ΤΟ ΜΟΝΟ ΒΙΝΤΕΟ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΕΙΣ | Panagiotis Rafail

[@karoloskollaros-cd1jf]

Να σε χαίρονται οι γονείς σου λεβέντη μου 🙏👏👏❤️ Όλα τα βίντεο που μας δείχνεις είναι σαν να σε έχω δίπλα μου 💪 Είσαι αυθεντικός 💯ί εύχομαι να κάνεις πάντα αυτό που αγαπάς καί νά έχεις την διάθεση καί τό χρόνο να τα μοιράζεσαι μαζί μας 🙏

[@sorry_not_sorry6410]

Το καλύτερο, πληρέστερο και πιο σωστό βίντεο για να χάσεις λίπος που κυκλοφορεί στην Ελληνική. Εύγε!

[@akypar]

Congrats που φροντιζεις να δωσεις την πηγη τοσο του graph οσο και του καναλιου, εχεις σωστο work ethic

[@PanagiotisRafail]

Give credit where it's due

[@barbukov]

Θελουμε ΟΛΟΙ PR 1η θεση τον Μαϊο. Τοση δουλεια ριχνεις τοσα χρονια παλικαρι μου. Την εχεις την πρωτια.

[@lariosV]

"Και πάλι δεν θα καταλάβεις , αυτό εμένα με αγχώνει λίγο " Απλά κλαίω από τα γέλια !!! Καλός

[@xristosdoutsinis3182]

Έχεις το πιο ωραίο youtube fitness channel φίλε!! Σε βλέπω συνέχεια!! Να σε πάντα καλά συνέχισε την καλή δουλειά!! We love you !!

[@nikosnikolas8252]

Με βρισκεις συμφωνο απολυτα, πολυ καλη αναληση για να το καταλαβει κ ο καθε ενας π θα το δει Σιγουρα τωρα πρεπει να κανεις ενα βιντεο το ιδιο λητο π να εξηγει υπολογισμο θερμιδων. Μπραβο αδερφε

[@stavrosd6877]

Πολύ χρήσιμες πληροφορίες και κατανοητός ο τρόπος που τα εξηγείς.

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Σταύρο

[@stel.p]

Παναγιωτη , πρωτα απ'ολα ηταν ολα κατανοητα που ειπες και μπράβο σου, εχω μια ερωτηση , συμπληρωμα πρωτεινης χρειαζομαστε στη γραμμωση, αν πχ μια μερα δε φτασουμε το ποσο της πρωτεινης που πρέπει;

[@ΗΛΕΚΤΡΑΑΓΑΜΕΜΝΟΝΟΣ]

Σε ευχαριστώ πάρα πολύ!

[@PanagiotisRafail]

Παρακαλώ

[@kostas-kosmas89]

Παναγιώτη είσαι στα καλύτερα σου παιχταρά μου να είσαι καλά ευχαριστούμε για το ωραίο βίντεο

[@Orthologistikos]

τερματισμενη διαφημιση για την αγαπημενη μας εταιρεια απο κει που δε το περιμενεις

[@divestar1]

Πολύ ωραίο. Μπράβο

[@babisdigos]

Παναγιωτη ευχαριστω βοηθησε πολυ το βιντεο

[@pariskwnstantakis9654]

Φιλαράκι είσαι υπέροχος ευχαριστούμε για τα τόσο αναλυτικά και ωραία βίντεο σού!!

[@μαριαμοσχου-ζ4η]

εισαι τελειοοοοοοοοοοςςςς τα ειπες πολυ ωραια!!

[@ΙΩΑΝΝΗΣΠΑΠΠΑΣ-γ4ν]

Τρομερό βίντεο 🔥🔥

[@giwrgos132]

Μλκ δεν το ειδες καν ολλο το βιντεο

[@ΙΩΑΝΝΗΣΠΑΠΠΑΣ-γ4ν]

@@giwrgos132 το ειδα ρε μέχρι το τελος

[@46TEODORO46]

Τελειο παιχτη!Εχει αλλαξει η ζωη μου απο οταν καταλαβα πως δουλευει ολο αυτο..Η Διαφημιση αντε γεια!

[@manosoteliosathanasakis469]

Κόλπο είναι το πώς να καταναλώσεις τέτοιες τροφές πχ για με να λειτουργεί το εξής 5 ημέρες κοτόπουλο και 1 φορά την εβδομάδα βοδινό και την επόμενη ψάρι +3λιτρα νερό καθημερινά Έτσι μπόρεσα να είχα γράμμωση όπως σύγκριση με αθλητές με Χρόνια Στις προπονήσεις με Αντιστάσεις ο ποιο καλός προπονητής είναι ο εαυτός όπως λέει και ο προπονητής του Πάναγιωτη

[@arisvich6193]

Πολύ καλό βίντεο Παναγιώτη !

