O SEGREDO PARA GANHAR MÚSCULOS NÃO É PEGAR MAIS PESO | Saúde na Rotina

[@SaudenaRotina]

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[@aldafonseca7023]

Mandei foto de barriga de fora pra minha irmã e ela falou que eu tava magra...morri de feliz ☺, raro alguém falar...Não vou em academia...exercito em casa 20 ou 30 min. Como de tudo mediano. 🙈..... Gente passei 10 dias no Ceará e minha família me achou fitness....agora tô todaa...todaaaa😁😁

[@PlayMastercraftbrasil]

Parabéns 👏

[@barbadazkvrna]

Toda sensuAlda

[@aldafonseca7023]

@@PlayMastercraftbrasil Obrigada 😘

[@aldafonseca7023]

@@barbadazkvrna Obrigada 🙈

[@sfwetertert]

Eu tô fazendo dieta calculada, calistenia e corda tds os dias, tmj nos treinos em casa 🙌🏼🙌🏼

[@AnaCosta-sq4vf]

Eu comecei a treinar em casa, pago uma personal pra montar meus treinos em um app e sigo certinho. Nao forço nos pesos, faço normalmente. Na academia ficava com vergonha de não levantar muito peso e acabava pegando mais pesado, depois ficava muito dolorida. Em casa eu presto a maior atenção em como faço o exercício, na academia tem muita distração pra mim. To bem melhor malhando em casa.

[@gaelispfftff]

eu comecei a fazer exercício de força já tem um ano e, pelo menos até agora, ainda consigo sentir e notar meu corpo ficando cada vez mais firme, ganhando cada vez mais volume, todo mês. hoje eu já não sinto mais vergonha das minhas coxas, nem dos meus braços e minha bunda tá parecendo o emoji de pêssego do whatsapp. tudo em casa, sem equipamentos e foco total na técnica.👏👏👏

[@TheYuriiaraujo]

🍑

[@tiagomachado9614]

Kkkk...que legal. Mas como vc treina em casa?

[@adrianodmagalhaes5151]

Sempre trabalhei a ideia de progredir a cargas aos poucos. Treino força um mês Depois treino um mês resistência Depois 3 meses para hipertrofia. Está dando muito certo. O corpo tem que ser lapidado... Com a melhor técnica. Igual o vídeo a cima. Tá de parabéns o vídeo!

[@cdnlari]

como fica o planejamento e divisão dos seus treinos? queria que você desse mais detalhes

[@adrianodmagalhaes5151]

@@cdnlari O meu treino é esse; Treino de Hipertrofia 3 meses Segunda: peito e ombro (4 a 5 exercícios, com 12 repetições para peito, e ombro 4 a 5 exercícios com 12 repetições) acontece às vezes de eu consigo só 10 até 8 repetições e está tudo bem. Terça: treino toda a perna. Com glúteos. Entre 8 e 9 exercícios. Quarta: treino todas as costas 8 a 9 exercícios) e faço abdômen. (Somente 3 exercícios para abs com 3 séries com 15 repetições) Quinta: treino de braço, ante-braço e tríceps. 2 a 3 exercícios para cada parte. Sexta repito o treino da segunda. Sábado repito o treino da terça. Notasse que aqui foco mais perna, peito e ombros. Segue para todos os exercícios acima de 8 a 12 repetições com descanso entre 30 a 45 segundos (Hipertrofia) Treino de força 1 mês a 2 meses Eu não fico mudando de treino Eu faço os mesmo exercícios da Hipertrofia. Eu só aumento a carga, ou seja progrido a carga. Ex. Treino de perna agachamento livre. Treino de Hipertrofia treino com 100 kilos. 12 a 8 repetições, certos?! No treino de força coloco 110 a 120 kilos com 1 a 6 repetições máxima. Com descanso entre 1 a 1min e 30seg Aplica essa ideia para todos os exercícios. Treino de resistência 1 mês a 45 dias Treino perna: lembra que no treino acima para Hipertrofia treino com 100 quilos e para força 110 a 120 Aqui na resistência eu faço com 80 quilos com 15 repetições até mais com descanso de 15 a 20 segundos. Todos exercícios vou até a falha.

