 метров. И еще две - медленные кроссы. Скоро опубликую ролик, в котором расскажу общую программу подготовки к бегу на 3 км. 4. Силовые отрицательно влияют перед бегом. Получается. что уже заранее вы поднимаете уровень молочной кислоты в мышцах. А бег на средние дистанции требует от спортсмена именно того, чтобы молочная кислота как можно дольше не доходила до критической отметки. Это все равно, что перед поездкой на автомобиле вылит пол бака бензина и думать, поможет ли это доехать дальше.
@Redbeastik8 жыл бұрын
Я никогда не бегал, выносливости нет, пробегаю пока максимум 500 метров :)) Может посоветуете как развивать выносливость? Просто бегать больше?
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
+Redbeastik Если пока получается пробегать без остановки только 500 метров. то для начала надо хотя бы чередованием медленного бега и ходьбы добиться суммарно 20 минут бега. И постепенно убирать ходьбу и оставлять бег. Но я уверен, что у вас хватит сил пробежать в медленном темпе больше 500 метров. Просто вы либо боитесь перенапрячься, либо темп берете слишком быстрый.
@Redbeastik8 жыл бұрын
Спортивный клуб "Фотон" Спасибо, мне тоже странно почему только метров на 500 хватает, вешу 63кг всего, да и спортом силовым увлекаюсь, одни сухие мышцы с гликогеном)) А при беге у меня выдыхаются даже не мышцы а скорее сердце не справляется, видимо у него объем маловат, что не удивительно, ведь я его не тренировал никогда длительными нагрузками, надеюсь подрастянется со временем :)
@Afro-Georgin8 жыл бұрын
главное стараться бегать дольше, не важно с каким темпом, после развития выносливости темп придет сам.
@privet67727 жыл бұрын
RotBaron, постарайся бегать по 1 км, но очень медленно
@darinoks52554 жыл бұрын
Просто чувак тролит, 1 круг по стадиону говорит не может пробежать. Либо рофл, либо инвалид.
@pasmurn27732 жыл бұрын
👍
@user-yr5ye3hl3j6 жыл бұрын
Сдавать через неделю 1км...спортом занимаюсь с детства... но вот з бегом проблема...бегу 500м и все...сил совсем нет...
@user-gn6dy2zh5i5 жыл бұрын
секас хорошо помогает )
@feliciapicasso15852 жыл бұрын
Шахматистка что ли
@user-bc4qy4hl9r4 жыл бұрын
Я наоборот бегу 1 км на максимум <a href="#" class="seekto" data-time="195">3:15</a>-- <a href="#" class="seekto" data-time="205">3:25</a> и делаю на 2 и 3 км частичные ускорения особенно финиш занимаюсь 2 месяца по 2 тренировки в день лучший результат <a href="#" class="seekto" data-time="678">11:18</a>
@begzdoroviekrasota4 жыл бұрын
Это абсолютно неправильно с точки зрения физиологии. Вы моежте бежать лучше, но сами себе создаете проблемы.
@lik70697 жыл бұрын
25.05.17 +
@dimagolubchik62936 жыл бұрын
Можно ли бегать на носочках? Учитель физкультуры говорит, что обязательно с пятки на носок. Мне комфортно бегать на носке. Стоит ли продолжать так бегать или послушать учителя?
@begzdoroviekrasota6 жыл бұрын
Бежать можно с передней части стопы. Это никак не является ошибкой, а, порой, даже является преимуществом. Особенно если так удобнее. Обычно наоборот - удобнее бегать с пятки. Больше того скажу. Бег с передней части стопы эффективнее бега с пятки.
@dimagolubchik62936 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота спасибо за ответ. Очень хорошие и информативные видео у вас
@dimagolubchik62936 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота если не сложно, объясните пожалуйста. В чем преимущества бега на передней части стопы, чем с пятки на носок?
@begzdoroviekrasota6 жыл бұрын
Стопа ставится ближе к центру тяжести. Если при беге не натыкаться на ногу, то бег с передней части стопы будет эффективнее. Кроме того, бег с передней части стопы уменьшает нагрузку на колени. Правда дает дополнительную нагрузку на голеностоп. Но, можно сказать, что распределяет ударную нагрузку на ноги более равномерно. Если посмотреть, то многие лидеры мирового бега бегут именно с передней части стопы. А на дистанциях до 5 км включительно практически все серьезные спортсмены так бегают.
