One Motion底层原理：甩鞭效应 | 投篮101

单动投篮底层原理，非常重要

[@s159357d]

路過說明下 通常會說甩鞭效應是指頭頸部因為身體受撞擊產生像鞭子甩盪而受損的甩鞭症候群(Whiplash Associated Disorder ) 好發於車禍、美足等會有碰撞性的運動 而關於籃球投籃Curry可以如此輕鬆的就投很遠的現象 基本可以從以下4點去解釋 1.動力鏈(Kinetic Chain) 2.牽張反射(Stretch-shortening cycle) 3.筋膜特性(Fascia) 4.動作經濟性(Movement economy) 1.動力鏈堆疊 是只身體某一部位產生動作時相鄰的部位也會產生連鎖反應 如:肩膀外轉時，手肘會旋後讓手掌心朝前方 這叫肩-肘-腕的外轉-旋後連鎖反應 是種人體比較簡易的動力鏈 剛剛情況是只有肩膀出力、但如果肩膀外轉再加上手肘旋後(掌心朝前)就會讓此連鎖反應堆疊產生更大的力量或速度 如Curry投球，向心往上跳時先從髖發力+膝蓋股四頭加速+小腿墊腳 把動力堆疊 動力堆疊輸出後到地板產生反作用力，反作用力經過核心到肩膀上舉+手肘往籃框伸直+手腕手指壓球 每個部位依照發力次序不斷把動力疊加才可以輕鬆把球投很遠 如果任一部位發力次序錯誤、時間點不正確、不協調都會讓整體動力鏈輸出下降 需要注意:投球是需要速度的動力鏈、跟舉重需要力量的動力鏈不同 2.牽張反射 是肌肉在高速下離心(被拉長)會啟動肌梭(muscle spindles 一種感覺受器)導致肌肉反射 俗話說蹲越低跳越高(雖然不一定)，這個蹲的動作會把臀部、膝蓋、小腿肌肉拉長 如果拉長的速度夠快啟動肌梭會讓以上肌肉都產生反射性縮短的現象 此種現象再加上肌肉自身主動用力會讓力量或速度輸出更加倍 但如果下蹲(拉長離心)後沒有馬上轉為跳躍(縮短向心)那肌梭的啟動已經結束就無法利用反彈讓跳躍更高 實際體驗看看 A下蹲後停止5秒再跳起 B下蹲後馬上跳起 正常情況絕對是B會跳比較高 3.筋膜特性 筋膜是包覆肌肉的一種組織 具有黏性 彈性 可塑性....簡單說就是具有膠水、彈簧、橡皮筋特性的神奇組織 其實牽張反射時肌肉被拉長肌肉會物理性的儲存彈性 但筋膜物理性儲存彈性的能力似乎更好 跟牽張反射不同，牽張反射屬於神經性 筋膜彈性屬於物理性 自然界物理性都會比神經性快，也就是筋膜反彈會比牽張反射快(實際時間數據我忘了...再找) 實際應用就是彈額頭 A直接手指用力彈對方額頭 B手指先拉長、再縮短彈對方額頭(牽張反射) C用中指把食指拉緊5秒 正常情況C絕對會最痛，且拉緊5秒是已經沒有牽張反射作用的 4.動作經濟性 簡單說就是動作的效率，但因為寫太多花太久時間 晚點再補 補充:速度力量曲線 出力越大力會造成肌纖維收縮速度變慢

[@garfield4998]

感謝分享～

[@HSIU851]

感謝您

[@loveisntone7848]

秀阿

[@AFIUV]

感謝講解

[@chanjimmy2584]

說感謝 但你們都看得懂嗎haha

[@zhangcicong4737]

这个底层原理太cool了，解答了我一直以来的疑问，而且一直以来都在纠结投篮时是放松状态好还是紧绷状态好，一直在找这个感觉和窍门，实际上就是底层原理没有发掘出来。并且很多专业的教练都不会主要到这样的细节。这些底层细节不只是在篮球运动，每各种运动中都会存在。也并不是在运动项目中，在任何习得性质的工作学习中都会存在。找到这样的视频真的很开心。万物是相通的。

[@ckymadam]

我是覺得這種投法需要天分，非每個人都適用，所以教練寧願選擇保守的投籃方式。 不然教一種方法，10個人只有2個人練得起來，然後被別人批在亂教；跟10個人有8個人練得起來，2個雖然練不起來但至少教的是比較沒爭議的方式，練不起來也只能怪自己。

