ผอมมีพุง แก้ยังไง! (Skinny Fat): LEAN SMART EP6

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
🤩 #คอร์สลดไขมัน #พี่ฟ้าใสมาสอนเอง #ดูเเลกลุ่มเอง #ตอบเอง ได้ครบทั้งโภชนาการ พาปรับพฤติกรรม โปรแกรมการออกกำลังกาย
✅ สอนผ่าน FACEBOOK GROUP กลุ่มปิด ได้ความรู้ ได้เเนวทาง แปลงร่างได้เเบบมีความสุข ไม่เครียด ดูเเลโดยพี่ฟ้าเเละทีมโค้ช
🔴 LIVE ทุกวันเสาร์ โดยพี่ฟ้าใส รับชมย้อนหลังได้ ไม่ลบคลิป
🔴 ACTIVITY กิจกรรมทุกสัปดาห์ พร้อม FEEDBACK
🔴 WORKOUT PROGRAM แจกเดือนละ 1 PROGRAM (แยกชาย - หญิง)
🔴 VDO แนวทางการปรับโภชนาการ อัพเดตในกลุ่ม
🔥 สมัครง่ายมาก ทัก Inbox มาหาแอดมินได้เลยค่า
ตกเพียง วันละ 16 บาท!
-----
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ lin.ee/fW4S6Lc

[@n1303144]

สรุป 1.กินวิตามินซี แต่ระวังน้ำตาลเกินไปลดอย่างอื่นเอา 2. โปรตีนไขมันต่ำวันละสองเท่าของตน 3 high intensity cardio แต่ทำในระยะเวลาสั่น 4 full body weight training 5 พักผ่อนให้เพียงพอ อย่าเครียด

[@ajackvls6713]

ตอนเช้าทานอะไรครับ

[@ปั้มไลค์4]

ข้อสุดท้ายนี้ยากสุดสำหรับผม

[@AxialisPsychopathy]

1 ผมกินวาตามินซี (อาหารเสริม) 2 ผมกินโปรตีนไม่ถึงมั้ง มันเป็นจำนวนอาหารที่เยอะเกินกินได้ ต้องกินประมาณ ครึ่งโล สูบไม่ไหว ปกติแค่ 250 กรัมเอง ทั้งวันอะนะ 3 ทำวันเว้นวัน ทุกวันไม่ไหว ข้อขาสึกมาก 4 ทำอยู่เป็น HIIT และ full body แทน 5 ยากหน่อย นอนได้แต่วันละ 6 ชั่วโมง มันตื่นเอง ไปไม่ไกล

[@hellomurder383]

ขอบคุณครับ

[@december484]

วิตามินซี และ โปรตีน ช่วยปรับฮอร์โมนที่สะสมไขมัน

[@GF-yc4sg]

ผมสรุปให้แบบง่ายๆนะครับ คือ อย่าคาร์ดิโอมาก เวทเทรนนิ่งเล่นทั้งตัว อย่าออกกำลังกายเกิน1.30ชั่วโมงรวมคาร์ดิโอ กินให้เกินค่าtdeeแต่อย่าต่ำกว่าBMR โดยพลังงานที่เพิ่มมา ควรเป็นพลังงานจากโปรตีนและแป้ง ไม่ใช่ไขมัน นอนให้เพียงพอด้วย พักบ้างหากคิดว่าไม่ไหว ที่เหลือก็แค่วินัยแล้วครับ

[@Tk-rh7oi]

สำหรับคนที่รู้หลักแล้ว....ปัญหาหนักสุดคือวินัย555555...ตัวผมคือตัวอย่างนั้น555

[@taetaeimneeda]

