ΟΤΙ ΤΡΩΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΓΙΝΕΤΑΙ ΛΙΠΟΣ (Η ΑΛΗΘΕΙΑ) | Panagiotis Rafail

[@xariskallos1523]

Λιοντάρι απο την Πτολεμαΐδα Μπράβο σου...Keep Growing your Mind and your Body!

[@argyavge9927]

αναλυτικός, απλος και περιεκτικός συνεχισε ετσι

[@arsenioshadjiyiannis534]

Ευχαριστω αδερφε που απάντησες στην ερώτηση που σου εκανα πριν λιγες μερες με ξεχωριστό βιντεο! Συνεχισε την καλη δουλεια...

[@irenenatsio1059]

Το πιο ωραιο βιντεο που εχω δει.αναλυτικοτατο και παρα πολυ απλο.σε ευχαριστω πολυ.και απο οτι βλεπω εχεις και αλλα ωραια και ενδιαφεροντα βιντεο...ευχαριστω

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ Irene!

[@TasosChitas]

Απλά και ωραία.!! Από τότε τα έλεγες πάρα πολύ ωραία.!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά σε ευχαριστώ!

[@agreekinnorway]

Πολυ καλη δουλεια και με εχεις τρελανει για το επερχομενο come back μου(μετα απο 5 χρονια) ..ΥΓ και να ζεις και να υπαρχεις τασπαει χαχα! Train hard feel good!

[@PerseusNemesis]

Τελειο βιντεο!! Πολυ επεξηγηματικος με καλο λογο

[@xristosk5162]

Επεξηγηματικός όπως πάντα!

[@Λευτέρης-μ5θ]

Πολυ σωστη αναλυση μπραβο πανο!!!

[@ΑΙΕΝΑΡΙΣΤΕΥΕΙΝ-ψ3φ]

Ωραίος! Πάντως το να πέσεις για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό είναι μια άλλη υπόθεση και δεν ενδύκνειται, είναι κάτι που κάνουν οι παλαιστές σούμο ώστε να παχύνουν όσο το δυνατόν περισσότερο και γρηγορότερα (το είδα σε ντοκυμαντέρ).

[@γεωργιοςτσουλουφιδη]

μπραβο ρε φιλε εισαι πολλη αναλυτικος !!!!

[@kostassp7090]

Για να ακουσω γνωμη ποια είναι η καλύτερη ωρα για προπ? Ισχυει οτι η προπ το βράδυ δν είναι και η καλύτερη καθοσον η υπερενταση δν σε αφήνει να κοιμηθείς καλα?

[@fitness2384]

Ωραίος Παναγιώτη και συγχαρητήρια για τα 7K subs

[@Παναγιώτηςωστόπουλος-δ6θ]

Όσα σχόλια και να κάνεις πουθενά δεν παίρνεις εγγραφές

[@Γ.Σ.Κ]

Πως μπορώ να βρω ΑΚΡΙΒΌΣ το όριο θερμίδων μου

[@JonathanPLifts]

Παιχτη αν μπορεις κανε ενα βιντεακι για το πως θα καψουμε το Belly Fat!! Keep going!

[@GiannisTourtounis]

Rag nar δεν μπορείς να χάσεις λίπος μόνο απο 1 μέρος του σώματος.

[@dukexix1901]

Rag nar to xasimo/kapsimo lipous dn leitourgei opws kai to xtusimo muwn pou ekei mporeis na stoxeuseis ena mh wste na megalwsei k tha ginei,sto lipos dn mporeis na to kns auto tha xaseis lipos apo olos s to swma isws o organismos s na parei ligo perisotero apth koilia alla k pali esu dn mporeis na to elenkseis

[@stavrospagiatakis4420]

Μπράβο παναρα είσαι τεράστιος συνέχισε έτσι!!

[@evita_1299]

Χρήσιμες πληροφορίες!! Πως, όμως, μπορώ να μάθω πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλωνω ημερησίως;

[@PanagiotisRafail]

αν δεις λίγο μέσα στα βίντεο μου έχω 1-2 βίντεο που σε βοηθάνε να υπολογίσεις

[@evita_1299]

Panagiotis Rafail Εγινε! Ευχαριστώ πολύ

[@alext1452]

Ελπιζω να ισχύει..

[@nikosseizis5482]

Θέλω τι γνώμησου;αν δικαιούμαι 2200 ημερήσιος καταναλώνω 1200 στης 18:00 και 1000 στης 22:00 τι εννοείς το βραδινό που θα φάω θα γίνει λίπος ; Ξέρω όταν ξεπερνάς το όριο τον θερμίδων τότε αποθηκεύεται σε λίπος? κάνω διαλιματηικη νηστεία και νιώθω πολύ καλά

[@steliosmegas7267]

Συνέχισε έτσι!

