온몸을 풀어주는 데일리 임산부 요가 풀 시퀀스 (16주~40주) | 근력강화 • 자세교정 • 전신순환 • 마음안정 by.지음요가_202218

한 시간가량의 임산부 요가 수련을 함께 합니다. 앉아서 몸을 풀고 서서 그리고 누워서 천천히 마무리하며 몸 전체를 풀어낼 거예요. 이완과 근력 강화를 함께 하는 수련입니다.
* 촬영일 기준 저는 임신 28주 입니다😊
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🎶 Lifting Dreams - Aakash Gandhi
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by.지음요가(jiumyoga)
#산전요가 #임산부요가 #임산부전신스트레칭

[@user-in1hj6nj7n]

최근 우엉님 유툽보고 찾아서들어왔는데 하도 뻣뻣해서 안되는게있네욬ㅋㅋㅋ슬프당ㅜㅜ 너무감사해요 출산까지 꾸준히 해야겠어요 순산하고싶어요💕

[@jiumyoga]

괜찮아요. 되는 만큼만! 천천히 꾸준히 해보세요 :) 🧡🙏

[@hwangdoongdoong]

이 영상을 지금 보다니! 지금 30주인데 전신이 풀리네요 ㅎㅎ 좋은 영상 찍어주셔서 감사합니다

[@jiumyoga]

고맙습니다! 아가랑 행복하게 보내세요 💗

[@jjohj5147]

임신 12주차부터 지음요가 보면서 거의 매일 열심히 운동하고 있어요ㅎㅎ 이제 21주차인데 새로운 영상 올라오니 새롭고 좋습니다! 이번 영상은 제 체형에 힘든 동작이 많아서 도전이 많이 되네요...ㅋㅋㅠㅠ 늘 감사합니다~!

[@jiumyoga]

고맙습니다! 컨디션에 맞게 천천히 해보세요 ㅎㅎ 아가랑 좋은 시간되세요👼🏻💙☺️🙏

[@Sarah-yo6nj]

너무 좋아요~ 임신전 요가 꾸준히 해왔어서 짧은 임산부 요가만으로는 몸이 안풀리는 느낌이었는데.. 한시간 풀로 수련하니까 너무 개운하네요~ 아가도 신나나봐요 팡팡 차네요

[@jiumyoga]

고맙습니다. 아가와 좋은 수련되세요 👼🏻🤍

[@Vanilla_friend]

안녕하세요 지음님!!! 😄 매일매일 보면서 1시간 요가 하고 있습니다. 혹시 임산부 중기 1시간 요가 또 제작하실 계획있으신가요? ^^ 1시간 요가가 너무 좋아서요!!! ㅎㅎ

[@jiumyoga]

찍어둔 영상이 있는데 아직 편집을 못하고 있답니다 😂 함께해 주셔서 고맙습니다 💞

[@hesed2488]

18주차인데 어깨가 말려있어서 잘 안 되는 동작이 많지만 임신 전 지음요가의 골반순환 꾸준히 따라해서인지 골반은 그래도 할 만 합니다. 일단 1시간 하고나니 엄청 시원하고, 뭔가 나와 아기들을 위해 선물한 것 같아요. 그래도 그간 운동 부족이어선지 마지막 이완할 때 오른쪽 허벅지가 막 떨리네요 ㅎㅎㅎ

[@jtd462]

임신 중반기 전까지 아이둘 케어하며 육아하느라 몸 돌보지를 못해서 면역은 낮아지고 정말 많이 아팠었던것 같아요. 중반기가 지나고 컨디션도 좋아져서 아무리 바빠도 지음요가에서 30분정도는 할애해서 요가를 해주니 몸에 활기가 돌아온듯해요. 잘 쉬고 잘먹고도 중요하지만 몸 곳곳에 좋은 자극을 주고 호흡하는것이 정말 중요한것 같아요. 지음 요가 덕분에 매일 저녁 제 몸을 돌아보게 되네요. 감사합니다!

[@jiumyoga]

고맙습니다. 🙏 건강하게 보내셔요😊

[@user-ou8tt8nx2p]

선생님 영상을 챙겨보며 수련하고있어요! 매일 요가를한다면 선생님 영상으로 일주일 루틴을 만들어 해보고싶은데 혹시 추천하시는 영상 루틴을 알려주실수 있은가요?

[@jiumyoga]

산전요가는 나와 아가의 컨디션에 맞게 수련하는게 가장 좋아요! 아래 포스팅을 참고해 보세요 ☺️🙏💙 ▫️지음요가 산전요가 영상 활용하기 m.blog.naver.com/jidoob/222666505308

[@user-wx3uf3ez1w]

걷기만 하면 요통이 너무 심해져서 이 영상으로 운동 대체했어요ㅋㅋ 걷는 것보다 땀나요

[@jiumyoga]

은근 땀이 나죠! 건강하게 보내세요 😊

[@chitta9479]

요가는 지음요가만 따라해영!ㅎㅎ 원래 잘붓는 체질이어 그런지 21주차인데도 요새 붓는느낌이 있어서 매일해야겠다 마음뿐이네영 ㅜㅜ 박쥐자세(?) 따라할땐 아예 안내려가서 당혹스러웠네요.. 언젠가 쑤욱 내려가겟쪙 영상 감사합니다!!!