[@nikosm.9039]

Αγχώνομαι στην προσπαθεία να μην αγχώνομαι

[@paulnavrozidis3668]

😂

[@rincon371]

Συγχαρητήρια!!

[@nikosdimopoulos8314]

πραγματικα παναγιωτη σ' ευχαριστω

[@vasilisalexopoulos4882]

rafail se euxaristw!

[@PanagiotisRafail]

παρακαλώ

[@kwstisgk]

ωραιο βιντεο , μπραβο σου ! αυτο με τα γευματα και το μοιρασμα της πρωτεινης ισχυει ? πολλοι εχουν αντιθετη αποψη οτι δεν απορροφαται απο τον οργανισμο μας πανω απο 40 σε καθε γευμα , ξερουμε τι ισχυει τελικα ?

[@PanagiotisRafail]

μπορείς να απορροφήσεις περισσότερα (εφόσον τα χρειάζεσαι) αλλά καλό είναι όση συνολική πρωτείνη τρως μέσα στην μέρα να την ισομοιράζεις στα γεύματα σου πχ αν τρως 200γρ να την χωρίζεις σε 4-5 γεύματα 50-40 γραμμαρίων το καθένα

[@dimitriskourg]

Εξαιρετικο βίντεο! Ερώτηση, τα ίδια ακριβώς πχ, με πρωτεινη ισχύει και στις γυναίκες;

[@PanagiotisRafail]

Ναι

[@tsouk80]

@@PanagiotisRafail μόνο να συμπληρώσω πως δεν ισχύει το ίδιο για το λίπος, γιατί οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ανάγκη από αυτό.

[@christoscharalambous9022]

Φιλε Ραφαηλ απο που μπορω να κατεβασω την πυραμιδα?

[@PanagiotisRafail]

αν πας στο instagram του τύπου που αναφέρω θα την βρεις (απλά θα είναι πολύ πίσω)

[@MikeRibo]

Like μονο και μονο για να μαζευτουν τα 1,5 χιλαδες λαικ για να κανεις το βιντεο που ΣΤΑΝΤΑΡ ΒΑΡΙΕΣΑΙ ΝΑ ΓΥΡΙΣΕΙΣ :D

[@ΜαριαΞενικουδακη-ζ8χ]

Με αγχωνει φουλ να μετράω τις θερμίδες που πρέπει να τρώω αν δεν το κάνω αυτό και απλά τρώω σωστά πειραζει;

[@kostantinosnikolaidis1002]

Η διαφορά υψηλών και χαμηλών ημερών σε υδατάνθρακες μπορεί να μας αποτρέψει από το φαινόμενο plateu??

[@TH-jd4fi]

πολυ καλο.στο μονο που εχω ετσι μια ενσταση ειναι αυτο που ειπες με την πρωτεινη οτι μπορεις να παρεις ας πουμε 200 γρ με 2 γευματα αν θες και οτι ειναι το ιδιο με το τα την παρεις σε 5 γευματα ξεροντας οτι δεν γινεται ο οργανισμος να απορροφησει περισσοτερη απο 35 γρ μαξ ανα 3 ωρες.αν θες εξηγησε το

[@PanagiotisRafail]

Θα απορροφά πρωτεΐνη για πάνω από 3 ώρες

[@MM-gi5lf]

Νομίζω πως ο φίλος από πάνω έχει δίκιο... Η πρωτεΐνη που δεν θα απορρόφηθει θα πάρει τον δρόμο προς την έξοδο... Η πρωτεΐνη δεν αποθηκεύεται όπως τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία. Έχω και γω την ίδια ένσταση. Κατά τα άλλα όλα τα βλέπω σωστότατα

[@papadokonstantinos543]

Γιατί να χρειαστεί να πάρω κάποιο συμπλήρωμα ενώ μπορώ και με την αξία μου να καταφέρω να φτιάξω το σώμα που θέλω ?