[@anasalles2304]

Vídeo excelente! Muito obrigada! Faço musculação há 20 anos. Tenho 47 anos e, na pandemia, deixei de ir à academia e comecei a treinar em casa, com o aplicativo "Queima Diária". Incrivelmente, comecei a ganhar mais massa muscular e a definir os músculos, pegando menos peso e realizando mais repetições. Creio que isso tem a ver com o tipo de fibra muscular predominante no nosso corpo.

[@Cleia-Oliveira]

Treino em casa, e dedico muito tempo pra aprender a excursão correta dos movimentos pra justamente conseguir ter resultado, mesmo não dispondo de tanta carga. Gratidão por ser trazer excelente conteúdos q agregam muito ❤️

[@lexybft]

Comecei a malhar tem 1 mês na musculação. Comecei com 10kg na mesa flexora, pra mim era a pior. Hj ja boto 23kg na perna e jaja vou pros 25. E assim vai. Sempre aumento a carga levando em consideração duas coisas: Se tá queimando o músculo e se tou fazendo a técnica certa. Se tá os dois tá perfeito

[@anotherworld2059]

Como assim 10 kg na mesa flexora ????😳😳😳

[@henrysena4173]

Pô Diegão, muito bom! Outro dia tava vendo exatamente isso quando tava treinando, um cara botando carga alta fazendo tudo cagado, ego atrapalha a evolução. Valeu😉

[@sharonmarques1895]

Eu amo esse canaaaal! Me sinto tão livre com tudo que aprendo. 🧡 Obrigado, goiaba!

[@zaca4409]

Videozão Diego! Parabéns e o cenário tá lindo também

[@AnaArantesnoYouTube]

Diego, uma dúvida honesta: qual é a relação da musculação com o surgimento de varizes? Depois de um tempo fazendo academia, comecei a sentir umas pontadas fortinhas em alguns pontos da minha coxa, mas em lugares muuuuito especificos, sabe? Como se fosse uma agulhinha entrando na pele. Quando fui olhar mais de perto pra ver se tinha machucado ou se tava, sei la, sendo picada por um bicho, percebi que estava com vazinhos beeeem pequenininhos perto desses locais das pontadas, quase imperceptíveis, mas sinto que essas pontadas sempre acontecem depois de fazer exercícios na academia (faço mais em casa que em academia, pq a minha fechou kkkrying -daí vou com meus amigos q tem plano com convidados-. PS: Não faço com peso muito alto não. Enfim, procurei essas palavras chave e achei q poderia ser um tema legal para um vídeo! Bjos e AMEI A ILUMINAÇÃO DA LIARRRRR, AQUELA MARAVILHOSA

[@AnaArantesnoYouTube]

AH DETALHE IMPORTANTÍSSIMO: Passo grande parte do meu dia trabalhando sentada na frente do computador, e vivo sentando em cima da perna nas posições mais erradas possíveis e sei que isso pode contribuir muito pra esse surgimento e, o exercício, na real, ajudar nessa questão das varizes. Mas é que parece que elas doem depois de colocar um pouquinho mais de peso do que o do meu próprio corpo, sabe?! E comecei a sentir depois de começar na academia. É só esse o adendo importante, bjs.

[@tiosuncareca2785]

Quando vc treina causa mini lesões e isso dá um pouco de dor, e normal por isso que tem, que descansa tenta ir 5 vezes na semana ou 4, mais se tiver uma dor muito forte vai no médico pode ter tido uma lesão bem mais dolorosa, isso pode até mesmo te impedi de treina E isso Desculpa pelos erro de português

[@jerusagomes7977]

Varizes é genetico.

