오버헤드 프레스/밀리터리 프레스 하는법! | Overhead Press Basics

[@이석우-s8s]

보다 잠들어서 2번째 보는중

[@배지훈-r3f]

저는 보다가 잠들어서 6개월째 보는중입니다

[@ifbb_]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@SK-wh5zq]

진짜 도움많이 되는 영상이긴 한데 저도 보다 잠들어서 3번째에 ㅋㅋ 이제 심화영상 갑니다!

[@wooyounghyun-o1y]

나 화이팅~

[@AlexandwonderDan]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅이에욬ㅋㅋㅋㅋ

[@존야-p5c]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@traintrue]

@@greek1414 감사합니다!!! 참고해서 다음에는 더 좋은 자막과 영상으로 찾아뵐게요~

[@주띠-k4g]

파맆갤에서 항상 잘보고있습니다 ㅋㅋ 화이팅

[@psh9494]

@@greek1414 자막 다시느라 수고하셨습니다~~~

[@psh9494]

값비싼 강의를 이렇게 편하게 볼 수 있는 시대에 감사 해야겠네요.

[@박태웅-k7s]

ㄹㅇ 공감....

[@여름밤-f6r]

유튭 통틀어 ohp 이렇게 자세하게 설명해주는 영상 처음임. 싸장님 덕분에 떡상할것 같은 예감이 팍팍 드네요 너모 좋아

[@예가-x6e]

ㄹㅇ 설명 차근차근 눈높이에서 설명잘해주심

[@빼애앵애애애앸]

bb식 운동강의는 많지만 파맆식 강의는 찾기힘든데 앞으로 다른 강의영상도 올려주신다니 감사히 보겠습니다

[@헬린이-l1w]

4:39 그립 개꿀팁

[@jyn2265]

프레스 종류의 신 대니얼 사장님의 꿀팁 강의를 이렇게 보다니! 트레인 트루 여러분감사합니다...! 또, 잔망 터지실때는 잔망 터지시고 강의하실 때 진지한 사장님 모습의 사장님을 보니 사장님의 짱 팬 될 것 같아요!

[@jeasylife6683]

트레인트루님이 유튜브에서 팁 설명 가장 잘하는 거 같아요. 체계적이고 명확함.

[@traintrue]

감사합니다! 앞으로도 더 좋은 컨텐츠 준비해보겠습니다!

[@icnuauaog-ryusangyong6535]

참 쉽게 설명하시지만.. 저주받은 몸땡이로는 정말 어려운 동작이네요. ^^ OHP 레전드 영상입니다. 최고. ^^

[@traintrue]

감사합니다!!!

[@정치충순한맛정치·시]

복습하러 또 왔습니다. 사랑해요 Mako 뽀뽀쪽쪽

[@yhk2884]

이 영상은 Ohp bible이 됩니다 ! ! ! 고퀄 영상 감사합니다. 2편 3편도 기대하겠습니다~

[@mingyeol_gram]

일단 영어 발음이 너무 좋고 언어자체도 쉬운걸써주셔서 알아듣기너무좋네요... 운동꿀팁은 두말할것도없고요... 프레스대회참가하고싶었는데 어깨..힘줄...파열... 버팔로...바... 네...이놈...

[@chrisbumstead9189]

백진규 미국사람이니까 발음이좋져

[@mingyeol_gram]

@@chrisbumstead9189 아...아...아니...그말이아니고요...아...네..

[@jhk6642]

1:03 그립 4:00 5:02 호흡, 복압 8:52 바벨 위치 11:27 하체 13:01 프레스 14:24 연속동작

[@정치충순한맛정치·시]

트레인트루 보면서 영어공부도 함께 하고 있습니다. 감사합니다.

[@알고리쥼]

멋있어요 저도 개인짐을차려서 마음껏운동하는삶을살고싶네요

[@wys9460]

홈짐차리세요 ㅋ

[@알고리쥼]

@@wys9460 여유가안돼요 ㅠㅠ

[@wys9460]

그럼 헬스장가서 맘껏 운동하세요!

[@로이-g6w]

감사합니다. 잘봤습니다.

[@traintrue]

Thanks!