[@esca1104]

@@ckymadam 以我來說，我一直都是這樣投的。Maybe天生過瘦+身高不算特別高的先天因素，我打籃球會選擇進入禁區的機會很少 大多數時間都是打無球，這樣的投籃方式自然而然就養成了。

[@yin8421]

我教我朋友網球，也是跟他說手放鬆，像甩鞭。現在他只練了一年多，抽球威力比很多練很久的人都強了。

[@kunmunsen]

我教物理的，高中時也主打射手，覺得很有共鳴，但沒想到鞭子、動量守恆，描述很合理，good

[@小巖-w9m]

我在場上也都是使用甩鞭效應 都沒人敢守我 不過就是沒褲子穿 有點冷

[@lishengsu8846]

事實應該是被毛擋住了，大家以為是女生，不用防守

[@yuan0]

@@lishengsu8846 神回

[@HSIU851]

我是念體育的，近代講求用科學化的方法找出最好的訓練模式，練習才能事半功倍，這影片分析得很讚啊

[@user-zs4iv3vf5m]

這是第一次聽到關於1motion 更深入和科學上的分析，很有說服力呢，相信這就是Curry 萬中無一的神射手，因為這樣的手腕動作不是學就能有的。

[@aslo3754]

Curry是1.5motion吧

[@mutaaaaa]

@@aslo3754 Curry 是 1 motion

[@ntausun1]

其实库里不用腿力也能坐着从中场把球投进去，我觉得他的底层原理连腰部以上都能办到。

[@adamding3873]

没有说到点子上。 不管懂不懂这个物理学的道理，绝大多数人投篮时都会有这个甩鞭动作。库里跟标准投篮动作不同的是甩鞭发起的部位。传统的教练都会要求手肘稳定，从肘部发起投篮动作。但是库里是从肩部发起，大臂小臂一起甩动。 肘部发动好处是避免晃动，你可以把手肘抬到身体中线位置，也就是你眼睛看向篮筐的那条直线上，然后小臂手腕都是一条直线甩出去，不会偏。坏处是对力量要求太高。事实上专业运动员也很难做到只用小臂，大臂也会不自觉地辅助发力，但是这样就不像库里的动作那么流畅。 从肩部开始甩，力量是有了，但是对于方向的控制就很难。因为你不可能完全侧身投篮，肩膀总是在中线的旁边，所以手臂投篮的方向和视线不重合，有个偏移量要调整。如果不是长期训练并且有天赋，就投不进。这也就是为什么启蒙教练都不允许小球员那么投。

[@QooR123]

科瑞並無上臂後前的動作 小臂也只是微後就往前了 雖然影片講解也並非完全同科瑞動作

[@jinshunlin6420]

关键肩部发力时，做到库里那种程度，大臂会明显发现旋转，这就导致球非常不好控制。始终搞不懂库里到底怎么做到大臂都旋转成那样了，球还能运行非常稳定。

[@1943stone]

你是说到点子上了，我练了六个月的投篮，从去年十一月到六月，头三个多月越来越准，从第四个月开始练习跳投和三分线外库里one motion 结果连废了，各种不稳定，连以前立定投篮的球感都没了，最近终于发现，在2motion稳定的情况下，影响命中率的两个关键因素是合球手的位置以及起始发力点，现在我的屈髋2motion 三分投篮比较准，较之one motion力量要求高一点，但稳定性很好 这么说吧，你要是打野球初级选手建议你不要练one motion，因为你没有时间研究你的发力方式，也没时间找球感，最稳妥的方法是原地运一次球合球跳投，这会帮助你快速出手，调整合球点，辅以大量的2motion立定投篮练习，这样你会越来越有信心，因为投篮准了，在野球场才有突破过人的机会

[@adamding3873]

@@1943stone 实践出真知。练过就会明白。我还观察到有个流派的投篮姿势，就是不经过中线的。把球举到一侧肩膀，然后最后出手，手在肩膀上方，不往身体中线靠。我怀疑他们瞄准的就是篮筐的旁边。这样动作也比较稳定。只是感觉很奇怪。

[@楊登傑-g4e]