ขอบคุณมากๆนะคะ หนูคือคนผอมที่เริ่มออกกำลังกายมาหลายปีแล้วแต่ไม่เข้าเป้าสักที ทำๆเลิกๆด้วย😭 แต่ไม่เคยพุงใหญ่เท่าช่วงนี้เลยค่ะ แล้วก็เป็นอย่างที่พี่บอกจริงๆ โดนเกือบทุกดอก 5555555 ช่วงนี้ช่วงเตรียมสอบ หนูเครียดอะไรแบบนี้ ละจากที่แต่ก่อนมีเวทบ้างเดะนี้ก็ไม่มีเลย เพราะอยากเอาเวลาไปอ่านหนังสือมากกว่า เลยตัดเหลือคาร์ดิโออย่างเดียว เพราะคิดว่าจะได้สลายไขมัน แล้วหนูก็ออกสม่ำเสมอแบบที่พี่บอกจริงๆ คือความ intense มันน้อยไป ตอนแรกไม่อยากออกแนวพวก intense เพราะไม่ชอบ มันเหนื่อย🥲 แล้วก็คิดว่าจะทำได้ไม่สม่ำเสมอ พอออกต่อวันนึงนานก็จะรู้สึกทำดีต่อร่างกาย แต่หุ่นก็เหมือนเดิมจริงๆค่ะ😭 เป็นคนชอบกินคาร์บมากกว่าโปรตีนด้วย แต่ได้ฟังคลิปนี้แล้ว จะขอเป็นคนผอมมีพุงที่มีการออกกำลังกายที่ดีขึ้นค่ะ!

[@marcothefamily7353]

เป็นคนที่พูดแล้ว เราตั้งใจฟังจนจบ และเข้าใจง่าย

[@birthb.c.739]

เป็น 10 นาที ที่อุดมไปด้วยความรู้ครับ พี่ฟ้าใส ปล. ขอคลิปลดไขมันหน้าอก ชายด้วยครับผม

[@mdars8278]

เป็นคลิปที่ดีมากๆเลยครับ เข้าใจง่าย ไม่ยืดยาว กระชับ ทำออกมาเรื่อยๆนะครับ

[@nuchngamsom6115]

ดูแล้วชอบมากค่ะ ชอบหลักการอธิบายที่เข้าใจได้ง่ายๆ สะกดคนฟังได้เลย ได้ความรู้ใหม่ๆด้วยค่ะ ได้ติดตามนะคะ จาก 🇬🇧

[@happylove1261]

ผอม หุ่นเฟิม ขึ้นเยอะหลังเล่นฟิตเนสมา 1 ปี แต่!!!!! นั้นคือช่วงตื่นนอน พอ กินข้าว - น้ำ - เริ่มบวมละ มื้อ 1-2-3 เมือเยน ย้วยเลยยยย แล้วชั้นหน้าท้อง ไม่บางลงเลยยยยยย ทั้งๆที่ ลด แป้ง น้ำตาล น้ำมัน แล้ววว ช่วยหน่อยค่ะพี่

[@ชื่อนามสกุล-ง5น3ฝ]

เพิ่มโปรตีน เล่นเวทมากขึ้น

[@mzorish3681]

รายการนี้มีสาระมากๆครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะครับ

[@atthapholj1]

ให้ความรู้ได้ชัดเจน เสียงพูดน่าฟังมากๆ ขอบคุณครับ

[@xerxesloveless1261]

ขอบคุณคลิปนี้จริง เข้าใจผิดหลายเรื่องเลย แล้วได้ความรู้ใหม่ที่เป็นประโยชน์ และถูกต้องด้วย

[@chalee7225]

ขอบคุณค่ะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

[@aakk522]

หนูผอมมากน้ำหนัก 40สูง155 แต่ไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้ออีก เพราะว่าชอบกิน ของที่มีไขมัน หมูกระทะเนื้อติดมันเยอะๆ หมูปิ้งติดมัน ของชอบ55 ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะพี่ฟ้า

[@theblue3829]

ขอบคุณมากค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ

[@natthawutjaipetch6817]

ตรงกับตัวผมมากครับ ก่อนหน้านี้ผม นน.73-80 กก. เลยตัดสินใจลดความอ้วน นน. โดยคาร์ติโอ+คุมอาหาร ผลที่ได้คือ นน.และสัดส่วน ลดลงมาก เหลือ62กก. แต่พุงไม่หาย ออกไปวิ่งทีละ7-10km. นน.ลดอีก พุงไม่หาย กล้ามเนื้อไม่มี พอมาบอดี้เวท เล่นได้1วัน เจ็บไป4วัน ถึงจะกลับมาเล่นใหม่ได้ ทั้งๆที่เล่นไม่หนักมาก ปัจจุบันนี้หยุดออกกำลังกายมา 2เดือนหนัก 64 สูง172 อยากมีกล้ามครับ

[@PrevailPal]

Very informative, thank you so much! Just randomly ran into your Channel and got addicted to it, so now am your subscriber......