[@ΧρήστοςΜπιττας]

Παναγιώτη στα 77 κιλά για cut πόση πρωτεϊνη και υδατάνθρακα

[@kwstaskitsopanidis259]

Panagiwth ένα παιδί είχε πάρει ένα συμπλήρωμα νομίζω μου το είχε πει betador και είχε γίνει τάπα σε 3 εβδομάδες είχε πει ότι ήταν το μοναδικό συμπλήρωμα που βοηθάει τόσο .Πάντως εννοείται πως και εγώ πιστεύω ότι τα λιποδιαλυτικα δεν βοηθάνε καθόλου στην απώλεια λοιπούς

[@PanagiotisRafail]

Το βίντεο δίνει απάντηση στην ερώτηση σου σε ευχαριστώ

[@melinakosmatopoulou8624]

Αψογοςςςςς

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ

[@nikospapoutsakis3432]

Φοβερός 😉

[@AndreasAvg]

Είναι το ίδιο και για αυτούς που απλά θέλουν να χάσουν βάρος; (δηλαδή τόση σημασία στο μάκρος κλπ.)

[@christostassis3356]

Τέλειο βίντεο

[@AnastasiosKalesis]

Αυτο που λεει στη ουσια ειναι οτι τα συμπληρωματα χρειαζονται οταν καποιος αθλητης ειναι σε πρωταθλητικο επιπεδο κυριολεκτικα και οχι απλα επειδη κανει γυμναστικη ...και σε αυτο το επιπεδο πιθανον να μην χρειαζοναι συμπληρωματα σε αρκετα αθληματα

[@ph20124]

Παιδια τωρα ξεκιναω και λεω να ακολουθισω διατροφη με κοτοπουλο, ρυζι, και για λιπαρα ελαιολαδο....ειναι καλη ιδεα η καλιτερα να δοκιμασω κατι αλλο;(θελω να χασω λιγα κιλα αλλα να παρω και μυικη μαζα)

[@PanagiotisRafail]

αν είδες το βίντεο, είναι ξεκάθαρο τι θεωρώ καλύτερη επιλογή

[@ph20124]

@@PanagiotisRafail ευχαριστω πολυ

[@sleepypanda9822]

Παναγιώτη πολύ ωραίο βίντεο..Είμαι 1.75 115 κιλά παχύς και μέσα από τα βίντεο σσου πήρα το κίνητρο να ξανασχοληθω με την γυμναστική.

[@aristzovaras7990]

Κατεβα στα 85 τουλαχιστον

[@xristos410]

aris tzovaras να χασεο 30 κιλα δν ειναι και οτι πιο ευκολο στο να τα χασει ρε bro

[@parterloer3862]

@Charalampos Bouklis εχασες τπτ?

[@ΓΕΩΡΓΙΟΣΖΑΧΑΡΙΑΔΗΣ]

Καλησπέρα Παναγιώτη και μπράβο για την αγάπη που δείχνεις σε αυτό που κάνεις. Θέλω σε παρακαλώ να μου πεις πως λέγεται ή να μου δώσεις κάποιο κωδικό για την πρωτεΐνη σοκολάτα μπανάνα που έχω δει ότι έχει ωραία γεύση όπως είπες. Γράψε μ και πως μπορώ να την πάρω μέσα από τον κωδικό σ αν πετύχω και καλή τιμή. Ευχαριστώ.

[@erateinh]

Ποσο πιο απλο να τους το κανεις? Τρομερό βίντεο πραγματικά ! Next level ανάλυση... ( ξέρεις όμως ότι οι γνωστές χαζές ερωτήσεις θα συνεχιστούν 😂😂)

[@eleanorl.p.6406]

Γεια σου μια ερώτηση όταν κάνεις κετο πρέπει να παίρνεις μαγνήσιο

[@ΑχιλλέαςΝ-λ6λ]

Pr ερωτηση αμα περνας σε φαση γραμμωσης μετα απο πολλους μηνες ογκο ριχνεις κατευθειαν τις θερμιδες σου στις θερμιδες π θες να τρως ή κανεις ομαλη μειωση θερμιδων;

[@sockinXtz]

Παίζει ρόλο ομως από τι ώρα ακριβώς θα κοιμηθείς ?

[@MrLemonStunter]

Φτιαξε το βιντεακι με μακρος

[@edweimai6075]

over 40 οποτε / βιντεο 1,10 απόδοση

[@ΕλλάδιοςΓκόφας]

Κανε αν μπορεις και για μυϊκή υπερτροφία το αντίστοιχο βίντεο

[@babish9419]

Πανο πανε και συ Power of Love να προωθησεις το φιτνες οπως ειπε ο αλλος αχαχαχαχαχαχαχαχαχα Θα κλαψω.... Ωραιο βιντεο

[@PanagiotisRafail]

... 👀

[@billladen9404]

PR πολύ ωραίο και βοηθητικό βίντεο!!! Θα πάμε Disturbed στης 30 Ιουνίου ? 💀

[@PanagiotisRafail]

Εγώ ναι

[@christinaromasova2117]

Εγω που ειμαι 53 κιλα και θελω να χασω λυπος πως θα ξερω της θερνιδες που πρεπει να λαμβανω..