@dimagolubchik62936 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота ещё раз спасибо. Даже в комментариях вы много полезной информации даёте.
@gardenlinden5 жыл бұрын
Толково объясняешь
@Absolute_Champion6 жыл бұрын
Если тут еще кто-то есть , можно вопрос? Можно ли в беге на 3км делать передышку легким бегом через 2км? Я новичок в беге , и не могу еще в умеренном темпе бежать все 3км , но мне сдавать надо. Я пробегаю 2000-2300м , потом делаю передышку в виде легкого бега , а потом в ускорение. Выходит на 13-10с /13-30с.
@begzdoroviekrasota6 жыл бұрын
Это абсолютно не оправданно. Лучше начать просто помедленнее. Дело не в новичке, а в физиологии восстановления. Этот минимальный отдых не позволит восстановиться полностью, но за время отдыха будет потерно больше времени, чем если бы бег был равномерный без- перехода на шаг, но в целом медленнее
@Absolute_Champion6 жыл бұрын
В целом ясно , сначала надо научиться пробегать 3км без отдыха , а потом ускорять темп. Я тренируюсь пока , получается пробегать только в слабом темпе , выходит на 14+ минут. Но разве снижение скорости на всем промежутке будет лучше передышки в 30 сек?
@begzdoroviekrasota6 жыл бұрын
А что вам даст отдых 30 секунд по факту? Он же не даст полного восстановления. И это время будет потеряно. А восполнить не получится. Но подготовка к бегу на 3 км в целом должна быть другой. Это тоже важный момент. Не просто бегать 3 км на время.
@user-dc9en8ns6f2 ай бұрын
При обгоне главное поворотником моргнуть
@SeLeKT-nw6jr12 күн бұрын
Иначе штраф прилетит
@user-jw1jc4ef3v7 жыл бұрын
Стопу не нужно слишком вперёд выносить, это да, но и слишком назад - тоже не стоит, т. е. большой захлёст голени не нужно делать. Путь стопы должен быть небольшим.
@mitedkr3 жыл бұрын
Хмм, я не бегал вообще 3 км, но я года 2 назад пробегал 1 км за <a href="#" class="seekto" data-time="180">3:00</a> ровно, интересно за сколько я пробежал бы 3 км,
@krasavva1292 жыл бұрын
11:30
@user-pq4pk4hs5v7 жыл бұрын
сможешь помочь мне ? - 20августа Где то будут мои нормативы - Буду сдавать 3км-11-45сек, 18подтягиваний, выпригивание с ноги на ногу-60, отжимание-60,пресс скручивание-60, выброс ног в упоре лежа-60... И спаринг 3мин
@begzdoroviekrasota7 жыл бұрын
По бегу на 3 км у меня есть целая серия видеоуроков, в том ччисле и программа подготовки kzbin.info/aero/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l А вот по силовым помочь не смогу.
@user-on5lu9sb6q7 жыл бұрын
Нариман Муртазалиев в омон готовишься???
@user-pq4pk4hs5v7 жыл бұрын
Тимур М возможно, а что?
@user-on5lu9sb6q7 жыл бұрын
Нариман Муртазалиев ни чего просто в омон я такие нормативы сдавал
@user-pq4pk4hs5v7 жыл бұрын
Тимур М удачно?
@user-lf3ff6ey6m7 жыл бұрын
мда я с помощью своего финишного ускорения вырезал 2 км за <a href="#" class="seekto" data-time="490">8:10</a> и 3 км за <a href="#" class="seekto" data-time="750">12:30</a>
@markgraf71138 жыл бұрын
я так понял надо на 1 дорожке на 3км бегать?
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
+Денис Кобальт На соревнованиях конечно. На первой дорожке. Вторая дорожка длиннее первой на 7,5 метров, если говорить о стандартном круге в 400 метров.
@user-bl6oo4ke8h4 жыл бұрын
Егор, здравствуйте! Бегаю 3 км за 13 минут ровно...хочу уложиться в 12 минут...но не понимаю, как это сделать...помогите!
@bknemonemo Жыл бұрын
ну что, выбежал?))) я сейчас сам пытаюсь в 12 уложиться, из 13 минут уже выбегаю потихоньку
@user-kf3co3pn5f8 жыл бұрын
подскажите, а какие нормативы на разряды?
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
Вот таблица нормативов по легкой атлетике: scfoton.ru/wp-content/uploads/2016/04/normativy.pdf
@user-kf3co3pn5f8 жыл бұрын
+Спортивный клуб "Фотон" спасибо! будут ориентиры! пока конечно нереальные!