[@malateepandam107]

ทำคลิปดี เข้าใจง่าย เจ๋งค่ะ👍

[@jninejnine1671]

พูดตรงมากครับเข้าใจง่ายดีมากกก

[@mosspa2023]

เข้าใจแล้วค้า เริ่มจากข้อแรกก่อนเลย วันนี้

[@tankura]

_+_ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ 🙏🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤❤

[@monmai8425]

ตรงจุดมากๆครับผมเป็นคน ที่แขนไม่ใหญ่ขาไม่ใหญ่น้ำหนังไม่เกินเกณฑ์เมื่อเทียบกับส่วนสูวแต่พุงย้อยมากๆลงพุงทั้งหมดเลย

[@youlikeverymuchover1907]

ยุดีๆก็เปิดมาเจอ ผมมีปัญหานี้พอดีเลย จะลองทำดูนะครับผม ขอบคุณครับ

[@สุธีวัฒน์เทพแก้ว]

เดินขึ้นบันไดตึก20ชั้นบ่อยๆมีผลไรกับเข่ามั้ยครับพี่ ผมชอบออกกำลังกายแบบนี้

[@ksexjudch2780]

ในระยะสั้นไม่เป็นไรครับในระยะยาวเข่าพังได้แนะนำทำอาทิตย์ละ2-3วันพอ

[@sitthiseth]

ผมทั้งนมแหลมและมีพุงต้องแก้ไขอยางไงครับ รอepต่อไปอยู่ครับ

[@phakaphonsri-on8621]

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ ติดตามเลย

[@danwandee]

ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอบคุณครับกำลังเจอเรื่องนี้อยู่พอดีเลยครับ

[@jah20too17]

ไขมันที่แผ่นหลังและสะโพกโดยเฉพาะก้นผมใหญ่มากครับต้องเริ่มตรงไหนครับพี่ฟ้า อยากจะลีนทั้งตัวเลย เมษานี้ต้องเข้าทหารอยากตะฟิตร่างกายรอ ตอนนี้ผมหนัก 70 สูง170 ขอบคุณครับ

[@ภาสวัฒน์ชุมภูศรี-ญ2ย]

ชอบคับ เข้าใจง่ายคับ

[@ยูทูป-ค3ต]

เหมือนเปิดโลกเราเลย ขอบคุณสำหรับข้อมูลคับพี่ฟ้า

[@อดิศักดิ์จันทร์หา]

ชอบมาก เข้าใจง่ายมากครับดูเพลินเลยครับจะลองเอาไปปรับใช้ดูครับ

[@kulnatdak6603]

พุงใต้สะดือป่องแบบในนางแบบนี้เลยค่ะ. ขอบคุณค่ะ. ตะทำตามค่ะ

[@ฟักแอลเส้น]

ผมมีไขมันที่หน้าอกครับมีพุงด้วย

[@onlyoblivion3343]

เช่นกันครับ

[@taozila]

เหมือนกันครับแขนขาไม่มี มีแต่พุ่งกับนมแหล่มมาเลย

[@zeethai1401]

+1ครับ

[@002กําพลแซ่ซิ้ม]

จะนำไปไช้คับ

[@002กําพลแซ่ซิ้ม]

กดผิด

[@surapatbantanachak8876]

ผมมีไขมันต้นขาเยอะมากเลยครับพี่ฟ้า ควรออกกำลังกายอย่างไรดีครับ

[@ปวริศเกียรติขจรเดช]

ขอบคุณพีฟ้าครับ สำหรับวิตามินซี

[@jetnattapong19]

นอกเรื่องครับพี่ฟ้า รอ.เรือ พี่ฟ้าชัดมากๆครับ ชื่นชมเลยครับบ

[@tnk2122]

ผมอยากให้พี่เห็นอกผมมากมันเป็นหลุมเข้าไปเลยครับ ไม่รู้ว่าออกกำลังกายจะช่วยได้มั้ย

[@thananchaiphakkesri3798]