[@cammy7742]

디테일의 끝판왕

[@솔직히두렵습니다]

너무 좋은 강좌네요 호호 특히 숨을 크게 쉬어야한다는 내용이 좋은거같아요 엉덩이 쓰는 법까지 알려주셨다면 더 좋았을거같아요!!

[@gardensenglishstorybookalo7096]

대부분 바를 부러뜨리듯이 쥐어라 라고 해서 외회전만 생각했는데 내회전이었군요😰 다시 내회전으로 해서 도전해봐야겠어요

[@dylanfreddy5949]

He is like Bob Ross of powerlifting. Absolutely like this vid so much. Thx for many great tips Mako! Looking forward to the next ohp video! 산책형님 우리 키넌형 섭외 부탁 드립니다♡(덜렁)

[@traintrue]

thank you! we will get into more detail in the next video on OHP!

[@cammy7742]

역시 사장님. 😃😃유튭에 현존하는 모든 오버프레스 영상 중 단연 탑입니다. 위키에도 실린 듯 하더군요.

[@hayden681]

??: 기초라고 했지 간단하다곤 안했다..

[@스클저]

감사합니다 프레스가 더 좋아질꺼 같아요 트트흥해라ㅎㅎ

[@류형진-w1g]

처음부터 끝까지 쭈욱 스킵없이 집중해서 봤습니다. 이렇게 디테일하게 ohp에 대해 알려주시니 너무 감사하네요. 구독 눌렀습니다 !

[@traintrue]

구독 감사합니다! 앞으로도 잘 부탁드려요!!

[@준혁정-z4n]

OHP를 배워본적이없어서 항상 제대로하고있는지에대해 고민을 많이했었는데 엄청나게 도움되는영상이였어요!! 여지껏 잘못하고있었네요ㅜㅜ 좋은영상감사합니다👍👍

[@traintrue]

앞으로도 많은시청 부탁드려요

[@Neuroscientist_EJN]

정보 영상 조아여~~ 다른 유튜버 분들이 트트가서 배워온 영상들 엄청 도움되는데, 누가 뭐 배워왔는지 등등이 너무 헷갈려여!! 트트 채널에서 사장님 비급을 한번에 볼 수 있게 정보 영상 많이 올려주리면 좋겠습니다 ㅎㅎ

[@존야-p5c]

나노 단위의 고퀄리티 강의 감사합니다!!!!

[@Mr.Barbell]

어깨가 중학생때 다친적이있어서 제가 ohp가 매우약해서 안했는대 이영상을 시청한후 영상에서 보여주신내용을 더해서 했더니 아주 쉽게 70kg이 밀렸습니다 감사합니다 2년간 어깨운동을 거의 안했는대 ez하네요 ...이제열심히 해야겠읍니다

[@jiseongkim2770]

사장님 멋져요

[@MERTURL]

세상에 이런 OHP강의는 없었다... ㄷㄷ

[@strengthyung8392]

pc로봤습니다.설명너무나잘해주시고 제가지금껏 하지 못한 복압흉부 잘들었구요 이런고급정보영상 올려주셔 너무나 감사드립니다 ^^

[@박찬혁-b7s]

설명해주시는게 그냥 최고네요ㅎㅎ스킵할 부분이 1도 없이 다 잘 봤습니다! 💪💪

[@greek1414]

오버헤드 프레스/밀리터리 프레스 하는법! | Overhead Press Basics 오버헤드프레스 / 밀리터리프레스 심화과정 | Overhead Press Tips Part 2 - Advanced Techniques 제목 통일하고 1부 2부로 구분하면 쬐끔 더 찾기 편할 것 같아용

[@traintrue]

감사합니다!!!

[@이정구-h9u]

대단한 영상입니다 경의를 표합니다

[@kronenbourg4529]

hopefully one day I could perform press from one of those fine racks in TT

[@traintrue]

we hope so too!

[@002kimsehun]

최고다 최고!

[@배지환-m3r]

정말 값진 영상입니다! 다음 강의도 기대합니다😍

[@pyomin3866]

너무 영상이좋아서 계속보는중... 다양한각도로 보여줘서 너무고마워요!!

[@RonnieCatman]

정말훌륭하십니다선생님

[@seanyi8923]

심플하지 않아도 자세한게 훨씬 좋아요~~~ 좋은 영상 감사합니다!