其實甩鞭的柔軟度最困難是腳，你不管怎麼踩，都要可以穩定的做好dip才有辦法甩，但又不能慢，要快但穩的沉重心，這點比你跳起來同時甩球這個動作難很多，如果有試過運球投籃跟定點投籃就知道，定點的one motion其實蠻容易做到，但是你只要一動，dip沒做好就很容易飄掉，所以會很容易下意識變two motion去投

[@cleey]

讲的太好，纯干货，关注了

[@丁亭方-t9m]

我之前就看過歐巴馬講他跟鈴木一朗對話的採訪，這個影片看到前半段時就想到那個影片，感到蠻震撼的，原來道理都通用。

[@庫東西]

早在幾十年前就被馬保國發現了

[@緣念]

閃電五連鞭！！

[@网上冲浪-n4q]

太极不是马保国

[@LT-pp2vr]

WOW. Your video are amazing and detailed.

[@XzzFf]

我通常都是打閃電五連鞭

[@sasimedneq]

我通常都左蹬腿，右甩臂，是趴~的一下，就投出去了啊，很快啊。

[@josephpan4578]

这儿tm也能看到马保国我佛了

[@sasimedneq]

這梗到哪 都有共鳴

[@batia0121]

好视频啊 全干货！

[@2en1th]

练了很多年看了很多理论后得出结论two motion对身体的素质要求太高了

[@肥蟲蟲]

真。輕聲細語😂

[@Evan-b8l]

可以講講厄文那完全相反的跳投嗎？

[@laudyhan5255]

支持一波up主 从b站追到yt

[@novakxie9292]

请问影片后面的角速度数据提取分析，作者用的是什么软件呀？

[@andyyin1591]

还有个很好的印证，仔细看Curry投篮球离手后的动作，Curry的手有个很明显的回弹，整个手肘是收缩到弯曲的，这样才形成了一个完整的甩鞭过程，很多人投篮完成后，整个手臂是直的，投篮才会显得非常僵硬发力都被泄掉了

[@jinshunlin6420]

僵硬发力球更稳定。甩鞭的很不稳定。up主示范的近距离投篮是有明显的手臂有意识发力的，所以看起来并没有库里的那么有弹性。 库里怎么做到的？他的压腕程度太夸张了，普通人的压腕根本做不到那种程度，我甚至感觉库里的腕关节是变形的。 我的实践中，压腕如果做到跟库里一样，出手后的球的运行就变得不稳定。因为人的大臂和肩的连接并不是直下直前的，只要压腕到库里的那种程度，也就是大臂伸直到库里的那种程度，大臂是有一个明显的旋转过程的，这就导致球出手后方向会不稳定。 始终弄不懂库里到底怎么做到手臂伸得这么直，球还能运行得如此稳定。

[@yushuangluo8006]

硬核篮球爱好者

[@hubertchang7453]

this channel is sooooo underrated

[@terrenceshih5869]

影片太棒了

[@oikosu]

精彩, 馬上訂閱了!

[@laiben7585]

wow, 太強橫了

[@songweimai6411]

说就很容易，要肌肉记忆做到甩鞭效应很难很难的。打毛球爱好者应该明白我说什么，杀球的的威力和速度。普通羽毛球爱好者的杀球速度只有100～200，职业选手的杀球速400～500。要是单纯比肢体力量，差不多这么多的。

[@skyhighhuang5320]

up主用的什么软件提取视频里的角速度？

[@waynene]

支持原創持續創作😊

[@zerotalentshooter9505]

感谢支持！

[@hank0956]

旋轉！

[@toshinya-games1467]

其实根据本大爷一年的研究，要超远3分根本不是问题，首相不要以投3分的态度来投，告诉自己我要投半场，用无压力来投，我就是这样练成的。

[@jinshunlin6420]

半场，球根本扔不到篮框那里

[@王灰-h8m]

手肘的角度和手的大小 也是影响甩鞭效果的基本条件

[@basketballhighlights4790]

即使你知道了所有的最容易进球的条件，你能否达成这些条件是另一回事。所以评论区诸位想象库里一样成为射手的孩子们，每天找时间出手100次三分，每天坚持，这才是成为射手的王道。不然你想想为什么你们的物理老师绝大多数并非一名出色的射手。

[@poikm302]

100不夠的 🤣 500~1000可能差不多

[@basketballhighlights4790]