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
Пожалуйста! Если стремиться, то будут реальными. Они же для людей созданы. Значит и выполнить их может любой при желании. Удачи в тренировках!
@user-em3jf3ud6o5 жыл бұрын
Молодец парень. К успеху явно идёт. Такой вопрос. Если не трудно-ответь. Бегать начал недавно. МесЯц. До этого бегал год назад. Запустил себя.решил начать снова. Пока 4 км на скорости 11км/ч. То есть бег не быстрый,но устаю довольно сильно и потею так,что майку выжимать можно. Пульс в пике 170. Делаю заминку обязательно. Вопрос при таких данных один: нормально ли это так потеть при столь малом расстояниям бега?
@begzdoroviekrasota5 жыл бұрын
Какая цель в беге? Подход неверный. так тренироваться нельзя
@user-em3jf3ud6o5 жыл бұрын
Бег, здоровье, красота цель себя в форму привести. Схуднуть. Да и вообще после такого бега чувствуешь себя намного лучше
@begzdoroviekrasota5 жыл бұрын
Тогда я советую бегать на низком пульсе а форму приводить питанием и силовой подготовкой. А не выжимать из себя соки, бегая на высоком пульсе. Сердце за это спасибо не скажет.
@jamesbond20607 жыл бұрын
посовеуйте пожалуйста , мне бегать 9 круга как распределить силы во времени?
@begzdoroviekrasota7 жыл бұрын
А круг какой протяженности?
@jamesbond20607 жыл бұрын
330
@jamesbond20607 жыл бұрын
я уже пробежал за 12 : 50
@user-iu7ls3xv8b8 жыл бұрын
как избавиться от подпрыгиваний? я бегу как будто на скакалке прыгаю, следовательно больше трачу энергии, как от этого избавиться?
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
+Дмитрий Никитин Попробуйте увеличить частоту шагов. Обычно такая проблема возникает при слишком низкой частоте шагов. Считается, что идеальная частота - 180 шагов за минуту. Попробуйте приблизиться к этой цифре, вероятнее всего подпрыгивания уйдут. Если нет, то напишите, подскажу другие варианты в технике бега. Но обычно данный способ подходит.
@user-iu7ls3xv8b8 жыл бұрын
Большое спасибо завтра попробую)
@user-ul1xu7wx3f7 жыл бұрын
привет, очень нравятся твои советы но вот подскажи мне пожалуйста,я контрактник и периодически сдаю итоговые и тому подобное, бегаю трешку за 13 минут и тренируюсь регулярно , правильно ли я делаю что бегаю с пульсометром около 40 минут в среднем или даже чуть ниже темпе?и что мне следует добавить чтобы улучшить результат?
@begzdoroviekrasota7 жыл бұрын
Не совсем понял. Бегаешь с пульсометром. А пульс то какой? И вообще сколько раз в неделю тренируешься и какой срок на подготовку имеется
@user-ul1xu7wx3f7 жыл бұрын
пульс держу примерно 155 -165 не выше.3 раза в неделю по 30 минут.сейчас добавил после бега подтягивания,выпады.еще месяц есть в запасе.3 км на контрольм бегал за 13 минут. нужно прибавить еще минуту можно ли?что еще можно добавить?
@Olegi885 жыл бұрын
У меня 15 кругов.Как разложить силы?
@user-dk5tg5ul8g5 жыл бұрын
ОлегыЧ , сколько в 1 круге метров?
@mitedkr3 жыл бұрын
@@user-dk5tg5ul8g 200
@user-wc1qh1yj4x8 жыл бұрын
Подскажи пожалуйста у меня болит бок при беге, что делать? Видео у тебя на канале на этот повод я не нашёл.
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
По этой теме есть статья на моем сайте: scfoton.ru/chto-delat-esli-zabolel-pravyj-ili-levyj-bok-vo-vremya-bega
@user-wc1qh1yj4x8 жыл бұрын
Спортивный клуб "Фотон" Спасибо.
@finter97487 жыл бұрын
Спасибо за советы , но вот такой вопрос. Говоришь бежать по первой дорожке 400м -7.5 кругов это 3км, по другим нельзя , а если я пробегу по третей дорожке т.е. 500м , можно же сделать 6 кругов и всё равно получится 3км. Так в чем разница ?