[@mincoach]

영상 잘 봤습니다~ 꼼꼼하게 설명 잘 하셔서 끝까지 봤네요 ㅎㅎㅎ

[@hehehohoism]

Love the breathing and bracing cues.

[@traintrue]

thank you!

[@hry8299]

벤치프레스에 대해서도 강의받고 싶습니다!

[@greek1414]

동작의 최고점에서 최대한 쉬러그 해주는 사람도 있는 것 같고, 적당히만 올리는 사람도 있는 것 같은데, 둘의 차이점이나 장단점이 있다면 설명 부탁드립니다.

[@traintrue]

슈러그는 추가해도 괜찮습니다 !!

[@greek1414]

@@traintrue 감사합니다!

[@des6309]

Thank you for the informative video

[@사무엘-d1z]

simple☆ 다음편도 기대합니다!!

[@김동준-x1f]

진짜 마코님설명 너무잘하심

[@강석원-w6v]

Speaking of press, would you be interested in buying a log for log press? Thanks for awesome video. Really helped a lot. Quality content!

[@traintrue]

thank you! what brand and type is the log? DM us with more info if possible!

[@gardensenglishstorybookalo7096]

제가 두번째 세번째 올릴땐 훨씬 편한데 처음 올리는게 힘든게 가동성이 떨어져 처음에 견착을 잘못해서였다는걸 알았습니다. 알려주신 방법대로 해봐야겠어요. 너무나 좋은 강의 감사합니다

[@JinDoo_o]

정말 잘 알려주시는거 같아요 운동 다 알려주시면 좋겠다요 ㅠㅠ b

[@jhk1919]

교과서같네요 감사합니다

[@전현욱-o3b]

사장님 짱 ㅎㅎ

[@고경석-t8y]

👍👍👍좋은영상감사합니다

[@GyuChangKim]

와우 감사합니다

[@thrk94]

항상 마코님께 많은 도움을 받고 있는 초보 리프터 입니다. 제가 질문이 있는데요... OHP를 하는 것이 초보 파워리프터에게 도움이 많이 될까요?? 저 처럼 벤치프레스의 자세도 어설프고, 몸무게의 1.5배도 제대로 들지 못하는 상황이라면. OHP를 할 에너지를 오롯이 벤치프레스에 더 쏟는 것이 좋지 않을까 라는 생각이 들어 질문드립니다. 파워리프터로서의 기록이 최우선이라면 어떻게 훈련을 진행하는 것이 좋을까요?? 답변해 주시면 정말 감사하겠습니다.

[@지원지원-s4d]

오버헤드프레스는 불독그립이 유리한가요 브레이크더바가 유리한가요?

[@김유찬-w9l]

좋은 영상 감사합니다~

[@Bin0183]

좋은 영상 감사합니다!!!! 사장님 멋져요♡

[@mustafaabd.7014]

So much detail, this was fire!

[@이젠안녕-j5s]

우와 우와!!! 영상정말 잘봤습니다!!!

[@greek1414]

아 그리고 벤치프레스나 프레스에서 어깨부상을 방지하기 위해서 상완 외회전 해주라는 말을 많이 하는데, 내회전 외회전 부분도 심화편에서 자세하게 설명해주시면 좋을 것 같습니다. 전에 일본 선수가 설명하는 걸 본 적이 있는데 약간 부족했어요.

[@traintrue]

이마 부분을 지날때쯤 외회전을 주십니다 !!

[@북극곰사랑-g2t]

영상보고 나서 헬스장가서 실제로 적용해보았는데, 확실히 기존 방식에 비해 안정적이고 무엇보다 허리부담이 줄어들었습니다. 👍👍👍

[@hanphna3066]

외계인 때려잡는 우주공학 박사

[@taejinbro3392]

Good ohp tips! I love it thanks you!

[@꾸룩꾸]

프레스류가 강하면 등도 강하는 건데 사장님 등운동도 알려주세요~

[@AussieKoreanKIDS]

굿👍

[@김재민-i3b4x]

산책님 영상 감사합니당 ㅎㅎㅎ

[@kdasio882]

벤치프레스도 따로 영상찍어서 올려주실 수있나요??3대운동 절실하게 더 배우고 싶습니다

[@traintrue]

다른 영상들도 업로드 해보겠습니다.

[@승후-t7c]

인스타에서 ohp 109키로 드셨을때 엄청놀란기억이..