@@poikm302 哥们，你投过100个篮嘛？你觉得出手100个篮很轻松？我跟你说，你连续2天投100个篮，你一个月都不想再投三分了，你要是连续一周每天都投完200个篮，你这辈子都不想再投篮了。还500-1000个，你别三分，你能在篮底下最简单的近距离投篮你能投完1000个试试，估计300个没到你手就得酸死，你要到500个你胳膊抬都抬不起来。1000个！？真拿自己的手臂当科比的手臂了

[@poikm302]

@@basketballhighlights4790 兄呀 自己撿球的情況下100球大概30~40分鐘能完成，有人撿球大約能縮短至15~20分 以我國中畢業那個暑假剛開始認真練球的情況，每天練投籃的時間大概2~3個小時 整個暑假，除了下雨以外每天都這麼練的 當然練球練到手肌肉發炎就是另一回事了 🤣

[@basketballhighlights4790]

@@poikm302 一天不是事，关键是看你每天都投能保持多久，刚开始你觉得好玩，后面就是负担了。

[@basketballhighlights4790]

@@poikm302 你说的和我说的是100个，我回复二楼的时候他说的是500-1000个。这可不是差几个的事。

[@williesen4957]

👏🏻👏🏻

[@成冶]

我自己是從two motion改成one motion 只能說one motion是輕鬆很多但是很吃天生手感 Curry在這方面絕對是天賦異稟

[@吳育學]

就本人實踐了一段時間的結果來說，個人認為剛開始練one motion投籃遇到最大的問題便是出手的一瞬間球會滾離手掌，但我覺得解決辦法就是先找到球在手掌平衡的感覺，並在這個基礎上練習直線且放鬆的甩投，才有可能練成如Curry一般的上肢發力模式。

[@楊登傑-g4e]

@@吳育學其實我個人覺得one motion最難的是在運動中要做dip這個動作，因為two motion幾乎不怎麼需要沉球，蹲也不用蹲很好跳得起來就可以，腳一蹬再拉球就好，但是one motion從合球，蹲開始都要做穩，如果一個動作飄掉可能整個球就飄掉了，要注意到的東西很多

[@gfcfung]

好沉悶的聲線

[@呂學品]

Certainly

[@qqandrew7313]

跪求乒乓球正手拉球的甩鞭效应！

[@newgunpla]

马老师的闪电鞭如今已近失传

[@mingweiye742]

就是这样的。。。因为我自身的例子就印证了。哈哈。

[@williamwang1057]

超音速不是应该340每秒吗 为什么47每秒就可以音爆了？

[@奇奇-s4h]

手腕快應該能增加球的轉速讓球的穩定度增加 吧

[@user-bl9jn9zz4i]

請問角速度數據要去哪裡得呢

[@user-bl9jn9zz4i]

@102002陳楷仁 那你知道嗎

[@user-bl9jn9zz4i]

@102002陳楷仁 你知道的話還請你教我一下 謝謝

[@chrissteve4961]

最簡單的方法就是利用tracker進行物理量的分析囉

[@wei-tingshen5319]

Haha

[@chinsun36]

其實不需要那麼複雜的講解, 簡單來說... 一般人的跳投是"跳起來才投" 在腳騰空過程中投出去本來就費力, 所以庫里才會想到在地面上跳起與出手時機盡可能趨近於同步,(省力) 就那麼簡單, 最好的籃球技巧總是出現在先天體態格較弱的球員身上, 因為為了生存啊!

[@kobedirk]

是你講得太簡單 two motion費力的根本原因就是手腕彈出去的方向跟下肢往上的方向不一致 無法連貫成甩鞭效應

[@johnliang7089]

這個聲音讓我想睡

[@feifeishuishui]

我不觉得需要什么甩鞭这么罗里吧嗦一大统。其实就是把篮球扔个十几米远嘛，还是双手同时用力（当然库里的双手投比较特别，左右不对称，左手主要是拇指去推球），普通人的力量完全够了，你看哪怕是校队女篮，双手投三分也稀松平常，不要说库里这种一米九几还一天到晚健身的猛男了。可以说任何一个NBA球员的力量都能轻松在三分线以后几步投到篮筐。库里的关键是能投进好不好。我觉得关键还是他整个身体的用力非常稳定，包括手指出球的细节比别人好，所以总能落在一个地方，别人的没他稳定。 我最近也在模仿库里投篮，用上左手拇指后确实非常轻松，三分线后一步有时候连进几个，自我感觉出手速度也比较接近库里了