ขอวิธีสำหรับวัยรุ่นหน่อยครับ กำลังเจริญเติบโตแต่มีพุงมีไขมันที่นมเยอะอะครับ

[@pradidthepjareon4418]

กล้ามเนื้ออกชัดซิกเเพคลางๆเเต่หัวนมเเหลมเพราะเคยอ้วนคับอยากเเก้มากๆ

[@tecxofficial6427]

ผมผอมกล้ามเริ่มใหญ่ครับ แต่ไขมันเยอะมากครับ ยังดูหุ่นดีอยู่ แต่นมแหลมและมีห่วงยาง ช่วยให้คำปรึกษาทีครับ

[@RKMaster]

โอเคร รอบนี้ดี แต่อยากให้สรุปด้วย

[@l-t-k2786]

ขอวิธีลดน้ำหนักสำหรับ​ วัย13-16หน่อบครับ ผมกลัวเรื่องการกินครับ เพราะวัยนี้เป็นวัยเจริญเติบโต กลัวเตี้ยด้วยครับ

[@jninejnine1671]

กินนม กินอกไก่ครับ กินผลไม้ กินไข่ ตามที่ในคลิปบอกนั้นแหละคับ

[@arathaiinnorway]

1. เพิ่มการกินโปรตีนแต่เป็นไขมันต่ำ กินขนาดไหนก็เอาน้ำหนักตัวเองคูณสอง 2. ออกกำลังกาย คาดิโอให้หนักแต่เวลาสั้นลง สรุปได้คร่าวๆแค่นี้ค่ะ

[@hypx9291]

ถ้าเรามีพุงเวลาลดพุงมันจะไปเพิ่มส่วนอื่นมั้ยครับ หรือส่วนอื่นแห้งเหมือนเดิม ช่วยตอบทีครับ ผมดูคลิปแล้วนะครับก็คือเข้าใจว่าต้องลดด้วยและเพิ่มกล้ามด้วย ถ้าลดพุงอย่างเดียวจะเพิ่มส่วนอื่นไหมครับ เคยเห็นคนมีแต่พุงส่วนอื่นแห้ง พอผอมร่างหนาบึ้ม หรือว่าเค้าทำสองอย่างครับ

[@tonnamr.8394]

สอบถามหน่อยครับ ถ้าเราไม่มีเวลาไปเข้ายิมทำได้แค่ body weight อยู่ที่บ้านมันจะทำให้เราหุ่นดีและเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั๊ยครับ แล้วปริมานกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมานี่ประมานกี่ % ของการ body weight ครับ

[@jw7om236]

ถ้าจะเสริม วิตามินซี ควรเสริม วันละกี่มิลลิกรัม และควรกินมื้อไหน **ถ้าต้องกินมื้อเช้า กินพร้อมกาแฟได้มั้ยครับ

[@dreamtvthai]

ที่บอกว่า cardio ให้เข้มข้น โดยใช้ระยะเวลาสั้น อยากทราบว่าควร cardio กี่นาทีครับ หรือ ไม่ควรเกินกี่นาทีครับ

[@na5935]

ไล้ค์ มากค่ะ คลิปนี้ เลิฟเลย

[@teetheeraphon4565]

จำเป็นต้องกินเวย์ไหมครับ ถ้ากินควรกินสูตรไหน ยี่ห้อไหนดีครับ ตอนนี้ตัวเล็กแต่ลงพุง ครับ

[@ลั่นนนทุ่ง]

ขอสอบถามหน่อยคับ คือผมพึ่งเริ่มกินเวย์ แต่เป็นลีนโปรตีน ถ้าผมเล่นเวทเสร็จ แล้วไปเตะบอลต่อ ผมต้องกินเวย์ตอนไหนครับ #ขอสอบถามผู้รู้หน่อยคับ

[@kunmo1990]

ขอบคุณครับ ที่แนะนำครับ

[@preachyasamanji413]

ผมมีไขมันที่ นมช่วยด้วยครับพี่ฟ้า

[@user-gw4qt2tr4i]

ใช่ๆผมก็เป็น

[@Kagenou332]

คาร์ดิโอเยอะๆ

[@จักรฤษณ์อาษากิจ]