[@KarenRubim]

Já tem gente aqui nos comentários que claramente não entendeu o vídeo e só ficou no "não se preocupa com a carga" hahaha ô tristeza Excelente vídeo :) Sempre dou risada internamente quando vejo o povo na academia claramente levantando muito mais peso do que aguenta só pra pagar de fortinho

[@tomazandre7710]

Pior que tem professor que não entende a sua limitação e incentiva vc a pegar um peso alto porém nem todo mundo consegue! Eu mesmo tenho a Lombar lascada mas nem todo professor consegue entender isso .

[@sr.duarte9438]

5:36 literalmente um terço dos caras da minha academia 😂

[@lucianegoulart8200]

Ficou lindo o cenário! 👍

[@tiozinhoanimal2154]

Umas das melhores explicações que vi sobre o assunto. Realmente Diego... O ego atrapalha muito!

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Eu não ligo cansar, mas eu fico cansado sem força várias horas depois, aí treinar já cansado sem força do treino do outro dia é difícil, parece que meu corpo demora muuuiiito pra descansar.

[@rbluhm]

Acho que pode ser alimentação

[@fearofdeadpixels]

Que bom ouvir o que vc tá falando! Eu não ligo pra pegar mais ou menos peso, na realidade não gosto muito de testar os limites dessa forma... meu corpo gosta menos ainda. Mas sempre me senti obrigada a aumentar os pesos, às vezes ultrapassando meu limite, por uma certa "forçadinha" dos treinadores. Achei que fosse o certo e somente um profissional de educação física até hoje não fez a mesma coisa. No outro vídeo você falou sobre a questão da constância poder ser ligada ao prazer e vou te dizer que, juntando esses teus dois conteúdos, acabei de notar o porquê da minha constância nos treinos ter diminuído: foi desde que esse profissional que citei acima saiu da academia... malhar se tornou aquele momento sem prazer algum em que eu termino com ânsia de vômito justamente por essa "forçada" em pegar mais peso. Depois de ouvir as coisas que falou, certamente vou impor meus limites e não deixar ninguém me forçar a levantar um peso que claramente foge ao que me é saudável. Obrigada mesmo. =)

[@paolaricardo5787]

Sempre as melhores explicações para iniciantes. Todo profissional adora falar que o importante é aumentar peso e problema do resto,as somente com sua explicação da pra entender REALMENTE que o conceito não é esse

[@desafionacozinha7598]

👏👏👏👏otimo vidio eu desanimei por que pensava no pesso ,em evolir o pesso ,dai desanimei 😞😞 vou voltar e pensar no musculo e na técnica e nao no pesso ,seguindo sua dicas muito obrigada.

[@deborahpinheiro1543]

Achei interessante tudo que falou . Vivendo e aprendendo . Gostei . Valeu !!

[@geizefreire1848]

Eu pego pouco peso mas faço corretamente e sinto o músculo trabalhar. Mas vejo gente pegando muito peso por exemplo no leg e não dobra a perna completamente, aí fica fácil.

[@gilmarbomfim8899]

Foco na técnica, depois na carga

[@mundoselva]

Treino em academia de rede há 5 meses e é o que mais vejo. Gente fazendo movimentos toscos, sem amplitude, distribuindo carga pra todo o corpo. Eu tento empurrar no máximo que consigo, sem exageros pra não perder técnica nem me machucar. Se passo uns dias sem treinar após aumentar a carga, reduzo um pouco, verifico como estou e vou dosando.

[@Marques_Gyn]

Meu problema é quando to fazendo inclusive treino de peito e eu parar o exercicio no meio por aumentar um pouco a carga, aí prefiro não completar e reduzir a carga não tendo o mesmo resultado

[@Jose_Froes]

muito boa a dica das 8 repetições

[@robsondossantos8506]

Muito boas as dicas desse video. Parabéns Diego...

[@VanessaPaivaDG]

Maravilhoso. Seu conteúdo é impecável!