[@TAKENONE]

"수어사이드 그립" (썸레스그립을 설명하며)

[@백반장-c7y]

혹시, 과도한 흉부압에 의해서 폐 자체에 네거티브한 영향이 있거나 하진 않나요?? 간혹 운동 후 폐와 숨이 굉장히 답답한 느낌이 지속 될 때가 있어서요

[@traintrue]

한번 전문의에게 상의를 받아보시는게 좋아요!

[@백반장-c7y]

@@traintrue 보편적인 증상은 아닌가 보군요 ㅠㅠ!! 답변 감스아 드립니다 !!! 트레인트루 최고!!

[@조병민-x4v]

프레스 동작에는 외회전을해야 어깨가 안전하다고 들었는데 내회전,외회전 어떤차이가 있는지 궁금합니다.

[@고립그자체]

조병민 상완골만 내회전해서 팔꿈치랑 손목을 일자로 만드는거에요. 어깨는 외회전되서 힘을 안받는데 손목에는 최대한 부하가 안가게하는거죠

[@郑删]

내회전 광배에 힘들어가서???

[@고립그자체]

외회전한다는 마인드로 하면 무게 얼마 못침 그리고 전완 수직만들려면 몸이 본능적으로 내회전되게 되있스므니다

[@수호-o1x]

위로 들어올리는 프레스 동작은 해부학적으로, 운동역학적으로 어깨에 부담을 주는 운동이 아닙니다. 그런소리하는 건강조무사가 주변에 있다면 얘기듣지마시고 무리하지않는 무게로 열심히하세요

[@bababb_b]

@@수호-o1x 건강조무사도 아니고 운동역학을 공부한건 아니지만 관심이 있어서요. 상완골두에 붙어있는 극상근이라는 근육이 , 팔의 외회전을 신경쓰지 않고 수직으로 바벨을 드는 자세에 있어서는 견봉과 찝히게 되는 일명 어깨충돌증후군이 발생한다고 본 곳이 여럿 있어서요. 외회전은 꼭 필요한 동작(?)이 아닌가요?? 스마트폰을 많이 사용해서 견갑이 많이 안정적이지 않은 현대인들 이라면 더더욱 중요하다고 생각하는데, 고수 분이시라면 가르침 부탁드려도 될까요..? 순수한 궁금증에 댓 다는거라 답변 부탁드립니다 ㅜ

[@QwerSss-bj3dm]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ관장님 놀리는거 꿀잼

[@moonpark7328]

1rm말고, 다수 반복시 호흡은 언제 쉬어야하나요? 바벨의 정점에서 내쉬었다가 마시고 내려서 반복하나요, 바벨이 쇄골까지 내려오고 내쉬고 마시기를 해야하나요?

[@tbs6697]

관장님께서 OHP도 벤치랑 마찬가지로 내회전주라고 하셨는데 벤치는 보통 외회전으로 쥐지 않나요?

[@traintrue]

벤치는 그립이 더 여러가지가 있습니다 차후 벤치영상에 포함시키겠습니다~

[@tbs6697]

@@traintrue 감사합니다~

[@돌아온찬스]

1rm측정이 아닌 훈련목적으로 5rm정도할때는 어떻게 해야할까요? 3회쯤부터 호흡을 흉부쪽으로 충분히 못넣겠어요ㅠ 혹시 영상에서 알려주셨는데 제가 놓친걸까요?

[@traintrue]

저희 두번째 ohp 영상에 보시면 해답이있습니다 !

[@돌아온찬스]

traintrue 감사합니다 현기증이 없어졌어요

[@SerratusAnterior]

Damn that rib cage mobility reminds me of the ghost ship from Pirates of the Caribbean

[@traintrue]

haha that's the goal!

[@The21okok]

7:31 와 갈비뼈? 폈다 졉었다 하는거 어떻게 하는거에요?? 에일리언 튀어나올거 같아요;;

[@traintrue]

살고있습니다

[@The21okok]

@@traintrue ㅎㄷㄷ;;

[@sankwon6488]

실전압축근육 대표주자 ㄷㄷ 난 트레인트루 처음볼때 마코형 이렇게 강력할줄 몰랐어

[@최재훈-d1b]

힙드라이브를 사용하는 ohp에 대한 사장님의 의견이 궁금합니다..!!