แนะนำทำตามคริปนี้คับผมก็เริ่มหายแล้วเหลือแค่ลกไขมัน

[@jayd4043]

เหมือนกัน

[@dadaauto]

ใช่ครับ ๆ

[@bunniezebaby9515]

ถามหน่อยได้มั้ยคะ ถ้ากินไก่ต้มวันละ4 ฟอง ควรเอาไข่แดงออกมั้ย

[@woravit_wd4187]

ผมมีคำถามคับ ถ้าในเคสนี้ กาแฟดำ หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาลและนม มีผลหรือมีข้อดีข้อเสียยังไงบ้างคับสำหรับคนที่จะลดไขมัน

[@frameframe9389]

สวัสดีครับผมมีหุ่นSkiny fat นนผมตอนนี้.54 แต่มีพุง ผมจัดตารางเวทเทรนนิ่ง 5วัน/สัปดาห์+คาดิโอเดินเร็ว ถ้าเล่นแบบนี้สม่ำเสมอจะเห็นผลภายกี่สัปดาห์ครับ

[@Immorktal]

ผมเป็นคนผอมลงพุง เเต่พอออกำลังกายไปมาทำไมเเขนเล็กลงครับ ปกติเป็นคนเเขนเล็กอยู่เเล้ว ตอนนี้เล็กลงกว่าเดิมอีกครับ

[@Kagenou332]

ไขมันที่แขนลดไง

[@mbrsawasdee1244]

สูง 177 หนัก 73 มีพุงห่วงยางแถมมีนมนิดๆอีก อยากได้หุ่นแบบนักแบตนักมวยที่เขาสูงพอๆกันแต่เขาหนัก 68 คือแถวๆส่วนสูงลบร้อยสิบน่ะครับ แต่พวกนั้นเขามีกล้ามเนื้อชัดไขมันน้อย ต้องเริ่มยังไงครับจากน้ำหนัก 73 เพิ่มกล้ามเนื้อก่อนหรือลดไขมันก่อนครับ

[@ZealTimberlake]

สงสัยครับ • ถ้าคน 2 คน ความสูงใกล้เคียงกัน แต่คนที่ 1 หนักน้อยกว่า แต่กับอ้วนกว่าคนที่ 2 เป็นเพราะอะไร หรือเพราะว่าเป็น skinny fat • ดื่มน้ำหวาน น้ำโซดา หรือ น้ำปรุงกลิ่น ปรุงรส 0 kcal มากๆ มีโอกาสอ้วนไหม

[@เอ็มเอสสติ๊กเกอร์]

Vachira Singhaseni ใช่ๆ แปลก ดูได้จากนักมวย อาจจะเป็นเพราะ เน้นข้างในแต่เล็กกว่า กับข้างในพองเลยใหญ่กว่า

[@-sra-paramoon4577]

ใครมีไขมันที่หน้าอก ลองวิดพื้นดูครับเล่นวันเว้นวันก็ได้ครับ

[@benjamineiei]

ขอความรู้เรื่องพวก coke zero pepsi light ด้วยครับเครื่องอัดลมพวกno sugar ครับพี่

[@trustme28]

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ

[@AbAb-vb9tb]

พี่ฟ้าคะ..เป็นแม่ลูก2ป่าคลอดค่ะ..ลดนน.จาก75ลงมา65แต่ยังมีกน้าท้องที่หนามาก.ทำไงดีคะ..บอดี้เวสแล้ว.คาดิโอควบคู่ไปด้วยอีก..คุมอาหาร.พุงก๋ยังหนาอยู่เหมือนเดิมค่ะ

[@thefacecrown]

ขอบคุณค่ะ เราผอมมาก แต่มีไขมันพุงล่างและต้นแขนต้นขา คุมอาหารและออกกำลังตามคลิปมาสามเดือนแล้วยังไม่ไปไหนแลยค่ะ

[@RollerCoaster007]

แค่เอาโปรตีนเท่าน้ำหนักตัวผมว่ายากแล้วนะ ไข่1ฟอง มีโปรตีน4-6กรัมเอง คิดดูว่าถ้าเราหนัก60 เราต้องกินกี่ฟอง เนื้อสัตว์อีกเท่าไหร่ คาร์บอีก ผักผลไม้อีก กระเพาะจะแตกไหม