@begzdoroviekrasota7 жыл бұрын
Речь о соревнованиях, а не о тренировке. На соревнованиях линия финиша у всех одна. И бежать всем 7,5 кругов. И всем плевать, по какой дорожке бежал.
@finter97487 жыл бұрын
ясно
@jkyepz8 жыл бұрын
Почему именно 3км то? Это волшебная цыфра что ли
@user-cd9sl2hd1k8 жыл бұрын
потому что все сдают обычно 3км
@user-ed5jb9nf4v3 жыл бұрын
При здаче 3 км ,с музыкой правильно бегать или без?с наушниками
@begzdoroviekrasota3 жыл бұрын
Как удобнее. Если не запрещено принимающими и вам так удобнее, то можно с музыкой. На официальных соревнованиях по легкой атлетике с музыкой бегать запрещено.
@prostoy73923 жыл бұрын
Дишать ртом или носом?
@begzdoroviekrasota3 жыл бұрын
И ртом и носом
@carryhome62028 жыл бұрын
У меня в четверг марафон вроде на 3 км (+Бегу 3 год) Бегала по пол часа, а тут первым 100 человек дают медали, и вдруг у меня загорелось желание получить медаль... Хочу пробежать что-бы получить медаль, как пробежать быстро? (Будем бежать по морю или же рядом с морем)
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
+Carry Home Хочу сразу уточнить - марафон - это дистанция 42 км 195 метров. Все остальное. что называют марафоном - на самом деле никакого отношения к марафону не имеет. Что же касается самого вопроса. До четверга подготовиться уже точно не получится. У меня на канале есть целый раздел, посвященный бегу на 3 км. Изучите все видео из него, уверен, они помогут вам пробежать 3 км быстрее.
@carryhome62028 жыл бұрын
Спасибо) Я просто незнаю как назвать дистанцию 3 км..
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
+Carry Home так и назвать - бега на дистанцию 3 км) Пожалуйста)
@pepepig42585 жыл бұрын
По пол часа? Я пешком быстрее пройду
@alexsurov69716 жыл бұрын
ошибка на беге 3 км, это зачем вообще бегать, это и есть ошибка
@user-up5mw1ct7q8 жыл бұрын
Ты то за сколько 3км бежишь?
@begzdoroviekrasota8 жыл бұрын
А ты то кто такой, чтобы таким тоном спрашивать? Научить общаться. Или ты думаешь, что тебе вокруг все должны что-то?
@thenewtv80567 жыл бұрын
Он нормально спросил. Что он ни так спросил?
@user-lm9pv3lm1i6 жыл бұрын
Дима Новосёлов ты из добруша?
@user-vv6df8mf4b6 жыл бұрын
Боже, зачем так мусолить, быстро и по сути вот что хочется!!
@begzdoroviekrasota6 жыл бұрын
"Мусолить", как вы выразились для того, чтобы не возникало лишних вопросов, которые я получаю каждый день десятками. Большинство думает, что в беге нет ничего сложного. Поэтому не понимают ни основ подготовки ни тактики и постоянно обращается с вопросами из разряда "через 3 дня надо сдавать зачет на 3 км, как готовиться?". И вот чтобы этих дурацких вопросов было меньше, приходится разжевывать. Хочется чего-то другого? Удачных поисков. Здесь вас никто не держит. Быстро и по сути, если вы не знаете основ, вам ничего не даст. Разъяснить, почему появляется та или иная ошибка - значит предостеречь человека от повторного ее совершения.
@user-vv6df8mf4b6 жыл бұрын
ок, убедил)
@olesiauttu47728 жыл бұрын
Мне 11 лет я бегала 100 метров за 56 секунд и это лучший результат в моём классе
@user-zs3nj4ci8o7 жыл бұрын
Олеся дюшес за такое время 400 М бегают
@TheDeNz47 жыл бұрын
xDDDD
@polina-wc6xk7 жыл бұрын
Олеся дюшес это мало мы бегали 600 метров моя подруга пробежала 58 секунд а я минуту тоже 11 лет
@treil-ler7 жыл бұрын
я не верю
@polina-wc6xk7 жыл бұрын
Вад Ланевский и не верь!!!
@user-sj6wd4oi1p5 жыл бұрын
Голову мойте и следите за прической. Мало быть знатоком в спорте. Важно расти как личность, тем более если знаешь что на тебя будут смотреть и брать пример
@bayern92203 жыл бұрын
Есть чуваки которые по 3'05" бегут половинку и беседуют. Всегда в шоке был от этого.