[@SaudenaRotina]

Valeu, Van

[@bianca8449]

Eu faço exercício em casa e até que gostei dos resultados (não virei uma panicat mas foi o que deu), mas agora não consigo mais evoluir =(. Tenho só 2 pares de caneleiras de 3kg e 1 kg e vou me virando com elas. Alguém tem dicas?

[@KarenRubim]

De bate pronto, entendo que vc pode aumentar as repetições e também variar a cadência (tempo de cada repetição). Seu treino vai ficar mais longo, mas sem a possibilidade de aumentar as cargas eu acho que não tem muita saída

[@gabrielle3921]

Diminua o descanso. Mas a tendência é estagnar novamente. Se organize pra treinar na academia ou montar uma em casa

[@MatheusAlves-sz9lt]

Fora o que o pessoal já disse sobre exercício, veja sua alimentação tbm. O metabolismo pode ter estagnado e por isso não ganha mais massa magra. Nesse caso, pode ser bom aumentar um pouco o superávit calórico. Não de forma exagerada, mas um pouquinho mais. Aumente a intensidade do treino (cadência, tempo de descanso, número de séries, frequência semanal), veja se a alimentação tá boa e o metabolismo não estagnou, e, muito importante tbm, veja se você está descansando adequadamente, tanto o tempo de descanso do grupo muscular entre um dia e o outro, como o sono tbm. Recomendo além do Diego, você procurar tbm no KZbin pelo "Leandro Twin". É um canal muito bom e um profissional bem competente. Digita "Leandro Twin + não aumento mais o peso".

[@marilianeves]

Tem musculos como tríceps por exemplo, q tenho MTA dificuldade em sentir q tô trabalhando ele de fato, vou pra casa e sinto q TD fadigou, menos ele

[@ravinegoncalves]

Arrasou no vídeo

[@lucasaguiar1649]

Diego uma dúvida mano eu trabalho em obras construção civil e eu levanto , puxo, corro,o dia todo na obra e a minha pergunta é: depois de um dia pesado cansativo vc axa melhor eu ir na Academia?

[@michaelvaz.]

Cara, eu também trabalho quase do mesmo jeito. Faço entregas. Pego peso, subo escadas, abaixo, levanto. Não que seja igual, mas chegar em casa e fazer outro tipo de exercício, na academia ou na rua faz toda diferença.

[@gabrielcoelho7911]

Acho sim mn,principalmente no seu caso em q vc tem q ter uma boa performance no seu trabalho, a musculação com treino de força pode até te previnir de se lesionar no seu dia a dia

[@raviileon]

Adorei o vídeo 😌

[@carlaaraujobarris8420]

Posso perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo????

[@davidelrio04]

E as velocidades, qual a diferença entre fazer normal e fazer lento?

[@marianamaximo7891]

E no caso da Calistenia? Como aumentar a carga?

[@augustopereira9016]

Pode ter um ponto de luz branca ao fundo e um pouco mais de luz no seu rosto. Pode ficar mais claro

[@augustopereira9016]

A pouca luz fez o foco automático ir pro fundo.

[@ThiagoMebarak]

Super cool o novo cenário!

[@regineideanaghggjlpiyy984]

Diego vc é de + gosto muito dos seus vídeos

[@beauteauchocolat1104]

magina gente, eu não voltei o video dezoito vezes pra assistir a demonstração do pulley tríceps. que absurdo me acusarem disso!

[@cienciakid9921]

Da pra usar esse conceito de pouco peso pra treino de força?

[@tamaradev]

Eu saio tão morta da academia que tem dia que eu termino o treino bocejando haha

[@PauloRockMan]

Vale a pena diminuir o peso no final da série ou melhor ir para o próximo aparelho? Obrigado

[@nataliacosta2887]

Depois de muitos anos tô tendo uma dor quase crônica na lombar, cansada dessa dor constante resolve para de pegar peso 🥺

[@Consultoriodeavaliacaofisica]

CONTAR OU NÃO CONTAR AS REPETIÇOES?