[@ใช่หรอพี่ถูกแล้วหรอ]

วัดไขมันได้10.6 กล้ามแขนกับขาลีน เหลือแต่พุง เล่นครั้นทุกวันได้ไหมครับ

[@Sikadood]

พี่ฟ้าครับผมอยากทราบว่าช่วงพี่ไดเอท พี่ทานกาแฟยี้ห้ออะไรครับและหาซื้อที่ไหนครับ ขอบคุณครับ

[@Nattapontae]

มีทั้ง พุงและนมครับ แก้ยังไง สำหรับคนงบน้อยและทำงาน อ๊อฟฟิต ครับ ช่วยทำคอนเท้นนี้หน่อยครับ

[@mealprepthai]

ขอบคุณครับ

[@piyawatk95]

ขอวิธีลดไขมันที่นมด้วยครับ 😂

[@iggynb3712]

พี่ฟ้า ผมเป็นคนที่กินเยอะเท่าไหร่แต่ก็ไม่อ้วนอะค้าบ ทำไงดี ตอนนี้อายุ 18 น้ำหนักแค่ 41 เองค้าบ

[@mariamchuairaksa8116]

เป็นไปได้ไหมค่ะ ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อกับลีนไปพร้อมๆกัน?

[@ssongtc]

ถ้าไม่มีเวลาจะไปยิมหรือฟิตเนส สามารถเล่น bodyweight ที่บ้านได้ไหมแล้วควรจะเล่นอย่างไร (ใครรู้ตอบแทนได้นะครับ)

[@บิวตี้-ป5ส]

ได้ครับ

[@Keita5533]

ที่บ้านติดหวานตอนนี้เปลี่ยนจากน้ำตาลอ้อยมาเป็นหญ้าหวาน ได้ยินมาว่ามัน0แคลอลี่ มันใช้แทนกันได้มั้ยคะ

[@พงษ์ชัยคล้ายร่มไทร]

หนังสือที่บอกในคริป ยังมีอยู่ไหมครับ คุณฟ้า

[@จารุวัฒน์ใจคําวัง-ว7ต]

กิน เวย์โปรตีน แทนได้ไหมครับ แล้วเราต้องกินยี่ห้อ อะไรคับ สำหรับ ผอมมีพุง

[@ayninestory9612]

เล่นฮูล่าฮูปช่วยไมคะ

[@non-ta-wad3243]

ผมเป็นผู้ชาย ผอม ลงผุง ก้นใหญ่ ขาเดฟ วิ่งอย่างเดียวมันจะลดไหมครับ ผมติดนิสัยกินแล้วนอน ไขมัน มันเลยสะสม แค่ผุงกับก้นอะครับบ

[@khajornsakkimz11]

ผมหุ่น Skinny Fat หนัก73กิโล ผมลดไขมันมา18วันแล้วคับ กินข้าวอกไก่ 3 เวลา ทุกวัน กินผักผลไม้เล็กน้อย ออกกำลังทุกวัน เแบบ เวทเทรนนิ่ง 1ชั่วต่อวัน กินโปรตีน​วันละ 150+g ต่อวัน ผมทำแบบนี้ถูกวิธีไหมคับ แนะนำหน่อยคับ

[@กมลวรรณพลแสน]

ฟังแล้วเหนื่อย เข้าใจยาก น้ำเยอะ

[@พี่ชลพาเบิร์น]

ขอบคุณมากค่ะที่อธิบายอย่างละเอียดเข้าใจง่ายค่ะ พี่อายุ55แล้วค่ะ สูง158หนัก48. ชอบออกกำลังกาย แต่ก็ออกแบบบ้านๆค่ะคือออกตามใจตัวเอง ชอบเต้นกับเพลงเป็นการออกกำลังกายค่า แล้วไม่เข้าใจและไม่สะดวกหาโปรตีนกินได้ตามแบบที่โค้ชแนะนำ ผอมมีพุง มีรอบเอวหนา ทำแบบไหนได้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ❤❤

[@peerachaisiriwibunkitti3660]

พี่ฟ้าครับ. ช่วยแนะนำทีครับผมทำงานการคืน. การออกกำลังกายควรทำยังไงครับ แนะนำทีครับ