[@jiumyoga]

고맙습니다 🤍 아가랑 좋은 시간되세요 :)

[@user-lj5dw3qd8d]

저는 애기가 주수보다 커서 자연분만을 하려면 예정일보다 빨리 나와줘야하는 상황이었는데요. 하루에 만보씩 걸어도 조짐 없던 애기가 이 요가루틴+짐볼운동 하루 하고 다음날 자연진통와서 39주 2일에 낳았어요.ㅎㅎㅎㅎ 정말정말 감사합니다~ 산후요가 루틴도 슬슬 따라해보고있답니당

[@jiumyoga]

와아 축하드립니다🤍🙏 우리 아가가 엄마 뱃속이 좋았나봐요☺️ 천천히 산후 회복도 건강하게 하세요!

[@user-pw9hj8dh1e]

28주부터 20분,30분,40분짜리로 늘려서 하다가 30주부터 60분짜리로 정착했어요 지금은 31주에요 아직도 다운독할때 햄스트링? 무릎뒷쪽 엄청 당기고 아프네요 ㅜㅜ 하체 유연성이 너무없고 팔에 근력도 없어서 모든 동작이 고통스럽지만 열심히하고있어요 좋은 영상 감사해요

[@jiumyoga]

20분에서 60분까지 하게 되었짆아요 :) 천천히 수련하세요🙏

[@posinew2967]

안녕하세요! 원래 제대로 따라하지 못해서, 40분 스트레칭부터 해봤었는데 오늘 드디어 60분도 끝까지 따라했어요!! 몸이 너무 시원하게 풀리는 느낌이어서 너무 좋아요💕💕💕 이제 32주차인데 순산까지 열심히 따라할게요~~ 좋은 영상 감사드립니다 쌤 😊🙏🏻💕💕

[@jiumyoga]

함께해 주셔서 고맙습니다🩷 남은 시간들도 건강하게 행복하게 보내셔요 :)

[@posinew2967]

안녕하세요 선생님!! 감사한 마음에 댓글 남겨요❤ 39주 3일로 응급제왕으로 진행했는데, 회복속도가 좋은 편이라고 하시더라구요~!! 아무래도 전날까지 영상 보면서 요가 했던게 큰 도움이 된 것 같아요! 정말 좋은 영상 감사합니다 😊❤❤❤❤❤

[@jiumyoga]

@@posinew2967 와아! 축하드립니다🥹 응급이라니 너무너무 고생하셨어요 ㅠㅠ 저야말로 귀한 여정에 함께해 주셔서 감사하지요. 늘 건강하세요!💖

[@cloechic2860]

너무 좋은 요가 감사합니다. 오랜만에 온 몸이 풀리는 기분이었어요! 그런데 마지막 동작에서 팔다리를 아래 위로 폈다 접었다 할 때 배에 힘이 많이 들어가는데 괜찮은가요?

[@jiumyoga]

합장합족은 복부 힘이 필요한 동작이니 자연스러운 자극이지만, 불편하게 느껴지거나 배가 뭉치면 잠시 쉬었다 수련하세요 :) 아래 영상도 참고하세요! 🙏합장합족 kzbin.info/www/bejne/hGTPhoqHfNR0msU

[@user-wf8qs8gm7q]

40주차임산부 열심히따라하구있어요 1:04:36 ㅎㅎㅎㅎ❤❤

[@jiumyoga]

와아! 40주라니 아가 만나셨을까요? :)

[@jiwonmoon3546]

임신 초기부터 매일 30븐씩 자기 전에 따라하며 하루를 기분 좋게 마무리할 수 있었어요. 이번주가 27주차인데 제목에 27주차까지라고 적혀 있어서 혹시 그 다음에도 계속 하는 걸 추천하지 않는 이유가 있는지 궁금합니다~ 😊

[@jiumyoga]

몇몇 동작들은 몸이 무거워지는 임신 후기에 힘들 수 있어서 그렇답니다 :) 특히 누워서 하는 동작이요 ㅎㅎ 꾸준히 수련하셨다면 괜찮을겁니다! 아래 글을 참고하시면 수련에 도움 될 거예요. blog.naver.com/jidoob/222666505308

[@user-fc1kr7pr9o]

안녕하세요 :) 저는 22주차인 예비맘입니다 !🤰🏼 조금 늦었지만 이제라도 요가를 해보려고 하는데요 ! 이제부터 매일 온몸을 풀어주는 60분 데일리 요가를 하려고 하는데 혹시 같이 하면 좋은 영상이 있나요? 이거로 충분할 것 같지만요..! 블로그에 올리신 루틴 내용은 봤는데요! 한번 더 질문 드려요🙏🏻🙏🏻 잠들기 전 태교 명상도 하면 더 좋을까요?