[@vdns477]

Φίλε μου Παναγιώτη νομίζω ότι εννοείς TDEE = total daily ENERGY expenditure..

[@PanagiotisRafail]

ayto nai

[@steliosmegas7267]

Παναγιώτη υπάρχει περίπτωση να γίνει meet up την επόμενη εβδομάδα. Περιμένουμε σχετικές πληροφορίες.

[@PanagiotisRafail]

oxi tha ginei alla diaforetiki xroniki stigmi tha paei mines pisw

[@steliosmegas7267]

Ευχαριστώ!

[@booboyap4140]

Και πως μπορώ να μάθω πόσες θερμίδες χρειάζομαι;

[@sovarokatharma4610]

Ναι αλλα αν εχουμε καψει και πολυ δεν εχουμε περιθωριο να φαμε λιγο παραπανω θερμίδες?

[@PanagiotisRafail]

ναι, όμως δεν καίμε και τόσο γρήγορα θερμίδες να ξέρεις ;)

[@georgeasimidis]

πώς μετρας τις θερμίδες;

[@turborave6819]

Καλησπέρα Παναγιώτη,ειμαι 42 χρόνων σε φαση που θελω να χασω λιπος, γυμνάζομαι και με μια σχετικα δυσκολη πρωινή εργασια. Υπάρχει περίπτωση να χανω απο μυες τωρα που κανω διατροφή? Τρωω αρκετη πρωτεινη στα γευματα . Ευχαριστώ εκ τον προτέρων

[@PanagiotisRafail]

καλησπέρα, όχι εφόσον υπάρχει η φυσική άσκηση και δεν ελαττώνεται σημαντικά όσο βρίσκεσαι σε έλλειμμα

[@turborave6819]

@@PanagiotisRafail ευχαριστώ πολύ Παναγιώτη συγχαρητήρια για τη δουλειά σου

[@mgglika9156]

καλησπέρα αγόρι μου είσαι λεβέντης, είμαι 109 κιλα 179 θέλω να φτάσω 95, πες μου εβδοματιατικο προγραμμα

[@orestismitrou2578]

Μπραβο φιλε τα λες πολυ ωραια

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ

[@kostasbthecarnivore4140]

Πολύ καλό !!

[@aaaaaaaaaa1877]

Σκέφτομαι μετα από μια δύσκολη προπόνηση να αρχίσω να παίρνω γιαιυρτακι με 20g πρωτεΐνη και με χαμηλά λιπαρά εσύ τι πιστεύεις θα με βοηθήσουν προσλαμβανοντας κάποια γραμμάρια πρωτεΐνης με λίγες θερμιδες?

[@marios9895]

Τα συγκεκριμενα γιαουρτακια μην τα παιρνεις. Ειναι τιγκα στα συντηρητικα και στη ζαχαρη. Και απο αποψη κοστους καλυτερα να παρεις μια κανονικη πρωτεινη και να παιρνεις οποτε νομιζεις εσυ

[@aaaaaaaaaa1877]

marios9895 ευχαριστώ πολύ

[@manoliskozamanis3047]

Μπράβο Παναγιώτη πολύ καλό βίντεο. Έχω όμως μια ερώτηση. Είπα αυτη την αποψη σε έναν φίλο μου ο οποιος πιστεύει πως το φαγητό γίνεται λίπος το βράδυ και μου απάντησε ότι το βράδυ σε αντίθεση με τις άλλες ώρες της ημέρας ο οργανισμός παράγει σε λιγοτερη ποσότητα κάποιες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το αν θα γίνε λίπος το φαγητό ( πολύ μπακάλικα το λέω τώρα ) με αποτέλεσμα την μετατροπή του φαγητού σε λιπος . Ισχύει κάτι τέτοιο ;

[@PanagiotisRafail]

to vradu (otan koimasai testosteroni kai HGH pou einai upeuthines gia na megalwseis kai na giatreuteis (to lew kai gw mpakalistika alla elpizw na katalavaineis) einai stis upsiloteres times tous an den exoun fagito pws tha se xtisoun kai tha se megalwsoun?

[@manoliskozamanis3047]

Panagiotis Rafail όντως.. ευχαριστώ πολύ με βοηθήσες αρκετά γιατί είχα μπερδεύτει σχετικά με αυτό το θέμα .. :)

[@PanagiotisRafail]

πες στον φίλου σου να κάνει subscribe ;)

[@manoliskozamanis3047]

Panagiotis Rafail χαχαχαχ θα του πω αλλά δεν παίζει γιατί δεν ασχολείται με γυμναστική

[@Gate7thrylos7]

Και απο που οριζεται ποσες απ τις παραπανω θερμιδες θα γινουν μυες και ποσες λιπος?