[@Cyborg_7]

Θα τρως περίπου 100γρ πρωτεΐνη, 50 γραμμαρια λιπαρά και πειραματίσου με τον υδατάνθρακα, ξεκίνα με 100γρ και βλέπεις...υπολόγισε 1000 θερμίδες ημερησίως..

[@ΕλληνικήΡαπΜουσική]

@@Cyborg_7 πως δινεις γραμμάρια, χωρις να γνωρίζεις αναλογίες...υψος/βάρος?

[@Cyborg_7]

@@ΕλληνικήΡαπΜουσική υπολόγισα πάνω κάτω στο περίπου..Ας δοκιμάσει αυτά και αν δεν χάνει, τα ρυθμίζουμε..

[@Cyborg_7]

@@ΕλληνικήΡαπΜουσική βάρος 53 κιλά είπε..ύψος υπολογίζω γύρω στο 1.65..

[@idkidc5074]

@@Cyborg_7 να ρωτήσω κάτι Αν γνωρίζεις απαντάς. Ειμαι γυναικα 18 ετων 170 υψος και ήμουν 67 κιλά πήγα με δίαιτα στα 60 αλλά δεν σκαμπαζω από αυτά και εν τέλει δεν θα μου δώσει η δίαιτα το αποτέλεσμα που θέλω γιατί δεν ήξερα πως υπάρχει διαφορά στο σωματικό λίπος και τα κιλά αρα για να ρίξω το λίπος ένα άτομο στα δικά μου κυβικά τι θεωρείς ότι πρέπει να κάνει? Τα κιλά μου είναι λίγο πιο εύκολα στο να τα χασω απλά τρωω λιγότερο αλλά για να χάσω το λίπος τι πρέπει να κάνω? Πρέπει να πάρω ας πούμε μυϊκή μάζα? Δε ξέρω πως ρίχνεις το λίπος, τι διατροφη πρεπει να ακολουθησω δε ξερω, αν μπορέσεις να μου πεις θα'μαι ευγνώμων.

[@polipipinopoulou5571]

Παναγιώτη ενδιαφέροντα τα βίντεο σου και οι απόψεις σου, ωστόσο θα ήταν εξίσου ενδιαφέρον να κάνεις κάποια βίντεο που αφορούν γυναίκες και bodybuilding. I'm a woman and I m following you, think about it!

[@angexatz7597]

Ωραίος μπρο

[@wizmaster09]

wraios paixti kales symboules kali douleia kai synexise etsi

[@johntgames7692]

φιλε εχω 9μερεσ στισ οποιεσ ειμαι φουλ μεσα στην διατροφη μου εχω χασει 3κιλα και δεν βλεπω και πολυ αποτελεσμα ειμαι 1,64 και ειιμαι 62 κιλα μπορεισ να μου προτεινεισ καποιο φαγητο για να με χωρτενει τρωω καθε μερα το πολυ μεχρι 900 θερμιδεσ και καιω περιπου 1,200 α και εχω στοχο να φτασω τουλαχιστον 55

[@PanagiotisRafail]

Νομίζω ότι τρως πολύ λίγο και αυτό σε κάνει να αδειάζεις και να μην έχεις ενέργεια για τίποτα. Ο στόχος πάντα πρέπει να είναι ΝΑΙ να βρίσκεσαι σε έλλειμμα όμως όχι υπερβολικό και να μην μπορείς να αθληθείς και να εσείς κάποια δραστηριότητα. Επίσης φρόντισε οι θερμίδες σου να έρχονται από καλή αναλογία λιπαρών υδατανθράκων και πρωτεΐνης

[@johntgames7692]

@@PanagiotisRafail απο ενεργεια ειμαι μια χαρα απλωσ θελω να χω αποτελεσματα και σε μειωσει λιπουσ γιατι εχω ελαχιστα αποτελεσματα ξερω ειναι νωρισ αλλα θελω να γυμναστω ετσι ωστε εωσ το καλοκαιρι να εχω ενα καλυτερο αποτελεσμα και καλυτερο σωμα α επεισησ μπορεισ να μου πεισ πωσ μπορω να μετρησω το ποσοστο λιπουσ που εχω

[@xartonz]

Θα αφησω αυτο εδω για τους μερικους που παρολο εχουν προσπαθησει απειρα και το θελουν δεν φτανουν εκει που επιθυμουν και συνηθως αν χασουν κατι το ξαναπαιρνουν. Και αυτο δεν το βαζω για να παω κοντρα σε κατι ή καποιον αλλα για την περιπτωση που εστω και ενας αλλαξει κυριολεκτικα τη ζωη του και τον εαυτο του(κατι το οποιο ειναι παρα πολυ πιο ευκολο απο οσο νομιζει ο καθε υπερβαρος και παχυσαρκος) : kzbin.info/www/bejne/a3eYoGOXadWSabc&feature=share Καλη συνεχεια!