[@hoyinyip9691]

關節角度的軟件是什麼

[@BUZHOUSHANXIA]

手型！投速不够就用指尖触球。

[@ball1slife107]

如何訓練這個甩鞕效應？

[@lun_34]

空手投籃 一直重複手放鬆甩出去這個動作~

[@michaelchen9649]

請參照馬國保的閃電五連鞭

[@jinshunlin6420]

手臂完全不刻意发力，也就是：球在手上，但是没有感觉到球的存在

[@張詠智-h9r]

就像MLB的Chapman 他的手臂結實卻是鞭子般柔軟 所以才有鬼神般的球速

[@currystephen535]

Curry的基因也比較好，有個三分射手老爸

[@wangyanghe1790]

这是openpose么hhh

[@希臘神墊-n7w]

我們都習慣超帥的2 motion投籃了 甜瓜 跟K湯 Kobe Tmac投籃都很帥 所以會覺得curry的難看但很高效

[@Jay-ms1dv]

汤神投远投是one motion或者1.5 motion哦

[@哲学家-p9s]

是的

[@oscartbag]

我我顿悟了

[@morrisho9146]

拳擊的影片連結呢??

[@刘玉超-s3c]

通背拳原理也是这样么

[@mundobest9363]

通背拳？

[@user-yr2uo9gw1g]

0:55

[@zacharyliu7341]

闪电五连鞭威力也小不了

[@吾乃中國人]

我也曾與朋友談相類近的問題 物理人應該了解 v=u+at v-u ← 因為射球時是向下再向上移動，所以v與u必定是一正一負的 因此 v-(-u)= |(-v)-u| 由於 (|v-u|)\t = a 加速因而上升 F=ma，力量亦因而變大

[@30李昕璋]

所以 閃電五連鞭？

[@karam847]

姿勢做好，賽前練投夠多，自然你出手就能拉快，就會一直進去了

[@謝其宏-p3z]

求souce code 感覺很有趣～

[@高聖馮]

國小生都是這樣投的 超one

[@顏家寶-h9w]

出手姿勢不同吧

[@QooR123]

小孩多是扛大砲投籃 純推 無甩的力道

[@martinchan3831]

2：36库里这是在罚球吧？ 你这个不是跳投啊 这差别能不大吗？

[@戴嘉力]

通背拳吗🐶

[@leehana5367]

為什麼要一直翻牆post片

[@L.G10_20]

如果没有错的话这个影片是盗的

[@JJ-jm7cv]

年輕人不講武德

[@-micahtash-266]

举报完过来看up主！

[@zerotalentshooter9505]

感谢！

[@RaptorsOMG]

咦 這我好像在哪看過了 你是不是抄別人的

[@hingpingtsang2801]

他是原作 是某某抄襲

[@zerotalentshooter9505]

我是受害者啊，被抄袭啊，omg

[@RaptorsOMG]

@@hingpingtsang2801 原來如此 我就覺得看過一模一樣的

[@盧俊嘉-l3k]

@@zerotalentshooter9505 難怪之前的留言都沒有回覆，而且一天發三部影片

[@superbright7035]

@@zerotalentshooter9505 原来如此 我之前也看过类似的

[@絕命終結站6]

沒效率

[@洪文欽-h5k]

第一

[@zerotalentshooter9505]

感谢支持！

[@YoYoLiLi]

不要神話了好嗎 大家小時候都這樣投籃的

[@artisanandtoychannel3411]

不要过度解读了，就是需要力量训练才能做到的，你没有力量学啥都没有用。

[@aslo3754]

Curry是1.5motion吧。亂來😣

[@奧陌陌-c7w]

投得到三分就好整天學什麼

[@咩開眼笑]

所以我用阿嬤拋 能拋到也算成功？ 或者我需要超用力 用力到投一顆三分手就會受傷 然後進了就行？ 打球都是只要求投的到 而不是有效率？ 為什麼要學這個 就是因為curry是目前投籃最準也最輕鬆的 如果投籃都那麼用力 到最後一定會沒力而導致命中率下滑 如果能像curry一樣輕鬆投 又高命中率 也不耗費體力 那我想不到有什麼理由不學