[@PanagiotisRafail]

αν δούλεψες ένα πλεόνασμα 200-300 θερμίδων θα γίνει μύες αν κορόιδεψες 100% από τις παραπάνω θα γίνουν λίπος

[@jameswhitenigga9541]

Είμαι 16 χρονών, έχω ύψος 1.72 και είμαι 60 κιλά. Πως θα ξέρω ποιο είναι το ιδανικό μου βάρος;

[@spirosggs9737]

Το ιδανικό βάρος σου για το ύψος σου είναι 62 κιλά

[@nikossapounas8122]

πολυ επαγγελματικη εμφανιση εχει ανεβει το επιπεδο πολυ...!!!

[@tigerfightergreece4749]

Empty your mind

[@Hitman-xl7og]

Το fasting νηστεία 16ωρη π προτείνεις είναι για το πολύ 60 κιλά ανθρωπο, ένας αθλητης 90κιλα π.χ Π χρειάζεται τουλάχιστον 200 γραμμάρια πρωτεινης δεν μπορεί να προλάβει να πάρει σε 8 ώρες δηλαδή σε τρία γεύματα μόνο

[@finackrst]

Antonhs Tony Φυσικά και μπορεί

[@Hitman-xl7og]

Stalker Technix δεν αφομοιώνονται πάνω από 30 γρ πρωτεινης αν δεν.παιρνεις αναβολικά, ένας φυσικός μπορεί μέχρι 30 γραμμαρια ανά 2.5-3 ώρες ανάλογα τι ταχύτητας απορρόφησης πρωτεινη είναι, απλά μαθηματικά εντός 8 ωρως 200 γραμμάρια πρωτεΐνης δεν αφομοιώνονται αν είσαι φυσικός αθλητής , αυτές οι δίαιτες διαλειμματικης νηστείας απευθύνονται σε αθλητές π δεν τους ενδιαφέρει η διατηρηση μυικοτητας σε χοντρούς π θέλουν να αδυνατίσουν και άλλους τέτοιους

[@finackrst]

Antonhs Tony Αυτό που λες δεν ισχύει, είναι ένας ακόμα μύθος.

[@Hitman-xl7og]

Stalker Technix είσαι άσχετος ή τρολ, άμα ήταν έτσι οι επαγγελματίες αθλητές δεν θα κουβαλούσαν ταπερακια όπου πήγαιναν, θα έτρωγαν 2 γεύματα από 150 γραμμάρια πρωτεινης το κάθε γεύμα και μετά θα είχαν άπειρο χρόνο να χαρούν την ζωή

[@finackrst]

Antonhs Tony Άλλο 30 άλλο 65 άλλο 150 ανά γεύμα.

[@ΓιαννηςΔιαμαντενος]

Καλός πολύ καλός

[@ΔημητρηςΣπαθ]

Αγορινα πως μπορω να δω ποσες θερμιδες χρειαζομαι την ημερα? 180υψος.90 κιλα. 5 προπ. Την εβδ.

[@bazukakias]

εχει ανεβασει ενα βιντεο πριν ενα μηνα για το θεμα αυτο που ρωτας

[@GiannisTourtounis]

Δημητρης Σπαθ μπορείς να κατεβάσεις μια εφαρμογή, π.χ. my Fitness pal, να απαντήσεις σε αυτα που σε ρωτάει εκεί και θα σου το βγάλει, αλλά καλό θα ήταν, επειδή μπορεί να μην είναι ακριβής, να μετράς το βάρος σου για λίγο καιρό και ανάλογα με το τι θέλεις να κάνεις (να πάρεις ή να χάσεις) προσθέτεις ή αφαιρείς θερμίδες

[@tigerfightergreece4749]

140

[@tigerfightergreece4749]

Βασικος μεταβολισμος 2300 για να χασεις 1800

[@Erevoss1980]

γιατι εβγαλες βιντεο με τσιγαρο στο χερι ?

[@PanagiotisRafail]

κιμωλία είναι...

[@Erevoss1980]

το ξερω , πλακα εκανα , επεξηγηματικο το βιντεο !

[@chrisdiego547]

το λιπαρα δινουν περισσοτερη ενεργεια οταν ενεργοποιουνται?γτ ?

[@PanagiotisRafail]

energy = calories 1g carb = 4 calories 1g fat = 9 calories

[@stavrikosak85]

Pare ena sub bro

[@PanagiotisRafail]

thank you bro :)

[@giannishellas]

1os

[@tigerfightergreece4749]

Τι ισοζυγειο να ειναι αρνητικο στη διαρκεια της μερας απλα