[@johnny-tt5ui]

clen για απωλεια λιπους..βιντεακι η απλα αν ξερεις κατι..?

[@marioskalosmk]

ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ ;-) EISAI OK

[@h3r3mii]

Νομίζω αυτό το βίντεο θα σώσει πολλούς!!!! ΠΑΜΕ LIKES για MACROS!!!!!!!!!

[@PanagiotisRafail]

Νομίζω θα πάει ακλαφτο αλλά δεν πειράζει

[@h3r3mii]

@@PanagiotisRafail χαχαχαχαχα

[@hraklisseitaridis8460]

ολοι λικε μαγκες πλζ γτ με το προηγουμενο βιντεο εκανα 50 ωρες

[@Dimitris2185]

Ναι, αλλά πώς θα χάσω λίπος;

[@marinoschristraining1852]

Panagiotare ise terastios file den mporouses na ise pio katanoitos btw fenetai oti exis pesi se lipos apo to prosopo to katalava 😉

[@harissermas210]

μА πАνναΓιΟΤι εΓω τА ΚαΝΟ ΟλА АΦτα κα1 ΔεΝ βλΕπo αΠΟτελ3Ζμα !1!!ενα!!

[@panosdedes9990]

58 provoles

[@ΑγγελοςΜητροπουλος-ζ7τ]

Πολυλογι

[@JoePickett-w4p]

🫡🫡🫡🫡🫡

[@SopiosClassic]

para poli kalo videaki kai ta eksigis para poli apla! to thema mou einai oti den mporo na kathome kai na metrao tis mesimerianes thermides, exo psaksi se thermides oti siskevasmeno trow, alla epidi den magirevo mou fenete kapos eksogioino alla katalaveno oti einai lathos.. :( kano workout se organa eksoterika kai joking skedon 3 xronia tora, exo di terastia diafora sto soma mou alla exo akoma lipos :/ exo di para polla videakia sou panagioti kai mou exoune dosi telios allo skeptiko gia tin diatrofi kai gimnastiki!

[@PanagiotisRafail]

Χαίρομαι που έχω βοηθήσει. Κάποια στιγμή θα μαγειρεύεις μόνος σου, όμως ταυτόχρονα όταν κάθε εβδομάδα τρως παρόμοια γεύματα θα υπάρξει μια ισορροπία και από εκεί θα προσθέσεις ή θ αφαιρέσεις

[@SopiosClassic]

@@PanagiotisRafail ήθελα να ρωτήσω άμα έχεις κάποιο βίντεο που να έχει να κάνει με όργανα γυμναστικής στα πάρκα, θα ήθελα λίγο το wisdom σου, η άμα θα μπορούσες να κάνεις κάτι διότι δεν έχω βρει κάτι αξιόλογο, και ότι κάνω το κάνω με ότι έχω μάθει μόνος μου, ευχαριστώ πολύ!!

[@sophiatrepekli48]

ς

[@nickrayman3457]

Άμα είσαι 70 κιλά πόσα γραμμάρια θες

[@vagosg53]

Το λέει στο βίντεο σκουπιδιαρη

[@ΑΒΑ-ω1κ]

Εγω εχασα 40 κιλα σε 6 μηνες ενω δεν ημουν χοντρος,ημουν 90 κιλα,εμεινα 50 κοκαλο και εχτισα μετα νεο σωμα με απιστευτη υγιεινη διατροφη.Τα κιλα τα εχασα με διαλογισμο και αφαγια,ετρωγα μονο αγριο ρυζι,χορτα και ψωμι εφτιαχνα ολικης δικο μου,τα ψωμια που πουλανε και οτιδηποτε γενικα συσκευασμενο εχει χημικα μεσα που δεν τα καιει το σωμα σας με τιποτα,αλο δηλαδη να φατε 1 φετα ψωμι σπιτικο και αλο να φατε 1 φετα ετοιμη αγορασμενη,οτι σας πουλανε εχουν συμφεροντα αυτοι,εσας σας βλεπουν σαν θυματα.