Ont i Ryggen: 3 Övningar - Låg Ambitionsnivå

Ryggsmärta är vanligt och drabbar över ca. 80% av befolkningen någon gång under livet, och kostar samhället runt 27 miljarder kronor per år i sjukskrivningar och förtidspension (1). Individen som får ont i ryggen kan uppleva att det påverkar livskvalitet, humör och arbetsförmåga. Här ska vi försöka ge dig 3 bra övningar som gör dig bättre!
Ont i ryggen kan uppstå vart som helst och av flera anledningar. Ofta sitter smärtan eller värken längst ned i ländryggen eller i bäckenlederna, men det är även vanligt med smärta bl.a mellan skulderbladen, där revbenen fäster in i ryggen. De smärtande strukturerna kan vara själva diskarnasom sitter mellankotorna, den ”strumpan” (ledkapseln) som sitter över lederna, ledband eller muskler. När kroppen inte fungerar optimalt blir det ökad belastning på vissa strukturer. Kroppen reagerar med bland annat smärta, och kemiska ämnen signalerar för din hjärna att ”något inte står rätt till”. Termen/ diagnosen lumbago används ofta, som betyder smärta i ländryggen av okänd och ofarlig orsak.
Det kan finnas flera orsaker till smärta och värk i ländryggen. En relativt ovanlig men självklar orsaksmekanism är fysiskt trauma vid fall när man halkar eller andra typ av olyckor. Andra mekanismer som står bakom smärta är överbelastning som kan uppstå till exempel vid byte av däck på bilen eller vid styrketräning som marklyft. Om man får problem när man ”lyfter på sig” är det någon struktur som överbelastas, och anledningen till detta är ofta att funktionen inte är optimal. Överdrivet stillasittande påverkar också ländryggen negativt. Andra faktorer som påverkar ryggen är bland annat stress och rörelse (begränsad sådan).
www.naprapatlandslaget.se/sym...
#övningar #ländrygg #naprapatlandslaget

[@marene59]

Superbra övningar och information 🙏🏼👍🏼

[@akram68karim4]

Okay

[@Sandra_andrea]

Ska jag fortsätta göra dem här övningarna fast det gör ont? (Skorpionen gör ont)

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej Sandra. Snabbaste svaret; nej, gör andra övningar och återkom sedan till smärtande övningar senare och se om det då är smärtfritt. Att göra övningar som smärtar kan vara en signal på att man belastar för mycket, och får man för mycket smärtinput så kan hjärtan uppreglera smärta centralt, dvs att man blir än mer känslig framåt. Lite mer komplext är det ändå, för ibland man ”genom smärtan”. Men ta det med en terapeut som har undersökt dig, fram tills dess, gå för andra övningar :-)

[@cosign56]

Jättebra övningar, men hur kommer jag upp från marken/golvet när jag är klar? Jag har artros i knäna och kan inte resa mig utan hjälp.

[@naprapatlandslagetsverige]

Hej Anita :-) Jag ser utmaningen. Har inget bra svar på det, om du inte får rest dig med hjälp av saker du kan ta tag i och på så sätt hitta en lösning, så blir det väl att göra övningar på golvet när du har någon i närheten som kan assistera?

[@akram68karim4]

Super tack