[@JeffersonLopesOliveira]

Fala Diegão. O visual ficou massa. Acho que a Luminosidade do seu rosto poderia ser melhor. De resto ficou muito bom

[@paulapedrosa8049]

Tô com saudade de ver a Dafne nos vídeos. ❤️ Te adoro Diego, mas tô com saudade dela 😊

[@homejonny9326]

que video top vei! valeu mesmo!

[@hericaaraujo840]

PERFEITOOOO!

[@frankdelta2057]

Adorei. O senário ficou meio escuro deu um pouco de medo

[@paidedoismeninos7456]

Olá preciso sua ajuda gente me ajude pelo amor de Deus estou entrando depressão Agustíado, tenho dois filhos desempregado, moro de aluguel e seremos Despejado meus filhos pedem e eu não tenho como dar,vim aqui te pedi cesta básica pra nos, será nossa pior Páscoa nos ajude por favor, pode ser trabalho em troca de comida, Deus irá retribuir em dobro

[@Davidescaliante]

Vc mora onde amigo ?

[@eco152]

"rosca direta toda cagada" racheiiii kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@henriqueamaral4588]

O exemplo do pulley tríceps foi demais hahahahahahah

[@ExpressoReact]

minha ansiedade mais uma vez perdeu o controle ,muito dificil

[@cimerio602]

*_EXCELENTE VÍDEO_*

[@gugapilar7548]

Siga firme com os viideos! Lhe desejo toda sorte com o teu canal! Continue postando os videos! Siga firme com os videos!

[@viniciuscorreia4107]

Já tem ESTUDOS mostrando que se adquire mais hipertrofia com mais volume e intensidades mais alta (carga)

[@YV0910]

Mas isso com a técnica adequada, o que ele fala no vídeo é aumentar a carga sem estar de fato preparado pra isso, nesse caso a forma fica inadequada e os músculos alvo não são atingidos da forma correta

[@cesaraugustosantos1591]

Bah!!! Muito bom ! 👏👏👏

[@lucasaguiar1649]

Excelente vídeo parabéns

[@lucasaguiar1649]

Fala só sobre o Arnoldo o melhor de todos os tempos.

[@ezequiaskluyvert3904]

5:08 Confesso que descarrilhei a rir aqui kkkkakakka

[@gustavocampiglianavarro9847]

Diego pra ganhar Massa muscular e perder gordura mesmo tempo como eu faço

[@michaelvaz.]

kzbin.info/www/bejne/sHuoi2uaas-ibK8

[@barbadazkvrna]

Tem que beber água com sal 3x por dia e dar 3 pulinhos sempre que vir um cachorro com pulgas

[@priismend]

@@barbadazkvrna KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK vou pôr as dicas em prática!

[@RenatamdsPaiva]

Perfeito!

[@Espartan140]

O que mais vejo é gente colocando pouca carga....só os mais fortes colocam mais carga

[@pryscilaoliveira3611]

Quem é Jéssica?

[@carinelucia2253]

Melhor vídeo

[@lucasaguiar1649]

Ótimo video

[@Carlos_Costa66]

Verdade

[@tiagomachado9614]

5:38 👉🏻🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤡🤡

[@inspirandoadvocacia]

Kkkkkkkkkkkkkk

[@elizabetesalgadodasilva3576]

👏🏻👏🏻

[@Joaoo2778]

Só vim falar uma coisa,obrigado!!!👊🏻🧔🏻

[@kevynsilva3224]

Up

[@fernandasusej]

👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿💪🏿

[@siedmc2]

Eu vim ver esse vídeo porque voltei a treinar e comecei a ficar cansado... depois de quase um mês acho que o problema mesmo é querer voltar a usar as exatas cargas que eu estava usando antes kkk

[@xandaboop]

Desculpa mas o cenário não tem.nada a ver com o tema do canal...mas se vice for falar de s€x* rola... A luz do saúde na rotina deve ter luz clara representando o sol 🌞

[@gabrielcoelho7911]

O vídeo do kai greene é balela