[@blackbomz]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคับ ผอมมีพุงเหมือนกันคับ😅

[@ktoconan1131]

ผมคนนึงที่ตัวเล็กมีพุงด้านล่าง มีนมแหลมใส่เสื้อยืดไม่มั่นใจ มีวิธีแก้ยังไงมั้ยครับ

[@izexyy]

เป็นคนอ้วน 110 โลครับ แต่ลดลงมาจาก140โล ในระยะเวลา1ปี ผิวหนังเหลวครับ นมย้วย ขาไม่กระชับ อยากได้แนวทางโภชนากาละเวทเทรนนิ่ง ควรซื้อโปรแกรมไหนครับ ถ้ามีคลิปให้ดูด้วยก็จะดีมากๆเลยย

[@erswmrsw9229]

กำลังเจอกับสภาวะนี้เลย ขอบคุณครับ

[@peerawassansuk9410]

มาถูกทางละ ขอบคุณครับ

[@Tommy3Hs]

พี่ฟ้าครับอยากให้พี่แนะแนวทางการปั้นหุ่นแบบดาราเกาหลีหน่อยครับ หรือ หุ่นแบบ แบมแบม got7

[@Popstories656]

แล้วต้องทานวิตามินซีเท่าไรคับ

[@kabkram1575]

โปรตีนจากพืชได้มั้ยคะ(น้ำเต้าหู้,ถั่วต่างๆ)

[@newpaper5511]

พี่ฟ้าครับ ผมออกกำลังมาซักพักแล้ว แทนที่หน้าท้องมันกระชับขึ้น แต่ป่องอ่ะครับ แต่มันแข็งขึ้นนะ ทำไมมันเป็นแบบนั้นอ่ะครับ

[@sannyy9860]

ที่ป่องเพราะไขมันเยอะครับ ที่แข็งคือหน้าท้องกระชับแล้ว ต้องลดไขมันครับ ก็จะเห็นไน้าท้องที่กระชับ

[@nopamassilaprasorn6077]

เล่นTRX ดีหรือเปล่าคะ

[@อิอิอุอะ-ฉ8ษ]

ตัวเองเป็นนะคะ แขนใหญ่ มีพุง รอบลำตัวมีแต่ใจมัน แต่ดูภายนอกเป็นคนตัวเล็กค่ะ ครวญจะแก้ไขยังไงคะ

[@Pixlocq]

ผมอยากรู้ว่า ควรcardio ก่อน weight หรือ weight ก่อน cardio อะครับ

[@Maileafy]

ผมมีหน้าอกค่อนช้างหนาครับ ขอวิธีลดด้วยครับพี่ฟ้า

[@muf4z488]

ขอep.ผอมมีพุงด่วนๆเลยครับ

[@NSTBoiz]

ผมหุ่นคล้ายพี่ฟ้าเลยครับ อายุ 18 สูง 183cm หนัก 61kg มีพุงนิดหน่อย, แขน/ขา เล็ก, มีนม เนื่องจากสูงขึ้นอย่างเดียวแต่น้ำหนักไม่เคยลดลง ควรเล่นอย่างไรครับ

[@Channel-ok9hy]

วิ่ง หรือกระโดดเชือก ลดพุงได้ไหมครับ

[@siamchanelby]

รบกวนสอบถามครับออกกำลังกายด้วยการวิ่งแต่ปวดหลังมีวิธี บริหารยังไงให้ หายปวดหลังหรือคลายลงไปได้ครับขอบคุณครับ

[@T2523-e4k]

ออกกำลังกายยังไงให้นมเล็กลงครับ ผมเคยอ้วนแล้วผอมเร็วหนังย้วยผมรับไม่ได้โดยเฉพาะนม แต่ออกกำลังกายยังไงก็มีแต่หนักกว่าเดิมครับ

[@ome_pwd6822]

ผม น้ำหนัก53สูง173เอว30แต่ผมมีท้องนิ่มๆแต่ไม่มีพุงยื่นนะครับแค่มันมีหน้าท้องนิ่มแต่แบน

[@natharnattyaowapat1137]

กระโดดเชือกวันละ 30นาที ถือว่าเข้มข้นมั้ยคะ