[@서충현-t3q]

프레스 뽕 오지게 찬다. 내일 바로 프레스하러 갑니다

[@Sinoo7272]

프레스 동작에서 밀다보면 어느샌가 그립이 짝짝이입니다. 이런것에 대한 팁이나 경험등 아시는 정보 있을까요??

[@traintrue]

확인해볼게요!!

[@carslee4556]

안전벨트인가요? 양쪽에 걸쳐있는거요. 어디서 살수있나요?

[@traintrue]

로그사에서 판매하는 슬링입니다

[@sksaudrjs]

내일 프레스 인클벤치하는날인데 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

[@spottedtakealook]

썸리스그립은 수어사이드그립이군요 ㅋㅋㅋㅋ

[@서현우-j4t]

오버헤드프레스 썸리스 그립으로 잡을때 내회전하는게 힘들어요. 등에 긴장을 주려고 바를 부러뜨리듯이 외회전 시켜왔는데 잘못된건가요? 썸리스를 하면서 내회전 할수 있는 팁이 있을까요

[@traintrue]

썸리스는 안하시는게 좋아요~

[@김제준-u3h]

2회 이상 할때는 락아웃 상태에서 호읍을 다시 잡나요? 아니면 다시 시작자세에서 호읍을 다시 잡나요?

[@traintrue]

위에서 다시 잡습니다 ! 다음 영상에서 자세하게 설명드릴 예정이에요~

[@맥너겟-v3l]

헬린이 스트랭스 훈련하러 가고 싶은데 입장제한이 있나요?

[@woongsville]

14:08 머리가없으신분들 = 쿨XX루..?

[@Sookja_the_king]

X구레X

[@cm-xw6qq]

구독자가 57만명이 아니라 왜 5.7천명이지 ? 유튜브에 오류가있나 ?

[@traintrue]

❤️

[@hoony214]

호흡법으로 질문 하나 하는데요, 언랙할땐 호흡을 들이마시고 시작하는데 그 이후에 반복적인 프레스시에는 어떻게 호흡을 해야하나요? 바벨을 프레스한 상태에서 들이마시고 참고 하강후 프레스하고나서 내쉬고 들이마시는건가요? 그 반대의 경우인가요?

[@traintrue]

락아웃 상태에서 호흡 뱉고 마십니다

[@hoony214]

@@traintrue 감사합니다~~제대로 하고있는거였군요. 산책님이 답글 달아주시는건가용?ㅎㅎ

[@traintrue]

@@hoony214 다같이 작성합니다~

[@김민범-h2b]

허리가 안좋아도 해도될까요?

[@traintrue]

현재 통증이 있으시면 지양하시는걸 추천드립니다

[@jjm6633]

쇠골(소뼈)

[@xbk5293]

오버헤드에서 내회전 주면 어깨충돌 일어나지 않나요?

[@traintrue]

그립 넓이가 몸에 맞으면 괜찮습니다 !

[@xbk5293]

@@traintrue 좀 더 자세한 설명 가능할까요.. 여태껏 어깨 운동은 안전한건 무조건 외회전이라 알고 있어서 혼란스럽네요

[@thepundita.s7076]

what is the weight when you did this

[@traintrue]

THE PUNDIT A.S bodyweight was 83kg / 183lb!

[@thepundita.s7076]

@@traintrue cool

[@철수-p3q]

3:30 벤치할때는 외회전을해서 어깨를 다운시키는거 아닌가요??

[@traintrue]

어깨는 내리지만 그립은 여러 방법이 있습니다~

[@TVINLINESKATE]

벤치 프레스랑은 팔꿈치를 반대로 회전시키는건가요?

[@traintrue]

벤치프레스 하는 여러방법이 있는데 비슷한방법도 있습니다

[@이현종-z2g]

혹시 영상에서 신고계신 신발 뭔지 알 수 있을까요?

[@traintrue]

노토리어스 리프트 신발입니다 !

[@이현종-z2g]

@@traintrue 혹시 구매처가 어떻게 되시는지....?

[@aq9236]

사장님 니플패치좀 붙여주세요...

[@traintrue]

hahaha I'm sorry! 추웠어요!

[@AlexandwonderDan]

👏🏼👏🏼👏🏼