[@jiumyoga]

컨디션에 따라 어떤 수련이든 좋아요 :) 수련 후 명상, 자기 전 명상 모두 너무 좋지요🧡 행복하게 보내세요. 고맙습니다 🙏

[@seonheepark3178]

28주차인데 이제야 지음요가를 알게되어 너무 아쉬워요-!!! 😢 요가는 공복일때 해주는게 가장 좋은가요? 아침 공복일때 하는게 제일 좋을까요?

[@jiumyoga]

이제 임신 후기가 시작되었네요! 임신 중에는 공복이 조금 힘겨울 수 있으니 아침에 간단히 드시고 한두 시간 뒤 하셔도 좋습니다. 또는 언제든 두 시간 공복 후 수련해 주세요. 아가랑 건강하게 보내세요 ☺️🙏

[@user-go7bi9go2f]

안녕하세요 35주차 지나는 임산부인데 구부리는동작 포함해서 본영상 보면서 따라해도 무리없을까요? 20분 데일리 요가는 7월부터 꾸준히하고있습니당:) .

[@jiumyoga]

물론이지요! 곧 막달이라 몸이 무거우시겠어요. 아가 만나는 날까지 건강하게 보내세요 😊

[@user-tl7mc1ib6x]

2023.02.24.👶🏻❤️🙏🏻

[@minseokang3004]

한달정도 쉬었더니 막달에 다리부으니까 못따가라는 동작이 생기네요 그래도 하고 나면 개운해서 좋아요 에헤

[@jiumyoga]

천천히 수련하세요 😊🧡🙏

[@komu1228]

안녕하세요 출산한지 5개월이 되어가는데 아직도 무릎하고 골반통증이 있어요ㅜㅜ 지금 를 매일 저녁 꾸준히 하고 있는데 혹시 무릎이랑 골반에 좋은 요가가 있으면 추천 부탁드려요!!🙏🏻

[@jiumyoga]

아래 영상들은 추천드립니다. 무리하지 않는 선에서 천천히 수련해 보세요 :) 멈추지 않으면 서서히 좋아질거예요🙏💙 ▫️무릎강화 요가 kzbin.info/www/bejne/jmS2eqeBoNyXnZY ▫️골반안정과 척추순환 kzbin.info/www/bejne/poHCmaaYaLGYhZY ▫️골반 순환 요가 kzbin.info/www/bejne/o2isfKOamd56j80 ▫️골반중립과 척추교정 kzbin.info/www/bejne/q4Cyo5iwgtOVntU

[@user-tl7mc1ib6x]

2023.02.13. 👶🏻❤️🙏🏻

[@user-nn8bv3eu2w]

안녕하세요~ 저는 초산 32주차 임산부인데요. 아가가 지금도 밑으로 많이 내려와 있다고 합니다. 이 동작들이 골반을 열어주고 이완시켜주는거면 제가 매일 한시간씩 따라해도 괜찮을까요?

[@jiumyoga]

안녕하세요 :) 무리되는 동작의 구성은 아니지만, 경부 길이가 짧거나 병원에서 안정을 취하는 것이 좋다 한다면 하지 않는 것이 좋아요.

[@helenyang8228]

41분경에 쪼그려 앉는 자세가 있는데 임신중에는 쪼그려 앉지 말라는 얘기가 많아서요.. 안전한건가요?

[@jiumyoga]

그냥 쪼그려 앉는 자세가 아니라 자궁과 골반 저변의 흐름을 좋게 하는 요가 동작입니다😊 임신 초기와 조산 위험이 있는 경우가 아니라면 괜찮아요. 혹 어떤 동작이든, 수련 중 불편함이 느껴지거나 불안하다면 잠시 쉬고 넘어가셔도 좋습니다.

[@user-du9xu6ig9p]

호흡하는 법을 잘 모르겠어요 ㅡ 전에는 갈비뼈 쪽으로 넓히면서 들이마시고 조이면서 밷거나, 배를 부풀리면서 들이마시고 뱉으면서 쪼였는데요. 아기한테는 좋지않을 것 같아서 질문남겨요😅

[@jiumyoga]

임신중에는 가장 편안한 자연호흡을 하는 것이 좋습니다 😊 아가 공간이 넓어지면서 깊게 호흡할 수 있는 움직임이 적어지거든요. 어깨 힘이 들어가지 않도록 주의하시며, 배 가슴 옆구리 모두 확장하며 천천히 호흡하세요.

[@user-du9xu6ig9p]

@@jiumyoga 감사합니다^^